So überstehst Du auch über 40 lange MTB Touren problemlos!!!

[@Maddog8880]

Wieder mal ein super Beitrag von dir! Und wie immer super verständlich und sympathisch rüber gebracht! Vielen Dank!

[@mallefitz]

Dickes Dankeschön!!!

[@CrashBoomerBang]

Got sei Dank bringe ich immer noch 90kg auf die Waage, da hab ich bei den erwähnten 1-2% Einiges was ich schwitzen kann. ;) Nein ernsthaft, erst einmal danke für den mittlerweile erstaunlich regelmäßigen, umfangreichen und kompetenten Output, den Du hier ablieferst. Dann danke, dass Du heute auch die +50er erwähnt hast. Und schließlich: die Qualität Deiner Videos ist echt Hammer, das Timing und die Professionalität des Schnitts allein, hast Du Dir das on the fly beigebracht?

[@mallefitz]

Hey, dank Dir für den super Kommentar! Ja, das gute ist, je mehr Gewicht, desto mehr sind die 1-2% ;-) Dank Dir für das Lob zur Qualität. On the fly beigebracht, würd ich jetzt nicht sagen, aber ich bin schon autodidakt was kamera, schnitt etc. angeht... 😁

[@janhentschel6293]

Entspannte Vermittlung von Infos, die Gesamtmischung bei Dir ist klasse…

[@mallefitz]

Danke Dir das freut mich extrem! LG

[@sappletree4734]

mittlerweile wurde das zu meinem lieblings youtube-kanal ! theorie war spannend, jetzt noch paar praxis-tipps in einem folgevideo wären toll!

[@mallefitz]

Hey dank dir! Was ein Kompliment, das freut mich Mega! Praxistipps:ist gebongt 👍

[@Vettcm]

Wieder mal purer Mehrwert. Danke dir

[@mallefitz]

Hey, Dickes Dankeschön, das freut mich natürlich enorm! GLG

[@midlifebiking]

Find das Thema Super. Hatte zum Thema trinken beim Biken vor ein paar Monaten einen Beitrag auf meinem Blog und freue mich jetzt hier auch vom Sportwissenschaftler das Thema zu hören :-)

[@mallefitz]

Sehr cool! Dank Dir :-) Hab grade auch mal ne Runde auf deinem Blog vorbeigeschaut, sehr schön" GLG

[@midlifebiking]

@@mallefitz ja nice, danke dir.

[@michaelauserwahlt1617]

Danke für die tollen Beiträge!👍🚵

[@mallefitz]

Hey, dank Dir, freut mich extremst, wenn sie gefallen und hilfreich sind! GLG

[@markusskora5974]

Oh ja, richtige Ernährung beim Radeln war für mich auch ein Gamechanger. Früher nix als Wasser dabei gehabt, und mich dann gewundert, warum ich nach 50 km radeln dann zu Hause immer müde war. Jetzt versorge ich mich mit 3 Müsliriegeln pro Stunde und habe ein Iso Pulver in der Flasche (lustigerweise dasselbe wie du im Video) und kann locker 100km+ fahren, und fühle mich danach fit. Danke für deine guten Videos!

[@mallefitz]

Hey, dank Dir für den Kommentar! Ging mir komplett genauso, in meiner Rennradzeit (is schon bisl her, *ähem*) hatte ich (aus heutiger Sicht) immer viel zu wenig dabei und war danach immer komplett kaputt. Heute mit Isodrink, reigeln, banane und gels: Alles locker und bin danach noch fit genug, um mit den Kids was zu machen!

[@gunsen73]

Top erklärt! 👍

[@mallefitz]

Danke Dir! 👍🙋

[@rafco0081]

Sehr gut und verständlich erklärt 👍🏻🙂

[@mallefitz]

Dankeschööön!

[@j_potatoe]

Anektodische Erfahrung zu Kurzstrecke als T1: 450 hm in 1 Stunde 15 : 0 bis 10Gramm KH notwendig, gleiche Höhendifferenz in 35 Minuten: 45 bis 60 Gramm KH

[@mallefitz]

Ja, das klingt sehr vernünftig :-) Muss aber nachfragen: Was ist T1?

[@j_potatoe]

@@mallefitz Diabetes Typ 1. damit sehe ich über den Sensor ziemlich genau den zusätzlichen Bedarf an KH um den BZ-Level zu halten. (inkl. auswirkungen Temperatur/Schlafmangel oder ausgeschlafen etc.)

[@mallefitz]

@@j_potatoe ah sehr cool! (Also nicht T1), sondern dass du es mit dem Sensor so gut auswerten kannst!

[@Patricks_Welt]

Mir ist das Thema Bier 🍺 im Video leider etwas zu kurz gekommen. 😉 War sehr interessant, ich habe zu wenig Kohlenhydratezufuhr bei einem Bikeparktag schon am eigenen Leib erfahren und das macht echt kein Spaß. Habe mich aus aktuellem Anlass auch mal damit beschäftigt wie es ist vor dem Frühstück joggen zu gehen und hatte bei der Ausführung gefühlt keine Probleme. Heute die selbe Strecke NACH dem Frühstück mit wesentlich mehr Höhenmeter gelaufen und die Durchschnittsgeschwindigkeit war wesentlich höher. Der Körper braucht Power, dann geht einfach mehr. 🤷🏻‍♂️ Wichtiges Thema. Nächstes Video mit konkreten Tipps zur Ausführung bitte. 😁 evtl. Rezept wie ich mir mein ISO Getränk selber machen kann!? Prise Zucker und Salz, bisschen frisch gepresste Zitrone, Apfelsaft, was weiß ich... 😂 Welches Obst am besten mitnehmen? Welche Riegel eignen sich? Gibt ja große Bandbreite... Dir fällt schon was ein. 😊

[@j_potatoe]

Alkoholfreies Hefeweizen hat Kohlenhydrate ohne Ende, sehr zu empfehlen im Anschluss.

[@mallefitz]

Haha, sehr geil, irgendwie taucht das Thema "Bier" hier immer wieder auf :-D Ich find es auch überraschend, wie wichtig das z.B. im Biekpark ist, wo man ja "nur" bergab fährt. Aber auch da ist natürlich der Kalorienverbrauch einfach enorm und es muss auf jeden fall was rein, um das auszugleichen :-) Das mit vor und nach dem Frühstück ist bei mir ähnlich. Ohne essen geht auf jeden Fall auch problemlos, nur halt dann n bißchen gemütlicher...

[@m3weiss1]

Servus, wieder ein spannendes und interessantes Video. Mich würde mal Infos bzgl. den beliebten Afterridebier bzw. Alkohol und Sport interessieren. Beste Grüße Weiter so 💪

[@mallefitz]

Hey, dank Dir! Thema Alkohol hab ich auch schon für eines der nächsten Videos auf dem Schirm! LG

[@markusr1996]

Durch Zufall vom Algo vorgeschlagen und schon ein paar Beiträge gesehen. Passt ganz gut für einen fast 50 jährigen. Wie ist es mit Trainingsplänen für ältere Generation, sind da noch anstrengende Intervalle sinnvoll? Wie verändert sich die Herzleistung in dem Bereich? Darf man dann noch ballern ab und an oder sollte man eher ruhig fahren. Fragen über Fragen😊

[@mallefitz]

Hey, dank Dir, super dass Dir der Kanal gefällt! Also grundsätzlich sind Intervalle kein Problem! Natürlich würde ich das nochmal vorher mit nem Arzt abchecken, falls Du den Verdacht hast, dass irgendwas mit dem Herz nicht in Ordnung ist. Falls da alles gesund ist, schadet es nicht, im Gegenteil. Die Leistung des Herzens verändert sich natürlich einerseits mit dem Alter (und evtl. damit einhergehender INaktivität) aber auch mit dem Aktivitätslevel. Sprich: Forderst Du es mehr, passt es sich daran an. Also: Ballern hin und wieder auf jeden Fall, aber nicht die ganze Zeit :-)

[@clovercover5321]

ich habe immer laugenbrezeln als proviant dabei. das sollte doch auch funktionieren mit der na-cl zufuhr. die kohlenhydrate habe ich dann auch gleich dabei. oder seh ich da was falsch? die cola gibts auch zwischendurch. deine videos sind gut gemacht und informativ. danke!

[@mallefitz]

Naja, erlaubt ist alles was funktioniert! Brezeln sollten auf jeden Fall genug Salz und KH bieten und wenn es gut mit der Verdauung klappt ist alles fein. Cola dazu ist auch bestens! Dank Dir für den Kommentar und liebe Grüße!

[@clovercover5321]

@@mallefitz cool. danke für deine antwort. ich werde mich am wochenende mal durch deine anderen videos durcharbeiten. als fast 40jähriger velofreund scheinst du genau mein kanal zu sein. liebe grüße!

[@stfn7839]

Cooles Video, danke dir! Und danke an den Algorithmus, dass er mir deine Videos vorgeschlagen hat ;) Abo ist gesetzt! Eine Frage hätte ich auch noch, und zwar im Grunde die gleiche wie der Kollege weiter unten. Ich bin übergewichtig, möchte abnehmen, habe eine sehr stringent durchorganisierte und von einem Ernährungsberater begleitete Ernährungsweise mit täglich ca. 4-500kcal Defizit angenommen und nutze das Radfahren als "Defiziterhöher" für den Extra-Abnehmkick - ist das überhaupt sinnvoll? Man sagt ja immer dass 90% der Gewichtsabnahme über die Ernährung kommt und Sport gar nicht so viel ausmachen (sollte), auch wenn kein Sport auch nicht empfehlenswert ist. Ich habe dann nach einer 2-3h-MTB-Runde laut meiner Sportuhr so um die 1500-2500kcal verbraucht (wie (un)genau das ist weiß ich, aber als ganz grobe Hausnummer sollte es ja taugen) und irgendwie fühlt es sich kontraproduktiv an, dann pro Stunde 60-90g KH einzuwerfen wenn die Ausfahrt auch komplett ohne Zufuhr funktioniert und man am nächsten Tag fit ist. Klar, bei richtig langen Fahrten ist das nochmal was anderes, meine Brockenumrundung mit 6h Fahrzeit hätte ich ohne Snacks zwischendurch nicht geschafft, aber dennoch... kannst du dazu was sagen? Danke!

[@mallefitz]

Hey, das ist auf jeden Fall ein spannendes Thema! Also, ich würde generell versuchen, das Defizit bei 4-500kcal/Tag zu halten. Denn: Mehr ist kurzfirstig zwar gut durchzuhalten, langfristig aber höchstwahrscheinlich nicht und selbst ein Tag mit hohem Defizit kann einige Tage später dann zu ner Heißhungerattacke führen. Wenn es aber generell gut geht, radzufahren und alles andere fein ist, kannst Du es natürlich ruhig ohne Essen machen. Wir sind ja alle unterschiedlich und für den einen funktioniert das eine besser, während für jemand anderen eben was anderes gut funktioniert. Ein paar Aspekte fallen mir dazu aber noch ein: Durch ne Low-Carb Diät ist es durchaus möglich, dass der Körper auch beim Radfahren verstärkt Fettsäuren zur Energiegewinnung nutzt und man deshalb auch ohne Futter gut über ne Runde kommt. Das ist auch höchst wahrscheinlich, wenn Du sowieso schon im Defizit bist. Allerdings sollte dann sehr viel Protein (1,5-1,8g/kg KG) konsumiert werden und (vor allem) Krafttraining gemacht werden, um zu verhindern dass neben Fett auch noch die Muckis wegschmelzen. Beim Energieumsatz ist es ebenfalls etwas tricky, denn hier zeigen Studien (z.B. Careau et al., 2021), dass nur etwas 70% der beim Sport verbrauchten Kalorien auf den Gesamtverbrauch anzurechnen sind. Man kann also nicht einfach den Energiebedarf des Sports zum normalen Energiebedarf ohne Sport hinzurechnen, sondern nur 70% davon. Also, bleibt spannend ;-) Falls noch mehr Leute interesse daran haben, mach ich natürlich gern mal n Video dazu :-) GLG

[@robertfahrtrad7116]

@@mallefitz mich würde das thema jedenfalls brennend interessieren

[@stfn7839]

@@mallefitz Au ja, ein Video dazu wäre richtig gut! Danke auch für deine ausführliche Antwort! Kraftsport als Ausgleich mache ich tatsächlich schon, allerdings noch nicht lange. Merke aber jetzt nach etwa 6 Wochen schon wie gut mir das tut, auch wenn ich es nach wie vor schwer finde mich dazu aufzuraffen...

[@mallefitz]

@@stfn7839 okay schon einer mehr, ich fühle wie ich in die Planung gehe :-) Das mit dem kraftsport ist klasse! Mir fällt es auch nicht immer leicht, aber das Wissen darüber wie hilfreich es ist, hilft mir immer ein bisschen!

[@timoshower885]

Was machen, wenn man auf Diät ist und ggf. sein Defizit mit dem Radfahren zusätzlich zu erhöhen? Habe hier immer versucht, auf Proteinriegel umzusteigen.

[@mallefitz]

Also da gibt’s zwei Möglichkeiten: entweder rund ums radfahren 🚴 ausreichend ernähren und das Defizit auch nicht zu groß werden lassen, weil du’s ja sonst irgendwann nicht mehr durchhalten kannst. Oder grundsätzlich Low-Carb mit mehr Fett in die Ernährung, dann stellt sich der Stoffwechsel so um, dass eher Fett verbrannt wird beim Radfahren. Es kann allerdings sein dass dann die Leistungsfähigkeit sinkt. Grundsätzlich würde ich auf jeden Dall während der Diät eher verstärkt Krafttraining machen, da du sonst jede menge Muskelmasse verlierst, gerade wenn du dabei noch ausdauersport mach/t… hoffe das hilft erstmal?

[@DonkPerformance]

Kein Plan ob es Einbildung ist oder ich einfach deutlich fitter geworden bin … bin Jahre zuvor 60-100km am stk gefahren und hab dabei nichts gegessen und höchstens vll 1-2l getrunken … kam daheim an und war komplett im Arsch und direkt auf der Couch eingeschlafen, plus der Tag danach war mit gut Muskelkater bestückt … seit diesem Jahr nehm ich alle 45min ein Gel zu mir und hab ausreichend Wasser mit dabei … hab konstant Leistung, komm nicht aus dem letzten Loch pfeifend daheim und vor allem, kann ich danach noch locker weiter arbeiten, ob im Garten oder in der Werkstatt. Plus ich hab selten bis nie Muskelkater oder Ähnliches danach

[@mallefitz]

Haha, bei mir war es in meiner Rennradzeit (ist aber schon etwas länger her, *hüstel*) genauso. Viel zu wenig und zu spät gegessen, zu wenig getrunken und hinterher komplett kaputt. Heute mach ichs auch so wie Du, fahre eigentlich nur noch bei unter 90min ohne was zu essen und bei allem anderen fahr ich mir regelmäßig was rein und es wirkt wirklich Wunder! Kann locker mehrere Stunden fahren, hab auch am Ende noch genug Leistung und kann danach noch was im Haus machen oder mit den Kids!

[@obibg3432]

Unglaublich... während das Video lief, noch dieses ISO Pulver bestellt 🤣

[@mallefitz]

😂😂😂 whaaat??? Hätte nicht genau das sein müssen, aber finde das ist preis leistungsmäßig ganz gut 👍

[@obibg3432]

@@mallefitzso schnell kann’s gehen mit dem geinfluenzt werden 🤷

[@WolfgangBlum-q8z]

Mich würde es schon interessieren was Du an einem längeren Bike Tag zu dir nimmst. Schönen erholsamen Abend. Gruß Wolfgang

[@mallefitz]

Alles klar, ist notiert, denke da werde ich was zu aufnehmen, am Wochenende steht tatsächlich ne längere Runde an :-)

[@WolfgangBlum-q8z]

@@mallefitz im vorraus recht herzlichen Dank für deine zusätzliche Mühe und Zeitaufwand. Du hattest ja in deinem sehr guten und interessanten Video gefragt ob jemand Interesse hat was du so den Tag über zu dir nimmst. Nochmal recht herzlichen Dank und ein angenehmes erholsames Wochenende. Gruß Wolfgang

[@foldinghomealone]

ich schwitze schon, wenn ich dir beim Sportmachen zuschaue...

[@mallefitz]

😂😂😂

[@christianbambach8028]

Oh shit. Ich glaube mir fehlt ständig Natrium😂

[@mallefitz]

Ja das Hab ich mir auch schon gedacht 😂

[@marcogeorgi1467]

Gute Elektrolyt Produkte gibt es zb bei Roßmann oder DM . Ich nutze seit Langem ein Produkt von Sanotact . Hat zusätzlich noch Glucose und Kostet 5 Euro für 20 Portionen . Was ansonsten noch sehr gut funktioniert grad bei Enduro Rennen , ist ab und zu mal ne Handvoll Chips . Der Magen ist nicht voll aber man hat Kalorien . Salz fett etc . Sonst meide ich das Zeug aber beim Sport mega . Ebenfalls Haribo oder die klassische Banane

[@mallefitz]

@@marcogeorgi1467 ja absolut, bei dm gibt’s da wirklich n paar günstige Sachen! Chips sind natürlich wegen salzigst nicht schlecht und wegen den Kalorien! Habenichts tatsächlich beim Sport noch nie probiert, obwohl viele ja darauf schwören! Cheers und Lg

[@marcogeorgi1467]

@@mallefitz bin nur durch Videos von der Enduro World Series drauf gekommen; da stehen gefühlt in jedem Pit Chips . Und es funktioniert .