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"EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO ES PARA SIEMPRE"
Strongman Tarrako.
Territorio Viking. Insane.

[@sigfridsiegel7583]

El cuerpo es como un pedazo de mármol que va a ser esculpido, antes de los detalles tienes primero que darle forma y ya al último vienen los detalles. Excelente video Carlos 💪

[@hugobadillo2799]

1. Sentadilla 2. Peso muerto 3. Press militar 4. Dominadas 5. Press de banca 6. Remos 7. Fondos 8. Vuelos laterales y un par de accesorios más Saludos Tarrako!

[@MiQbcn]

Gracias, buen hombre

[@Nachoponce17]

Bro te faltó prensa en punta con 45 grados bajando suave ajajjjajajsjsjs

[@alantoro4937]

Pantorrillas y antebrazo, también es necesario trabajar tríceps y bíceps. Búlgaras, trabajar espalda baja y abdominales. Para partir necesitas pocos ejercicios, si quieres establecerte como deportista, necesitas mucho más, con buen calentamiento para acomodar las caderas antes de empezar con sentadilla profunda. Está explicando que para empezar, para seguir haz tu rutina lo más compleja que puedas 😂😂😂😂😂

[@alceibac]

A excepción del peso muerto los hago todos los demás.

[@xuan9032]

Realmente no se necesitan tantos ejercicios, depende el deporte y la especificidad que busques, pero en lo general con esos que nombro arriba más derivados de levantamiento olimpico y core, es suficiente​@@alantoro4937

[@entrenadoryquiromasajista]

Que necesarias son estas explicaciones simples, realistas y efectivas. Enhorabuena por tu divulgación. Los gurus de la evidiencia científica tienen a los jovenes más perdidos que nunca

[@pablomazzei2569]

Soy médico y entreno musculación. Tu mensaje es maravilloso! te felicito. El entrenamiento es la parte más sencilla, lo más dificil para muchas personas es adoptar el estilo de vida necesario para lograr la adaptación a ese estímulo. Buena nutrición y buen descanso.

[@lacasitokoreano2802]

La facilidad que tiene este hombre para llamarte tonto a la cara sin cambiar la expresión facial me representa.

[@naranja-intimidante]

Hace dos semanas que retomé el entrenamiento tras años de excusas. El plan es simple, frecuencia 2, peso muerto, remo, sentadilla y press de banca. Resultado tras dos semanas? Aumento de fuerza y reducción ligera volumen, no he vuelto a tener dolores de espalda mientras estoy sentado trabajando y en general más felicidad. No quiero pensar cómo estaré dentro de un año.

[@FurioCamilo]

te doy la razón... mientras llevo ritmo de entrenamiento, especialmente gracias a las sentadillas, no he vuelto a tener dolores de espalda al dormir...

[@JoseRodriguez-zw9et]

Volvió el Tarrako Old School! 🤟

[@MrSanchez30]

he repetido estos videos y cada vez me convenzo mas de la filosofia o forma de entrenamiento algo tan básico y sencillo sin tanto rollo, gracias por los consejos, saludos desde Acapulco, Gro., Mexico

[@Sholomun]

Tiene lógica lo que dice, sustituir un ejercicio productivo por algunos que son totalmente absurdos gastas tiempo y energía para nada

[@jorgearias7254]

Qué buen video Carlos, antiguamente (años 40 y 50) los atletas de la era pre-esteroides (Reg Park, Steve Reeves, Clarence Ross, Alan Stephan y otros) entrenaban así, con básicos, trabajo pesado, intentaban ser lo más fuertes que podían (de hecho lo eran jaja) y de esa forma consiguieron físicos increíbles, teniendo en cuenta que lo hacían sin química. Lamentablemente las modas siempre van tapando todo y las cosas que sirvieron toda la vida parece que quedarán en el olvido. Saludos desde Argentina!!

[@juanluisbmdesoria2349]

Sin qímica dice.....

[@osuyaolbap]

“Sus biceps no saben que él acude al gimnasio”. Buenísimo 😂

[@DirectedbyPablo]

Toda la razón, Tarrako. Yo he estado en el gimnasio años pero cuando más he mejorado era cuando repetía y repetía los básicos. Menos cosas raras y más básicos.

[@ChipNebula]

Me has dado la motivación que necesitaba. Gracias Carlos.

[@Rodrifaleromindset]

Al que madruga tarrako y los Dioses te ayudan 👊🏼💪🏻🔱🛡️🦁🏆💪🏼🏆

[@joelsolorzano4586]

Cuánta verdad en un solo video Tarrako , más claro que el agua para q los jóvenes lo entiendan q un cuerpo trabajado nose construye de la noche a la mañana y menos con ayudas "Milagrosas".

[@manucruiz1610]

Totalmente cierto tarrako, el arte del entrenamiento en el gimnasio es la sencillez... Quién disfruta entrenando con hierros básicos como una jaula , mancuernas y un banco entrenas la mar de bien... Libre 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 gracias por decir las cosas como son. Tienes que vivirlo. Hay gente que no le gusta entrenar en tal gimnasio porque las máquinas son de un color que no le gusta... 😂 Saludos!

[@MaiaAinara]

100%100 de cuerdo con Usted Sr. Tarrako, press pecho horizontal y ej. siguiente press francés para estimular más los Triceps. Flexiones Concéntricas Exentricas Combinadas con Isométricos (mantener flexión ó extensión durante algunos segundos, Posición Olímpica) y Pulsos (flexiones exentricas y concentricas de corto recorrido).

[@saracaceres8810]

Qué gusto me da escuchar este video. A veces cuando voy al gym, voy a la gente usando todas las máquinas y a mi me gusta usar la barra en la espalda y mancuernas 😅 ejercicios sencillos

[@pablovasquez6549]

El mejor video sobre el gimnasio que he visto.

[@ivanivan5511]

Hacía como 8 años que no te miraba, maestro. No entiendo por qué no has envejecido.

[@francisco1329]

Es el dios de la guerra maestro

[@omarcelinlopezamaya6462]

Porque es inmortal ademas las leyendas nunca mueren es el mejor.

[@ivanivan5511]

@@omarcelinlopezamaya6462 El mejor de los mejores

[@juana.r.4766]

Es el rey vikingo

[@SkywingsAlbrecht]

Este distinguido caballero, es una joya de SABIDURÍA!!!!!!!!!!!! GRACIAS QUERIDO MAESTRO POR COMPARTIR TU CONOCIMIENTO Y EXPERIENCIA CON NOSOTROS!!!!!!!!!!

[@krisamir]

Que buen video, magnífica explicación. Enfocarse con 10 ejercicios en crear la masa luego en el detallado.

[@cristianmarinpineda514]

Gracias Carlos, concuerdo contigo es mejor perfeccionar los ejercicios basicos y repetirlos por largo tiempo hasta conseguír una buena calidad de masa y luego vamos a mejorar la estetica al gusto

[@lluismarques962]

Gran verdad... Tecnica, constancia y notar sobretodo la conexion con el musculo. Gracias por el video. Saludos desde Barcelona.

[@jonatanperez5851]

Es un vídeo muy simple-mente simple 😅 pero tremenda-mente eficaz,de hecho Carlos me atrevo a decir que con 3 ejercicios por grupo también puedes gestionar muy buena sinergia y estimuló suficientes. Días qué trabajo de noches y tengo que ir a entrenar focalizó el entreno en básicos con algun accesorio y es más que suficiente. -×-= +

[@penalver7839]

Muchas Gracias majo!👍💪👏

[@tinchocarlini2002]

Gracias hermano. En los tiempos que corren estos consejos son geniales Vamos a seguirte Gracias desde argentina

[@danielg2674]

Amén, Carlos. Totalmente de acuerdo!🙌

[@MiQbcn]

Da gusto escuchar a quien sabe de lo que habla. 👏🏻👏🏻

[@ramoncortes4179]

La sencillez de Tarrako es vital hoy en día con toda la sobreinformación que rula por redes, gracias maestro, podrias hacer un video hablando de la intemsidad y explicando el rir y rpe a tu manera? Muchas gracias 💪🏻 A mi me raya mucho cuando se ponen exquisitos con la intrnsidad; que si esta serie a rir3 la siguiente a rir 1... que si Rpe 8... yo intento sacar todas las series sin poder hacer una repetición más y listo, más sencillo me parece.

[@erickabrahamdelafuentevarg606]

Concuerdo totalmente, apenas llevo 2 años en el Gym y fue el primer problema que encontre, te ponen un moton de ejercicios, busque cuales eran los mas optimos, me enfoque en mejorar la tecnica, y repertir y asi he visto resultados, no son espectaculares, pero tenemos que entender como dices, es un plan a largo plazo.

[@EduardoLupianezMulet]

😂😂Que franqueza y claridad de Exposicion.Vamos,volver a los básicos con rigor y sostenido en el tiempo y dejarse de tantas ostias 😂😂Que gran verdad,entrenando así resultados garantizados,lo demas es desgaste de energía y tiempo y para resultados paupérrimos que de tanto caos encima te llevan a la insatisfacción por falta de resultados.Que conste que yo fui el primero en tener que recular,eh 😂😂y ya lo creo que se nota el cambio.Eres un Grande

[@yloeyloe4964]

Muy bien explicado. Hablas muy claro espero que la gente te haga caso notaran una gran mejoria.

[@UnCristianoCatolico]

Como siempre diciendo la verdadera realidad Es por eso que te seguimos Por la credibilidad

[@frankieortiz2463]

Exelente ! Saludos desde Puerto Rico!! Necesitamos más videos de entreno de esa manera ,con pocos ejercicios pero hechos bien y al 100×100...Éxito siempre 💪

[@puesnohaymas]

Hostias, hace años que no me saltaba un vídeo tuyo. Menudo cambiooo puliendo la carrocería se ve, enhorabuena si ahora es ese tu objetivo 👌🏼🤘🏼

[@vins7cv139]

Es, como principiante que ha mejorado, lo mejor que creo que me funciona. Rutina simple de 4 o 5 dias, monotonía y repetir e ir subiendo pesos poco a poco

[@Fernando33990]

Cien por cien de acuerdo con en contenido de este vídeo. Un saludo.

[@Anchonini]

Si tú dices que con 10 ejercicios es suficente le estás jodiendo el negocio a la infinidad de entrenadores personales que salen en instagram anunciándose. Jajajajaj

[@cristianortiz3097]

Mi Bro saber que "ejercicios hacer" no lo son todo, entran progresiones, rango de repeticiones según objetivos, frecuencia que permitan una super compensación y pulir detalles con ejercicios muy especificos.. saludos

[@juanohernanadez3349]

La asesoria nace de la gente que justamente no quiere hacer estos 10 ejercicios, o hace 5, o no le gusta hacer estos 10. Por eso nace el.entrenador, resolver una problemática, poder tener resultados incluso si no va por las vías comunes, la persona paga para eso, sino toma clases rígidas pagadas, pero no es una asesoría, ahí radica la diferencia entre asesoría y clases.

[@hiscik1362]

La selección de ejercicios no lo es todo, la carga de entrenamiento es lo verdaderamente interesante

[@Nani-bg4jz]

​@@juanohernanadez3349cosa totalmente de risa porque a poco que te informes se aprende, pero claro hoy día algunos quieren tener todo mascado y si la cosa no funciona ya se tiene a alguien a quien hechar la culpa 😂

[@elferwar6009]

Pues no ve vien el video, es dependiendo del objetivo punto de partida de cada uno, ve bien el video

[@fernandodelgado6134]

Muy buen contenido. Cada vez que veo un video tuyo Carlos pongo los pies en la tierra. Sensatez y sinceridad. Gracias. Un fuerte abrazo desde argentina.

[@nomada2000]

Brutal directo. Esta es la verdad y nada mas qué la verdad.

[@juanh7754]

tIEMPO SIN SABER DEL BUEN Tarrako, que bueno volver a saber de ud. Gracias por compartir

[@kmymedio1518]

Magnifico mensaje, por añadir algo....si quieres que tus biceps o cualquier otro musculo crezca, deja el movil en la taquilla del gimnasio

[@monroegaston]

Buena reflexión sobre el corto plazo! Personalmente me sienta bien el largo plazo, y en temas de definición o volumen lo mismo, prefiero aumentar ligeramente o bajar grasa lentamente a hacerlo todo de manera inmediata. Pienso que la paciencia es algo fundamental en este mundo de los hierros, hay que disfrutar el proceso.

[@John-go2wd]

Gracias tarrako por compartir tus conocimientos

[@marcobedoya19]

Maestro!! eres un grande 💪🏼🙏🏼

[@victormanuelmartygonzalez5569]

Excelente video muy realista. Seria muy bueno que hicieras un video como guia de esos ejercicos basicos para organizar una rutina. muchas gracias.

[@StrongmanTarrako]

@@victormanuelmartygonzalez5569 mañana en Patreon lo tienes

[@Douglas_op]

Tarrako siempre soltando los factos, saludos desde colombia

[@javiermartin3570]

Totalmente de acuerdo. El gran Dorian en su libro planteaba de hecho uno de sus primeros entrenamientos cuando empezó en los hierros y decía que lo volvería a hacer si empezara de nuevo. Era tan sencillo como tres básicos por cada grupo muscular...y algo de músculo consiguió... jajaja

[@fisicoyespiritual1772]

Muy cierto excelente aclaración

[@leonelsarti8664]

Los años,competencias,el trabajo continuo en el gimnasio,más un gran sentido común, extraordinario Carlos....

[@diegogomezdiaz8209]

Que gran frase Carlos " no vale de nada ponerle llantas a un coche sin motor" ostia me la apunto para más de uno en el gym gran video Carlos un abrazo

[@eloicasals1826]

De estos 14min de video, no hay ninguno de relleno. Mis 10!

[@luisangelmarco5623]

Uno de tus mejores vídeos Carlos!!! Un abrazo

[@anabellaguenul2004]

Genial video 😮. Me parece muy bueno lo que dice este hombre👏👏👏👏

[@brandonrodriguez2979]

El mejor nojoda! Gracias tarrako

[@matiasoliva6049]

mas claro imposible! gracias Carlos y abrazo grande!

[@urbanerphoenix5132]

Cuanta verdad en este video

[@donaruma1153]

Jajaja tarrako siempre un paso adelante de todos, saludos desde Argentina 💪🇦🇷

[@EZE_ANDRADA54qk9hp]

Tarrako da gusto escucharlo, una persona muy culta, la inteligente artificial se queda chica al lado de este titan, un saludos groso!

[@Pmartinezd88]

Lo perfecto es enemigo de lo bueno. Que grande eres Carlos

[@PaulaGimenez-p6t]

Claro, sencillo, y corto al pie. Excelente video. Para las mujeres sería exactamente igual? Gracias!

[@penalver7839]

Maestro Tarrako🙏💪

[@victormanuelayala4261]

Toda la razón. ¡Excelente video Carlos! Saludos.

[@viloyou]

¡Muy muy cierto!. Eso lo he visto yo al cabo de dos años más o menos entrenando tipo Crossfit. Todas las semanas la fuerza consta de básicos sí o sí. Peso muerto, sentadilla, complex con barra (varios ejercicios en cada repetición de la serie, por ejemplo: clean + sentadilla + clean & jerk), remo... como tú dices, puliendo la técnica para con menos esfuerzo y sin lesiones mover más y más kilos en más repeticiones.

[@horaciososa2230]

Es un mensaje muy acertado más del 80% de los que entrenamos somos personas que buscamos un desarrollo y un crecimiento normal y natural de las fibras, ahora ponerse a experimentar por ejemplo en la hack y no entrenar bien en sentadillas, me parece una pérdida de tiempo. Saludos desde Argentina.

[@EliasRamirez-di2jy]

Saludos papá tarrako,que chingón se mira usted💪💪💪

[@franciscojaviergalarzaolas7160]

un Domingo cualquiera, eso sí, no puede faltar un video de Tarrako, siempre sabio, sos un Crack!!!!

[@0tengu625]

curiosamente estos días estaba pensando lo mismo, buen vídeo 🙂

[@juanignacioantoncontreras]

Estoy totalmente de acuerdo contigo, pero con esa acertada filosofía muchos "influencers" o "entrenadores" no tendrían negocio ya que no podrían sacar un vídeo cada semana con "el mejor ejercicio para ...". Ese es el gran problema.

[@elchuloputas95]

Gracias por tus consejos kratos ❤

[@RaydenTVx]

Me parece muy acertado el plan de ejercicios, debemos construir el músculo principal o los principales para empezar a ganar fuerza y volumen y su tonificación, y luego ya buscar los menos desarrollados o marcados, pero es una muy buena base¡ gran video, Aquí otro seguidor desde el Prat¡

[@furytheartist13]

Mejor explicao imposible.💪🏼🗿

[@antoniomoreno9512]

Vince Gironda decía que el culturista era como un artista, un escultor. Grimek decía que hazlo fácil. Todo está ahí. Por ejemplo: Vince no daba por bueno un ejercicio hasta ver cómo le funcionaba en un tiempo de nueve meses. Estaba en contra de las sentadillas traseras porque no era para todo el mundo, decía que para muchos ensanchaban las caderas. En fin, la cosa es dar tiempo al tiempo y ver lo que nos va funcionando. Así nos entrenaba gente como Lorenzo Moreno o Pepe Reina. Principiantes: básicos, dieta y descanso. Con el tiempo ya se entrenará para calidad, cuando hubiera algo que darle calidad. Un abrazo fuerte Carlos.

[@valentinharriague5990]

Muy buen video tarrako muchas gracias

[@karlmadrid]

Totalmente de acuerdo.

[@XabiGoiko-m6q]

Yo reduciría a 1 Sentadillas 2 Peso muerto 3 Press banca 4 Press militar 5 Dominadas 6 Fondos 7 Cualquier bíceps barra. Aplicar sobrecarga progresiva, jugar con la frecuencia y el volumen, algo de HIIT uno o dos dias por semana y "capitan general"

[@gromitaardman339]

Pues tiene razón. Es la puñetera manía de buscarle 3 patas al gato, querer sobresalir haciendo cosas "diferentes" o poco habituales cuando la realidad es más sencilla. Trabajar bien y constante + buena alimentación y descanso, ¡PUNTO! Luego ya la peña que tiene un gran nivel puede buscar más cosas pero para la mayoría (casi todos ¡jajaja!) lo que explica, ¡y muy bien!, este hombre.

[@joantoni1773]

Dominadas ,remos ,biceps en barra ,fondos ,banca ,pres militar , sentadilla y prensa todo pesado y al fallo y poco mas

[@solractv3004]

Hago eso pero series bilvo nada pesadas, por lo que funciona de muchas maneras

[@joantoni1773]

@@solractv3004 lo que he dicho es lo que hago yo habra mil formas pero se puede simplificar con pocos ejercicios

[@Brian_Doza]

Dominadas y fondos son God

[@joantoni1773]

@@Brian_Doza Solo para valientes jeje

[@Sirandoni]

Totalmente de acuerdo contigo @joantoni1773. Hay veces que nos intentamos complicar más de lo necesario y yo creo que es en balde

[@joaquingarcialorente1036]

me ha gustado mucho tu video. me podrías decir cuales podrian ser esos ejercicios basicos para mí que llevo poco tiempo entrenando?

[@tmac2368]

Que excelente video 🔥

[@josemariagarciacapellan5385]

Toda la razón. He vuelto a los basicos después de un paron forzoso y mucho mejor. Pesos libres, peso corporal y poco más

[@Empo20]

Totalmente de acuerdo con la importancia de los basicos y los pesos libres. Dicho esto, no añadirias las dominadas como un básico para la espalda? Gran contenido, como siempre, un saludo.

[@josefraguas2768]

ha dicho lo que el 99% de las personas necesita. perfecto!

[@alceibac]

Cuanta razon. 👍🏻💪🏻

[@Manuel_712]

Empezamos semana, se nos va el mes de julio y Like para Tarrako. Buen lunes a todos.

[@giovannipiamonte170]

Igual para ti.

[@Nachoponce17]

El que sabe sabe sin circo un crack un fenómeno del hierro con todas las letras

[@DanielFernandez-kz8vx]

Yo hago 20 ejercicios a la semana y poco cambio. Y siempre voy mejorando. Saludos.

[@pedritovip2023]

no hay nada que te destruya mas que el peso muerto, sentadilla, press banca y militar... el resto son accesorios Gracias Carlitos... desde que descubrí tu canal.. te he seguido y entranado priorizando los basicos. y no me arrepiento. gracias por toda la informacion que nos das! Saludos desde Perú

[@fernandoramirez8298]

Muy instructivo

[@Kiskiyosaki]

Ni más ni menos. No hay mejor medida que la adherencia al plan. Me has recordado allá por 2011 cuando iba a un gimnasio en el que uno de los monitores se hartaba a hacer tablas de ejercicios para zonas concretas del músculo, con los que apenas notabas nada. Ejercicios básicos y no faltar a tu cita con los entrenos es el secreto.

[@caballero89deverdad49]

Llevo años sin ver a este hombre y de repente lo veo mucho más delgado de lo que estaba y mucho más definido de lo que estaba

[@ROBIN_OK]

Sabiduría tarrakiana, prohibido dejar pasar este gran material 🇨🇱👍🏻💪🏻

[@Mariano.mendez.drawing]

Buenos consejos 🙏🏻

[@juanma2048]

Y otros 10 ejercicios de movilidad, seria el.combo ideal.

[@juantorre]

OLEEEE TUUUU ... yo llevo haciendo lo mismo desde el jurásico y me funciona ... y no cambio ... eso si, progresivo y con técnica ya exquisita, de tanto hacerlo, nos ha jodido, cada vez mas peso claro, y para acabar, vivan los multiarticulares y el peso libre.

[@Raizerinho]

Te respeto muchísimo y siempre me has caído genial pero espero que lo del 10x10 en curl con barra sea una exageración jajaja. Muy buen vídeo. Por seguir con el ejemplo del bíceps yo también lo simplifico muchísimo y hago solo 3 ejercicios. A. Dominadas supinas. Progresión 5-7 reps el top set. B. Curl con barra. Progresión a 8-10 reps el top set. C. Curl con mancuernas sentado. Progresión a 10-12 reps. Lo del top set es simple. Caliento hasta llegar a un peso donde con técnica perfecta me quedo cerca del fallo en ese rango de reps. Quito algo de peso y hago 2 o 3 series más a las reps que salgan cerca del fallo pero sin llegar al fallo absoluto. Paso de complicarme más la vida.

[@jeremyers121]

Tarrako, podrías hacer un vídeo explicando una rutina para principiantes con esos ejercicios basicos? O tienes algún vídeo en tu canal? Es principalmente por saber cómo implementar la técnica bien hecha y no lesionarnos, un saludo

[@hienvlc100]

totalmente de acuerdo!

[@todo.armados]

Que buen video!!!