什麼是硬舉？最具保健效果的訓練動作！傳說中的死亡電梯？😱【SBD怪獸講堂 S2 ep.4】

[@chiougrr]

📌本集節目 由世界上最棒的力量護具 SBD 贊助播出 www.sbdapparel.com.tw/ 輸入折扣碼【CHGRR】享邱個專屬優惠折扣🔥👍🙏 #SBD #SBD腰帶 #護膝 #護腕 #護肘

[@jimmychiu7769]

投資硬舉有賺沒賠，訓練前應詳閱SBD怪獸講堂公開說明書。

[@onehour8823]

帶著感恩的心看完每一集

[@chiougrr]

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[@高煥舜]

硬舉學好，這CP值很高的，經濟有效，又可以練到很多部位，一練多吃，沒時間運動的忙碌現代人練個幾組，就超有感。練個20分鐘的硬舉就勝過2小時在那邊練二頭三頭肩膀的。 朋友啊，好硬舉不練嗎

[@楊潔-f5g]

硬舉能改善圓肩嗎？

[@free8889]

@@楊潔-f5g 圓肩的因素很多給個方向上交叉症候群

[@高煥舜]

@@楊潔-f5g 有幫助，因為硬舉對中下斜方有很大刺激，另外多練背對圓肩也有幫助。最後就是要注意日常姿勢，打電腦、看書姿勢對不對，久坐要起來伸展一下。

[@jameslu3550]

我的認知 健力的三項 基本上CP值都很高

[@陳柏廷-w7e]

請問不能練硬舉的健身房有什麼類似替代動作嗎

[@王劭桓]

一周兩集 感動 邱ger的肝 respect

[@chiougrr]

肝已經剩不多了.....需要訓練

[@dean3591]

小心肝＾＾

[@glue731]

硬舉真的CP值很高,很節省時間又高效率的訓練動作,對於很忙的上班族.有家庭的人可能一兩周只能去一次gym,下肢我通常一組硬舉 接 分腿弓箭步蹲,整個臀腿就痠到不要不要的,不用再特別花時間去做分開獨立的單關節的大腿屈伸或夾臀肌

[@chiougrr]

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[@yutube7281]

樓主精闢！

[@愛玩遊戲的席蘭大叔]

過了兩年再回來看，又學到了更多的知識了❤

[@Carryhsu9487]

5:40 動作一模一樣好可愛XDD

[@chiougrr]

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[@slamoo]

我開始重訓後，腰酸背痛真的改善了！

[@蔡育峯]

硬舉對身體真的很補 幾乎是全身動員的訓練 我很推……

[@chiougrr]

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[@jjc4527]

真心覺得SBD這3個項目中硬舉是進步最快的動作, respect to 兩位學長, 我愛SBD!!!

[@chiougrr]

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[@brianchen9914]

很喜歡柯博士的講解 想聽柯博士講解硬舉該怎麼做~~

[@licheng60]

謝謝你們提供如此深入紮實的訓練講堂，影片也做得相當精緻，淺顯易懂，非常支持。

[@qawsikol0000]

之前相撲硬舉沒學好，第二下要拉，硬拉就受傷了，後來找教練指導就知道錯誤在哪裡，修正後變得好拉很多，練完問題也沒那麼多

[@Victor15012]

我第一次相朴硬拉就比傳統硬拉強 感覺傳統的吃背部比較多，拉不起就拉不起，相朴的開始需要一些時間，但過程較短。

[@barry750128]

這集和下一集的主題剛好是這陣子最想了解的，太幸運了！

[@翻轉2020]

下背痛很多確實是來自下被肌群疲勞損傷，但硬舉很多人過度勉強導致最後下背最後受傷，所以雖然是全身運動，但年紀大的人千萬不要過度勉強，少量少次訓練即可

[@apeiron3577]

如果是姿勢不良導致的脊椎側彎，在彎曲幅度不大的情況下，可以藉由運動來強化上背部和下背部肌群得到改善。但不太可能回復到完全正常的狀態，因為脊椎側彎不僅是彎曲，通常還會伴隨著脊柱旋轉。硬舉真的是一個很棒的動作，自從我開始硬舉後，我因脊椎側彎導致的下背部痠痛的情況變少了。

[@YLLin-df7po]

請問老師，如果是以抗老化為目標的肌力重量訓練，是否一定要增加飲食熱量來增肌呢？因為本身食量不大，若是沒辦法攝取足夠熱量有效增肌的話，是不是就需要花費更長的時間才能在訓練重量上有所進步呢？謝謝！

[@ziponer]

最後雖然提到先給醫生診斷沒有其他問題，就能選擇訓練，但是.......台灣很多醫生都會叫你不要動

[@chiougrr]

醫生通常為了避免醫療糾紛，確實都是保守，也沒辦法。但是運動絕對是一個很好的處方。

[@yutube7281]

我也遇過這樣的醫師，感覺他們只醫那些斷手斷腳的⋯⋯ 我後來是透過物理治療和訓練才回復健康的狀態！ 復健醫師只有蓋單子的功能啊！

[@esthernola]

現在有越來越多醫生了解肌力運動的重要了 潮州有位醫生身體力行 練習到參加比賽當選手 在自己診所內也擺訓練器材 那就是他的治療工具

[@ziponer]

Chao Ting Esther Liu 只能說還是少數

[@mattwu2577]

Chao Ting Esther Liu 求介紹

[@amen1990chl]

教練講話好有魅力啊

[@chiougrr]

謝謝支持～啊記得要幫我們按下訂閱喔～～～thanks~~~~

[@markliu3696]

讚！前天才練玩完硬舉，拉100比上次感覺舒服，目前最大110只能一下x3 組

[@ggsoplay52]

很棒！繼續加油

[@s0993204]

昨天我也跟我朋友突破PR 重點是都不會感到下背不適

[@GG-ww3lu]

100拉不起來, 不知道為什麼

[@wert2273]

看了之後獲益良多。 我是硬舉的初學者，今天有點努責現象，不過還好沒有很重，所以身體還穩定的住。 不過就是希望能夠再進階訓練。

[@chiougrr]

努責要小心，我撞到頭縫了七針......邱個

[@wert2273]

@@chiougrr 我知道，謝謝了，會先輕重量慢慢學。

[@mattwu2577]

這節目好讚啊 你們要常常久久啊

[@chiougrr]

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[@馮文德-r1w]

您的書讀過受益良多謝謝

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[@01325parker]

真的是超棒的系列

[@chiougrr]

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[@sls225347]

最愛的訓練動作～

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[@yatng791]

這個系列實在太好了,要是到出面聽的話,真的不知要花多少錢,然後資訊也可能不正確

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[@yanmeifu3250]

請問哪裡可以買到電子書？

[@卡普-g6v]

何博士就是專科專業

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[@rouyuwan2415]

從健身以來，硬舉就是我最愛的動作，還有我的教練說硬舉是敬禮

[@chiougrr]

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[@skymoontoken8976]

請問椎間盤突出 你建議做嗎 動作模式正確的情況下

[@Victor15012]

平時上下班都會腰背痛，去到健身房做幾下動態熱身，再來個硬拉，什麼事都沒了。

[@chiougrr]

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[@arfafal]

硬舉是你能舉的最重的重量的動作，也是進步最快的動作，也是最有成就感的動作，我愛硬舉

[@rila6656]

不一定，有人深蹲比硬舉強，看人吧。

[@我是誰-c3d]

55身深蹲較強

[@黃婉鈞]

請問像影片中那種不用手就可深蹲的機器在哪間店有，影片中的健身房也是有開放一般民眾去練的嗎?不是因為我懶得用手，而是因為骨頭錯位無法用手去扶摃，幾乎是放棄了深蹲，如果有像影片中那麼方便的東西，或許我就可以練了。

[@igb9598]

現在邱grr的影片真的做得很好，我記得我剛開始follow這個頻道的時候，只對stefi cohen硬舉四倍體重有印象，現在出片快又多，健力健康都講到，大陸人會盜也是變相的代表了，現在sbd taiwan影片水準真的相當不錯。加油邱grr，如果可以之後想看選手訓練的vlog，畢竟臺灣的訓練vlog大部分都是練健美的

[@chiougrr]

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[@chiougrr]

謝謝選手訓練Vlog推薦，只是我一個人忙不過來，未來會慢慢加入，謝謝！

[@igb9598]

SBD Taiwan 加油，現在力量訓練越來越大眾化，也是多虧你們賣力的宣傳👍🏻

[@gpcgpc810]

很棒的內容分享，感謝！ 話說這種防搬運應該會帶起一股熱潮www

[@chiougrr]

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[@herry81300]

討m，老師真的好可愛❤️

[@chiougrr]

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[@shawn0244]

抱歉我有疑問 老師說硬舉比深蹲簡單我不太懂 因為硬舉是需要肩背核心 脊椎中立 整個下半身 搭配呼吸法 全部一氣呵成的動作 比深蹲需要同時發力要注意的範圍更多吧 硬舉跟深蹲的下半身活動模式是類似的 起來都要臀夾緊往前推 但硬舉還要同時注意有沒有圓背 鬆肩 我教朋友 都說硬舉是CP值最高 但複合式動作最難的 因為是靠全身跟呼吸法 一個地方沒顧好就會受傷

[@charleschen4766]

在家中修建了健身房（Garage Gym), 非常希望何博士可以介绍肋力训练器材。我准备买Rogue Fitness的器材，非常需要专家推荐。谢谢！

[@w____1021]

BW60，覺得練硬舉很有成就感 臥推只有50，深蹲大概75吧 硬舉可以130🥺🥺🥺

[@hezhi1015]

但還是很常看到很多人用很糟的姿勢練硬舉

[@陳明佳-y1l]

心肌梗塞後建議重訓嗎，重訓後能有效地改善嗎？希望把這些知識分享給家人避免他們在次發生這些意外

[@user-moniseeleicow]

原來這集是教全集中呼吸!!

[@jacky82813]

請問何老師，同時擁有糖尿病及高血壓的患者，做肌力訓練有什麼地方需要特別注意呢？ 媽媽本身是二型糖尿病及高血壓，都有服藥控制

[@TPM188]

我覺得不要拉太重. 我之前高爾夫球肘2年多才好. 很推薦single leg deadlift

[@chiougrr]

歡迎使用『超級感謝』留言抖內功能，支持我們製作更多好看好聽的節目，謝謝您～❤

[@hung-yuchien9664]

請問一下台灣有在賣硬舉用的槓鈴嗎？我看大部分賣的都是舉重槓 壓花都比較細（握力不夠會滑掉）問賣家也都不懂。本來想直接從Rogue進口。但是現在官網大缺貨。請問有台灣買得到的品牌建議嗎 謝謝

[@leonardxu8867]

已经购买《抗老化》电子版支持！谢谢何老师和邱个的付出！（比心❤）

[@yanmeifu3250]

請問哪裡可以買到這個電子書？

[@ghfhjgfhff3055]

期待下集 永遠期待

[@chiougrr]

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[@yamasaki_josei]

請問扭地夾臀是什麼意思

[@pingt7276]

請問「髖部關節炎」近中度，可否練習硬舉這杠鈴？(雖小痛也天天適度運動)

[@無名重生]

請問一下 如果脊椎椎弓有受傷 可以練硬舉嗎?

[@kenntaron]

請教硬舉60Kg前臂已經跟不上，應該考慮阻力帶還是要練前臂？

[@蕭智信-h9s]

3:51 野獸先輩

[@Yu-nn7xi]

我是新同學，請問大家那個口訣「吸氣閉氣、壓胸夾背、扭地夾臀」在之前的集數有比較詳細的解釋嗎？扭地夾臀有點不懂🧐

[@miikkkeeee1]

練了硬舉之後想想還真的很久沒下背痛了耶

[@HeavenlyKen1215]

我常常下背痛，看來該練這項了

[@chiougrr]

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[@fattysun1121]

@@HeavenlyKen1215 下背痛也可以考慮拉筋

[@usmccc]

@@fattysun1121 別亂拉 小心更痛

[@fulaizhou2031]

很想请教何博，我的父亲做过颈椎置换手术不知道可不可以进行一些运动。有想出去找一些医生去咨询不过疫情实在没办法出去太勤 想听听何博士有没有一些想法或者经验对于这类人群。 有和手术医生了解说是不能提拉一些重量超过7kg的重物（不过没有问清楚是康复期还是一直要这样遵守）。

[@scottyseeyeah6892]

何教授 何博士 強者我學長 讚讚

[@chiougrr]

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[@鄭偉成-x3l]

怪獸講堂的缺點就是 時間太短了 不夠看QAQ

[@fayelip4789]

何老師能解釋一下呼吸法和怎麼練嗎？

[@ChiyanBonsaiBox]

我想請問，有些武術會去訓練拳腳等部位的硬度，像是拿棒子敲脛骨之類的，這類的訓練實際的效果為何？是骨頭變硬還是習慣打擊？訓練的注意事項和原則是甚麼？

[@KK-zk4vb]

這是透過敲打造成骨頭的受傷裂痕、人體自我修復之後，可以增加骨頭密度，讓骨頭比較"硬"

[@許仙撚蛇]

訓練後補鈣，最好可以用藥酒搓揉，亦可浸泡冷熱水促進血液循環

[@wei932944038]

想問何老師或邱哥一個問題，一般都說相撲可以蹲得比傳統重，可是為什麼像bjornsson、eddie hall、ray williams這些無限量級的選手，不管是有裝或是無裝在比賽的時候都是採用傳統硬舉，還可以拉到四五百公斤@@，是身體結構的關係，還是說他們沒辦法做相撲??

[@loganyu1104]

给你们出个点子:印一件"台湾不是中国"的T穿身上,保证大陆这边就不会用你们的影片了.

[@綠貓蟲]

SBD才是重點啊😂

[@Yuanmaolin]

會被上碼吧

[@yingkit18]

穿維尼衣服

[@hotpotman6692]

什么jb脑残评论，台湾不是中国的是美国的？ taiwan还想成为一个国家不成，天真。 应该是台湾不属于狗贼共产党，台湾永远是中国的一部分

[@LittleSmartLau]

作为大陆人，为那些非法转载你们影片的大陆人感到不齿，丢人现眼！！非常抱歉！！老天有眼，天道酬勤，相信你们的努力，最终谁都偷不走。支持你们在影片开头放青天白日旗的做法～其实大陆人看到青天白日旗还挺亲切的，毕竟这也是一面中国人创造出来的旗帜…小日本当年在抗战后期看到这面旗，闻风丧胆尿失禁。而且三民主义也是中国人当年对于家国前途的一种思考。我们并不抵触中华民国国旗，去台湾还会买很多相关周边文创做纪念。之所以会被大陆官方禁止露出，是因为国共内战还没结束呢～撸铁是一分耕耘一分收获，在哪里都一样。但在台湾扯上政治，就可以平步青云，吹冷气敲键盘喷垃圾话就可以起飞了。都是通往成功的道路，人的一生就是无数个选择组成的。

[@pepperypepper6760]

可以請教老師，看外國網站教硬舉都會說的一個概念 ， pull the slack out of the bar，不知道這是什麼意思

[@annyu4301]

拮抗

[@yangyang-lj8oo]

有一陣子硬舉怎麼練怎麼腰痛 現在只能降重慢慢練感受度 慢慢做確實

[@7lin978]

請問之前深蹲不小心代償，導致椎間盤突出，物理治療大致上恢復的時間算快，但是剩下沒完全好的20%，在日常生活上，或者是一些槓鈴划船這種彎著腰的動作都會很容易酸。是不是應該做硬舉或其他訓練來幫助恢復呢？

[@120318ybvsoutheagle]

我有一樣的困擾！

[@lucycc8772]

何老師好，練羅馬尼亞硬舉隔天，腿後筋非常痠痛，做後抬腿機器也是，請問是腿後肌群缺乏鍛鍊嗎？喜歡deadlift但做完得休息2天讓人難過阿！

[@rasherth9324]

剛開始做/很久沒做一個動作肌肉很痛是正常的，最好一開始用輕一點的重量，每次訓練慢慢加重量/次數。後抬腿是練屁股的那個機械嗎?如果你用太多腿後肌肉就證明你臀大肌太弱/不會用

[@rasherth9324]

你可以先做glute bridge 感受一下如何使用臀肌，有拉力帶可以放雙腳膝蓋上面位置

[@黃柏凱-e9h]

想問一下老師講的大都是在預防退化，但有很多已經退化到無法穩定走路甚至站立的長輩也適合訓練嗎？

[@campicam]

再不訓練以後連站都不用站

[@黃柏凱-e9h]

@@campicam 即便知道要訓練，但根本無從下手，總不能叫那些走路要助行器，出門要推輪椅的老人家去深蹲硬舉吧

[@jieyu8364]

可以google「枯木逢春室」是專門訓練中老年人的機構

[@campicam]

@@黃柏凱-e9h 你自己做當然無從下手呀，請像樓上說的那樣，請一個專門的教練。

[@ale03000]

好像第一季有聊到这个

[@looilinchen]

何老師講成語時 我直接腦補大蛇丸

[@林杰-n3o]

應該在影片中每一格都放國旗在SBD logo下面

[@Lafayette-i4q]

想请问下，膝盖不好（以前做运动姿势不正确导致磨损）可以做硬举吗？？

[@川崎羽]

有點覺得要先改善大多數人的"害怕重量"的觀念:"唉唷這個好重我不要搬它" 然後就把身體放給他爛掉~

[@chiougrr]

好重其實也搬不動，有時候也不知道他們在怕什麼....

[@terrycai784]

最近高產，讚讚讚！！

[@saaron5287]

deadlift的安全問題無法避免。在力學模型下，無論核心如何穩定，lower back永遠是最薄弱的環節，大重量下第一個出事。很難預測是那個大重量，因為6RM也會出事

[@Ben-qw4sh]

可以請教何博士，對於有S型脊椎側彎問題的人，做深蹲硬舉等重訓時是否有需要特別注意的地方呢?

[@ale03000]

这个要问医生，先做医疗检查

[@sggg1019]

這頻道訂閱才十萬 人民的運動觀念不是太強就是太弱

[@pork0702]

弱…去健身房喜歡做多關節運動的很少，就那幾個熟面孔，大部分人去練只是給自己有運動的假象，像腿，不少人很討厭練完腿以後的脫力感和後面的延遲性痠痛，所以把重量減少，畢竟練上半身看起來比較好看，所以可以看到不少鉛筆腿

[@chiougrr]

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[@1593.1-u]

你知道日本SBD有多慘嗎 1萬出頭的樣子

[@千羽-i1s]

@@pork0702 個人喜歡練腿就是因為那個脫力感XD

[@usmccc]

@@1593.1-u 乾真假

[@junkratotp]

傳統跟相撲式真的會感到明顯差別 我個人覺得相撲比較適合我 傳統極限只能120 但相撲可以到150 （然後昏倒XDDD 記得量力而為阿各位

[@張孝先-z4e]

相撲+1

[@s0993204]

相撲硬舉拉距比較短 下背感覺吃的比較少 正常情況都是相撲比傳統拉更重

[@Arron598]

傳統硬舉+1 尤其是傳統硬舉練完隔天上半身背部就會有很明顯的痠痛感，真的很爽

[@dk971355]

之前硬舉臀部受傷，到現在都還不敢回來做硬舉，只敢做些功能性的重訓

[@發發發-f8g]

就是要找個好的老師學。 其實用壺鈴蕩鈴就是一個動態hip hinge 動作教懂自己腦部同臀部收縮動作

[@老曹-r9p]

火車便當要練哪一招?

[@吴四-o9n]

能不能请何老师专门讲一期呼吸法？

[@盧彥融-y3l]

1:01好像胡椒🤣

[@zzssoop]

有脊椎退化性關節炎的人可練嗎

[@YA-uf5rf]

從今年開始練硬舉！！發現男人真的需要練這個

[@yingkit18]

虽然不想看廣告，還是點進來按讚

[@chiougrr]

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[@妤言美日常]

脊隨病變可以訓練嗎?

[@YOMABOY]

建議找一位"有在自主訓練"的專業醫師幫您評斷

[@發發發-f8g]

真的沒有low back pain ...但硬拉是3項中最易走樣的動作。

[@moganrai8344]

如果習慣練六角槓硬舉可以嗎？

[@chiougrr]

可以呀，不同動作不同肌群，建議多元化訓練

[@andyhsu4471]

我的下背痛就是靠練硬舉解決的

[@chiougrr]

恭喜！！！

[@tom5868]

台灣的醫生因為怕被告，所以只能建議人日走萬步是最好運動，我都跟朋友建議躺在床上呼吸最安全，沒有人會因為你建議他呼吸而告你

[@Lesterli]

那個硬舉亂叫很有印象，以前看到就笑了半天了

[@qaz940qaz]

我想請問 ,腹肌對於核心穩定有沒有幫助 ?? 還是核心穩定完全取決於呼吸加壓 ,跟腹肌力量無關呢 ? 目前完全沒練腹部 ,但是深蹲硬舉都感覺得到核心不夠穩 若想針對核心穩定這點來加強 ,該如何訓練呢 ?

[@yutube7281]

何博士應該沒有腹肌⋯但核心強到爆！

[@usmccc]

農夫走路

[@ph7419]

最愛硬舉！！

[@chiougrr]

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[@阿奇-n9h]

除了力氣變大，有其他好處嗎

[@usmccc]

避免受傷

[@yagami88888]

10下有4下穩定核心四肢乏力

[@ladyming09]

結束的有點突然🤔 但一周兩部何老師 開心！！！

[@台南人-l6x]

7/18+1 太棒了

[@dallas8703972001]

死亡電梯是臉書自動翻譯軟體自動翻搋的 不是人發明出來的哈哈~~~~

[@kb800308]

想請問何老師，最近看到Robert oberst上joe rogan的podcast 說建議大家不要練硬舉，說很多運動員沒有訓練這個動作，想請問硬舉這個動作是不是真的有一定的風險或是換成六角槓硬舉比較安全，謝謝您。

[@usmccc]

Jeff 有出影片解釋 大概就是說那個年代的運動員沒有學到正確的姿勢 所以很容易受傷

[@chiougrr]

都要練 硬舉很重要，他的變化形式也都不錯，可以參考我們分享的Podcast，有討論過這一點

[@kozedonk6387]

請問父母有五十肩適合硬舉嗎？

[@chiougrr]

當然可以的，重點是循序漸進呀！請先做好身體檢查，確認有沒有任何運動限制，聽從醫囑，避免任何立即性的危險，然後慢慢從打開活動度開始，慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢循序漸進，自由重量可以無限退階，啞鈴也有1kg的，不用害怕重量訓練，因為真的可以控制，即便做不到空蹲，也有器材可以慢慢給一點點阻力來訓練的！一起加油！

[@蔡當肯-y5u]

好奇邱ger為什麼自己不練？

[@chiougrr]

我練了你會怕

[@ApolloTsai]

@@chiougrr 快點讓大家怕一波🤣🤣🤣

[@yutube7281]

他有說過啊⋯⋯他已經有在練了，在何博士的體型旁很吃虧的！

[@蔡當肯-y5u]

SBD Taiwan 加油啊！！！

[@蔡當肯-y5u]

YU TUBE 這到真的

[@naiyupang9045]

有道理，我深蹲完腰会酸，但是硬拉后就不会

[@李長青-s3m]

那表示你的深蹲有問題，可能是屁股眨眼或兩段式深蹲...

[@naiyupang9045]

@@李長青-s3m 多谢提醒，并不是