Перетренированность

Вы можете заказать у нас индивидуальную программу тренировок atletizm.com.ua/personalnyj-tr...
Атлетизм для всех: • Атлетизм для всех
Вы можете заказать у нас индивидуальную программу тренировок atletizm.com.ua/personalnyj-tr...
atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
В этом видео мы рассмотрим такой вопрос, как состояние перетренированности спортсмена и поговорим о способах выхода из этого состояния.
Это видео является ответом на такой вопрос: "Доброго времени суток! Можете снять видео ролик на тему: Перетренированность как выйти из этого состояния. Просто вчера ходил в зал и там увидел трех качков, которые попали в перетренированность. В том числе и я тоже). Я думаю всем будет очень интересно узнать советы или способы как выйти из этого состояния! К тому же сейчас все в перетренированность попадают..."
перетренированность симптомы, признаки перетренированности, перетренированность лечение, состояние перетренированности, причина перетренированности, перетренированность мышц, признаки перетренированности спортсмена, прогресс, застой, миф или реальность, что это такое, рост мышц, набор массы, спортивная болезнь, как выйти из состояния

[@TheAtletizm]

Все видео о тренировках по интернету собраны здесь: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh46YiD5L8g-WXXtn4-WGjNrn

[@TheAtletizm]

+Ростислав Запорожец Ребята обычно занимаются около двух часов.

[@user-wg4ny9ub3d]

здравствуйте, давно смотрю Ваш канал, все доступно и понятно. Все понятно и простыми словами рассказываете. У меня такой вопрос "как влияет кофе на тренировки, и сколько его можно пить в день или во время дней тренировок?. В спортивных статьях много читал что кофе блокирует выработку собственного тестостерона "

[@TheAtletizm]

Юрий Менделеев Вот видео про кофе: kzbin.info/www/bejne/jn6WlnegZq6rhZI

[@user-wg4ny9ub3d]

Александр Алексеевич большое спасибо)

[@user-jo9gq3kk2i]

Спасибо класное видео дай вам Бог здоров'я💪👍

[@user-qf1ny6uh6h]

Александр Алексеевич, привет огромный из России! Смотрим Вас, уважаем, любим, учимся!!! Дай Бог Вам здоровья!!!

[@Alex-pr3yf]

Скажите прокачал бицепс и сильно болят мышцы когда можно опять продолжать тренировку или нужно заниматься с болью в мышцах

[@russianwolverine7755]

вообще мужик уважаю !

[@user-ko4un6kd1w]

ГОДЫ я занимался фигнёй. Спасибо за ликбез

[@ogre-gm]

Александр Алексеевич,планируете ли вы сделать видео о спортивном питании?

[@user-cp2uz9gh2e]

Спасибо за видео!!Будет ли видео о тренировках на природе.с использованием с природн.тренажерами?

[@TheAtletizm]

Думаю сделаем в свое время.

[@omen1548]

здравствуйте, у меня вот такой вопрос, насколько целесообразно заниматься единоборствами с тренером в зале (в моем случае что то вроде карате, киокусенкай) и параллельно ходить в зал? получается каждый день кроме воскресенья занят тренировками, в карате что то вроде офп на выносливость, в основном круговые тренировки, например: 8 кругов- отжимания 20 раз, приседания 50 раз, запрыгивания итд итп, в качалку хожу уже год, особо вроде пока тренировки не мешают друг другу, после карате мышцы особо не забиваются, но в качалку прихожу явно не со свежими силами

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/mJavgKasjsykgqc

[@voff4ik603]

Все правильно вы говорите! На себе нашел этому подтверждение: 3 мес. занимался делал по 9 подходов на 1 группу мышц росли и силовые показатели и объемы тела, и вот этот месяц увеличил кол-во подходов до 12, думая что будет лучше еще прогресс, но увы нет - силовые показатели остановились и в некоторых частях тела объемы стали меньше (( Буду возвращать все как делал раньше! Спасибо за информацию!

[@user-mk2dj2yk1q]

Я займаюся на турниках крім того один раз на тиждень. з ранку я бігаю мені цікави чи можна бігати на відстань до 10 км при тому що тількищо прикинувся і при цьому нічого не їв хібащо випити води. мені цікаво чи можливо падати в оморок під час таких пробіжок причому бігати один раз в тиждень як я вже сказав з самого ранку. Можливо до 10 км я і недойду але всетаки хто знає. Буду вдячний за відповідь.

[@user-xs3nn6vn5j]

тренер красава!!! все бы так грамотно учили как правильно заниматься спортом!!!

[@user-xs3nn6vn5j]

Privetik Privetik ну ты тогда если токой умный скажи как тренироваться правильно!?=)

[@user-wo3tp5bx5r]

красавчег ! вот здоровья у дядички ! респект !

[@Chin4rus]

Здраствуйте! Мне 13лет хочу сбросить веса и накачать хоть чуть чуть пресс. Отжимаюсь от пола правильно 20-25 ,брусья 10 , турник 7-10,бегаю в день по ~20минут. Будет ли прогресс , посоветуйте) Спасибо большое за рание.

[@TheAtletizm]

Результат в любом случае будет. Но можно попробовать позаниматься по одной из программ: atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike

[@vitalikboss4632]

спасибо

[@PVM1201]

Наслушался советов химических дядек (раньше не умел их сразу различать) начитинговался, погнался за весами, затем полетели травмы одна за другой, потом застой, в попытке пробоя - перетрен,... в итоге после того как оклемался, откатился далеко назад и начал не спешить и аккуратно работать с меньшими весами и не до полного отказа, (увеличив число подходов и повторений) не травмоопасно, и скелет не трещит... А то в погоне за весами и за силой и объемом все остальные системы организма не справлялись... что и привело к краху и откату. С трудом нашел в себе силы продолжить, так как морально убило настолько, что думал, нафига все это нужно, хотел все бросить... Я против фармакологии, занимаюсь только натурально... даже протеин изолированный не хаваю.

[@PVM1201]

Privetik Privetik Я тренил в среднем по 4 раза в неделю. иногда 3 иногда 5 ноги раз в неделю, по неделям чередуя - либо становая либо присяд. а перетрен ловил видимо от того что тем тренировок высокий задавал, в азарт войдешь и маслаешь и остановиться не можешь пока полностью качественно не "убьешься" и видимо все остальные системы организма не успевали гнаться за ростом мышц и нагрузки... и происходил крах, бросание на месяц два и откат... и так несколько раз по кругу.. НО, начиная каждый раз заново точка отсчета у тебя уже более высокая чем в предыдущий раз.

[@SiriusSBB]

ЗДРАВСТВУЙТЕ, А ЕСЛИ СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ПАДАЮТ НАПРИМЕР, ТРЕНИШЬ НА ТУРНИКЕ НАПРИМЕР ОПРЕДЕЛЁННОЕ КОЛ-ВО РАЗ, ЗА 1 ПОДХОД, А НАДО ЕЩЁ РАЗА 2, 3, ВЫПОЛНИТЬ, И УЖЕ ЧУВСТВУЕШЬ, ЧТО НЕ МОЖЕШЬ ДО ЭТИХ 2-Х, 3-Х, РАЗ ДОТЯНУТЬ ЭТО ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ ? А МОЖНО ПРОБОВАТЬ НАЧИНАТЬ ПОДТЯГИВАТЬСЯ С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ГРУЗОМ, НАПРИМЕР ЕСЛИ В РЮКЗАКЕ 10 КГ ГАНТЕЛЯ, И ПО СКОЛЬКО РАЗ, ЗА 1 ПОДХОД, И СКОЛЬКО ПОДХОДОВ НУЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ?

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/amOwhoxolqeAgK8

[@user-jw8pj9so3t]

Александр Алексеевич, если я тренируюсь 3 раза в неделю то результаты резко растут а потом перестают, и тоже самое если тренироваться 4 дня в неделю. хочу попробовать 2 недели по 3 тренировки и 2 недели 4 раза, можно ли делать так ?

[@TheAtletizm]

А результаты у натурала не могут расти бесконечно. И здесь важно не столько количество тренировок в неделю, сколько сама тренировочная программа.

[@user-jw8pj9so3t]

Александр Алексеевич а можно так делать ?

[@TheAtletizm]

Можно делать все, что дает результат.

[@user-re2zf5pp6v]

Вот не могу понять в чем дело. Тренировки вообще на софте. Но чувствую, что утомляюсь. В чем проблема не могу понять? Еще тренировки урезать? Тренировка разбита на две части. Провожу поочередно через каждые два дня. По три упражнения в тренировке. По 4 подхода на упражнение. 10-15 повторений. День 1. 1. Жим штанги лежа. 2. Жим штанги из-за головы стоя. 3. Приседания со штангой. День 2. 1. Тяга штанги в наклоне к поясу. 2. Жим штанги на бицепс стоя. 3. Подъем ног в висе. Что не так?

[@TheAtletizm]

Андрей, ты еще забыл добавить, что эта программа не дает тебе результата. И в зеркале ничего не изменилось, и силовые если и выросли, то незначительно. Почему? Потому что натуралу подобная программа в принципе ничего дать не может, да и химик мало что получит от подобных методик. Здесь можно найти программы реальных людей и посмотреть на их результаты: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh46YiD5L8g-WXXtn4-WGjNrn

[@user-re2zf5pp6v]

@@TheAtletizm Спасибо за ответ. Занимаюсь дома сам. Опыта мало, много чего не понимаю и не знаю. Я понимаю, что бесплатно никто советы раздавать не будет. Но подскажите хотя бы в какую сторону мне двигаться? Прошу совета. Перешел по ссылке и посмотрел несколько роликов. Буду изучать.

[@TheAtletizm]

По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@user-tq7mo8cc2d]

Чтобы не было перетрена, нужно чтобы тренировка длилась не более 50 минут. Лишь на это время хватает "хороших гормонов" у натурального спортсмена. Химикам можно и 2 часа и больше, в зависимости от того, сколько гормонов они в себя напихали.

[@TheAtletizm]

Я тебе открою секрет, тренировка 40 минут выгодна владельцем фитнес-залов, чтобы побольше людей пропустить за день. Поэтому ее и рекламируют так, и даже исследований кучу вроде как проводят. А вот мои ребята пашут в зале по два часа, и имеют хорошие результаты. Насколько хорошие? А ты просто сравни со своими: kzbin.info/www/bejne/gpOUameabdxma9k

[@maestro60041]

Александр Алексеевич Так вы же сами сказали на видео, что 1.5-2 часа только сжигают мышечную массу?

[@TheAtletizm]

При любой физической активности происходит разрушение мышечных волокон. А уже после тренировки идет восстановление, и если хватит и отдыха и питания, то мышца станет больше и сильнее, а если не хватит, то будет обратная тенденция и как следствие перетренированность. А в зале некоторые и по три часа проводят, во только между подходами отдых минут двадцать. Поэтому дело не в том, сколько времени ты проведешь в зале, а в том, сколько ты успеешь сделать и хватит ли потом отдыха и питания для полноценного восстановления.

[@TheAtletizm]

Любитеь Clash, по 10 минут между подходами?

[@sanekyakar]

Что делать если 1 грудь развивается лучше другой?

[@paychok07]

такая-же фигня- левая массивнее правой груди а руки наоборот правая больше левой. И формами отличается правая грудная от левой - очень заметно. И нога правая массивнее левой.

[@andreyelin221]

Алексей Бобров Ну во первых мы все не идеально симметричные. Сразу сделай на это поправку, всегда одна рука или нога, грудь и т.д. больше другой. И на этот счет заморачиваться сильно не стоит. Если же это очень заметно - делай раздельные упражнения для отстающей руки или ноги. Например, одна грудь больше другой. Убери жим штанги и делай жим и разводку гантелей. При этом для отстающей добавь подход отдельно или же, добавь вес. Если же форма, добавь для отстающей груди жим гантели под разным углом. То же самое для рук или ног. Сделал присед на двух ногах, для отстающей просто присядь на одной ноге, опираясь на стойку. За пару - тройку месяцев выровняешь. Но следи за тем, чтобы не "пережигать" мышцы. Т.е. не надо делать по 20 подходов на мышцу, максимум 12, лучше даже 8. Толку будет больше. Если недогрузишь "большую" мышцу, не страшно, главное не перегрузить отстающую.

[@sanekyakar]

Andrey Elin А знакомый в зале сказал,что качаться дальше. Мол отстающая мышца догонит.

[@paychok07]

Andrey Elin это потом уже начну уделять этому внимание, сейчас пока это не критично а там глядишь и само всё стабилизируется. Я просто сейчас над техникой выполнения поработал и пришлось веса откатить а то когда начал заниматься за весами гнался и техника кривая была ,наверно поэтому нагружал по разному мышцы тем самым вызвав дисбаланс.

[@andreyelin221]

Алексей Бобров Я так понимаю стаж небольшой, поэтому не критично все. А так ты на правильном пути. Лучше меньше вес, но правильная техника выполнения упражнения. И нагрузка ровно распределяется и работают целевые мышцы, а не все тело по чуть-чуть, принося тупую усталость. И самое главное меньше риск травм. За весами не гонись, веса сами придут, поставь технику, чтобы чувствовать как работает и "отзывается" мышца.

[@user-sf5ks6fj3b]

Все правильно делаю 5 подходов до предела и добивать не надо если чувствуешь что надо добить значит филонил одна максимум две трени в неделю это для натуралов пишу .

[@TheAtletizm]

+Русские витамины Мои ребята занимаются по раздельной трениоровке 4 раза в неделю.

[@user-cf2ij2fk1w]

Александр Алексеевич а где новые видео?

[@workoutnik5606]

вроде бы начал хорошо прогрессировать,и вдруг словил перетрен по своей глупости(

[@ivanivanovtotsamyj]

Физиологической перетренированности НЕ существует! *Психологическая* - да, существует, то бишь перетренированности подвержены ментальные слабаки, а не любой индивид. При правильно подобранной программе, отдыхе, питании и самое главное ментальном настрое никакая перетренированность не грозит. _Я попал в перетренированность_ - это отговорка слабаков, это психологическое нытьё организма.

[@n116g]

Нормальный ваще нет? Речь идёт как раз о неправильной подобранной программе и её последствиях.

[@ivanivanovtotsamyj]

Ну так многие верят в перетренированность и при правильной программе, отдыхе и питании. Вот для них я и написал о том, что это всё миф и самовнушение. Тренируюсь КАЖДЫЙ день по 2 часа. Целевую мыщцу убиваю в конец, делаю дохренища подходов. Многие назовут мою программу НЕ правильной, но для меня она правильная. Никакой перетренированности не получаю, потому что мой ментальный настрой на корню уничтожает любые позывы организма войти в перетренированнсть. Нытьё организма просто игнорируется, поэтому это нытьё и не побеждает.

[@paychok07]

есть в этом правда, но например тяжёлую базу до отказа каждый день никакой организм не выдержит это факт.

[@paychok07]

***** а сейчас ты в каком состоянии? вышел из перетренированности?

[@paychok07]

***** можно даже больше недели отдохнуть перед новым циклом,некоторые советуют минимум 10 дней , тем более у тебя так запущено всё.Поищи по интернету информацию об этом, лучше лишних несколько дней отдохнуть чтоб уж наверняка полностью восстановится, ведь нервная система восстанавливается дольше всего (точно не помню ну что то около 2-х недель). В общем береги здоровье и удачи в восстановлении!!!