上向きヒップをつくる☆ かんたん美尻エクササイズ！

[@hiji_itte_kana]

続けていましたが タイトスカートをはいたときに おしりが上向きになって、まあるく形よくなっているのに気づきました。 まりこ先生の動画しか、行っていないのでこの動画の効果だと思います。嬉しいです。

[@6250kitty]

汗ばんで来た、お尻萌えてる。有り難うございます。む

[@kao1265]

美腹筋カレンダーからです💞最後キツーイと思いましたがマリコ先生の笑顔に助けられ頑張る事ができました🙌

[@shiro4219]

ストレッチしながらずっと笑顔を維持してる先生すごいですねww

[@bflowyoga]

ありがとうございます😊

[@まろちゃ88]

気持ちよかったです🎉 ありがとうございます😊

[@いと-i7t]

このストレッチは、大好きです😍 ありがとうございます

[@一色緑-c4y]

4か月続けています・2か月目くらいからヒップアップされてる事が自分でもはっきりわかるようになりました。小尻になった上にお腹まわりもすっきりしてスキニーも綺麗にはけるようになりました。ヒップアップになった事で足も長みえするようになったような…（喜）

[@さちめりー]

丁寧なテンポでじっくり動かせます やっぱり左だけうまく効かせられなくて左右差が気になります

[@6250kitty]

刺激的キツイが楽しいね、有り難うございました。む

[@masumias8889]

この動画は初めてでした、熱い🥵🥵先月の美腹筋カレンダーでこの動画は出来てなかったようです。脂肪燃焼maxの後にやったので汗が出て💦スッキリしつつ達成感です。あとは夜ヨガが楽しみです。マリコ先生、赤ちゃん👶産まれて睡眠不足で大変だと思います。マリコ先生も疲れていても頑張ってると思って私も自分を奮い立たせて頑張ります‼️

[@chika1559]

今日もありがとうございました。中殿筋にきいてます。

[@Maria-ef8jn]

中殿筋に効いてヒップアップできそうです。ありがとうございます😊💞

[@user-saishi]

ゆっくりしっかり、鍛えられた感じで、すごく引き締まりました😊🎶

[@Sa-jj4cf]

今日はヒップアップにしました！ 腰もお尻も動かすので 朝から体が快調！

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は美腹筋Week4Day4です🧘‍♀️ 中殿筋がバキバキに絞られている 事を感じながら出来ました☺️

[@神崎セレナ-u9t]

この動画のお陰で自分が求めていたヒップの形と高さをてにいれられそうです‼️ 毎日取り組んで自分の理想のプロポーションにしていきます✊ありがとうございます✨

[@aoao12-03]

これ動作がゆっくりでいいですね👍 関節痛があるので、関節周りを鍛える筋トレをやっているのですが、どの動画（別サイト）も、ゆっくり足を上げてゆっくり足を下ろす…という動きです。 なのでこのお尻トレーニングはピッタリ❣️習慣になりました💚

[@siokosyou0927]

きつすぎずギリギリついていけるのが良い!

[@Amy20072009]

膝が痛いのでコレは出来ました！

[@まな-d4o4m]

最後の足上げで、中臀筋より太もも前に効いてる感じがするのはやり方間違えてるのでしょうか、、。

[@tompinky8976]

先生、初めまして。１ヶ月前から先生の動画観させて頂いていて毎日やってます♪。 ヒップアップもそうですが腰回りのお肉を落としたいです。 この動画以外に腰回りに効くおすすめ有るでしょうか？

[@アグちゃん]

激しい動きしてる訳じゃないのにおちり燃えてる🤣🤣

[@ぎょぎょりん]

思ったよりキツイ〜でもお尻に効いてる感がすごい！！ぷりけつ目指します！！

[@久美-k7g]

ありがとうございました😊

[@久美-k7g]

ありがとうございました😊

[@久美-k7g]

中臀筋によく効いてます！ ありがとうございました😊

[@久美-k7g]

短いので頑張れます！ありがとうございました😊

[@久美-k7g]

ありがとうございました😊

[@kg8778]

最後の種目をする時、前モモとお尻の上が痛くなる感覚があるのですが、フォームが違うのでしょうか？？

[@sayokoyosida]

スキニーカッコよく履きたいから 頑張る😏✨✨ ジワジワきましたよー！ まりこ先生いつも分かりやすい動画ありがとうございます！

[@bflowyoga]

ありがとうございます❣️😊

[@ハナ-u3p]

いつもありがとうございます。きついですけど毎日頑張ります。

[@bflowyoga]

一緒に頑張りましょう✨😊

[@xxxkeixxx322]

最後、脚があまり上に持ち上がりません😭美尻目指してがんばります💖まりこさん、ずっと笑顔ですごい🥰私も笑顔でやってみたら楽しくなりました🥰表情も大切ですね😊

[@EK-ju3wr]

手と足を伸ばすところ全く出来なかった…(泣笑) 出来るように続けて行きたいと思います😂

[@moko-j9l]

いつもまりこさんみてパワーもらってます^ ^(やってるこっちは体幹なくキツくて腕プルプルして余裕がない)

[@ケビン-r7x]

尻を各種鍛えています。右の太もも裏外側から中臀筋が弱いので鍛えたい。

[@misakirobertson4839]

11月2日朝、頑張ってやりました！

[@linbyars541]

毎日拝見してます。ありがとうございます。

[@bflowyoga]

いつもありがとうございます❤️😊

[@イチゴ大好き-p2n]

突発性難聴になり 入院中ですが 体は元気なので 毎日 寝ポーズはベットの上 立ちポーズはディルームで 行なっています。この尻のやつは 汗かいたー💦 ありがとうございます😊

[@bflowyoga]

ありがとうございます❣️ 少しでもカラダを動かすとリフレッシュできますよね✨ お役に立てて嬉しいです😊💕

[@くみもん]

思ったより ちょっとキツかったですが、終わった後 気持ちが良いです❗ このくらいの時間の長さが丁度良く私はやりやすいです😀

[@bflowyoga]

ありがとうございます✨😊

[@あんさーゆ]

トレーニング中のマリコ先生の笑顔にがんばれます！ヨガやサーキットトレーニングも2年続け見させていただき、だいぶ柔らかくなり、体重も落とせていけました。同年代ママなので見習いたいです(^^)

[@talk9841]

いつも色んな動画見させてもらっています！ LIVEでまりこ先生とともやさんご夫婦の姿を見てホッコリしています♡ このエクササイズでも他のでもそうですが、右足を開く時にポキ、ポキと骨の音がするのですがそれはあまり良くないのでしょうか？

[@mamikoeto5863]

新しい動画を発見👀 年齢を重ねると鏡で確認出来ない部分に変化を感じます😅背中やお尻は要チェック…少しずつ意識して続けたいと思います😃

[@まぁちゃん-u4p]

毎晩やってます 寝たまま脚やせとセットにしてます 汗💦バッチリかいて 気持ち良いですよ ありがとうございます

[@sweetsweet6864]

シンプルな動きですが、結構お尻と太ももに効いてます！ いい汗かけますよー！

[@bflowyoga]

ありがとうございます❣️😊

[@moomm1509]

いつも観ています。

[@bflowyoga]

いつもありがとうございます✨😊💕

[@kt9778]

やり過ぎてうっすら近頃筋肉痛😨 そやけど続けよ😁 年いって歩けんなったら困るし😁

[@下護雅美-e7x]

短時間できっちり鍛えられる感覚ありました～✨ day7の前に行いましたが、皆さんのコメントにあるように、day7の後の方が効果的でしょうか？ ちなみにこちらの動画の方が、私には効いてる感じがしました💗

[@bflowyoga]

早速実践していただきありがとうございます❣️ day6とday7でしたら、その前に行うことをおすすめします！ 他は前でも後でも好きなほうで大丈夫ですよ👌😊

[@下護雅美]

B-life 有難うございます💜心強いアドバイスに感謝です☺️🎵

[@mimimalneko]

いつも分かりやすく効果的なエクササイズ動画をありがとうございます！ 質問なのですが、このエクササイズと、バレリーナの美尻エクササイズには効果の違いがありますか？バレリーナの美尻はリズム感も大好きでよくやっているのですが違いが気になりました🍑🍑🍑

[@bflowyoga]

ありがとうございます❣️ こちらの動画はお尻の外側の筋肉を形成する中臀筋を主に鍛えてます😊 バレリーナの美尻はお尻下のたるみをとるのにとても効果的です✨

[@mimimalneko]

B-life 返答ありがとうございます。なるほど！と言うことは、この動画とセットで行うときっと効果も増しますね。がんばります！🙋🍑💕

[@บัณณารสสายแก้ว-ณ9ฑ]

very good

[@あかんこ-g5i]

まりこ先生のゆっくりなカウントで、中臀筋がピクピクジワジワww 魔法のピラティスカレンダー1カ月と、美腹筋カレンダー1カ月が終わりますが、私には鍛えなきゃいけない箇所がまだまだあるようです。f^_^;頑張ります。

[@rynfuymay]

最期のｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸのスタイルでの脚の上げ下げが難しかったです。実はｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸも弱くて、左股関節を痛める前まで猛特訓していました。これを機に、このｴｸｻｻｲｽﾞを通して頑張ります。

[@bflowyoga]

ありがとうございます❣️ 股関節を痛めるまで猛特訓💦😵 無理しないでできる範囲で行なってくださいね💕😭

[@rynfuymay]

真理子さん、おはようございます。はい!!もう、無茶や無理は致しません。 肉体の声を聞きながら、出来る範囲で運動を続けて行きます。 お心遣い誠にありがとうございます。

[@leonidas480bc]

Another great video.

[@内山由佳-q2b]

最後足が棒のようになりましたが、効きそう❣

[@rim1392]

しばらくサボっていたら（💦）、引き締まりかけていたのにあっという間に元通り（💦）また再開しますっ 5/16◯（スッキリ） 5/17◯（中盤が地味にキツい） 5/18◯ 5/19◯ 5/20◯ 5/21◯ 5/22◯（先生の「はあい、いいでしょっ」で頑張れる） 5/23分◯（寝落ちしたので翌朝に。朝イチでやるとキツイ😅） 5/24◯（慣れてくると、このゆっくりスピードが効くことがわかってくる！） 5/25◯ 5/26◯ 5/27◯（ひたすら毎日コツコツと） 5/28◯（たるんだお肉が一段無くなってきたぁ！） 5/29◯（めっちゃサボりたかったけど、やった！！！！） 5/30◯（慣れてきたからこそ隅々まで意識を向けて、だなあ） 5/31◯（半月続けきたところで、お尻周りのちょっとずつの変化が楽しみになってきたー！） 6/1◯（半月続けられた！） 6/2◯ 6/3◯ 6/4△（途中で寝落ち😓5日に2回しよう😅） 6/5◯◯ 6/6◯ 6/7× 6/8◯（１日空いただけで鈍ってる感あるなあ！） 6/9◯ 6/10△（後半のみ）（＋別のヒップアッププログラム試した） 6/11◯（太ももがすっきりしてきた！） 6/12◯ 6/13◯（お尻が心なしか筋肉質に！） 6/14× 6/15◯ 6/16◯（再チャレンジ始めて1ヶ月！慣れてきたので、他の負荷の高いプログラムに移りたいようなこわいような） 6/17× 6/18× 6/19× 6/20× 6/21○（再開！やらなかった期間、体が重だるかった‥！） 6/22○ 6/23○ 6/24○ 6/25○（あっつい！）

[@junjun0126]

お正月空けてから毎日筋トレand先生のヨガやってます！ まだまだ体重は変わりませんが、お腹周りが気持ち引き締まってきたように思えます。 美尻も合わせて作りたいので、美尻は今日から！！ 先生と一緒に頑張ります(﹡ˆ﹀ˆ﹡)♡

[@kohemon9805]

7DAYSを1種目終えてからこの運動をしてみました。冷房をつけていたのに滝汗！！！ 今の時期はひとりホットヨガのような状態で家トレしてます😰

[@bflowyoga]

7Days終えてからのエクササイズ✨滝汗間違いなしですね💦💦💦 水分補給もしっかりしてくださいね❣️😊

[@MASTROLOGY12]

Kohemon すごく、共感です！！私も、7DAYSをやっていて、それからの流れでKZbinのビーライフ動画をくつかやると、 一人ホットヨガ状態で家で汗だくです。笑

[@kohemon9805]

コメントありがとうございます！（確か真知子さんはヨガの講師になられた方ですよね？素敵！！） この暑さで、宅トレのたびに汗でヨガマットが滑ります💦かけているメガネも曇るという（笑） でもこの爽快感は夏ならではですよね～(^o^)/ これからもお互いにB-lifeを頑張りましょう～♪

[@MASTROLOGY12]

Kohemon そうです～！！笑 まりこさんのヨガが大好きで、資格をとり、今は、ボランティアで講師をしています！知って頂いてて嬉しいです！笑 私も眼鏡が曇り、邪魔になるので最近は、毎日コンタクトでトレーニングをしています！笑

[@chiko4716]

汗が吹き出ました、まだまだですが続けられます(^-^)

[@yulhnd1829]

いつも動画ありがとうございます。最後のエクササイズ、中臀筋ではなく、腓骨筋の方に力が入ってしまいます。何かアドバイスを頂けたら嬉しいです。

[@idalidjimenez9758]

どうもありがとうございます。あなたのビデオを見たのは初めてです。私は彼らが好きです。 メキシコからのご挨拶

[@bflowyoga]

ありがとうございます😊

[@seik6910]

夏休みめっちゃ痩せたいんですけど、何からすればいいのか…食事など、運動の方法を教えていただきたいです!!!🙇✨

[@bflowyoga]

ダイエット目的でしたら運動は『7Days Diet』が最も効果的でおすすめです‼️😊👍

[@seik6910]

B-life やってみます！😆 夏休み入りました～✨ まりこさんみたいに綺麗になるぞ！✨

[@hoshiboshi01]

手足ぐらっぐらになるwww

[@ぞぞみ-f6g]

わー(-_-;)全然脚上げれなくなってました。筋力つけなきゃ。

[@tofu_5571]

まりこ先生はじめまして。 いつも楽しく動画を見ながらエクササイズをしています。 質問なのですが、最後の足上げを行なっている時、前ももに力が入っていてあまりお尻に聞いている気がしません。 これは姿勢が悪いということなのでしょうか？

[@bflowyoga]

いつもありがとうございます😊 最後のですが、あげるつま先の向きが天井に向いてると前もに刺激が入りやすいので、足の甲はしっかり前に向けながらお尻サイドを意識して持ち上げてみましょう✨

[@tofu_5571]

B-life 返信ありがとうございます。早速アドバイスを確認しながらやってみます💫

[@みい-b7b2f]

テレビ見ながら出来るので頑張ってましたが、横になって足をあげる時、指さしてる所なにも、辛くないのは、なぜでしょうね！太ももがつらいです

[@MASTROLOGY12]

まりこ先生、おはようございます☀レギンスをはいた時などは特にヒップラインが目立つのでお尻も鍛えていきます！ 終わったら、太股にもジリジリときています。笑。太股にも効いていますか？

[@bflowyoga]

早速実践していただきありがとうございます❣️ 連動して太ももにも効いてきますよね😊

[@ピーチストロベリー]

夏までに痩せます🙋1だ🎵

[@yoko-6.8]

横になって足上げた時に、つりそうになりました😂 めちゃくちゃ効いてる感じがします！ 垂れ気味な長い尻を脱却するために頑張ります(ง ˙-˙ )ง✨

[@bflowyoga]

ありがとうございます💓 効果を実感していただき嬉しいです✨☺️

[@匿名匿名-d3g]

👍

[@299nikukyu4]

顎のラインがスッキリするエクササイズないですか？

[@bflowyoga]

『美肌ヨガ 』『首ヨガ 』などおすすめですよ😊

[@みかん-h6w]

キツイ〜!

[@益田みき]

生理の日にオススメのダイエットエクササイズあれば教えてください_:(´ཀ`」

[@bflowyoga]

『内ももシェイプ』などおすすめですよ😊

[@益田みき]

ありがとうございます＾＾

[@leonidas480bc]

Pretty 🙏🏼

[@aiu-k8n]

0:40

[@久美-k7g]

ありがとうございました😊