식스팩이 허리를 망가뜨리게 되는 이유!!

[@3분운동과학]

그래도 뱃살은 빼세요!!ㅎㅎㅎ 올리고 보니 중요한 내용을 빼먹었네요. 척추를 안정화시키는 근육들인 횡격막이나 복횡근 다열근 그리고 척추사이사이에 작은 근육들은 척추의 안정성과 동시에 척추 사이사이 공간을 확보해주는 역할도 합니다. 하지만 복직근이나 척추기립근과 같은 표면에 위치한 근육들은 척추를 아래로 압박시키는 힘을 발휘하게 됩니다 그래서 일상에서도 계속 활성도가 높다면 허리에 가해지는 부하도 계속해서 증가되어 있는 상태라고 보실 수 있습니다. 물론 속에 있는 안정근들이 제대로 일을 하고 있다면 큰 문제가 없을 수도 있겠지요~ 그래서 4가지 복근들이 균형있게 발달되어야 한다는 내용이었고 가장 좋은 것은 겉에 있는 복직근은 평소에 잘 쉬다가 정말 강한 안정성이 필요할때마다 제 역할을 해주는 상태라면 정말 최상의 복근을 가지고 있다고 보시면 될 겁니다. 결론은 식스팩 자체가 나쁘다 라기보다는 평소에도 식스팩(복직근)근육의 활성도가 올라가 있거나 속안에 다른 복근들이 약한 상태에서 발달 된 것이 문제다 라는 것입니다! 참고로 복근이 없다고 생각하는 사람들도 생각보다 복직근이 과긴장 되어있는 경우도 많습니다. 그 이유는 보통 복횡근이 약해서 그러한 경우가 많죠! 그래서 필라테스 선생님들이 복횡근 훈련할 때 복근에 힘주라면서 복근에 힘 빼라고 하죠~ㅎㅎ 그건 복횡근의 활성도를 안올리고 왜 복직근의 활성도를 올리고 난리냐?? 라는 이야기입니다ㅋㅋㅋ 어떠한 운동을 하든 선택은 여러분들이 하시는겁니다. 장단점은 분명 알고 선택하시는게 좋을 것 같아서요~ 전 여름에만ㅎㅎㅎ

[@Sky360-i8e]

결론은 코어운동 열심히 해라~~

[@sanzo213]

그러면 AB슬라이드는 어떨까요? 난이도가 높긴하지만...

[@Elin-g4p]

복직근을 자극하는 운동이 어떤종류고 해도 아무무리없는 운동이 어떤건지도 알려주셨으면 더 좋았을텐데요..ㅜ 대부분 홈트영상 그냥 보고 따라하니까...중량 안치는 맨몸운동은 다 괜찮나 싶은데 댓글보면 또 아닌거같구..ㅜ

[@코코형아-l8h]

세줄요약좀

[@jajiteol]

3줄요약좀

[@domuklee9594]

형 좋은 지적이긴 한데 그럼 허리 부상 가능성 낮은 좋은 복근 운동도 소개시켜주는 영상 한번 올려줘

[@어쩔쏘야]

이거 팩트임 복직근 훈련많이 했을때보다 안할때가 더 편하게 허리안아프게 잠잘수있음

[@깡다구-i4c]

제데로 못하면 아프죠 님은 잘못하고 있으니 허리가 아프죠

[@SCSE0598]

@@깡다구-i4c 사람마다 하는 운동 종류에 따라 다를 수도 있는데 왜 그렇게 말투가 짜증이 나셨엉

[@kiss1290i]

@@깡다구-i4c 윗몸일으키기를 오랫동안 예를들어 3~5년동안하면 허리에 무리가 갑니다. 그건 님말대로 자세에도 연관이 있지만 그걸 아는사람들이 얼마나되고 그냥 모르고 운동하고 몸을 다치는 사람들도 있어요. 그래서 더는 윗몸일으키기는 비추합니다.

[@peaceful_genie]

@@깡다구-i4c 제데로x 제대로o

[@andrewnathan629]

@@깡다구-i4c 진지충 꺼지고

[@pabsports]

체대입시등 여러 시험들에서 윗몸일으키기 동작이 얼른 수정이 되어 시험준비생들의 부상을 줄일 수 있으면 좋겠네요ㅜㅜ

[@qwerty-d2u4e]

진짜 맞는 말...

[@김영진-f5c]

@윤호 복근운동 할때 코어가 약해서 디스크 파열이 되는겁니다. 복근과 코어는 다른개념임. 윗몸일으키기할때 코어의 힘이 좋으면 디스크를 잘 잡아주기때문에 부상이 적습니다.

[@정유민-u3o]

@@김영진-f5c 체대식으로 빠르게 개수 채우는 식이면 아무리 코어가 좋은사람이라고 해도 충분히 허리부상 위험 큽니다. 채대입시생이 코어가 약하다는 말이 말도 안되는 거여서.

[@KoKo-md1mh]

여러분들은 진짜 허리만은 다치지마세요 몇주전에 무거운짐들다가 삐끗해서 아직까지 헬스장도못가고 고생중입니다 재채기만해도 진심 기절할정도로 오지게아픕니다 발톱깎는다고 굽으리는순간 ㅈ됩니다.... 허리는 정말조심하십쇼.....

[@rcktdn962]

ㄹㅇㄹㅇㅋㅋ

[@gfde2730]

넹

[@whektiwlsnmg6053]

허리를 굽으리시는군요...

[@天星夢道]

저도 허리 아프다가 다시 괜찮아졌을때 갑자기 재채기 나왔는데 다시 허리가 비명을 지르면서 망가짐 ㅠㅠ 재채기 한번 했을뿐인데 하루종일 허리아플 줄이야 ㅠㅠ

[@루루애오-j3s]

굽으린다ㅋㅋㅋㅋ 이건 오타일리도 없고 진짜 이렇게 아는 사람인가보네 대단.

[@shinycloud91]

내가 이럴줄알고 복근운동 안했음

[@uribus9878]

대단하다 진짜

[@톰트렌치]

@@uribus9878 대단하뎈ㅋㅋㅋㅋ

[@김기현-g9n]

현ㅡㅡㅡ명

[@깡다구-i4c]

안한게 아니라 못하는거죠

[@wonseoksong3856]

이드립 있을줄 알고 찾아다녔음ㅋㅋ

[@등유-o9g]

5:26 끝까지 보는이유

[@kimchan_coach]

헐 영상 보다가 마지막에 제 체널 나와서 깜짝 놀랐습니다 감사합니다 3분운동과학 만세😁👍

[@뚜뚜뚜-p6g]

예전에 국가대표 출신 트레이너님이랑 척추 통증 때문에 진료 받았던 의사선생님 두 분 모두 복근운동 하지 말고, 복근을 만들고 싶으면 식단조절로 체지방 감량 및 전력질주와 걷기를 조합해서 달리기 세트운동을 하라고 하셨었는데 이 영상 보니까 더 이해가 되네요. 풀업과 친업, 푸쉬업, 스쿼트로 맨몸운동만 하면서 전력질주 달리기 병행한지 2년가량 되었는데 따로 플랭크나 크런치, 레그레이즈 등등 복근 운동 안 해도 선명하게 식스팩 유지중이에요! 달리기가 진짜 좋은 운동이라고 생각합니다ㅎㅎ

[@수구청산]

님 혹시 달리기 관련해서 질문 하나 드려도될까요 데스런채널에서 10초 전력질주에 4분 조깅 6번 반복 루틴영상을 봣는데 이렇게만 격일에 1번씩 해도 괜찮을까요

[@뚜뚜뚜-p6g]

@@수구청산 저는 월, 수, 토 이렇게 주 3일 뛰고 있고 400m 트렉에서 한바퀴 전력질주 하고 한바퀴는 빠른 걸음으로 걸으며 호흡 가다듬고 다시 전력질주하고 다음 라운드는 걷고 반복하면서 10번 전력질주, 10번 걷기 총 20바퀴 하고있어요! 라운드가 뒤로 갈 수록 뛰는 속도는 현저히 줄긴 하지만 심장 터져라 뛰고 다음 바퀴는 걷고 하면서 20바퀴 주 3일 하고 있습니다ㅎㅎ 식단은 저녁7시부터 다음날 오전9시까지는 금식하고 나머지 시간에는 자유 식단 하고 있고요. 저도 데스런 채널 많이 보는데 님이 말씀하신대로 하셔도 운동 효과는 충분할거라고 생각해요! 제가 운동 전문가가 아니라서 그냥 제가 하는 루틴 말씀드린거고 데스런 님들은 맨몸운동 끝판왕들이시니까 그 루틴 따라하셔도 충분할거라고 생각합니다. 저도 턱걸이 제대로 시작한 것도 데스런 보기 시작한 이후에요ㅋㅋ풀업이랑 친업 스쿼트 전부 데스런 채널 보면서 시작했고 지금도 꼭 챙겨보고있어요. 척추를 고립시키는 복근운동만 제외하고 상반신과 하반신 맨몸운동 하면서(중량조끼 10kg 입고 해요) 달리기 병행으로 식단에 크게 스트레스 받지 않으며 몸 유지중이에여.

[@땡드라]

요즘 인식이 많이 바뀌어서 그런지 헬스장 윗몸일으키기 기구가 비워있는 경우가 많음

[@hes-ll4en]

결론적으로 복직근이 강하게 당기면 몸이 앞으러 구부정하게 숙여지게 된다. 그러니 허리를 펴주는 코어 운동도 해주는게 좋다.

[@doridoriggaggung]

마지막에 큰 위로가 되네요!

[@영준-c7y]

행잉레이즈가 정답이다 ㅇㅎㅇㅎ

[@김영진-f5c]

복근운동 할때 코어가 약해서 디스크 파열이 되는겁니다. 복근과 코어는 다른개념임. 윗몸일으키기할때 코어의 힘이 좋으면 디스크를 잘 잡아주기때문에 부상이 적습니다.

[@TV-hw1zs]

썸넬 몸 ㄹㅇ 워너비..

[@강백호-j8v]

언제 한번 좋은 코어운동의 종류와 방법에 대해서 올려주세용.. 요즘 허리가 너무 아파요... 그리고 이건 3분 제한 두지 말고 올려주셨으면 좋겠습니다ㅠㅠ

[@호롤롤로-o1y]

악어호흡, bird dog, dead bug

[@신선-y8t]

운동을 하지 않고 몇일 이상 쉬고 있어도 계속 아프다면 요추나 골반틀어짐 요추협착등등 있을 확률이 가장 큽니다. 일반적으로 허리아프신분들은 위의 상태가 상당히 많이 진행된 경우입니다. 주사맞아서 되는건 아니구요.

[@taking_potato]

코어는 개인적으로 필라테스쪽이 최고인 것 같음. 몸의 안전성을 높히는거에 초점을 두고 운동을 하다보니 나중에 다칠 일도 훨씬 줄어들고

[@이운동쉽지않다]

그래서 필테충들 데드 140 들고 허리 중립 지킬수있음? ㅋㅋ

[@이운동쉽지않다]

고작 본인 몸만 컨트롤하는것들이 본인 체중 몇배를 컨트롤하는 웨이트트레이닝보다 더 좋다 말하는게 같잖노 ㅋ

[@taking_potato]

@@이운동쉽지않다 데드 잘못하다가 디스크 터지는게 한둘인가 ^^ 그래서 그쪽은 '고작' 자신의 몸은 컨트롤 가능하신가요? 죄송하지만 고위동작으로 가면 갈 수록 코어 사용이 기하급수적으로 강해집니다. ㅎㅎ 웨이트와 달리 필라테스는 코어와 안전성에 맞춰 운동하기 때문에 운동 동작들도 코어 관련된 것들이 과반수고 하물며 필라테스 호흡도 코어 강하게 하는데 도움되는데..ㅎ 그리고 데드를 코어 힘만으로 뽑나요? 코어가 중요한건 맞지만 다른 부위에 힘이 달리는게 억지로 들려고 하면 말릴 수 밖에 없죠. 자신의 수준에 맞춰 해야지 뜬금없이 140은 뭐 어쩌라는걸까요? ㅎㅎ 저는 코어 부분에 관해서만 말했지 다른 부분이 최고라곤 안했습니다. 고작 자신의 몸초자 컨트롤 못하시는 분들이 많아요. 고위동작으로 가면 갈수록 ㅎ

[@호롤롤로-o1y]

@@이운동쉽지않다 필라테스충들의 척추 건강상태가 바디빌더들보다 좋을 확률이 높을 듯.

[@레리미]

필라테스 자체가 재활운동이 시초라 건강한 몸 만들기에 최고죠.

[@acses9314]

마지막 심쿵.... 불의의 일격에 약 10초간 정신을 놓아버렸읍니다.....

[@SCSE0598]

@갈매기새우깡TV 그렇게 살지말고 다신 만나는 일 없도록 하자 그런거 공유하면서 쿰척쿰척 대는 니가 널 보면 한심하지가 않니?

[@무명-d8t]

군대 경찰 소방서 다 체력검정 바뀌어야함... 너무 구시대적인 시험임....

[@Myangelofsoul]

트레이너 말고도 물리치료사가 가르쳐준 운동은 복근운동이 아닌 슈퍼맨 자세처럼 등쪽이나 코어 강화를 위한 운동이였던 걸로 기억하는데, 지금도 허리병싄이지만 ㅠㅠ 귀찮다고 안하게 되어서 나 자신에게 미안할뿐 ㅠㅠ

[@L.Haesoo]

정답은 그냥 하나만 키우려말고 해부학적으로 모든 근육을 전부 다 발달 시키는게 답이다

[@Mowookbang]

Famrer’s walk 으로 코어 운동만 해도 복근 나오는듯. 복직근 운동 할 시간에 코어 운동 하나더!

[@흰둥이-b2m]

그럼 기존 복근 운동말고 다른같이 하면 좋은 복근 운동좀 추천해주실수있나요? 저거만 하면 안좋다는거니간 다른부위도 하면되는 거잖아요

[@한국동물포착]

아니 근데 썸네일에 나오신 분 복근이 어떻게 저렇게 이쁘게 잘 나오셨지,,, 대칭도 딱맞고 날렵하네,, 나만 비대칭인가

[@roxyk5302]

복근운동해야 한다는 강박에 그날 웨이트다 하고 다 털린상태에서 마무리로 레그레이즈 하고나서 한쪽 아랫배랑 골반쪽까지 시큰거려서 병원가보니 장요근방사통 진단 받음. 몇달동안 통증에 시달리고 회복까지 넘 힘들었음.

[@김동현사생팬]

항상 좋은 내용 감사합니다 마지막 아이유는 정말 힐링이네요ㅎㅎ

[@이름쉬운]

결국은 플랭크가 더 안전 할 수 있다는건가?

[@늘민하]

오래 기다렸다구~~~~

[@브랜든헨드릭슨]

이래서 내가 복근 안만들지 ㄹㅇ

[@깡다구-i4c]

못만들지 팩트

[@wessi3622]

@@깡다구-i4c Wls

[@kiss1290i]

ㅋㅋㅋ 이래서 안만들었다기 보다.. 복근을 만드는 효율보다 잃는게 더 많기 때문에 안하는게 맞다고 해야할까요. 물론 허리가 작살나기전에 왕자는 만들어지겠지만 당신이 왕자를 만들때에는 이미 허리는 디스크 초반증상이고 통증을 느끼고 있다는거죠. 고작 왕자를 위해 남자가 허리를 버린다고? ㅋㅋ

[@wessi3622]

@@kiss1290i 난 왕자가 더 조아..

[@kiss1290i]

@@wessi3622 그걸 알면서 선택을 하는건 본인몫이죠 ㅎㅎ

[@YUJINFIT]

다르게 생각하면 4가지 복근 외에도 후면사슬 운동의 중요성이 강조된다고 볼수도 있겠네요.

[@rhk9162]

복근을 하지말라고 하는게 아니라 일반인들 데드리프트 안하면서 복근 만들고 싶다고 복근만 하는걸 꼬집는것

[@YUJINFIT]

@@rhk9162 네네

[@탄약반장박경완]

그럼 뭘해야 좋은지도 말씀해주시면 좋겠네요..

[@minimanimon]

2:44

[@shinycloud91]

보통 코어 안정성에 도움되는 운동들이라하면 데드버그 버드독 등이 있지 않나요

[@minimanimon]

영상에보이는건 사이드크런치자세에서 코어를 유지한채 한발로 사이클동작, 버드독을 하네요

[@hyesu2117]

초보자들은 필라테스 호흡만 제대로 하셔도 도움되실거에요

[@tkdgus7337]

오늘 영상 좋았다. 마음이 편안해졌다

[@parkh5488]

여기서 경찰소방체력시험 얘기가 나올줄이야 ㅋㅋ

[@rhk9162]

군대에 좆돼지 상병선임이 진급 체력 시험 통과하고 싶다고 허리디스크 있으면서 허리 꽝꽝 찍으면서 반동 ㅈㄴ 쓰면서 윗몸 하는거보고 와... 진짜 ㅈㄴ 대단하다! 이러면서 칭찬하는거보고 속으로 에휴 시발... ㅂㅅ; 이런 생각했는데ㅋㅋㅋㅋ

[@yakult71]

아직 논란이 계속되는 문제 같군요. 어쨌든, 미 육군에서는 이미 점진적으로 체력 테스트나 훈련에서 싯업을 배제하는 것을 이미 진행 중이고, 미 해군과 마린에서도 아마 곧 싯업이 사라질지도 모르니, 크런치 정도는 몰라도 싯업은 언젠가 체육관에서 사라질 것 같기도 하네요. 싯업의 대체로 요즘은 plank 같은 Isometrics ( 정적운동 ) 이 많이 장려되는 추세인 것 같습니다. 또는 행잉 레그 레이즈나 L sit 같은 복직근만 고립해서 행하는 동작이 아니라, 코어 ( ? ) 전체를 강화하는 동작이 많이 추천되는 것 같기도 하네요.

[@제로-c5o]

감사합니다 안 하는 것보단 낫다는 생각으로 크런치나 레그레이즈 했는데 그만하고 기능성 코어운동을 더 많이 해야겠군요

[@정구남-z3b]

2분 전? 이건 못참지!

[@Takcho129]

역시 형님 수준높은 영상에 재미도 있어 너무 좋습니다.. 감사합니다!

[@user-uq4nl5uz2z]

형 그래서 코어운동들 알려주고 가야지

[@nofear5317]

똥 쌀때 배에 힘만 줘도 운동이 됩니다 하루 2똥 기준

[@joeslin]

복근운동할때 사이드 플랭크만 추가해도 거의 다 해결됩니다

[@라오산-s9e]

숨을 바르게쉬고 바디웨이트 ㄱ

[@지댕-k6t]

@@joeslin 사이드플랭크가 갑인가요?

[@ezryder5150]

@블루와이 전 하루3똥 인데 배는 안들어 가더이다...

[@찡-n5o]

오호라 맨날 운동끝나고 복근하는게 젤 싫었는데 ㅋ 러닝을 더 하든지 다른 거 찾아봐야겠어요 ㅋㅋ 복근이랑 유산소 싫지만 해야하는 것들,,

[@rms154290]

막짤까지 완벽!

[@빵빵이-s8o]

운동선수들처럼 운동하는 것 자체가 위험하다고 생각되네요. 운동선수들(머슬매니아같은것도 포함해서)은 자신의 분야에 특화된 몸을 만들기 위해서 운동하는 것이고, 일반인은 일상생활에서 필요한 몸, 균형잡히고 건강한 몸을 만드는게 중요하니깐요.

[@akskqjdksklql]

선생님, 다른 근육들을 강화할 수 있는 운동은 뭐가 있는지 알려주실 수 있나요???

[@hyunmin-l9j1v]

내 임산부 배마냥 남산같은 배를 보고 그나마 위로받고 갑니다😀😁😂😭😭😭

[@pado-bq5mw]

와 여기서 빛날찬 코치님을?!?! 사랑합니다!

[@seekeroftruthphilosophy9271]

언제나 유익한 정보 감사드립니다

[@Jay-hm6hw]

그래서 내가 배가 나온 걸 유지하는 겁니다. 아시겠어요...?

[@깡다구-i4c]

그냥 못만드시는거

[@brandonheet]

배나온것도 허리디스크다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Dhfusv-m3k]

@@깡다구-i4c 찐

[@leemyughan]

잘 알겠습니다 죄송합니다

[@JeeyounSong]

흠.. 그렇군요.. 그래도 과하게 하지말라는거지 허리 아프지 않는 한도내에서 하면 되겠져?? 상체운동 하체운동 뭘하든 복근운동 열씨미 해서 힘주는 요령 생기니까 운동할때 안정적인 느낌이 드는데.. 식스팩이야 운동만 한다고 되는건 아니고 식단으로 체지방 걷어내면서 해야 나오는거라 뭐 신경 안쓰고 있구요 ㅠㅠ

[@manu-bz2fm]

3분님 마지막장면 좋았어요!! ㅋㅋㅋㅋ

[@Disclosure0214]

예전부터 느끼던건데 전문가가 얘기해주니 신뢰가 갑니다 복근운동법을 바꿔야ㅐ겠네요

[@anim4u1]

김찬 코치님과 바디컨트롤 짱이에여!

[@김기현-g9n]

그래서 복근 빡시게 한날은 스핑크스 자세를 해주거나 허리운동을 추가로 해줘야됨

[@호호-o8q]

유용한 정보네요~!!

[@파란문어-h8f]

5:25 심쿵..

[@BETTERTHAN_K]

고반복 필요

[@yskim4436]

저같은경우 척추측만증 판정 받고 스쿼트 중량만 조금만 올라가면 허리통증이 오는 문제가 있었는데 운동 시작전 몸풀때 무조건 프랭크 사이드 프랭크 먼저 하고 복압 올리고 본운동 하는데 많이 도움 되었습니다.

[@idolconcert.]

중고등학교때 체력장.. 가장 괴로운게 윗몸일으키기였죠... 평소 운동 안하는 대부분의 아이들의 배를 부여잡게 만들었던.. 위험한 운동. 없어져야 할듯.

[@lyswkd00]

개인적으로는 윗몸일으키기 8개월간 체대입시동안 매일 500개씩 시즌 2개월간은 1000개씩 했는데 아직 허리는 멀쩡 합니다. 사람마다 다르지만 충분한 훈련이 되지 않은 사람들이 윗몸일으키기를 한다면 무조건 부상이 생기는것 같습니다.

[@kyoson5643]

몸의 상태는 장기적으로 봐야합니다 단순히 2개월로 단정 지을 수 없습니다. 어떤운동이든 일정수준을 넘어가면 후에 문제가 생깁니다. 흔히말하는 보디빌딩도 일정중량을 넘어가면 그 순간 근육이 커지고 힘이 쌔진다고 해도 오랜시간이 지나면 관절에 무리가 갑니다. 신체능력이 뛰어나고 균형잡힌 코어를 가진 운동선수들도 은퇴후에 몸상태도 안좋은 부분만 봐도 그렇죠.

[@lyswkd00]

@@kyoson5643 입시 지난지 7년 지났고 아직도 허리는 쌩쌩합니다~ 저도 건강운동관리사로서 트레이닝 공부를 계속 하고 있지만 사람마다 타고난 능력이 있어 개인차가 있긴 합니다. 저 같은 경우는 주기화와 유전적으로 운이 좋았던가 같습니다

[@Yui-Myong]

마지막에라도 추천 운동 한두개 소개해주면 참 좋을듯

[@edyfrelliah2485]

데드버그 버드독 가즈아

[@Steveloper-s4g]

한참전에 싯업이 허리에 위험하대서 크런치, 플랭크 위주로 운동하라 그랬던 것같은데 이젠 크런치도 위험하다는 건가

[@onetenquadrillion3149]

크런치 자체만으로도 디스크의 압력이 상당히 올라가기에 위험성이 아예 없지는 않습니다. 정상적인 디스크이면 운동 후 스트레칭 잘해주시고 조심히만 하면 크게 문제없다고 봅니다. 추가적으로 영상처럼 복직근 뿐만 아니라 여러가지 코어근육도 강화시켜주시면 허리건강에도 좋고, 운동 수행능력도 좋아질겁니다.

[@au-deladufirmament4898]

육상 복근은 어느정도 레그 드라이브 잘되는 숙련자의 경우 배가 땡깁니다. 약간 바이시클 크런치를 더 말아버리는 느낌이랄까... 즉.. 바람직한 자세가 나오면 그냥 지절로 생기는거....(개인적으로 복횡근 외복사근 다 커져서 안예쁜거 같습니다.)

[@dgk7159]

아 아이유 누나가 아프지말라면 아프지 말아야지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@quodlibet170]

야건코지 ㅋㅋㅋ

[@반드시한다-i5j]

안정성운동 비중을 크게두고 보조로 행레레하는건 상관없을까염 멋있는 복근은 포기못해~

[@완전영해]

Ab롤아웃은 코어운동이라고하는데 윗몸 일으키기처럼 허리가 구부러지는데 안전할까요?

[@ggondigi]

'AB휠'을 사용하시는건가요? 동작간에 허리는 계속 중립유지해주는게 좋습니다. 마지막에 몸을 '접지 마세요'. 그러니까 마지막에 무릎과 고관절 다 접어서 엉덩이가 무릎보다 뒤쪽까지 오게하면(무릎꿇고 앉은 자세), 요추가 말린 상태가 되어 그 부분의 관절에 부상을 입을 수 있어요. 게다가 엉덩이가 무릎뒤로 오는 순간부터는 더이상 복근에 어떤 부하도 생기지않아서 운동효과도 없습니다. kzbin.info/www/bejne/d2TYfGiKhd97p5o 제가 참고하는 자세입니다. 근데 이렇게 주의해도 위 영상의 내용을 보니 하지말아야하나 아니면 다른복근운동을 추가해아하나 고민이 되네요;

[@kanggoo77]

애기 낳기 전까지 복근운동 하지 말아야겠다......

[@bewater5178]

출산 후엔 다른 종목으로 복근을 강화하면 됨!

[@이창민-c6o]

오우! 빛날찬님을 여기서 보다니ㄷㄷ

[@김석영-v6l]

와 밑에분 정확하게 짚으셨다 그만큼 후면사슬 운동이 되게 중요하지

[@장대환-j5z]

지식을 나눠주셔서 감사합니다

[@주먹먹어요-r1w]

아 허리 위험할까봐 뱃살 남겨놓는거지 ㅋㅋ

[@One_can_contemplate]

복근"만" 키워서 길항근(이거 표현 맞던가)의 밸런스가 무너져서 허리 망가뜨린다고 예상하고 들어왔는데 역시나 그랬군요

[@ana_sarca]

식스팩 만들 정도의 복직근을 발달 시킨 사람이 척추와 등근육 강화를 안했을까봐....

[@kkulson]

복근만 조지는것 보단 골고루 운동하는게 중요하죠ㅋ

[@Kyuback]

이럴 줄 알고 복근운동 안했다는 댓글 있을 줄 알았음 ㅋㅋㅋ

[@천사-f7i]

그러면 행잉레그레이즈는 어떤가요? 몸통을 앞으로 구부리지는 않지만 어쨌든 다리를 몸통쪽으로 말아올리는건데 이건 어떤지 궁금합니다.

[@ggondigi]

이것도 요추를 과하게 말아올리면 안되는걸로 알고있습니다...

[@p1702486]

정답ㄱㄱ 안정화근육강화 복강내압 회전운동 근막이완 스트레칭

[@eyebrows5318]

역시 3분 운동과학은 마지막에 허를 찌르고 뼈가 있는 말을 해서 너무 좋음.

[@달구름-i1p]

ㅋㅋㅋ 운동 안 하던 몸으로 유산소 없이 only 웨이트 조지면서 18kg 빼고 복근 만들겠다고 크런치 하면서 깝치다가 허리 나가고 엊그제 디스크 시술 했음 ㅋㅋ ㅆㅂㅋㅋ

[@얼리버드-s1o]

오우 디스크 있는데 복근 운동은 안해야겠네요

[@belly0948]

@@얼리버드-s1o 데드버그는 괜찮아요^-^ 데드버그 사이드플랭크 추천입니다

[@얼리버드-s1o]

혹시 데드리프트는 중량 몇까지 권장하시나요? 아직 헬린이라 60으로 치는 중인데 언젠가는 증량을 멈추어야 할거같아서요

[@97imf16]

@@얼리버드-s1o 200까지 쳤었고 친구는 20정도 더 치는 친구도 있는데 저는 원래 디스크가 조금 나와있었어요 그리고 친구는 아주 건강하구요 저는 며칠 전에 디스크 수술했고 ㅋㅋㅋ 친구는 아무리 처도 허리 건강해요 그냥 건강하고 무리 안하는 내에서는 계속 쳐도 될거 같네요

[@1minEDU]

@@97imf16 컨벤으로 하셨나요? 저도 컨벤으로 치는데 허리가 너무 아파서 스모를 메인으로 돌릴까 고민중이네요 ㅋㅋㅋㅋ

[@hmh7126]

그럼 복근운동 뭘로해야좋은가여

[@마에스트로-e9f]

22

[@도라라미]

Ab슬라이드

[@극한-p1j]

Ab롤아웃은 어떨까요?? 코어운동도 많이 되는갓 같더라구요

[@이도-l3m7l]

실제로 운동을 하다보면, 헬스장에서 무분할 운동을 하고 복근 운동 포함했을 때와 하지 않았을 때의 다음날 요통의 차이가 현저한 것 같습니다. 물론 3대 운동들이 모두 척추에 부담을 주기 때문에 복부 운동을 안했다고 요통이 없지는 않지만, 알려진 복부 운동들 대부분이 공중에 뜬 상체나 하체를 복직근으로 버티는 운동이다보니 복직근에 들어가야 할 힘이 딸려서 척추 자체에 부담을 주는 경우가 다소 있더라구요 행잉 레그레이즈같이 척추가 무게를 부담하지 않는 일부의 운동을 제외하고는 본운동 전 힘이 빠지지 않았을 때 정확한 자세로 몇 세트만 해주는 게 디스크 방지의 길인 것 같습니다

[@woorawoora]

롸니저격

[@KOREANMELONHATER]

진짜 소방관,경찰관체력시험 너무 의미없는것같아요..

[@박성진-c4g6s]

@@spacejam-x7l 풀업 말고 턱걸이 12개 만점 해서 다 떨어뜨리자. ㅋㅋㅋ

[@비밀-g5c]

@@박성진-c4g6s ???

[@ttt-vp2xu]

맨몸운동들은 멸치들이 너무 유리해서 경찰,소방에 넣는 건 의미 없는듯

[@뱀송이]

@@박성진-c4g6s ?

[@user-ib9lp5jt1b]

@@박성진-c4g6s 12개갖고 다 떨어지는게 뭔 씹소리노ㅋㅋ

[@seo9557]

운동 잘하시는 분들 그래서 어떤 운동을 해야하나요 ?? ㅜㅜ 윗몸 일으키기 대신할 운동이 있을 까요??

[@judeb3673]

러시안트위스트나 마운틴클라이머는 어떨지 궁금합니다

[@sanghyun6920]

간만에 선 좋아요 누름

[@user-kw6lv6gt3k]

나도 몇년동안 아프던 허리 안아프기 시작한게 복근운동 끊은뒤부터인데 ㄹㅇ인거같음

[@너싸패]

윗몸일으키기는 정말 쓸곳없는 테스트임 미육군의 경우 윗몸일으키기의 위험성으로 다른 테스트로 교체되었다고 알고있습니다

[@사과-j7o]

운동하기 위해 건강해야합니다.

[@놀놀공공일일]

저는 어려서 무리한 턱걸이와 싯업훈련으로 허리가 일찍이 망가지는 고통을 겪었고, 이 경험을 토대로 현재는 무리한 싯업대신, 발차기나 플랭크, 기마자세 등으로 코어근육을 단련하고 있습니다. 그러거나 저러거나 배는 안들어갑니다^^

[@부산언니-t6c]

내이야기네;; 지금은 복근이 희미해졌지만 허리는 안아픔. 코어운동으로 저절로 생기는 복근이 좋은복근임.

[@구구-u7h]

크로스핏 복근 운동은 괜찬은건 가요??

[@이준호-j3q]

크런치 한만큼 반대쪽 부위 강화운동 하면 안되나요 ? 스쾃이나 데드 후에는 항상 척추쪽 운동해줘야 편안해지던데 .

[@alienchicken2]

운동 많이해서 상당한 근육질인데 오히려 운동 때문에 디스크 손상된 경우가 적지 않은걸로 알고 있습니다. 단지 강하고 두꺼운 근육이 척추를 지탱하니 별다른 통증을 못 느껴서 별 문제가 없는 줄 알고 사는거죠. 디스크 치료는 보존치료밖에 안됩니다. 중등도의 통증이 24시간, 몇 달씩 지속되면 고통도 고통이지만 정말 우울하고 정신적으로 힘겹습니다. 멀쩡할 때 관리하세요.

[@hwisokim8246]

전에 어떤 물리치려사분 채널에서 봤던것 같은데 생각 많이 들더라구요 또 맨몸정도 수준에서는 더 좋다는 얘기더 있고 ㅎㅎ. 요즘은 행잉, 에이비 위주로 하고 있읍니다.

[@Daydreaming-gd9pc]

복근운동 케틀벨 원암 스윙 or 스내치 좋은것 같습니다. 전신코어 다 잡아주는 운동

[@11b11b1]

마지막에 아프지 마세요 듣고 뭔가 기분이 좋아졌다..... ㅋㅋㅋ

[@돌파갭]

좋아요를 누를 수 밖에 없는 마지막 멘트

[@명호우-c3x]

야호 재밋게 봤습니다

[@hell484]

원래 복부에는 어느정도 근육이 있는데 달리기같은 운동을 하면 지방이 빠지면서 숨어있던 근육이 보이는걸로 알고있듬..근데 더 발달된 복부 근육을 원한다면 윗몸일으키나 그에 맞는 운동을 하면 더 탄탄한 복근을 가질수 있다 이기야

[@으랏차차-w1d]

여러 복근을 훈련 하려면 어떤 운동들이 있죠?

[@호롤롤로-o1y]

악어호흡, bird dog, dead bug 이 세가지가 기초적인 운동임.

[@PG-pg9rf]

내용이 너무 좋네요^^! 무리한 복근운동보다 안전한 복근운동을 하도록 노력해야겠네요