Thực Đơn Mỗi Ngày EP1 | Thực Đơn 2400 Calo | An Nguyen Fitness

Thực Đơn Mỗi Ngày 1 | Thực Đơn 2400 Calo | An Nguyen Fitness
Thực đơn ngày hôm nay của chúng ta là 2400calo bao gồm
Bữa 1: 38C:10F:20P
50 gr lòng trắng
2 quả trứng
140gr Khoai Lang Nướng
80gr Quýt
Bữa 2: 48C:19F:24P
168 gr Cơm tẻ
100gr Bò xào
Bữa 3: 28C:25P
1 scoop of Highly Branched Cyclic Dextrin
1 Scoop of Vanilla Protein
Bữa 4: 33C:3F:14P
15 Gr Vanilla Protein
100gr Chuối
360ml Trà Sữa Phúc Long
Bữa 5: 116C:25P:98P
130gr Bò
300gr Bánh Phở
100ml nước xương
100gr Khô Gà
20.4 gr Whey
#annguyenfitness #fitnessmotivation #gymmotivation
----------------------------
Bên cạnh là một KZbinr chia sẻ về việc tập luyện, mình còn là một người COACH giúp đỡ các bạn Trẻ tuổi trong công cuộc xây dựng cơ thể lý tưởng, tự tin hơn vào bản thân và hình thành được một lối sống và tư duy tích cực.
Nếu bạn quyết tâm có được BODY TRANSFORMATION, thì hãy click vào link dưới đây để An giúp bạn nhé!
►►► Đặt cuộc gọi tư vấn ngay: annguyenfitnes...
►►► Transformation của học viên: bit.ly/3klh0jO
--------------------------------------------
KZbin ► metub.net/anng...
Instagram ► www.instagram....
Fanpage ► / shredan7294
Tiktok ► www.tiktok.com...
--------------------------------------------
© Bản quyền thuộc về An Nguyễn Fittness
© Copyright by An Nguyễn Fittness ☞ Do not Reup
#AnNguyenFitness #workoutmotivation #annguyen #motivation #fitness #gym #workout #workouttainha

[@trianvu3731]

Bản thân em thấy anh thực sự cố gắng rất nhiều khi đã học xong 7 chứng chỉ của issa rồi tự áp dụng phát triển bản thân 1 cách tự nhiên , anh luôn truyền động lực cho mng và phá vỡ pr qua mỗi tuần , em mong anh sẽ cố gắng tiếp tục chia sẻ kinh nghiệm cho mng cho dù là ít hay nhiều . Good luck!

[@shredan72]

Cảm ơn em rất nhiều vì những chia sẻ này nhé. Chúc em luôn may mắn và thành công nha 🎉🎉🎉

[@concheemsnon664]

Đi ăn quán vác theo cái cân cực quá vậy anh 😂😂😂😂

[@coleman8xronnie609]

Tính Macro cho cố, đi ăn quán cũng đem theo cân tiểu li. Người ngợm thì từ hồi tập với Dũng Phạm tới giờ vẫn ko có gì thay đổi???

[@duongtung2821]

đúng thật , tính chi li từng tý cũng ko giúp tối ưu cho việc ăn uống , thi đấu đâu mà kỹ càng quá thế

[@coleman8xronnie609]

@@duongtung2821 yes sir, xem lại clip tập với Dũng Phạm thấy còn to hơn bây giờ

[@user-wq2ug4xp3b]

Ng ngon thế còn gì

[@coleman8xronnie609]

@@user-wq2ug4xp3b ngon hay ko xem clip tập với Dũng Phạm rồi so sánh lúc ấy với bây giờ đi bro

[@danieltran9634]

Chắc giờ tập để giữ cơ thôi. Chứ đâu phải to nữa to mãi là mục tiêu của mọi gymer? Nhất là bây giờ lão ấy đã có business rồi, tập trung vào kiếm tiền thôi.

[@hopeonly7922]

Làm màu là nhìu chứ thấy body tập 5 6 năm gì rồi mà..... Này xem như show giải trí, xem cho vui :))))

[@saralinh4884]

A mua cái chân dựng quay cho đỡ rung á a để vd chất lượng hơn ạ

[@shredan72]

Yess, a cảm ơn em nha hì hì:3

[@ahyangbener70]

1 giáo án calories in với calories out mới chất lượng=))) mang cân đi ăn phở. Mà anh quên ko hỏi chủ quán bỏ những gì vào nước dùng. Đường rồi gia vị các thứ, đặc biệt là sodium:)))) tinh thì phải tính tới bến chứ anh. À mà anh có tính calo lúc anh đi ỉa k anh? =))) calories in chuẩn như vậy chắc calories out cũng phải chuẩn đét chứ anh nhỉ. Đùa vậy thôi chứ em hâm mộ anh lắm ;)

[@misterat5456]

Fan mà nói chuyện nghe hong có miếng duyên nào hết trơn v :))

[@vanhoangphan4841]

Đồng tình với ông, đéo hiểu sao cân từng sợi bún sợi mì contestant Mr.O còn ăn xả láng trước khi thi nữa huống hồ. Ông An này màu mè quá, giờ mới biết là thành quả ông An là phải có photographer.

[@ahyangbener70]

Đùa tý mà có gì đâu

[@ahyangbener70]

@@vanhoangphan4841 họ là carb up. Anh An theo diet này là chuẩn đét rồi. Năm sau a An shows up di chết mấy con lợn mrO ngay.

[@shredan72]

mang cân đi nó không phải là chính xác 100% em ạ, vì đây là a muốn được ăn món a thích nên a sẽ mang cân đi để a có thể biết được số liệu gần nhất chứ không phải a ra hàng ăn rồi lại bảo thôi không track nữa., vì như vậy nó sẽ lại càng làm a rối hơn và không ăn những món ăn a thích được-> không duy trì lâu-> không có kết quả e ha. Và khi e tập càng lâu và thử nghiệm trên cơ thể em, em sẽ hiểu được hệ trao đổi chất lẫn quá trình tracking có ảnh hưởng tốt, xấu như thế nào đến body và nó sẽ đem lại hiệu quả rất lâu dài mà em vẫn có thể ăn được món mình thích đó em

[@nhattutrieu3391]

Càng ngày càng muốn cùng a làm vlog vs có thể đc cùng a làm fitness e xem a lâu lắm r và rất có tiềm năng trong fitness ạ😊

[@043-phamtranquochuy9]

Anh An ơi a có thể cho e xin địa chỉ mua protein từ dế đó kh ạ với lại cái máy xay sinh tố mini lun mong a trả lời

[@KeLangDu-go5hm]

Ai nào tập gym cũng phải thực phẩm bổ sung hết nhỉ. Có công thức nào thuần đồ ăn ko anh

[@tamnguyenvan4182]

Thực phẩm bổ sung có nhiều loại Nhưng phân ra 3 loại được sử dụng nhiều nhất phổ biến nhất thì có Whey, creatine, pre workout Cretine và pre workout chỉ đơn giản là tăng hiệu suất tập luyện, giúp tập khoẻ hơn, nặng hơn, hổ trợ quá trình cũng như tốc độ phát triển cơ Còn whey là để bổ sung đạm, riêng whey thì nếu đã ăn đủ thịt cá trứng sữa cho 1 ngày thì ko cần xài, công dụng của nó là giúp chúng ta cung cấp đạm tiện hơn, khỏi mất công nấu nướng cho ai ko có tgian

[@manhcuongvu5974]

15:43 mọi người nhé =)))

[@hoangduyanhhuynh5362]

gia vị của em là nước tương + tương ớt và chanh , ăn xuyên suốt 2 năm ko chán =))))

[@tungpham1291]

hey bro, lần trước tôi hỏi ông giày deadlift trắng trên ins, lần này tôi hỏi ông mua cái belt ở đâu vậy, màu đẹp dã man...

[@goalkeeperforever]

Em hay tập lúc 5-6h chiều. Em nay đang chuyển sang ăn trước tập với yến mạch + chuối. Thế em nên ăn như vậy trước 1 tiếng hay 2 tiếng vậy abh?

[@tuanang7889]

yến mạch là tinh bột hấp thụ chậm nên tầm ít nhất trước 1 tiếng nha bạn.

[@goalkeeperforever]

@@tuanang7889 em hỏi từ đời nào r mà anh còn rep nữa. Respect anh

[@tct3587]

đi ăn cũng mang theo cân! Cồng kềnh quá!

[@misterat5456]

Fan cứng nha 🥰

[@shredan72]

yêu lunnn

[@caotichcuc]

Em 15 tuổi muốn build bản thân vừa đẹp vừa khỏe không biết anh có coach không

[@DatNguyen-uz1nr]

Theo mình bạn nên bớt trình bày cái calories in và out của mình, thay vào đó tập trung vào lifestyle nhiều hơn cho đa dạng, vì hầu hết fitness influencer cần luôn phải có body đủ sự tin tưởng để người nghe không nghi ngờ về kiến thức của mình, mình chỉ nói ý kiến cá nhân thôi

[@joyboy5685]

Chuẩn rồi nè cứ ăn nhiều thì tập nhiều hơn 1 chút đã bulk thì bulk cho tới có điều kiện thì lean bulk gì đâu mà cứ cân đo đong đếm suốt ngày đến đi ăn cũng cân :)) lên youtube kiếm kênh muscle & strength dân Mr.O nó đi ăn ngoài có mang cân theo đâu. Cứ ép bản thân vô khuôn khổ mà ko đc kết quả như mong muốn sao ko thứ phương pháp mới xem

[@tngraphicdesign322]

Anh ơi cho em hỏi là 100g thịt bò là đã chế biến rồi hay là còn sống ạ ?

[@LongTran-cq1fx]

Uống pepsi zero calo có ảnh hưởng gì đến cơ bắp ko anh ?

[@embeNgocTuyen06]

Nếu có thì ảnh uống chi hả bạn và nếu ảnh ko uống thì cũng ko ảnh hưởng gì tới cơ bắp cả

[@tuanang7889]

@@embeNgocTuyen06 ng ta đang bảo nên dừng việc uống diet coke đấy bro, bản thân mình thấy cũng khá đúng còn vì sao thì bro google.

[@minhtuanhcm88]

cái log reps đó bán ở đâu vậy bạn có web nào mình tự in ra được ko thanks bạn

[@simplifiedfit1998]

vãi mang cân đi ăn phở :)) Chính ra google cũng dự đoán khá chuẩn calorie của phở nhỉ. M cũng dự nó tầm 600 ~ 900 cal

[@quanhuynh4413]

Tướng như con nhái fit với chả ness 😂😂😂

[@huongtran5866]

Total war a mua ở đâu vậy ạ,nếu mua ở hãng thì họ có hỗ trợ ship về Việt Nam k ạ?

[@nguyen4dolo762]

Em hỏi là em thấy anh tập luyện ăn uống rất có khoa học nhưng tại sao body của ảnh em thấy vẫn... không biết anh muốn vậy hay là anh bị bệnh vậy ạ.!??!!! Hay là do em nhìn

[@user-wq2ug4xp3b]

Do anh ý kém

[@tombillford9939]

You are great!

[@quyanh3289]

Anh ơi số gam anh tính la thịt chín rồi đúng ko anh . Còn nếu tươi nó nặng hơn đúng ko a

[@ThaoTran-vp7lm]

Đỉnh cao đi ăn ngoài mang theo cân 🤣🤣

[@thiennguyenuc7148]

Anh dùng app gì để tính vậy ạ ?

[@thienduy6020]

fitness pal

[@minhvuhoang3885]

5:30 bát cơm tuyệt vợi của em nữa

[@TuongNguyen-gi1it]

Uống nước ngọt có gaz được không anh.

[@nhatnguyenuc1232]

A tập ở Blue Gym cơ sở nào vậy

[@vuhuy9059]

Anh ơi phần thịt thì mình nên cân lúc trước hay sau chế biến thế ạ?

[@joyboy5685]

Sau chế biến

[@chuamhebongtoi446]

Trong tập uông protein đc hả anh

[@Ivan-pv1xs]

Anh An cho em xin link cái nhạc nền được không ạ?

[@natlowkey6815]

lòng trắng trứng mua ở đâu vậy anh

[@tonngoha]

Lâm Thái Schannel nè

[@AnNguyen-ri9kh]

Chủn lunnn

[@user-qg3bk5dr8x]

lam` mau` it thoi tap 5-6 nam nguoi van vay chi li qua v

[@NguyễnNhaa_leagend]

Thế bro tập đc bao lâu r

[@11see47]

A có thể làm một video nói về việc tập luyện để giữ cơ ko? Nếu có thì a cho e xin link video nhé. Tks a.

[@Andang172]

Anh mua whey rule 1 ở đâu vậy ạ?

[@khacdat91]

thế mà ko gửi mình lun video này :))) 😋

[@Italuong]

Tui họ hàng anh í

[@khabagioi8970]

Thánh marco , đi ăn mang theo cái cân

[@thanhhuyenpham2505]

Meal plan này a đang bulk ạ?

[@AnNguyen-ri9kh]

Không em ơi, anh đang giữ cân và nâng calo😁😁

[@lyvominhang9785]

a ơi cho e xin app macro ủa a đc ko a. e cảm ơn

[@shredan72]

Anh dùng app My Fitnesspal nhaaa

[@lyvominhang9785]

@@shredan72 cảm ơn a

[@phamhoanganh3899]

A ơi a mua cân ở đâu vậy ạ

[@wendywen24]

Cân etekcity cho ai quan tâm nha

[@bena7687]

Dạo này Quýt luôn luôn có trong meals của e 🤣

[@quocthoon8811]

Whey uống trong tập luôn đc áh ?🙄🙄

[@ross091]

sao lại kh?, bth mà bn

[@baoyennguyen7388]

M60 mà 45kg(nữ) cần bn calo trong ngày để giữ cân ạ

[@TienTran-wx3he]

Vậy là an đã ko còn natural! Bắt đầu 1 cuộc chơi mới

[@devilstreet3496]

Cmt tấu hài à

[@TienTran-wx3he]

@@devilstreet3496 hài gì b? An có dám nhận hiện tại còn natural ko? Tất nhiên là có hay ko thì ko có gì xấu! Cmt chỉ mang tính vui vẻ mình ko thì thị việc gear T đủ hiểu biết để nhận xét vậy

[@joyboy5685]

Nói thẳng có cl ông này dám chơi roid dm thế cho nhanh.

[@TienTran-wx3he]

@@joyboy5685 t thì nghĩ sẽ có 1 chút dbol :))) còn thêm chất gì thì chỉ mình An biết! Cmt lịch sự thôi b đừng nói gì quá đáng

[@user-wq2ug4xp3b]

@@TienTran-wx3he bạn bán dbol không tư vấn mình

[@lamnguyenbao6062]

Ông Lâm Thái Schanel làm gì bên kênh An vậy

[@user-lx3gi8mz7o]

Ai cũng cần có bạn bè

[@blacknbluechannel8812]

ở HN anh An ở đâu đấy? :))

[@trunganhngodoan2976]

Khoai 25k a ạ

[@AnNguyen-ri9kh]

Uk nhưng mà ngta nướng ngon hơn e a😭😭

[@rockybalboasmotivation9623]

180g protein ? =)))))) Ăn thế tầm 5-6 tháng nữa là đi thi MRo hạng mục thận to cmnl

[@NhungNguyen-dz9pm]

Quan trọng có tiền ăn ko pa mà to :)) . Trung bình ngày ăn khoảng 140g pro rồi.

[@rockybalboasmotivation9623]

@@NhungNguyen-dz9pm đọc hiểu được không? Ý t là ngay cả vdv đánh Men có cân nặng 75-85kg ngày ngta cũng ăn 165-170 g protein thôi :D nốc nhiều đạm vào làm gì,trong khi người thì chưa ra đâu?

[@duongtung2821]

@@rockybalboasmotivation9623 vl mình ngày ăn chắc chưa tới 100g prot :)))

[@Infinity040795]

Giống Fit Fitter Cầu Giấy nhỉ?

[@TamDuong-yk2vu]

Cmt đầu kk

[@shredan72]

Hello Tâmmmmmm!

[@TamDuong-yk2vu]

@@shredan72 hello anh, theo dõi anh từ vid những điều tôi ước được biết khi mới đi tập tới giờ em mới dám commet

[@tuanhuynh9547]

Cmt thứ 2 nè anh An

[@shredan72]

An cin cảm ưnnnn

[@tuanhuynh9547]

@@shredan72 thankss anh nhá anh

[@buixuanhieu6700]

anh cao bao nhiêu và đang nặng bao nhiêu ạ

[@xemyoutube3578]

Ăn phở mang cân theo : )))

[@haiquan6902]

=))

[@phanlinh3009]

Oliver Phang kìa :))

[@hoanghung4271]

Intra workout e ăn kem :)))

[@phiho1514]

Ăn phở mà anh cung mang theo cái cân , tập gym khổ quá anh ơi

[@dalbach4147]

Làm màu thôi bạn ơi. Đấy là marketing đấy, chiến lược kinh doanh

[@minhduongle7395]

a An cũng dùng ru1 @@

[@UCrich]

anh bạn lâm thái schannel à

[@shredan72]

chuẩn e ưiii

[@TrongNguyen-nm1fz]

Ăn uống cho lean vào ng mỡ ko :))))

[@DungTran-zl8eu]

Ông e schannel kìa

[@thienan7958]

nên dùng Creatine vào lúc nào vậy a?

[@joyboy5685]

Liều nạp 25g/1 ngày . Trước 12g sau tập 12g bổ sung 4-5l nước / 1 ngày Sau 1 tháng giảm xuống còn 5-10g/ 1 ngày dùng lúc nào cũng đc và 4-5l nước 1 ngày

[@phuonganhofficial3984]

Nhà ổng giàu...ăn uống cân đong kĩ vậy mà sao tập 5 năm mà ko thấy to ...nhiều ng tập 2 năm đã to dã man

[@hiepkhachgiangho6516]

Có nhiều vdv chuyên nghiệp, ngay cả tiến sĩ nghiên cứu về thể hình vẫn khuyên nên đơn giản hóa mọi thứ, đừng đặt nặng vấn đề khi bạn chưa phải là vdv.

[@tuanang7889]

@@hiepkhachgiangho6516 t chỉ thấy ổng tập cũng ok ăn uống cũng đc nhưng người còn khá nhiều mỡ. Không biết khi ko quay clip làm video thì ông ăn gì.

[@bvcghfdghdfgs]

Nói cho vui. Chứ gia đình ăn gì m ăn đó.

[@dungmai6189]

Đúng như Huy Nhố nói, vận động viên thể hình toàn thằng dở hơi sẵn, nhưng ông này còn dở hơi hơn mấy ông vận động viên khác. Mang cân đi cân phở, phức tạp hóa vấn đề vl =))) càng phức tạp hóa-càng kẹt vào cái đống dở hơi do mình tạo ra ^^ Calorie in-out mà quên mẹ nó cái khác như chuyển hóa, hấp thụ, nội tiết tố,... Gặp ông nội này ở The New Gym trong SG lần, trông body khá là hài hước so với cái đống ''kiến thức'' và cái rách việc trong cân đồ ăn =))))

[@ngotpho8201]

:v z video hướng dẫn của ông đâu

[@dungmai6189]

​@@ngotpho8201có vấn đề về đọc hiểu à

[@humor3327]

@@dungmai6189 chuẩn bác, hồi mới đi tập gym mình cũng lí thuyết lắm, ăn tính từng li từng tí calo xong cơ đéo tăng, rồi về sau kệ mẹ ăn lung tung lên cả kết hợp với tập tăng lên thấy lên cơ còn ngon hơn

[@duytunghoang7173]

Ông này trông body cũng k đến nỗi lắm sao anh em chê thế nhỉ 🤣, mà kiến thức cũng bt sao sub cao thế nhỉ

[@quanminh8441]

ủng hộ series này vcl

[@AnNguyen-ri9kh]

Hôm sau ra thêm một ngày ăn gì 10000calo nhỉ:)))

[@quanminh8441]

@@AnNguyen-ri9kh anh thì ghê ròi :)))).......

[@thinh7161]

Sinh tố mà bỏ chuối vô uống kiểu có mùi chuối sống uống khó chịu vl.

[@AnNguyen-ri9kh]

Thế a:)) mình thấy có chuối đỡ hơn, chuối chín á, còn chắc phải thử nghiệm sau này xem có công thức nào ổn hơn để share với anh em😂😂

[@thinh7161]

@@AnNguyen-ri9kh e mua chuối siêu thị ăn bth thì k có mùi nhưng lúc say lên thấy mùi chuối sông hơi khó uống. Mà ý kiến cá nhân e thôi :)) chúc anh sức khỏe nha

[@tuanang7889]

bỏ thêm ít bột cacao cho thơm uống đỡ ngán bạn ạ :)

[@SAOnetrollGamer]

Lâm Thái???　なにこれ？

[@devilstreet3496]

Scrambled egg 😂😂

[@haibui-mq2in]

ăn j k cần bik mà thấy body vkl quá

[@hainam3514]

Máy xay sinh tố anh mua ở đâu thế ? Cho em xin info dc không ạ ?

[@user-wq2ug4xp3b]

Éo

[@duongtrang3876]

Máy xay này trên shopee nhiều lắm ý hoặc kiếm mấy bạn order hàng nội địa Trung cũng có giá rẻ rề luôn 😂