EP 69: Một Ngày Ăn Những Gì để đạt thể trạng SIẾT KHÔ? Shredan72 | An Nguyễn Fitness

[@taiphysical]

anh thật sự ăn ngon miệng khi đang xem những cảnh combat đẫm máu trong walking dead á 😅

[@mickeynee]

Fan walking dead bạn eiii

[@TuanVu-cf7jn]

Cho e hỏi a mua ức gà ngoài chợ hay cửa hàng tiện lợi v ạa

[@17.quangkhai26]

mấy cái gói việt quất và mâm xôi a mua ở đâu vậy ạ

[@nam004]

mê cách a kỉ luật❤

[@shredan72]

cảm ơn Nam

[@ngogiadai2805]

em đang siết ko dám ăn bánh mỳ trắng luôn, cafe sữa trước tập lấy caffein với năng lượng đỡ tốn tiền prewoukout :))

[@shredan72]

A cũng k thể từ bỏ nâu đá mỗi ngày đc 😁

[@ngogiabao5567]

ah này dzai kkk

[@shredan72]

Hehe.. cảm ơn e nhe

[@tuanha7242]

anh An ơi cho e hỏi mẫu áo ở p11 nhé a :v

[@NhatHao93]

Theo dõi An phải dc 3 năm rồi giờ mới subscribe =)))

[@shredan72]

🥲 hơi đau lòng

[@NguyenThan-hj4hr]

anh dậy sớm thế anh :D thường tối mấy h anh ngủ ạ

[@thienminh98]

A giải thích rõ hơn về cái intra workout đi a. Bt e thấy mn toàn bảo uống trước tập mà e thấy a uống trong lúc tập hay sao á??

[@shredan72]

Đroi e ơi. A thường sẽ uống trong lúc tập nhé.

[@qbsinsin]

follow An từ hồi An ở bên Mỹ yêu xa, giờ An có con rồi mới sub =)))

[@qbsinsin]

Nhưng tớ follow IG nhé bro

[@dwcls]

Em hay tập sáng sớm. Vậy pha whey + carb X để uống ổn không anh?

[@shredan72]

Đc nhé e ơi. Bổ sung năng lượng tốt mà k bị nặng bụng

[@x-rayvn8997]

mình thay sô-cô-la đen thành nửa trái bơ được không anh

[@quangduong4802]

À há Bắt gặp anh An coi phim lậu nha :))

[@shredan72]

á trời sai trái quá:(

[@Băng_k6]

A này rất chi là kỉ luật😮😂

[@shredan72]

Cảm ơn em ha ☺️

[@hdii.09]

the walking dead a coi ở đâu vậy ạ 😅

[@truongthanhnguyennhat306]

a đang mini-cutting hay là cutting bình thường ạ? và em muốn hỏi là em mini-cutting lâu hơn 4-8 tuần thì có bị sao ko ạ?

[@phat2508]

Anh có cách nào giúp tân cân nhanh không ạ

[@shredan72]

Em xem lại video bulking của a nha

[@giahuyduongnguyen]

anh oi sao nhieu nguoi bao uong whey de tang co ma em ra mua ngta bao chua 18 tuoi

[@HaiDangPiano]

An ơi có thể giải thích tại sao cardio mồ hôi nhiều không giảm cân. Tập tạ không ra mồ hôi lại giảm cân mà đau nhức

[@shredan72]

mồ hôi k liên quan đến giảm cân hay k Đăng ơi, giảm cân ở đây do tổng lượng thức ăn nạp vào so với tổng lượng đã đốt từ hoạt động một ngày + cardio. Cardio có 2 tiếng trời, đổ mồ hôi nhễ nhại, mà ăn nhiều vẫn tăng cân như thường, còn tập tạ k ra mồ hôi mà ăn đủ thâm hụt vẫn giảm cân bình thường nha

[@TinhNguyen12_nv]

Mồ hôi chỉ là cái hạ nhiệt độ cơ thể khi cơ thể hoạt động làm nóng người thôi

[@deepri5855]

Anh thâm hụt bao nhiêu calo vậy ạ

[@mduckk08]

Anh ơi cho e hỏi giữ thể trạng hiện tại thì chia macro như thế nào ạ

[@HaiDangPiano]

@@mduckk08 Bạn ăn macro 40/40/20 nhé.

[@nampham1447]

rất khó hiểu sao anh An không đổ hoa quả vào bát whey đặc =)))

[@TanPhat208]

Anh An ơi cho em hỏi là học sinh thì dùng bnh calo 1 ngày ạ

[@hungoanmanh654]

Anh An ơi anh đã từng dùng casein chưa ạ ? Em đang định mua casin của R1 rồi kết hợp với whey của R1 luôn liệu có ổn k anh ?

[@shredan72]

hoàn toàn ok e ơi

[@MrBirain91xd]

Sao k ăn IF e,2 bữa 850 kcal cho no😊

[@shredan72]

dạ e ăn ntn thoả mãn hơn ấy, còn có năng lượng làm việc sáng tạo nữa mà một ngày mình có "giây phút được thoả mãn" lên tới 4 lần liền thì tại sao k tận hưởng mà giảm xuống có 2 lần và 850 calo thì cũng k bõ bèn mấy a a kk

[@MrBirain91xd]

@@shredan72 uk a thì ngược lại,a ăn chia 4 bữa lại thấy thèm,cảm giác 400 calo ăn vèo cái hết😂 cố lên e 5 weekouts r

[@shredan72]

@@MrBirain91xd Dạ e k thi ICN a ơi kk

[@MrBirain91xd]

​@@shredan72vậy à,tiếc nhỉ chúc e thành công vs cuộc thi đã chọn nha

[@chuongpham7530]

làm sao có bắp tay như anh vậy ạ :((

[@Huy1m82Editor]

em m8 gần 70kg ăn mãi k béo, giờ ăn gì thêm để béo ạ, em cũng mới theo tập ạ

[@tranhoang5825]

ăn đầy đủ các nhóm chất như đạm, tinh bột, béo. Kiểm soát calo, nếu tầm 1 tháng chưa thấy tăng cần thì tăng lượng calo lên.

[@baoang6873]

Kkk hôm nọ em đi cf gặp chị xong em bảo chị xin anh cho em coaching free =)))

[@shredan72]

Xong chị bảo saooo 😆

[@baoang6873]

@@shredan72 chị cười xong chị về luôn anh ơi =)))

[@mrbad7716]

Đổi lại có vẻ ông anh cardio rất nhiều

[@shredan72]

... cardio ít nhất từ trước tới giờ... ng ae đoán xem kkk

[@HungNguyen-hd4zh]

Anh An cho em hỏi 200g bò thì s chỉ có 4g Fat thôi v anh

[@shredan72]

bò thăn e ơii

[@HungNguyen-hd4zh]

@@shredan72 dạ tại e check trên my fitnesspal thấy 100g từ 4-6g rồi :((

[@phat2508]

Em gày 10 năm rồi ko tân cân được

[@shredan72]

Nếu k phải do bệnh lý thì do em ăn chưa đủ rồi

[@tohang1351]

Sao mà 150g ức gà sống được tận 51g pro v anh 😢

[@huyvu2726]

Chắc tầm 30g pro thôi. Ô An chắc tính ức gà nấu chín

[@n.chanthanh]

200g sống nấu ra còn 130g nha b, mình thử cân rồi

[@khiemphamquoc8005]

E 1m6 64 kg đang bị béo. E tính theo bmr thì thật sự e chỉ dc ăn 1k5 calories 1 ngày thôi ạ

[@ngantran1554]

thực ra thì với cân nặng mà bạn nói thì bạn không phải béo mà là bị skinny fat

[@nguyenauvohuu5429]

a còn uống pepsi zero calo sau mỗi bữa kk a ? 😂

[@shredan72]

A vẫn uống mỗi ngày nè :D

[@tinjust3466]

7 lit nuoc uoi

[@TienPham-tx1dv]

ăn phức tạp vãi, cứ cơm nhà nấu bình thường ăn xong đi tập là nhẹ nhàng nhất, chả việc gì mà phải ăn như vậy

[@PhucLe-ug4xv]

Đọc cái tiêu đề cũng không thèm đọc

[@ucnguyen1008]

🎉Chiều cao của An là bao nhiêu vậy?

[@shredan72]

Mình cao m65 nha

[@ucnguyen1008]

@@shredan72 các chia sẻ của bạn rất thực tế cho người cần tập luyện và giảm cân, like nhé!

[@chihoang7289]

@@shredan72 lùn vậy haha

[@tucongdung1]

ông anh dậy vào lúc 3h thật à kinh thế

[@shredan72]

Thật ra là sớm hơn nữa nha 😅

[@lochuynh8798]

Mình đang mệt mỏi vì tình trạng nhẹ cân, người gầy, ít cơ...nhưng bụng lại rất to.😢

[@shredan72]

Skinny fat rùi nè