生酮两年，我的身体竟然发生了这些变化……

#健康 #生酮饮食
不知不觉生酮两年时间啦，在这两年中，我真的花了很多时间精力研究营养学，也亲自体验了生酮饮食、纯肉饮食和间歇性断食，当然也经历过糖瘾、爆碳、恢复生酮等等各种各样的状况……到今天我可以开心地说，在我迄今为止35年的人生中，现在的身体状态是非常令人满意的！那么，生酮两年，我到底体会到了哪些变化呢？
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[@chhlau4058]

我都看了你的影片有一年多的時間，的確好大的變化，現在更年輕，更漂亮

[@catalina3873]

真假的

[@JohJoh-ch6sg]

（莎拉未生酮前的照片～常令我莞爾一笑，妳⋯現在真好！）很開心生酮飲食、間接斷食的路上有您們（Dr.Berg、鵬哥視頻）的啟蒙與相伴，我受益好多好多～好感謝您們💞💞👍🏻👍🏻。

[@benfits]

原来你生酮也不过两年时间，我都已经一年多了，一直关注你的频道，谢谢你的资讯，让我们生活得更有自信！

[@Fastinger532]

我24时断食1年了，最大的感受就是不怕冷了。本来睡眠就好的我，几乎没有改变。午饭后几乎没有多少困意。 至于夏天洗冷水澡也有出现。最后用冷水洗5分钟就会更轻松，舒服。 我没有生酮只是减糖和断食。 头脑清醒多了，有感受。也能控制不发脾气，有同感。

[@zzzwohoya]

這麽神奇？我斷食反而怕冷，冬天就靠喝熱茶、黑咖啡。

[@Fastinger532]

@@zzzwohoya 那你减糖类吗？

[@catalina3873]

热水澡 女生不可以洗吧

[@zzzwohoya]

@@Fastinger532 大部份的時間不吃醣/糖。

[@johnyang1088]

我也是低糖20/4 间隙性断食两年，好处实在太多

[@kksday]

哇哦～小姐姐好棒❤😍😍

[@Music-box-101]

感謝分享～

[@chihui7031]

我是顶不住不吃碳水，所以只進行少吃，断食也不算。 4 年半了，幾乎每天少于1.5 餐。很容易進入状况，很早期就能做到。 也有頭脑清晰的情况啊😯 怕冷但不感冒(4年半) 生酮饮食 有如 武學秘笈，實在是好功夫，可惜也够難练。 若果我是發明者，“一定不會”與人分享。 哈哈😄

[@meimeiho8810]

感谢分享。

[@xiaopingwang9711]

沙拉小姐你好：你播的视频我很爱看，对生酮饮食有了了解，我想问一下，那个营养酵母哪里能买到？我住在泰国芭提亚，在泰国各商店都没看到。谢谢！

[@SarasMoments]

可以在网络上找找，寄过去哈

[@user-tz2hl1ie5m]

昨天（8/7）開始生酮，嚴格攝入脂肪和蛋白質還有蔬菜的量，今天（8/7）如常大重量健身，晚上八點左右打了羽毛球，然後打完羽毛球就發現手臂上出現一個紅點，這個紅點是在皮下，這跟生酮飲食有關係嗎？

[@AGELTAIWAN]

可以給看其他數值嗎？肌肉，骨量，水分，三高數值等

[@user-ef7op6zd4v]

恭喜沙拉

[@ritachung1368]

斷食跟低碳生酮密不可分，體驗過才知道好處

[@user-oq5iw7xh9j]

详细说说呗亲

[@Kikichi99]

谢谢。

[@georgewong727]

沙拉你好，我想问问你生酮2年体重和体脂肪还在持续的掉吗？掉的速度如何？有没有一个底线或临界值或者到某一个时间点就开始平台不再掉了？我相信肯定是有的，不然这样无限制的掉体重也不符合生物学的逻辑，因为生酮毕竟有点难受，尤其是外食非常麻烦，平常喜欢吃的碳水的不能吃了（比如饺子、pizza、面食等等），我正在研究是不是可以循环做生酮，即3个月生酮3个月低碳，这样人的感受不至于太痛苦，而且有个期限就像有个目标一样，比较容易执行。生酮以后我个人感觉和你差不多，也是精神好、睡眠好、头脑清晰，最夸张的是整个冬天都不觉得冷了，外面只有1、2度我就一件长袖卫衣，非常神奇，今天才知道原来这也是生酮的反应之一，感谢你的分享，资讯非常全面，有理有据，很有说服力。

[@SarasMoments]

当然也可以循环啦；体重和体脂肪生酮是比较稳定了，但我做断食久的话就会再掉一点。加油！

[@inn6987]

I understand, keep walking

[@Hpay777]

我也想学生酮，谢谢你的分享❤

[@user-gj7bh9jk3d]

可否請教你實踐生酮前，和現在生酮後的每天睡眠時間各是多久? 我想了解是否實踐生酮後睡眠時間可低於8小時仍能有健康的狀態

[@spicychickpea3477]

我是吃生酮的。完全能! 但也别天天睡太短。偶尔的话影响没有吃碳水的时侯大

[@pennyp4724]

断食自噬時，衰老的白血球會失去，蛋白質會再用，因而白血球數量减少。请問紅血球會否同樣因自噬時而數量减少？我的驗血報告兩方面也很低啊。每週五天十九小時断食。

[@wooagnes3219]

00000000

[@MrMilanoLau]

最大問題是食物選擇有限，在街上吃就更少，價錢也貴很多。

[@SarasMoments]

自己做便宜又健康

[@rasheednorth2916]

Thanks

[@zhichengzhang4850]

想了解一下酮中毒

[@user-dolphindog]

請我生酮 可以喝椰漿粉嗎？成份是椰子原漿粉和木薯粉 謝謝

[@SarasMoments]

木薯粉碳水蛮高的哦 椰浆可以

[@weiweiyu6982]

還有啊，生酮前是路人甲，生酮後變成小仙女

[@jamescps8799]

低碳后两个月我瘦了20kg, 82-->62kg, 脂肪肝应该是没了，因为肚腩没了。感觉比较不会晕了，身体感觉比较好了， 不过应该是脂肪肝没完全康复，需要时间， 健康keto, 非常贵，我要买grassfed，organic 等高级食材。 瘦了过后反而人人说我是不是有病了，样子是比较老样和干，不知道是不是keto 的副作用。

[@joerogan3703]

生酮饮食期间 碳水欺骗餐有必要吗 这属于你说的爆碳吗

[@cqw520]

沙拉好漂亮了

[@664fdd]

想請問持續長時間生酮的情況下, 體脂肪大概會在哪個區間, 應該不可能無止盡下降到0吧?

[@SarasMoments]

当然不会啦 每个人都不太一样

[@Oliver-fr9zb]

莎拉暴露岁数啊，哈哈

[@SarasMoments]

没啥不能暴露的哇

[@marychen2992]

I do 168 and 186 is very good ! Just normal food

[@wilsonchan1552]

再减少 carb will better

[@user-oc3tc8wl8j]

4个月生酮，现在omad，还真的不怕冷， HIIT过后还可以做其他事情，放以前早趴地上

[@daguqiqi]

您好，请问有副作用吗？需要运动嘛。方便分享下吗

[@TheNewbornAustin]

真的是吃碳水，血糖太高很疲倦、衰老、易累

[@cqw520]

能说说每天吃啥呢

[@SarasMoments]

好滴

[@lw2054]

@@SarasMoments 博主漂亮，表达清晰，能否做一期你的饮食，以便于我们参考，谢谢

[@kentong9514]

我有同样的经历

[@yuning5643]

你好：黑麦面包是否利于生酮？谢谢

[@zhihuizuo2787]

不能碰

[@jingli9624]

如果你想进行生酮饮食，那么任何谷物都是不能吃的，不管是粗粮还是细粮，一律不可以，因为它们都是碳水化合物。

[@yuning5643]

@@jingli9624 收到 谢谢

[@onedaydayde]

@@jingli9624 可以吃，只是不要多吃

[@jingli9624]

@@onedaydayde 如果是执行严格的生酮饮食，那么像黑麦这类食品是不能吃的。如果只是好奇生酮饮食，不是很严格，那就无所谓了。

[@zhaokuang7522]

如何进群

[@SarasMoments]

微信SaraJingsi

[@catalina3873]

沙拉没问题

[@keilonlam5970]

可以負責任的說 生酮飲食沒有了中醫所說的濕氣重 親身體驗感覺 我本是濕氣重人士

[@seattlesunshine568]

我刚刚开始生酮两周后，身上出现了rash，我想是所谓的keto rash，请问你是如何克服keto rash的？

[@wilsonchan1552]

Keeping going, max 60 day all rash will gone,dont worry

[@seattlesunshine568]

@@wilsonchan1552 thanks for the encouragement!

[@tytubee16]

可以吃magnesium 和加强盐分摄取度。

[@user-hl3td5ow5c]

感叹了2分多种。。我换台了……

[@user-dy6ju4qf3m]

拿体检报告对比最实在…谈感觉都是虚的…别人感受不了…

[@josiexu158]

一样，喜欢睡眠

[@user-et4yj4sc7w]

你好，防弹咖啡用速溶黑咖啡不好吗？

[@SarasMoments]

可以的

[@Just-nu5m]

也可以用防彈紅茶或綠茶，還蠻不錯的

[@user-et4yj4sc7w]

@@Just-nu5m 我买了一罐速溶咖啡，看到别人说速溶不好。

[@Just-nu5m]

@@user-et4yj4sc7w 我也覺得不好，我都用現煮的

[@wilsonchan1552]

其实齋咖啡最好，if you can

[@user-om7ik4fr5w]

生酮第二天，头晕晕的

[@Kevin-sx6we]

不會掉頭髮嗎?

[@SarasMoments]

关于脱发的科普：kzbin.info/www/bejne/nWiVgIBrrp51raM

[@wilsonchan1552]

有些人会，but just keep going.会改善的

[@user-bf6ff1bw8o]

有没有掉头发呢

[@SarasMoments]

参考：kzbin.info/www/bejne/nWiVgIBrrp51raM

[@Noob_newbie_come_and_see]

阳了吗？😂

[@user-ft1xz4yq2d]

脖子上的痣赶快点掉影响生命

[@user-sc8wq7dc1u]

那你知道不知道，生酮是一种高脂饮食，而高脂饮食危害的研究越来越多，就是2022年的最新研究也很多，没有一个研究是认为高脂饮食好的。

[@mandang1]

若真的好，人會生病，醫生相對有病人，他們更不會說不好，有生意，我因低炭，不易生病，我由血糖高，痔瘡問題，心血管慢慢自我修護回來，我己五年了，1956年次的我，身體比以前更好。碳水少吃，

[@bengao2303]

呵呵

[@wilsonchan1552]

脂肪对身体很重要，你的智識点需要update

[@tytubee16]

脂肪摄取 植物性油脂都去掉， 所谓高脂肪不是无条件 随便吃的。 工厂处理的各种酱料 添加剂也不吃 ，碳水化合物减少 反而吃良性的脂肪 各种治标都会变好的。

[@miniliao9904]

就是有這種胡說八道，鬼扯蛋廢柴 連生酮飲食是什麼都不知道

[@thelee926]

为什么你不掉体重？我瘦了好多好多

[@SarasMoments]

本来就是小基数哈

[@thelee926]

@@SarasMoments 请问你生铜期每日热量摄入如何？摄入热量是否等同于基础代谢热量？🙏

[@SarasMoments]

@@thelee926 基本上是超过的

[@wangmary888]

对于华人而言，最新最好的莫过于耶稣的救恩！

[@josh6564]

继续继续，前面还有乳腺癌，高血脂，心脑血管疾病和认知力下降等着你。不过你这认知力下不下降也无所谓了，本来就不高。

[@miniliao9904]

幹泥涼廢物