13 TUẦN KHÔ ĐẾN TẬN XƯƠNG - Ngực, Vai và Tay Sau buổi 2 | Phase 1 - Ngày 2/91 | SmallGym

[@SmallGym]

Những thứ bạn thấy trong video sẽ có bán ở đây: smallgym.kol.eco/ . Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call Hotline :☎️034.251.9777 🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại : 🔰Tầng 2, 81 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, Hà Nội. ----- ►Feedback của khách hàng: instagram.com/explore/tags/smallgymfb/ ------ Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp Số điện thoại: ☎️034.251.9777 ► KZbin channel : kzbin.info ► Facebook: facebook.com/smallgym/ ► Instagram: instagram.com/small.gym/ ► Facebook cá nhân: facebook.com/huyfun2103 ----- #SmallGym #STTB2 #khôđếntậnxươngchallenge

[@khanhnguyenhoang617]

Chi tiết học online thế nào chú

[@PhatTan-gw1ct]

em có ib nhưng mà đang nhắn chú Huy đi mất....

[@guynle9096]

Babell bench press 60kg Chest dips 9reps Close grip bench press 40kg Decline dumbell triceps extension 12kg Seated DB shoulder press 35kg Lu raise 12kg

[@jasonstatham8035]

cháu rất thích mấy series tập của chú , tập lúc nào cũng cháy hết máy! Nhưng cháu xin phép góp ý tí mấy a editer nên chèn ít nhạc căng cực lúc chú tập, chứ cháu xem clip chú tập mà mẹ cháu đi qua ngay đoạn các chú cứ ớ ớ ớ ngại vl =)))

[@SmallGym]

Okie ...sẽ cố gắng nhỏ tiếng đi😓

[@huifio9975]

Cháu đồng ý với bạn! Chiều cháu vừa xem chú vừa tập mà tới đoạn chú thở cái cháu tắt =)))))

[@TanNguyen-hw1uu]

Cùng cảnh ngộ >

[@nhutahsw6731]

2 chú vừa tập vừa thở mà e cười theo ạ😂

[@hiimchickie98]

4:11 phê quá chú huyyy oiwii

[@tung6364]

Mấy bạn mới tập chú ý bài LU raise nha, chú ý theo đúng, quay cánh tay ra ngoài và không nên tập quá nặng, mình sau khi tập hết phase 1 có dấu hiệu đau khớp xoay vai, do có đưa tay cao và tập nặng, khá đau, phải nghĩ mất 2 3 ngày, nếu được thay bài này thành bài bay vai cũng được, hoặc phải tập nhẹ thôi, đau khớp có khỏi gánh tạ tập Squat với pull up luôn. Cẩn thận, giờ mình bắt đầu qua phase 2, Chúc chú Huy và các bạn tập luyện luôn tiến bộ.

[@SmallGym]

Cái chính trong bài này là em không được ép Hai bả vai vào nhau

[@SmallGym]

Anh đã có làm clip kỹ thuật rồi kzbin.infow9w4vTTVC9I?feature=share

[@tung6364]

@@SmallGym dạ cảm ơn a

[@nhonphan7704]

A couple of guys having fun! Good video!

[@acquyfaifai437]

Chú Huy ăn gian bài đẩy tạ tay sau hài quá😂😂

[@TruongChad]

3:20 cười xỉu HAHA

[@DuyLe-vh3sy]

cảm ơn chú Huy !

[@loc7348]

seri chú Huy xịn nhất với những ai tập phòng nhỏ như cháu ạ=))) đơn giản nhưng chất lượng chứ phòng cháu bé tí toàn máy cơ bản k theo nổi mấy giáo án máy xịn chỉ có những phòng lớn,huhu cảm ơn chú Huy rấc nhìu luôn ạ😁😁

[@hihihehe8888]

Chỉ cần có máy to đa năng cáp. Ghế đẩy ngực Squad Máy đạp tạ đá đùi là ok. Cần gì những máy khác. Tập dựa máy là thấy chán rồi

[@ngoctrungvu42]

series này khó theo quá :)) toàn superset này nhìn khó thở thật sự :))

[@famerrok1300]

Sống sao cho vừa lòng thiên hạ a nhể 🤣 Vid xem giải trí thật sự +1 respect

[@ailao5918]

E vừa xem xong xách mông đi tập luôn. Đã🤣🤣🤣

[@hattrung9996]

Chú ngày càng cháy

[@kangnguyen8485]

Cho em hỏi bài Decline dumbbell triceps extension mình giữ cùi chỏ hướng vào nhau hay xòe ra sẽ tốt hơn ạ?

[@Menwillbesuccess]

Chú ơi gầy gầy muốn tăng cân tăng cơ thì có tập theo giáo án này đc ko ạ

[@thangtt0968]

E học đc cách đẩy của a sơn cụt nên là đẩy đc khoẻ hơn 20kg so vs lúc trước luôn cảm ơn hai a nhé

[@vinhthang3913]

Clip nào á bạn

[@thangtt0968]

@@vinhthang3913 clip làm thế nào đẩy ngực para bench đấy b của a hong sơn chú huy đẩy cùng đó

[@haovo5081]

Clip raw ko nhạc như này xem cháy quá chú Huy ạ

[@LamTran-yr9wq]

19:01 kêu nghe khổ vãi :v

[@HaiDoan-g6d]

Bắp tay a zang zã man qá

[@phucduong518]

form nàng tiên cá. hay lắm :))

[@atn280295]

chú cho thêm ít nhạc chú ạ, chứ xem mà bên ngoài có người nghe thấy thì ngại lắm :))

[@inhsamduong7622]

Dips với high to low cable thì bài nào ngon hơn chú

[@emchilagacon]

Buổi 3 đi anh ơi 👊🏻👊🏻

[@d2dd2d]

Nỗi khổ của người đeo kính :)))) Same anh ơi, em đẩy dumbell cũng toàn ấn mặt vào tạ để k rơi kính :v

[@tung6364]

Nhưng bài supperset là giảm nữa reps và tập trong 3 sets phải không ạ, ví dụ bài đầu tiên là bench press sẽ tập 15 reps + dips 15 reps 3 sets phải ko ạ, cháu chưa hiểu lắm, mong chú giải thích

[@nguyenangtuandung2745]

Tôi vừa ăn vừa xem trên TV phòng khách. Mấy đứa bạn cùng phòng ở trong cứ lườm T.T

[@minhtran-gh3mw]

Cho xin tên mấy bài khởi động đi các anh trai ơi.

[@candybac4014]

super set mà chú tập nặng con tập theo hông nổi

[@ducchuot1709]

Bắt đầu chiến va chú huy nào

[@ytb.leenguyen]

Run rồi😄😄

[@Ngolhong]

Chú huy có thể ghi cụ thể từng bài tập kèm vs superset được ko ạ

[@hihihehe8888]

Xem mấy video ko tự nghỹ ra được à. Tập bao lâu kiến thức kém thế

[@ductran5687]

Quần chú Huy đẹp quá, cháu xin địa chỉ mua ạ. Cháu cảm ơn hihi

[@paulgiles5492]

nice job boys,,, keep it going,,, best to workout shirtless.

[@vietlongnguyen4216]

Vừa xem vừa tập giống như kiểu đang tập cùng các chú :))

[@longluonghoang6156]

Tiếng rên rỉ của khách hàng 😎

[@chuanghiraten1670]

Idol Giang ngầu cá :)))

[@SmallGym]

Chắc :)

[@dungdang2202]

Xin lịch tâp ạ

[@hoangtranthanh6908]

Anh có bài tập vai nào mà nó ăn toàn điện vào vai trước giữa và sau ko anh

[@xuananluong3197]

bài đẩy vai ohp chẳng hạn. Nó tác dụng hết mà chẳng qua hai cái kia ít hơn nhiều thôi

[@hoangtranthanh6908]

@@xuananluong3197 anh cho em hỏi thêm là Kéo xà pull up nó có ăn vào vai sau của mình không anh

[@ngongocson9436]

ko có bài tập bổ trợ 35 reps cuối cùng theo trong plan à chú

[@montruyentv4403]

Cho e hỏi cái bài ngồi dựa vào ghế đẩy vai có nhất thiết phải tạo 1 góc 90° ko hay đẩy cùi chỏ vào trong v

[@hihihehe8888]

Nghiêng tầm 75% nhé. 90% nó đè vào lưng dưới với tạ nặng đấy. Muốn thẳng thì đứng. Còn ngồi thẳng core phải rất khoẻ

[@montruyentv4403]

@@hihihehe8888 ko bt anh hỉu ý e ko hay e ko hỉu anh ý em là Về Cái Cùi Chỏ ấy anh khi đưa tạ xuống ý chứ không phải là góc của cái ghế ý thg là e

[@cuonghoang2501]

Lôi ông Kevin tập cùng luôn chú

[@quana.n502]

12:49 Tầm này thì còn liêm sỉ kỹ thuật j nữa haha

[@SmallGym]

😅😅😅

[@giabaophanngoc3347]

Anh ơi 2 bài phụ là dips vs triceps extention là 50 reps đk ạ. Trog buổi này ko có bài nào là 70 đâu đk ạ

[@SmallGym]

Em xem sườn phase 1 ở đây nhé facebook.com/groups/smallgym81/permalink/2924841237807223/

[@leky9576]

Mô tả thêm về số rep mức tạ của max 7/5/3 chú áp dụng cho seri thì người ko chuyên dễ hiểu hơn ạ

[@SmallGym]

Vch....bài đầu tiên 30 thoai

[@lysythuan]

Chào cả nhà

[@emchilagacon]

Chiều em chiến, qa buổi 1 sắp mất người r

[@anghai9238]

Mình tập cũng hay rên với gào nhưng thật sự xem video này của A Huy rất khó chịu với mấy cái tiếng nhưng vậy , thật gép nhạc phê hơn

[@phuongvu8091]

Mình cũng hay gào

[@SmallGym]

Mình gào thì đc mà người khác gào thì k đc😬

[@SmallGym]

Okie...sẽ cố gắng vặn nhỏ volume miệng lại...cơ mà nó phê quá😓

[@kengamoto5254]

@@SmallGym Gào cho nó chân thật chú ơi

[@anghai9238]

gào thì ok chú ơi,gào ầm trời vẫn ok , nhưng rên với thở phì phì phò phò mà lại sát mic nó to lắm thì lại k hay

[@danhphung4609]

Nhạc đi chú ơi =)) Đang coi trong phòng mà bên ngoài toàn nghe thở dốc với ớ ứ ớ

[@SmallGym]

Sẽ cố gắng nhỏ volume lại🙄

[@ngocduc4700]

Cười bể bụng 🤣

[@stungnguyen3398]

tập 3 set thôi dko chú

[@cabong1046]

Chú ơi , có thể giải thích rõ hơn về max 7/5/3 được ko chú :3

[@TuanNguyenTrong-qz2ph]

Tức là bạn tập ở mức setup tạ cao nhất so vs sức của bạn và 3 set chính set 1 7 reps set 2 5 reps set 3 3 reps

[@cabong1046]

@@TuanNguyenTrong-qz2ph thanks bác

[@dibal8310]

Lướt lại video mấy tháng trước

[@dibal8310]

Nó có 5 set Bài bench thì làm 5 set tổng 5 set đủ 30 reps

[@cabong1046]

@@dibal8310 coi chưa hiểu nên lên hỏi thêm cjo rõ

[@nguyenthang6727]

buổi sau cho tý nhạc a ơi =))))) chứ cứ ú ớ á á như này hài zl =))))))

[@namta1622]

Nay buổi 3 tập chân thôi mấy anh ơi.

[@KKDONguyenSiPhu]

phải chú huy không vậy trời :)) đẹp dữ vậy

[@SmallGym]

:))) chiến đều cả năm r còn gì...phải có tí cơ chứ😅

[@hiuhieu95]

nhac intro la gi nhi

[@Onew92]

Ông Huy bao tuổi rồi mà tối ngày bị kêu già vậy mọi người?

[@NoHope2812]

Lợi ích khi tập phòng riêng chứ tập phòng ở ngoài mà rên như chú Huy chắc ngta bảo tập để đi đóng phim heo :v

[@hoangphuong2403]

Đâm đồ chắc dell gì đã ăn đc chú huy:))

[@nogool111]

ví dụ tập một mình sao tập vậy được anh. Lên không nổi tạ đè sao

[@Namnguyen41108]

Tập bench ngay Rack squat mà bạn, có 2 cái giá đỡ nên sập không sao

[@ThuNgo-bv1nn]

Tập đến chết mà bạn, khi nào chết thì thôi

[@13.nguyentienhoang5]

Em tập tăng cơ có dùng đc lịch này ko ạ

[@SmallGym]

Nếu e có thể tăng tiến trong tập luyện, thì có thể tăng cơ đc

[@emutxuka]

Được thì thêm cái thông tin số rep sau mỗi hiệp trong clip của mỗi người cho dễ theo dõi nhỉ, tập kiểu này mà ko có bạn tập chung tạ đè chết mất 😁

[@tuantaile7552]

Ghi 7-5-3 đó thi

[@vietmai-g5w]

chu huy be like : 5, 6 , tf 🤣

6:30 nàng tiên cá giãy chết :v

[@SmallGym]

😅😅😅

[@ucHuyNguyenVu]

Chú Huy Dips kiểu này thì chết rồi =)))))

[@SmallGym]

Vẫn sống 😅😅😅

[@phamquangha2405]

Chơi xong 13 tuần là làm đc planche luôn chú =))))

[@HungTran-ik6ne]

planche push up :D

[@SmallGym]

Teo chân đi tí thì chắc a bay đc😅

[@Nautneyugn]

Huấn luận viên mà tập kiểu đó thì không ăn thua

[@tl6032]

vào mà tập :))))) toàn mõm

[@Nautneyugn]

@@tl6032 à tất nhiên m vẫn đang tập nhưng ko phải ở đó và tập kiểu đó thì mình tập ráng còn nhiều hơn

[@dibal8310]

HLV thì phải tập như VĐV à Định nghĩa ngu vl

[@phamkien9872]

A Giang cho e xin in4 áo ạ!Đẹp qua

[@YangHoangg]

Áo mình được tặng 😅 nên mình cũng ko rõ in4

[@phamkien9872]

@@YangHoangg áo lúc đầu á a

[@SmallGym]

Đổi ảnh đại diện đi

[@tuanatnguyen5740]

Sao mn tập ít đổ mồ hôi hay thế, mình tập đổ ướt nhẹp ngại quá :((

[@abcd-vt9ok]

Trên smallgym lúc nào có ng tập cx khoảng 21 đến 23 độ b ah

[@phamquanggngoc]

Mỗi bài 30/50/70 reps chia làm 5 sets à chú Huy? Hay chỉ cần đủ rep thôi còn mấy sets ko quan trọng thế ạ?

[@SmallGym]

😷😷😷

[@SmallGym]

Em xem ở đây nhé facebook.com/groups/smallgym81/permalink/2924841237807223/?sfnsn=mo&ref=share

[@phamquanggngoc]

Chú Huy ko nói rõ trong video làm hôm qua cháu tập chân theo max 7/5/3 cũ kèm super set 😭

[@SmallGym]

@@phamquanggngoc ơ sao lại tại chú tại cháu không theo dõi các kênh social khác của chú ấy chứ😷

[@phamquocviet6528]

Em tập đẩy ngực thanh đòn mà toàn bị mỏi vai là sao ạ, em mới đi tập ạ

[@minhbeos3664]

bench press có tác động tới cơ vai và tay sau nữa, bạn mỏi ở đâu thì là do chỗ đấy bạn vận lực nhiều hơn thôi :)

[@phamquocviet6528]

@@minhbeos3664 vậy giảm tập vai thì vai yếu hơn vận lực yếu hơn ạ?

[@minhbeos3664]

@@phamquocviet6528 về tổng thể thì đúng, nếu phần cơ delt bạn khỏe thì vận lực chỗ đó sẽ nhẹ nhàng hơn, bench press sẽ ít vận lực vai hơn, tập dc nặng hơn, vào ngực tốt hơn.

[@phamquocviet6528]

@@minhbeos3664 Cảm ơn anh nhiều ạ

[@shenlong3617]

Bench press có 3 hiệp thôi hả chú, cháu tưởng chia ra 5 hiệp

[@vuonganhluu9709]

Max OT 1 ngày chỉ rơi vào tầm 6-9 set thôi . Tập 3 superset vậy thì mỗi bộ 3 set thôi . Nếu bạn tập 2 bộ superset thì 4-5 set mỗi bộ .

[@shenlong3617]

@@vuonganhluu9709 ồ, e cảm ơn a

[@nguyenkhanh8500]

nếu mình muốn tăng cơ chứ k muốn khô tập theo như này đc k ạ

[@quana.n502]

Vãi cả hỏi

[@naugau8410]

vẫn được nha bạn . Tại vẫn theo lý thuyết tăng cơ tối đa thì cái reps 7/5/3 này bạn áp dụng cho tăng cân hay giảm cân cũng được . Tại mục tiêu cuối cùng vẫn là tăng cơ bắp thôi. Còn giảm mỡ hay không thì còn lại là do bạn ăn uống như nào thôi. Cụ thể như nào thì bạn coi series 7/5/3 để rõ đó bạn

[@nguyenkhanh8500]

@@naugau8410 ok cảm ơn b

[@hopcomnguoi340]

Barbell bench press 30c vs dips 50 à chú huy

[@SmallGym]

Chia đôi chia đôi

[@MinhNguyen-ox2my]

@@SmallGym chia đôi là chia bài dip hay bài bench v chú Huy, nãy thấy chú nói bài bench là 30 reps mà g chú nói chia đôi làm con hơi khó hiểu ạ

[@SmallGym]

@@MinhNguyen-ox2my thành 15 vỡi 25 thui nhé...chia cho cả 3 bài

[@SmallGym]

À riêng bài dips là băm đến chết e nhé😂

[@MinhNguyen-ox2my]

@@SmallGym uầyyyy =))) oke chú

[@dungkim3533]

lú raise :))

[@ieptran2520]

👍

[@huyVo-dn3he]

rpe chắc 9-10

[@SmallGym]

Lúc nào cũng 9-10🙄

[@Nautneyugn]

, ít nhất phải Tập gấp 10 lần cường độ như thế thì may ra có tí cơ bắp

[@SmallGym]

May quá b đi làm bds😅

[@tieudietcanba405]

còn không thì tèo mất dồi

[@Nautneyugn]

Mình ko làm dc ko có nghĩa ng khác cũng ko làm dc. một ng tập chuyên nghiệp với chế độ định dưỡng đầy đủ mà tập yếu xìu như thế thì ko bằng một ng mới tập tành

[@duchaivu92]

@@Nautneyugn vcl tập yếu xìu =)))) Chắc bạn đẩy ngực 160 kg max 3/5/7 70 cái à =)))

[@tl6032]

@@Nautneyugn thằng này ở đâu cũng thấy dấu mõm 🤣 ngon thì up 1 buổi mình lên xem?

[@Nautneyugn]

,, tập tành kiểu đó mà cứ so sánh với người ta cứ ai cơ bắp cuồn cuộn là kêu họ chích thuốc này nọ

[@SmallGym]

Dám so với ai bh đâu b😓

[@CapLocks-v7k]

Mới khởi động chương trình thôi, bro cứ đợi đi 💪🗿

[@sauriengthailamong5846]

Ớ ớ ơ

[@HaoHao-nh3ks]

Già rồi mà vẫn chích đồ à

[@SmallGym]

Cứu tui🤣🤣🤣

[@abcd-vt9ok]

Ơ chuẩn