Силовые тренировки для людей 60+

[@irvingoodie1370]

Спасибо! Мама начала заниматься в 60 лет первый раз в своей жизни. Результат потрясающий! Самочувствие- общее , суставов , позвоночника намного лучше! Сказала, что теперь в приоритете не огород, а упражнения!

[@liliyasudareva9584]

Трудно переоценить важность вашей темы, а подача материала - супер! Новые научные факты, современные теории, всё понятно и интересно. Спасибо!

[@nellypak1561]

48:39

[@МираИкс-ь2ж]

Спасибо доктор. Очень воспитанный . Видно что маму любит и мама его любит. Это видно. Здоровье маме.

[@АнатолийПух-щ4ж]

Доктор, огромная благодарность! Мне 65 лет и проблемы с сердцем. И я теперь буду смелее относиться к кардио занятиям. Точнее будет меньше страха.

[@signalka774signalka77]

Грамотно и аккуратно разложили всё по полочкам. Качественный материал. Причем не скатились до "скучного" цитирования и до слишком легкомысленной подачи типа фитоняшки.

[@garry_love]

Очень качественный и грамотный подход у Темичева к тренировкам пожилых

[@norholsahadinova1258]

Доктор спасибо за гостья, умно, грамотно, профессионально . Здоровья, мира и добра.. Гр. Поддержки!!!

[@ВераПавлова-ц2щ]

Спасибо , ещё за один , полезный эфир )) Для пожилых , действительно, актуально !

[@БрилиантТазиева]

Спасибо большое, доктора. Для пожилых это то,что надо. Дай бог вам здоровья.

[@MrButrik]

Спасибо за такого грамотного тренера! Очень взвешенный подход тренировкам для пожилых. Радует, что молодежь еще думает о нас❤. Хотелось бы узнать о китайской гимнастике для пожилых Тайцы Цуань, которую делают там в парках пенсионеры каждое утро .

[@deepforestenergy60]

Я в 60 лет чувствую себя лучше многих 30-летних - и вот в чем секрет. Разными упражнениями я занимался с детства, но до 35 лет это были большие физические нагрузки и немного уделял йоге, цигун, включая Тайци, а вот потом переключился на разные энергопрактики, особенно кундалини йогу, но физические нагрузки на мышцы я уменьшил. В китайской философии это называется гармония Инь-Ян.

[@ИнгаЗайцева-к5ж]

Доктор Утин! Спасибо! Вы чудесны! Маме здоровья🙏🙏😘

[@ФатимаБатагова-ч8ш]

Точно!❤ Трудно определить лучший эфир доктора Утина! Спасибо❤❤

[@qwerty5805141]

Спасибо доктор Утин! Гость замечательно и исчерпывающе ответил на все мои вопросы относительно силовых тренировок. Успехов вам обоим в популяризации зож!

[@НатальяНатали-ч2у]

Спасибо Вам большое. Очень актуальная тема для многих.🤗👍💯👍

[@Elena-Eva]

Спасибо большое за заботу о пожилых, очень полезный контент

[@ЮрийМисько-у4б]

Посмотрнл видео с интересом. Все понятно. Будем делать. О обенно отмечу - оба человека умные,тактичные,и добрые! Дай Бог им удачи и здоровья!!!

[@arp762]

Огромное спасибо, все записала и сфотографировано 👍👍👍👍 побольше практики для пожилых пожалуйста 😀

[@lenakorneva6043]

Дорогой доктор, здоровья вашей маме. Чувствуется что вы замечательный сын.

[@mikhailkopin550]

Спасибо. Многие о пожилых людях забывают.

[@ТатьянаСадовская-ч1г]

Пожилые сами забывают или не хотят о себе заботиться.

[@игорьказначеев-е9о]

Блин!Отличный комплекс!Про некоторые на растяжку даже не подозревал!Спасибо.

[@anojanna]

Отдельное спасибо за тайм-коды для упражнений!

[@Анастасия-ы9п7о]

мысль на 5 копеек. заниматься дома куча плюсов, не нужна спец одежда, не нужно покупать абонемент, экономия и выбор времени и пр. но это скорее работает, когда привычка к занятиям сформирована и есть опыт занятий, просто знаешь что и как надо делать. а зал, начиная с нагрузки похода в зал, это заряжающая среда, микросоревнование и главное - обязательность, главное заставить себя выйти из дома, а уж на групповой тренировке не посидишь не схалявишь

[@СветланаВерлиенко]

Подпрыгивания с приземлением на одну ногу-- прямой путь к травматизму и убиванию коленей у пожилых.

[@svetlanaermakova9370]

Не прыгайте!

[@katzbalger3850]

Леж лежа идеальное упражнение, с близким к нулевому риском травматизма и перенапряжения. Можно делать не вставая с дивана.

[@angelinaiv4029]

Спаибо

[@АнатолийМольков-ц1р]

Да, очень опасное упражнение! От перегрузки может сводить мышцу и это при нормальном состоянии суставов.

[@МаргаритаКравченко-ь8с]

Спасибо большое!Обязательно нужно включать правильное дыхание ,усилие-на выдохе.Это ОЧЕНЬ важно!❤

[@НадеждаЗайцева-ч9с]

Спасибо большое, отличные упражнения. ❤🎉❤🎉❤

[@nataliavalucheva5648]

Огромное спасибо за ценную информацию!Спасибо за доходчивость изложения и за теорию тренировок.Пусть все у вас будет хорошо !

[@ИринаБелоусова-н3ь]

Спасибо, много интересной, полезной и целенаправленной информации...

[@Dagoth_Ordos]

Хороший материал, ознакомился с большим интересом. Спасибо!

[@stef2005]

Только что в моей ленте вышел этот ролик. Очень рада знакомству с каналом. Потрясающее видео, то сто нужно мне, да , я думаю, абсолютно всем , не только пожилым. Спасибо огромное, теперь я Ваша поклонница ❤❤❤

[@nataiiakim3490]

Спасибо большое! Ваша передача очень кстати, я думала о том, чтобы поискать комплекс силовых упражнений. 👍👍👍

[@sashamel4549]

⁠есть упражнения типа « лодочка». Я лично сорвала спину когда в 59 лет с кикбоксерами тренировалась . Потом в в зале закачала - но это не спину только надо качать, это мышцы ягодиц, заднего бедра и пресс - а спину очень осторожно уже потом, когда все тело окрепнет. Я думала обойтись без зала - в 59 лет занималась боксом с 30 летними мужчинами; играла в баскетбол с тинейджерами, бегала . Но не получилось - мышцы надо качать именно в зале. Иначе просто срываешь все от нагрузок. Вернулась в зал, а от бокса пришлось отказаться)). Ну … я еще на мотоцикле езжу, правда в 62 года 😂

[@натальяземитан]

Завидую Вашей силе воле и желанию вести такой образ жизни. Вы - молодчина!

[@СветланаКудинова-э3е]

Полностью с Вами согласна. Я больше шести лет"таскаю железо". Мне 64. Без занятий в зале (что иногда бывает, когда я в поездке) нет той бодрости, когда занимаешься

[@sashamel4549]

@@натальяземитан да, я получаю от этого удовольствие). Но мне кажется, что это не моя заслуга - я такой была всегда. А вот дочка, хоть и хорошая, но совсем не любит физ активность : йога раза 2 неделю и все - даже пешком не ходит; ездят все время на машине ((. Я переживаю немного - но она тоже такой и была изначально ).

[@irinakoetseval6145]

Вы молодец! Люблю тоже спорт, боксом занималась и др. , велосипед ,танцы и пение тоже обожаю,о своих летах не вспоминаю

[@nataliav9411]

Девочки , прочитала ваши комменты и могу сказать , что вы большие молодцы . Буду равняться на вас !

[@qwerty5805141]

Отдельное спасибо за подборку упражнений!

[@ВладимирБайздренко]

Мне 76. В далеком прошлом кмс по бегу на коньках. Сейчас занимаюсь с упором на быструю ходьбу. Появилась потребность в укреплении мышц верхнего пояса. Получил достаточно информации. Спасибо!

[@ЕленаШулаева-р8у]

Большое спасибо. Актуально.

[@annasenina8682]

Спасибо огромное обоим, очень актуальный урок.

[@user-friendly-kind]

Спасибо за интересную программу об упражнениях для пожилых людей

[@alesia206]

ну всё, зову к экрану маму. Доктор, спасибо за полезную информацию.

[@ВакЕлена]

Спасибо большое за интересную работу❤

[@ОльгаРябина-ф1о]

Замечательный тандем. Огромное спасибо. Успехов вам!

[@hannaskulbeda377]

Спасибо за информацию. Очень познавательный выпуск.

[@P44n89]

Отличный эфир! 👍🔥❤

[@ОльгаДзыгивская]

Спасибо! Здоровья Вам и Вашим мамам.

[@morz666]

Отличный материал. Теперь понятно, что делать пожилым

[@mikebusker]

Идеальнoe упражнениe к началу физкультурного пути - Приседать, держась за ручки двери или за стол или за что-нибудь.

[@игорьказначеев-е9о]

Во,во,во!Ну на конец-то!Внимаю с интересом!

[@Julibel15218]

Спасибо! Очень полезный эфир👍👍👍

[@ВакЕлена]

Спасибо большое за интересную информацию❤

[@ОксанаФролова-ъ4г]

Спасибо! Давно искала подобное видео!

[@NatalyaMaximova]

Большое вам человеческое спасибо💝

[@ВалентинаПанкрац-р9ж]

О! У нас во дворе есть баскетбольная корзина и я решила, что позакидывать туда мячи будет очень полезно для моей горбящейся осанки. Так как я даже в школе спортивные игры не любила и уроки физкультуры прогуливала, ожидала, что это мне будет сложно. Недооценила себя. Буквально пары бросков хватило, чтобы примериться и попадать в корзину. Усложнила себе задание, отойдя от корзины подальше. Какое-то время часто мяч попадал в ободок корзины, и отскакивал. Приходилось ещё и за ним бежать, что тоже окей, движение -это жизнь. Но я и с этим справилась за один день. Подумывала погуглить, как ещё разнообразить эту свою затею (было не срочно, потому что мячик мокнет под дождями). А тут такая идея: можно же ещё и стоя на одной ноге!😀

[@deepforestenergy60]

Это занятие на много полезнее для здоровья, чем качать мышцы. Проблема со здоровьем часто начинается из-за нарушения коммуникации между внутренними системами. А бросание чего-то в цель, хоть камушки, хоть мяч, хоть метание ножей, улучшает связь между сенсорами, мозгом и мышцами.

[@klavdiagrinchenko6542]

Дякую вам!❤❤❤

[@Злата-ш3к]

Спасибо большое! Очень полезное видео!

[@SvetlanaDolmatova-uv4ip]

Спасибо доктор

[@elenastepanova3883]

Доктор, выпуск и гость супер! Много полезного!!!Но Вам надо с равновесием что-то делать)))❤

[@Елена123-ж8э]

Огромное спасибо. Правильные вопросы, исчерпывающие ответы.

[@anojanna]

Супер подробно. Спасибо большое.

[@tgalpha5724]

Это круто. Два ночи, а я делаю упражнения

[@indira8918]

Есть время.особенно после 20.ч.когда организм готовится ко сну😊

[@LediLiu]

Лишение себя первой фазы сна (до 00:00 часов) - во много раз хуже для здоровья, чем отсутствие упражнений.

[@klyavindmitry4164]

А я тоже люблю после 23.00 тренить. 62 года

[@mirra758]

А что раньше то не делали что он такого неизвестного сказал

[@tgalpha5724]

@@LediLiu первая фаза сна, как и все последующие, наступает независимо от времени засыпания

[@FatherGorgony]

Спасибо, здорово. Но, не могу согласиться по поводу роста мышц. В 75 сел на дорожный велосипед. Врачи, не знающие математику, сделали ногу, после перелома на горных лыжах, короче, бегать приходилось по кругу:-). Через пару месяцев мышцы на ногах выросли заметно.

[@НатальяКостенко-п4ш]

Спасибо❤

[@НатальяИванова-о8и3э]

Доктор, спасибо Вам! Очень полезно !

[@irinakoetseval6145]

Спасибо за видео! ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@ЛидияФ-ю7г]

МОЛОДЦЫ!!!!!

[@VitaliyBaranov-m6r]

Спасибо 👍👍❤

[@ВладимирМатрохин-э2и]

Лайк однозначно.

[@ЭльзаГибадуллина-г5ъ]

Очень много полезных советов, спасибо! Но один момент есть: даже специалисты по работе с пожилыми забывают иногда о возможностях этой категории людей. Вот и здесь - не все из пожилых могут выполнять упражнения на коленях и уж тем более подпрыгивать. Поэтому, не показаны варианты упражнений именно для них. А отжимания? Ведь частые проблемы - невозможность упираться на ладони из-за болезненности в запястьях и ограниченной амплитуды движения в них в момент сгибания и разгибания в них. Для тех пожилых, которые с молодости занимаются - нет проблем! Но сюда пришли за советами те, которые хотят физически восстановиться из-за накопившихся с годами проблем в работе опорно-двигательного аппарата.

[@МаринаТарасова-я9ю]

Благодаврю. ❤

[@ТамараПашенных]

Отличные🔥💥 рекомендации! 🙏💕 Благодарю‼️🍀🌿

[@НатальяЗлобина-н5е]

Спасибо большое за теорию и практику, всё понятно . Мне 64 ,стараюсь делать упражнения,есть комплекс,который подобрала для себя ( плотность костей на умных весах - 4).

[@Анастасия-ы9п7о]

не затронули не очевидный вопрос покрытия пола и обуви. как минимум должно быть не скользко / босиком. и думаю тренировать баланс лучше в кроссовках, особенно если есть проблемы со стопами

[@kpdpok]

Смотрю с двойным чувством. Хорошие упражнения, но не покидает мысль, что это для людей больных или после серьезной операции Мне 67 лет регулярно занимаюсь бегом, силовыми, гибкостью, балансом и эти упражнения вызываю ироническую улыбку.

[@BrotherRabbit5931]

Ключевые слова - регулярно занимаюь. Видимо, не первый месяц, а может и год. Это не вас упражнения

[@Tim_after_rain]

Давыдыч можно сказать отец мини приседаний.

[@hannaskulbeda377]

Упражнения на баланс в этом видео - чистая йога (которую доктор Утин так не любит - но сделал с видимым интересом)

[@sashamel4549]

Он не не любит йогу. Он говорит о том, что йога не может заменить силовые тренировки

[@hannaskulbeda377]

@@sashamel4549 это у него правильной йоги не было...

[@yul9351]

класс , лучики здоровья пи,пиу ))))) спасибо

[@tanyushka8139]

Благодарю!Актуально!Мне 64..

[@ОльгаПанова-к9е]

Парни, хлопчики, гайзы,😅 спасибо огромное: все просто и наглядно❤❤❤

[@RomashkaRomashka-h8g]

Принимаю, благодарю.

[@ЗиляМинникаева-р2н]

Благодарю Вас.

[@ljubovpozdejeva1464]

Спасибо

[@ЭльзаГибадуллина-г5ъ]

Во время выполнения упражнений дышим носом, но не ртом! И помедленней, спокойно. Это важно. Глубокое и часто дыхание приведет к головокружению по причине гипервентиляции - плохому усвоению кислорода.

[@sabda-y9t]

Много интересных деталей. Ждала, когда про дыхание в упражнениях расскажут. Не дождалась. Можно дополнить информацией как дышать или для пожилых это неважно. Еще вопрос, как подниматься на носочек, если вальгус?

[@VladyslavaPetrenko-i7x]

Большое спасибо,дорогой Алексей ,за этот эфир.Мне еще нет 60 и эти упражнения для меня легкие.Как вы относитесь к приседаниям,отжиманиям и на пресс по 100 р с подходами?Спасибо !

[@МаргаритаТишина-п7г]

Спасибо за подробные объяснения! Мне 61 год, повышен Липопротеин (а) 160, атер. бляшки до 30, поэтому жду новое лекарство о котором доктор Утин говорил в одном из своих роликах, а пока убираю все остальные риски статинами, контролем питания ,физ. нагрузками и т.д. В частности, силовыми занимаюсь на регулярной основе больше года. Добавила их к другим физ активностям( большой тенис, велосипед, пешие прогулки.) Вопрос оостался по кол-ву тренировок в неделю. Я поняла, что на одну группу мыщц нужно проводить не менее двух тренировк в неделю, а если одна тренировка на одну группу мыщц, а другая на другую, то кол- во тренировок может быть больше, практически можно тренироваться почти каждый день. Верно я поняла?

[@deepforestenergy60]

Мне 60 лет, занимаюсь йогой, кундалини йогой, цигун и минимум физических нагрузок. К официальной медицине обращаюсь только чтобы пройти очередной раз медкомиссию (профотбор) и убедиться, что здоров.

[@Daddycool-m7s]

Помню в институте было 2-е полугодие ,когда можно было ходить в тренажерку вместо обычных уроков. Никто не ходил😂😂 . А ведь задумка была хорошая. А потом тебе 30,35 лет и ты платишь за зал, за тренера, чтобы после работы пожать лежа

[@deepforestenergy60]

Раньше вообще все секции были бесплатными, в лучшем случае могли скинуться на лампочки для спортзала.

[@Ola-ez3sg]

«Присоединил к батарее» 😮😮😮

[@deepforestenergy60]

В 60 лет я выполняю нормативы 30-летних, но силовые у меня на последнем месте. Для здоровья на первом месте должны быть упражнения на равновесие, подвижность суставов, растяжка, гибкость, координация движений, кардио и в конце уже тренировка мышц.

[@irinalyanga1255]

Силовые- профилактика остеопороза+ с возрастом мышечная масса тает,а силовые не дают таять мышцам

[@tchevengour8345]

Что по волосам, док? Давайте с трихологом и хирургами по пересадкам побеседуем. Опять же, миноксидил финастериди вот это всё. Очень интересно. Спасибо вам за контент, вы супер!

[@алламедведева-б8ц]

Расскажите про тай чи, пожалуйста

[@deepforestenergy60]

Тай чи - это лучшая энергопрактика, но в наши дни ее даже в Китае не все выполняют правильно, т.е. осталась красивая хореография, а энергопрактики нет. Тай чи это взаимодействие с энергией пространства и совершенно разный будет эффект, если делать упражнения в спортзале или в саду под цветущей вишней, когда там пчелы собирают нектар.

[@ИринаСидоровская-ж6о]

Еще бы узнать кого считать пожилым.

[@ГалинаПавлова-ю9е]

Если заинтересовались роликом, Вы есть пожилой человек.

[@evelinaharutyunova3314]

У меня остеопороз диагностировали Т-2,5 , мне можно тренироваться ну например делать мостик И так далее .Проблема в позвоночнике и в тазобедренном 1 стадии🙏Спасибо

[@A_Romeo]

Спасибо, Док. Пиу-пиу )

[@34-ctp74]

Я на пути заставления мамы заниматься с гантелями. Даже разговор был, что вроде бы она не против. Вот такие дела. Видео отличное

[@pobedasnami1]

Спасибо большое за подробное объяснение. а сколько времени отдыхать 1) между подходами, 2) между упражнениями?

[@tsegorah]

У пожилых другие проблемы - больные суставы, больно делать упражнения

[@tgalpha5724]

Если делать регулярно, боли уменьшаются

[@Ola-ez3sg]

@@tgalpha5724или увеличиваются!,,,

[@pum-pururum-tum]

По-тихонечку, по-маленечку

[@deepforestenergy60]

Конечно лучше себя не доводить до того чтобы болели суставы, но если уже так, то надо принимать коллаген, делать массажи, растирания суставов, стараться двигать суставами, но без нагрузки, как в кундалини йоге.

[@crowwhite9558]

​@@deepforestenergy60нет, не надо принимать коллаген :/

[@ТатьянаПшеничная-щ2й]

Доктор, можно ли в 70 лет делать прыжки? Гонартроз и остеохондроз есть и врачи говорят, что исключить прыжки. Ваше мнение?

[@DoctorUtin]

@@ТатьянаПшеничная-щ2й в видел мы говорим прои имитацию прыжков. Но все зависит от вашей физической формы и состояния здоровья

[@gbashilov]

Есть ли случаи полного восстановления после инсульта?

[@ВалерийХарченко-ш5д]

0:33 ... для профилактики таких заболеваний, как: остеопороз, сахарный диабет, американская ассоциация ....

[@ЕкатеринаЧернышева-т9й]

Мальчики, это прыжки для тех кому выше 70 лет? Если два года назад могла подпрыгнуть, то сейчас нет.

[@margo7556]

А упражнения для того , чтобы поднять давление ? При плохой погоде давление падает 100/60 и головная боль, 60 лет.

[@Елизавета-о6о2у]

Мне понравилось про утяжеление в виде "небольшого трехкилограммового мяча".Это нехилое утяжеление для пожилых, которым 2 кило разрешено поднимать.

[@ludmilasheremetyeva8678]

Надо «понравилось» взять в кавычки, потому что некоторым (мне) это невозможно в принципе, как и большинство упражнений, показываемых просто молодыми врачами здесь. Все суставы разрушены РА

[@marynasmith2273]

Все зависит от твоей подготовки. Мне 68 лет, и я делаю тренировки с двумя 4х и 5-и кг гантелями для работы с остеопенией.

[@Елизавета-о6о2у]

@@marynasmith2273 ну так у вас и фамилия "Смит"! :)

[@oscarlatgal3417]

Основная проблема после 60 лет - восстанавливаемость.

[@СашаБаранов-д3ч]

Доктор кутин