SOBREENTRENAMIENTO EN CALISTENIA

En este vídeo vemos si existe el sobreentreno en la Calistenia, cómo detectarlo, cómo evitarlo, cómo recuperarte y cómo saber si realmente estás entrenando demasiado o no. ¿Pecamos de infraentreno?
Mi libro, Guía Completa de Calistenia y Street Workout, disponible en formato digital y papel: www.guiacalistenia.com
Suplementación, equipamiento y más: www.ngstreetworkout.com/p/tien...

[@vitolo19_art7]

Laik por el pobre chico que entreno dos veces el mismo musculo. Descansa en paz campeón :v

[@francoarg3591]

Jajájaja

[@patopaz8885]

Acromiun posterior xd

[@sopaipillaposting1280]

Eso me paso hace una semana :(

[@williamsmorales5835]

@@Soyk0z imposible

[@maatheeuz8618]

@@williamsmorales5835 El bulboesponjoso B)

[@facugonzalez2586]

listo me sacaste la duda , ahora todos los días 500 dominadas

[@petcuriosidades]

Jajajaja

[@C0dig0.Fullll]

Jajajaja yo ando igual, parezco cocainomano con esta pta energía

[@juanzambrano220]

De hecho no es ningunsa locura xd si dejas almenos dos dias de descanso a la semana

[@briammartinezescobar16]

Yo ya voy descansando un año porque no me quiero sobreentrenar 💪🏼

[@dylanespinola8919]

jajjajajajajjajajaja

[@masterypointdragons8707]

eso me dijo ella y no volvio mas :v

[@zundercoc3425]

Briam Martinez Fitness yo ya voy descansando toda mi vida xd, ok no

[@mauriciopicca9798]

Kvn Bedoya Que sad perro :´v

[@agustincastro5015]

y yo casi 20 :v recien voy a empezar xD

[@elportaldelguerrero4681]

Hola yerai soy preparador fisico y respecto a tu video concuerdo en el aspecto de que el sobrentrenamiento ha hecho que muchos practicamente entrenen muy poco , creo que diste en el clavo tomando el tema de las rutinas weider y el entrenamiento para rendir en algun deporte. si uno quiere mejorar en un deporte cualquiera sea se debe tener una frecuencia alta de entrenamiento, es probable que se repitan los grupos musculares pero eso no deberia afectar siempre que se sepa planificar bien la intensidad y el volumen de entrenamiento , se debe oscilar entre dias de intensidades altas y dias de intensidades moderadas o dias de trabajo fisico extenuante con dias de trabajos mas tecnicos y despues otra dia con intensidad alta todo para lograr un correcto equilibrio entre trabajo y descanso y esto nos lleva a una correcta supercompensacion (recuperar el equilibrio+conseguir ganancias) me gusto tu video lo encontre completo

[@warh6144]

Voy a entrenar 20h todos los dias de la semana para tener hipertrofia de los órganos. Mi corazón va a estar cuadrado oh si nena

[@madassjuan1655]

jajajjajja

[@josechristopher1009]

😂

[@segomezoc]

Yo por lo menos hoy trabajé los trapecios cargando las bolsas de mercado, entonces creo que no haré espalda está semana

[@joakoazul7171]

1:19 grande hermest

[@miguecalderon9059]

¿Sobreetrenamiento?... pregúntenle eso a tarrako a ver qué dice XD

[@EnanoForro]

Creo que he tenido sobreentrenamiento 2 o 3 veces en mi vida. Hace algunos años, cuando entrenaba unas 5 horas a diario minimo 6 veces a la semana. Mi fisico lo estaba aguantando bien, pero me estanque en los progresos, y aunque no me lesione nada si me afecto mucho psicologicamente. El año pasado, menos horas, pero mas intensidad y misma cantidad de dias, para fin de año me quede duro de la espalda y tuve que descansar toda una semana casi sin caminar. Y hace unas semanas, micro desgarro en el gemelo. Quizas esta ultima fue por una exigencia muy alta en un solo dia, pero a mi parecer no fue tanta la exigencia como para generarme un micro desgarro, pero si puede estar muy cansado por la epoca del año y no haber descansado desde principio de año. Para el que dude si se sobreentrena o no, observe como esta armada la rutina de Yerai. Equilibrada. Con dias de entrenamiento fuerte, dias con menos carga general, y dias de descanso bien ubicados. Le permiten entrenar al maximo cada dia sin sobreentrenarse. La clave es respetar los descansos, y no abusar de ellos.

[@carlosandres178]

Yerai siempre dandole al clavo con tus videos a lo que uno le pasa durante su progreso, gracias por tus videos y un saludo desde chile!!

[@alexisworkoutgalaz593]

Excelente vídeo y explicación yerai. Me parece increíble tu trabajo, dedicación y originalidad en todas tus creaciones. Tienes un don para esto. Con respecto a al tema del vídeo y tu forma de organizar la semana, coincido totalmente y me genera una gran alegría saber que el tiempo a sido bien invertido y eso te hace confiar mucho más en tus habilidades. Actualmente vengo cargando con pequeñas molestias de lesiones pasadas y eso me generó cierto trauma con respecto a volver a lesionarme. A raíz de eso mis entrenamientos no siguieron un camino de ascenso, más bien de mantencion... Gracias a que me puse a estudiar hacer a del tema y además de ver tus vídeos logre vencer ese miedo y centrar mis pensamientos en ejecuciones y cosas provechosas, que pensar en qué momento me dolería el músculo y me sentiría quizás más pensado que antes. A seguir mejorando y gracias hermano por tu motivación

[@felipejohnc]

Perfectamente explicado desde los primeros minutos! Saludos desde Brasil Yera!

[@Pedro-hp4wq]

muy buen video yeray!! Yo instintivamente tambien tenia algo de miedo,pero me has resuelto muchas dudas. GRACIAS!

[@wander2403]

De los mejores videos que has hecho. Me motiva mucho cada vez que lo veo, desde hace unos meses que entrenaba muy poco, hasta el dia de hoy qud estoy entrenando casi todos los dias.

[@angelcisneroscontreras3744]

eres de lo mejor yerai gracias por eso siempre pense que me sobre entrenaba muchas gracias por los consejos y seguire entrenando duro cada dia mas para tener buenos resultados

[@miguelalvarado346]

Yerai podrías hacer un vídeo explicando todo sobre las competiciones, reglas, puntaje, etc. De las distintas categorías: freestyle, tension, fuerza y resistencia

[@patrixiohernan3457]

Excelente video ya que despejó mís dudas y además muy bien explicado en su simpleza, a comparación de otros que dan ambages al asunto.

[@antonyalarcon3605]

Gracias por tu información tan buena como es acostumbrada, yerai, yo soy muy fuerte pero he estado muy conservador ultimamente por pensar que voy a sobreentrenar ya que estoy ahora enfocado en hacer el full back y front lever y comenzando con la planch

[@MrJuliozeta]

Gracias, tenía q escuchar este video... Estaba confundido. Ahora todo claro

[@vitolo19_art7]

No se... Yo me he echado unos LoLes y ya me noto un poco cansado, mejor me espero un par de días para recuperar fuerzas. No vaya a ser que me ponga a mirarte desde el cielo rollo voyeaur

[@beargrylls8493]

NO TENGO PAL ALQUILER que liga sis???

[@sexydrugs04]

Información valiosa que vale oro

[@thebigboss8593]

Saludos Hermano!^^ Estoy Empezando En La Calistenia, Apenas Y Empiezo A Sacar Muscle

[@deividedo4894]

Muy bueno y profesional!! Has dado en el clavo!

[@ivantorrealba6090]

VAYA!!! JUSTO LO QUE NECESITABA!!!, Creo que tengo un sobreentrenamiento, porque he notado mucho cansancio en mis musculos ultimamente, desde fatigas hasta dolores en mis articulaciones, llevaba la semana entera entrenando dinamicos mas Front lever y basicos. Ya pare de entrenar, este es mi tercer dia sin entrenar y espero volver a hacerlo la semana que viene, ¿Que opina usted? Ilustrenos maestro sensei doctor patrialca profesor filosofo de la Calistenia!!!♥ Saludos desde Venezuela!!!

[@cristiancastaneda4767]

Chevere jeraii buena aclaración...

[@javiermartin4342]

Dios como me he podido reír con este video, Yerai eres es grande

[@ronaldgarzon8727]

1:16 el buen Hermes está más tapado jajajajaja

[@RubenWorkout]

muy buen video yerai aclarando el tema sobre el entrenamiento esto ayudara a que la gente se esfuerce un poco mas en sus entrenamientos y lo hagan de manera inteligente :D un saludo hermano!!

[@daviddelafuente6134]

Que Exelente Video Bro Me Sacaste De Muchas Dudas👌💪💪💪😎😎

[@williamastroza4614]

Tus vídeos son la leche tío,,,, podrías subir uno para dominar los imposible dips o russian dips???

[@juancaballero21]

Eres el puto amo!!! Excelente video!!! (esto lo tuve que dictar porque ayer entrene rutina de dedo y envie 10,000 chats y no aguanto los dedos y no me quiero sobre extra mega entrenar)

[@danield6715]

Me encanto Yeria, oye deberias de hacer un video sobre las "super series" yo entreno de esa forma una semana y la otra semana hago mi rutina normal y he notado algunos resultados pero seria interesante ver que dices al respecto, buen video 💪

[@MarcoAntonio-zn2ge]

Buen comentario, Yerai. seguire tus recomendaciones, ya que llevo tres meses entrenando calistenia y a veces me e sentido cansado y no entreno pero otras veces e entrenado aun sintiéndome asi y una ves que calenté el cansancio y la pereza se me fue, y pienso que es algo psicológico el pensar que estas cansado. gracias por tus comentarios. slds

[@HG-nw1by]

Yo hoy fui al doctor y tengo lesiones en el hombro izquierdo, hagan caso :(

[@lian-zq1cq]

F por mi que hizo dominadas lastradas 2 días seguidos y ahora lleva una semana sin entrenar por dolor de inserción en dorsales

[@mialcaro9563]

Bro ,tas bien?(ya te recuperaste?)

[@lian-zq1cq]

@@mialcaro9563 ya estoy chido,de hecho ahora ando por los 60 kilos en dominada lastras pesando más de 80 kilos y en camino a la dominada a un brazo.

[@rasolerv]

Buena reflexión.

[@thiagoalviramachado9793]

¡ Que genio ! muchas gracias

[@brunoalarcon1337]

buen video y recomendaciones, 👍

[@JuanFernandez-in2mn]

Para alguien como yo que esta empezando con la calistenia si que me a servido el video gracias bro ahora si a darle 100 dominadas 💪🏼

[@daviddelafuente6134]

Yo Antes Entrenava Todos Los Dias En Mis Inicios Nunca E Tido Sobre Entrenamiento Llegava De La Escuela Y Entrenaba Pero Ahora Como Tengo Mayor Conocimientos Y Experiencias Organizo Mucho Mejor Mis Entrenamientos💪

[@josenavarro2873]

gran video yerai

[@joules_sw]

Cuando dejé de hacer día de descanso fue cuando empecé a tener los cambios positivos más drásticos. Con una buena alimentación y descanso, estirando y lubricando bien y con una buena rotación de los grupos musculares no es necesario descansar

[@jesushernandezpadilla2266]

Eres el mejor bro

[@rodrigoadrian4497]

Hola Gran Yerai, muy bueno el vídeo, yo entrenaba a full ,5 a 6 días , como bien y nunca me sentí cansado. Solo por estirar de más el hombro trabajando, me salio una lesión de slap. 😓😓😓😓

[@jorgecespedes9940]

Hola puto amo. En mi experiencia llevo 1 año y 9 meses en sw comense viendo tus videos y siempre he hecho una hora y media de freestyle completo y después hago una rutina ya sea resistencia o lastre pero utilizando siempre básico rutina full body y en este tiempo solo e tenido una ves sobre entranimiento por entrenar un mes todo los dias saludos hermano buenos videos

[@fedehhas1685]

Yerai puedes hacer un mini video, de cuales son los tipos de plancha que existen o los que tu conoces, saludos desde Argentina

[@danielpalacios2197]

Muy buen vídeo Yerai!!! Por cierto, cuál es el nombre de la canción del minuto 13:40? Saludos 😎💪✌

[@santiagoheredia3597]

Sos un grande !

[@jorge4803]

excelente video yerai, una pregunta, las dominadas explosivas ( osea altas llegando a la parte baja del pecho) me conviene hacerlas estrictas? para masterizar el muscle up?

[@heronrigobertomz2172]

Buen video Yerai Sigue así , aunque le faltó comedia al inicio del vídeo Me dejaste claro algunas dudas gracias :"v

[@efhndz7990]

Nescesitaba este video para sabes que puedo volverme puta mierda casi diario. Muchas gracias, me encanta entrenar.

[@yonecarss9785]

podrías hacer un vídeo enseñando algunos combos sencillos?gracias yera

[@javierbravo10]

Muy buen video😀

[@bastianprieto8174]

minuto 1:17 se a hermes (campeon de buff games). con un fisico muy diferente, es sorprenderte su cambio. pd: yerai excelente vídeo.

[@martinolazabal483]

Yo llegue a estar sobreentrenado, venia de varios años de entrenar a full, musculación, futbol, natación, tennis, hacia todo, llego un momento que no pude mas porque no sentía ganas de entrenar, estaba cansado, frustrado y estresado como dices, largue todo por 2 semanas y soy otro, pero baje la intensidad y soy mas concreto en mis entrenamientos, buen video yerai saludos desde uruguay

[@cbxn1160]

Deberias Haber hablado sobre el sistema nerviso (qué cuesta mucho mas de recuperar qué el muscular) aunq bien video

[@danielcatrinao486]

Yerai deverias subir un vídeo explicando la rutina de vadym oleynik por favor yerai

[@oliverlopez7600]

Muy bueno...

[@elmaestrokaitokaito7550]

Esto parece el tema uno del curso jejej, conozco la teoría pero creo que se podrían haber ahorrado esa palabra, el límite lo marca la mente de cada uno.

[@slowly32]

Amo estos vídeos, que haríamos sin Yerai 😔

[@roble_dd]

no jodas q has grabado eso en la playa de la concha en oropesa del mar. Te quiero eres el mejor. Y en el video se ve la ventana de mi casa en la playa jajaja

[@facundodelrio8676]

están muy bien tus vídeos y divertidos

[@crashamgvgh7661]

Yerai creo que yo sobre entreno por que llevo 3 meses en la calistenia y no eh descanzado ningun dia y cada dia aumento mas mis rutinas y dominadas

[@fgomezh1]

de acuerdo con lo que dices Yerai

[@willygarcia2144]

Últimamente estoy combinando el gimnasio con calistenia. Voy al gimnasio 2 veces X semana y allí le voy al peso muerto, sentadillas con la barra, y pesos libres con la barra. En total serán 5 días en promedio los que entreno, aunque en alguno de ellos sí hago un entrenamiento más suave.

[@DavidParkourRivas]

Muy buen video debatiendo con respeto. Quien diria hace algo mas de un año que harias un video asi "defendiendo" a Vadym despues del pique que tuvisteis por los malentendidos jajaja. Pero me alegro mucho que asi sea ahora. Gracias a Vadym yo os sigo ahora a ti, a Joel, a Cristo y desde vosotros a otros tantos como Pedro y Jessica

[@Chungaritto]

yo estuvo entrenando dia front , día plancha y día básicos y no notaba avance en front que es lo que más quiero, sin embargo me aconsejaron darle 1 semana entera a front con rutinas muy altas a la cual llegue a 5 días porque no pude más pero he empezado a notar la diferencia al no descansar tanto

[@luisd.fernandez3146]

Una pequeña duda yerai con respecto a lo que debe durar un entrenamiento si estás trabajando trucos, tension, etc.. en un solo dia, realizas todo eso en una sola sesión de entrenamiento? O lo divides en varias a lo largo del dia?

[@fortress41]

Yeraiii yo te digo en KZbin y uso tu aplicación con cuenta premium vos eres Mi maestro platónico, bro, he entrenado calistenia con un par de pesas rusas, con el enfoque de causar hipertrofia, lo he conseguido porque mis brazos crecieron y progrese considerablemente en las rutinas, usando la estrategia de rutinas inteligentes que tú has explicado, desde enero hasta mayo. Solo descansaba fines de semana, aunque a veces solo descansaba un día a la semana, entrene de forma Weider… todo bien pero en Mayo empecé a sentir una fatiga psicológica, cuánto tiempo debería descansar? 🤔

[@jotaxxd1788]

Yerai cuando sacaras la app para Android la estamos esperando 😢😢saludos desde Venezuela

[@franciscobarreiro2335]

Hola Yerai, con trucos en la rutina te referis a practicar dinámicos que todavía no te salen? Gracias.

[@santiagobastidas9592]

Yerai, yo tengo un tipo de entreno progresivo de días por semana, es decir esta semana me toca tres veces por semana (Full Body), la otra 4 días por semana ( Upper Body- Lower Body), la siguiente por grupo muscular, 5 días por semana, la siguiente 6 días (push-pull-legs) y después de esa reinicio con tres días, estuve entrenando al método de Laizans, pero no hago aun grandes combos o estáticos, sólo Handstand, y también one arm, bueno a mí me funcionó las últimas 4 semanas, y a veces solo quito los dinámicos porque me deja un poco agotado para los básicos. Está bien para mí? Ahora quiero conseguir Full Planche y no sé si comenzar con la rutina de Joel, sugerencias, gracias.

[@mikelanyelodhabit9026]

de adolescente entrenaba a diario y estaba hecho una fiera, eso hasta los 21, de ahí "aprendí" todo esto sobre las cargas, los descansos, alimentación, técnicas y demás y ya no volví a ser el mismo... el cuerpo es sabio, si sientes que tu cuerpo puede seguir dale no más, cuando al día siguiente algo te duele ahí es cuando debes descansar, ahora mismo salgo a correr...

[@andresf.jimenez6743]

Púes, yo entreno 6 veces a la semana, 3 días de empuje y 3 de tirón, y aunque no este ganando demasiada masa muscular, si veo bastante favorecida mi fuerza.

[@fortress41]

Yo este año avance desde enero hasta mayo haciendo un superávit calórico, nunca deje semanas enteras de descanso, sino solamente uno o dos dias por semana, en abril comencé a sentir que me faltaba energía, en mayo ya una fatiga profunda y psicológica apareció y apenas es que ahorita empiezo a darme cuenta que eso es lo que tengo… dejare dos semanas quizá 3 de descanso

[@zofu]

Yerai como va!? ..tengo una duda, estoy entrenando y me pasa q voy y me ejercito lo basico, flexiones, dominadas (principia tes) y fondos, y al dia siguiente bajo la cantidad de serirs obligatoriamente porq llego con cansancios musculares..yo hago (trato) de hacer 3 o 4 series de 15, fijarlo ahi, y ala dia siguiente bajo a diez..eso esta bien y me exijo a pesar del cansancio a llegar o superar la base de 4 series de 15 ejercicios? ..me esta costando entender eso..entreno solo asiq no se tomar referencias. Saludos desde Argentina.

[@juliovargas1903]

En mi caso yo entreno enfocado en la hipertrofia muscular con calistenia. Los trucos como handstad, tuck planche como progresión a full y front lever por los musculos implicados se pueden practicar todos los dias para mejorar mi rendimiento?

[@aitorcstdz13]

Buenas yera yo creo que no he entrenado mucho el front con bastante intensidad y por eso aún no me sale, y me cuesta algún consejo? Gracias y saludos

[@lalalelolulala]

yera adonde mando los videos para el calistenico de la semana?

[@leonardopena7645]

Mi rutina : Lunes : Plancha Martes : Basicos y front Miercoles : Descanso Jueves : Plancha Viernes : Descanso Sabado : Free con tension Domingo : Basicos y front

[@davidasbhd5936]

Leo StreetWorkout y pierna?

[@javierdlg313]

y las piernas pa cuando? barquilla humana

[@ImagineBreaker20xx]

Y las piernas? (?

[@Basedfalangist]

y piernas?

[@camiloalvarez0]

Yo siquiera voy una vez a la semana a hacer pierna en el gym

[@cristiansanchez9459]

Un video sobre la dieta Yerai

[@enekokekoman6854]

Grande Yerai!!Vamos que para sacarse el certificado de Puto Amo hay que entrenar mínimo 5 días por semana!

[@danigimenez978]

Creo que en las planchas y hefesto etc es mejor ser precavido por su riesgo de lesión, y en cambio a los fronts, victorians y demás es mejor darles un poco más de caña de lo normal

[@canario_02]

chacho yerai donde es ese parque en la playa

[@fsxytodo]

Entrene completo varios trucos con rutinas fuertes y le hizo caso a yerai y al dia siguiente me fui a entrenar y no podia darle los estaticos q normalmente me salen y me dolian al hacer muscle ups ... pues creo que lo mejor es entrenar interdiario ol depende de la intensidad tmb ...

[@kevinonwer6584]

una pregunta yo apenas empece con esto mas o.menos 3 semanas yo practico todos los dias de 1 a 2 horas diarias y solo descanso el domingo esta mal descansar solo un dia veo que muchos descansan dos a la.semana

[@streetcalistemiacalistemia1499]

Porque no te ases in video de como te puedes inscribir a una competicion

[@perezjuan6826]

En el 1,15 sale el ganador de los buff games!!!! Como ha cambiado, que bestia loko!!

[@herdarius]

muy buena la observación, osea que el cambio físico ha sido poco más de dos años. realmente motiva.

[@leandrorodriguez1708]

Puedo pregunta se que el video es que yo solo hago solo basicos dominadas, fondos , flexiones, sentadillas lastrados 5 dias a la semana y me duele el cuerpo entonces y no se que hacer

[@ImagineBreaker20xx]

Yerai que opinas de los días o semana de descarga? :v

[@brayanpulidov5356]

Saludos para Colombia Yerai puedes hacer un videos de trucos mas comunes :'v

[@redpaid]

yo como calisténico principiante se por experiencia propia que a pesar del calentamiento y estirar, hacer básicos durante la semana y que involucren los mismos músculos por mas de dos días y sin descansar conduce irremediablemente a lesión. Creo que la mejor forma de evitarlo es hacer un día pierna y el siguiente lo que es brazo y tren superior para los que estén empezando. Así te aseguras de no forzar.

[@dominickfitsantithebest5776]

Yo pensaba igual, que eso del overtrining era una teoria de peresozos, hasta que lo sufri...debes aprender a descansar, tu sistema nervioso y musculatorio lo compensara. no tienes que aniquilar el musculo, lo mejor es entrenar con niveles de recuperación por encima del 90% si no al 100%.

[@alejandrourbano2233]

Es cierto yo hago front casi todos los días y por eso es mi estático más fuerte💪

[@cleiverrios9226]

Coño yerai me duelen mucho las muñecas al hacer press a pino asistido, hago mis estiramientos y calentamientps siempre pero igual me duelen mucho AYUDAAA!!!

[@sebastiansanabria1732]

Yerai por qué nunca subes nada a tu snapchat😢

[@miguelalfonsocarbonell6801]

Llevo un año entrenando haciendo: Lunes-Tirón-tensión-Flexibilidad // Martes-Pierna explosividad-Flexibilidad // Miércoles-Empuje-Trucos-Flexibilidad // Jueves-Pierna resistencia-Flexibilidad // Viernes-Front-Tirón-Flexibilidad // Sábado-Pierna con peso-Flexibilidad // Domingo-Correr-Flexibilidad. Y tras un año, estoy haciendo una semana de pausa por un sobreentrenamiento. Pero no entrenéis dos días seguidos el mismo músculo que es malo.

[@VillamizarDaniel]

Amigos que tal, me ira bien hacer fondos en paralelas o barras como dicen en mi pais, todos los dias ? Cuantas series de cuantas repe?

[@alexrosero3103]

Eh llevado haciendo 5 rutinas al día (2 de básicos, 2 de abdomen y 1 de cardio intenso) descansando aveces el domingo y eh notado una baja de fuerza y me ah empezado a doler el codo y trisep, ¿Estoy con un sobreentreno?

[@ndrummer6968]

Tengo una pregunta HFK aseguró que para llegar a donde está iba todos los días a entrenar y no descansaba nunca eso es positivo ????? Y puedo usar dominadas y fondos a diario sea cual sea mi rutina ?????