Сколько упражнений делать за тренировку на одну группу мышц

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-tr...
Как составить программу тренировок: • Как составить программ...
atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
В этом видео мы рассмотрим такой вопрос, который волнует многих спортсменов: а сколько надо делать упражнений за одну тренировку на одну мышечную группу?
Сейчас есть тысячи рекомендаций на эту тему. Мы же сделаем упор на классику, проверенную многими атлетами.
Упражнений на одну группу мышц надо выполнять столько, сколько вы можете осилить, но так, чтобы восстановиться к следующей тренировке. Но это должна быть четкая схема. То есть, это должна быть хорошо составленная программа тренировок.
Конечно, можно заниматься и как попало, результат будет и в этом случае, но далеко не такой, как если бы занятия проводились под руководством хорошего специалиста.
Вообще, классика говорит о четырех подходах, но здесь тоже будет масса нюансов.

[@TheAtletizm]

Все видео о тренировках по интернету собраны здесь: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh46YiD5L8g-WXXtn4-WGjNrn

[@user-xq5tp5kk9q]

Майка прикольная САЙПРЕС ХИЛ) Зачет автору видео.

[@user-tl9be3nf8p]

Отлично

[@martinsramza9337]

+Александр Алексеевич хочу уточнить правильно ли я понел, получаеться что на бицепс надо делать 4 подхода и на трицепс 4 подхода и достаточно?

[@TheAtletizm]

Если правильно подобран рабочий вес, то на первое время этого хватит: kzbin.info/www/bejne/fGPNdqCboKt5jZI

[@user-kd6vt6be5c]

Александр Здравствуйте.К вам вопрос.В конце видео вы разделили на Понедельник и на Вторник.А если Понедельник Среда за место вторника тогда в Пятницу что делать?повторять среду? так как нужно тренироваться 3 раза в неделю а в видео в конце только 2.

[@TheAtletizm]

Это возможно. Все же по 3-4 группы за тренировку это мало. Тогда у тебя будет получаться 1 группа мышц в неделю, что без применения фармы результата не даст. Я не против фармы, если она действительно актуальна, но сторонником приема все же не являюсь. Но сейчас не об этом. Раздельная на 3 дня это в принципе та же фулбади, только день 1 ставишь первыми плечи - руки, а день 3 ставишь первым грудь. День 5 ставишь то, что отстает. Более конкретно просто не расскажу, это нужно разбираться и с программой, и с силовыми, и с оборудованием. А это время, которое не всегда принадлежит мне. Рассчитывай по времени, и ставь в программу столько подходов, чтобы успеть пройти по всем основным группам.

[@clashclans4624]

Спасибо! Еще такой вопрос эти все упражнение делать в 1 тренировке?

[@TheAtletizm]

+Dota 2 Да, в один.

[@andrewlolol4059]

Александр Алексеевич ,подскажите правильно ли я поступил я делаю по два упражнения на все группы мышц кроме ног на ноги одно,просто получается так что моя тренеровка длится 2 часа следует ли с некоторых групп мышц убрать одно упражнение или не стоит?

[@TheAtletizm]

Это зависит от общей нагрузки. Можно делать подъем на бицепс стоя 4 подхода, а можно 20.

[@andrewlolol4059]

если у меня тренеровка длится 2 часа это плохо?

[@TheAtletizm]

У меня многие ребята по 2 часа занимаются.

[@clashclans4624]

Расскажите все нюансы пожалуйста! Вот мне 15 лет я дома токо отжимаюсь, качаю пресс, подтягиваюсь! Как мне лучше заниматься? И сколько дней тренироваться например 3 дня:понедельник, среда и пятница?Или 4 дня?

[@TheAtletizm]

+Dota 2 Вот раздел для новичков на моем сайте: atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma

[@clashclans4624]

А росскажите пожалуйста например я делаю по 3 подхода на отжимание и прес обезательно делать только 1 упражнение на все подходы или можно 1 подход 1 упражнение 2 подход 2 упражнение и на 3 подход 3 упражнение как росскажите?

[@TheAtletizm]

+Dota 2 Попробуй этот комплекс упражнений: atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma/4-bazovye-uprazhneniya-bodibildinga

[@user-mv4ru9tb9e]

Clash ща Clans накачался??или бросил??

[@user-tn8jf2ym4r]

получается на одну группу мышц вполне хватит и одного упражнения если делать 4 подхода качественно и с подобранным весом...если больше, то можно разделить на 2 упражнения..главное не больше 6-8 подходов на одну группу мышц... а я год занимался по неправильной программе..во всех залах говорят надо одну группу мышц тренировать один раз в неделю..так и тренировался, плюс на каждую группу мышц я делал по 3 упражнения и по 4 подхода( и результа соответственно был неочень...спасибо Вам за советы, отличный канал!

[@TheAtletizm]

Да, ты занимался по типичной химической программе: kzbin.info/www/bejne/aaPReYdpdrqXh9k А хватит ли 4 подхода, это еще вопрос. Для новичка хватит, а потом надо подбирать. Вот здесь я показывал тренировку груди свою и своих ребят: kzbin.info/www/bejne/i4OvlJybf86om9k

[@user-ec1gv6pi2c]

правильно ребяты

[@clashclans4624]

1) Можно ли в 1 день отжиматься и качать пресс? 2) Например в 3 подходах делать только 1 упражнение или можно несколько?

[@TheAtletizm]

+Dota 2 Можно делать все, что дает результат.

[@Martin1735]

Александр Алексеевич, а что Вы думаете теории "углеводного окна"? Приверженцы этой теории утверждают что в первые 30 минут после тренировки можно съедать даже пироженное и не будет никакого вреда, а лишь польза.Интересует Ваше мнение.

[@TheAtletizm]

Ingemar J. Пирожным углеводное окно не закроешь. Мы планируем ряд роликов на тему спортивного питания и питания вообще. Но вкратце можно сказать, что термин углеводное окно несколько неполный. Правильнее будет сказать белково-углеводное окно. Но пирожным его все так же не заткнешь. Нужны средства более серьезные. Для этой цели хорошо подходят быстрые протеины. Вот это имеет смысл.

[@Martin1735]

Александр Алексеевич Понятно.Большое спасибо за ответ!

[@korob911]

Cypress Hill++++++++++

[@russianvodka9199]

Сколько раз в неделю можно качать плечи? 2 раза? Ответьте пожалуйста,лайк поставил)

[@russianvodka9199]

Или так будет достаточно если выкладываться на 100% на тренировках понедельник(плечи) среда( бицепс,трицепс)пятница(спина,грудь)

[@TheAtletizm]

По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@clashclans4624]

А сколько перерыва через каждое упражнение?

[@TheAtletizm]

+Dota 2 Пробуй это: kzbin.info/www/bejne/qarTZWOfgpt7eLc

[@mirmy4512]

Говорят если бегаешь больше 3 км за тренировку, сгорает чистая мышечная масса, это правда?

[@TheAtletizm]

Марк Шапран Да, отчасти это так. Но здесь смотря что называют массой. Я пока в контакт работал, веса было 70 максимум. Иногда еще пару кг удавалось набрать. Теперь вот в контакт не работаю, веса 75, иногда до 76 подскакивает.

[@user-pp2ro6tr5c]

здраствуйте у меня 15 лет я делать 5 подходов 15 повторений на одну мысшечную группу ето нормально

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/jWLWeqKJi5J-hc0

[@vade2054]

Сколько можно тренироваца в день?

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/ravaYnV_nqejkJY

[@serg108]

Алексадр Алексеевич, на Вашей странице нашел Программа тренировок для начинающих по системе Джо Вейдера. Первый день тренировки по этой программе какие группы мышц задействует? Подойдет ли она для новичка? До этого занимался по другой программе 1 месяц, 3 раза в нед. На понедельник по Вейдеру Жим штанги, лежа, средним хватом. Разведение рук с гантелями, лежа. Пуловер со штангой. Подъем штанги на бицепс, стоя. Французский жим, лежа, узким хватом. Тяга штанги к груди, стоя в наклоне. Разведение рук с гантелями, стоя. Разведение рук с гантелями, стоя в наклоне. Подъемы гантелей прямыми руками перед собой, стоя. Упражнения для мышц шеи с самосопротивлением, положив руки на затылок и оказывая ими давление вперед, чтобы голова опустилась на грудь. Упражнения для мышц предплечья: подъемы штанги движением в лучезапястных суставах, хватом сверху. Приседания со штангой на плечах, с опорой на всю ступню. Подъемы на носки в положении стоя, со штангой на плечах. Подъемы ног в положении лежа на горизонтальной поверхности.

[@TheAtletizm]

Все же Вейдера не даром называли тренером чемпионов и при этом королем стероидов. Программы Вейдера для натурала довольно сложные и зачастую приводят к перетренированности.

[@serg108]

А вот если убрать оттуда упражнения которые повторяются ? И там допустим есть 2 упражнения которые задействуют одну и ту жу группу мышц, и это 1 упражнение убрать а то оставить. Так можно?

[@TheAtletizm]

Лучше начать вот с этого: kzbin.info/www/bejne/ravaYnV_nqejkJY

[@serg108]

Спасибо. Просмотрел, разобрал и записал все советы. Там писалось, что за 1 тренировку, все группы мышц должны тренироваться в таком порядке: плечи, бицепц, трицепц, грудь, спина, бедра, голень, пресс. Это что значит, что на плечи надо 1 упражнение, на трицепц 1 и на остальные тоже и все это выполнять в один день? Или я не правильно понял и надо разделить на 3 тренировки в неделю, 1 тренировка это понедельник ( по 1-2 упражнение на две группы, бицепц и трицепц и тд) Или как?

[@TheAtletizm]

Ты все правильно понял. Тренируемся три раза в неделю. На каждой тренировке прорабатываем все основные группы мышц. И для начала на каждую группу мышц хватит одного упражнения, которое может выполняться в 4-6 подходах при условии правильно подобранного рабочего веса.

[@user-xk5vr7cc4t]

Если тренировать руки утром а ноги на пример вечером так нормально будет

[@TheAtletizm]

Можно и так, но лучше проводить тренировку полностью, если есть такая возможность.

[@user-xk5vr7cc4t]

Спасибо