食事が乱れた後の食事。瘦せて維持する食習慣。【お米生活/おこめダイエット】

食事制限や偏った食事を行っては
リバウンドを繰り返すダイエット人生でした。
だけど「食べること」を大事にして
制限ではなくて調整することを意識したら
人生で一番瘦せることができたんです。
私のダイエット人生を変えてくれた
「食べるダイエット」「お米ダイエット」「お米生活」
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～～～お米生活とは～～～
ダイエットのベースにしているのが
お米とおかずを６：４で食べる「お米ダイエット」です。
私の場合は、毎食この割合で食事はしていなくて
１日のトータルの割合が６：４になるように心がけています。
ストレスになることや我慢はしないと決めていて
間食や外食もしますが後日調整はしています。
大きな制限や無理もしないので飽き性の私でも続けられて
週間かもしやすかったダイエット方法です。

[@wamiffy]

私も食べすぎて凹むことが最近多かったですが、楽しむときは楽しんで切り替えて焦らず調整しようと思いました！ ありがとうございます

[@komachi-nohigoro]

楽しむと整えるの切り替えで、食事楽しみましょう☺️

[@ko-tp5nf]

私も小町さんのようにお米生活をしてダイエットしたいのですが、今のところ変化がなくてモチベーションが下がっています😂 甘いものの誘惑にも負けてしまう日もあります。 小町さんは甘いものが欲しい時はどうされてますか？？ ちなみに差し支えなければ身長を教えていただけますか？？

[@komachi-nohigoro]

モチベーションって難しいですよね😂 甘いものは、食べたい時は食べてます！食べすぎになりそうな時は、高カカオチョコを選んだりします🍫 155〜156cmです！

[@angel.cake.]

体重1kg増えても気に病まず前向きなメンタルが羨ましいです。それがリバウンドしない秘訣でもありますね

[@komachi-nohigoro]

この食生活を通して、増えてもどうすれば戻せるかが分かっているので、前向きになれるのだと思います☺️気に病む前に戻すための前向きな行動で、リバウンド防いでます！

[@こりん星-ykorin]

こんばんは♪メリハリのある生活でそれが小町さんのダイエットの定着したスタイルで羨ましいです。 私は楽しめずストレスを溜めたダイエットをしているので日々悩んでおります。。ジョギングスタートをしてまだ1ヶ月目だけど見た目も変わらないし何のためのしてるのだろうと思う事もあるし。。 うちは魚焼きグリルが無いのでレンチンで使えるグリルパンを買ってレンチンで魚を焼いていますが焦げ目もついてお手入れが楽なのでオススメしますϵ( 'Θ' )϶

[@komachi-nohigoro]

ストレス溜まるのは辛いですね🥲 目に見える変化って時間もかかるのでモチベーション保つの大変ですよね。。 グリルパン便利そうですね♫

[@こなな-m4f]

もち麦や雑穀米を食べたりはしますか⁇毎日食べる白米の量はどれくらいか決めていますか⁇

[@komachi-nohigoro]

混ぜてる時期もありましたが、最近はずっと白米です😊 朝食べないこともあり1日の量は多少差があるのですが、一食は140g程です！

[@user-rp5rw2xg6q]

こんばんは！ いつも楽しく動画見て勉強してます。 以前は44キロ台だったかな？と思うのですが、最近45キロ台をよく見る気がします。 何か増えた理由はありますか？ また、増えたことでメンタル病んだりしませんか？ 私がいま43キロ台から44キロ台になってしまってなかなか戻らず、そんな自分が嫌で仕方ありません😭😭 数値を聞いてかなり失礼なコメントをしてしまい本当にすみません。 小町さんがお答えできれば、お返事お待ちしています🙇🏻💭

[@komachi-nohigoro]

ありがとうございます😊 44kgの時期は、用事で自転車に乗る事が多かったりして今より少し活動量が多かったです！（季節が関係あるかは分かりませんが夏頃でした）あと最近の方が外食の頻度が少し増えてます！ 思い当たる違いはその2点で、食事内容は変えてないので、今は45kgベースになってるのだと思ってます😌 増えたことは気にしてないです！なんとなく理由も認識してるので、今の食生活を楽しめていて外食増えたけど45kg台をkeep出来てるならOKというプラス思考です😂もともと46〜47kgが目標だったところを更新できていて、自分の中では46kgまでは許容範囲に設定しているので少し気持ちの余裕もあるのかもしれません！ あと、もし体重が許容範囲を超えていても、体脂肪や内臓脂肪が変わりなければ、気にしないと思います☺️体重も確認しますが、体脂肪の方も日々チェックしてます！

[@user-ht8pk6np1g]

身長は❓

[@komachi-nohigoro]

155〜156cmです！

[@user-re7og7fv2d]

お茶や水、糖質がほぼゼロの飲み物(野菜ジュースもトマトジュース以外は血糖値スパイクを起こします。)のみを摂り、スイーツや麺類パン(玄米・もち麦・オートミールも血糖値スパイクを起こします。)、スナック菓子、ご飯を絶対に単独では摂らないこと。もし食べるにしても、必ずタンパク質を体重(kg)の1〜1.5倍程度(g)と食物繊維(野菜・きのこ・海藻)を加熱した量でごはんとおなじくらい摂るべきです。糖質制限は健康であれば特には必要ありませんが、現代人の中には明らかに糖質を過剰摂取している人が多すぎます。糖尿病になった身としては、一見健康そうに見える人の中にも、血糖値スパイクを起こしやすく、将来糖尿病になる可能性の高い人も沢山いると推測されます。特に空腹感が非常に強い人、食後に強い眠気のある人はほぼ100％血糖値スパイクを起こしています。

[@komachi-nohigoro]

参考にさせていただきます😊