食事は自分の最高のパターンを目指せ！【精神科医・樺沢紫苑】

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Күн бұрын

【『ブレインメンタル強化大全』樺沢紫苑（サンクチュアリ出版）】
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【質問】「私は痩せすぎで体重を増やしたいので、運動、睡眠、朝散歩を継続中です。運動は陸上競技、短距離をやってます。食事も気をつけ食事関係の本も読んでます。
ハードなトレーニングしてる人もエビデンスで証明されたような食事（白米を減らし魚、野菜を増やす）がいいと思いますか？」
ズキさん（39歳・男性）

Пікірлер: 44

@bon_kun 3 жыл бұрын

こんなふうに、流暢に話せる人になりたいなぁ✨

@1055memories 3 жыл бұрын

バランスよく食べることを意識しています。あと水を飲む量を増やしたら体調がすごく良くなりました。

@user-vp5yj1ci8f 3 жыл бұрын

樺沢先生心より尊敬しております新しいご本でましたらお知らせお待ちしております

@user-qt4gz4ck8j 3 жыл бұрын

食費は一番経済的に差が生じる分野ですね（笑）

@user-uf6gv9ic5n 3 жыл бұрын

あまり信じてなかったけど、糖質制限に近い食事改善で体調が良くなりました。💊よりききました。疲れにくくなりました。気持ちの落ち込みもなくなり2ヶ月です。 1番大事だと思います。

@ushiomochinaga2508 3 жыл бұрын

糖質、特に砂糖は体に悪いですからね。

@indigochild6079 3 жыл бұрын

今朝めちゃくちゃ霧が深く、辺りは真っ白な世界で幻想的でした。樺沢先生と紫苑ちゃんが朝散歩しろー！って言ってくれなかったら見れなかった。感謝です🙏🌫💨　いいこと日記にも書きます。

@user-fh2zh5tf4d 10 ай бұрын

ありがとうございます！このお話、今の私には本当にタイムリーであり、大いに納得しています。 2月にストレスから体調を崩し、体重は激減して、まさしく鶏ガラそのものになりました。今はようやく体調を取り戻しつつあり、健康のためと、そして、鶏ガラ体系を戻したく、食事を頑張っていましたが、胸は重くてすっきりしないいので、２,３日前に思ったのは、食事は腹八分目がいいのに、今の私は食べ過ぎではないか？と。そのため、２０年以上も風邪一つ引かなかった２月までの食事に戻したら、とても調子が良いのです。食べ過ぎも頑張りすぎも良くなかったのだと思っていましたが、先生のお話をお聴きして、やはりそうだったのだと元気が出ました。ありがとうございます。感謝しています。

@user-yp1jq4kp5b 3 жыл бұрын

キムチやヨーグルト、納豆などつまり発酵食品を多めに摂るようにしてからすごく便通が改善されました！！

@kiyopu28 3 жыл бұрын

私も、昔いろんな本を読んで、例えば朝食も「必ず摂るべき」という説もあり、「食べない方が健康によい」という説もあり、「一体どれが正しいの？！」ってなってました。いろいろ考え読み漁った末に行き着いた結論は「人による」ということでした。体質も様々、生活スタイルも様々。だから当てはまるものも様々。そういうことですよね。。

@user-yo6uh6ee5v 3 жыл бұрын

快適なお通じを保てる食事がいいんじゃないでしょうか。

@indigochild6079 3 жыл бұрын

ヤクルト毎日飲んでます。美味しいから大好きです。1パック＄4ってちょい高い😓　けど先生もセラトニン作るのに乳製品いいって言ってたから毎朝バナナと共に朝ごはんです。昨日はカレーライス作りました。

@masakisugita3053 3 жыл бұрын

だが睡眠は万人に共通してすばらしいのですｗ

@user-ft2bo2vh8n 3 жыл бұрын

外食で焼肉を食べると、その日の夜の寝つきが悪くなります。肉類の多量摂取やニンニクが原因なのかなあと推測しています。晩御飯で回転ずしの緑茶を飲んでも同様の症状が起きます。

@naikoh360 3 жыл бұрын

緑茶はカフェインのせいですか？

@user-ft2bo2vh8n 3 жыл бұрын

@@naikoh360 さん。カフェインのせいかなと思っています。粉茶茶さじ１さじのみしかいれないのに、影響があるみたいです。緑茶って健康にいいと聞くので、味も好きで本当は飲みたいのですが、我慢しています。

@kiara91 3 жыл бұрын

エビエンス信仰が始まって長く経つので、エビデンスの限界や、エビデンスと個別性の差が語られているところがいいと思います。 1日１～２食にするのは、短期間のダイエットはともかく、長期的には逆効果では。代謝が下がってむしろやせにくい体になるそうです。我慢がつらくて過食に走る人もいるとか。

@Kei-ul5es 3 жыл бұрын

結論:自分に最適な食事のパターンは自分で生み出せ！

@user-pr7or7vh4g 3 жыл бұрын

やっぱり「和食」がいいと思います。世界一の長寿国ということなので。和食をバランス良く食べるが一番ではないでしょうか。

@ushiomochinaga2508 3 жыл бұрын

和食は一番の健康食な気がするのでいいですよね。日本人の古来のDNAが組み込まれているのか、和食を食べるとなんかホッとします。

@toktok3004 3 жыл бұрын

でもあれですよね欧米食が日本に入ってきてから飛躍的に日本人の寿命伸びって何か物の本で読んだ記憶があります

@ema-hq4ry 3 жыл бұрын

食事は命。そうおもいます。口から物が食べられなくなると、人間は本当に衰弱する事。自分が経験して痛感しました。１５３ｾﾝﾁで２０キロ台まで落ちた摂食障害時代。死が目のまえに見えました。メンタルもボロボロで。ぜひ若い方は本当に間違ったダイエットは苦しみしかないことを知っていただきたいです。自分はガンの母を看病することで回復しました。人から頼られることで回復する。これは私が実証済みです。他のことに目を向けてみる。＝自然体で生きる。のも一つかなと思います。←話がまとまっていませんね；

@user-vp4rh7ud9f 3 жыл бұрын

非常にいい話を教えてくださり、ありがとうございます。👍️

@ちず2 3 жыл бұрын

自分にあった食時がいい　野菜　さかな　にく乳製品　タンパク質　カルシュウム　鉄分健康食事　水分　運動　睡眠　朝散歩だと思います。

@55teriyaki 3 жыл бұрын

質問者さんは増量（筋肉を増やす）がしたいのか，それとも痩せる（体脂肪をへらす）のどちらなのでしょうかね。増量やダイエットのやり方はボディビルダーを参考にしたほうがいいと思いますね。

@user-fp9xw2br5r 3 жыл бұрын

お菓子をあまり買わないようにしています。でも、食べ盛りの子供達がいるので、バランスのいい食事とカルシウムに気をつけています。

@kuminouechi9992 3 жыл бұрын

体が今欲しているものを食べた方がいいですよね。それはもしかするとこの要素が足りないということかもしれませんし。時には精神安定剤にもなりますし。

@ねこみうどん 3 жыл бұрын

いつも下痢ぎみです。やはり胃に優しいものがいいですねw

@user-xb9ss9yf5i 3 жыл бұрын

日本の「和食」をベースに　自分の体に合った　食生活を送りたいです。

@user-ve9tf5sh5e 2 жыл бұрын

油、砂糖、塩は、良質な物を採るようにしています。パン、牛乳は、体質に合わないので、あまり食べなくなりました。

@user-wi2nl7co2o 3 жыл бұрын

身体に悪いもの避けて美味しいもの食べたいもの摂取してたら自然に栄養とれてる

@maiko2993 3 жыл бұрын

なるほど

@非正規からFIRE生活ジョイトイ 3 жыл бұрын

わーい！樺沢先生の動画が二つあがってる！樺沢先生依存症の私にとって歓喜°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°ｗまるで株やら投資信託やらETFみたいで面白いですねｗ私も毎日卵かけご飯と納豆とキムチばっかり食べてますがめっちゃ元気ではつらつとしてます！偏り過ぎもいけないので色々バランスよくたべて　そして体調の調子をみて　自分と相談して最高な状態に持っていきますね(∩´∀｀)∩

@user-el1iz3mw9o 3 жыл бұрын

今夜は七草粥をつくりました💗 旬の野菜が好きです❤️ 私の場合は～腹八分してると体調が良くなって来ました😃 ❤️樺沢先生のファンクラブに入会しました❤️ どうぞ新年もよろしくお願いいたしま➰しゅ🎍 こんな時代だからこそ、楽しいこと見つけていきたいっすね

@user-qo3sg6od5z 3 жыл бұрын

👑 最高の食事🍴 ( ２０２１年１/７(木) 🌃２２:４３～ )

@user-rg5qp1rk4i 3 жыл бұрын

やはり、バランスのいい食事を心掛けるということが一番の食事法なのですね(^^♪これを食べてれば癌になりませんよ！とかメンタル疾患になりませんよ！とかいうものは無いですね⁉メンタル疾患に良い食べ物として樺沢先生は、あえて言えばという表現をされています！私は朝散歩を実行した後にバナナを一本食べることにしていますが、やはり自分なりのバランスの取れた食事をする事が最善だと思います。