暑い時期のロング走の適切なやり方

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【インタビュー受けました！高山の経歴などがわかる！】
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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中。

[@user-rl3cp2el4x]

いつもわかりやすい動画ありがとうございます。月間200kmを維持していましたが、今月はロング走がなかなかできていません。二部練や休憩いれたロング走をとりいれて、積み上げていきます！

[@hiro413fumi1019]

いつもすごく論理的に解説していただき分かりやすいです。関西の方特有のテンポの良いおしゃべりですが、ときどき早すぎてついていけない時があります😂中年ランナーのワガママをくんでくださると幸いです。今後ともよろしくお願いします。

[@user-ov4cq3sq7x]

私はただ走っているだけなので、たかや先生の話しすごいためにになります。ありがとうございます。

[@dekaimara13]

嬬恋村はいいですぞ 気温朝15度くらい日中も25度くらい 信号無いし草津温泉も近くにある 標高も高くて坂多いのでいいトレーニング場所です

[@user-mf3ok9bi9b]

土日ランナーなので、夏場のトレーニングや時間帯の工夫が必要ですね。 私、土曜午前中にインターバル走やビルドアップ走で短時間で効果的なラントレをして、日曜は早朝涼しい時間帯に10km〜20km走るようにしてます。 あと、春から週イチで5kmの㌔5分ペースの通勤ランをしてます。

[@user-mf3ok9bi9b]

今日も午前中早い時間帯で走ってきました。適度な休憩を取りながらのランを心掛けたので、疲労感が無く逆に身体のダルさが改善されて気持ち良い走りが出来ました😊

[@brossjackall2386]

真夏に走る 命がけ

[@user-wi9ui1cs5x]

今日も一人で陸上競技場でショートのスピード練習(400m×11本)をこなしたが、真夏のロングは70∼80分が限界かな😢

[@JRJapaneserunnerinUK]

ということは、距離見るより時間で行ったほうが良いかもしれないですね！25k、30kと言う数字だと追われる感もあるし、なら120分、180分で走ったほうが夏場は良いかも知れないですね。ただ給水や時間帯を選ぶ事は必須ですね。 朝と夕方の2部でも良いかも

[@user-el5qt3rp7s]

参考になりました。

[@user-rx4sf8kh8r]

濡らしたアームカバーを着けるとずいぶん違いますよ❗

[@ajuw-kq2mx]

毎年のように部活動による熱中症で亡くなる中高生がいることを聞くと、あまり夏場での練習を煽らない方がいいと思います。 私からすれば夏場の練習は冬山の登山と同じくらい危険です。

[@user-hl1hm3jh2e]

ペースは早くても遅くても走った距離＝疲労は感覚的に多分そうだろうと思ってましたが、間違ってなかった。暑さに弱いわたくしの夏場は1000×3~5本＋階段または坂ダッシュとかとにかく距離は短くても心肺機能は落とさないようにしてますね。

[@baya8719]

アップダウンの多いマラソン大会には最適な練習方法ですね。

[@user-pc7in9sb2q]

非常に参考になりました！ 早速実践してみます！

[@baya8719]

夏でも朝6時くらいはまだ涼しいので10km走ってもそんなには苦にはなりません。 それと樹木の多い公園のジョギングコースは日陰が多いので走りやすいです。 皆さんはサングラスをして走っているのかな😮

[@moriayu1362]

いつもタメになる動画ありがとうございます。 暑い時期に距離を走ってスタミナを付けようと走っているのですが、ペースがどうしても遅くなります。そうなると遅いペースに慣れてしまって、涼しくなった時スピードに苦労するでしょうか？教えていただけると嬉しいです！

[@user-hl1hm3jh2e]

涼しくなれば自然とペース上がりますよ。心配ならラスト1キロをマラソンペースより早いペースで走ると感覚も鈍らないと思います。

[@moriayu1362]

@@user-hl1hm3jh2e ありがとうございます、心置きなくロング走（ビルドアップ走も）したいと思います！！優しさに感謝です！！

[@user-yh2kb3if2j]

7月はひたすら会社の階段で登る。下る。それだけで走れない罪悪感が減ります。年齢もありますが熱中症が怖いです。

[@user-so5gi8ky5z]

別に夏そんな一生懸命走らなくても1月〜3月の大会が目標ならそこまで頑張らなくても自己ベスト出ますよ。

[@hiro1684]

目指す方のレベルにもよりますよね！私は室内で体感トレやったりしてます。

[@kazunaritsuchida2465]

トレッドミルでも可能でしょうか？

[@user-tt3hd9dc2o]

入る時時期に限らずキャップって被った方がいいのでしょうか？

[@user-um7hk3jd5l]

ロング走ってジョグとは違うですか？

[@mimizyu.m]

足底筋膜炎になって2カ月ほど経ち、二週間前に走ってみた時は5kmくらいで痛みが出てきてしょんぼりしていたのですが、昨日再度挑戦してみたら痛みが再発せず、無事に復活を遂げました!!　長い戦いだった!!(笑) でも、めっちゃ暑くてしんどかったです!!(笑)　いつも早朝や深夜にしか走ったことがなかったので、夏の昼間ってこんなにヤバいのかぁぁぁぁ( ﾟДﾟ)と10kmでリタイアしました(笑)　代々木公園だったので日陰は多かったのですが、湿度ヤバいですね!! とりあえず、また怪我をするのも嫌なので、ペースを落として休憩をはさみつつ、まずは10kmを楽に走れるようにゆっくりと体を慣らしていきたいと思います!! ちなみに私は、10月の水戸黄門漫遊マラソンを人生2回目のフルマラソンに決めました!!　印籠デザインの完走メダルがもらえるよう、頑張りたいと思います(∩´∀｀)∩!!☆

[@パンパン-y6y]

超初心者だからなのんせよ必死です。。