【无痛减脂!】如何快速准备1周的健康餐！(含详细食谱)

[@shuaisoserious]

我最近在增肌，大家有什么好吃的食谱，不要忘了在评论区分享一下给我哦！我们相互学习学习！

[@usomeones]

拿坡里水煮魚🎉

[@naiyu314]

其實最近在看一個飲食法，FMD，也是準備分階段飲食的時候覺得很頭痛。主要是後面3階段的食物要優質脂肪+高蛋白，對於每天上班的人而言好累…非常感謝博主的頻道給了我預備菜的想法，這樣我有努力方向了！🎉🎉🎉

[@好蒿爽爽]

起司炸雞+可口可樂

[@Zack-ly6fs]

可以試一下奶酪 高鈣高蛋白低脂的那種

[@Xmaswu0524]

@@好蒿爽爽就喜歡你這樣

[@Dai-xp3nx]

分享一下蔬菜儲存方式，放入保鮮盒後在上方放廚房紙巾，並將保鮮盒倒過來放，這樣可以在紙巾紙巾濕掉的時候更換比較方便，不用將儲存物全部倒出來換紙巾，也能避免中間發霉沒發現

[@massimilianohu]

有意思

[@NebulaWanderer-e9e]

确实

[@sucano2944]

好机智！！

[@ethanchou1123]

真聰明！

[@fortheearthandanimals]

紙巾不會濕濕爛爛的嗎😮要放幾張呢

[@WangSteven6699]

碳水：白米，黑米，小土豆，红薯 蔬菜：西兰花，甘蓝，胡萝卜，小卷心菜，蔬菜沙拉 蛋白质：鸡胸肉，虾，三文鱼 调味料：胡椒，盐，海苔碎，牛油果油，橄榄油，剁椒酱，墨西哥辣酱，零糖烧烤酱，零糖照烧酱，罗勒酱，牛油果，坚果，芝麻

[@Jz_Zhou]

谢谢你课代表哈哈哈哈❤

[@louise8571]

我就是這樣備餐的！不是因為我討厭做飯，是因為我討厭洗碗lol 我都是去Costco一次性買好所有的食材，有些會買成品，比如羊酪塊、雞胸肉...等等 回到家就是一陣突突，花差不多兩個小時把所有食材都處理好 然後分別放到冷凍和冷藏，需要吃的時候再拿出來拼裝微波🤤

[@倫哥-n2z]

後面那句話是真的 只要蛋白質給的夠多 健身人都能很容易滿足 哈哈哈

[@westdu5961]

这期视频太牛了 正是我一直在苦恼的 还有那个晨间锻炼 真的受益匪浅 感谢大神

[@JoannePu-u2x]

我已经每周备餐好几个月了，确实非常省心。不过没有尝试这么简单的哈哈哈通常都是做中餐。除了帅哥分享的烤箱，大家也可以同步启用空气炸锅和蒸锅，重点是少炒菜，你的效率就会提高。还有一个小tip是，我个人会把全部分装好用每一餐的保鲜盒放入冷冻室，这样对于蔬菜和肉类的营养价值保存更完整。需要吃的时候拿一份出来就好，微波炉加热。

[@喵队长]

请问蔬菜冷冻后，营养价值有没有损失？

[@喵队长]

还有，蔬菜和肉类从冷冻区拿出来需要提前解冻么？

[@lillianxxx2929]

@@喵队长不需要 营养也不会流失 口感甚至比冷藏好

[@0wquick49]

請問如果冷凍超過1天 微波爐要加熱多長時間才夠呢？

[@marcolooie]

@@喵队长蔬菜不煮直接冷凍，植物纖維會被撐斷，微波加熱後口感很好，營養保留比水煮多，之前阿琪博士有做影片介紹

[@treasuresofearth3014]

我之前還有學過一個one pot減脂餐的作法。就是半根西葫蘆或者半個西蘭花，兩個番茄，一把菠菜或者羽衣甘藍或者捲心菜，一拳頭番薯或者紫薯切成丁，一塊雞胸肉切丁或者一塊三文魚不用切，全部放到鍋裡，加一勺油，兩勺水，幾滴美極，開火煮到熟。出鍋以後隨便加什麼低卡醬汁都可以。也蠻方便，用的廚具很少所以省洗碗機空間。

[@yui5407]

需要煮多久呢？

[@nyancat008]

火锅概念吗？

[@Conquercasa]

感謝這個視頻，讓一直懶得做飯的媽媽動起來準備健康餐，真的很快能完成，然後孩子們也吃得很開心

[@soon3677]

这视频真的出现的刚刚好 最近因为想增肌减脂所以开始自己动手准备三餐的食材 只不过吃到都开始有点腻了😂现在有你的食谱可以拯救我准备食材的烦恼了🙌😍

[@曾予宣]

哇健身餐盒還收到運動營養專家的好評耶！太好了☺️ 健康餐喜歡多煎一些豆腐當配菜、蛋白質除了三文魚還會嘗試鯖魚（mackerel)、鮪魚(Tuna)，都是灑鹽和胡椒就很好吃了😋 青菜可以清炒增加不同口感 （主要也是不喜歡一直吃水煮餐跟生菜）

[@Lazuli18-u9d]

終於....來了！！！！我的健身動力片！！！

[@洪均翔]

告訴各位雞胸水煮好吃嫩又讚的方法！ 1.雞胸肉取出泡鹽水至少一天 2.隔天要烹調時，水煮開（冒泡），丟下去煮之後關火蓋蓋子悶7分鐘。 3.7分鐘後開蓋再大火煮開，煮開後關火蓋蓋子悶4分鐘。 4.之後你就有一個舒肥口感的雞胸肉！

[@stevenchen5804]

我是直接悶14-15分鐘～改天試試你的方法看哪個比較嫩😂

[@ballet198714]

正在煩惱飲食中，就出影片了，謝謝你，超用心❤❤❤

[@playwithclay2022]

太赞了👍正需要呢

[@antidode67139]

请问食物要放凉才进冰箱吗？

[@lokiengfong]

準備畢業, 處在水深火熱中仍然健身的研究生路過，這樣備餐也太輕鬆了！省時省力！感謝師哥分享！

[@wendyliongsooyun4780]

好喜欢看你的视频,不仅内容做得好就连画面剪接摄影所有看到的画面都那么的优质,太优秀了

[@huiyuxiao7291]

分享一個最近喜歡的雞胸肉料理 抹薄層橄欖油 撒大蒜胡椒鹽 再用番茄罐頭 醃製入味 氣炸鍋180度 10分鐘 再翻面7-10分鐘（看雞胸大小厚度） 就可以了

[@ethanchou1123]

雖然我沒有有在健身，但我依然發覺您的食譜對都會人士健康飲食非常有幫助，謝謝您的影片，我會找機會嘗試

[@nfjcudh]

感觉即便不健身，光吃这样的健康餐，身体都会变得很棒

[@哈哈哈-c2v5f]

你是我唯一关注的健身博主，你在教我准备减脂餐，但我还关注了个教做菜的大厨，他在教好吃的

[@susanmilano6684]

西兰花这种蔬菜每天做新鲜的我也OK啊，不麻烦。各种肉提前烤好，土豆和红薯提前烤好太有必要了！这一篇满满干货！😍

[@咕咕嘎嘎-l3r]

真的是太及時了，各四種的選項給出了無數種組合，也大大減少了不知道該做些什麼的時間，太謝謝您了❤

[@简澜]

我摸索了三四周选择了一样的做法，然后我摸索出了一个解决大胃的方法，就是pre cut celery，我真的懒到不想切菜装菜，就生啃芹菜，两顿饭蛋白碳水七七八八之后我还能啃半颗大芹菜，根也吃的那种。有的时候真的为自己的胃口感到绝望，虽然是吃的就能下咽，但我特么胃口太大了啊。 不过芹菜纤维太多了，我隐隐约约感觉这几天吃完有点肚子疼，阑尾疼。。。

[@syc510]

芹菜別肯吧，肯小黃瓜還不錯，很清爽

[@dw8668]

芹菜高钠含量，不宜疯狂天天吃哦

[@cookiemedemeizi]

做这个题材的视频很多,你的特别用心,一句废话都没有.很好参考!

[@ChristopherWong-is9er]

爷爷 你关注的up主终于复活啦！

[@user-pq9ix4jq2t]

帥實在太優秀了！影片一直都處於高水準之上，繼續加油！！👏💪🏼You go man! 🫵

[@倬庭]

好利害，我就覺得人類發展出要煮飯菜，是很辛苦的一件事，謝謝你讓我學會如何減輕痛苦的煮飯工作

[@跑不出的贰玖玖]

一个小锅，添水加盐胡椒粉，猪油看着给，水开放蔬菜豆腐香菇等自己需要的食材，蘸碟放辣椒粉葱姜香菜加汤。清水火锅完成

[@邱于祐-o9o]

我的天 帥剛出爐的新片 我直接看爆

[@BensonChang-n2e]

淺顯易懂又實用,這是一部好作品

[@Bieber-Ho]

終於更新了 我等的好苦啊啊啊

[@k36522000]

雖然不常看你的影片但是能一直維持真的很不簡單，最後還能看到教練入鏡就是棒👍

[@l141425]

太太太棒啦，真是迄今为止最喜欢Shuai的一期视频！

[@Ruru-cl8vb]

哇哥你最近更新得好勤勞啊

[@xie8688]

把蔬菜都切好装盒， 蛋白质尤其是鸡胸肉，切好腌制， 做饭的时候拿出来放OVEN或者炒着吃， 会更好新鲜更好吃。鸡胸肉即使做的再好，过了几天后还是没那么好吃了的。

[@aprilful888]

太谢谢shuaii了 我本人现在有点想放弃健身的主要原因就是准备健康餐真的真的很浪费时间和精力，看了你的视频真的帮到我很多

[@moeykuang]

太干货了！准备按照这个食谱吃一阵子！😁

[@tsengmactantan7854]

很喜歡觀賞你的頻道啊！優質而且實用。請不要停下腳步喔！感恩

[@marcolooie]

我每天吃的蔬菜，居然跟你那四種一樣（我多了四季豆Cut Beans)我想是因為超市冷凍區都有賣，我都放冷凍，破壞植物纖維，連煮都不用煮了，放Lunch box，午飯微波2.5分鐘，蔬菜就可以吃了，我佩服你沒放鹽，我的腎功能受損，應該要戒鹽（低鈉），但我還在適應

[@AdamHayekMilton]

一口平底锅，煎牛排，煎鸡蛋，焖软梗西兰花，一顿高蛋白低碳水的健身餐最多20分钟搞定。 牛排可以换羊排，鱼排，鹿排等等； 鸡蛋可以换蘑菇； 西兰花可以换各种绿色蔬菜，青菜，白菜，芥兰，芦笋等。

[@nabeeyou]

出片速度快了，真棒！

[@justinzhou]

谢谢你兄弟，最近我也开始了减肥的过程 （大概是四月底开始的）。目前为止我的体重从97kg降到了84kg。减脂对面部，身材等都有了巨大的改变，我的目标是减到大约80kg然后再看下是否需要继续减脂。

[@ILML0706]

擷取重點：只要蛋白質夠多大家都會很容易滿足🤣

[@程顺波]

哈哈，收藏了。我这个月的挑战刚好有一个自己准备一周的减脂餐。感谢帅哥。

[@yunmeihuang909]

哈哈哈 是在我家安了摄像头吗？ 最近我在周末准备一周的健康餐 也是三文鱼鸡肉，黑米土豆这些材料哈哈哈 又给我了新思路。 我是土豆做土豆泥挺好吃。 还可以直接买冻蔬菜 分装好， 蛋白质和蔬菜 吃之前一晚上解冻到冷藏区。这样一周真的不用担心蔬菜变坏。我直接买到山姆做好的照烧鸡胸肉，切切就好 味道不错 就是卡路里比自己做的高一点。米饭我还混合三色藜麦，玉米渣 增加纤维和植物蛋白

[@DaneChan]

蕃茄紅酒燉牛肋條也是個很方便的選擇，只要把材料都掉到飯煲，等半個小時就行了。

[@星空喵姐]

7:36 7:39 8:07 哈哈... 滿分再+1分. 有人要跟你訂餐了 ^^ 這集太棒了 ! 謝謝分享 ^^ 一定照做. 請問 : 版主用的餐盒. 哪買的 ? 有優惠碼嗎 ? 幫版主加碼 : 我剛看了一個中醫名醫的訪談影片. 他說肚子大大的. 是痰濕體質. 每天晚餐吃1~半條白蘿蔔+蔬菜+豆腐煮的湯. 肚子會消很快. 需要的人可以試試這份晚餐.

[@danielloo4931]

天天从准备食材，洗切到煮真的很费时。 谢谢帅的营养餐和烘培。 个人问题是： 1） 如果没有烤箱和微波炉， 该怎么样？ 2） 什么方法可以代替真空保鲜盒？ 3） 从冰箱拿出来，没有微波炉， 蒸热行吗？

[@weikangyeoh270]

这备餐食谱真的是爱了❤❤❤

[@hsiungbear8599]

帅好久没有做这类主题了！太开心了

[@Youtopia-bj]

太感謝 準備健康餐真的麻煩到很懶得用 一次準備很多天去組合是個好方法！

[@allenpai3541]

引發了我想準備健康餐的動機！太棒了！

[@yamosa9]

這麼佛心又優質的影片，沒有被業配一下感覺好不舒服😂 （第一次這麼想被業配

[@kabilapxi]

最近在健身，剛好需要這個內容，感謝你

[@cch2577]

影片質量真的高👍

[@td3807]

我的烤箱已经在工作了。谢谢博主的点子！🥰

[@vincentlin7119]

一个小TIPS：食物放凉的过程是最容易滋生细菌的，最好在出锅后直接封上保鲜膜。略微放凉到60度左右，就可以放入冰箱冷藏了~

[@xingying4039]

请问像他这样备餐，等于是隔夜菜，对身体不是有伤害吗？

[@fangcheng5430]

真不错，可操作性很强，明天就去超市搞一些回来备餐

[@superlee091]

已收藏！而且我是今天看了這個影片才知道原來還有真空保鮮盒這東西，實在太好用了吧，馬上去下單

[@FTMOOC]

哇，帥這次出片也太快！

[@1234fewgfwe]

One of the best video I’ve seen. Healthy meals aren’t that hard to make

[@aliswyn]

视频质量太棒了❤

[@skyoshi718]

你好，有幾個問題影片中的問題想請教一下 1. 備餐時，食材在加熱後，需要等涼了之後再放進冰箱保存嗎？ 2. 這些食材在煮完後，透過廚房用紙，就有辦法在冰箱存放一週的時間還不壞嗎？ 3. 在需要用餐的時候，你是用微波爐進行加熱嗎？ 謝謝

[@menrandakwan1445]

不錯的主意. 給了我一些靈感. 謝謝你. 他們很多都說三文魚好食，有點好奇. 😀

[@wuxing8098]

這個視頻太瘋狂了，簡直太棒

[@1332doggy]

感謝帥的分享, 這個理念真的很棒, 可是之前的經驗, 隔夜的雞胸肉再微波都會有一個擋不住的腥臭味, 調味粉也蓋不住的 聞著很難受

[@蒋小九]

我是把一周的菜洗好切好，再每天煮，但是有时候会不想煮😂博主这个思路确实更省事

[@yuxilim4194]

好巧啊，我这几天一直在搜索备餐，但是大多菜谱都很复杂所以我退缩了。这才是我想看到的既简单又能随意排列组合的备餐，收藏了。

[@asvorc4999]

做饭最大的阻碍是洗、切，通常我是把菜、肉洗好切好放真空保鲜盒内，要吃的时候再做。在中国人的饮食思维里，很难接受把蔬菜和虾做熟了放冰箱里吃几天

[@kiewhenry-hh7ht]

感觉如果帅哥做英文频道也能火的

[@mikexx3438]

真的 影片品質太高了

[@m1tif352]

做英文能賺更多哈哈

[@wendyhuang9421]

经常听说隔夜饭菜不好，流失了营养成分，不知道是否正确，但是你这个方法如果可以不影响食物的营养，90分钟做一周的饭太省事了

[@xingying4039]

我也是有这个疑问

[@k1eranzhang159]

太帅了 最近刚好在搞增肌食谱 来的正是时候！

[@Nich77]

太棒了🎉謝謝做這麼實用的影片❤

[@dbluetree]

這期太酷太實用啦! 感謝分享~

[@juanG34489]

谢谢帅哥，正好开始为了夏天的减脂

[@morrismo2257]

太棒了bro，同时低卡调料和真空餐盒的品牌能不能分享一下？

[@yanyupingzhu3438]

试过，时间长了还是累，要买食材要洗菜还要买各种调味料😂，可能还是偶尔做一下确实不错👍👍

[@yee7235]

哇！真的好爱！！感觉就像减脂路上矗立的灯塔，总能在迷茫的时候指引我找到正确的方向！！

[@DusktilDawn-tu2re]

爱了爱了 一直觉得备餐好难懒得弄，看了你视频后必须得试一下了😅

[@阿遠-e3b]

終於又有新影片了!!!

[@ckhau1401]

讚 健身最難的一個動作就是這個

[@bblg3076]

原來你是被健身耽誤的大廚 😂

[@yan32689]

全方面健康專家

[@9007dodo]

各位弟兄還是姐妹，天國近了，我們應當悔改，信耶穌。

[@edwardlee5790]

meanwhile, 10 months later, 还在等摄影小哥90天减肥的干货视频

[@ХаочэнЦай-с4э]

蠻好的方法 之後搬出去自己住後會想用這種方式

[@DreamOfTear]

感謝您的用心準備, 平常自己煮的都是水煮的多, 看完YT 會更想煮多些不同的選擇🥕, 如果配合水果作炭水 準備時間可以更少一點

[@陸有順]

每次看Shuai料理都好療癒但自己做起來都一團亂😅😅🤣🤣🤣

[@daywenjasan103]

你终于更新了 awesome 👏

[@man03282000]

超優質的食譜，謝謝分享

[@liucris7068]

我喜欢吃火锅，我在家一开始用番茄汤底加老干妈，后来感觉不太健康，我现在用味增汤料做底，加我喜欢的食物煮，味道不错。

[@dr-meow5624]

有在健身的人因所以一般吃的食物都偏清淡，調味簡單。所以吃到一堆煮得好也調味過的食物就很容易滿足😂😂

[@黃錦龍-w8l]

哇~跟本是各方面的專業人員~什麼生意都可以做了

[@fionahsiao888]

感謝你的分享！超級實用❤️❤️❤️下次買菜照著清單買🥹🥳

[@meitlee2118]

希望你的视频能配上英文字幕，让听不懂普通话的观众也能看得懂而获益。谢谢。😊

[@kaifengchu3271]

7.58分那個也太好笑

[@domoliu4790]

做菜也講究，the best workout ytr !

[@cloudhsu3417]

健身只是你的興趣吧, 真是全能高手

[@jerojack5g]

蔬菜也可以用凍煮的方式 冷凍後需要時拿出來加熱就好 菜香味會很濃

[@daniellee1593]

帅soserious, this is so cool, highly recommend you to produce more video like this!! We would enjoy it!❤

[@么洞吳-v9r]

好喜歡這影片 好多細節片段