ОФП для единоборств в межсезонье

[@ATHLETICTRAINING]

Программа группы: 1. Суставная разминка; 2. Плиометрическая разминка; 3. Прыжки в глубину 4*5 отдых 2 мин; 4. Взятия штанги на грудь 5*3, время на подход 3 мин; 5. Фронтальные приседания 4*5 3111 80% от 3ПМ, время на подход 4 мин; 6. Вертикальный жим гантели сидя 3*8 2111 RPE 8; 7. Подтягивания нейтральным хватом 3*5 2010 75% от 5ПМ, время на подход 5 мин; 8. Латеральная тяга саней 4*25м на каждую сторону, время на подход 4 мин.

[@скрепныйскрепыш]

Спасибо,что пишите программу))

[@ХаттореХанзо]

Почему не включаете подсобку после основной работы?

[@ATHLETICTRAINING]

@@ХаттореХанзо включаем, но не во всех циклах и днях недели.

[@gruzvilaone7620]

Крутой выпуск! Спасибо большое

[@maxdyupin8255]

Спасибо!

[@СергейЧаплыгин-п2в]

Николай спасибо!

[@юраподколзин-ц8ч]

Николай умница

[@roman_cf5919]

Отлично, спасибо 👍

[@ЕвгенийЕвгений-п6с]

Спасибо вам

[@Leo-cv7dk]

Ребят, вы молодцы 👏🏻🔥

[@ATHLETICTRAINING]

Спасибо

[@dereviahinvladyslav]

Интересно видео с разбором регрессий тяжелоатлетических движений.

[@ДимаОмелящик]

Отличное видео

[@antonushakov6384]

Круто 👍👍👍🔥🔥🔥

[@TheBavykin]

Латеральная стойка… сказал же - боком к стене и опять повторил латеральная стойка. Билатеральные движения, толерантность к нагрузке, регрессия - когда надо понятно, но в данном случае не перебор ли? Кондиционная подготовка вообще не наш термин, в отечественной ТиМФК его нет. Ролик классный, тренировка супер. Всем мира и добра 🙏

[@ATHLETICTRAINING]

Ролик для тренеров, и я объясняю так как считаю нужным и удобно мне. Своих спортсменов я учу меня понимать, так как не все мысли можно донести простым языком. На счёт российской ТиМФК в ней очень много чего нет, как и в практике. Хотим мы этого или нет, но язык физической подготовки, английский, и при изучении и обмене информацией многие термины приходится брать из него.

[@vityqqqa]

Николай, Здравствуйте! Спасибо, за очередное видео. Ответьте, пожалуйста на вопрос. В каком процентом соотношение должны находиться упражнения силовой части и скоростно-силовой во время макроцикла конверсии в мощность. Понимаю, что мощностные движения должны преобладать над силовыми. Но задаюсь вопросом об объеме и их соотношении.

[@ХаттореХанзо]

В этом плане тяжело ответить в каком проценте.Обычно если вы прошли этап максимальной силы где все заточено над увеличение силы и обучение плиометрики идёт этап поддержание силы,там обычно заменяют динамическими упражнениями(60-70% от трёх повторного максимума)кластерными методами(80-85%) и включать контрастный метод+частичная амплитуда Вот допустим пример работы Приседание с резиной 5*3 -60% Ду 1а)Приседание со стоперов 3*3-80% кластерным методом 2б) прыжки в глубину 3*5 контрастный метод Урезайте подсобку на 30-50% по объёму,интенсивность можете добавлять

[@vityqqqa]

@@ХаттореХанзо после этапа максимальной силы, хочу внедрить этап конверсии в мощность. При это сделать максимальный акцент на мощность нижних конечностей, т.к. баскетболист. Пока идет этап МС, изучаю этап М, поэтому интересны методы и средства, объем плиометрических упражнений, объем силовых упражнений.

[@ATHLETICTRAINING]

Оставляем силовые упражнения в минимальном объеме для поддержания силы, и планируем работу с методами для развития мощности в максимально допустимом эффективном объеме. Оцените программы разных тренеров в эти этапы, пробуйте их объём, посмотрите какой подходит вашим программам

[@МитяйОвч]

Для верха будет

[@ДимаБабыкин]

Спасибо🙏 А насколько разнообразные упражнения вы используете за цикл? Разнообразие или минимальный набор упражнений на весь цикл?

[@ATHLETICTRAINING]

Внутри цикла никогда не меняем упражнения. Между циклами может быть смена, но только если она обоснована целями

[@ДимаБабыкин]

@@ATHLETICTRAINING 👍

[@АлексейИванов-э3щ]

Что тут сказать - #крастотренировка