13 TUẦN KHÔ ĐẾN TẬN XƯƠNG - Lưng và Tay Trước buổi 1 | Phase 1 - Ngày 1/91 |SmallGym

[@SmallGym]

Những thứ bạn thấy trong video sẽ có bán ở đây: smallgym.kol.eco/ . Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call Hotline :☎️034.251.9777 🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại : 🔰Tầng 2, 81 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, Hà Nội. ----- ►Feedback của khách hàng: instagram.com/explore/tags/smallgymfb/ ------ Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp Số điện thoại: ☎️034.251.9777 ► KZbin channel : kzbin.info ► Facebook: facebook.com/smallgym/ ► Instagram: instagram.com/small.gym/ ► Facebook cá nhân: facebook.com/huyfun2103 ----- #SmallGym #STTB2 #khodentanxuongchallenge

[@guynle9096]

Bent over babel row 50kg Lats push down 45kg Face pull 50kg Rear delt raise 20kg Barbell biceps curl 15kg Reverse barbell biceps curl 30kg

[@Div-21]

Cháu nghĩ chú Huy nên ghi rõ mỗi bài là tập max7 hay max5, max3 cho mọi người dễ hình dung hơn ạ!

[@Truonghoaitien1510]

Compound thì max3 , bài phụ thì max 5 còn bài bỗ trợ hoặc khắc phục thì max7 á bạn , xem clip giải thích max 7/5/3 trên kênh là hiểu liền

[@ongong8736]

lần trước 4 tuần còn thở oxi, bữa nay 13 tuần khéo phải chuẩn bị cáng quá chú ơi 😦

[@cuongjasper3487]

Đùa chứ nhìn chú Huy cute vcc :)) nhất là lúc chú đuối, nhìn hài thật

[@phuongvu8091]

Hôm qua e mới tập phần này tuy nhiên hôm nay ra video thì e phải xem thôi. Mai thử luôn

[@vietvu1322]

Chú huy có thể ghi số sets số reps như seri đầu kh ạ?? Cháu vẫn chưa định hình được rõ ạ. Cháu có xem đi xem lại trương trình 7/5/3 của chú rồi mà cháu vẫn mơ hồ

[@quanmensphysique6446]

3 set, set 1 tập 7reps, set 2 tập 5reps, set 3 tập 3reps ( mức tạ phù hợp để tối đa chỉ thực hiện max đc số reps yêu cầu )

[@phamtrunghieu3633]

@@quanmensphysique6446 😆 max 7/5/3 mới à b

[@minhquach5907]

@@quanmensphysique6446 nó là 70-50-30 ứng với từng nhóm cơ đó bạn ạ == bạn xem lại chương trình max 7/5/3 đi

[@quanmensphysique6446]

@@minhquach5907 srry hehe ! Xem lâu nên quên, nhớ nhầm 😝

[@tung6364]

@@minhquach5907 đối với những bài supperset thì sao ạ, chú Huy nói khi bài nào supperset sẽ là 3 sets và giảm 1/2 reps, vậy bài đầu chú Huy tập Bar row 15 reps 3 sets + lat push down 15 reps 3 sets luôn phải k a

[@danhphung4609]

Nói đi chú Huy ơi! =)) không có tiếng buồn ghê

[@SmallGym]

Yên tâm... Tí rú cho mà nghe

[@chuotem3831]

Bạn :" m đang nghe gì đấy" Tôi :" đang nghe lofi , cái rên rep cuối của chú Huy"

[@anphiang3596]

hóng kiến thức về tempo và cảm nhận cơ mà chú nói quá

[@behung865]

Chú huy cho e hỏi e đang muốn bulk tăng cơ thì tập theo giáo án này đc k ạ

[@tung6364]

Chú Huy cho cháu hỏi, Ví dụ bài đầu tiên là Bent over bar row là bài chính là sẽ tập 30 reps cho 5 sets, nhưng nếu seperset với Lats push down thì chỉ tập 15 reps cho 3 sets cho bài Bent over bar row, còn Lats push down ( bài phụ tập 50 reps) nhưng supersets sẽ giảm còn 25 reps cho 3 sets phải không ạ

[@Xavier-Powerlifter]

Đây rồi ngày mà Chú Huy lên sàn sắp đến rồi😤🤯. Chiến thôi Chú ơi🔥😎

[@duybong9144]

Mỗi ngày ra mỗi vireo à chú

[@ohuuat2036]

đúng hôm nay mình tập lưng :v tối về thử luôn

[@dungpham907]

chú Huy cười nghe vui tai :))

[@phungtruong2830]

Cho em xin cách hít thở của mấy anh với ạ

[@manhcuongvu6262]

Em muốn đến đây tập địa chỉ ở đâu vậy anh

[@vlogpmc8195]

Không suất chiếu 4h để cháu đi tập cho kịp về còn làm việc 😢😢

[@SmallGym]

4h chuẩn bị và di chuyển...khởi động kĩ càng. 5h chúng ta bắt đầu nhé😁

[@ducduy2406]

Mặt chú huy lúc gồng như đang cười í =)))

[@itsmelongthat4975]

Không mở cuộc thi nữa hả chú Huy ?

[@DungNguyen-FatRacoon]

Form cũ chú Huy nói chuyện vui hơn :P

[@21.nguyenvantai71]

Cho em hỏi kết hợp là superset luôn hay. S ạ ❤️

[@SmallGym]

Chuẩn lun

[@21.nguyenvantai71]

@@SmallGym vậy là bài nào cũng tập superset hả a ạ ❤️

[@SmallGym]

@@21.nguyenvantai71 có bài Pull up cuối thì không nhé

[@21.nguyenvantai71]

@@SmallGym ❤️

[@candybac4014]

chú huy nên làm bao tay cho ae đeo

[@baoquoc2739]

superset này là liên tục với nhau không nghỉ luôn hả chú , cứ xong 1 superset thì nghỉ 3p xong lại quất tiếp, tại vì trong clip max 7/5/3 chú chỉ hướng dẫn superset cho 2 nhóm cơ đối nghịch còn ở đây e thấy là 2 nhóm cơ gần giống nhau nên hơi bối rối 1 chút

[@anhcu9090]

Chú huy nói về dd luôn chú

[@minhtrunghuynh7570]

Trước giờ cứ nghĩ face pull với delt raise là 2 bài tập cho vai chứ😂

[@SmallGym]

Mặt sau của lưng thì anh vẫn gọi là lưng thôi

[@SmallGym]

😁😁😁

[@hoangviet1520]

K tìm thấy buổi 3 đâu ạ. Ai có link cho mình với

[@SmallGym]

kzbin.info/www/bejne/mpSqd5mun5J6ptE

[@actoan1776]

cho e hỏi em đã tập 2 năm , nghĩ 3 năm , giờ tập lại thì có nên theo giáo án này ko anh ,cảm ơn a

[@tngy6380]

mình nghĩ hai tuần đầu bạn tập full body tạ nhẹ nhẹ để quen lại chứ nghỉ 3 năm tập nặng liền là cơ bắp đau nhức dữ lắm.

[@actoan1776]

@@tngy6380 đr á , mà kiểu như mình đã tập ngày xưa bài bản á cái giờ vào mà tập nhẹ nhẹ khó chịu kiểu gì á =))

[@tngy6380]

@@actoan1776 nếu có kinh nghiệm rồi thì nhẹ cũng ko có nghĩa là nhẹ hết mức. Cứ thử rồi từ từ tăng dần lên. Tùy sức của bạn thôi nhưng phải cân nhắc nếu vừa tập lại mà nặng quá thì cái đau nhức cơ bắp nó ảnh hưởng tới cuộc sống công việc hằng ngày ko. Hoặc là tập quá sức đau quá phải nghỉ mấy ngày tiếp thì cũng như ko. Mình nghỉ 4 tháng tại dịch Covid mà tập nặng lại còn đau thì 3 năm chắc chắn sẽ ê ẩm đó. Good luck 🍀

[@hoalinhlan]

@@tngy6380 chuẩn rồi. Mình nghỉ hơn ba năm. Trước đó thì cũng tập thời gian khá dài r. Cơ bắp yếu đi nhưng kinh nghiệm chút chút ở thời gian mình tập vẫn còn, nên tập hăng ngay từ buổi đầu. Mấy hôm sau nó đau hơn ong đốt, chưa bao h bị đau như thế luôn. Nằm im k cử động cũng đau. Kiểu cơ nó bị xé nát ra li ti đó. Sợ cảm giác đó

[@tngy6380]

@@hoalinhlan Haha. Tâm lý khi mới tập lại mình hiểu mà. Cũng từng trải qua rồi. Tập biceps nặng quá sau thời gian nghỉ dài xong rồi tối hôm đó ngủ được có vài tiếng vì nhức quá. Đến mức thấy người nóng lạnh và hơi sốt luôn.

[@Thuanuc-lr8mi]

Dạ có bạn nào giải thích cho mình hiểu 7/5/3 là s z ạ, mình xem mà vẫn k hiểu

[@SmallGym]

Chương Trình Max 7/5/3: kzbin.info/aero/PL_lCr88roEOUS60MeZnVLX0-Va_Yp8UA_

[@nguyenquanghuy4134]

mng cho tôi hỏi max 7/5/3 nghĩa là gì vậy ạ??

[@hiunguien]

Xem lại mấy video cũ của chú Huy nha

[@tinlethanh6233]

70 rep 50 rep 30 rep thực hiện trong 5 set với mức tạ duy nhất bạn, nếu k thực hiện dc bạn có 2 set cuối đểbù. dựa vào mỗi bài tập khác nhau thì ta phân bổ số rep thực hiện. nếu vượt qua đc bài tập thì hôm sau đc phép thêm tạ.

[@thaineymar4567]

@@tinlethanh6233 ví dụ tập ngực 60kg là đẩy 60kg trong 4 sét đó luôn hả b

[@duongaituong9262]

Tuần sau mới theo đc seri của chú huy vừa bị cắt bq đầu :))))))))

[@baophamhagia668]

Cắt ở đâu, bao nhiêu v bạn, mình tính đi cắt. Tư vấn mình với

[@duongaituong9262]

@@baophamhagia668 cắt ở bệnh viên đa khoa ý bạn người ta cắt cho kh đau đâu nhưng hết thuốc tê là đau vlozz :))))))))

[@CapLocks-v7k]

k cắt thì làm sao khum 😢 t sợ đau

[@duongaituong9262]

@@CapLocks-v7k kh cắt thì nhiều bệnh như ung thư dương vật sùi mào gà...... Trong việc dương chiếu thì sẽ làm tăng kha năng xuất tinh sớm kích thước dương vật bị bó lại

[@baophamhagia668]

@@duongaituong9262 giá bao nhiêu ạ

[@tuananhnguyenbui3935]

E đánh giá là quả nhạc này hơi chua

[@SmallGym]

:))))

[@MinhPham-eb9wt]

Cho e hỏi max 7/5/3 thì làm sao để biết bài nào nên áp dụng 70, bài nào 50, bài nào 30 ah?

[@SonNguyen-jl9en]

Có series về max 7/5/3 rồi đấy, lục xem lại thôi

[@thetruongninh6513]

em tưởng max 753 là tập 30 reps trong 5 sets với mức tạ không thay đổi, nên cho em hỏi lý do tại sao bài barbell bent over row lại tăng tạ sau mỗi set v ạ

[@SmallGym]

Do a khỏe hơn bạn Giang

[@thetruongninh6513]

@@SmallGym à okey sorry anh em ko để ý :D noob quá

[@1stmrcviogs741]

phê :)) tắt tiếng luôn :))

[@HoangNguyen-gq8wi]

Moá Giang nó to vailin 🤣🤣🤣🤣

[@quana.n502]

Vcl chú Huy chơi bài Pull Up cuối cùng luôn .....

[@thetop1billionaire944]

mình tập xong mà pull up cuối là ko dc nổi 1 cái luôn

[@vouckhanh865]

Sẵn sàng 5h vào việc

[@LC-jn6ks]

Xem vid giới thiệu max 7/5/3 r mà vẫn chưa hiểu cơ chế lắm :((

[@nhatlinh1602]

Chú Huy cụ thể số set và rep mỗi bài đi ạ :(

[@trianvu3731]

Set và rep trong max 7-5-3 đó b chú huy có bảo trong ep1 r

[@nhatlinh1602]

@@trianvu3731 biết là vậy. Nhưng cụ thể bài nào 30 bài nào 50 70 ấy bạn. Chỉ thấy chú Huy nói mấy bài đa khớp là 30 rep chia đều cho 3 hiệp

[@20leuchuy99]

max 7/5/3 thì vd như superset barbell row vs lats push down 30rep thì tính mỗi bài 30 rep tổng là 60 rep hay cả 2 bài trong superset tổng là 30 rep ạ

[@tngy6380]

Chắc là 2 bài tổng 60 đó bạn chứ tổng superset mà 30 thì ít quá

[@20leuchuy99]

@@tngy6380 v tính ra trừ bài pull up ơr cuối thì lần lượt là 60 100 140 đko nhỉ

[@tngy6380]

@@20leuchuy99 bài pullup thì mình thấy tùy condition cơ thể ra sao thì tập được nhiêu thì tập. Với mình thì rotator cup với rear delt ( mấy cơ đó nhỏ)đa số người thường thiếu nên 2 bài giữa có thể 70 rep mỗi bài. Còn tay thì chắc 50 mỗi bài (chọn tạ sao cho hợp).

[@SmallGym]

Xem kĩ mọi người sẽ thấy là chỉ có 3 set super set thôi...nên là số rep cứ chia đôi nhé

[@dungkim3533]

hẹo :))