SOBREENTRENAMIENTO EN CALISTENIA

[@KrakenKore308]

Laik por el pobre chico que entreno dos veces el mismo musculo. Descansa en paz campeón :v

[@francoarg3591]

Jajájaja

[@patopaz8885]

Acromiun posterior xd

[@sopaipillaposting1280]

Eso me paso hace una semana :(

[@williamsmorales5835]

@@Soyk0z imposible

[@maatheeuz8618]

@@williamsmorales5835 El bulboesponjoso B)

[@briammartinezescobar16]

Yo ya voy descansando un año porque no me quiero sobreentrenar 💪🏼

[@dylanespinola8919]

jajjajajajajjajajaja

[@masterypointdragons8707]

eso me dijo ella y no volvio mas :v

[@zundercoc3425]

Briam Martinez Fitness yo ya voy descansando toda mi vida xd, ok no

[@mauriciopicca9798]

Kvn Bedoya Que sad perro :´v

[@agustincastro5015]

y yo casi 20 :v recien voy a empezar xD

[@facugonzalez2586]

listo me sacaste la duda , ahora todos los días 500 dominadas

[@petcuriosidades]

Jajajaja

[@C0dig0.Fullll]

Jajajaja yo ando igual, parezco cocainomano con esta pta energía

[@juanzambrano220]

De hecho no es ningunsa locura xd si dejas almenos dos dias de descanso a la semana

[@elportaldelguerrero4681]

Hola yerai soy preparador fisico y respecto a tu video concuerdo en el aspecto de que el sobrentrenamiento ha hecho que muchos practicamente entrenen muy poco , creo que diste en el clavo tomando el tema de las rutinas weider y el entrenamiento para rendir en algun deporte. si uno quiere mejorar en un deporte cualquiera sea se debe tener una frecuencia alta de entrenamiento, es probable que se repitan los grupos musculares pero eso no deberia afectar siempre que se sepa planificar bien la intensidad y el volumen de entrenamiento , se debe oscilar entre dias de intensidades altas y dias de intensidades moderadas o dias de trabajo fisico extenuante con dias de trabajos mas tecnicos y despues otra dia con intensidad alta todo para lograr un correcto equilibrio entre trabajo y descanso y esto nos lleva a una correcta supercompensacion (recuperar el equilibrio+conseguir ganancias) me gusto tu video lo encontre completo

[@warh6144]

Voy a entrenar 20h todos los dias de la semana para tener hipertrofia de los órganos. Mi corazón va a estar cuadrado oh si nena

[@madassjuan1655]

jajajjajja

[@josechristopher1009]

😂

[@joakoazul7171]

1:19 grande hermest

[@segomezoc]

Yo por lo menos hoy trabajé los trapecios cargando las bolsas de mercado, entonces creo que no haré espalda está semana

[@miguecalderon9059]

¿Sobreetrenamiento?... pregúntenle eso a tarrako a ver qué dice XD

[@EnanoForro]

Creo que he tenido sobreentrenamiento 2 o 3 veces en mi vida. Hace algunos años, cuando entrenaba unas 5 horas a diario minimo 6 veces a la semana. Mi fisico lo estaba aguantando bien, pero me estanque en los progresos, y aunque no me lesione nada si me afecto mucho psicologicamente. El año pasado, menos horas, pero mas intensidad y misma cantidad de dias, para fin de año me quede duro de la espalda y tuve que descansar toda una semana casi sin caminar. Y hace unas semanas, micro desgarro en el gemelo. Quizas esta ultima fue por una exigencia muy alta en un solo dia, pero a mi parecer no fue tanta la exigencia como para generarme un micro desgarro, pero si puede estar muy cansado por la epoca del año y no haber descansado desde principio de año. Para el que dude si se sobreentrena o no, observe como esta armada la rutina de Yerai. Equilibrada. Con dias de entrenamiento fuerte, dias con menos carga general, y dias de descanso bien ubicados. Le permiten entrenar al maximo cada dia sin sobreentrenarse. La clave es respetar los descansos, y no abusar de ellos.

[@MrJuliozeta]

Gracias, tenía q escuchar este video... Estaba confundido. Ahora todo claro

[@joules_sw]

Cuando dejé de hacer día de descanso fue cuando empecé a tener los cambios positivos más drásticos. Con una buena alimentación y descanso, estirando y lubricando bien y con una buena rotación de los grupos musculares no es necesario descansar

[@daviddelafuente6134]

Yo Antes Entrenava Todos Los Dias En Mis Inicios Nunca E Tido Sobre Entrenamiento Llegava De La Escuela Y Entrenaba Pero Ahora Como Tengo Mayor Conocimientos Y Experiencias Organizo Mucho Mejor Mis Entrenamientos💪

[@KrakenKore308]

No se... Yo me he echado unos LoLes y ya me noto un poco cansado, mejor me espero un par de días para recuperar fuerzas. No vaya a ser que me ponga a mirarte desde el cielo rollo voyeaur

[@beargrylls8493]

NO TENGO PAL ALQUILER que liga sis???

[@ivantorrealba6090]

VAYA!!! JUSTO LO QUE NECESITABA!!!, Creo que tengo un sobreentrenamiento, porque he notado mucho cansancio en mis musculos ultimamente, desde fatigas hasta dolores en mis articulaciones, llevaba la semana entera entrenando dinamicos mas Front lever y basicos. Ya pare de entrenar, este es mi tercer dia sin entrenar y espero volver a hacerlo la semana que viene, ¿Que opina usted? Ilustrenos maestro sensei doctor patrialca profesor filosofo de la Calistenia!!!♥ Saludos desde Venezuela!!!

[@mikelanyelodhabit9026]

de adolescente entrenaba a diario y estaba hecho una fiera, eso hasta los 21, de ahí "aprendí" todo esto sobre las cargas, los descansos, alimentación, técnicas y demás y ya no volví a ser el mismo... el cuerpo es sabio, si sientes que tu cuerpo puede seguir dale no más, cuando al día siguiente algo te duele ahí es cuando debes descansar, ahora mismo salgo a correr...

[@miguelalvarado346]

Yerai podrías hacer un vídeo explicando todo sobre las competiciones, reglas, puntaje, etc. De las distintas categorías: freestyle, tension, fuerza y resistencia

[@felipejohnc]

Perfectamente explicado desde los primeros minutos! Saludos desde Brasil Yera!

[@carlosandres178]

Yerai siempre dandole al clavo con tus videos a lo que uno le pasa durante su progreso, gracias por tus videos y un saludo desde chile!!

[@alexisworkoutgalaz593]

Excelente vídeo y explicación yerai. Me parece increíble tu trabajo, dedicación y originalidad en todas tus creaciones. Tienes un don para esto. Con respecto a al tema del vídeo y tu forma de organizar la semana, coincido totalmente y me genera una gran alegría saber que el tiempo a sido bien invertido y eso te hace confiar mucho más en tus habilidades. Actualmente vengo cargando con pequeñas molestias de lesiones pasadas y eso me generó cierto trauma con respecto a volver a lesionarme. A raíz de eso mis entrenamientos no siguieron un camino de ascenso, más bien de mantencion... Gracias a que me puse a estudiar hacer a del tema y además de ver tus vídeos logre vencer ese miedo y centrar mis pensamientos en ejecuciones y cosas provechosas, que pensar en qué momento me dolería el músculo y me sentiría quizás más pensado que antes. A seguir mejorando y gracias hermano por tu motivación

[@HG-nw1by]

Yo hoy fui al doctor y tengo lesiones en el hombro izquierdo, hagan caso :(

[@thebigboss8593]

Saludos Hermano!^^ Estoy Empezando En La Calistenia, Apenas Y Empiezo A Sacar Muscle

[@martinolazabal483]

Yo llegue a estar sobreentrenado, venia de varios años de entrenar a full, musculación, futbol, natación, tennis, hacia todo, llego un momento que no pude mas porque no sentía ganas de entrenar, estaba cansado, frustrado y estresado como dices, largue todo por 2 semanas y soy otro, pero baje la intensidad y soy mas concreto en mis entrenamientos, buen video yerai saludos desde uruguay

[@patrixiohernan3457]

Excelente video ya que despejó mís dudas y además muy bien explicado en su simpleza, a comparación de otros que dan ambages al asunto.

[@antonyalarcon3605]

Gracias por tu información tan buena como es acostumbrada, yerai, yo soy muy fuerte pero he estado muy conservador ultimamente por pensar que voy a sobreentrenar ya que estoy ahora enfocado en hacer el full back y front lever y comenzando con la planch

[@willygarcia2144]

Últimamente estoy combinando el gimnasio con calistenia. Voy al gimnasio 2 veces X semana y allí le voy al peso muerto, sentadillas con la barra, y pesos libres con la barra. En total serán 5 días en promedio los que entreno, aunque en alguno de ellos sí hago un entrenamiento más suave.

[@leonardopena7645]

Mi rutina : Lunes : Plancha Martes : Basicos y front Miercoles : Descanso Jueves : Plancha Viernes : Descanso Sabado : Free con tension Domingo : Basicos y front

[@davidasbhd5936]

Leo StreetWorkout y pierna?

[@javierdlg313]

y las piernas pa cuando? barquilla humana

[@ImagineBreaker20xx]

Y las piernas? (?

[@Basedfalangist]

y piernas?

[@camiloalvarez0]

Yo siquiera voy una vez a la semana a hacer pierna en el gym

[@lian-zq1cq]

F por mi que hizo dominadas lastradas 2 días seguidos y ahora lleva una semana sin entrenar por dolor de inserción en dorsales

[@mialcaro9563]

Bro ,tas bien?(ya te recuperaste?)

[@lian-zq1cq]

@@mialcaro9563 ya estoy chido,de hecho ahora ando por los 60 kilos en dominada lastras pesando más de 80 kilos y en camino a la dominada a un brazo.

[@redpaid]

yo como calisténico principiante se por experiencia propia que a pesar del calentamiento y estirar, hacer básicos durante la semana y que involucren los mismos músculos por mas de dos días y sin descansar conduce irremediablemente a lesión. Creo que la mejor forma de evitarlo es hacer un día pierna y el siguiente lo que es brazo y tren superior para los que estén empezando. Así te aseguras de no forzar.

[@javiermartin4342]

Dios como me he podido reír con este video, Yerai eres es grande

[@MarcoAntonio-zn2ge]

Buen comentario, Yerai. seguire tus recomendaciones, ya que llevo tres meses entrenando calistenia y a veces me e sentido cansado y no entreno pero otras veces e entrenado aun sintiéndome asi y una ves que calenté el cansancio y la pereza se me fue, y pienso que es algo psicológico el pensar que estas cansado. gracias por tus comentarios. slds

[@sexydrugs04]

Información valiosa que vale oro

[@wander2403]

De los mejores videos que has hecho. Me motiva mucho cada vez que lo veo, desde hace unos meses que entrenaba muy poco, hasta el dia de hoy qud estoy entrenando casi todos los dias.

[@JuanFernandez-in2mn]

Para alguien como yo que esta empezando con la calistenia si que me a servido el video gracias bro ahora si a darle 100 dominadas 💪🏼

[@efhndz7990]

Nescesitaba este video para sabes que puedo volverme puta mierda casi diario. Muchas gracias, me encanta entrenar.

[@ronaldgarzon8727]

1:16 el buen Hermes está más tapado jajajajaja

[@angelcisneroscontreras3744]

eres de lo mejor yerai gracias por eso siempre pense que me sobre entrenaba muchas gracias por los consejos y seguire entrenando duro cada dia mas para tener buenos resultados

[@juancaballero21]

Eres el puto amo!!! Excelente video!!! (esto lo tuve que dictar porque ayer entrene rutina de dedo y envie 10,000 chats y no aguanto los dedos y no me quiero sobre extra mega entrenar)

[@Pedro-hp4wq]

muy buen video yeray!! Yo instintivamente tambien tenia algo de miedo,pero me has resuelto muchas dudas. GRACIAS!

[@deividedo4894]

Muy bueno y profesional!! Has dado en el clavo!

[@rodrigoadrian4497]

Hola Gran Yerai, muy bueno el vídeo, yo entrenaba a full ,5 a 6 días , como bien y nunca me sentí cansado. Solo por estirar de más el hombro trabajando, me salio una lesión de slap. 😓😓😓😓

[@williamastroza4614]

Tus vídeos son la leche tío,,,, podrías subir uno para dominar los imposible dips o russian dips???

[@DavidParkourRivas]

Muy buen video debatiendo con respeto. Quien diria hace algo mas de un año que harias un video asi "defendiendo" a Vadym despues del pique que tuvisteis por los malentendidos jajaja. Pero me alegro mucho que asi sea ahora. Gracias a Vadym yo os sigo ahora a ti, a Joel, a Cristo y desde vosotros a otros tantos como Pedro y Jessica

[@RAINALAN1]

El sobreentramiento de forma general (todo el cuerpo)en si es muy dificil de que suceda. Sin embargo en una area especifica del cuerpo no lo es asi. En calistenia lo mas común essobreentenar el area del hombro ya que las dominadas es el ejercicio base Como no llegar al sobreentrenamiento es facil: No llegar al fallo. Tomar descansos. conocer la técnica de los ejercicos. Realizar solo las series de lo necesarias. Hacer progresiones paulatinas. Parar cuando el ejercicio pierde técnica. Existe una gran diferencia entre las tipicas punzadas musculares y un dolor mas agudo de los musculos. si tu situacion es la segunda es mejor ir alternando hasta que el cuerpo se adapte al tipo de entreno.

[@andresf.jimenez6743]

Púes, yo entreno 6 veces a la semana, 3 días de empuje y 3 de tirón, y aunque no este ganando demasiada masa muscular, si veo bastante favorecida mi fuerza.

[@fortress41]

Yo este año avance desde enero hasta mayo haciendo un superávit calórico, nunca deje semanas enteras de descanso, sino solamente uno o dos dias por semana, en abril comencé a sentir que me faltaba energía, en mayo ya una fatiga profunda y psicológica apareció y apenas es que ahorita empiezo a darme cuenta que eso es lo que tengo… dejare dos semanas quizá 3 de descanso

[@crashamgvgh7661]

Yerai creo que yo sobre entreno por que llevo 3 meses en la calistenia y no eh descanzado ningun dia y cada dia aumento mas mis rutinas y dominadas

[@jorgeaguilar7073]

Buena orientación hermano. Pero fijate esto un ayuda de la construcción se revienta al menos 8 horas diarias y están fuertes. Así que esto de calistenia haciendo así sea hora y media diaria es super manejable . Solo a comer bien y descansar todo lo que se pueda . Y éxitos amigos .

[@isakzon6029]

Es que es verdad siempre me ha parecido una estupidez lo del sobreentrenamiento ya que en el pasado si te perseguia un leon tu no podias decir "Ay no puedo correr ya que ayer hice pierna" no, te tocaba correr por tu vida y asi era todos los dias ademas que cargaban troncos y la comida

[@RubenWorkout]

muy buen video yerai aclarando el tema sobre el entrenamiento esto ayudara a que la gente se esfuerce un poco mas en sus entrenamientos y lo hagan de manera inteligente :D un saludo hermano!!

[@elmaestrokaitokaito7550]

Esto parece el tema uno del curso jejej, conozco la teoría pero creo que se podrían haber ahorrado esa palabra, el límite lo marca la mente de cada uno.

[@diegonazareth23]

Que grande este tipo, los contextos que burla en su campo son lo máximo, ni Charles Chaplin sin decir tan poco consiguió decir tanto 😂

[@fedehhas1685]

Yerai puedes hacer un mini video, de cuales son los tipos de plancha que existen o los que tu conoces, saludos desde Argentina

[@slowly32]

Amo estos vídeos, que haríamos sin Yerai 😔

[@minafitness2851]

Yo soy competidor de mens physique y mis entrenamientos son solo CALISTENIA por lo tanto si sirve para el culturismo obvio no para esos que son bastante grandes y que usan esteroide saludos desde Colombia 💪😎

[@daviddelafuente6134]

Que Exelente Video Bro Me Sacaste De Muchas Dudas👌💪💪💪😎😎

[@dolaya237]

yo entreno anillas 5 dias seguidos, 1 para piernas y he tenido buenos resultado,claro es importante cuidar la tecnica y la postura asi te alejas de la lesion.

[@enekokekoman6854]

Grande Yerai!!Vamos que para sacarse el certificado de Puto Amo hay que entrenar mínimo 5 días por semana!

[@cbxn1160]

Deberias Haber hablado sobre el sistema nerviso (qué cuesta mucho mas de recuperar qué el muscular) aunq bien video

[@morenu1989]

Así no vamos, no puedes ir quitándome las escusas para entrenar poco muy mal yerai mu mal, te dejo un like por ser tu.

[@perezjuan6826]

En el 1,15 sale el ganador de los buff games!!!! Como ha cambiado, que bestia loko!!

[@herdarius]

muy buena la observación, osea que el cambio físico ha sido poco más de dos años. realmente motiva.

[@fortress41]

Yeraiii yo te digo en KZbin y uso tu aplicación con cuenta premium vos eres Mi maestro platónico, bro, he entrenado calistenia con un par de pesas rusas, con el enfoque de causar hipertrofia, lo he conseguido porque mis brazos crecieron y progrese considerablemente en las rutinas, usando la estrategia de rutinas inteligentes que tú has explicado, desde enero hasta mayo. Solo descansaba fines de semana, aunque a veces solo descansaba un día a la semana, entrene de forma Weider… todo bien pero en Mayo empecé a sentir una fatiga psicológica, cuánto tiempo debería descansar? 🤔

[@danield6715]

Me encanto Yeria, oye deberias de hacer un video sobre las "super series" yo entreno de esa forma una semana y la otra semana hago mi rutina normal y he notado algunos resultados pero seria interesante ver que dices al respecto, buen video 💪

[@rasolerv]

Buena reflexión.

[@cristiancastaneda4767]

Chevere jeraii buena aclaración...

[@lexfreemusic-nocopyrightmu2952]

El sobre entrenamiento es cuando por el desgaste de un musculo entrenado por ejemplo ayer, no puedas realizar buena tecnica ni muchas repeticiones

[@TheMessiah91]

Tenga 3 Dias Descansando me siento aun cansado 😂 Pero recuperando animo y estado mental. Ay la llevamos.

[@alejandrourbano2233]

Es cierto yo hago front casi todos los días y por eso es mi estático más fuerte💪

[@Chungaritto]

yo estuvo entrenando dia front , día plancha y día básicos y no notaba avance en front que es lo que más quiero, sin embargo me aconsejaron darle 1 semana entera a front con rutinas muy altas a la cual llegue a 5 días porque no pude más pero he empezado a notar la diferencia al no descansar tanto

[@danigimenez978]

Creo que en las planchas y hefesto etc es mejor ser precavido por su riesgo de lesión, y en cambio a los fronts, victorians y demás es mejor darles un poco más de caña de lo normal

[@LORDxGREATNESS]

yo hice one arm pull ups todos los días de una semana y dormí mal y si me sentía destruido era una alta intensidad con mal descanso gran video yerai

[@YeraiStreetWorkout]

gracias amigo, un saludo

[@heronrigobertomz2172]

Buen video Yerai Sigue así , aunque le faltó comedia al inicio del vídeo Me dejaste claro algunas dudas gracias :"v

[@jotaxxd1788]

Yerai cuando sacaras la app para Android la estamos esperando 😢😢saludos desde Venezuela

[@santiagoheredia3597]

Sos un grande !

[@yonecarss9785]

podrías hacer un vídeo enseñando algunos combos sencillos?gracias yera

[@ernestosabirov6388]

Yo entrono todos los días sin parar y me sirvió para algunas cosas pero para otras no haha Yo digo que depende la persona

[@antoniosarosi1161]

Ernesto Sabirov no depende de la persona depende de la planificacion de la rutina

[@BinaryWar]

y de la persona tambien :/

[@joules_sw]

Yo lo que descubrí entrenando tu metabolismo se acelera mucho y eso es beneficioso. Siempre y cuando uno tome precauciones para no lesionarse rotando bien los ejercicios y demás

[@JulHackChack]

Muy buen video. Tienes uno sobre cuánto esperar después de comer para hacer ejercicio?

[@YeraiStreetWorkout]

simplemente espera hasta que no sientas el estómago muy lleno o pesado, guíate por tus sensaciones

[@Jose-kj1gk]

30 minutos mínimo

[@danielcatrinao486]

Yerai deverias subir un vídeo explicando la rutina de vadym oleynik por favor yerai

[@victorvictor1147]

Saludos desde Venezuela. yo solo descanso 1 o 2 dias al mes cuando entreno de lunes a viernes

[@VillamizarDaniel]

Mano que rutina usas tu?

[@khalathras77-codytymas34]

Yo tada la semana

[@thiagoalviramachado9793]

¡ Que genio ! muchas gracias

[@josenavarro2873]

gran video yerai

[@rodolfogarcia1294]

Pues una rutina de todos los grupos musculares casa tercer dia. Es decir, un descanso de 48 horas y entrenar duro, y si mucho 4 días a la semana.

[@herdarius]

en descanso toca hacer pierna.

[@fgomezh1]

de acuerdo con lo que dices Yerai

[@roble_dd]

no jodas q has grabado eso en la playa de la concha en oropesa del mar. Te quiero eres el mejor. Y en el video se ve la ventana de mi casa en la playa jajaja

[@samuelsavagebrun7653]

yo es que ademas de la calistenia entreno de lunes a viernes a la noche 3 horas y media seguidas, boxeo, mma, grappling y brazilian jiu jitsu, despues de hacerme una buena rutina a la tarde, un asalto de 5 minutos en el suelo con la de fuerza isometrica bueno y de todas que se hace a veces si me rompe un poco, pero resisto e intento entrenar calistenia 4-5 dias a la semana

[@petcuriosidades]

Se puede entrenar dos veces seguidas el mismo músculos jaja no sabía pensaba que no podías

[@fsxytodo]

Entrene completo varios trucos con rutinas fuertes y le hizo caso a yerai y al dia siguiente me fui a entrenar y no podia darle los estaticos q normalmente me salen y me dolian al hacer muscle ups ... pues creo que lo mejor es entrenar interdiario ol depende de la intensidad tmb ...

[@JoseRodriguez-ld7jv]

Yo soy principiante y quiero saber cuantas veces a la semana es bueno hacer dominadas por el momento solo entreno una ves a la semana (viernes) y los demás días otros ejercisios

[@jandro4641]

No soy ningún profesional pero llevo entrenando casi un año y la verdad no hay ningún problema en hacer dominadas mas dias q uno solo. Tengo amigos q hacen dominadas casi todos los dias, pero si haces 3 veces a la semana puedes progresar mas. Un saludo.

[@tomasaraujo3902]

La verdad si, estuve entrenando poco por eso del sobre entreno y cansancio (aunque este último se debe a poco dormir gracias a la escuela). También de que soy de los pocos en la ciudad que van a hacer calistenia y es muy raro encontrarse con alguien, y eso como que desmotiva un poco.

[@AdrianGonzalez-fc3ej]

Buen video. Quiero mejorar mis flexiones a pino libre puedo practicarlo a diario o mejor dejando un dia por el medio?

[@ivantorrez5808]

Como vas con esas flexiones?

[@ivantorrez5808]

Yo que vos dejo uno o dos dias x medio

[@danielpalacios2197]

Muy buen vídeo Yerai!!! Por cierto, cuál es el nombre de la canción del minuto 13:40? Saludos 😎💪✌

[@jesushernandezpadilla2266]

Eres el mejor bro

[@brunoalarcon1337]

buen video y recomendaciones, 👍

[@Matpermad]

le paso a un profe mio, entrenaba 2 veces por día 2,5 hs de atletismo y 2,5 de gimnasio, para que te des una idea yerai, orinaba sangre del sobreentrenamiento

[@manuelaguirre6769]

Yo que entreno todos los días el cuerpo entero en alto rendimiento 👍

[@cristiansanchez9459]

Un video sobre la dieta Yerai

[@TheSantander420]

me dijieron que una vez uno entreno pierna y ahora está ahí en el cielo

[@BoliNihon]

Cada persona es diferente puede ser que para unos sea suficiente hacer 2 dias a la semana y gane masa muscular, y otros les funcione todos los dias a uno le puede servir una rutina y a otros no...

[@bastianprieto8174]

minuto 1:17 se a hermes (campeon de buff games). con un fisico muy diferente, es sorprenderte su cambio. pd: yerai excelente vídeo.

[@jorge4803]

excelente video yerai, una pregunta, las dominadas explosivas ( osea altas llegando a la parte baja del pecho) me conviene hacerlas estrictas? para masterizar el muscle up?

[@WildRider01]

No te doy like porque no me quiero sobreentrenar al mover el pulgar. XD

[@ivanap3036]

El sobreentreno es malo si no te centras en los musculos especiales que quieres trabajar pues sera mas dificil trabajar esos musculos especialmente sobreentrenandote puede retrasar cualquier progreso