Сколько же реально должна длиться силовая тренировка? Продолжительность.

[@Vladimir-re8xl]

Топ контент, вот такие видео - 1 из лучших форматов, спасибо.

[@terskysasha]

У меня все проще: 1. Иду пешком в зал 40 минут. Это уже и разминка по сути и кардио. 2. Прихожу в зал, переодеваюсь, делаю легкую разминку 5 минут. 3. Приступаю к самой тренировке это 45-60 минут. 4. Иногда делаю орбитрек, велотренажер 10-15 минут, вот и заминка. 5. Душ, иду пешком домой с тренировки 30-40 минут, вот и кардио и заминка. Итого 2 часа 30 минут примерно.

[@leosx69]

Однажды пошёл в зал пешком, тренить уже не смог 😅устал)

[@terskysasha]

@@leosx69 тогда собственно вопрос: может пока не стоит ходить в зал, а стоит просто увеличить физическую активность если такие проблемы с выносливостью)? Но я думаю это прикол, хотя все возможно. Прикалывают люди которые приезжают в зал на машине и идут на беговую дорожку 😆

[@leosx69]

@@terskysasha ахах,это да) да тогда жарко так было, и я замучался идти.

[@saint9487]

@@terskysasha проблема в том, что придти пешком конечно лучше, если удобно , но нужно потом переодеться, и вещи могут быть влажные, особенно на 6км когда идешь еще и с горками. назад пешком в холодную погоду отстой идти и тело все горячее, и тупо мерзнешь , а если ехать пол часа в транспорте общественном то тоже паришься в нем, по этому и приезжают на авто потому что это комфортно, если зал не в 15мин ходьбы. Хотя после ног, идти в гору домой сущий ад)

[@ВладимирБалашиха]

все это можно дома сделать за 12 минут непрерывных взрывных упражнений

[@iuliangolovca9851]

Димончик, было бы очень интересно заснять полностью 2-3 часовую тренеровку ( Вашу или Пана Артема ) вместе с разминкой, работаи вместе с отдыхом, заминкой, растяжкой и так дале.

[@АртурМавлютов-м2с]

Такие видео очень востребованы, Дмитрий. Весьма интересно получать новые знания.

[@IIGermanII]

Начал смотреть вчера, досмотрел сегодня. Информация передана очень хорошо. Мои тренировки как раз и длятся 2,5-3 часа, теперь я спокоен, что все правильно делаю.

[@СанСанич-щ9щ]

Дмитро дуже дякую Вам за такий розбір теми по часу тренування !!!

[@АндрейЖигулин-е5ы]

Дмитрий ты даёшь информацию которой очень мало в интернете сразу лайк, респект и уважуха!!!!!

[@ternistyi_put_k_parashe]

Хорошее видео, луч света в этой беспросветной тупости среди кочек и белка на подбородке

[@NikoShurik]

Сидорычефф одобряет !

[@АлександрВасильев-т6б]

Белок на подбородке:)))

[@ЮрийКлименко-к3щ]

Если я буду заниматься 3 часа, я похудею до 40 кг и скорее всего погибну 😂

[@АлександрГехт-ц5э]

Всё круче и круче, уровнь лекции в серьезном ВУЗе, погромное спасибо!!! За реабилитацию плеч в двух предыдущих видео отдельная благодарность!!!

[@ALEXANDER_SALAMAKHA]

Ну наконец-то здравый смысл! Благодарю! Все очень грамотно и лаконично.

[@dez0rted291]

Что качество, что звук просто отличные, очень приятно смотреть)

[@Localll905]

Дмитро ви дуже розумний, дякую вам за вашу роботу 👍😁

[@АндріанВладика]

Дякую Дімон. Побільше б таких інформативних відео.

[@Timonnnnnnn]

Дмитрий, спасибо! Полезный и нужный формат!

[@user-he1yo9uh5b]

Как интересно. Раньше и не видел этого видео. А тут даже в поисковике не забивал про время тренировки, а оно мне попалось на глаза. Очень полезная информация. Как всегда очень познавательное видео! Огромное благодарю!

[@konstantin3842]

Дмитрий, мне очень нравятся ваши ролики из тренировочного быта и стримы, которые можно отнести к развлекательному контенту, но ваши познавательные ролики - это просто супер, честное слово, очень надеюсь, что вы и дальше их будете снимать. P.S Один ролик( сук, хотя из два) про плечи чего стоит - наверняка определенное количество людей предостережет от травм или же в какой-то степени поможет разобраться с последствиями. Супер, короче и большое спасибо!

[@koskikatujaakankatu6577]

Максимально интересно и чрезвычайно полезно . Началось это с видео про упражнения на пресс , и вот , продолжается данная рубрика - где сжато , ёмко и прекрасным языком изложено все что нужно ! Спасибо огромное , Дмитрий ! Мурманск , Заполярный круг . Я не только скинул всем своим друзьям из зала , но и скачал ( сохранил его себе ) .

[@alexbb4357]

20 подходов жима,13 тяги и 11 приседа в пана Артема😲Я походу воопще не тренируюсь(

[@ВладимирБалашиха]

растяни 20 подходов на три дня - при этом увеличь каждый подход до 12 минут непрерывных взрывных ударов руками и ногами - и тогда ты Артема перегонишь по подготовке бойца на улице

[@АндрейАндрей-ъ2ь1ц]

Владимир Балашиха чего?

[@toi49]

У пауэрлифтеров всегда так, куча подходов в одном упражнении

[@toi49]

У бодибилдеров совсем другие подходы и принципы тренировок

[@ИльяЧернов-б4ф]

@@ВладимирБалашиха непрерывное махание руками и ногами не улучшает навык

[@sirj9027]

Все по полочкам. Спасибо Сансэй!

[@АнтонБарбаш-щ5й]

Димон спасибо! По полочкам разложил, то что и так все должны знать 🤝

[@ГеннадийВойтюк-ч9л]

Мне тоже часто говорят бодибилдеры, что я занимаюсь долго в зале... Причём мои объяснения не доходят. Хотя они следуют из здравого смысла и логики и нормальный человек в принципе просто сам может допереть до этого. Спасибо Дмитрий, теперь попросту буду скидывать ссылку на ваше видео =)

[@johnbatista4989]

спасибо за видео Дмитрий, приятно слушать, все грамотно и ясно рассказано, видать надоели уже эксперты 40 минутные всем доказывать, что далее бессмысленно тренить)

[@Dimytry]

Замечательное видео, очень информативно и полезно. Готовлюсь к соревнованиям по блочной системе СРЦ. Работает как часы👌👍💪благодарность Дмитрию за его труды.

[@РафаэльМахмудов-в4э]

Дмитрий, огромное Вам спасибо)

[@shadowvasya]

Спасибо, именно исходя из ваших рекомендаций, уже давно строю свою тренировку подобным образом

[@ternistyi_put_k_parashe]

всем пох как ты строишь

[@shadowvasya]

@@ternistyi_put_k_parashe впрочем как и мне на всех

[@shadowvasya]

@Апoкрифический 3.14здюк о уважаю, братишка

[@ОХОТНИКНАВАХУИЕЕЖЕНУКОБУ]

@Апoкрифический 3.14здюк Боишся

[@РоманИванович-о9и]

Всегда лайк и спасибо, Дмитрий за все видео.

[@serega8499]

Остались те, кто все еще верит про 40-60 минут "полезного тренинга" . Дмитрий, продолжайте, очень приятно смотреть. Интересно посмотреть на тему ББ или циклов про ББ. К сожалению, у вас только СРЦ 8 на эту тему (который кстати прекрасно работает) За него отдельно спасибо)

[@kogarashiii3973]

Не смотрел Дмитрия год, афигел от того насколько он похудел. Это жесть конечно, молодец!

[@Ilyshatina]

круто. 2 жима когда-то делал, но 4 не догадался :) формат видео прекрасен. темы эти очень интересны и важны. мне вот 38 и я уже не стремлюсь тянуть 300, но понимать как прожолжать заниматься очень хочется. поэтому раз разрешили вопросы то вот... если смотреть в контексте зожника поднимающего для себя с прицелом на физкультурное долголетие справедливы ли следующие утверждения касаемо построения его тренировки: 1) можно ограничиться 4-6 упражнений в 2-6 подходах 2) таким образом силовую часть укладывать примерно в час 3) циклирование линейное и линейно волновое примитивное во всех упражнениях 4) чередовать периоды силовой выносливости, "массонабора", силовой работы 5) в какой пропорции лучше разделить нагрузку на верх/низ. некий Любер утверждал, что среднему натуралу(который не съедает килограмм куры в день) будет почти нереально потянуть и приседы тяги и полноценно восстанавливаться.

[@leonidsidorin6119]

Фон очень круто сделан. Приятно смотреть и слушать! И материал по составляющим тренировки - огонь🔥

[@shimoroshoww6905]

Дмитрий Вы Лучший 🤙 Благодарю 🤝

[@No_SkiiL_47rus]

Не уже ли появились адекватные блогеры! Всё по делу!

[@МайорЛазер-щ7х]

пока не стал объемно работать с нормальными паузами, заминками и разминками в сумме часа по 2-2,5 - прогресс был в разы хуже, а травм - на порядок больше. мерси за видос=3

[@vetsirdya2363]

Получил вполне исчерпывающий ответ, спасибо. Впрочем, я всегда тренируюсь без каких-либо временных ограничений , есть план - нужно выполнить. А данное видео будет полезным аргументом в обсуждении вопроса о "золотых 45-ти минутах".

[@maxgoodman3690]

Вообще не слежу за временем на тренировке пришел значит должен отработать , эти все минуты для новичков или если тебе надо потом еще сразу куда-то идти по делам , с опытом ты чувствуешь свой организм очень хорошо и по ходу тренировки и определяешь количество подходов на сегодня, по крайней мере у меня так

[@Nolgur]

Как всегда на высоте, очень грамотный подход.

[@ИванКрученок]

Однозначно нужен такой контент!

[@admToha]

Это точно вопрос, а не утверждение с опечаткой в конце?

[@ИванКрученок]

@@admToha точно, спасибо, сразу не заметил

[@МаксимДимитров-с8ю]

Отличное информативное видео. Спасибо Дмитрий, конечно, такого рода информация нужна и важна для аудитории, так как "фитнес гуру" действительно пудрят головы начинающим. С Рождеством!!!

[@АлександрБелоглазов-с8в]

Благодарю за чёткое ,объяснение тренировочного объема нагрузок 🔥👍🤝

[@alexeilatis1526]

Димон спасибо за такой контент

[@ИгорьАндреевич-ц1щ]

Спасибо за видео! Ждем новых познавательных выпусков!

[@metroflex9230]

Димон, это ахуенно! продолжай разбавлять контент

[@andreydobry3302]

Познавательный контент очень необходим! Огромное спасибо за видео!

[@dementor96]

Благодарю Дмитрия за разъяснения по поводу двух жимов, либо тяг между которыми есть упражнение, чередование👍 Не пробовал такой подход.

[@MyLIFE-jd5vt]

Головинский супер!,верить контексту рекомендуется!

[@ДанилБураджиев]

Топовое внатуре.

[@fedkopower]

Дима, спасибо, давно усвоил, особенно травмы способствуют )) но и новое узнал, благодарю за такой контент

[@toddtaylor4761]

То чувство когда приходишь в зал и в это время с тобой ещё кто-то в зал заходит, пока ты разминаешься - он уже заканчивает свою тренировку 😄 Мне кажется это вот те ребята которым пресс за 20 минут и битку подкачать необходимо))

[@ВладимирБалашиха]

Вообще один подход по моему методу нужно выполнять от 1 минуты до 13 минут со взрывами и отдыхами, при этом между подходами несколько часов отдыха и так целый день.

[@alexman7592]

Длительность тренировки не показатель ее эффективности. Главное результат.

[@alexman7592]

@@ВладимирБалашиха и что толку от этого? Ты мышцы сильно нарастил своим методом?

[@goflygofly560]

Отлично расписал всё! Спасибо большое.

[@cd9025]

Спасибо!

[@ИгорьКовалев-т7ь]

Полностью согласен. Иногда новичков тренирую коротко. Но если разговор о тех, кто уже тренируется больше 2х лет и хочет прогрессировать любая тренировка от 2х часов.

[@АндрійВовк-е7е]

Я бы не хотел быть вашим клиентом. Приседал 130 на 20 чистым с самым простеньким циклироаанием и поболее на фарше. Бывали тренировки по полчаса. В упор не понимаю какого черта делать в зале 2 часа и ещё платить за это истязание бабки.

[@Vsevolod3788]

Отличное методическое видео, с удовольствием посмотрел! За это я и люблю Дмитрия, и смотрю его с 14го года. Хотелось бы аналогичне видео по дозированию тренировочного объема, как подобрать оптимальный тренировочный объем, а также освеженное более углубленное видео по циклированию нагрузок. ЗЫ: 50 фпс очень оживили картинку! Дмитрий - как живой! 😀👍

[@user-ro4vn9mg3h]

Чаще всего этот подход 40-50 минут продиктован фитнес-тренеров (менеджеров по продажам) у которых тренировка должна длиться до часа. И оплачивается всегда только час тренировки. Из этого уже и идут сказки про катаболизм и смерть если тренировка идёт больше.

[@ИгорьМедведев-я1к]

Если тренер хороший, и тренировка по правилам клуба длится 1час, то он не будет тебе рассказывать про 40-50 минут. Самый распространные вариант для тех, кто больше месяца ходит в зал: разминаешься 10-15 мин сам, тренировка с тренером час и растягиваешься сам. У меня частенько час 10-час 15 выходит на основную часть, но стремлюсь еще время оптимизировать

[@alexkross9475]

Тренируюсь около часа, разминка и два базовых упражнения,5 кг за 3 месяца.3 недели болею ни грамма не скинул,это при том что я новичок и веса только в становой за сотку.

[@ИгорьМедведев-я1к]

@@alexkross9475 2 упражнения всего или каких-то "базовых" только 2?

[@alexkross9475]

@@ИгорьМедведев-я1к турник с весом + становая,присед +жим штанги.две тренировки в неделю,отказался от всего прочего ,в том числе и пресса.

[@СынСтепей-ц1я]

@@alexkross9475 добавь ещё брусья

[@ЕкатеринаЛевченко-б8ш]

Спасибо за разбор! Все предельно понятно!

[@-ascendantcapricorn8370]

Благодарю за видео, почерпнул кое что новое👍

[@TheRunPK]

Молодец Дмитрий, хорошее видео записал.👍 Не всегда же тебя хейтить.

[@Iron_archive]

Лайк, полезная информация

[@ВладимирБалашиха]

Вообще лучший способ тренировки 24 часа в сутки 7 дней в неделю - перетрена точно не будет! Отдых по несколько часов между подходами!!! ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ!

[@ВладимирБалашиха]

Вообще один подход по моему методу нужно выполнять от 1 минуты до 13 минут со взрывами и отдыхами, при этом между подходами несколько часов отдыха и так целый день. МОЙ МЕТОД ПРОВЕРЕН МНОЙ - 18 СУПЕРРЕЖИМОВ ТРЕНИРОВКИ КАК УДАРКОЙ ТАК И С ЖЕЛЕЗОМ И РЕЗИНОЙ!

[@ВладимирБалашиха]

ПРЕДЛАГАЮ МЕТОД ТРЕНИРОВКИ 24 ЧАСА В СУТКИ С ОТДЫХАМИ НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ И ТАК КАЖДЫЙ ДЕНЬ! - У МЕНЯ ИМЕЕТСЯ 18 СУПЕРРЕЖИМОВ НА СЕРДЦЕ, НА ВЗРЫВНЫЕ ВОЛОКНА И ВОЛОКНА ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОГО ДЕЙСТВИЯ

[@aslanmashadov4799]

Побольше таких видие еще бы как правильно выполнять упражнения для гипертрофии а то апокрифа смотрел там даже полотенце участвует в накачается мышц

[@saint9487]

а че не так с полотенцем, если дома нету ничего , как будешь бицепс качать чем? поднимая просто ноги и немного вниз давить уже раз 10 сделаешь в отказ легко.

[@5250410]

Спасибо Дмитрий! С Рождеством тебя поздравляю!

[@tanki9002]

Видео отличное, побольше таких.

[@Babapuro2005]

Блин, а я парился что тренируюсь около час или больше. Оказывается что я делаю всё правильно.

[@ВладимирБалашиха]

надо больше, нужно весь день тренироваться по мере отдыха.

[@alexgym89]

Рубанова насмотрелся😁😁😁

[@blacksabbathfan8270]

Давно надо было начать делиться своими знаниями)

[@качповсюдусила]

Хорошее видео учебное, познавательное

[@Illia1Bezbashenyi]

Востребовано! Тока починить женщине телевизор нужно!

[@leosx69]

Я починил,спокуха пасаны

[@CpyshiqBeTep]

@@leosx69 Пруфы будут?

[@Flommasta]

Донат на телевизор

[@leosx69]

@@CpyshiqBeTep по телеку смотри 😀

[@ВладимирБалашиха]

Вообще лучший способ тренировки 24 часа в сутки 7 дней в неделю - перетрена точно не будет! Отдых по несколько часов между подходами!

[@Ternistiy]

Коротко о выпуске: Если вдруг наступит ситуация, когда вы будете в зале, сам или с кем-то и к вам вдруг подойдет фитнесистка-бикинистка и скажет, что тренироваться больше 60 минут нельзя - просто вспомните это видео. Продолжительные таймкоды: 0:00 - Начало. О чем сегодня пойдет речь? 1:27 - Что прежде всего влияет на продолжительность тренировки? 2:33 - О тщательном разогреве и разминке; 4:43 - О полезном энергорасходе; 6:05 - Необходимое время на тренировку - на что опираться? 7:38 - Про основную часть тренировки - с примером; 14:32 - Другой пример, более легкий СРЦ; 16:03 - Логика и здравый смысл; 16:20 - Пример плана Сергея Удовиченко; 18:01 - План начинающего атлета - Сергея (другого); 19:08 - Орбитрек, митохондрии и основной обмен; 21:02 - О паралеллях и химии; 21:28 - Конкретное подразделение тренировок на этапы; 21:40 - План пана Артема; 22:22 - Четыре жима лежа в один день. Зачем такое разделение? 24:09 - Заключительное слово и итоги выпуска.

[@Vrach_travmotolog]

Востребованность высокая, потому что спорт становится популярнее и всегда есть новые люди

[@paveltalyshev4183]

По-моему охуенный контент! Димончик, лойс не глядя

[@losvolodymyr]

Пізнавально та інформативно 💪🏻

[@ilia_88]

Крутяк!!! Как всегда!!!

[@Interested5]

Хороший видос! Грамотно и доходчиво

[@СергійСтолбцов]

Спасибо за полезную информацию!

[@никитаВласов-й4р]

Дим, давай ещё разбор тренировки базовых упражнений при травмах спины (грыжи, протрузии и т.д.)!!!!!

[@ІлляКовач]

Очень интересно Дмитрий . Больше видео с полезной информацией . Я тренируюсь от 3 до 4 часов 😂 но отдых хороший между подходами , розминка хорошая , и все аккуратно делаю , так сказать работаю не в отказ . Больше информативного контента 😂

[@cooper4270]

Тренировка должна длиться столько за сколько ты можешь переварить требующуюся нагрузку. Было бы замечательно разбить тренировку на 2 или 3, но большинство же не проф спортсмены,живущие на базе, а работают, с семьями. Поэтому и 2-3 часа в зале норма. Но при наличии возможности потренить большее число раз в течении недели, дня - только плюс. Свежее будешь. Как правило, это более продуктивно.

[@FilatovFitness]

Дмитрий, что у вас за камера? Качество картинки супер

[@stanislav9229]

вроде Sony A7 только не знаю точно какая серия, ii или iii

[@FilatovFitness]

@@stanislav9229 спасибо

[@gooblegoozle1118]

Все четко, спасибо!

[@ВикторияПолевцова]

Спасибо! Годная информация.

[@МаксимШтанько-п7о]

Лайк за познавательный контент

[@ipf4428]

Димончик, нужно такие видяхи

[@ЛучСолнца-л7з]

здраво сказано!

[@vg3853]

Надіюсь, що буду сприйнятий як конструктивний критик, бо ціную такий контент і не маю на меті його хаяти але добавлю, що тема повністю не розкрита. Розглянуто питання тільки з боку, що за 1 год неможливо виконати великий об'єм тренування, а не з боку чому вихід за 1 год не несе нічого поганого, а тільки плюси. Тут варто проаналізувати реакцію організму на стрес від тривалої великої нагрузки в результаті якої зупиняється метаболізм і перенасичуються м'язи продуктами розпаду. Обмеження тренувань до 1 години могло піти від боязні оксидативного стресу, який може руйнувати мітохондрії. Джерело: kzbin.info/www/bejne/iIivnI1uj6ihhs0 Доктор Петрик Можливо 1 годину, як ліміт, прийняли для роботи на гіпертрофію, бо там йде максимальне закислення, а роботи на силу це не стосується?

[@viktor6127]

Можно много строить теорий и разных практик ... НО !!!! Есть золотой стандарт , это РККИ. обратившись к ним,все проясняет без подобных роликов. Замятин (я надеюсь), Мирошников и Волков в курсе. ;)

[@МарияЯковлева-е5ч]

Спасибо, Димон! Выложи(открой) пожалуйста видео про грудные связки) да пусть они так и называются! очень интересно узнать как восстанавливать и устранять боль в грудных от топового жимовика!

[@89volkov]

Не по колокольчику, а по зову сердца!

[@anele3426]

Не знаю читаешь ты комментарии или нет, но было бы интересно твое мнение на счет такой вещи как butt wink во время приседа. На англоязычном ютубе много видео и мнений тоже дохера. Одни говорят что это проблема вызвана недостаточной гибкостью бицепса бедра, другие же говорят что это все идет из строения тазобедренного сустава. Некоторые говорят что это вообще нормально, другие же пугают сломанным позвончиком. Видео на сию тему было бы интересно

[@АртемП-ь8з]

Алексей шредер сказал, что на тренировке нельзя уставать! После трени еще сил должно остаться, чтоб вагон мог разгрузить, это для натуралов, химикам можно уставать

[@СашаКороль-й7т]

Дякую за інформацію)

[@alexdragon7731]

Придерживаюсь такого же мнения на этот счет))

[@archifromua]

Автору для размышления: Добавь контровой свет для обьема. Очень сильно изменится картинка в лучшую сторону, достаточно обычного фонарика(для начала)

[@russianfighter1622]

Про то, что тренировка должна идти 40 минут наверно придумали кроссфитеры xD xD Один комплекс за минут 10 сделал и убился сразу же))

[@abyro22dd8]

Гиревики тоже плюсуют, дальше просто капец!

[@fizrukification]

Это придумали фитнес тренеры для того, чтобы на клиента тратить не 1,5-2 часа

[@Bogun1649]

@@fizrukification 😂

[@MikleM1]

Ради интереса подсчитал суммарный поднятый вес паном Артемом за тренировку - 18850кг (приплюсовывал в тяге сумо 50% веса тела - 50кг примерно, к приседу +100кг). Такой тоннаж для него за час - "детский", имхо. Тем более - за два и более часа. О чем я? - О необходимости т о н н а ж н о г о учета/расчета/сравнения проделанной работы, в первую очередь, а во вторую - о "прогрессии" (росте её продуктивности/интенсивности). А в целом - с благодарностью за прекрасный предмет для внесения ... лепты )))

[@anagen33]

Нацепите утяжелители по 2 кг на ноги и бегите час на беговой дорожке. Потом сложите вес каждого шага, и посмотрите какой получится тоннаж. ))

[@ternistyi_put_k_parashe]

6:36 Вася Спасокуканов)))

[@leosx69]

Известный стрелок в бороду

[@ternistyi_put_k_parashe]

@@leosx69 он мамкам угрожает)

[@ternistyi_put_k_parashe]

@@leosx69 А Спасокукан травмирует плечи ребятам своими махами с гантелями по 30-40кг и тренирует 30мин)))

[@ОХОТНИКНАВАХУИЕЕЖЕНУКОБУ]

Ты мой кумир Брат мой во Христе

[@ignatpoddubskiy]

ахахахахаха

[@vangog1797]

Тренируюсь около 1:10 из которых 10-15 минут на разминку, 4 подхода базового движения, 4-6 подходов подсобки обычно 2-3 упражнения. Заминка редко, когда много свободного времени

[@ФредБизимов]

могут быть режимы, когда тренировка длится чуть больше полчаса, например лет десять назад я делал круговые фулбади с фиксированным интервальным отдыхом - основная тренировка укладывалась в 15-20 минут, плюс разминка и заминка но это конкретный цикл с конкретными целями, 6-8 недель обычная тренировка - от полутора часов

[@Aleks93k]

Вряд ли получится сделать кардио на окислении жиров при длительности выполнения 5-8 минут. На разминке в лифтинге лучше делать упражнения на активацию стабилизаторов таза в положении стоя, а не разгибания-сгибания ног в тренажёре (человек не двигается так, как работа происходит в тренажёре), вместо гиперэкстензии лучше выполнять квадроплекс с сопротивлением для загрузки мышц кора.

[@nes-artnes-art3013]

5:28 да они хотят просто узнать твой следующий новый альбом Ich Tu Dir Weh вот и ломятся к тебе в скайп. 😉

[@Evgeniy-Ghnez]

Впринцепе со всем согласен, но по поводу, что на орбетреке или беговой дорожке за десять - пятнадцать минут работы организм будет работать на жирах - это категорически неправильное утверждение, граничащее с бредом... Жиры это не быстрый источник энергии и он организмом будет их тратиться в последнюю очередь, вначале такой кардиоразминки будут тратиться быстрые источники в виде переработанных углеводов и белков, а уже потом возможно включаться жиры, но это придётся, допустим, бежать не менее 40 минут до их включения... А потом ещё добавить время для некой работы на тех самых жирах.... Потом данные программы относятся к людям работающие в стиле подготовки к пауэрлифтингу, для простых людей они излишне специализированны, если разнести упражнения по максимально удалённым группам мышц, то можно в момент отдыха например на ноги сделать жим для грудных мышц, тем самым заполнить продолжительную паузу без особых потерь в движениях, но время тренировки сократиться значительно... Также такое утверждение, что нужно заниматься не более 45 минут не нужно воспринимать буквально, т.к. речь идёт о времени под нагрузкой, так если посчитать по всем предоставленным программам конкретное время под нагрузкой, а не то время что атлет валял "Ваньку", то выйдет точно меньше времени озвученного большинством так называемых "гуру", то есть менее 45 минут... Просто многие играют словами и утверждениями только ради шума, а не ради какой-то пользы информации... Спасибо за внимание! Всем добра!

[@Євген-в1ъ]

Тут многие путают разницу ББ И силовика, это надо понимать

[@abdolgov]

При строгом администрировании тренировки, 5-6 упражнений + кардио, за час 10, час 20 укладываешься легко. А вообще все зависит от объема тренировки.