¿Si No Duelen Los Músculos, No Sirvió La Rutina De Entrenamiento? EXPLICADO CON CIENCIA

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Gracias por compartir y comentar este video, es un honor conocerte y ayudarte a conseguir tu transformación física usando evidencia científica actualizada 💪🏼🧠

[@orlandocarro2425]

Justo lo que me preguntaba hace mucho, gracias; se siguen notando cambios.

[@rubelimorlaflorentino1646]

Yo cuando empeze a entrenar sentía un dolor muscular inmenso pero después de 1 mes más o menos ya no sentía nada así que pensé que la rutina estaba siendo inútil . Muchas gracias por la información me aclaraste la duda .

[@thiagodraco3074]

disculpa, yo no entendí muy bien, he dejado de sentir dolor haciendo pesas, eso significa que debo cambiar de ejercicio o estoy haciendo igualmente bien?

[@juniorsanchez2944]

Tu cuerpo se acostumbro a levantar peso si no sientes dolor tranquilo es por eso pero te recomiendo que entrenes cada día más que el día anterior

[@rubelimorlaflorentino1646]

​​@@thiagodraco3074 No , no debes cambiarlo , pero te recomiendo que para progresar vallas aumentando la dificultad del mismo gradualmente, por ejemplo si un semana haces press de banca con 35 kilos, la próxima semana haz el press con 38 o 40 , haci vas a ir progresando poco a poco . Y recuerda que el dolor no demuestra si el entrenamiento fue inútil solo mantén tu enfoque en la técnica correcta y la sobrecarga progresiva.

[@nomamessoycarlos1673]

Pero sentir dolor se refiere mientras haces el ejercicio? Yo empece a hacer ejercicio hace unas semanas y sentía dolor mientras entraba pero últimamente en algunos ejercicios ya no lo siento, eso es bueno entonces? Ayuda porfavor, entreno con mancuernas

[@angel_7544]

x2 Igual xf

[@N0M3RCYLP]

ahora tratate de no esta subiendo tanto el peso esta información es oro, inmensas gracias

[@JoseCarlosAlmaPerdida]

Siempre después de mis sesiones de 2 a 3 horas siempre acabo dolorido de mis músculos trabajados Ánimo a tod@s los creadores de contenido 💪

[@theyadersh5263]

Yo estoy empezabdo y no he llegado a eso aun

[@muzhekzinho]

3 horas es demasiado, que entrenas en ese tiempo?

[@senseilawrence1968]

@@muzhekzinhomis entrenos duran igualmente porque en cada serie descanso 5M, seguro que el hace lo mismo y por eso se alarga

[@muzhekzinho]

@@senseilawrence1968 es porque entrenas fuerza?

[@senseilawrence1968]

@@muzhekzinho si

[@misaelelsensei3564]

Por más gente como tú crack 💪🏻✌🏻👌🏻

[@JoseCarlosAlmaPerdida]

Pienso igual hay que mantener la rutina en el tiempo e introducir matices y nunca dejar los ejercicios básicos de fuerza Animo 💪

[@carloscolindres5734]

Lo unico que hago cuando siento que me he adaptado a la rutina, es agregar un poco mas de peso o unas cuantas repeticiones más PD: Gracias por la información y gran video

[@marcosleonardogarciaasenci5687]

Ya decía yo, ya tiene como 5 meses que los antebrazos no me duelen desde la primeras semanas de ejercicios y ahora no siento nada, lo mismo con otros músculos, sinceramente no me he detenido a ver cambios pero yo he cambiado bastante

[@bandalaprofe7088]

Excelente información y muy bien explicado. Muchas gracias

[@miguelpicasso7704]

Tambien investigado que a veces es normal no amanecer a dolorido y no es por qué no se hizo bien, lo que importa es haber echo rango completos y los ejercicios bien echos ahi el músculo trabajo bien y tendrás desarrollo y los vas a sentir cansado durante el dia y quisas al dia siguente no sientas un dolorido pero sentiras que si se trabajo y ya cuando se haga un nuevo estimulo cambiando un ejercicio o el sistema de entrenamiento ahi si amanecera adolorido por el nuevo estimulo del.ejercicio o el.cambio del sistema de entrenamiento

[@arahapy1332]

Gracias, acabo de empezar a hacer ejercicio pero inicie con abdominales, al día siguiente me empezó a doler el abdomen y le pregunté a un amigo que "entrena" según el y me dijo que Ise el ejercicio mal y que no me sirvio nada de lo que hice, según el me lastime un músculo, gracias bro ya estoy motivado a seguir 🗿

[@carlin.st20]

Bastian, una duda, al decir que por ejemplo a las 12 semanas, debemos hacer una variación en la rutina, te refieres a cambiar los ejercicios o aumentar por ejemplo de series y repeticiones? Por ejemplo, si actualmente hago 2 series de 8 reps, con el tiempo ir aumentando las reps/series hasta las 12 semanas y variar de ejercicio, ó hasta que se cumplan las 12 semanas aumentar las series/reps. Esa es mi duda, gracias

[@fabianiglesias2058]

La idea es hacer sobrecarga progresiva, que sería añadir más peso a cada repetición, o también pasar a realizar un ejercicio más complejo para el grupo muscular

[@JonathanGarcia-if8ji]

En mi experiencia te recomendaría agregar mas peso, series o repeticiones y trabajar siempre con una gran intensidad

[@elenabustamante1427]

Muchísimas gracias! Tenía esta duda y lo dejaste súper claro

[@martinromero6545]

Te sigo mucho... Hay muchos "couchitos" pero la neta tú si nos sabes guiar bien!!!

[@diegorj1638]

Gracias, tenía esa duda

[@ricardomorales1195]

Que buen servicio... Excelente contenido bro, gracias.

[@michaelp.]

Esto es lo q busco la base científica explicada con gráficos y ayudas no solo q me hablen, ya que mi cerebrito no lo asimila o entiende. Nuevo sub crack

[@juandiegodoradocastro9309]

Genial, necesitaba un estudio para satisfacer mi duda

[@maxitactico4541]

se ven muchos videos motivacionales de hombres sudando y poniendo caras de dolor cuando entrenan, yo los veía y creía que desde un inicio y todos los días había que darlo todo, creía que tenia que sufrir para lograr un cambio. ahora me doy cuenta que todos los deportes que intente en mi vida los dejaba por creer en los videos motivacionales de internet, me ejercitaba como un loco quedando hecho polvo y a los días ya no quería mas nada y lo terminaba abandonando. ahora lo entendí, hay que empezar escalando sin sufrir, conociendo nuestro cuerpo ganando experiencia y descansando para calmar el estres que conlleva un cambio.

[@issairzamudio3965]

Podrías hacer un vídeo sobre cómo combinar los grupos musculares a modo de poder entranarlos dos veces por semana sin perjudicar el crecimiento?

[@jesustiberi1155]

De qué crecimiento hablas? De los músculos o de la altura? Si hablas del muscular la cosa es no entrenar el mismo grupo muscular al día siguiente, de ahí ve viendo cómo hacer tu rutina

[@nacho8370]

Depende cuántos días a la semana tengas disponibles para entrenar.

[@alexnc69]

Empuje jale pierna

[@jenderkingyt2801]

@@nacho8370 si son 5 que me recomiendas

[@jhonatanposada2341]

Que buen video, gracias por explicarlo tan bien

[@nobodyescapes643]

Gracias siempre contenido de 10

[@cristhiandavid567]

por fin un video que me explica ya no me dolian los musculos despues de entrenar brazos

[@kanateshytakeshy4999]

Hola,lo que voy a decir a continuación no tiene nada que ver con el tema,pero tengo una duda,mi duda es que tengo 12 años pero quiero empezar a Bajar de peso (ojo no quiero hacer una definición después de eso ya que seria malo a tan temprana edad),pero lo de bajar de peso si lo quiero hace tengo una panza,no se que me recomiendas,si empezar o no

[@fusionfivefox3890]

Si fuera así los boxeadores profesionales no pudieran lanzar ni un solo golpe por el dolor

[@israelcalzada9000]

Gracias por la información máster!

[@paolanamuncura8879]

Ayer entrene más fuerte que otras veces y estuve tres horas en el gym levanté más peso que otras veces y hoy no me duele nada no entiendo.

[@abrahamjimenez7113]

Muy buen contenido ❤️

[@giselguzman2004]

Holaaaaa, estaría genial si subes videos para mujeres, ya q soy mujer, quiero ir al gym pero con inteligencia para ganar masa muscular, saber q ejercicios hacer, q tipo de cuerpo tengo..... Muxs Grax.💖😉

[@mcloveblack5954]

Muy bien explicado gracias bro

[@miguelpicasso7704]

Pero la línea negra se refiere a las personas que van empezando a entrenar desde cero, por que una persona que ya entrena y aunque cambie rutina seguido no va experimentar tanto dolor ni tanto tiempo como los que van empezando, el musculo está en constante estimulo diferente por los pequeños cambios en la rutina por eso puede ser que amanesca adolorido ,entonces no puedes estar atrapado en la primer fase síempre aunque cambies mucho de rutina o de sistema de entrenamiento, donde baja la linea negra ahi se hace el cambio de rutina y la linea negra volveria a subir pero no tanto como al principio subiria menos por el nuevo estimulo en el cambio del sistema de entrenamiento y el estimulo subiria de poco a poco las otras dos lineas la de musculo y la otra

[@robertomarquez3758]

Cada 3 meses se debe de cambiar de ejercicio para cada músculo trabajado, para darle algo nuevo y sacarlo de su zona de confort; hay variedad de ejercicios diferentes, solo hay que investigar bien. Volverte un experto lleva años de práctica.

[@YisusAprendeACorrer]

En mi caso empecé la semana pasada, la cual los musculos me dolian muchisimo, esta semana empecé con Brazos y a pesar de que sentí que hoy hice más series y sentía que me esforzaba, no me duele nada. Por eso me da miedo como adaptarme demasiado rapido

[@ElidaGabrieela018]

Hola yo desde el día que entre nunca me dolió los músculos por más que alze bastante peso Hace 2 semanas estoy entrenando Porque será?

[@naighty]

ahora que vi esto tengo otras dos dudas, por qué a lo largo del tiempo nuestro desempeño en los ejercicios y la hipertrofia aumenta, solo me mostraste la grafica pero no me dijiste el por qué de todo, así que no se si tengo la certeza de creerte.

[@jorcharka1848]

Con peso corporal aplica la misma regla?

[@eliodanniel2144]

Claro, el músculo sólo reacciona a activación, independientemente de que tipo de resistencia uses, si sigues el patrón de movimiento del que se encarga ese músculo, se activará

[@fivamusic1098]

​@@eliodanniel2144puedes resumir lo que dijo en el video y que sea más claro porfavor, quiero ir al gym a ganar músculo y fuerza y resistencia también 😢

[@jeffersonvelasquezmontoya6560]

Bastian, una pregunta soy nuevo en esto pero quería saber que ejercicios son los mas a decuados para ganar volumen ya que soy delgado, Saludos bro y sigue creciendo💪

[@fsunflower3919]

Pesas y hacerte un superávit

[@mechitasalinas7264]

Yo quiero ver si alguien me puede ayudar mi problema es que tengo 17 años mido 1.64 y peso 34 kilos y el doctor me dice que tengo que estar mínimo en los 55 pero como mucho soy el que más come de mis amigos y familia y no subo de peso tome suplementos un tiempo y solo subí un kilo y ya ni me gusta ponerme camisas que no son con manga larga pq quiera o no en la calle o en la escuela se burlan de mí ni siquiera me puedo poner reloj de lo flaco que están mis brazos entonces quiero ver si me podrían ayudar con algo :(

[@eliodanniel2144]

Estuve en una situación similar, mido 1.70 y cuando empezé pesaba 45kg, hace una semana alcanzé los 60kg. Lo que te puedo recomendar es que cuentas las calorías que comes todos los días y mantente 300 a 500 calorías sobre tu nivel de mantenimiento de peso (puedes buscar calculadoras en internet) Trata de elegir comidas más calóricas y come adaptado a tu metabolismo, ya sea comidas más pequeñas varias veces al día o comidas grandes pocas veces al día. Si tienes la posibilidad consulta a un nutriologo y/o psicólogo porque puede sin supervición hay un riesgo de desarrollar transtornos alimenticios. Acompañalo con entrenamiento de fuerza claro

[@noxdxdtampoco1786]

Ve al nutriologo bro

[@mechitasalinas7264]

@@eliodanniel2144 gracias por la info bro la verdad siempre que Hiba al doctor con mis padres los doctores solo dicen "come más y has ejercicio" pero nunca eh ido a un nutriólogo y aveces me lo comentan amigos ya que yo puedo tener tal vez tres o dos comidas y que sean comidas grandes y incluso me dicen "quisiera ser como tú comes como si fueras un gordo pero en el cuerpo de un flaco"

[@mechitasalinas7264]

@@noxdxdtampoco1786 si bro lo haré :)

[@germangiraldo4984]

amigo no cometas el error de muchos .entrena fuerza progresivamente 45 minutos o una hora máximo nada mas que eso.en mi caso entrenar en la mañana me ayudo muchísimo ya que mi primera comida era a las 5:30 de la mañana y hasta el medio día ya completaba 4.nada exagerado a cada comida colocaba proteína.siempre dije que el secreto era el agua.tomaba agua con todo.con 40 años gane 20 kilos de peso.

[@buendani]

Gracias

[@mfal270]

Entonces seria una buena idea que cada 4 meses cambies ligeramente tus ejercicios? Es decir, durante 4 meses hago predicador en bicep al comenzar la rutina de bicep y mis 2 ejercicios posteriores, cuando acabe este periodo de 4 meses tendria que cambiar el ejercicio por otro ? algo asi? o estoy equivocado?

[@andrescastellanos4658]

Que de igual que al principio

[@josecedillos8507]

Para mí sino me duelen los músculos al día siguiente no sirvió! El dolor me hace sentir contento suena extraño pero me reconforta!

[@concepciongomez1105]

Gracias bro yo cambiaba cada 1 semana mis ejercicios

[@M4croz]

Me estaba haciendo la misma pregunta, porque en la rutina si llego o siempre trato de acercarme mucho al fallo pero despues de entrenar ya no siento dolor y temia no estar entrenando con la intensidad adecuada

[@J4rc0R]

Que pasa si me duele solo un glúteo después de entrenarlo, me va a crecer solo uno?

[@elvic9000]

Me acaba de pasar con abdomen, hoy hice mi rutina de hora y media como de costumbre pero no sentí que me quemara los cuadritos como el viernes que fue la última vez que la hice (hoy es lunes de la semana siguiente), en algunos ejercicios sentía que ni siquiera llegaba al fallo por más que presionaba el abdomen y aumentada las repeticiones

[@imjazzlyn]

la primera semana de gym me dolia absolutamente todo el cuerpo apenas y podia hacer movimientos normales como caminar o bajar escaleras o agacharme, pero despues de esa semana y haciendo exactamente los mismos ejercicios ya no me duele nada, no me salen agujetas no tengo dolor despues del entrenamiento, aun asi incluso aumenté el peso y crei que podria ser por la tecnica asi que estoy intentando mejorarla pero sigue sin dolerme despues cero agujetas cero todo, qué estoy haciendo mal?

[@luisromano4908]

Claro yo ahora hice una rutina que la haré durar como hasta diciembre

[@marcosmoralesjimenez506]

Entonces es bueno si no duele los músculos, cuando se entrena un dia antes?

[@nachitozzd]

yo no cambio de rutina, simepre tengo una similar de lunes a viernes, misma rutina, solo que en algunos dias en vez de piernas hago brazos, y asi con todo el cuerpo. yo solo le voy subiendo los kilogramos, si me veo capaz de ello.

[@Trinitio666]

Hace años, ya no recuerdo cuantos que entreno y me sigue doliendo igual

[@Matisito1999]

Osea que si no te duelen los músculos no significa que no estes ganando masa muscular?

[@orlandocarro2425]

Exacto, pero no te olvides de un entrenamiento inteligente

[@eliodanniel2144]

Se refiere a el dolor de días después de entrenar en una rutina establecida, las primeras semanas habrá daño muscular por lo que te dolerá días después, cuando tu cuerpo se adapte a la rutina ya no habrá tanto daño muscular pero seguirás creando músculo. Quiere decir que deberías tener una rutina establecida y mantenerla por un largo periodo de tiempo, 12 semanas por lo menos. Si te refieres a el dolor durante el entrenamiento, debería doler hasta cierto punto sólo asegurate de que sea dolor múscular y acercate al fallo

[@angeltorres8836]

@@eliodanniel2144 es normal que no sienta nada en los músculos del pecho?

[@eliodanniel2144]

@@angeltorres8836 sí, la conexión mente músculo no lo es todo, sin embargo puedes hacer unos ajustes, como activar las escapulas y no subir los hombros al terminar las repeticiones en cualquier tipo de press (push ups o press de banca)

[@eliodanniel2144]

@@angeltorres8836 también pega un poco los codos al tronco y no lo hagas en forma de T, piensa en contraer el músculo en cada rep y baja lento para sentir el estiramiento

[@iTaxHD]

Llevo varios meses y siempre me queda un poco de dolor común por un par de días aun cuando no hago mucho volumen, y no digo que esté mal pero me preocupa que en la espalda casi ni siento dolor al día siguiente, solo un par de veces me quedó adolorido de verdad entrenando de la misma forma habitual

[@kyzzz4149]

me pasa, lograste solucionar eso o que?

[@estebanalejandropineda9055]

Buena explicación 💪

[@natalyvanewen9142]

Justo me preguntaba por que ya no me dolia como antes ahora duele pero mucho menos, entonces seguire con la misma rutina por un tiempo mas aun asi tengo que seguir aumentando el peso

[@DanielGarcia-uw8sl]

Buen video, gracias.

[@adriansebastianciatamevvas6260]

Entonces cada cuantos meses debemos cambiar de rutina? Osea cambiar de ejercicios a unos mas dificiles, bueno estoy hablando de la calistenia

[@armandocardenas2909]

Y si no me duelen durante el entto? En las ultimas reps?

[@miguelpicasso7704]

Cambio de sistema de entrenamiento o a veces solo los ejercicios

[@MqY_Cl]

Bro, tiene que ver la memoria muscular, deje de hacer calistenia y ahora volvi, hago la misma rutina, se me paso el dolor muscular en 6 dias, es normal?

[@user-ru8nx9ed6z]

Gracias yo me lo avia preguntad0

[@Paolo_Briceno]

Buen video!

[@benjaortega3549]

No entiendo como organizar mis series, si hago por ejemplo press banca 8 reps, curl de biceps 6 reps press hombro 6 reps fondos para triceps 8 reps remo 8 reps sin casi descanso entre estos ejercicios (en una rutina de tren superior) y luego descansar 3-4 minutos y empezar de nuevo estaría bien?, o como organizo mis series, la segunda es pregunta es como organizo mis días de ejercicio, lo hago por tren superior y tren inferior, o tren inferior y los de tren superior los divido en distintos dias?

[@loskr93]

Buen día, cómo acceder a un plan de entrenamiento con usted! Agradezco la información

[@urielm9696]

Entonces la rutina la tengo que hacer más o menos 12 a 15 semanas y ya después de 15 semanas ya tengo que hacer algunos ligeros cambios en mi rutina cierto?

[@sergiobarraza4895]

Lo nesecitaba oir

[@alexislidenbrock11]

Yo cambio mi rutina cada 30 días, es eso correcto?

[@bckalvarado7079]

Una lastima por que me gustaba por el hecho que el dolor venia junto a inchazon de los musculos por lo menos dos dias de recuperacion y en esos dias esteticamente te veias notablemente mas grande por hinchazon ahora eso ya no me pasa

[@espectadorcosmico4594]

Osea que mi rutina debe cambair alrededor de los 15 meses ? Tipo despeues de 4 meses ?

[@rodrigodeleonhernandez4935]

Buen video bro

[@lucianojuarez8747]

Cada tanto hay que cambiar la rutina?

[@joeldelatorre5113]

Video completo por fis

[@NicolásMoncada-m9y]

Oh me salvo la vida

[@nachitozzd]

pregunta que siempre tuve, google no me la respondio y no segui buscando la respuesta, pero no la busque y me aparecio :)

[@fran-vs4tr]

maestroo

[@irvinyaelgomezcruz6829]

Oye bro como se le hace para adelgazara cara ?

[@jesustiberi1155]

De dónde sacaste el gráfico

[@eltipoconsucuentaprincipal4272]

Entonces si después de varias semanas de entrenar no me duele el músculo, igual sirve?

[@mendez.angelica]

Sí

[@SergioGomez-ls7sf]

Yo empece una rutima full body y la primera vez si me dolia y la segunda ves que entrenaba y al dia siguiente ya no me dolia

[@rodrigogonzalez2290]

entonces si dependiendo del día entreno con pesas y otros días calistenia lo que son brazos, hombros, pecho y espalda no voy a aumetar de fuerza ni masa ni mi desempeño?

[@rodrigogonzalez2290]

@Thicc Dog por? Bueno fuera del echo de que no dejo que haya un orden en mis rutinas?

[@eliodanniel2144]

Depende, si está en tu plan semanal que días entrenas con pesas no tendría porque haber problemas, o a qué te refieres?

[@rodrigogonzalez2290]

@@eliodanniel2144 ah por ejemplo el lunes hago pesas en cuerpo completo, el miércoles le hago calistenia igual cuerpo completo y el viernes pesas igual que el lunes Y el lunes de la semana que sigue calistenia y luego pesas el miércoles y viernes calistenia y así sucesivamente, crees que afecte?

[@eliodanniel2144]

@@rodrigogonzalez2290 está bien, pero te recomendaría usar los dos en un sólo entrenamiento, no hay necesidad de dividirlo en calistenia y pesas, si tienes la posibilidad haz las dos juntas. Mira este video para darte una idea de los patrones de movimiento que necesitas en una rutina fullbody y tu sabrás cuales adaptas a calistenia y cuales a pesas :) kzbin.info/www/bejne/a3vXmWZthN6qhac Minuto 6: 33

[@rodrigogonzalez2290]

@@eliodanniel2144 ohhh ya veo, por ejemplo si hago los dos al mismo tiempo como es calistenia y pesas y si hago uno más que otro pero los hago al mismo tiempo puede funcionar? :3 Gracias por el vídeo lo voy a checar

[@camiloc8087]

Eso es cierto xd mi brazo empezó a crecer cuando dejó de doler

[@xajstreet]

Capo

[@miguelpicasso7704]

En mi experiencia y opinión me ha servido cambiar de rutina seguido cada dos semanas incluso si manejo frecuencia de dos veces por semana cada grupo muscular he cambiado rutina y otras veces si duro mas tiempo con una rutina claro que comiendo bien y descansando y algo de suplementación

[@andrescastellanos4658]

No le entiendo ni madre

[@davidpriego4731]

Gracias por todo eres el mejor 💪🏻🏆❤️

[@andrescastellanos4658]

Mejor explicación men se que no soy el único que con tanta teoría pndja no entiende

[@FranciscoGonzalez-tb7us]

Estas muy flaquito pero hechañe ganas amigo