Силовая и кондиционная подготовка бойцов ММА в период кэмпа

В данном видео вы увидите нашу тренировку в новом зале Bupas Gym с бойцами ММА Максимом Гришиным и Ильей Бельским, и сами посмотрите чем отличается программа.
На самом деле различия могут зависеть от слабых сторон атлета. Но мы помним, что индивидуализацию нужно заслужить обучившись базовым вещам, так что общие закономерности будут для большого количества спортсменов. Если коротко пройтись по основным моментам:
- Скоростно-силовая подготовка.
К баллистическим жимовым движениям (плиометрические отжимания, броски медбола лежа) и ротационным упражнениям с жимом (броски медбола из латеральной стойки), должны добавиться скоростно-силовые тяговые упражнения и упражнения с ротацией переходящей в тягу. Также стоит больше внимания уделить скоростно-силовым движениям со значительным весом, например взятиям штанги или рывковым тягам.
- Силовая подготовка.
Большее внимание к максимальной силе в тяговых упражнениях на верх (подтягивания, тяги штанги лежа на скамье). На низ тела также большие требования нужны к силе в становых тягах. Значительную роль силовая подготовка будет иметь для силы хвата и силы мышц корпуса. Намного больше внимания мы уделяем переносам тяжестей (прогулка фермера).
- Выносливость.
Также как и в скоростно-силовой подготовке, добавляется тяговый шаблон движения. Причем его можно тренировать в условиях ограниченного кровотока (изотонический режим). Ну и другие регионы тела могут быть тренированы с большим акцентом на "силовую выносливость", которая может иметь больший перенос на ММА чем на бокс. В боксе в анаэробных зонах мы чаще используем скоросно-силовые упражнения, а в ММА нам доступно использование силовых.
Из-за всех этих факторов я и решил сделать отдельную группу для бойцов ММА, чтобы индивидуализировать работу и управлять группой было легче.
---
Инстаграм Николай Токарев: / tokarev_coach
Инстаграм Максим Гришин: / maxim_grishin_officially
Инстаграм Илья Бельский: / belarussian_gorilla
Инстаграм Athletic Training: / athletic_training_
Сайт Athletic Bupas Gym: www.athletic.bupas-gym.ru/
Сайт LARIONOVPRO: larionovpro.ru/
Съёмка видео PIXLION: pixlion.ru/
---
#AthleticTraining - это канал о силовой и кондиционной подготовке спортсменов. Обучающие ролики, видео с тренировок и записи вебинаров. Все о системном подходе к физической подготовке для единоборств и контактных игровых видов спорта.

[@suracalakbarov6640]

Большое спасибо за подробное объяснение. Но было бы хорошо, если бы Вы объясняли термины, которые многие не понимают. Не забывайте, Вас смотрят не только тренера, но ещё и спортсмены, которые с этими терминами "не дружат"😊

[@user-ok5ou5hs8e]

Спасибо 👍

[@ATHLETICTRAINING]

✊🏻

[@user-yl7dr9xz2m]

Огонь 🔥🔥🔥Спасибо

[@ATHLETICTRAINING]

Спасибо

[@user-py3yt2ue3d]

Супер)

[@ATHLETICTRAINING]

Благодарю

[@user-vo8yk7ko6h]

Смотрю каждое видео с огромным удовольствием!!! Очень грамотно, очень информативно!!! Виден колоссальный объем знаний и профессионализм тренера. Теория и методика решает. Очень хотелось бы попасть на обучение, чтобы углубить знания в аспекте кондиционной подготовки боксёров. С респектом из Беларуси 👍🇧🇾

[@ATHLETICTRAINING]

Спасибо! Обучение планируем начать.

[@vityqqqa]

Огромное спасибо за ваш профессиональный подход. Очень приятно видеть, что есть специалисты подобного уровня. У меня есть к вам вопрос. Не могли бы вы порекомендовать литературу, какие либо-источники для понимания процесса периодизации тренировок. Какой этап следует за каким и что в себя должен включать каждый?

[@ATHLETICTRAINING]

По литературе: «Периодизация спортивной тренировки» Тудор Бомпа; Loren Landow - «Ultimate Conditioning for Martial Arts»

[@user-ok5ou5hs8e]

👍👍👍

[@konstantinlisitsa8443]

Отличный контент! Ждем новых видео. А какого веса у вас медболы ?

[@ATHLETICTRAINING]

5 кг

[@andreilahutsin5627]

Добрый день , всегда очень нравится наблюдать за профессионалами своего дела . Есть вопрос , не так давно после и во время работы по груше есть болевые ощущения в соединении предплечья и кисти . Как бы вы подошли к такому вопросу если бы это было у ваших спортсменов? Спасибо заранее .

[@ATHLETICTRAINING]

В первую очередь отправили бы к врачу установить причину появления данных болей. Далее уже согласно заключения действовали

[@ksandr88]

Спасибо за контент.Вопрос скоростная работа должна быть до силовой работы?

[@ATHLETICTRAINING]

Да

[@iarialeka1532]

@@ATHLETICTRAINING живу в Испании, и мне очень больно наблюдать за тренерами тут, которые имеют дипломв, но никакого понимания о том, что они делают, думаю, что и в России это очень распостранено. Здорово, что хоть где-то, помимо США, настолько качесвенно подходят к тренировкам

[@iarialeka1532]

@@ATHLETICTRAINING живу в Испании, и мне очень больно наблюдать за тренерами тут, которые имеют дипломв, но никакого понимания о том, что они делают, думаю, что и в России это очень распостранено. Здорово, что хоть где-то, помимо США, настолько качесвенно подходят к тренировкам

[@maxdyupin8255]

Очень важны пояснения перед видео, о том, что мы вообще будем наблюдать и на каком этапе

[@ATHLETICTRAINING]

Благодарю, продумаем с таким форматом.

[@maxdyupin8255]

@@ATHLETICTRAINING вы уже даёте полные пояснения к видео. Об этом и говорю)

[@ATHLETICTRAINING]

@@maxdyupin8255 да, немного неправильно вас понял

[@user-wh8jr1oj8o]

Ждём выпуск с гаджи автоматом)

[@ATHLETICTRAINING]

🤌🏻

[@user-wh8jr1oj8o]

@@ATHLETICTRAINING думаю просмотры будут такие как с нурланом

[@redneck4704]

Мне показалось но ни разу в ваших видео я не увидел СТАНОВУЮ ТЯГУ..с чем это связано?

[@ATHLETICTRAINING]

Далеко не все тренировки мы можем снимать. Становую тягу используем с трэп грифом.

[@loselcuba8894]

Делают ли спортсмены мфр как они расслабляться?

[@ATHLETICTRAINING]

Мы можем делать МФР со спортсменами для увеличения амплитуды в каком-либо из суставов, если данный метод эффективен в конкретном случае. Но мы не делаем МФР на постоянной основе с целью восстановления. А расслабляются спортсмены дома, когда кушают и спят ✊🏻

[@user-dz5mz5xj8b]

Информация которой очень нало на русском языке Спасибо вам!

[@ATHLETICTRAINING]

✊🏻

[@abdulumarov4297]

Сила бойца зависит в первую очередь не от силы тела, а от силы воли.

[@ATHLETICTRAINING]

А так же от силы духа

[@Filippov_live]

Спасибо👍