Dieta vegetariana e desconforto abdominal

Se você se tornou vegetarian@ e percebeu um aumento de gases e maior desconforto abdominal, você não está sozinh@! Essa queixa é relativamente comum. Entenda por que isso acontece e como resolver esse problema ;D
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[@camilagaldino921]

Não sei como o KZbin descobriu meu problema e me indicou esse vídeo 😁 estou vegetariana a duas semanas e com muito gases, não sabia o que estava acontecendo, esse vídeo é muito esclarecedor, gratidão 🙏

[@viviguedes3671]

Muito obrigada por esse vídeo! Estava quase desistindo da transição alimentar.

[@claudiamelatti5138]

Nossa, ótimo vídeo. Saí de uma low carb e entrei na vegana. Muita dor no estômago e barriga super inchada. Estava a ponto de desistir. Agora é talvez fazer um caminho mais suave, colocar aos poucos os vegetais. Estou na minha terceira semana e sofrendo. Muito obrigada, me esclareceu.

[@beatrizfidelis709]

1 mês veg estrito, quando chega a noite não aguento a dor abdominal, inchaço por causa dos gases.

[@Riverscharcow]

Obrigado pelo vídeo, tava achando que eu ia virar o padre do balão só que sem o balão kkkk

[@shilaminari]

Kkkkk fica tranquila, Jasmin! Vai dar tudo certo 😄

[@patricklima4232]

Muito obrigado por essas dicas vou implementar na minha rotina, estou com muitos gases e sinto até dores no estomago nesse processo de transição ao veganismo

[@shilaminari]

Patrick, isso é muito comum mesmo! Mas vai melhorar, é só uma fase de adaptação 😊

[@deboraelyodora]

Eu sou vegana a 2 anos e ainda sofro com o desconforto as vezes, tenho deixado as leguminosas 48h de remolho... mas não tem jeito, consumo muita fibra... quase não uso alimentos industrializados... mas amei as dicas.

[@shilaminari]

Oi, Débora! É normal que tenha um pouco de gases, mas se for muito desconforto, você pode tentar reduzir o consumo de alguns alimentos que tem alto teor de carboidratos fermentáveis (FODMAPS). Não precisa excluir todos, mas às vezes mudanças simples, como reduzir alguns tipos de frutas e hortaliças específicas, já ajuda :)

[@laisbarreto6531]

Muito obrigada! Já estava ficando preocupada, porque tem 4 dias que "virei a chave" pro vegetarianismo e esse desconforto abdominal tem me incomodado bastante. Vou seguir todas as suas dicas. Espero que essa fase passe logo. Novamente, MUITO obrigada!

[@shilaminari]

Que legal, Lais! Parabéns e seja bem-vinda ao time! :D Logo logo melhora, é só uma fase :)

[@criandomomentos2175]

Melhor vídeo, super esplicativo e objetivo 👏👏👏

[@fehdutrab]

Esse canal é um achado! Você, além te trazer ótimas colocações, faz isso com tranquilidade e firmeza. Estou apaixonado pelo conteúdo do canal. Não consumo carne há um ano e, há um mês, retirei - definitivamente o leite e os derivados da minha dieta. Sofro com o problema dos gases há pouco mais de três meses. Está num ponto muito crítico e desconfortável. Minha nutri é um amorzinho e tem feito o melhor por mim, mas como ela não é especializada em alimentação vegana acho que deixa um pouco a desejar. Ela me recomendou alguns chás carminativos, irei incluir na dieta o quanto antes. Seria um sonho se pudesse me consultar contigo aqui, em Brasília! haha Abraço e parabéns pelo excelente trabalho!

[@shilaminari]

Obrigada pela mensagem, Felipe! Fico muito feliz por ter contribuído de alguma forma. Os chás ajudam a aliviar os sintomas sim, mas se em 3 meses ainda não melhorou, seria bom rever a estratégia. De qualquer forma, precisando, pode falar comigo pelo instagram: @shilaminari. Eu sou de Brasília 😊!

[@fehdutrab]

@@shilaminari Nossa, que notícia boa! Eu estou prestes a criar um insta de comida vegana. Agradeço pelo excelente conteúdo que produz, pois é de extrema ajuda! Grande abraço! 🙏

[@camilagaldino921]

Além dos gases, é normal se sentir saciada por mais tempo? Depois que comecei a dieta vegetariana, estou sentindo sim esse aumento dos gases e principalmente uma sensação de saciedade, almoço e simplesmente não sinto mais fome durante o dia.

[@virginiaallany8666]

Maravilhosa! Esclarecedora!👏🏻👏🏻🥰

[@priscilaniza1600]

Muito obrigada, Shila! Tô aí nesse processo de redução do consumo de carnes há duas semanas e to sentindo um desconforto abdominal muito forte e não conseguia entender o porque, até que me deu um estalo na mente e pensei na mudança alimentar, ai achei vc! rs Seu video ajudou bastante, vou buscar mais conhecimentos também. Obrigada pela disposição !

[@shilaminari]

Oi, Priscila! Que bom, fico feliz por ter ajudado ❤️!

[@nataliajorge8553]

ótimo vídeo! obrigada!

[@aliniribeiro1]

Shila, mais uma vez, muito obrigada pela explicação! Recentemente parei de comer carne, mas estou em uma alimentação com muito carboidrato refinado, além de sempre comer muito rápido e não mastigar direito os alimentos. Vou me esforçar mais pra poder melhorar meus habitos, muito obrigada por esses videos!

[@shilaminari]

Que legal! Parabéns por ter parado com a carne. Isso, essas mudanças vão fazer toda a diferença :D

[@larissamontandon3014]

Muito obrigada! Ótimos esclarecimentos.

[@shilaminari]

Obrigada, Larissa!!

[@angelamariateixeira7431]

Amei o Vídeo Conheci seu canal hj e faz unas 2hs q estou vendo seus vídeos Sou ovolactovegetariana e fiz bariátrica. Tenho muitos gases dores e desconforto fora os dampins.... Ti desejo todo sucesso do mundo🤗🤗🤗

[@shilaminari]

Obrigada pelo comentário, Angela! Que bom que gostou! Se quiser sugerir temas, sempre que eu puder vou gravar mais

[@patriciachiodini8546]

Tô enfrentando esse problema. Obrigada pelos esclarecimentos!

[@SimoneSensato]

Olá! Adorei o vídeo, achei muito esclarecedor. Gostaria de compartilhar minha experiência e pedir sua orientação profissional. Comecei a fazer a dieta vegana há poucos dias e estou sentindo MUITO desconforto abdominal, muitos gazes e meu intestino está mais solto. Eu fazia a dieta Low Carb já a bastante tempo e comia, como vc explicou, comendo alimentos com baixo carboidrato. Mudando para o veganismo readaptei e inclui tuberculos, basicamente isso. Meu café da manhã era ovo e bacon, hoje faço um pãozinho a base de tapioca, leite de coco e farinha de coco (pão indiano) e tomo café com leite sem lactose (tenho intolerância), almoço faço guacamole, shitake, couve, berinjela, abobrinha, abobora, mandioca, salada de palmito, essa primeira semana é basicamente isso que estou comendo, além das frutas (morango, blueberry e banana) e as castanhas (amendoas, pistachio, castanha do para) e sementes. Não consumo refinados, nem farinhas, nem açucar, ou seja, ao meu ver parece que minha alimentação está saudável e não como os alimentos que aparentemente causam gazes. Bebo muita agua e faço atividade fisica diariamente. Onde você acha que estou falhando e quantos dias mais para o meu organismo normalizar? Obrigada Doutora!

[@shilaminari]

Oi, Simone! Tudo bem? Só vi agora seu comentário e imagino que, a essas altura, bastante coisa já tenha mudado! Espero que o desconforto já tenha passado. E a princípio, é difícil dizer se está fazendo algo errado, mas me parece que suas escolhas alimentares estavam muito boas. O que acontece é que, mesmo com uma alimentação saudável (e especialmente nesse caso), o consumo de fibras aumenta muito, o que é ótimo, mas inicialmente pode gerar esse desconforto, pois o intestino não estava nem um pouco habituado a essa quantidade enorme de fibras chegando. na verdade, seria uma quantidade normal, e o que as pessoas comem usualmente é que é muito pouco, muito aquém do desejado. Então o que sugeriria é de ir aumentando fibras aos poucos. Mas acredito que hoje você já esteja melhor! Depois me conta como está indo! Prometo que não demoro tanto pra responder na próxima, é que às vezes os comentários acumulam demais 😅 🥰

[@marcinha.galvao]

Amei seu vídeo! Excelente explicação

[@shilaminari]

Obrigada!! Fico feliz que tenha gostado 😍

[@TheDaniapsan]

Vídeo excelente e super necessário!

[@shilaminari]

Que bom que foi útil, Dani!! 🥰

[@yolecortinhas5585]

Muito bom vídeo!! Obrigada

[@shilaminari]

Que bom que gostou! ❤️

[@carloseduardodeveza3136]

Faz 3 dias que comecei na dieta vegana, mas não fiz transição. Fui do 8 ao 80. Entretanto, tenho sentindo meu estômago alto e gases mas sem mt desconforto estomacal. O pior problema tem sido o cansaço enorme e muita sonolência.

[@thayannesantiago9295]

Não era pra você estar se sentindo assim se estiver consumindo o aporte necessário dos grupos alimentares para seu peso e rotina. Pelo contrário, quando as pessoas viram vegetariana elas sentem mais disposição.

[@analopes7989]

Obrigada!! Excelente vídeo! Estava precisando de ouvir isso!

[@shilaminari]

Que bom que o vídeo foi útil, Ana!! ❤️

[@popinigis]

Excelente esse vídeo, dra, esclareceu muito algumas dúvidas que eu tinha. Essa parte da mastigação vai ser difícil pra mim, praticamente engulo a comida, rs....

[@shilaminari]

Sim, Fábio! É uma questão de treino mesmo, tem que se forçar até criar o hábito. Eu tenho esse problema também porque às vezes como correndo entre um paciente e outro... preciso melhorar 😅

[@simonefabiano8170]

Que bom saber disto porque achei que era só eu rsrs não estou comendo carne ou qualquer tipo de proteína animal ' só que eu já comia muita fibra e nunca fui de comer muita carne hoje não como nada animal

[@joana5139]

Excelente! Tentando retirar a carne d nv e vou praticar... me sinto mto melhor não comendo carne

[@giovanatome8634]

Muito obrigada pelo vídeo, não aguento mais comer e ir ao banheiro, sinto o estômago vazio 🤡

[@shilaminari]

Giovana, que bom que gostou do vídeo! A tendência é que os sintomas gastrointestinais fiquem cada vez mais leves e com o tempo tudo se normalize 😊

[@oiok4514]

O meu melhorou, mas eu pesquisei muito sobre a dieta vegetariana estrita antes de começar a transição.

[@shilaminari]

Que bom que melhorou! O funcionamento intestinal tende a melhorar muito, é só esse desconforto inicial que às vezes desestimula as pessoas. 🙂

[@VitoriaSantos-yy1rs]

Não sei se irá ver esse comentário, mas estou em transição para o vegetarianismo e sinto dores muito forte no estômago e tontura, isso pode ser normal ?

[@shilaminari]

Oi, Vitória! Não é normal não, teria que avaliar melhor o que está acontecendo. Pode ser tanta coisa que é até difícil colocar aqui nos comentários sem te conhecer. Mas tem que começar avaliando se você incluiu algum alimento que não tinha hábito de comer e que talvez seja sensível/alérgica. Mas pode também ser um quadro de SIBO, ou uma mudança brusca na dieta que poderia levar a desequilíbrios intestinais e outros sintomas associados. De qualquer forma, tem que investigar, se ainda persistir. Vi que o comentário foi há um mês, os sintomas continuam? Qualquer coisa fala comigo pelo insta, que eu olho com mais frequência 😉 @shilaminari

[@VitoriaSantos-yy1rs]

@@shilaminari, estou bem melhor, tentei mudar algumas coisas na minha alimentação. Obrigada pela resposta ❤😁

[@VitoriaSantos-yy1rs]

Já estou te seguindo lá 😊

[@aureasantos1053]

Tô na transição e como muito pasta de amendoim e aveia no leite de soja. Além de legumes e leguminosas. Feijão, grande de bico, soja como substituto da carne.. tô espantada pq tô indo muito ao banheiro. Tipo duas vezes ao dia as vezes. Será normal ?

[@joicedom2449]

Olá Shila, obrigada pelo conteúdo. Eu tive que procurar sobre o tema agora porque na quarentena ando muito inchada e meu funcionamento intestinal está lento. Sou vegana há 2 anos e, de uma maneira geral, minha digestão sempre foi ótima. Tenho todos os cuidados com as leguminosas, demolhando e tal, mas talvez como muito. Qual seria a qtde indicada por refeição? Por favor.

[@shilaminari]

Oi, Joice! A quantidade por refeição é individual! Como a sua digestão piorou na quarentena, isso pode ser decorrente de aumento de estresse/ansiedade, que é um fator importante que contribui para a piora da digestão e, consequentemente, maior formação de gases no intestino. Mas teria que avaliar melhor seu caso para saber :)

[@beladona10]

Qual o contato para marcar uma consulta?

[@filippahermedoyer6236]

Mesmo vc não sendo vegano e usando produtos que não tem lactose e nem Glúten tb da essas dores abdominais!

[@greengaia_pt]

Já estou a fazer alimentação vegetariana há pouco mais de um mês mas meu intestino ainda não está habituado.. Esse período de habituação e a substituição da flora intestinal pode demorar mais para algumas pessoas? Obrigada

[@shilaminari]

Pode sim, Maria! Mas eu suspeitaria de outras coisas... talvez seja algum problema na mastigação, digestão, combinação com outros alimentos, excesso de FODMAPS (carboidratos fermentáveis...). Teria que ir testando várias estratégias para ver se melhora! Mas comece mastigando muito bem e comendo com calma (se você já não faz isso), coma menos leguminosas e evite cereais integrais (coma arroz branco, macarrão branco, pão branco...). Não é muito bom comer esse tipo de alimento, pois eles são menos nutritivos. Então é só para a fase de transição mesmo, para ver se melhora. E aí depois você vai substituindo de novo pelos integrais. Essas são só algumas estratégias, mas teria que ver todo o contexto pra poder te orientar melhor🙂

[@gabysilva4985]

Doutora eu queria saber se a goma de tapioca deixa o intestino preguiçoso.Pq há um tempo atrás eu havia feito uma dieta e comia sempre tapioca com queijo ou banana,pra substituir o pão,na aí eu fiquei 4 dias sem conseguir evacuar kkkk Usei supositório e tomei de tudo pra ver se saia 😣 E agora comecei a comer crepioca usando a goma da tapioca mas em pouca quantidade,e não estou comendo arroz nem feijão,e já estou 2 dias sem conseguir fazer minhas necessidades ☹️ Será que é a goma que deixa meu intestino assim? E o que eu posso substituir pelo arroz e feijão que não me deixe passar por isso.(Estou tentando emagrecer)

[@alissagomes5431]

Acho que a tapioca, mandioca, polvilho, banana, trigo e amido de milho prendem o intestino. Tenta comer alimentos laxantivos como: aveia, mamão, abacate e etc. Eu não sou nutricionista, mas espero ter ajudado de alguma forma

[@greengaia_pt]

É só ingerir chia e beber bastante água.. O intestino vai funcionar.. Tem só de hidratar num liquido, iogurte, bebida de leite coco, etc.. Deixe por 1 hora pelo menos, pode misturar com fruta, aveia etc..

[@shilaminari]

Oi, Gabi! Tudo bem? Então, o principal problema da tapioca é que tem ZERO fibras. O pão, dependendo de qual for (se for um pão integral mais natural, por exemplo), pode até ajudar seu intestino! Desde que você não tenha nenhuma sensibilidade a trigo/glúten. De qualquer forma, você também retirou alimentos importantes, como o feijão, que é excelente para o intestino! Alguns conceitos muito importantes: tapioca NÃO emagrece e arroz + feijão NÃO engorda, ok? É bem provável que tenham diversos outros fatores te atrapalhando no processo de emagrecimento (que muito provavelmente não são esses). E o intestino precisa funcionar sempre lindamente, então se você teve problemas, é mais um sinal de que a alimentação não está boa e precisa ser reorganizada. Por enquanto, esqueça tapioca e volte a comer feijão, pelo menos 😊

[@shilaminari]

Sim, chia pode ajudar! É importante ver o restante da alimentação também, pois só um item pode não ser suficiente para melhorar, se todo o resto estiver desequilibrado. Mas chia ajuda bastante 😊

[@shilaminari]

Sim, isso ajuda mesmo! Aumentar bastante o teor de fibras, beber água, fazer exercícios e retirar os alimentos que estão fazendo mal 😊