甩開高血糖、糖尿病危機！台大醫師用4招「穩血糖、管好胰島素」

很多有血糖問題的朋友會覺得很苦惱，為什麼已經很注意飲食了，還會得到糖尿病呢？血糖與胰島素有什麼關係？血糖不穩會造成什麼問題？這次由台大醫師林曉凌來告訴我們，如何透過飲食來穩定血糖、甩開高血糖與糖尿病危機，以及為什麼會造成胰島素阻抗的問題。
#升糖指數 #糖尿病 #胰島素阻抗
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[@josephchien8771]

看到一些留言批評醫師的身材 有點生氣!! 難道 比如一個 小兒麻痺 腳不方便的人 就不能當復健科醫師 當運動醫學科醫師嗎?!! 😡😡😡 或許就是醫師自己有這方面的問題 所以對這領域有興趣 更加努力學習研究 不是嗎?!! 重點是 醫師這個影片的內容 是我看過的影片裡 講胰島素阻抗 和 升糖指數 升糖負荷 講得最好 最清楚的!!! 👍👍👍 大家多點感激 少點刻薄吧!!! 😈😈😈

[@taochiang6697]

I agreed with you🙏💪💪💪💪

[@JohJoh-ch6sg]

贊同。

[@lisunchu51]

感謝醫師講解的如此明瞭 咱受益良多啦！

[@hellmoto]

她面色超健康，女性胖有很多原因。吃得小也會胖的

[@JohJoh-ch6sg]

林醫師的聲調好療癒，點讚、關注💞👍💞～謝謝妳的視頻所帶來的幫助與貢獻

[@雄雄-d1j]

降血糖最好的東西..就是蘋果醋..飯前..飯後喝..可以降下血液中血糖..自從我天天早晚..把肉桂粉.薑黃粉.綠茶粉.可口粉.奇亞籽..蘋果醋..水..全部混全加在一起喝下..再吃黑胡椒粉..後再喝橄欖油 從此我的二型糖尿病症狀得到了強大的控制..及追加吃了B12 我被糖尿病攻擊的神經系統漸漸被修復回來...有糖尿病的人試著以上所提的方法..你的健康必定得到大大的改善...

[@kifunchu1294]

灣😊😊😊

[@calgaryRoger]

全混在一起不會拉肚子嗎？😂

[@TurboLevoWei]

理解胰島素、血糖、胰島素阻抗、升糖指數、升糖負荷、淨碳水化合物計算、終於找到2年前的疑問蔬菜可以忽略碳水計算因為纖維很多、壓力也會讓胰島素上升、水果少量感恩分享非常清楚

[@fungkhun1699]

謝謝林醫生的講解,說話的速度對我這些非國語地區的人極大幫助,內容握要清,很容易明白；感謝

[@teresayang6945]

醫生也是人，不是方方面面完美的。重要的是她的醫學技術。

[@林先生-o8n3j]

感恩醫師的解説，講的內容很詳細，也很清楚，音聲很柔美，超好的，感謝您，把醫療知識與大家分享，

[@陳建吉-w1e]

真的是太棒了，簡單明瞭清楚 感謝您

[@chunting228]

唉 戒糖飲 茶類不加糖 咖啡加奶（沒法 黑咖啡太苦）蛋糕類少吃 壓力不要太大 多運動 感謝醫生的解說。

[@jadelin9804]

醫師好親切 言簡意賅 謝謝

[@美女-d1r]

感謝❤醫師的分享❤謝謝您的❤寶貴意見❤感恩您❤

[@elliot4050]

感謝醫師的解説

[@TEO-pg3tt]

非常感谢医师的讲解。很清楚很仔细 声音温柔甜美。不会拖泥带水。 👍👏🙏💖💖💖💖💖💖💖💖

[@logouts8382]

感謝林醫師的指導。南無阿彌陀佛。

[@alicez6687]

涨知识了，非常喜欢听您讲解，谢谢医生

[@a0970878122]

減重可嘗試每日運動(持續20分)就好，中間不要停，如走路，騎腳踏車。

[@oktq]

谢谢林医师仔细的分析。🙏

[@sandrapatatina]

謝謝您的分享

[@diyifon]

非常詳細的解說，感謝醫生

[@soipoykong7441]

O

[@taiching795]

謝謝醫師詳細解說

[@sstsai5613]

說的很清楚及貼切! 棒棒棒!

[@潘素亨]

謝謝醫師的指點.我現在沒吃藥只靠飲食運動睡眠來克服.希望自己能在剛發現能控制下來.看了妳的頻道獲益良多...

[@recuerdos2457]

可以分享已兩年的進度和心得嗎？我被驗出pre diabetic 、希望向你學習。謝謝

[@ShiHweihChen-eo5ih]

個人以為最好控制血糖的方法就是買血糖機常常監控它。當然是你己經有糖尿病而且目前控制不太好的情況下才需如此。畢竟知道血糖值才能達到控制目標。在還沒有糖尿病之前就先控制體重身材吧。

[@sandrapatatina]

林醫師，您好棒喔！

[@serenity9286]

Very clear explanations and informative. Thank you very much.

[@吳語-n5h]

謝謝專業分享🙏願您平安喜樂

[@李英-g6y]

说的很祥细，希望多点这类课题，谢谢医生。

[@MyCouleurs]

感謝分享非常易懂

[@elainelee3549]

🙏Thank you,👍 Dr. Lin 👍

[@李惠媛-j5l]

非常感謝醫生的詳細說明。

[@lizhang9356]

非常感谢很实用的建议啊

[@tonychang2599]

謝謝!講解的非常清析。

[@張儷嬌]

....,

[@sandrapatatina]

謝謝啦

[@周寶明-f6z]

很棒！口齒清晰，聲音很好聽。

[@emilyher518]

感謝醫師的分享❤❤

[@orangeshih7215]

老師講得很好。 站在病人ㄧ方談吃的方法

[@jslim7458]

连花生大士心咒智慧增长，带来健康平安法力无边慈悲光明感恩师父大慈大悲祝福法体安康长寿大富大贵吉祥如意!!!

[@joy.66fun]

感恩

[@besssun9294]

●吃正確碳水化合物 ●吃低升糖飲食 ●避免吃精製加工食物 ●放輕鬆適時紓壓

[@fionazhao2641]

讲得很清楚 赞👍

[@ervinjilan7630]

，我。

[@于福珍-d3t]

感谢🙏您讲的好细致🌹

[@MingHsinChen-w4h]

感謝❤❤❤❤❤❤

[@lian-5555.]

谢谢你

[@8005momo]

感謝指導🙏🙏🙏

[@itworkshopitworkshop]

请问妳講的素菜是煮好的呢！还是没煮过的菜？

[@Hh-ww8kk]

是蔬菜，例如：茄子、西蘭花、包心菜等。

[@charleswong198]

在食物包裝外的標籤，熱量卡路里要不要看，有些熱量很高食物，吃下去會否影响血糖和它與血糖有冇關係？

[@euniceliu9025]

減肥就看卡路里，糖尿病就看碳水化合物數字

[@waiwong5362]

這個老師有點像大陸演員蔣小涵😊,講的非常好。謝謝您。

[@louisamatwhk]

她是台大醫師，不是老師哦！

[@recuerdos2457]

在中國大陸、老師好像是對人禮貌的尊稱、你和我也可以被稱為老師👨‍🏫👩‍🏫

[@m27511451]

請問，甜菜根可以當菜吃嗎？

[@lingchin2415]

甜菜根是根莖類，除非你吃的是甜菜根的葉子，甜菜根草酸高，最好切塊川燙後再吃（水倒掉）。

[@某某藍]

那請問一下已經走到要打一週糖改如何控制飲食

[@recuerdos2457]

如果是代表你已經沒有insulin分泌？！到這地步、你得和你醫生合作。

[@黃富聰彰化縣中山國民]

請問醫師黑種草杍油，要如何獲取購買

[@violet2167]

你说的那些米饭 白面包 巧克力 等我都不吃 血糖也升高 我吃全麦面包 也只能吃一片 我觉得吃炒菜 或炖菜也升 我现在很瘦 也很有食欲 不是饿 这一年从6.4 升到7 A1C😫 今天很好 不知道吃什么

[@李惠媛-j5l]

我高到8.7了

[@kiyanyeung5718]

那要看是不是你吃的時間太多太密 一早起床就吃是不行 試試168斷食 肯定有改善的

[@williaml1735]

請買一台血糖機,好好研究如何科學的測試血糖,先把醫師及營養師的說法都先拋一邊,實測後你將會唾棄那些人對高血糖的言論.

[@顏顏-h7u]

我吃的很健康，多吃蔬菜，結果體重下降，已在標準值以下了，我一方面怕越來越瘦，一方面又怕飲食沒有控制血糖升高，真是兩難了

[@louisamatwhk]

醫師有說到有可能是身體裡面有發炎現象，會影響血糖升高喔，所以要去看醫生

[@Chan-dy6ex]

多謝，講的非常詳細！少吃甜品！

[@王王勳福]

這個醫生的聲音，表情100分 ，但內容不及格！ 最主要是太矯枉過正了。 我的看法是，比方說格限制 減肥者的熱量攝取，要算出卡洛里數字,這對一般人根本不易長期執行。 高血壓和糖尿病患者，如果執行嚴格飲食的話,根據研究結果， 壽命反而都是比較短的。 因為覺得生活緊張無趣，生命少了樂趣！ 影片中說到計算淨碳水, 甚至去思考每一口吃下去的 食物會不會影響血糖的波 動,這都已經太過了！ 遠古人類一定是有得吃的時候大吃一頓,胰島素&血糖應該是爆衝的！ 但是古人有更多的時間血糖&胰島素是低的！ 所以偶爾讓胰島素去運作 和血糖升高，才合呼自然法 則。 重點是要減少進食的次數, 改變生活型態，要活就要動。 多吃原型天然食物，少加工食品。 也不用去太擔心吃澱粉之類的,只要控制好量,選擇未精緻的, 就無傷大雅！ 現代人的問題應該是整天吃 ，吃不停，又消耗太少！

[@蓝海-j4s]

谢谢！

[@hocksengcheng3237]

Good

[@hognin3598]

人每次用餐一升糖負荷

[@jjcc8223]

超過 4 卡的進食都會打斷斷食

[@Yu-chu]

做酵素有加糖

[@江恩亮-g1d]

多吃/大量蔬菜要注意到你是不是有腎臟疾病，（因為多蔬菜固然對血糖好，但卻是高甲磷會傷腎臟喔？！請注意『全方位』，而不是只注意血糖卻傷害到其他臟器），請講者要注意以免無心而害了人。

[@hannafang9882]

真的，觀眾要更多方面的查詢其他影片與知識

[@louisamatwhk]

所有食物都不宜過量，這樣就不會傷身

[@meeyiadd3675]

蔬菜要另水燙過..去鉀! 當疾病要注意飲食時還是要經過醫師 衛教營養師進行一對一的衛教!

[@張玉霞-w2v]

請教醫師高血糖所引起外陰瘙癢能吃茄子嗎

[@08-2-69]

醫生教管好胰島素,這種身材會有說服力嗎??

[@道-p2e]

so rude. high blood sugar is not always connected with size and body type.

[@kennydang57]

如果血糖高，請食蕃石榴或飲蕃石榴葉，擔保會下血糖，我己經控制很好，試試吧

[@misomiso1603]

請問是芭樂嗎

[@sinsan3363]

如果控制不好血糖,仍會出事。

[@游金川-g5w]

信你個鬼

[@kennydang57]

@@misomiso1603 應該是。

[@kennydang57]

@@游金川-g5w 你不信，不要緊，我今年己經六十四歲，不需要騙人，也不是賣藥賺錢，做人要為善最樂明白嗎。

[@tenten-n7o]

聽說糖尿病的人較不適合吃升糖GI比較高的小番茄 適合吃升糖指數GI比較低的大番茄 可是大番茄又分為 黑柿（口感比較佳；直接可以生吃） 牛蕃茄（聽說是煮菜用的） 等種類 請問大家 這幾種大番茄他的升糖指數GI有沒有不一樣 ？

[@meeyiadd3675]

大蕃茄是歸類蔬菜類! 小蕃茄是水果!! (小蕃茄可以吃 是量的控制! )

[@李文冠-g2p]

有個人告訴我🎉除了喝水跟吃鹽🎉下肚的都變成糖😂醣😅炭水😅

[@ching-liyeh3476]

播放速度×1.5，聽起來順多了

[@Jess1188]

x1.75 聽起來比較好

[@大榔頭-i2m]

血糖高患者易口渴,頻尿,多飲,手掌紅,手腳麻,睡不好是為什麼呢 因為脾傷造成腎寒,導致心火旺,心火旺造成手掌紅,造成血熱,產生多渴多尿多飲睡不好 根本原因是人工糖及睡前飲食傷害脾胰臟,進而造成後續各種不適症狀,按中醫五行是脾土傷導致腎寒,腎寒反生心火(土剋水,水剋火), 知道原因才能治病

[@recuerdos2457]

是否夏天也不要吃冰的意思？謝謝

[@大榔頭-i2m]

@@recuerdos2457 有此病的人要顧好脾胃，夏天多泡四神粉來喝，熬個幾帖小建中湯來保養很好，目前脾胃不好別吃冰品，尤其內含化學糖傷害脾胰更不好，且冰品降低脾胃工作溫度不太好

[@lotusroot5498]

主题就是要稳定血糖，为什么还要把富含油脂能帮助稳定血糖的鸡皮去掉？

[@williaml1735]

人們的健康就是長期被一群號稱"專家"所誤導,而能覺察出這個問題的人卻不多.

[@harryyeung4014]

因為能穩定血糖但會增加胰島素抗性。糖尿病大部分都跟脂肪肝或者脂肪胰有關，相對的要是能降低脂肪胰島素抗性會回復正常，血糖也會自然回復。

[@hannafang9882]

就是說啊！油脂對促發胰島素的百分比是2~3%，是非常非常低的，所以要吃油，尤其是天然油脂，所以雞皮不要拿掉！

[@williaml1735]

@@hannafang9882 問題被你揭穿了.

[@erinerin1231]

動物性油脂 還是不宜攝取太多， 多用無爭議的橄欖油 天然堅果 是比較好的選擇， 我前陣子嘗試動物性高脂肪飲食結果膽固醇整個爆表!

[@周美華-i8g]

人體本來就需要油何況吃進去就會轉油儲存油用不到胰島素消化也慢為什麼要把皮拿掉發炎修復原料是膽固醇

[@namingyu9483]

医生是唐朝美人.😊😊😊

[@violet2167]

糖尿病人不宜吃那些蛋糕 冰淇淋 等很多东西 在美国有很多低糖的食物 在国内好像很少

[@meeyiadd3675]

代糖 並不會真的可以取代!! 就真的可以騙過身體!!

[@kennethpoon6037]

不吃雞皮，是最大錯誤，要吃好脂肪，動物飽和脂肪是最好的脂肪，難怪主持人也是胖胖的。

[@sumitradeva7749]

請教 南瓜木瓜 地瓜碳水化合物如何

[@hannafang9882]

@@sumitradeva7749 他們對胰島素的影響非常高，油脂影響程度是2~3%，但是地瓜是121%，這樣的對比你應該知道答案了。建議搭配油脂與蛋白質一起吃

[@josephchien8771]

不去掉皮 熱量太高 最終仍會肥胖!! 而內臟脂肪 本身就會造成胰島素阻抗的!! 😯😯😯

[@togepi92131]

為什麼我都照着醫生所説去吃，為什麼早上起來血糖還很高呢？

[@喵喵貓-u1r]

早上起床後血糖稍高未必是没吃對, 168的人就會把早餐給省掉不吃. 多餐較難改善胰島素阻抗

[@togepi92131]

@@喵喵貓-u1r A1C 最近標到 7·5，早上血糖在135 到145，西醫一直要我吃更多藥而不是找出原因，去看了老中醫，他説我有焦慮才倒至的，針炙幾次會好轉的。

[@希聖劉]

趕快168吧！而且去看宋晏仁醫師的影片，很重要！

[@kennydang57]

你應該試吃蕃石榴，每天一個，絕對有幫絳低血糖，我的血糠比你更高，需要打針，現在控制很好，。

[@togepi92131]

@@kennydang57 在美國哪有這麼多芭樂，我家有種，一年只有收成二次，芭樂真的不錯。目前已經找到原因，血糖下降了。

[@superhot5555]

老师肥嘟嘟的好可爱

[@qiyunn]

醫生自己也要努力變瘦，這樣更有說服力，書才會大賣。

[@sinsan3363]

一般來說,心廣自然體胖,袛要不過份也可以了。反之,如果不是努力鍛練身體而太瘦,就要及早見一見醫師查詢一下。

[@williaml1735]

白袍本身就是一種權威,是一種說服力,多數民眾是無法分辨權威與真相二者毫無關聯.

[@君威-t2i]

並不是醫師就懂減肥，沒自己力行證明，這根本就沒有說服力

[@EstherLiang-t7k]

建議醫師減肥，會比較有說服力喔！

[@williaml1735]

多數民眾認定的是白袍而不是那個人的體態,更無法辨識其言是否真實,而這也是越來越多民眾被慢性病糾纏的主因.

[@wilsonkuni4745]

很優秀的視頻, 為什麼要突然發出怪聲?? 低級!

[@n9877-y1q]

吃太多了，吃含糖食品了，飯後 不走走散步，不運動那就悲哀了.....，糖尿病上身。

[@pcp6096]

你講的太美化了，事實上不是那麼簡單，我吃了你説的麥等⋯⋯會減血糖同時我的體重也從38公斤降到34公斤，連走路都沒力氣了 只好去看一個很有經驗的醫生。 他告訴我，回去把燕麥停掉吃白米飯.好不容易，體重才 再回到38公斤。 才能有力氣去走路，所以你們這些醫生，只會看胖孑 廋子，糖尿病人，大部分都沒經驗，胡説八道， 青菜吃個三，四碗，你是牛嗎？研究不透澈就不要胡亂講 還有很多糖尿病人，都是瘦子。 這樣醫，她們都快沒命了

[@huikangcai7245]

目前医疗界，对糖尿病理解都是不懂。对治疗很不利。你们有时间我们一起谈谈；使大家都能正确对待糖尿病。

[@yanpingliang811]

👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👍

[@benisnttheworld]

講白話一點 ，每個人條件不同 而器官就像過濾器 總有一天都要壞掉，阿每天吃碳水而那些人 不就 注定要得糖尿病嗎 ， 就是有四成的人因為現代飲食注定要得糖尿病 +老人癡呆，不然來吃生酮吧

[@hannafang9882]

聽到醫生說自己會把"富含油脂的皮去掉"！國外甚至國內一些研究都已經指出"油脂"對血糖、胰島素的影響非常低了，這位醫生這樣教...會不會又誤導人民啊....

[@咩羊-w4n]

血糖高的人有部分血脂也會高你知道嗎？控制血糖的人有些不也要控制血脂

[@josephchien8771]

不去掉皮 熱量太高 最終仍會肥胖!! 而內臟脂肪 本身就會造成胰島素阻抗的!! 😯😯😯

[@recuerdos2457]

血脂70一80 ％是自身制造的。碳水化合物會轉成糖－＞脂肪！雞皮可能不是最好的脂肪、但起碼牠給人較長時間的滿肚感、比起糖分高、碳水化合物不會差、可能更好🤔

[@longfeima5685]

👍👍！！

[@dawkyilant4102]

感恩醫師仔細的分享，我是30多年的糖尿病患。今天真是受益多多。

[@歐陽明珠-f3n]

嚇 誰能食三碗菜 還有很多嘢食 🤣

[@小王-i7g]

你這醫師確定把含油脂的皮去掉？不吃或少吃碳水的情形下，油脂才更需要攝取吧，脂肪比蛋白質更不容易升胰島素吧。

[@鉄道才夕ク]

雞皮拿掉……xD

[@kimitam8894]

蛋糕，雪糕，朱古力，甜品，一生最愛，唔食得，冇生趣，我寧願死

[@曾惠苓]

偶爾吃是許可

[@hydeh782]

很快就會被慢性病折磨致死

[@kimitam8894]

@@hydeh782 到時我自沉海底.幾分鐘.死得不辛苦

[@hydeh782]

@@kimitam8894 有做好打算是好的

[@kimitam8894]

@@hydeh782 一切皆命數.今明兩年忌水運差.後年火龍九運開始.望行好運創業發達.有病也不怕

[@weare308]

老實說身材不佳不一定是因為飲食控管不佳吧？有可能是其他原因造成的，因為體型就不相信內容，這邏輯好刻薄

[@williaml1735]

你的覺察力非常好.

[@君威-t2i]

老實說身材不佳確實就是飲食控管不佳，懂胰島素和血糖關係的人，甚至有去執行的人，都知道這是事實，恕我直言，一看您的說法，就知道您根本不懂這其中的機制 至於內容，有的人他懂，但實際上嘴巴就做不到，所以身材不佳 另一邊，就是他根本不懂，那當然身材不佳

[@weare308]

原來如此，都沒有疾病引發的可能性是嗎？

[@williaml1735]

@@君威-t2i 這個社會就是如此,無知的醫生卻不知道自己是無知.

[@君威-t2i]

@@weare308 甲狀腺低下會，不過這病理性肥胖經過治療即能恢復

[@fuyutsai2114]

醫生也許要減肥⋯⋯

[@williaml1735]

穿上白袍是工作,讓自己肥胖則是生活.

[@君威-t2i]

說肥胖是因為生活根本是藉口，說到底就是管不住自己的嘴巴

[@acjc920]

說得太複雜，不是教書，請簡易說

[@lowweemin7718]

TQ。只是这不能那要弃，那我辛辛苦苦赚来干嘛?毫无生之乐趣

[@君威-t2i]

疑? 但是這位醫師自己沒管好胰島素阿

[@williaml1735]

許多無知者是真的不知道自己不懂,別苛責他們.

[@hannafang9882]

目測她的腰圍應該也是胰島素阻抗一員

[@williaml1735]

@@hannafang9882 通常臉頰最容易辨識,不會被隱藏.

[@陳立基-k9m]

有話就修理分明的直述不要拐湾換角

[@蔡慈心-d9e]

日本醫生叫糖尿病人，飯前喝杯乳清，再吃飯便可不升糖。

[@sherylzhong5185]

这是真的吗? 如何能买到乳清呢?

[@蔡慈心-d9e]

@@sherylzhong5185 乳清一般没有賣，可以自己做，去超市買一盒一公升裝的牛奶，(最好買有機的)，倒入乾淨沒有油脂的不鋼深鍋(湯鍋)中，以中小加熱至鍋中冒出小泡泡，和冒煙狀關火，加入1一2湯匙的日本釀造米醋，不是蘋醋，因為它裡面有加糖，也不是普通白醋，它是快速熟成醋。或者可用2一3湯匙檸檬汁替代，加入後攪拌均勻，看到表面像豆腐花狀後，讓它静置15分鐘後用豆漿布巾過濾出來，凝固的叫茅屋芝士，可夾面包吃或做沙律吃，濾出的液體便是乳清。放冷藏最好在两天内吃完。

[@sherylzhong5185]

@@蔡慈心-d9e Thank you so much! I will try it. Have a nice day 🌷

[@kennydang57]

@@sherylzhong5185 試吃蕃石榴吧，方便又有效，又平宜，我己經控制很好。

[@violet2167]

@@kennydang57 我怎么感觉我吃血糖升高呢 我今天早上查109 饭前 几天前我查147🙄 我也不知道是吃什么起的作用

[@bettyli2124]

讲太多”了”，差不多每讲一句都带“了” ，烦不？

[@陳立基-k9m]

一天吃三次每次吃。ㄍ可降低血糖究竟喝了什么沒有人知医師你說了什么有人知道真是廢話個医师

[@dannykan3863]

医师也需要注意一下自己了 体型有点胖 没说服力

[@williaml1735]

穿上白袍就是一種說服力了,多數民眾認的是這一點.

[@taochiang6697]

You are RUDE

[@danielzhang8944]

老女人囉嗦

[@lanho2997]

醫生自己都是屬於胖子？

[@12131bear]

對於你所問的問題有些惾眼，胖子所造成的原因，有的是天生遺傳，有的是後天體質，並不是所有醫生都應該是瘦子！？

[@springlin6790]

@@12131bear 認同

[@君威-t2i]

會說天生遺傳只是在掩飾自己沒毅力減肥而已 而且也並不是所有醫師都懂減肥，所以有胖醫師也很正常

[@羅陳弼]

抱歉，醫師，你是在教學嗎？可以更白話，呃要一点。

[@惠芬黃-v8m]

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