Skinnyfat：Cut Or Bulk?

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Күн бұрын

Пікірлер: 151

@petersui1833 6 ай бұрын

減脂中，身高169，23年12月96kg，現在68kg，一開始大量有氧+飲控，79kg時感覺力量掉了好多就開始重訓，盡量維持瘦體重，體脂目前約15%，但瘦太快了有點鬆鬆的，最近放慢瘦的速度，瘦到65就先停止，暫時目標是體重65-68進入增肌，減脂期的循環中，健齡3個月的新手，感謝兆佑，蓋伊等人，學到很多

@CYFIT 6 ай бұрын

👍

@klau9743 6 ай бұрын

我的天怎么做到的减重这么多

@dong_dong4059 5 ай бұрын

@@klau9743其實減重不難，如果是年輕人，身體大概會幫你控制在70公斤左右，甚至你不運動，今天只要熱量赤字要瘦真的很簡單… 我才控制飲食一個月+重訓，大概就掉了快五公斤，熱量赤字也不至於完全不碰炸的跟飲料，但是你要會算熱量。

@monkey1634 6 ай бұрын

完全講中剛開始的健身的心情網路上資訊太多了導致身為新手的自己很徬徨現在看來當初真的是想的太複雜了很有幫助的影片～感謝

@Andyliu0425 6 ай бұрын

泡芙路過～上週開始健身～～感謝大佬的影片🎉

@Idgaf1p 6 ай бұрын

+1 上個月開始健身

@chrischen3201 6 ай бұрын

@@Idgaf1p+1，一起努力💪

@user-Elixe 6 ай бұрын

兆佑的影片主題總是那麼優質✨

@CYFIT 6 ай бұрын

🙏

@oz010160 6 ай бұрын

4:29 為什麼蛋白質攝取要吃狗呢?XD

@stargonk 6 ай бұрын

豐富的蛋白質

@sw21437 6 ай бұрын

很認真看字的我.. 看到這裡也突然破防😂

@CYFIT 6 ай бұрын

哈哈，打錯字

@CRLin-qy2dw 6 ай бұрын

@@stargonk合理😂

@mzbhmzbh7065 4 ай бұрын

对呀，为什么不能吃猫呢？

@KJ34110 6 ай бұрын

曾經的泡芙人路過👋 太厲害了，居然跟我的減脂歷程完全一樣！！新手看到那麼高的體脂率真的很容易一直有氧然後完全沒改變！

@nickhsu8631 6 ай бұрын

剛好最近開始想擺脫泡芙人體型，重訓了快一個月，很懷疑自己的策略時看到這篇幫我堅定信心

@CYFIT 6 ай бұрын

加油，還有11個月

@tttnnn9 6 ай бұрын

飲食，我覺得真的是個關鍵因素。原型食物實在有點難找，找到了，自己在家烹調的方式也有問題，可能放太多油、鹽，爆香的蒜末不加又不好吃，外面的健康餐盒可是一筆不小的開銷。最後，我只好照樣練，但盡量吃蔬菜魚肉，自助餐放的油可多了也沒辦法，但每餐都有蛋還有一小份水果~ 還是有長肉啦~漸漸脫離泡芙人狀態

@法律系準法官 5 ай бұрын

超級實用！練了一年還迷茫的我知道怎麼改變了！

@melllooo 2 ай бұрын

請問像是義美雞胸肉水餃是否建議做主食

@YouI-y9x 6 ай бұрын

很少在留言，也懶得留言，但是這支影片真的讓我獲益良多，前面說到的完全就是我的疑惑，真的很懂新手的問題點，一定要留言支持一下，謝謝您。

@CYFIT 6 ай бұрын

感謝啦🙏

@KOTOKO515 6 ай бұрын

後面講的好實在，跳脫健人圈無限輪迴加上健康舒服的生活，才是最符合現代人身心靈健康了😂說得真好

@TheNorgthas 6 ай бұрын

終於有一個影片可以讓我在遇到朋友問我想改變體態、想開始健身該注意的東西時直接貼給他了

@CYFIT 6 ай бұрын

太讚了

@小火-o8z 3 ай бұрын

我以前職業運動員.後面當過健身教練. 減酯先重量5%後開始重訓1-3個月皮才不會鬆.先重訓體重會下不去.我運動看的是效率.我長期跟短期減重都有過.減酯時會掉9成脂肪一成肌肉.所以每瘦5%公斤要重訓把皮拉緊.跟保有力量. 肌肉是增加力量不是吃一堆粉增加蛋白質

@包子-u7y 6 ай бұрын

感謝精闢的講解！

@00dcgsyz 6 ай бұрын

非常實用！

@Den-iv1vi 6 ай бұрын

我建議我媽多吃原型食物比較健康他說好結果隔天就去買了15個甜甜圈...(他說這是圓形阿)

@CYFIT 6 ай бұрын

你媽幽默

@weiiiwang195 6 ай бұрын

4:31 蛋白質一定要吃“狗”😂 It so funny 😂

@Dixx10046 6 ай бұрын

那不吃狗的人就沒有蛋白質可以吃了🤣

@kelvin8433 6 ай бұрын

謝謝兆佑專業簡潔的講解~ 想問減脂期蛋白質吃不夠，用乳清蛋白補充是好的選擇嗎? (乳清都有些奇奇怪怪的成份，好處是可以代替手搖飲XD)

@CYFIT 6 ай бұрын

乳清本來就是拿來補充蛋白質用的，一般的濃縮乳清成分很單純，不會有什麼奇奇怪怪的東西喔

@雷路兮 6 ай бұрын

健身半年，有一些些肌肉線條，但是肚肚上總是有一些肉肉，在擠壓的狀態下呈現游泳圈的樣子，我想應該是要進行減脂，控制飲食真的好困難，尤其是不吃麵食

@ImPiPi 6 ай бұрын

我和健身房裡大概60%的人也是，肚子上那圈減不掉很困擾呀，我已經是幾乎每天都做捲腹了😂

@vincne_SH 6 ай бұрын

基本上我會建議在繼續健身半年增加肌肉量～肌肉量越高，你每日消耗的卡路里也會越高，白話文就是你可以每天吃更多～之後在慢慢加上有氧減脂會比較快～喜歡吃麵的話可以吃蕎麥麵，但還是不要吃太多比較好

@hahabimo 5 ай бұрын

超級受用!

@playerwang7638 6 ай бұрын

佩服清晰明了！

@mitrahealing 2 ай бұрын

我光是飲控吃清淡原型食物、低醣不吃主食、多蔬菜不吃水果、適度蛋白質(會含脂肪)、多喝水，腰圍也能直接瘦一圈🥹🥹🥹

@mitrahealing 2 ай бұрын

喔對還有戒除精緻糖‼️很重要啊啊啊‼️

@htcktube 6 ай бұрын

我覺得我應該是泡芙人，謝謝兆佑詳細地解說~

@CYFIT 6 ай бұрын

加油

@htcktube 6 ай бұрын

@@CYFIT 感謝你的打氣！

@哩哩哩 Ай бұрын

微c型是要增加肌肉還是減脂肪呢？體脂肪16左右，謝謝佑哥

@SeanChang-jd4wo 6 ай бұрын

我以前也是重訓但沒控制飲食，體脂肪約15%，之後決定要減脂，就每天糙米雞胸肉蔬菜，還可以像吃BUFFET一樣吃的很撐，熱量真的完全不用計算，只吃原型食物要吃到超過赤字真的是很難。運動方面，只做重訓，有氧也像影片中一樣，完全沒有做。結果才兩三個月，體脂肪直接衝到9.4%，肌肉量不減，反而少量增加。如果只看體重，只少了1.3公斤。

@Jiang-cu6on 6 ай бұрын

一周2~3天。個人認為重量都是有需要讓身體挑戰的刺激。食物基本都是原型食物也有在吃澱粉但是{蛋白質有吃但都吃不足}自身體重75，體重也沒甚麼變化身體有時候也疲倦疲倦的，這樣身體就只是維持一般人健康的狀態麻? 如果要增肌勢必每天認真都要認吃到體重1~2倍體重這樣才合格麻?

@Chickman_gogo 5 ай бұрын

我自己是體重正常，但體脂高、肌肉量低，當時靠著跑步+伏地挺身+開合跳同時訓練不用一個月就有很好看的體態了

@player1212334 6 ай бұрын

我原本3月是166公分/87公斤，假日去重訓兩小時+平日練踼拳半小時也有計算總熱量/營養素... 必要時會彈性調整，現在是80.5公斤

@alyona0321 6 ай бұрын

感谢兆佑的影片真的受益良多我是健身新手一开始体脂肪是高达39% 买了教练课开始一周重训2-3次然后饮食尽量吃原型食物和吃得尽量健康目前的体脂是31.6% 但是体重没有太大的变化所以很气馁教练都会问我说体重怎么都没下问我是不是吃什么东西没给他知道还叫我每天都上健身房那时候压力超级大的看到这支影片至少没有那么彷徨了

@CYFIT 6 ай бұрын

加油！

@遊戲專用頻道 6 ай бұрын

要看你總脂肪重不是單看體脂率，如果機械是相對穩定的，就代表是長肌肉了但你教練…我覺得是可以換掉了，每天去健身房對新手來說只會反效果，他只是想要多賣你課而已吧

@微酸-x2w 6 ай бұрын

目前170cm 62kg 體脂15-16浮動目標體脂維持12左右請問怎麼做？發覺體重減體脂會升體重升體脂會降這樣正常嗎？

@ngyaomin 6 ай бұрын

第一年，有認真練，飲食稍微注意同時增肌減脂不是大問題。第一年只要你不要去胡來，大概率效果不會差到哪裡。第三年開始難度就倍增了哈哈😅

@CYFIT 6 ай бұрын

難度是指數成長

@isaswa1602 6 ай бұрын

第二年開始就明顯瓶頸期了😢

@ngyaomin 6 ай бұрын

@@isaswa1602 很多時候不張肌肉是吃不夠。練越久就需要吃更多。你看多數健美都是兩三個鐘頭吃一餐。吃是最難的，訓練是最簡單的。胸肉加一碗白飯大概 400 大卡。如果你需要3000 大卡，你需要每天吃7/8份。你會以為你吃很多，吃到吐，但是你還是吃不夠。

@何昆祐-k2p 6 ай бұрын

然後就出現各種保健食品、肌酸科技😂😂

@wang7988 6 ай бұрын

第二年就遇到貧頸了

@st88080samm 3 ай бұрын

4:29 狗的蛋白質很豐富(x

@taize0710 6 ай бұрын

好清楚好讚喔

@YafWon 6 ай бұрын

泡芙人報到🙋🏻‍♂️ 原來我之前就是你說的泡芙身形。曾經好幾年都在跑步減肥，維持身型。但某些部位就是怎麼都瘦不下來。去年九月開始做重訓，現在真的長出一些肌肉，體脂肪也變低了。感謝兆佑，這集資訊真的太太太有用了！我會跟著你的方法繼續努力💪🏻

@CYFIT 6 ай бұрын

太棒了！加油！

@masaki76210 6 ай бұрын

目前8個月都是重訓跟飲食調整（飲食應該算是增肌吧？碳水吃很足夠，蛋白質也是）之前跟隨我好幾年的脂肪肝已經脫離我了，內臟脂肪指數從9降到3，目前幾乎都還是增肌減脂同步進行

@rabbitwork 5 ай бұрын

我是泡芙人，第一階段都不吃澱粉可以嗎？我一吃就無法克制，所以都沒吃，請問第一階段不吃澱粉減重的速度會變慢嗎？謝謝。

@ocy5816 6 ай бұрын

實用！！！

@user-Elixe 6 ай бұрын

身上衣服myprotein 的標誌越看越搶眼😂

@CYFIT 6 ай бұрын

⭐️

@rj12132002 6 ай бұрын

這些資訊真的很有用可是實際生活周邊的90%泡芙人還是聽不下去只會想要局部減肥聽信偏方或是想要跑步變瘦結果跑完再亂吃ㄧ通整天減肥掛在嘴邊到用餐時看到她餐盤內的食物營養分配自己又覺得好笑

@CYFIT 6 ай бұрын

願意一直跑步也是不簡單

@wwe3611229 6 ай бұрын

兆佑，請問泡芙人健身初期碳水有需要吃多一點嗎？網路上都說熱量稍微盈餘可以幫助增肌，目前體脂19%左右

@CYFIT 6 ай бұрын

不需要，說實話如果是泡芙人，你高機率平常已經吃很多碳水了

@無長青 6 ай бұрын

身高177 體重大約64 18歲接觸健身大約3個半月體態用肉眼看起來有改善但就沒什麼線條於是現在打算先增肌吃胖一點再來減脂有人推薦吃到幾公斤比較剛好嗎?

@kycheng2008 6 ай бұрын

請教您，Accuniq BC720量測骨骼肌肉重為體重63kg的50%，是否還有提升的空間？175cm體態自覺偏精瘦，視覺若要更壯只能增加體重？

@CYFIT 6 ай бұрын

175公分63公斤算是蠻瘦的

@NPChen-zn8fy 6 ай бұрын

4：29 蛋白質可以不要吃狗狗嗎😂

@CYFIT 6 ай бұрын

可以，吃雞好了

@周湯包-p7n 6 ай бұрын

恨死高噴的體脂肪😂❤❤❤❤ 戒糖戒澱粉😂❤ 唯一的路

@黎弘山 6 ай бұрын

我原本53公斤增肌到現在63了，體脂只有16%，但肚子又圓又凸，應該繼續增肌嗎🥲有在重訓

@pvp1989923 6 ай бұрын

16%肚子還圓還凸那應該是內臟脂肪過高要從飲食開始著手

@羅祥哲 5 ай бұрын

目前算是在減脂吧，體脂15%，希望可以減到12-13%。但是最近有點卡關

@functionmain6351 6 ай бұрын

還好我剛開始練的時候是個強壯的胖子，專心減脂就行

@CYFIT 6 ай бұрын

真羨慕你

@rvt1000sp1 6 ай бұрын

請問快60歲的人體脂應該要多少才合理？

@vincne_SH 6 ай бұрын

標準一樣15-25%

@rvt1000sp1 6 ай бұрын

@@vincne_SH 收到，谢谢

@hchen9958 6 ай бұрын

教練您好，我180/100 體脂大概28 BMI 32 內臟脂肪18 這樣我算泡芙人嗎？ 😢

@CYFIT 6 ай бұрын

不是，是過重

@Mango-xk3ux 6 ай бұрын

剛接觸健身時肌肉量大概在中間體脂11%左右但肚子還是有肉🤣 不懂是不是那11%的脂肪都囤積在腹部

@CYFIT 6 ай бұрын

有可能喔

@GC-io3hw 6 ай бұрын

狗狗那麼可愛,為什麼要吃牠

@CYFIT 6 ай бұрын

打錯字啦～

@王俊仁-g8c 6 ай бұрын

泡芙人，俗稱瘦胖子，我剛開始健身，也是這種體型

@雙寶爸-u7i 6 ай бұрын

我要的不多，有兆佑的身材就好 😂 (很難)

@CYFIT 6 ай бұрын

不會啦，我很普通

@s9209122222 6 ай бұрын

04:29 這難度有點高，我辦不到😭

@CYFIT 6 ай бұрын

哈哈，打錯字啦

@YafWon 6 ай бұрын

😂😂😂

@superlee091 6 ай бұрын

我想變更壯，但現在體重有點卡住了，這過去一年內我加了快10公斤，但是基本都是前半年加上去的，因為後面的小半年只加了2公斤，這是因為我吃得蛋白質和碳水不夠多和重訓量不夠嗎？

@CYFIT 6 ай бұрын

總熱量太少吧

@simonpan5921 6 ай бұрын

好视频

@ffgea666 4 ай бұрын

所以泡芙人不用加入有氧運動純重訓+飲食控管就好了吧？

@eggyboy78 6 ай бұрын

有點不懂得是, 可是減脂不就是要吃熱量赤字嗎?

@CYFIT 6 ай бұрын

假設你是一個泡芙人，你現在吃的熱量組成你現在的身體。身體是一個動態平衡，脂肪跟肌肉都不停的分解跟合成。但在你開始加入重訓之後，一樣的熱量，一樣維持不變的體重，但加入重訓的刺激後這些熱量更傾向拿去合成肌肉，所以身體會發生什麼事？肌肉變多，脂肪變少了。但這個現象不是永遠維持的，因為我們身體會重新適應，這時候你才會開始進入影片中說的第二階段，甚至第三階段。

@eggyboy78 6 ай бұрын

@@CYFIT 了解~ 謝謝解說大概就是說有所謂的平台期的意思~

@Number_9 6 ай бұрын

作為減肥減到全鬆掉的人表示: 我暫時不敢再減下去了XD 反正先增肌就對了肌肉量還行, 脂肪保持16 17%左右, 但就是減太快太多, 直接鬆掉

@leolin8607 6 ай бұрын

谢谢

@nats1 6 ай бұрын

我想加入你的圈圈

@CYFIT 6 ай бұрын

我的圈圈⭕️

@文先生-h1m 6 ай бұрын

我想要彭于晏的身材可惜我只是長得像他而已

@CYFIT 6 ай бұрын

你已經完成最困難的部分

@文先生-h1m 6 ай бұрын

@@CYFIT 我知道

@h3613895 6 ай бұрын

4:29蛋白質一定要吃狗😅

@CYFIT 6 ай бұрын

吃雞

@a_9527 6 ай бұрын

通常他們骨架很小

@CrosisKaku 6 ай бұрын

當然是增肌啊增肌沒有終點 😂😂😂

@CYFIT 6 ай бұрын

增肌很累低

@CrosisKaku 6 ай бұрын

@@CYFIT 增肌、5×5力量課表互換就練不完 🥹🥹

@stevenlee5745 6 ай бұрын

4:28 蛋白質一定要吃狗!!

@manyou5644 6 ай бұрын

严格来说就是非肥肉类加菜吧😅

@realxan1003 6 ай бұрын

這只適合單純想變瘦，體態好看，不要成為排骨但是有點肌肉線條的新手，我自己覺得正常人新手三年內跟本其實沒什麼肌肉量，不需要考慮減脂這個問題，只要保持體重不變，然後儘量吃原型食物，隨著訓練過程力量增長，負重更重，身體自然而然會需要更多能量，這時候就是要放開來吃原型食物，順便配合體重，只要體重沒有劇烈增加，並且體態漸漸產生變化，就表示目前這樣子是對的，因為這過程你如果怕胖都不吃你肌肉永遠練不出來，我新手期1.5年的時候也陷入過這種瓶頸，覺得越練越累，力量都不會增長，但怕胖又不敢吃太多碳水，後來開始放開吃之後，運動表現差超多，新手等到2-3年進入瓶頸期再開始減脂肪，到時候體態絕對比一年就減脂肪更加好看多了