拖延症的科學原理，以及七個克服拖延症的絕招

「拖延症」在學術界有個定義，它是一個「自願」但是「非理性」的行為，會傾向去推遲做一件「想做」或是「需要」去做的事情，即使知道這樣會讓情況變得更糟。
既然這是一個「非理性」的行為，常看我影片的朋友就會知道，這些幾乎都是我稱之為「原始腦」的區域所驅動的，最符合人性的行為。
今天我就要來講講幾乎所有人都身受其害的「拖延症」，我會解釋它背後的科學原理，以及七個克服拖延症的絕招。
章節：
1:24 拖延症的定義與科學原理
4:03 第一招：五分鐘法則
4:52 第二招：啟動多巴胺系統
5:29 第三招：將大計畫切分成小行動
6:07 第四招：移除一切分心物
7:29 第五招：利用早上的高專注時間
8:10 第六招：找到意志力夥伴
8:55 第七招：不要太逼自己、責怪自己
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[@jamylee2033]

五分鐘法則 增加多巴胺 切成小計畫 分心物移除 利用高專注時間 找到意志力夥伴 不要責怪自己逼太緊

[@carolni]

乾貨滿滿的一集❤ （嚴重拖延症患者路過😂）

[@shoshotw]

握手！希望有幫到你🤣

[@teateammate]

謝謝 每次耍廢不想寫論文 就來看這部片

[@shikolee667]

感謝

[@_None_]

好影片 明天再來看

[@user-mk77777]

喜歡你用科學角度 來應對人生問題～很有說服力！敲碗想聽「囤積症」「斷捨離」相關議題！

[@shoshotw]

謝謝您！其實會囤物主要還是因為人類求生存的機制，只要認清自己根本用不了、用不到那麼多東西，症狀就會減緩了。（像我之前騎腳踏車環遊世界，就能完全體會到這點😊）

[@ascafe13]

@@shoshotw 敲碗+1

[@ascafe13]

好影片！ 等下再來看！

[@user-ft5vc1qy2k]

謝謝 123

[@leo2313220]

很受用喔，我想用您的頻道教自己小孩還有心裡那個小孩

[@annwang5304]

前幾天看完影片的當下，覺得太實用太感謝您💕 但是現在卻發現自己拖延症更嚴重了😱 --因為以前會為了拖延而自責 現在知道好逸惡勞是人的天性後 反而心安理得了😅

[@shoshotw]

哈哈哈要過年了，休息一下沒問題的🤣

[@plus_142]

補看簽到，感謝修修，最近天氣變化大較難外出運動，正在找新的方式適應生活

[@shoshotw]

謝謝啊！我也是很困擾，最近一周只跑一天...正在發展一些室內運動策略，實行之後再跟大家分享😁

[@user-ug3ug3zo1h]

十分感謝！

[@shoshotw]

謝謝回饋！

[@user-liminghan]

感恩分享

[@shoshotw]

謝謝！

[@gracel123]

謝謝這麼有趣科學的解釋拖延！

[@shoshotw]

謝謝您的回饋！

[@user-pl2nf4hr7r]

拖延的狀況跟我好像阿!!!!!!謝謝你的分享~你的影片很好看而且很用心!

[@shoshotw]

謝謝您的回饋，我會拍更多增加生產力的影片，如果有幫助再幫我訂閱分享🥰

[@user-ux5lq2pg5p]

謝謝修修~好棒的建議!

[@shoshotw]

謝謝您的回饋！

[@ChaChaYaoArt]

昨天看到預告，等好久終於上線了😂

[@shoshotw]

感謝支持啊！

[@user-kz4rr1ij7j]

超重度拖延症患者路過，未看先讚再看😂

[@yenlourdes]

見這就是我做事習慣的寫照😂😂😂

[@user-tt2io8nw4i]

謝謝修修，好喜歡你的影片請持續創作！議題都是我非常關注的面向 昨天第一次看你的手機偷走專注力那隻，有意識執行之後內在狀態好很多，也能完成一些之前很逃避的雜務充滿成就感（應該是多巴胺出動了） 今天看第二隻也很有收穫，主題都息息相關呢

[@shoshotw]

謝謝您的回饋，也很開心內容對您有幫助！我會繼續努力的，有機會再幫我把影片多分享給親朋好友喔🥰

[@umihuang9197]

原來…是原始腦保護😢通常拖延之後都會自我厭惡🥹🥹

[@user-ke1tz5ou3n]

哈哈應該是牛頓第一定律

[@laochencat]

没有动力，没有目标，是最大的问题

[@shoshotw]

對啊，找到自己喜歡做的事情真的很重要

[@er-nuo6760]

對於一個用電腦工作的人 手機幾乎不會讓我分心 讓我分心的是電腦本身...

[@z2369143]

想請問修修關於第五點，如果是日夜顛倒工作的人，早睡早起的方法也一樣適用嗎？

[@shoshotw]

輪夜班的朋友如果作息有定下來的話，也可以利用起床後那段時間來進入專注時刻喔！只是每個人的狀況可能會有點不同，要自己實驗找出來😊

[@ascafe13]

前面都是我XD

[@kaaa641]

真的，跑步好累喔 我在河堤跑步的時候如果獅子在我後面我不就沒力了嗎？

[@stephenlin2578]

想聽修修講講睡午覺～每次睡午覺都會怕晚上會不會睡不著😂

[@shoshotw]

我會做一個 10 分鐘左右的 Yoga Nidra，午休超過 20 分鐘就會開始昏沉，而且影響到晚上睡眠

[@stephenlin2578]

@@shoshotw 太好了～期待🎉

[@beitaozhang2695]

我完了，，我找到这个视频看了两分钟都要拖着去点一份披萨躺着眯一会儿在艰难的爬起来接着看视频。

[@piterashi]

請問修修早上幾點起床?

[@shoshotw]

大概五六點左右，但是會確保自己至少睡滿七小時，比較不忙時會要自己睡八小時😁

[@piterashi]

@@shoshotw 謝謝 那差不多十一點前就要睡了

[@shoshotw]

對啊！早睡是關鍵喔！

[@kamataholly2111]

我只要努力跑到离家600m的运动公园基本上就可以完成一个10k+😂

[@shoshotw]

哈哈沒錯就是這樣😊

[@lawrencelawrence6217]

修分靈😂？

[@BDDDDDDDD]

騙原始腦的方法真的有用😄

[@Tzmpqzyveo]

不用谢

[@mmantravel]

最近過年期間推延症好嚴重🤣 打破之前的習慣後 真的會懶的剪影片哈哈 謝謝修修提供的這幾種方法！

[@shoshotw]

謝謝回饋，很開心有幫到您🥰