QUAN ĐIỂM: Bỏ hẳn tập Deadlift & cách thay thế | Why I Stopped Deadlift | SHINPHAMM

Deadlift là động tác yêu thích mà mình đã tập rất nhiều trong cả chục năm qua, cùng với squat và bench press là chúng tạo nên bộ 3 bài tập lớn hay còn gọi là big three mà bất cứ ai đi tập cũng đều biết. Ở phòng tập nào cách bạn cũng có thể dễ dàng bắt gặp rất nhiều người Deadlift. Nhưng…mình đã bỏ hẳn tập deadlift rồi. Trong video lần này mình sẽ chia sẻ với mọi người quan điểm của mình về việc bỏ tập deadlift và cách để mình thay thế deadlift trong chương trình tập của mình.
#SHINPHAMM #AGCR #ANTIGRAVITYCREW
-------------------------------
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Facebook: / agcr.official
📌Instagram: / agcr.official
📌Website: www.agcr.vn
-------------------------------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay sony a7c: shp.ee/yrt6eui
Máy quay sony a7iii: shp.ee/xnbmgcs
Lens Sigma 16mm 1.4: shp.ee/ujc424a
-------------------------------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
-------------------------------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

[@thuongvlog87]

Một quyết định rất sáng suốt. Không phải là một người tập để thi đấu thì “An toàn là trên hết!!! “

[@SHINPHAMM]

Ngoi lên tiếp rồi đâyyyy!!!

[@flothahoa7335]

anh tập kháng lực được bao lâu rồi ạ cả gym lẫn calis hoặc tùm lum miễn kháng lực là được ạ :))

[@baocao302]

có ghệ phát bận rộn hẳn ha ngài Shin

[@haiang372]

Sắp tết rồi qua tết anh làm video lấy lại sức mạnh sau tết nha anhh😊

[@kiennguyen5256]

Tính ra xem shinpham từ hồi 2019,kiểu như người đầu tiên học theo và đặt mục tiêu luyện tập,mới đây mà cũng đã tập luyện được 4 năm,cảm ơn shinphamm vì đã chia sẻ kinh nghiệm và truyền động lực tập luyện.Chúc bạn thật nhiều sức khoẻ và ngày càng thanh công nhé.

[@minhthanhvo4492]

mình bị thoái cột sống thắt lưng nên mình hạn chế tập các bài mà lưng phải gồng để chịu áp lực lắm, nghe Shin chia sẻ cũng biết được các bài tập hay. Qúa là hữu ích

[@HieuNguyen-ih1hq]

Vấn để của a này gặp giống hệt mình,mình cũng ok với mức tạ 140kg,nhưng khi tăng mức tạ thì áp lực thực sự rất lớn,dạo gần đây mình cảm thấy lưng dưới của mình mỏi và đau khá lâu,mà mình tập chân 1 tuần 2 lần,nên đến những ngày chân mình rất ngại nhưng tập lại bỏ bài thì lại hơi khó chịu,thật sự là rất vui khi có người cũng gặp vđề giống mình để mình biết không chỉ mỗi mình gặp vđề này.cảm ơn a ❤

Ui a ra video đúng lúc quá, e đang có ý định bỏ hẳn deadlift đây, thankiu a

[@tienall-in35]

quá hay. Có quá nhiều kĩ thuật trong 1 bài tập cần kiểm soát, mình cũng bỏ DL khá lâu r :(

[@bravo9x]

Làm video hướng dẫn tập đến ngưỡng thất bại đi anh, kiểu các bài tập với thời gian nghỉ giữa các hiệp ấy

[@Vhhacute]

Lâu lắm rồi ms thấy anh đăng vd đấy SHINPHAMMM🔥🤓

[@khoingo3824]

Mong anh sớm làm lại content về daily vlog 😅

[@VABUW]

Mình cũng bỏ deadlift từ khoảng 1,5 năm nay rồi. Deadlift công nhận là một bài tập trông rất ngầu và đẹp nhưng tiềm tàng nhiều nguy hiểm, nhất là với tuổi tác và mức tạ lớn. Có nhiều bài tập an toàn hơn mà vẫn mang lại tác dụng tương tự, thậm chí còn hơn bởi cảm nhận cơ bắp tốt hơn. Reverse Hack Squat với Hip Thrust là hai bài tập mà mình cảm thấy tác động sâu nhất vào khu vực cơ mông đùi và là hai bài tập yêu thích của mình từ những ngày đầu có ý thức phải tập chân mông =))

[@namhainguyen2251]

gay à mà tập hip thrust?

[@VABUW]

​@@namhainguyen2251 bài tập nào mà bản thân cảm thấy tốt nhất cho mình thì tập thôi 🙂 Mấy giờ rồi mà còn phải phân biệt bài nào cho nam, bài nào cho nữ, bài nào cho gay? Chịu luôn 😄

[@phuongvu8091]

Đàn ông tập hip thurst thì sao. Thế phụ nữ đá bóng thì là less à. ​@@namhainguyen2251 Óc bò

[@quyvdang]

Bạn ra thêm video bỏ squat được không?

[@joshchanhonest2787]

Vẫn theo dõi Shin, mỗi ngày vẫn HIIT cùng Shin

[@HuyNguyễn-g5q2z]

Cam ơn anh đã chia sẻ kiến thức đối với những người mới tập

[@thuongnguyen-fy9zt]

No way😢 deadlift is the best to make me so much stronger but harder to keep good from. Bai tap nao cung phai giu lung thang . Ban noi tac ca nhung bai tap cua ban deu dung ,nhung deadlift still the best .

[@suhuynhtocbac7369]

Mình cũng bỏ deadlift và squat, toàn tập với máy, vì bị phồng đĩa đệm, cộng thêm công việc hằng ngày phải bê vác đồ nặng nên áp lực lên lưng dưới khá nhiều.

[@cabraboi_06]

Đại ca đây rồi, đi chơi ny suốt bỏ bê kênh hóng quá

[@MinhhCông-x5i]

Video của anh cuốn phết ❤❤❤

[@LongTran-hh2oc]

Anh Shin ơi :(((( sắp thuộc chú Huy thích tập vai, anh Link Kon coi ăn uống quan trọng r, bao h mới có the antigravity show tiếp ạ

[@minhquanpham1319]

còn 1 lí do quan trọng hơn. Deadlift là bài tập yêu cầu hệ thần kinh và sự bùng nổ phải cực kì tốt. nếu bạn là 1 nhân viên văn phòng với vô vàn áp lực công việc, chiều tối năng lượng cạn dần, chỉ muốn đi tập duy trì thôi thì Deadlift chắc chắn ko phải sự lựa chọn phù hợp.

[@_ptxuan]

Ê thấy đúng nhaa =)), không phải do mình lười tập chân đâu mà deadlift đúng là 1 thử thách :)), nên mình tập vì sức khỏe + vì body ko bị béo thì nên tập cùng máy hỗ trợ hoặc mấy bài như bro chỉ là oke nhất, rất an toàn, dễ tập, thoải mái tư tưởng 🤣🤣 Video hay bro

[@phuongvu8091]

Tập ngu thì bị chứ đúng sai gì

[@NH-zh8mp]

anh Shin ơi, em có đọc được một bài viết khá hay nói về 2 phương pháp tập isometrics là yieding isometrics (các bài hold theo nghĩa thông thường như giữ tạ, hay như các động tác static của calisthenics) và một cái khác là overcoming isometrics / explosive isometrics (các bài tập mà người tập sẽ tác dụng lực vào một vật không thể chuyển động, chẳng hạn như đẩy hết sức vào một bức tường, hay curl hết sức vào một thanh lan can ...). Anh có thể làm một video giải thích về 2 cách tập luyện này và so sánh hiệu quả tác động đến cơ thể của chúng không ạ ? Em cảm ơn

[@ThanhTranDang-on2pq]

shinpham quyết định quay video bth sau mớ qc của ảnh :))

[@vietanhnguyen8256]

Hello a shin🎉

[@SHINPHAMM]

hi emm

[@SHINPHAMM]

🥰

[@molilolo5292]

Thiệt tui sợ tập deadlift lắm.... sợ hơn tập chân nữa

[@erikhoang9413]

hơn chục năm trước ra phòng tập hiếm người tập squat, deadlift mà vẫn to khỏe đẹp bt

[@khuongpham6163]

mình bây giờ cứ Rack pull + RDL mà vã , vừa an toàn vừa tăng cơ tốt, chứ Deadlift tập mình thấy nguy cơ chấn thương cao quá, ko thi đấu thì cũng chả cần tập bài đó , còn ai thích thì cứ tập

[@SHINPHAMM]

không nhất thiết vì cái tôi mà cố quá sức làm chi, ae cứ thấy bài thì tập đc volume tốt, tập tự tin, tập thoải mái thì spam nó là cũng ngon rồi :>

[@lek7671]

mới mua thanh đòn và mớ tạ về nhà để dành tập deadlif mà thấy bài này...😢

[@nguyenminhthien227]

Hướng dẫn handstand đi anh💪

[@benn.91]

bạn kiếm lại clip tập Vai của Shin, khúc cuối clip có chỉ handstand á.

[@nguyenminhthien227]

@benn.91 cám ơn b

[@DuyPhạm-b5b]

Dạo ngần đây mình k còn quan trọng vào múc tạ quá nhìu mà chú trọng vào an toàn của bản thân. Tập cho khỏe mà tập tới đâu đau tới đó thì dỡ rồi😂😂

[@quanghuynguyen7364]

Anh ít lên vid quâ😢😢😢

[@hienvuthanh5399]

Tập leg nên tập các bài 1 chân như Bulgaria split squat, sẽ phát triển cơ nhanh hơn các bài 2 chân 1 lúc

[@rpworkout1274]

Anh ra video a day in my life đi anh

[@tpham1884]

DL là bài tập dễ chấn thương nhất =)) hầu như mọi chấn thương của mình đều đến từ DL . Squat số 2 =)))

[@jasonnguyen-u4e]

Mình cũng đã bỏ hẳn DL sau một chấn thương nhẹ ở lưng bên phải :)) thấy csong dễ thở hẳn

[@tanthinh6676]

mình mới tập, đang tập ở nhà thì nên mua tạ hay dây kháng lực vậy ad

[@_chutienminh_2044]

Em vừa test big3 đc 385kg mà đau lưng quá, xem xong clip tự nhủ không chơi deadlift nữa, cảm ơn anh

[@quangpv87]

lâu lắm mới xem Shin, a cũng đã bỏ dl và chuyển sang các bài tập này đc 1 thời gian, vì trc đây lưng dưới chịu nhiều áp lực quá. xem vd này của e a càng thêm tin tưởng vào quyết định của mình.

[@khoipham6761]

Cũng vì bỏ deadlift, mà tôi tranh cãi dữ dội với những người khác.

[@VTRDung278]

Cám ơn Shin. Mình cũng khá struggle với deadlift, chủ yếu là do grip strength và mỏi đau lưng dưới, mà 1 set như thế mình mất rất nhiều thời gian để recover cho set tiếp theo. Nếu mình thay thế deadlift bằng 3 bài như Shin nói trong video thế thì thời gian tập buổi đấy phải dài hơn rất nhiều nhỉ?

[@SHINPHAMM]

mình lách nó vào các buổi khác nhau, đúng mà mất thêm chút thời gian, nhưng hiệu quả thì hơn hẳn

[@ducdang1128]

mình bắt tập gym nghiêm túc 2022, mình cũng từng tập DEADLIFT tuy chỉ bị giãn cơ ở lưng dưới, nên mình đã ko tập DEADLIFT cả 3 năm nay, may mắn được 1 anh trong phòng chỉ biến thể này ROMANIAN DEADLIFT DB (RDL DB) mà lưng dưới mình khoẻ hơn ý, mà vẫn phát triển cơ, lại an toàn nữa ... các bạn thử xem sao.

[@phuongvu8091]

Tập ngu thì bị chứ bài tập k có lỗi. Nhiều ng tập có sao đâu

[@wzenmusic65]

Làm thêm về skill calisthenic đi anh

[@giabao6968]

Leg curl thì sao ạ

[@hieuvu6032]

nếu thay bằng bài Rack Pull đợc không Shin ơi..vì Rack Pulll nó là nửa chuyển đông của Dead Lift thôi

[@sachtrinh7301]

Lâu lắm rồi mới quay lại kênh, mà sao anh mổ cận rồi mà vẫn đeo kính vậy 🤔

[@vinhdo6024]

thợ lặn ngoi lên rồiiiiii

[@toando467]

Mình cũng tập biến thể Romanian đc 6 tháng r vì thấy nó an toàn và phù hợp. Nhưng ngại tập hip thrust vì nghĩ đó là bài cho các c em 😅

[@chuamhebongtoi446]

Bị vẹo cột sống nên em phải bỏ big3 lun😂. Ưu tiên tập máy lun

[@ngocvuhieu1703]

Nấm lùn ko vừa với máy tập hyper extension thì phải làm sao, ai biết chỉ mẹo giúp mình với

[@thanhtrungto3324]

mình vẫn tập deadlift thường xuyên, cũng không tập trung vào mức tạ mà tập trung tập đúng kĩ thuật để không chấn thương. Lí do mình vẫn tập là vì thấy tập bài này xong khoẻ ra ( Có lẽ do kết hợp nhiều nhóm cơ và sự tập trung nhất định )

[@PhongNguyen-df9bt]

Đúng rồi bạn, tại sao phải vì những yếu tố trên clip phải bỏ Deadlift…mình đâu phải vận động viên mà phải tập mức tạ to, tập vừa mức thôi với lại deadlift làm cho lưng rất khỏe rất có lợi cho khi về già.

[@hothanhtien8105]

Mình cũng dl thường xuyên, mình thậm chí còn ko tập rdl. Và từ lúc mình biết dl thì chuyện đau lưng dưới biến mất hoàn toàn

[@sonkieu-tc6ty]

mình không tập nổi chuẩn động tác của deadlift, ng hướng dẫn mình còn bảo phải có căn mới tập đúng được. Nên mình quyết định không tập cái động tác này nữa vì nó thật sự mang lại khá nhiều áp lực cho lưng của mình.

[@angtrongtinh4487]

❤❤❤ 10 điểm

[@nhatbachnguyen2946]

Theo mình kĩ thuật không cần đảm bảo PHẢI hoàn hảo 100% tất cả các rep. Đi tập lâu tự bản thân cũng có thể cảm nhận nên kết hợp giữa các bài cô lập với các bạn "ngầu". Mình cũng tự bỏ squat ra khi 1 tuần đá bóng 1-2 buổi. Theo mình chương trình tập tốt nhất là chtrinh có thể đi cùng mình lâu nhất 🤗 tận hưởng thôi 😊

[@nambui8658]

Tui vẫn thường sq vs dl cùng 1 buổi vs mức tạ 1,5bw duy trì hơn 1 năm nay. Chân mình ngày xưa thọt nhất. H lại thành trội nhất

[@xinmangiao8528]

Cảm ơn video

[@tripham3888]

Thật, mình cũng đang theo bộ môn pwl và body, cá nhân mình thấy deadlift không tối ưu cho 1 nhóm cơ nào cả. Khi bạn deadlift sẽ cần vận dùng nhiều nhóm cơ 1 lúc, nhiều bạn mới hay chưa biết kỹ thuật sẽ rất dễ đi lưng. Đối với 2 bài Squat và Bench mình thấy khó hơn Deadlift. Trước mình tập, thấy 1 bạn cũng nhỏ con thôi, ngày nào cũng vào sumo deadlift, mức tạ khá nặng. Mình nghĩ deadlift rất dễ và dễ lên tạ và mng khi tập sẽ cảm thấy sướng vì kéo được khối lượng tạ nặng. Cũng vì lối suy nghĩ này mà gần đây cũng có ý nghĩ bỏ tập deadlift giống a Shin, lâu lâu vào kéo vào cái cho đỡ bị yếu thôi 😅

[@TrongLe-hl1gp]

1 tháng deadlift 1 lần, thay vào đó là nhiều buổi cardio hơn chân vẫn nát nhừ như thường. :3

[@SmallGym]

Ơ a tưởng ngày nào có Deadlift thì mình tập ngực mà😢

[@SHINPHAMM]

đâu, e toàn làm theo hướng dẫn của anh mà :))

[@minhnguyen-ok5qi]

vẫn quen với a shin đeo kính hơn

[@davenoscope3836]

Bodybuilding bỏ deadlift vì họ chơi đồ, không cần tạ nặng để kích thích hormone. Còn người tập bình thường nên cố tập 1 RM một lần trong 2 tuần để cơ thể chịu áp lực phát triển.

[@thanhhieu9152]

Thời Ronnie chắc không xài ?????

Lâu lắm mới thấy oi

[@thuannguyen9126]

Thì giảm tạ lại vừa đủ thôi. Bạn cứ thích tập nặng xong sai form -> cthuong giờ lại kêu bỏ tập. Nên form tập bao năm vẫn lỏ :))

[@tranha3228]

hello a shinn

[@uchuynh3641]

Shin dnay to vãiii

[@kerosene5894]

anh Shin chiều cao cân nặng bao nhiêu á anh nhỉ?

[@baori4932]

nay được ngoi lên với anh Shin r :))

[@SHINPHAMM]

ngụp lặn mãiiii

[@Andytran7979]

Mình bỏ deadlift 1 năm rưỡi rồi giờ chỉ tập romanian deadlift ở trên máy smith và đá đùi sau

[@mickeynee]

Tập với tạ đơn sẽ tối ưu form hơn máy smith đó bro, máy smith nó bị cô lập chuyển động

[@hainguyeen4317]

Helo anh

[@namtranhuu1713]

K hiểu sao tôi tập nó lại đỡ đau lưng 😂

[@Hoangvm]

Mình tập deadlift để luyện thần kinh, đạp ở mức 200 cân nó phê

[@DuyPhạm-q7i]

Anh zai lặn hơi lâu đấy nhé

[@SHINPHAMM]

haha đây rrr

[@Nexus513]

Mới tập thì có nên tập deadlift không anh

[@SHINPHAMM]

tập được em ơi, kỹ thuật hơi mất thời gian làm quen nhưng tạ nhẹ nên thoải mái 😇 đúng mục tiêu là đc

[@19buinguyenthanhnghi75]

Why I stopped deadlift Few months later: How i got my deadlift's new pr 🐧🐧🐧

[@XuanDuyNguyenVo]

Thấy chuẩn mà Mai Quang Huy bị chửi ghê quá

[@anhnguyentuan3827]

Phòng fit pace này gói members 1 tháng bao nhiêu v mng

[@tuilalinh99]

Đã chấn thương thì bài nào cũng có nguy cơ chấn thương. Khi đã không thích thì tìm ra điểm yếu để chê bài tập này thôi cũng dễ hiểu. Tuy nhiên đi tập mà cứ mãi ở trong ngưỡng an toàn thì buổi tập mình thấy khá vô vị. THấy khó mà bỏ qua là dở rùi. Đã là 1 trong 3 bài tập được ví như vua của các bài tập thì ko nên bỏ qua nhé. Phải ko ngừng chinh phục chứ nhỉ :)))

[@mickeynee]

Có nghe rõ hết video ko vậy bạn? Tìm điểm yếu để chê gì trong khi ngta đang nói dựa trên những gì bản thân đã trải nghiệm, chứ có kêu mn hãy bỏ deadlift đâu??? Còn cái big 3 là vua bài tập mà nó ko hợp với bản thân thì cũng vứt, cố đấm ăn xôi làm gì tập cho bản thân mình chứ tập cho ai mà phải vua này vua nọ

[@tuilalinh99]

@@mickeynee cứ khó bỏ qua dễ thì làm thì tăng tiến kiểu gì ? tập cho vui thì ko nói. còn tập thì phải chơi hết.

[@namkhanhphamle6829]

Mình thấy mình cũng k phù hợp deadlift 😂 mình còn bỏ hẳn squad thanh đòn... chuyển qua leg press. Vì squad làm mình cảm thấy k thoải mái ở phần trap lắm

[@duypham4223]

Em thì chắc ko dám tập cả squat nữa anh ạ. Từ hôm trc tập chân squat vs deadlift nặng quá giờ đau cơ kéo dài 3 tháng r.

[@CàRiDê-v5c]

1 tuần 2 buổi chân thì 1 buổi squat 1 buổi deadlift thôi ông, 2 bài này đều compound mà ông tập cùng 1 buổi thì có mà chớt =))

[@hienvuthanh5399]

Đéo phải đau cơ rồi, đau gân khớp hoặc xương

[@duypham4223]

@@hienvuthanh5399 ko phải xương ông, tôi đi chụp mri rồi

[@hiuhiu655]

🎉🎉

[@thanhtung2663]

từng đọc 1 cmt trên FB là bodybuilding bỏ hết Deadlift r mà bác đó bị chửi quá trời

[@giabon1102]

Nhiều khứa chấp niệm với deadlift cực kỳ. 😂 Tập Bài này để thể hiện sức mạnh của giống đực 99%. 1% là tập vì muốn lên cơ.

[@phamanh930]

Đến tập để tăng cơ hoặc để tăng sức mạnh còn không phân biệt được à, ông tập máy chắc gì cơ đã ngon bằng mấy ông chăm tập DL

[@HungNguyenMax]

Tóm tắt: vì sợ

[@hoang9300]

Vì yếu 😂😂

[@HieuTran-zz7mk]

HI Shin 2025

[@BaoTran-wv3nn]

Ủa e tưởng a mổ cận r chứ

[@phuongvu8091]

Quan điểm cá nhân thì k nên làm clip. K tập được thì thôi chứ ai bắt phải tập mà ra chuyện bỏ với chẳng không bỏ. Xàm

[@ngocthanhta3981]

mình bỏ hẳn big 3 =))

[@tungbeeng7756]

Bro chơi hết máy à

[@HuyTran-sf9my]

skip.

[@dathoang5108]

Tôi thì lại nghĩ ngược lại là cái gì càng dùng nhiều cơ thì hiệu quả đem lại càng lớn Đối với tôi thì deadlift có hiệu quả lớn ở điểm rèn luyện cho hệ thần kinh chịu được áp lực tốt hơn, điều khiển cơ thể phát lực nhiều cơ đồng thời tốt hơn gây hiệu quả gián tiếp cho các bài tập khác. Giật DL 180kg 3rm là thấy trời đầy sao xong các buổi tập tiếp theo tập thân trên hay các bài cô lập khác sẽ giúp t tiến đến mức thất bại tốt hơn, nhất là với các kiểu tập drop-set/super-set. Tuần tập 5-6 buổi thì 2 buổi chân tập kĩ thuật DL chắc 30 phút mỗi buổi là quá đủ rồi