お尻と内ももを引き締める！ 美脚バレエワークアウト☆

[@2010June25]

まりこさんの数あるヒップアップ動画で この動画が一番効きます。 ヒップアップアップしたい人に絶対お勧めです。 まりこさんの動画でエクササイズを長年してますが サイズダウンして形も変わりキープできてます。 まりこさん、ありがとう。😊

[@eri3201]

今日は4本の朝ヨガをしましたが、これが一番キツいです❗できなすぎて、笑いが込み上げてきます。笑えるのも心によいな〜と思いました✨マリコ先生の美しい脚をお手本にできる幸せも日々感じております💕ありがとうございました🌹

[@2010June25]

この動画がアップされた当時から時々しています。 この動画、ヒップアップと脚と背中の引き締めに最高です。 Marikoさんの動画は朝夜、色々していますが この動画のおかげでヒップが−7cmできたと思ってます。 おすすめです。

[@ochacha_okome]

先生の筋力の凄さ再確認…

[@eri3201]

相変わらず、どのエクササイズよりも私にはキツいです！汗だくになりながらがんばりました❗先は長そうですが、諦めずにがんばります。ありがとうございました🌹

[@Aerith_11]

きっっついこれ… どれだけ自分の膝が内旋してるか分かる…頑張ります💪

[@匿名匿名-d3g]

今日もありがとうございました☺️

[@まろちゃ88]

今日はコレ😊今週も楽しみます🎉

[@mschannel4515]

まりこ先生ヨガもバレエもされるんですね。 これはすごいです！！在宅ワークですっかりお尻が四角くなってたので、これで引き締めます！！！

[@Amy20072009]

10分朝ヨガからこの動画へ❤バレエ用語は全く分かりませんが、優雅な音楽と声でバレエ気分を味わえました😊

[@MK-dl9zn]

たった8分なのに、想像以上に汗だくでビックリしました！！ O脚で、特に太ももの間がポッカリ空いているので、後ろ姿美人を目指してトレーニングがんばります！😄

[@谷口麻耶-t2s]

お尻や内ももに力を入れたいのですが、腰に力が入ってしまいます。 どうすればいいでしょうか？

[@BL5x7x5gg]

これはすごい、効果抜群です！！！

[@manaokawa1650]

圧倒的な筋力のなさで膝が床にズリズリします。どうしたら良いでしょうか？

[@eri3201]

3日に1度ずつやってます。なかなか進歩しませんが、背筋はマイナスから存在を感じるくらいにはなってきました😅とにかくコツコツ諦めず続けます🤗ありがとうございました🌹

[@eri3201]

バレエエクササイズはどれもきついですが、これは本当にできません💦1ミリでも上達するように、繰り返します❗マリコ先生の限界が見えません✨✨やる気をひきおこしてくださり、ありがとうございました🌹

[@eri3201]

おはようございます!新年ダイエットプログラムに取り組んでいますが、その後にバレエエクササイズを行っています。これは本当にできなくて、きつくて苦手です。だからこそ、1月からコツコツやろうと決めました❗マリコ先生のように背中も美しい姿勢が保てるように頑張ってます🤗ありがとうございました🌹

[@小泉真桜]

全然脚上がらなくていかに身体動かしてなかったかが分かります、 毎日行って楽にやれるように頑張ります！

[@bflowyoga]

ありがとうございます☺️

[@mikiueno1548]

先生が悠々とされている動きが、全然できなくて笑った…！

[@kao1265]

脚からやせる、から初めてやりましたぁ〜💞マリコ先生〜これは難易度高いですっっ!!先生素敵✨✨✨

[@Alwaysglowingpositive]

今回はすごい大変でした笑　私は、昨年１０月頃に先生の動画を見つけ、毎晩頑張って来ました。そうしたら友達に足首細くなったね、とか、もっと痩せたね！って言われるようになりました！先生のおかげです😭これからも頑張ります！❤️

[@bflowyoga]

いつもありがとうございます♡ まわりのお友達から気づいてもらえるとさらにモチベーションもアップしますよね✨✨効果も実感していただき嬉しいです😊 これからも是非続けてくださいね❤️

[@nichikacat2359]

バレエをやってるので、これはかゆいところに手が届くような、ドンピシャのトレーニングです。ありがとうございます！背筋や上腕三頭筋強化も希望です〜

[@bflowyoga]

バレエをされてるんですね✨😊 『背中シェイプ』『さよなら二の腕』『体幹バレエ』『美脚をつくる』などおすすめですよ👍

[@eri3201]

ローテーションをつくり、バレエエクササイズに取り組んでいます！確実に筋肉がついています❗1ミリずつ足が浮くようになっています😂小さな変化でもマイナスからのスタートだったので嬉しいです🤗マリコ先生のおかげです😍ありがとうございました🌹

[@KT-hk9hy]

全く出来ない……😳😳 ハイレベル過ぎる😱

[@chiiiii37564]

一個目からキツすぎて笑っちゃった

[@あらふぃ-n9b]

マリコ先生の言うとおりにやったつもりですが、きつすぎてちゃんと動けたかわかりません。背中とお尻にすごく効きそう。

[@ff.52]

やったあとすごくスッキリします 素敵な動画ありがとうございます！

[@bflowyoga]

実践していただきありがとうございます❣️😊

[@ナシ-r9p]

子供の頃はL字に反って高い位置でアンオキープ出来てたのに今では顎が床に刺さりそうですw もう体がもたついてしまって大変ですが今より酷くならないようがんばります。ただ反り腰なので悪化しそうな気がしますが背筋付くから大丈夫でしょうか。

[@yandy1522]

大人からバレエ をはじめました。 アンディオールが苦手ですが、これをやりだしてから少し良くなった気がします。 あと背筋がついたのか、ポーズが決まるようになったと思います(たぶん)

[@吉岡恵麻]

こんにちは！いつも楽しくヨガしてまます！私は中学の時陸上部で、引退してから高校生になって運動は今少ししかしていない状態です。運動を小さい頃からしていたため太ももが太く、かたい感じで特に外側がゴツゴツなのとふくらはぎがししゃもの形になっているのがとてもコンプレックスです。マッサージも毎日しているのですが、ここ2年くらいいっこうに足が綺麗になりません。これはヨガで良くなるでしょうか？また、オススメのヨガを教えていただけると嬉しいです。 長文、突然の質問失礼しました。 先生のヨガはリラックスできてとてもお気に入りです！これからもよろしくお願いします🥰

[@bflowyoga]

いつもありがとうございます❤️ kzbin.info/www/bejne/poS3nqVsiquooac こちら脚やせに効果的ですよ👌💕

[@吉岡恵麻]

ありがとうございます！！！！ 頑張ります

[@るびぃ-d2u]

これは全く出来ない😂 美尻目指して頑張りますっ！

[@nan6572]

このB- lifeをやり始めてから、身体の調子が良くなった気がします！ 本当にありがとうございます☺️ これからも続けていきます！ そして、リクエスト失礼ます！もしよろしければ、顔周りが気になるため、顔ヨガなどの動画を出していただければ嬉しいです☺️

[@bflowyoga]

ありがとうございます♡ 効果も実感していただきとても嬉しいです✨😊 顔まわりが気になる方、『美肌ヨガ』おすすめですよ❣️

[@jennyy7890]

これをカウントしながらされてるまりこ先生が凄過ぎました😅54歳、お尻や内ももを意識する前に、脚を上げるだけで打ち上げられた魚の様にピクピクして終わりました🤣

[@mneo8274]

いつも配信楽しみにしています！O脚だからか尻の動かし方が苦手です！このエクササイズで外旋のさせ方がわかってきました！O脚がよくなるよう頑張ります！

[@bflowyoga]

いつもありがとうございます✨😊 内ももの筋肉をしっかり使えるようになって、O脚も改善できるといいですね☆

[@goodmornin7]

はじめまして。新年度から大学一年生になる者です。 受験勉強をするようになって身体を動かさなくなって、すごく辛い思いをしていた時に先生の動画に出会いました。初めは勉強をせずヨガをしていいのか不安でしたが、毎日続けているうちに勉強の効率はむしろ上がり、気持ちよく勉強を進めている自分に気がつきました。 そして、第一志望の大学に合格することができました。ヨガをしている間は気持ちも前向きになり、先生の落ち着いた声を聞いていると勇気付けられていくのを感じました。本当にありがとうございました😊 これからはよりアグレッシブなものにもチャレンジしていきたいと思います！動画投稿楽しみにしています( ´ ▽ ` )

[@bflowyoga]

わぁ〜✨✨✨ 第一志望合格！おめでとうございます‼️❤️ 受験勉強中にB-life動画をご活用いただいてたんですね✨ 体を動かしたりほぐすことは息抜きにもなりますし、脳も活性化されストレス解消にもなりますよね☆😊 4月から新生活、ドキドキしますが楽しみですね🎵 これからも是非楽しみながら続けてくださいね💕 嬉しいコメントどうもありがとうございました❤️😊

[@ぼしほし-e2d]

勉強できて、 体も綺麗で、女の鏡

[@なおこ-y2q]

すごくキツかった😂でも頑張ります😊

[@ochachao141]

キツすぎて呼吸が止まってしまいます！脚が地面から浮かせられないのですが、最初は着いたままでも効果ありますか？

[@bflowyoga]

着いたままでも大丈夫ですよ👌 呼吸はとまらないように気をつけてくださいね💕😊

[@yokokono4245]

恥骨が痛くて手を浮かせるポーズはできるのですが、肩の下に肘をついて足を上げられません。柔軟性の問題ですか？どうすればいいでしょうか？

[@あやあゆ-f1c]

お返事ありがとうございます！ 意識してやってみます😊

[@ケビン-r7x]

バレエは色々な動きが特殊なんだなぁと思いました。 同じお尻を鍛えるでもアプローチ先が違いますね。

[@ストラぐる]

はじめまして。男性なんですけど、このエクササイズするとき自宅の床で実践したのですが、下半身が擦れて全然集中できませんでした。どうすれば、エクササイズできるのでしょうか？

[@yuri-pf5xf]

全ての動作が終了し、最後チャイルドポーズになったときに、腰に痛みがあるのですが、上半身を上げる際の(アンウォー?のポーズ?や肘を立てて上半身をあげる動作をした時)力の入れ方に問題があるのでしょうか

[@bflowyoga]

腰まわりに無理な負荷がかかってしまったのかもしれないですね💦 腰・背中まわりの柔軟性も必要となります。 腰が弱い方は上体をおろしたまま行うことをおすすめします😊

[@pokiko3744]

ひとつめの動きに必要な筋肉がなさすぎて、膝裏の骨？に1番負荷がかかり痛くなります。 膝下を浮かせてられません。 正しい動きができる気がしないので、まずはどこの筋肉を鍛えるべきでしょうか？

[@bflowyoga]

実践していただきありがとうございます❣️ 最初の動きは股関節の外旋力とお尻・内腿の筋肉が必要となります。 膝に痛みや違和感があるようでしたらあまり無理しないほうがいいです。 もしくは痛みのない範囲で行うようにしてくださいね😊

[@sta9780]

これって脚細くなりますか？

[@bflowyoga]

効果的ですよ👌☺️

[@モンブラン-l8y]

6：37頃の動作で、恥骨がとても痛いです どしたらいいですか

[@ぴぴ-g9g8y]

初めまして！いつも動画楽しみにしています。質問が一つあるんですが、ここ一週間ぐらい同じストレッチを続けて体が慣れてきたのかあまり伸びた感じがありません。月曜日〜日曜日と変えたストレッチのほうがいいでしょうか？

[@bflowyoga]

4/2〜新カレンダープログラムをスタートしています！ こちらは毎日違うメニューですので、よろしければご活用くださいね💕😊 色々と新しい発見もあると思います✨

[@ぴぴ-g9g8y]

B-life ありがとうございます！😭💕

[@ハムすたぁ-y7j]

キツイし、できないし、心折れそう〜〜(；ω；) 久しぶりに弱音です。 全然出来ないです(ノ_＜) けど、いつか、今よりもっといい形で出来るようになりたいです！ まずは、O脚をどうにかしたいです！ だから、頑張れ自分‼︎

[@さちめりー]

うつぶせのまま行う３つのエクササイズ 背筋にもききます

[@atsuatsumoufu]

股関節が硬すぎて膝が浮きませんでした😭

[@東間京子]

これからも宜しくお願いいたします🙇

[@hais2306]

初めまして！いつも動画楽しみにしてます😊速い動きは苦手なのでこういうじわじわキツイ感じの動画が嬉しいです😆笑 質問なのですが、私の脚がx脚？のような感じで真っ直ぐ立つと内くるぶしがくっつきません、、 少しでも改善したいのですが、おすすめのエクササイズはありませんか😭？

[@bflowyoga]

いつもありがとうございます😊 このエクササイズも効果的ですし『内ももシェイプ』もおすすめです☆ 脚の筋バランスを整えるのにバレトンやフローヨガもおすすめです。X脚の方は膝を曲げる際は膝が内側に入りやすいので、注意しましょう❗️❗️

[@hais2306]

B-life お返事ありがとうございます。 早速チャレンジしてみます😆！このエクササイズも続けて行こうと思います。ありがとうございました😊

[@norinori062080]

アラフィフですが、健康的な体を目指しまりこ先生のメニューを寝る前にしてます。この、メニューはほんとにキツい！無理！でも、背中やお尻を引き締めたい私にはとても適したものだと思います。まず、膝が床から浮かないし、お尻に脚を引き寄せるとき踵が床から離れてしまいます。でもコツコツできなくてもやれば改善してくるかな？と思いチャレンジしてみます。まりこ先生のヨガ、ストレッチは分かりやすく一緒に合わせて出来るのでやる気も出ます！スッキリ引き締まった身体を目指し頑張ってみます！

[@bflowyoga]

嬉しいコメントどうもありがとうございます✨😊 背中やお尻の引き締めにもとても効果的なエクササイズです。できる範囲でコツコツ続け、内側から引き締めていきましょう！ 健康的な体づくりを目指す✨前向きな気持ちが素晴らしいと思います👍👍 これからもマイペースに続けてくださいね💕

[@cacao9612]

再チャレンジしてみました。今回はなんとか最後まで…でも手はあげられません！ 引き続きがんばってみます。

[@bflowyoga]

再チャレンジありがとうございます‼️最後まで実践していただいたんですね✨👌 手を離すのはキツイですよね💦😭 また是非行なってみてください🎵

[@もものき美空]

ヨガはいつするのが効果的ですか？

[@bflowyoga]

ヨガの内容により色々です。 夜ならリラックス系がおすすめです😊

[@すがわら-v9s]

まりこ先生！こちらの動画配信した日から毎日気に入っててしてたのですが、ゆがんでる骨盤がよくなり離れていた足の根元がくっついてきたようなきがします！ありがとうございます！

[@bflowyoga]

ありがとうございます！ 効果を実感していただきとても嬉しいです✨😊 内ももと骨盤はつながっています。ちゃんと内ももの筋肉が使えるようになって、骨盤も正しい位置に安定できるようになったのだと思います😊

[@dbsking5535]

いつもありがとうございます！ 色々なビデオのおかげで、身体が締まってきました。 今回は両足をクロスさせる動きが全く出来ません。。 手に力を入れてあげようとしてしまいますが、、、出来るようになるためには背面の筋肉の強化が必要でしょうか。 そのためのオススメのビデオがありましたら、教えてください。 よろしくお願いします！

[@bflowyoga]

いつもありがとうございます！😊 効果も実感していただき、とても嬉しいです✨ 『背中シェイプ』等おすすめですよ☆

[@松本颯太-r5u]

ストレートネックに効果的なストレッチや矯正方法はありますか？？

[@bflowyoga]

『首ヨガ』おすすめですよ😊

[@cacao9612]

途中で心が折れた…

[@sonomimaine1387]

膝に痛みがあり、ももの内側の筋肉を鍛えないとと思っていたところです。有難うございます。お願いです。腹式呼吸を上手く、深く出来ません。何かコツがありましたら、教えて下さい。

[@bflowyoga]

ありがとうございます😊 腹式呼吸が苦手な方は仰向けになりお腹の上に手を添えて呼吸してみましょう！寝てるときはみんな自然と腹式呼吸になってるので、その感覚をつかんでみましょう！

[@すみっこのパセリ]

これ股関節柔らかくないと無理かも😢…足が開かなすぎて何も始まらなくて挫折…

[@赤松明子-y7i]

初めまして！まりこ先生のヨガをやりはじめて1年になります。こんなに続いてやれるなんて自分でもびっくりしてます。今回のはマジでキツかった。先生、今気になっているのが肋骨辺りのお肉がなかなかすっきりしないことです。すっきりするヨガ、教えて下さい。

[@bflowyoga]

わぁ〜✨嬉しいです‼️ 続けてくれてありがとうございます❤️😊 『♪お腹やせ』『お腹シェイプ』『45秒体幹』『体幹Diet』等おすすめですよ✨

[@eri3201]

今日もがんばりました❗いいねを何回も押せるといいのですが…ちょーっとずつ進歩しています🤗ありがとうございました🌹

[@りんごのあめ玉]

今日から頑張ります！

[@lindekarr4715]

One of my favorites! Thank You :)

[@小蘭-l9t]

これ、わずか数分だけど、大変でした。ありがとう

[@bflowyoga]

実践していただき、ありがとうございます✨😊

[@mochamilkmilk]

私もこれはキツくて出来ませんでした(ノ#´Д`) 股関節が硬い人はどの様にしたらいいのでしょうか？

[@秘密の花園-f2l]

できました！ありがとうございます😊

[@bflowyoga]

実践していただきありがとうございます😊

[@Cha__12]

バレエの動きって綺麗で好きなので、楽しみながら出来そうです！頑張ったら綺麗な足になるかなぁー？

[@bflowyoga]

ありがとうございます💓 楽しみながら続けてくださいね✨☺️

[@Cha__12]

@@bflowyoga はい！楽しみながらもコツコツ頑張ります！

[@ayu5832]

2つめのやつは上げてる足の方の上半身が上がってしまってるのですが……どうしたらいいですか?後、上手く外線出来ないです……

[@りんまる-q1b]

伸ばしてる足が逃げやすく、うまくパッセできてない気がします…どうしたらいいですか？

[@bflowyoga]

伸ばしてる脚は軸足なので、動かさないようにします。軸足がとられない範囲の可動域で動いてみましょう！ 軸足が逃げてしまうならパッセするつま先膝まで行かなくても大丈夫です😊

[@鈴木一郎-i1x]

ええのぉ！

[@せんけい]

先生～これはきついー！けれど凄く筋肉つかってる感ありますね。

[@sizedyna003]

太もも裏の筋肉ってどうすればつくのかってくらいできない

[@beachgirl0]

呼吸を整えて次に行けるプチ休憩があるのでキツさが和らぎますε～(￣、￣;)ゞﾌｰ

[@bflowyoga]

参考になります❤️ 実践していただきありがとうございます✨😊

[@chocomi9066]

これはキツイ💦 あとお聞きしたいのですが、ヨガマットを買おうと思ってます。でも厚みとかいろいろあってどれがいいのかよくわかりません。どういったものを選べばいいですか？

[@bflowyoga]

家用だったら6mmくらい。持ち運び用だったら軽めの4mmくらいがおすすめですよ☆😊

[@gggnobori2182]

ふざけんなｗｗ死にかけのワニみたいな動きにしかならんわｗｗｗ ありがとうございます頑張ってみます

[@gggnobori2182]

休養日いれつつ約2週間、最後のメニューで内ももパチンパチン打ち鳴らせるくらいになり溺れたワニになってきた感

[@gggnobori2182]

週一くらいで継続、やっと膝浮くフォーム理解、恥骨筋めっちゃ効くの実感、せんせいがこれやりつつ淀みなく喋れてるの意味わかんないですｗ

[@gggnobori2182]

片足の、頭上げて胸伸ばしてやんないと背中に効かないってやっとわかった

[@gggnobori2182]

やっとどの筋肉に利かせればいいかわかってきた　先生なんでこれスローで、喋りながら声震えないで出来んのｗ　その域の足元くらいに及べるように頑張る

[@gggnobori2182]

やっとココの筋肉使わなきゃダメなんだな、とわかってきた。出来てたつもりだったんだなー

[@simonegreen6307]

Love from Jamaica💚💛❤

[@きよん-p5x]

開始3秒で内ももつりかけました😇

[@booaayan6122]

外モモ痩せの動画もお願いします😭

[@theproduceguy]

Very Nice,

[@ぱぱぱ-v1e]

付け根痩せますか？

[@mikaohashi6253]

最初の、かかとを合わせてそのまま足を伸ばすポーズでどうしても足首が内側にかなり戻ってしまいます。足首がかたすぎるせいでしょうか😢

[@bflowyoga]

股関節からしっかり外旋させましょう！内ももの筋肉が弱い可能性もあります。

[@anmitsuhime39]

先生これきついです。明日筋肉痛です。

[@bflowyoga]

普段意識しないと使っていない筋肉ですからね😭 筋肉痛とれたらまた行なってくださいね❣️

[@shironekoya8997]

こんなきついエクササイズをワルツ聴きながらやるなんて！！面白いですね。全然足が上がらない上に、左右の内太ももがくっつきませんでした！腰痛改善目指して、続けてやってみます(;´▽｀A``

[@bflowyoga]

実践していただきありがとうございます💓 マイペースに続けてくださいね✨☺️

[@しゃむ-r8w]

実践して3日目、ようやくパッセの時に足をずっと浮かすことができました（ ; ; ） これからも毎日実践していきます！！

[@bflowyoga]

成果が実感できて嬉しいですね✨😊❣️ これからも頑張ってくださいね💕

[@しゃむ-r8w]

B-life はい！頑張ります◎ いつも素敵な動画をありがとうございます୧⃛(๑⃙⃘◡̈๑⃙⃘)୨⃛

[@だいそん-j6r]

右足でパッセやると股関節がゴリゴリするんだけど大丈夫かな笑

[@ゆうこ-f9o2r]

週1〜2のペースでやってます!内もものぷよ肉が引き締まるのを夢見て頑張ってます(๑•̀ㅁ•́๑)✧

[@forest3550]

マリコ先生こんばんは。 どうしても外側の筋肉を使ってしまう＆O脚なので、内腿強化はありがたいですm(__)m 質問です。 このエクササイズの、パッセをする時、パッセする側の腸骨は浮いてしまっても良いでしょうか？マリコ先生は床についているように見えます。 凱旋させて膝を浮かせようとすると、腰も一緒に浮いてしまうのですが･･･💦

[@bflowyoga]

実践していただきありがとうございます！ 外旋させても左右の骨盤はそろっていたほうがよいです。 腰がひらいてしまうまで外旋させないようにしましょう！ 腸骨は浮かないです😊

[@forest3550]

ありがとうございますm(_ _)m 頑張って続けてみます！

[@銀竹一]

すごいですね！カエルみたい(笑)　　マリコ先生お美しい。魅力的すぎます。見惚れてしまいます。たまりませ～ん♡ヨガの気持ちよさに目覚めた、ホットヨガ歴半年の初心者です。　これからも、素敵なお姿見せて下さいね。

[@bflowyoga]

カエル（笑） いつもありがとうございます✨ ホットヨガはたくさん汗もかけて気持ちいいですよね！ 数年前岩盤ヨガでも教えてましたが、レッスン後は水分で1キロも落ちてました💦😅 水分はこまめに摂ってくださいね☆

[@w888w]

好厲害

[@calliope2mm]

お世話になります。 マリコ先生、これはキツイです。 バレリーナの身体能力の高さに今夜は完敗しました。

[@bflowyoga]

いつもありがとうございます♡ 普段なかなか使えてない筋肉を動かすので、キツイですよね💦 できるとこだけでもチャレンジしてみてくださいね💕

[@りんまる-q1b]

毎日続けてたら背中とお尻のところにきれいなカーブができました！(*^^*)腹筋の動画も毎日してインナーマッスルがついてきたのがわかるのですが、二段腹がおちません！(笑)食べ過ぎなのでしょうか…

[@bflowyoga]

続けていただきありがとうございます💕😊 効果を実感できて嬉しいですね✨ お腹まわり二段腹は食べすぎの可能性があります😅 どんなに鍛えてもそれ以上に食べてたら脂肪はずっと落ちないです💧😭

[@りんまる-q1b]

B-life やっぱり食事なのですね(^-^;食事量をへらしたいのですが、どのように減らしたらいいでしょうか？糖質制限がいいですよね？

[@ひよくま-s9l]

ぽむおぽむた 何ヶ月ほどで効果でましたか？？

[@tonikakuukare]

一番初めのやつが絶対にできないんですけど、使ってる場所はお尻ですか、背中ですか？ 筋肉の名前が分かれば一番いいです。 そもそもターンアウトできてないので、出だしのポーズにすら入れず、絶望しています。

[@bflowyoga]

最初の動きは股関節まわり、お尻まわり、ハムストリングスの筋肉が使われています。 外旋する動きをスムーズにさ せる為、『股関節をほぐす』『美脚をつくる』などもおすすめですよ😊

[@LOVE-zm4sf]

難しい

[@chanm0a711]

膝を横にしてあげていくときに、どうしても腰が浮いてしまいます。骨盤が開かず硬いのだと思います。このような状態でやっても効果はありますか？また、骨盤を開きやすくするストレッチなどあればまたご紹介していただきたいです(＞人＜;)

[@bflowyoga]

骨盤前床から浮かないようにします。膝はついてても大丈夫なのでできる可動域で行なってくださいね☆ 『180°脚を開く』『股関節をほぐす』等おすすめですよ✨😊

[@chanm0a711]

B-life わぁ！ご返信ありがとうございます♬オススメしていただいた過去動画やってみました！！自分の体のかたさに情けなくなりました。。。 これからも継続できるよう頑張ります！！

[@goopunch0]

腰をやりました

[@ぽんた-w6n]

毎日拝見しながらヨガをしています☆ 3つめの動きで、腰痛持ちでなかなか上がりません…。すると、腰がいたくなってしまいます(;_;)でも、内ももを鍛えたいんですが、何かいい方法ありますかね？(;_;)

[@bflowyoga]

いつもありがとうございます😊 『内ももシェイプ』がおすすめですよ☆

[@kohemon9805]

ヒャー;;;　膝から上が持ちあげられないー (ﾉД`)ｼｸｼｸ いかに背面が弱々か、痛感しますね～。 足を右左交互に上げていく動き、仰向けバージョンが気に入っていまして 普段も寝ころんでいるときにやっているんですが、 うつ伏せバージョン、できぬ！　全く歯が立ちませんでした（苦笑）

[@bflowyoga]

実践していただきありがとうございます😊 バレエ特有の動きなので、普段あまり使ってない筋肉が動かされますよね！ 仰向けでの脚クロスはお腹と内ももに効きますよね✨ うつ伏せになるとお尻と内ももに効きます✨ どちらもできるようになるといいですね❣️😊

[@レーズンラム-y4f]

これはバレエをしている方以外、出来ないと思います。うつ伏せでアンオウって、、、、無理でした

[@MH-ex5pj]

最初のやつからできない