【食後血糖値を下げる運動！１０分！】食後にこれだけ！ダイエット効果も！

[@中川-f9p]

食後すぐに血糖値下げる目的で運動したいので長い説明もなく動画開始すぐから運動が始まるのがいい 運動を別角度からも見せているので、何やってるのか分かりやすいのも有難い

[@TV-co8ld]

嬉しいコメントありがとうございます⚡️

[@KAsendai11]

デスクワークのストレスや自律神経失調から来る軽度のふわふわ眩暈対策で、空き時間にKZbin動画で運動しているものです。 耳鼻科医、脳外科医ともに運動を取り入れたほうが良いと言われたので短時間ですが頑張っています。 こちらの動画は、医師に勧められた、下半身を鍛える動作、片足で立って行う動作（バランス感覚改善）、肩回し系動作など 必要なものがバランス良く組み込まれており、先生の動きも明確で素晴らしいです。この動画に出会えてよかった。継続して頑張ります☺

[@TV-co8ld]

嬉しいコメントありがとうございます😌✨色々な方向に体を動かす要素も入っているので、フワフワ対策にもぜひ、ご活用下さい😌

[@giraraable7]

無理ない筋トレエクサを探してこちらに行きつきました。シンプルでわかりやすい動きなのに結構汗ばんできました。これを毎日朝昼晩繰り返すだけでもしっかり筋肉に効きそうでよかったです。また利用させていただきます♪

[@TV-co8ld]

嬉しいコメントありがとうございます😊✨ これからも宜しくお願いします😌

[@つる-s7v]

この動画を見つけて食後にやりだして4日経ちました食後の眠気や気だるさがなくなって太ももとお尻が引き締まった感じがしてきました😆！継続していきたいと思います

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😁✨引き続きお願いします🤲🏻

[@スミレ-h8s]

頑張ります😂

[@トンカチハンマーミリさん]

僕も頑張ってます。一緒に痩せましょう!!ヽ(｀▽´)/

[@五十嵐幸代]

食後１時間後位に運動していますが時間帯は食後どのくらいがベストでしょうか? 現在膝を痛めているので膝を使う運動が出来ないでいます。 何か他に良い運動があればそれをまとめて頂きたいです。 宜しくお願いいたします。

[@dora911101]

請問這個運動飯後做可以降血糖嗎？需要做多久？

[@ちゃんこ-f2t]

疲れたー！！！体めっちゃ温まりました！😂ありがとうございます！

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@izun8740]

毎日やっていたら足が細くなりました😊これからも続けていきたいと思います❤

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@かきくけこ-x9g]

大きな動きはないのに、汗が滝のようです!!これは効き目ありそうです!!今日から頑張ります🔥

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😌✨

[@yu-zc1dd]

運動不足なので、息が上がりました。30秒で次々に動作が変わるので変化があっていいと思います😊 しばらく続けていこうと思います！

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@ako8806]

途中から横向きに角度を変えて見られるのがよかったのと、思ったよりもハードではなく　実際にやるとそれなりに息が上がってるので自分にはぴったりの運動でした。また食後に　これをやってみたいと思います。

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😌✨

[@はひふへほ劇場]

血糖値を下げる食後の運動という動画を他のチャンネルでも色々やりましたが、これが一番続けやすいです。一つの動作が30秒、と短いし同じ動きを繰り返さないから飽きないし、10分で終わるし、継続しやすい点でこれがダントツです。昼食後と夕食後にやるのが日課になっています。この種類の似た動画がいくつもあるので飽きずに毎日色々できて継続に役立ってます！

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@裕子-j1x]

血糖値も高くウォーキングしても高かったのでこの動画見て血糖値下がりそうだったのでやってみたいです♪明日朝からやろうと思います😊ありがとうございます♪

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@植田寿美子-j5e]

私は77歳の女性です糖尿病の1歩手前です、糖尿病食べ事調べたらこの運動公園出てたので💦やり始めたばかりです又結果検査報告します

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@user-me1tk4bs2p]

天気悪くて寒かったのでウォーキングするよりこっちかなぁ。と気軽に始めたらめっちゃキツかったです。菓子パン3個も食べてしまったので罪悪感が消えました！またやります 動画大変わかりやすかったです！

[@TV-co8ld]

ありがとうございます🙏🏻食後にぜひ😊

[@genkiayako]

やさしめだと、かえって体がポカポカして眠気を感じてしまうので、このぐらいがちょうどよく感じました。

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@AmARen274]

食事後にちょうどいいくらいの運動でやりやすいです！！ 食事後の運動を継続して頑張ってみたくなりました！

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@KT-tm2xw]

食後すぐ眠くなってしまうので適度な運動を探していました。 スペースもそれほど必要ないし運動不足な私でも続けやすいメニューでありがたいです！

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@ほぺことぶんちん]

2週間ほど続けてます！午後の眠気やだるさが本当に改善されました。これからも続けます！

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😌✨

[@堀部和美-z4w]

自分のダイエットの手助けになりそう〜！と思い始めました。まだ始めたばかりなので太ももがパンパン、筋肉痛です。 ランジが全然できない！ 自分の筋肉の無さを痛感したので先ずは一ヶ月頑張ろうと思います。

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@テルテル-f1c]

私は63歳で糖尿病持ちです。食事療法とウオーキングしてますが、運動量が少ないと感じてこのサイト二日前にたどり着きました。10分はキツいですが、だんだん慣れてきて終われば気持ちがいいです。血糖値が下がれば又コメントします。

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@テルテル-f1c]

1週間前に血糖値が380あり次の診察で改善無ければ入院と言われ今日診察いきまして血糖値が180まで下がりました。このサイトにたどり着いてなかったら明日から入院でした。 今後も続けていきます。ありがとうございます。

[@TV-co8ld]

嬉しいコメントありがとうございます😊✨ 引き続き宜しくお願いします🙇🏻‍♂️

[@yoko-kuri1122]

やってみました 明日、足筋肉痛間違いなしです とりあえず無理せず、１日１回から継続して行きたいです✨

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😌✨

[@植田寿美子-j5e]

血糖値を下げる運動、歳老いた私でもついて行けます。まいに頑張って下げたいです😊ありがとうございます

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@真美磯和]

毎日頑張って成果が出て7.６日、6.7に下がりました、毎日３回食後に頑張っています、体重も20キロ以上落ちましたが足がかなり痩せ皮のたるみがすごいんです、次の健診が楽しみです

[@TV-co8ld]

おぉ😳すごいです😊引き続きよろしくお願いします🤲🏻✨

[@田邉有子-e3s]

体温まる❤カチカチの体できついけど股関節いたみが軽減しました。食後だけでなく、スキマ時間やっていきたいです。 動画ありがとうございます😊

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@すけぱぱ-j4p]

この動画ありがたいですね。 糖尿病なので…6.５前後です。 毎日して改善したいです。月の検診が楽しみです。😊

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨ぜはご活用ください😌

[@mamiken321]

血糖値が高く、食後のウォーキングも億劫で悩んでいました。かなりの運動量ですが、これならば出来る気がします。無理せず慣らしてやってみようと思います。感謝です。

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@やみ-b2n]

結構汗かきました！なるべく食後に取り入れたいです🔥 2/11 ⭕️

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😌✨

[@ちぃ-z5g]

10分でも体がポカポカ、汗もじんわり💦無理なく続けられそうです😊

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@マリアヤ-x1y]

良さそうですねチャレンジしてみます😊

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@hohoho_fufufu]

疲れた！汗もかいた！ 気持ちいい！毎日やります！

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@moguneko-w2c]

食後と決めるとルーティーン化しやすいし、頭のふわふわ感が無くなるのが効果を実感している気がして、初めて筋トレを楽しく続けられそうです！ 下半身トレーニングは立ったり座ったりが面倒だったので、ずっと立ちっぱなしでできるのも助かります◎

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨実は色々な方向に動かしているのも三半規管を刺激しているので、ふわふわ対策になっています😌嬉しい感想ありがとうございます❗️

[@ならんちゅ]

今日この動画見つけて、今、終わりました😊簡単そうに見えて、とても、しんどかった😅身体がブレブレでした。腰にあてるとバランス取れないので、椅子につかまり、やりました。終わった後、気持ち良かったので、１日一回は続けてみます😊

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨これからもよろしくお願いします🤲🏻

[@nl5569]

勤務日の昼食後にやっています。 少し息があがって嫌になるあたりで終わるのでなんとかやってみます！

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@めいちゃん-l9q]

短時間で気軽に始められるけど、途中から腿にきました〜 体もポカポカしてきました。 糖尿病予備軍からの脱却を目指して頑張ります👍

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@セカーハト]

この運動だけでも息が上がるくらい運動してないのでこれから続けます 僕でもできるくらいやりやすい運動で感動してます

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@保子原-p5k]

これはとてもバランス良く、下半身と背中の筋肉を使うから、食後の血糖値対策にはもってこいですネ。 ７０歳の私にも、緩過ぎずキツ過ぎず、気持ちよくやれて丁度良いわ❤　 家の中で食後直ぐにやれるのがとっても有り難いです。

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@ビスケットサンド]

続けやすくて最高です❤

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😌✨

[@Voice-o3s]

Thank you ❤

[@TV-co8ld]

thank you✨😊

[@きま-t4q]

スクワットも何種類も入っていて、かなり効く感じがしました🎉

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@mt-cx5se]

本日よりこの運動始めさせて頂きました！かなりキツイですぬ😂でもじんわり汗かいてすごいいいと思いました。ただ1ヶ月前からダイエット始めて筋トレ、ヒート（本当に初歩的なやつ）をやっていたから初めてでギリこの運動できたんだと思います。いきなり初心者はキツイかも。これからも続けていきます！

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨一緒に頑張りましょう⚡️

[@kamijun9955]

ランジ多すぎて途中で断念 もう少し上半身運動でインターバル挟んで欲しいです

[@豆大福-z5l]

頑張って最後までやって、一緒に礼をするのがルーティーン 笑

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@____y.k.____a]

食後体が重いのが嫌で見つけてやってみましたが、体力が無さすぎました…半分で限界です。 明日から夕飯の後やろうと思います。 そのうち通してできるように頑張ります💪

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@レモ田]

クドい長い説明が無いので とても良いです BGMもうるさく無い 画角も見易いです

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@05line.girl_]

昨日(2月10日)から始めました！ これから毎食後頑張って続けていきたいです✊🏻 ̖́-‬ 大学受験もこれからあるので応援してくれたら嬉しいです🥺

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨体調崩さないように、受験頑張ってください👍🏻✨

[@songjikang9937]

非常感谢你的视频，吃完饭后马上做这套动作。原本想睡觉的心情一下子就消失了。

[@TV-co8ld]

謝謝😌✨

[@ゆあまちゃん]

早くこの動画見つけてやれば良かった🥺血糖値高くてサプリメント飲んでも下がらなくて……3日坊主ならないよう頑張ります🥺

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@長い夢のラビリンス]

お酒とスイーツを辞めれば血糖値は下がります。 それでも血糖値が下がらなければメトホルミンを処方してもらえば大丈夫です。

[@bourdonnais75001]

やってみたら、ふくらはぎと太ももがすぐ痛くなり、終わった時には息切れて汗が凄いです。 血糖値下げたいので継続してやります。

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@sayominishioka9101]

やってみます

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@maari-pk8fy]

運動不足なので今日からから習慣にします👍

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@やっぴぃライダー]

月曜日なのでちょうどスタートするにはよくて食事しました 気持ち良い汗💦 足がなかなか上がりませんが🥺 続けて頑張ります

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😌✨

[@ぽんぽこたぬき-s2p]

３週間ほど続けています。 気のせいかも知れないけれど、ジャンクなものを食べた後に運動するといつもよりしんどいような…😂 もうすぐ人間ドック。効果が出るといいな〜😊

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😌✨ 食べ物によって内臓にかかる負担は変わるので、影響するかと思います😊

[@sotoko7543]

在宅ワークのお昼休み後の眠気対策でやってます。いい汗かけますし、足の先がポカポカ。まだ始めて間もないので体型などの変化は感じませんが午後の仕事が集中できるのは個人的には嬉しいです！

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😌✨

[@Piman-ct1cc]

10分やるだけで良い汗かけますね。 それからBGMがいい曲です。よかったら曲名教えていただけますか？

[@自在的他她它-1]

Thank you for sharing

[@TV-co8ld]

thank you for comment😊

[@sinkaisora9713]

全く息ぎれしてないところが凄いですね。。。流石です

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨楽な風に見せてます🤣

[@night-n6e]

私も食後の血糖値を抑えるためにこの動画を見てやってみたいのですが、膝を痛めてしまってスクワットのような膝への負荷が大きい運動ができません…😢 スクワットの代わりになる運動、膝に負荷がかからないやり方はありますか？

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨ 軽く足踏みしたり、腿上げして代用してもOKです😊

[@night-n6e]

ありがとうございます😊やってみますね！

[@Princess-dd7wt]

食後食べすぎてしまった罪悪感からこの運動をしてみました!!体が温まって、じんわり汗をかきました✧ ネット検索すると、食べた後すぐの運動は消化不良の原因となるため、30分〜1時間間開けて運動をした方がいいと書いてありました💧 食後すぐにこの運動をしても大丈夫ですかね？🥺

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😌 できれば食後1時間後が良いとされていますが、時間的にも難しい場合はすぐでもOKです👍

[@かわはらみすず]

３０秒なので、とってもやりやすいです。 食後の血糖値を、上げたくないのですが、すぐに始めていいですか？何分かたってからがいいですか？食後の血糖値って、３０分ぐらいで上がるんですよね。いつもありがとうございます

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😌✨ できれば45分-60分以降がベストですが 時間がない場合には食後に初めて頂いてもOKですよ😊

[@かわはらみすず]

さっそくの返信ありがとうございます😊これからも　毎日頑張ります

[@kouichiiijima]

偶然オススメに上がってきまして、ちょうどメシ食った直後に面白半分にやってみたら・・・ まさか、普段の10キロ走りの方が楽だったなんて

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@さぶろーた]

肥満幼児にも良いですか？ 食後とは2時間後とかではなくご馳走様〜の直後にするのですか？

[@TV-co8ld]

良いですよ😊✨ 時間なければ食後でもOKです！ 最初はゆっくり動かして下さい😌

[@user-jd9ck3fn6m]

眠気がなくなりました！ 家での食事の時は必ず取り入れたいと思います 分かりやすい動画でとても助かりました！ありがとうございますm(_ _)m

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@mion6803]

質問なんですが、食後すぐにやっていい感じですか？ 数分置いてからやった方がいいとかありますか？

[@TV-co8ld]

できれば少なくとも食後45分-60分空けてもらえるのがベストです！！

[@mipo-]

結構疲れたー！効きそう

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@さくまれい-z1z]

寒くてこたつでぬくぬくしてたときにコレやってみたら、トレーニング後は暑すぎてこたつ入れませんでした笑 最初に太もも動かしてるから徐々に全身があったまりやすいんですかね？

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨下半身は運動によって血流の流れを促進するので体が温まりやすくなります😌

[@ねこ-m9m]

食後動悸がする時が多く、運動する事に。 通しでする事は難しく、 息が上がる。 休み休みやらないと体力がもたない。 在宅デスクワークで完全に体力が落ちている。 やばいのかと思ったけどコメ欄みると安心（自分だけではないはず）

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨ ぜひ、食後にご活用下さい😌

[@a-i-u-e-otachi]

食後は寝るのが幸せどうしても食後直後は寝転がりたいけどこの習慣を変えたいし自分を変えたい！

[@TV-co8ld]

一緒に頑張りましょう😊✨

[@くまのあ-w2z]

スプリットや、ランジは、前と後ろ、どちらに重点おきますか？また、前の膝ははつま先から前に出ない方がいいのでしょうか？

[@TV-co8ld]

スプリットもランジもしゃがんだ時は垂直に重心を落とす事を心がけて下さい😊 膝はつま先よりも前に出過ぎなければOKです👍

[@janetly2018]

請問飯後幾分鐘後可以開始做這個運動

[@TV-co8ld]

請至少在飯後45分鐘後再做😊

[@kowloonjiro3439]

やはり女性インストラクターのエクセサイズとは一味違いますね。がんばって取り組みます。

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😌

[@おかちめんこ-g8h]

はじめまして、質問なのですが いつも夕ご飯▶お風呂▶ストレッチ としてますが、やはり食後にした方が効果があるのでしょうか…？ 食後の場合何分か置いてストレッチした方がいいですか？

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨お風呂上がりにストレッチでOKです😌

[@おかちめんこ-g8h]

@@TV-co8ld ありがとうございます！ ストレッチ頑張ります！💪

[@あやさんまいさんゴキゲンテレビ]

最後の背泳ぎ、楽にみせかけて最後肩だるっ笑

[@TV-co8ld]

楽に見せかけて🤣

[@ぽっちーチャンネル]

質問です。これは有酸素運動ですか？筋トレですか？両方ですかね？このくらいのレベルでも最初はついていけなかったのに今は楽々になりました。

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨どちらも入っています😁

[@森野クマ-i7k]

これらの動作を続けざまに１０分やるのは相当にきつくて私には無理と思いました。特にランジが。ですから無理して全部やろうとせず、出来そうなものだけ適度にやってみようと思います。

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😌✨

[@ようこ-v1n]

血糖値コントロールのために毎日続けて数ヶ月になります。腹筋も維持程度に適度に鍛えたいのですが、こちらの動画を続けていれば大丈夫でしょうか？

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😌✨腹筋を鍛えられる種目もありますが、ぜひ体幹の動画もチェックしてみて下さい😊

[@ようこ-v1n]

体幹の動画ですね、わかりました。ありがとうございます😊

[@miracle1484miy]

食後5分も空けずほんとにすぐやってしまいましたが宜しくないですか？他の動画より効く感じがすごく心地よいです✨️

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨　食後でもOKですが、消化の時間を考慮すると最低でも食後30分以降が良いです😊

[@くまのあ-w2z]

食後にする理由も、勿論わかっているんだけど、食後に運動すると、また、お腹空いたようになり、食べたくなります😢

[@TV-co8ld]

@@くまのあ-w2z 食後の運動のタイミングと食事内容を変更してみてください☺あとはしっかり咀嚼することも大切です！！

[@cycmatta]

眠気が消えました。きっと血糖値が下がっているんだと思います。 これならオールシーズンできます！

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@保子原-p5k]

初級編のURLを探しましたが見つからなかった…こちらに、載せて頂けないでしょうか？

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😌 こちらにURLを添付できないので、 【家トレTV 血糖値　初級】で検索してみて下さい🤲　5分のものになります！

[@保子原-p5k]

​@@TV-co8ld見つかりました！ありがとうございました❤

[@フライオイスター]

１日の始めの食事を取ると眠くて足踏みしても眠気が取れないことがあります。

[@TV-co8ld]

おそらく就寝前の食事内容や朝食の内容、睡眠の質等が影響を及ぼしている可能性もあるので、それぞれ改善できる点がないか、確認してみてください👌🏻😊

[@近藤万吉]

糖尿病予備軍です。此の運動なら食後にスペースを取らないし、続けられそうです…❢*⁠\⁠0⁠/⁠*

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@じゃがりこチーズ-r8y]

食後何分後くらいから始めるのがいいんですか？

[@TV-co8ld]

最低でも食後４５分以降がオススメです😊✨

[@otamahirobaarachi]

全く筋トレしてない肥満な私にはきつかったです

[@TV-co8ld]

実践頂き、ありがとうございます😊✨

[@otamahirobaarachi]

@@TV-co8ld 無理せず続けます！

[@ภรณ์ภิรมย์พรมภักดี]

From Thailand 😊😊

[@TV-co8ld]

thank you for the comment😊

[@santajiro3258]

朝昼晩の食後 いつすれば効果的ですか？

[@TV-co8ld]

食後なので、毎食後でもOKです👌✨

[@きま-t4q]

わかりやすく毎日やれてますが、ちょっと疑問が…スクワットって膝が足の指先より前に出ない方がいいと聞いてましたが、膝それより前に出ていませんか？

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊私も意識していたつもりでしたが、前に出ていましたかね😅ご指摘ありがとうございます🤲🏻

[@詔光伊地知]

食後に血糖値が急上昇する血糖値スパイクに注意です。

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@neiro6675]

先生のペースより遅れるし、椅子とかで補助しながらだけどいいのかな…(泣)

[@TV-co8ld]

初めはOKです😌✨

[@keysumer]

食後何分までに運動を開始するのが良いでしょうか？

[@TV-co8ld]

食後1時間後がオススメとされています😊

[@かきくけいこ]

春に向けて久しぶりに運動を再開しました。単純な運動ばかりでしたが、結構きつかったです＞＜

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😌🌸

[@zigzagtv5232]

食後が良いのですか？

[@TV-co8ld]

食後にオススメです😊✨

[@chengary8378]

すみません, こんにちは、この運動が効果的であるためには、食後どのくらいの時間が経ってから行うべきか知りたいですか?"

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊食後45分以降が望ましいですが、時間なければ食後5分-10分後でもOKです😌

[@chengary8378]

@@TV-co8ld 毎日あなたのビデオに従って運動しています。本当に気持ちが良いです。心から感謝しています。

[@TV-co8ld]

@@chengary8378 thank you so much!!

[@須賀喜彦]

毎食後にやった方が良いのでしょうか？

[@TV-co8ld]

できれば毎食後をオススメします😌✨

[@月影満-b9c]

まいりました😂

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😆

[@sfamily1125]

カラダが熱い🥵デブにはキツいけど 頑張ります(ง •̀_•́)ง

[@TV-co8ld]

一緒に頑張りましょう😊✨

[@user-yo_yoyo]

食後の運動としてはハード過ぎて15セットできずとうてい毎日続けるのは無理。

[@TV-co8ld]

初級バージョンもUPしているのでそちらもチェックしてみてください😊

[@トンカチハンマーミリさん]

毎食後にやらせてもらってます。頑張って痩せますm(_ _)mありがとうございます

[@トンカチハンマーミリさん]

トレーニング初め2月6日

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@トンカチハンマーミリさん]

２月８日 トレーニング中に食べたものでお腹が圧迫されるので　自然と食べる量を減らせて凄くいい感じです。お茶碗１杯分くらいでお腹良くなりました。 筋肉痛は来てますが　終わったあとスッキリして　体も動きやすくなりました。

[@トンカチハンマーミリさん]

２月１４日続いてます(^O^)

[@Yama-yh6cy]

4月11日◯💪🏻

[@真由美椎木]

やろうと思ったけど、種類が多すぎます

[@r.n_krg_qerg]

これ足ムキムキになりませんか？

[@TV-co8ld]

ムキムキにはなりません👍

[@池田雅江-g3d]

77才バーバです〜みっけたので早速やってまーす。

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😌✨