LAGARTIJAS: CÓMO HACERLAS PARA CONSTRUIR MÚSCULO

[@NeofitTv1]

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[@jesuslopez6873]

El ejercicio que más disfruto hacer! Es completo para cualquier nivel, desde novato a avanzado

[@adolfomunoz2646]

Para los que van a iniciar, mucho ánimo ya que nunca tarde para empezar. Yo tengo 58 años y empecé hace 5 años, ahora hago 70 lagartija de una vez y hasta 130 diarias, pero también combino con otros ejercicios y running.

[@AngelBautista-bb9gu]

Asé las lagartijas diario o cada cuánto don adolfo Muñoz

[@karlzucker7058]

Entonces... Yo a los 44 comienzo fue mi día 1 ya estoy comiendo mejor, y trotando pero pectoral solo ha Sido un sueño.

[@lestervega3290]

Gracias por el ánimo, acá leyendo comentarios para levantar el ánimo

[@Sabiduría_Point]

Joven promesa

[@xiomararangel2094]

A mí me cuesta hacerlo como quiero aprender hacerlas

[@piolin4320]

Si recomiendas bajar lento y subir de golpe, esto a todos los ejercicios, es mejor para ganar músculo?

[@stivensonbayona2439]

Denle like a su comentario para que responda, también me interesa la respuesta

[@angeljesus2585]

La excéntrica controlada, no ralentizada La concéntrica lo más rápido y explosivo que puedas

[@ObedLed]

si

[@Mike-jq7os]

Te recomiendo que investigues sobre las fases de ejecución del ejercicio que te interesa. Primero tienes la fase concentrica y luego la fase excéntrica. Una fase en donde se inspira y otra donde se expira,

[@angeljesus2585]

@@Mike-jq7os el no preguntaba sobre la respiración durante la rep, sino de la duración de la misma

[@deimon2171]

Bro tengo 14 y ya voy una semana haciendo mi rutina y tú me has enseñado bastante,gracias ahora mis bíceps están creciendo,ya se que es una semana pero se nota el cambio

[@abelcr]

Cuántas lagartijas haces al día bro

[@danbx1986]

Cuantas lagartijas haces al día bro

[@orfavazquez1701]

Cuantas haces al dia amigo?

[@madden7732]

Solo les digo que no se enfoquen mucho en la cantidad, puesto que más de 25 reps y ya están volviendo al ejercicio en uno de resistencia en vez de hipertrofia (todo depende de tus objetivos de todos modos). Si lo que quieren lograr es hipertrofia y ya llegas a 25 flexiones estrictas, empiecen a ponerse peso, la sobrecarga progresiva y una buena alimentación/dieta estructurada es lo que les ayudara a ganar masa muscular

[@alema2377]

@@madden7732 la hipertrofia se da siempre. No existe un rango de movimiento de fuerza, hipertrofia y resistencia, todas son una sola, si progresas bien ganarás fuerza, hipertrofia y resistencia al mismo tiempo.

[@marlonargueta5155]

"Y no porque te lo diga yo, sino, hay estudios que lo demuestran" es por eso que este canal es la mera verga! Grande que sos Andrés

[@jaimecervantes7789]

El profesionalismo ante todo... Eso lo distingue de otros.

[@Bryan-fb1zl]

osea que..."No lo digo yo, lo dice la ciencia"

[@jorgeguzman9162]

No se. Pero te creo.

[@yeshuaeselmashiaj6037]

Yo uso una mochila cargada de libros , al principio hacía sólo 2 bien hechas , ahora hago 2 series de 20 y me veo y siento mucho mejor, más atlético.

[@David.167]

Si funcionaron los ejercicios

[@luisalfonsocolmenares3315]

en cuanto tiempo lo lograste?

[@gabicabrera7565]

Confirmó

[@yosoygonzalo3915]

Me podrías ayudar las dos series te refieres hacer 20 lagartijas en una serie y otras 20 lagartijas en otra serie. Ahora se hacen en seguida las dos series o como, cuanto espero después de que hago la primer serie de 20 lagartijas enseguida hago las otras 20 o como

[@hectorechevarriaramirez8010]

Las piernas también ocupan

[@alexescobar2038]

Perfecto para el día de hoy que me toca pecho ya quería cambiar las aperturas con mancuernas por flexiones debido a un dolor en el hombro muchas gracias.

[@CARLOSJJAREZ]

Si haces aperturas hazlas en el piso porque en banca literalmente destruyen tus hombros poco a poco.

[@dscm1476]

Un vídeo de calentamiento para antes de entrenar y estiramiento para después de acabar estaría bien.

[@gemavianeybecerrilescamill6313]

Me leíste la mente 🥺. Justo quiero mejorar la técnica, ya que hago ejercicio en casa y hacer lagartijas es algo complicado para mí pero definitivamente quiero mejorar para evitar alguna lesión 🥰 Amo tu canal.

[@lolxd7753]

@Nadie importante. 10 flexiones seguidas es muy temprano para añadir peso, diría que a las 30 flexiones seguidas se podría considerar añadir peso, tampoco es necesario ni obligatorio, se puede aumentar la dificultad añadiendo reps, al realizar diferentes variaciones más complicadas, etc... Al añadir peso tan rápido si se podría lesionar por querer avanzar sin haber dominado el peso corporal primero

[@gemavianeybecerrilescamill6313]

@@lolxd7753 ¡Muchas gracias, amigo! Concuerdo contigo, la verdad hoy traté de hacelas con la técnica correcta y definitivamente dejé des entir un dolor muy molesto en mi codo. Seguiré practicando y poco a poco mejorando y aumentando repeticiones, pero respecto al peso, lo veo poco probable porque aunque llevo bastante tiempo practicando deporte, no incorporaba ejercicios como estos y aún necesito desarrollar mucha fuerza en todo mi cuerpo. Muchas gracias por tu comentario tan acertado 💕

[@NatalioLeyva-j9g]

No

[@jaimecervantes7789]

¡Hola! Ha sido un placer ver este video. Las lagartijas son uno de mis ejercicios favoritos. Se nota, por mucho, tu preparación y conocimiento sobre el tema tratado. A pesar de llevar años haciendo lagartijas, recientemente aprendí la técnica correcta de ejecución. Eso fue muy interesante, porque con la cuarta parte de las repeticiones acostumbradas, obtuve una gran estimulación muscular. De ahí comprendí la importancia de la técnica adecuada (misma que creía conocer). En este video me has presentado otros errores que cometo al entrenar lagartijas y procuraré aplicar los principios que aquí señalas. Seguramente harán un cambio radical y, de eso no tengo duda, romperán el estancamiento en el que me encuentro. Por cierto, otro de mis ejercicios favoritos son las dominadas, tanto pronas como supinas, y tu video sobre ese tema me ayudó muchísimo a mejorar mi técnica. Definitivamente nunca dejamos de aprender. Agradezco mucho y reconozco tu profesionalismo, ya que tienes un fuerte compromiso para entregarnos un contenido de gran calidad. Recibe saludos y mi gratitud... ¡Bendiciones!

[@diegocordoba3290]

Hola amigo una pregunta yo me hice el reto de 100 lagartijas por 30 días y lo que hago obviamente es 40 normales y 20 abiertas y 20 tocando el hombro y 20 diamantes recién voy dos días y ahora me doy cuenta que es mejor también ponerme otra dificultad osea hacer distintos tipos de flexiones de acuerdo a mi dificultad y también hago barras supongas y pronas que son las mejores también hago sentadillas también como bien pero a lo que voy es si tú viste cambios en tu cuerpo durante 30 días haciendo distintos tipos de flexiones

[@jaimecervantes7789]

@@diegocordoba3290 Hola! Definitivamente sí vi cambios importantes en mi cuerpo. Te recomiendo que programes bien tus sesiones y hagas ejercicio en cantidad e intensidad razonables, para que evites el sobre entrenamiento y las lesiones. No creo que sea necesario hacer tu rutina diariamente, porque tu cuerpo necesita descanso. Los logros significativos llevan tiempo y requieren de esfuerzo constante y una planeación inteligente. Cuida de ti mismo y verás que en su momento lograrás tus objetivos... No pierdas ese buen ánimo y persevera hasta conseguirlo. Pero no te excedas o podrías lesionarte. Te deseo siempre lo mejor... Gracias!

[@maincreshmain4477]

@@jaimecervantes7789 que largo escribe xd

[@jaimecervantes7789]

@@maincreshmain4477¡Pues sí!

[@orlandonievesriveratactico9108]

Salidos lider las hago casi todos los dias variado con pesas cuando llegó a 100 que casi no puedo hago 50 mas esplosivas varias veces a la semana gracias Campeon muy buenos consejos

[@kelvinadolfomaciasdiaz1838]

Con un vídeo conseguí todas las respuestas a mi duda ya que quiero innovar mi rutina de entrenamiento apresar de tener unos resultados fenomenales,saludos desde Venezuela hermano gracias por hacer estos videos de calidad de contenido.

[@maicolmejiarojas4032]

Dios t Bendiga yq bien explicado lo de las lagartijas xq es verdad no se trata d cantidad si no d cálidad para q en realidad se note el cambio en nuestro cuerpo desde hoy en adelante voy a comenzar aplicarlo

[@hawk458]

Me encanta tú manera de dar a entender la información, tienes madera de maestro, gracias por el video,muy claro y concreto

[@joaquing.c7674]

Podrias hacer un video de como mantener o disminuir la perdida de masa muscular cuando se sufre una lesión.

[@arielavila7415]

El cardio es la mejor opción saltar la soga o correr es bueno

[@buenasnoches1851]

@@arielavila7415 No sé quién te dijo eso pero no es acertado, tenés que consumir más proteína de la habitualmente consumias entrenando para mantener la mayor cantidad de masa, pero tranqui que cuando volvas a entrenar gracias a la memoria muscular vas a tener ganancias muy rápidas y vas a estar como antes o mejor

[@logansena3899]

A veces miro videos como este para serciorarme de que sigo haciendo bien los egercicios. Me gustó el vídeo aporta muy buena información.

[@josefuentes4965]

Gracias CHUY Con sus sugerencias mi salud a mejorado

[@eggsmanbreton2986]

Gracias, siempre busque un video como este, llevo poco haciendo ejercicio y siempre quise crecer el musculo, pero, nunca hacía ni gun esfuerzo más que en los brazos y crecía muy poco y bastante lento el pecho. Llevó hechas 20 repeticiones y me canso rápido

[@loscracksmagisters6544]

Vale hacerlo diario o pasando un día?

[@eggsmanbreton2986]

Yo lo hago un día si y un día no, en mi caso me ha servido y ha sido más práctico, depende de la situación, persona, etc

[@eggsmanbreton2986]

No vayas a hacer ejercicio a diario

[@loscracksmagisters6544]

@@eggsmanbreton2986 pana gracias quiero sacar pecho soy plano voy a seguir tu recomendación un día si otro día no.. Puedo hacer 15 diarias nada más? Y tu ya marcaste el abdomen?

[@JoseDiaz-er4ww]

Ahora veo que no hacia mal este ejercicio, pero lo que me ha detenido por momentos de seguir practicando la rutina, es que siempre he lidiado con el estreñimiento y si practico mucho, al dia siguiente sufro las consecuencias. Algo que me ha ayudado ultimamente es tomar unas 5 botellas de agua/dia y puedo seguir con la rutina. Esto lo note hace pocas semanas y veo que si me ayuda mucho. Probablemente antes no lo percibia, pero ahora confirmo que si se practica algun deporte, hay que mantenerse bien hidratado, segun el cuerpo y el metabolismo de cada quien obviamente, para no tener problemas por falta de liquidos y hacer mucha fuerza con el vientre.

[@zuwqwuzq5049]

muy bien explicado,por fin alguien que lo explica con ejemplos clarísimos y nada de cosas raras.

[@Kepler2527]

Exquisito, muchas gracias por enseñarnos a provechar al 100% uno de los ejercicios más clásicos y populares de la historia. Mi variante favorita es la diamante con las piernas en una superficie elevada.

[@guerrerofit2605]

EL EJERCICIO MAS FACIL DE PRACTICAR DONDE PUEDAS HACERLO! MUCHAS GRACIAS ANDRES! DIOS LES BENDIGA A TOD@S!

[@eRIK_YT.09]

Valla q buen contenido , x lo menos para mí q estoy empezando y no tengo un gym donde ir , gracias nuevo suscriptor bendiciones 🙏

[@juanchipote9336]

Las lagartijas o push-up han sido de mis favoritos durante muchos años. Se usa el mismo peso corporal para desarrollar fuerza en los brazos y hombros. Hasta alguien sin dinero lo puede hacer, porque sólo necesita invertir tiempo y voluntad. Vale la pena invertir 2 horas diarias para ejercitarse. Y qué mejor forma de amarse a sí mismo que regalarse un tiempo para sí.😊

[@randerhd4807]

Que proteína me pueden rescomemdar para hacer músculo tengo 21 ańos quiere ponerme en forma peso 167

[@raulmendez8446]

Gracias bro estoy haciendolas un mes y noto mucha diferencia en mi cuerpo tienes un suscriptor

[@luisanguiano4837]

Chingona tu explicación... cuando no tengo tiempo de ir a gym hago flexiones en casa

[@alejandrolarios5436]

No he visto el video, pero si dices que tienen que hacerse con recorrido completo y explosivas me suscribo

[@dhary117lara4]

Está muy bueno el vídeo Bro pero la música es algo alta no se entendía mucho aún así gracias :3

[@Davsith]

Eso hiba a decir

[@mdb304]

Eres el mejor, das información objetiva.

[@Oscar-fu8xm]

Confirmo esto es comprobado en la cuarentena pasada trabaje duro rutinas de diferente tipos de lagartijas y si funciona y aquellos que están en proceso no se rindan y sigan dando más del 100% PARA lograr su objetivo

[@DECHILLBRO.R6]

Increible video bro, el unico detalle es la musica que no me permite oirte con claridad. Pero lo demas impecable genio

[@joelluques7446]

Yo asia 120 lagartijas diario ahora las boy aser 2 beses ala semana.grasias por las rrecomendaciones

[@robertozarza1455]

Podrías hacer un video de las diferentes flexiones que existen, saludos.

[@Hect0rin0]

El video de internet que mejor explica las flexiones. Simple y conciso.

[@logansena3899]

Ayer subí mi record de lagartijas tradicionales, llevo a las 20-25 sin esfuerzo, 30 con dificultad y 40 con más dificultad, utilizando un rango de movimiento completo y una velocidad controlada, la misma velocidad al bajar y al subir, esto tiene buen efecto al añadirle sobrecarga progresiva.

[@emmanuelsanzpar1036]

Jajaja, con razón, matandome haciendo ejercicios y sin avance, ya que no voy al gym. Gracias por el dato.

[@solracteroquin7767]

Bro, cuida más el audio de tú voz, por momentos escucho más la música que tú voz. Saludos y éxito, aquí seguimos apoyando tú canal. Y gracias, por tú esfuerzo al hacer tus videos.

[@alejandroolivares5849]

Gracias por el video bro muy claro y preciso, hace meses baje 20 kilos haciendo rutinas de cardio que encontre en otro canal y ahora quiero implementar las lagartijas para marcar el abdomen, volvere aqui cuando haya pasado un mes para comentar los resultados.

[@mrpan6364]

Hay lagartijas para marcar el abdomen ?

[@douglasperezpaiva946]

Excelente video muy técnico y profesional Douglas Pérez

[@hernanalfonsocastrogarcia7723]

Dijiste lo que pienso acerca de las lagartijas, bueno video, ojalá l Muchas personas entiendan lo que dices

[@davidtorrezamachuy8085]

Buenísima explicación Bro pensé q nunca podría hacer más de 5 lagartijas sin mentir llegaba hasta ahí por la postura recién intentaré tu concejo 😅 deseadme suerte

[@aaroncampos8128]

Gracias por hacerme corregir lo de las manos

[@77wigetta76]

Si me duele el hombro y los antebrazos significa k si las estoy asiendo bien o no ??

[@bhenkizrojasmendoza7256]

Me encanta tu contenido gracias. Voy siguiendo. Tus consejos. Y me. Está llendo. Bien. Con. El entrenamiento. De piernas. De tus vídeos. Anteriores y pondré. A prueba los. De las. Flexiones. También. Ya que. Siempre. Suelo. Hacer. ,90. A. 100 y veo que. Está mal

[@caila1838]

Buen día bendición una pregunta por fa tengo 38 años puedo empezar a esta edad a ser ejercicios o me puede causar algún daño muchas gracias Dios los bendiga

[@tilinpilinpitin5863]

Pues yo comencé con 200 lagartijas diarias x un mes y me fue muy bien lo complementaba con otros ejercicios porque ya se me hacía muy fácil hacerlas Ahora me veo bien mamado y estoy metiéndole piernas para no verme como un pinche pollo a pesar de que deje de hacer ejercicios 20 días porque que me dio el puto coronavirus se me desinfló todo porque deje de comer y no hacer nada comencé de nuevo y me esta yendo súper bien

[@Jisescrait33]

No te preocupes una vez que te pones mamado a tu cuerpo le cuesta menos ponerse en forma de nuevo a diferencia de la primera vez

[@fabianaguirrecaceres2522]

Cuando yo empece solo podia hacer 10😅 pero las hacia sin perder la posturalas hacia correctamente, y asi lo hice por mucho tiempo hasta que ya hacia muchas en competencias me contaron 111 pero cuando entrenaba solo llegue hacer 130

[@luisaldana1190]

Amigo sigo todas tus instrucciones y las de otros pera la verdad no siento que trabaje mi pectoral tengo el mismo fisico desde hace 3 años ya no se que hacer e estado desanimado que puedo hace4

[@Crimson1231000]

alfin un video omcreto y con informacion relevante gracias amigo entonces evitare las largartijas con los brazos mu abiertos si no son necesrias

[@emmanuelchavez8961]

Excelente información la verdad es que voy empezando con este ejercicio, y esta información es la que estaba buscando

[@edgarmendoza2332]

Lo que buscaba para mi rutina de casa

[@cesargodinezcalderon5730]

Necesito un vídeo sobre entrenar con temporizador o con repeticiones. Pd: eres el mejor canal que he conocido de tu temática, sigue así ❤️

[@monchovlog1201]

Hoye eres un crack mis respetos para ti hablas con fundamento científico eres un Genio

[@bjtp9614]

Ya se todo lo que me falta es fuerza

[@obitoya4625]

Buenísimos tus videos, una consulta, estoy entrenando con pesas, mi recuperacion alcanza solo para hacer lunes de superior, miercoles de abdomen y viernes inferior ¿Sera mucho peso? Porque lo puedo bien, pero al dia siguente estoy molido, en esto solo estoy tomando batido de proteína, grasias capo

[@chiripitio]

Muy buen video. Excelentes Tips muchas gracias por compartirlos

[@nandoquintana3157]

Gracias por las recomendaciones para hacer bien este ejercicio

[@TheFrank0.0]

Gracias por el Dato amigo 👍 que sigas así enseñando lo que si se debe Aser

[@juansaulvargascabrera2116]

Cuando aras un video de tus suscriptores, eres el mejor KZbin de todos

[@derkrank]

Gracias por tan buena explicación, eres un pro

[@angelgustavoacevedo1464]

Voy a poner en práctica tus consejos.

[@juansaulvargascabrera2116]

Saludos desde República Dominicana

[@diegoruata]

Si funciona y bastante, buen vídeo. saludos

[@arcadio265]

Este video esta muy interesante y muy sano para la salud me encanta muchísimo y gracias por la ayuda amigo sigue así el ejercicio es vital y sano para la salud ✌️

[@andreshenao5944]

gracias por tus consejos

[@sergioandres4263]

Buen video da buen aspecto pero poco volumen yo las uso para entrar en calor

[@margamesxd3208]

Este men si me motivo

[@mariadelosangelessandival9906]

cual es mejor para hacer crecer pectoral ?en casa sin maquinas ?

[@erickmedina2626]

Eres mujer como te va a crecer el pectoral? 🤔

[@jhojancalla5935]

Estaba viendo tutoriales para aprender a bailar. Y termine aqui😶

[@Wilmerchen]

Dios te salvo

[@AMJ-mu8qb]

Excelente video muy completo saludos de Perú

[@fabianaguirrecaceres2522]

En mis mejores años podia hacer 65 de una, cuando estaba en el ejército fuimos a unas competencias y llegue hacer 111 flexiones, solo podias descansar 10 sg y no podías mover el cuerpo mientras descansabas o te descalifican, quede 4 a nivel nacional

[@gladiszamudio8191]

Hola Saludos No comprendo que significa 2 seciones 8 series casa una , tengo interes pero no comprendo ese lenguaje Gtacias por la orientacion abrazos

[@josemoya9095]

Hola amigo buen video. Mira yo tengo grasa vajo los pectorales. Los cuales me tienen agobiado. Necesito saber cuantas series. O repeticiones tengo que hacer para obtener resultados. Ojala me puedan responder. Saludos desde chile

[@josemoya9095]

Responder porfa gracias

[@EliasGabriel-c8i]

@@josemoya9095 hola compatriota, mire, para bajar esa grasa de los pectorales, lo principal, se hace con dieta baja en calorías y grasas saturadas, y alta en proteínas, verduras, consumo moderado de carbohidratos, y cero azúcar. Junto a entrenamiento físico por supuesto, en caso de que usted sea principiante, haciendo lagartijas con unas 3 series de repeticiones al fallo, esto es, las máximas repeticiones posibles, descanso de un minuto o un poquitito mas si esta muy cansado, esta bien.

[@josemoya9095]

Amigo le agradezco mucho que me aya ayudado. Vamos hacer lo que me dijo. Muchas gracias..

[@nandorock3180]

Excelente información , muy buen video.

[@danyquilombo]

Gracias, las estaba haciendo mal!

[@marianosantos687]

pregunta. fondos y flexiones son similares? o se complementan? Muy bueno el video.

[@bernardoperez4224]

Se complementan, en este caso las flexiones trabajan todo el pectoral por igual, mientras que los fondos si bien trabajan todo el pectoral estás activan un poco más el pectoral inferior

[@lilianavalencia2202]

Gracias muy beneficioso este video exente técnicas 🏋️‍♀️👌

[@darioperez2301]

Me sirvió mucho muchas gracias amigo

[@raulmedrano9283]

Como siempre dándome inspiración para continuar este camino (;

[@andresleonor7750]

A

[@alberpajares4792]

Efectivamente,.. si enseñamos a hacer pectorales con los dedos hacia arriba porque es mãs fuerte, por quę no enseñamos tambięn el correcto ángulo para hacer espalda?

[@alberpajares4792]

Para entrenar pecho las palmas hacia fuera, para entrenar espalda las palmas hacia dentro..,

[@alfonsogaleano790]

Cordial saludo desde Colombia bogota

[@IGNACIOJOSEBAPTISTACAMACHO]

Cuantas series me recomiendas para mi que tengo 3dias hoy que empese

[@ernanhernandez3987]

Este video me motivo

[@mixellmarz2752]

Cierto mejor calidad que cantidad 💪

[@IGNACIOJOSEBAPTISTACAMACHO]

Yo apenas empecé hace 3dias hoy y se me a echo muy dificil

[@EMILIO1O1]

Tengo una yo hago durante una 1 hora 20 o 30 lagartijas y descanzo 4 o 5 minutos duarate esa hora de lunes a viernes esta mal o bien hacer eso ?

[@axxs32]

Gracias por enseñar la técnica correcta de realizar las lagartijas, hace 1 mes empecé a realizar lagartijas aunque se nota el cambio pero el problema es que después los brazos empezaron a tronar cada vez que me estiraba T_T

[@vicaxlthebest]

Si al acabar el ejercicio se ve hinchado el pecho eso quiere decir que lo hice bien?

[@fer3.0fg67]

Por fin lo logré comprender

[@espielsonriente2722]

Gracias por los tips

[@ozcastelan4667]

Gracias por compartir. ❤☺

[@miguelmiranda1181]

Vuamoooooooos

[@juniorricardomincholaoliva5478]

Son buenos las lagartijas para la salud en general Pero, por boa mala técnica que hacía, me crugian los hombros con dolor, luego supe la técnica vy e mejorado una barbaridad.. Saludos

[@laeradigital8540]

Muy bueno tus vídeos me gustaría aprender a crecer músculos en las piernas que me recomienda o algún video como este pero para piernas

[@olsenpaco5127]

Gracias por el vídeo 👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽💪🏾

[@joastips7825]

Excelente video. Gracias!!

[@punisher553]

Buenas tardes, brother, , lo de la explicación de 2 veces x semana pero cuántos días de descanso al hacer las flexiones?

[@edwinmorales3321]

Por que cuando hago lagartija después de unas series me da como calambre en el.muslo alguien.me podría decir 🤔 y como quitar eso