¿SOBREENTRENAMIENTO? Resuelvo TODAS Vuestras Dudas

[@HdsbbaKdksi]

Estuve años sin hacer nada de ejercicio aerobico, encima era sedentario. Entrenaba fuerza y hipertrofia. Despues lo tuve que dejar. Y ahora, desde hace bastante tiempo ya, que si hago ejercicios de fuerza, me duelen las articulaciones y me siento sin fuerza. Ademas me cuesta recuperarme del ejercicio y despues de hacerlo me siento peor, muy fatigado. Y no entreno mucho, porque me canso enseguida. Me he dado cuenta que si hago ejercicio aerobico, no me pasa tanto. Me cuesta hacerlo, pero despues la recuperacion es mucho mejor y estoy con mas energia el resto del dia. Llevo entrenando aerobico en zona 2, una semana o algo mas y llevaba sin hacer pesas mas de una semana. Hoy he vuelto a hacer unas flexiones y unas dominadas y otra vez una fatiga increible y dolor de articulaciones. En cambio con el aerobico, me siento con mucha energia a lo largo del dia y mi sensacion de estres es mucho menor. Me gustaria saber cuando podre volver a entrenar pesas sin sentirme asi

[@marciatorres4242]

Es impresionante. Los tuve todos y aun ahora me ha costado recuperarme. Yo entreno sola, no cuento con ayuda pero me cuesta mucho tomar tiempos de descanso. Ahora tomo una semana libre cada 5 semanas de entrenamiento y hago algunos días de entrenamiento con peso corporal si me siento cansada. Lección aprendida

[@mariajosemontalvogarcia84]

Hola Marcia!!! Yo estoy un poco desesperada me pasa como a tí entreno sola y creo que he caido en sobreentrenamiento se me ha retirado la regla llevo 2 meses sin tenerla, pero no queria dejar de entrenar :-( ahora viendo el video voy a tomarme sí o sí un descanso minimo de 2 o 3 semanas porque siento hasta dolores en higado, sistema linfatico y circulatorio como si no funcionara bien, riñones con molestias y hasta ansiedad, no sé si a tí o a alguna chica le pasó algo parecido en síntomas y hasta el pelo en un mes y medio no es normal lo que se me cae, en fin eapero recuperarme pronto y tú espero que lo lleves mejor, un saludo!!!

[@marciatorres4242]

@@mariajosemontalvogarcia84 Claro que si, me sentía muy mal y uaun así no quería parar sentía que si paraba, iba a perder lo que había conseguido. Pero tuve que hacerlo, mi cuerpo no dio más. Descanse sin nada de ejercicio por un mes completo y retome con peso corporal. Aumente calorías, quite el cardio, entre en etapa de volumen controlada pero ahora si siento que necesito descansar lo hago sin temor, no pasa nada, no se pierde el trabajo conseguido al contrario siento que si descanso bien hay mejores resultados.

[@mariajosemontalvogarcia84]

@@marciatorres4242 muchas gracias por comentarme tu experiencia al menos me das mucho ánimo seguiré tu consejo y descansaré un mes para centrarme en tema alimentación, trabajo tiempo para desconectar y así volver poco a poco y con más ganas!!! Gracias de nuevo, un saludo desde Sevilla :-)

[@jorgemontoya3655]

@@mariajosemontalvogarcia84 holaaa, no te dió insomnio, y si es así, como lo combatiste?

[@mariajosemontalvogarcia84]

@@jorgemontoya3655 siii Jorge me dió insomnio a mí me ayudó tomar suplementos de magnesio, junto con melatonina antes de dormir y tés naturales ( infusiones) justo después de la cena que tuvieran pasiflora, Melisa, valeriana y manzanilla 😊 espero te ayude y recuperes pronto

[@hrodemartin]

Es una pena que la mayoría de la gente sea sedentaria, pero luego estamos los que nos enganchamos al deporte que nos vamos al otro extremo. Yo llevo tiempo, desde que nació mi hija, que tengo que hacer "malabares" con el tiempo para poder entrenar, y he terminado con sesiones de 6/7 ejercicios usando rest-pause a las 7:30 de la mañana, durmiendo 7 horas COMO MUCHO, y luego tengo que trabajar y cargar con mi hija durante un par de horas (no se lo voy a negar, es mi princesa). Estoy seguro que estoy sobreentrenado, porque tengo todos esos síntomas que has descrito, cansancio, irritabilidad, problemas intestinales. Voy a hacer caso de tus consejos y voy a replantear mi entrenamiento y mi descanso. Muchas gracias por tu ayuda 😘

[@JoseMiguelK]

El mejor video, increíble. No hubo ninguna pregunta que no respondiera.

[@fuzhkah991]

genio muchas gracias facilitando info crucial para nosotros los que queremos ir en nuestra bola y darnos en el muro aun que no sea la intencion y aprender por metodo empirico y ganar conocimiento sensorial, intuitivo-racional. y poder jugar con la creatividad y esfuerzo con mayor sabiduria y llevar una mejor practica.

[@yoleelee4953]

He pasado por todos esos síntomas. Me costó mucho entender que debía parar. Hasta que me lesioné y tuve que parar a la fuerza. Ese descanso obligatorio me vino genial pq cuando retomé la actividad física, mejoré en muy poco tiempo. Estaba agotada física y psicológicamente. Ni me podía concentrar, mi regla estaba descontrolada y cada 2x3 me contracturaba. Cuanta razón tienes doctor!

[@jorgemontoya3655]

te costaba conciliar el sueño? a mi me pasa que me levanto como si no hubiese dormudo

[@yoleelee4953]

@@jorgemontoya3655 si, me costaba mucho y me despertaba muchas veces a lo largo de la noche

[@jorgemontoya3655]

@@yoleelee4953 y qué hiciste para mejorar? creéme que no es nada padre esto! Me va ser dificil descansar por días

[@yoleelee4953]

@@jorgemontoya3655 a mí me va muy bien el bisglicinato de magnesio y la ashwaganda. También use melatonina, pero me dejaba un poco cansada por las mañanas. Ahora, después de un tiempo ya tengo mejor calidad de sueño, aunque para serte sincera , no duermo más de 5 horas, pero eso para mí ya es mucho.

[@ezequielcardozo5117]

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 un genio total en plantear el tema desde todos los puntos posibles

[@roxferreiro]

Yo de sobreentrenamiento cero jajajaja todo me lo tomo relax!.. eres un imán Doc. por eso me encanta aprender contigo!... Felicidades, vas rápido en aumento en suscriptores! 👍 bien merecido 💖

[@angeladrianruizguillen6324]

Me identifico con este problema, desde hace tiempo, me gustaría tomar consulta con usted para que me ayude, me siento como activo y muy fatigado, cuando hago ejercicio me siento muy activo que hasta no puedo dormir bien, y el apetito también está mal.

[@omarpadilla9812]

Buenas tardes doctor Hernández, muchas gracias, por esta información para nosotros los jóvenes que hacemos mucho deporte. Saludos cordiales Quito Ecuador 🇪🇨

[@11-6hernandezdavid6]

Eres un mosntruo con esta excelente información ,muchas gracias doc te lo agradezco mucho y yo pensando que más era mejor ,saludos desde Colombia

[@albertoperezsilgado4548]

La mejor info en cuanto a todo como siempre doctor!! ABRAZO Y NO PARES DE ENSEÑARNOS

[@dr_austrebert]

Hermoso video 🔝 😊

[@asertasx]

Siempre con buena información,sigue asi,un abrazo

Gracias!!!!

[@chilyrivera2055]

Buenos , días mi amado doctor 😘 como siempre te votas en todos tus conceptos, y teorías , besos gigante. Eres admirable 👏 💪 🙌 💜

[@eivandiaz6759]

parcero puedes hablar acerca del reentrenamiento

[@javierfernandezfernandez6727]

El unico video que veo con sentido

[@lilianamariaalvarezestrada4913]

Mi Doc precioso, gracias por este maravilloso video, qué buena información nos acabas de dar. Para mí es clarísimo que el día que duermo mal, no voy a entrenar, ese día descanso. Yo en época normal, no en pandemia, entreno en las mañanas (trabajo de fuerza) de lunes a sábado, sin embargo, tres días a la semana en las horas de la tarde - noche participo de clases grupales como Rumba, Pilates y Streching. Algunos entrenadores me decían: “Lili, pilas con el sobre entrenamiento”, aun así, yo me sentía bien, no me sentía cansada. Una vez salgamos de pandemia, deseo retomar esa rutina que traía hasta marzo de este año, mi inquietud Doc es: ¿Realmente esa rutina puede generarme un sobre entrenamiento? ¿Estoy abusando de mi cuerpo? 🤦‍♀️ Adicionalmente, ¿el sobre entrenamiento va enfocado más al esfuerzo en el ejercicio físico y tiempo de dedicación (frecuencia) o a la capacidad de resistencia del cuerpo a ese esfuerzo? Ahora que abrieron gimnasios, sólo realizo trabajo fuerza y nada de cardio. Sólo tenemos 1 hora para entrenar. Y no consumo suplementos deportivos. Doc, gracias por esta dinámica de plantear inquietudes para luego ser respondidas. Le valoro mucho su tiempo para crear interacción con nosotros y lograr responder nuestros comentarios. Doc, ¡Me gusta!... Y el video también. Besos Mi Doc Precioso. 💋 ❤️

[@valekudo]

Muchas gracias por la información. A pocos se le entiende tan bien y se siente verdadera confianza cuando comparten sus conocimientos.

[@pedroriescotejeiro3555]

Sería posible contactar contigo? Me gustaría profundizar en una consulta sobre el l sobre entrenamiento y fatiga muscular que padezco recientemente. Gracias

[@gustavosamueldasilveiraalv3328]

Yo tuve sobreentrenamiento crónico. Dos años me costo. Lastima no haber escuchado antes. Este vídeo vale oro. Un maestro...

[@angeladrianruizguillen6324]

Amigo yo llevo como tres años ayudame

[@gustavosamueldasilveiraalv3328]

@@angeladrianruizguillen6324 seguí los consejos del Dr. Hernandez y usa suplementos, en especial un buen complejo b.

[@Mickey.1706]

@@gustavosamueldasilveiraalv3328 se podría consumir un complejo B con Astragalo ?

[@gustavosamueldasilveiraalv3328]

@@Mickey.1706 si claro.....

[@LallamadeJAH]

Hola, ¿Cómo fue tu proceso me puedes contar por favor?

[@jesusleijazamora9158]

Gracias doc por todos tus conocimientos profesionales ud me e enseñado a controlar todos mis trastornos metabólicos y nutrisionales a sacarles provecho saludos

[@harolddiaz6164]

Impecable como siempre 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 que nivel Diosmio!! Jaja es una locura total la capacidad de este señor para transmitir sus conocimientos. Es muy muy dificil dejar de entrenar, pero es necesario. Y se los dice un adicto al deporte que está pasando x una fase de sobreentrenamiento y es de lo peor🤢

[@lucreciacasasola9267]

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[@lucreciacasasola9267]

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[@alvarorodriguez5986]

Saludos Doctor desde Costa Rica excelente video💪

[@erickbryankaizen5061]

Sobre-entrenamiento - dudas para tí - Cuando caes en un sobre-entrenamiento tiene: cansancio generalizado, fatiga e incapacidad para concentrarse, neblina mental estando irascible (propenso a irritarse), con conflictos emocionales y con deseos malos sin dormir - alterados los biorritmos. Sintomas por sobre-entrenamiento - tmb habrá falta de absorción intestinal, a infecional a Sx. gripal, diaforesis nocturna, alrgergias e afecciones del sis. inmune y al hormonal en la mujer la TT, el cortisol, la progesterona, los estrógenos (4) se alterarian y ¿COMO MEJORARLA? r= descanso Y no tiene mucho sentido el sobre-entrenamiento a cualquier hora del dia simplemente irrelevante - debes saber que el SE viene por una carga emocional y física alargada en el tiempo. Hay PX. que tiene SE, déficit calórico con ayuno, cetosis, fármacos, trabajando y más con alto nivel de glucosa sanguínea eso índicaria catabolismo muscular por la neoglucogenésis por cargas muy elevados del SE tmb se ven las enzimas como las aldolasas y/o los enzimas hepaticas, existe la proteina C reactiva ultra sensible o la interleuquina-6 (que indican picos de forma) y las hormonas sexuales↓ carentes y con prolactina y cortisol↑ (más en mujeres) es poco posible que la TSH (tiroidea) se eleve ... y DHEA sulfato. - No confundas la ansiedad (exceso de lib. de adrenalina)=/ con el SE (secreción de adrenalina latente) donde encontramos fatiga. ¿la solución? HAblamos de descansar y de adquirir un superávit calórico con complejo B (vitaminas 2,3,6,9 y 12) q nos ayudará a equilibrar el SN y adaptogenos que son principios activas ¡diferencias del hombre con la mujer del SE?

[@erickbryankaizen5061]

Sobre-entrenamiento - dudas para tí (2° parte) - Los H y M podemos caer en el SE pero los hombres tenemos más TT en el organismo (que nos ayuda a ser Himan) y las mujeres al tener menos TT tienen más predisposición a Lx. es por eso que la ciencia y los cientifícos que se debe cuidar a la mujer en sus diferentes fases como en la pre-mentruación y en plena menstruación donde pierde hasta un 10% de vol. sanguíneo y desplazamos los dias de cargas física fuertes en los días de ovulación donde hay más segregación de estrógenos y más TT así puede enfrentarse mejor a los entrenamientos sin caer al SE. ¿El descanso es importante? R= Claro que sí, cualquier herramienta que nos ayuda a reconciliar y dormir mejor va a ser vital para el SE ¿Se puede prevenir? haciendo analíticas para ver picos de forma y siendo perpicazes para no ser egocentristas ¿usando anabólicas se puede caer al SE? Claro, los esteroides solo aumenta la síntesis o producción protéica y la toxicidad hepática y renal con hipogonadismo y al no adm. ya los esteroides habrá hiper-actividad del organismo a las semanas siguientes como plus habrá inflamación e mamas llendo hacia un SE. ¿Se puede entrenar dentro de un SE? Sí, siempre cuidando lo que comes, estés bien orientado por un nutricionista que te recomiende que administraste, un entranador que te diga cuando parar y que no hacer para no lesionarte siempre configurando las patas de lo que es tu entrenamiento para no afectar tu rendimiento. ¿EL SE afecta el cortisol? Sí ¿Afectará a la TT? Sí aparte de tener impacto en el Corstisol tmb en la TT (hormona androgénica y anabólica que nos permite enfrentarnos a las cargas pesadas y a recuperarnos mejor, construir músculo, al tener ganas, al recuperarnos y tener buen humor entre muchas) ↑Cortisol,↓ TT (siempre en SE ver su relación), en la mujer por el ambiente hostíl que esta viviendo, lo último que conseguiría sería el embarazo el hipotalamó generará un cascada hormonal ↑ prolactina,↓FSH (hormona foliculoestimulante),↓LH (H. Luteinizante) lo que hará que el ovario que genere estrógenos ni prog. para tener olvulación, puedes quedar embarazadas pero se pierda la menstruación§.

[@humbertomigueltorres2521]

Sabes de algún estudio sobre neurogénesis, ejercicio físico de fuerza o de alta intensidad, alimentación y parálisis cerebral?

[@send5488]

Como disfruto aprender contigo...doc...gracias 🤓

[@Lallamadadelsonido]

Doctor, ¿realmente la sucralosa daña la flora intestinal aparte de otras cosas?. He tirado a la basura la proteina de suero que llevaba sucralosa y he adquirido una pura sin edulcorantes y aislada.

[@rxxx2429]

muchísimas gracias por estos vídeos !!!

[@pilarbh]

Que alegria!!!!! otro video!!!...aqui la presi...ya esta feliz. Un video a tener muy en cuenta. Un beso!!!!!

A Brazos!!!!!

[@andresvm6356]

Yo pienso que en los últimos 3 años eh abusado mucho de mi cuerpo ya que trabajo bajo el sol en un trabajo que demanda mucho físicamente y además siempre que voy al gym es a entrenar duro,eh visto como eh envejecido en estos 3 años como nunca,mi cara ah cambiado veo fotos de hacen 4 años y no puedo creer lo joven que me veía,tal vez era porque en esos tiempos no tenía nada de estrés.Yo al menos duermo bien mis 6 horas al día pero aveces siento que no tengo las ganas y la energía que se supone tenga a mi edad (25 años) y siento que mis ganas de conocer mujeres no están muy elevadas,creo que se debe a tanta energía que pierdo en mi trabajo más el gym están acabando conmigo

[@franruizrd]

Hola, cuantas horas de sueño profundo serían las óptimas que deberíamos tener cada noche? Mi pulsera nunca marca más de 1:30. Gracias por tus grandes vídeos. Un saludo

[@juancarlosmorenocardenas5363]

Excelente video, añadir que en algunos casos, el sobre entrenamiento puede llegar a generar un perdida de peso considerable, lamentablemente casi todo de mása muscular.

Asi es. Por eso es vital controlarlo. A Brazos!!!

[@nosebsip1248]

@ yo entrenó tren superior y inferior de lunes a jueves viernes sábado y domingo descanso

[@CC-md9zb]

Inteligente y práctico

[@agomezcaride]

Video de 10 🔟🔟🔝🔝💪💪, buenísima información como siempre ❤️💜❤️💪💪👏👏

[@BROLY-ot4eo]

Doctor, cual seria el tratamiento para el sobreentrenamiento al realizar ejercicio físico?

[@tonicelisbustos9129]

Descansar ,espaciar los entrenamientos

[@Trixodio]

Yo lo he notado sobre todo en mucha sudoraciom nocturna

[@fityhh6869]

Yo me hice hace poco unos analisis y estaba todo a nivel correcto salvo. Mi problema es la ansiedad y voy poco a poco manteniendola a raya.

Es pero que mejores ese estres. A Brazos!!!!

[@fityhh6869]

@ Algo mejor. He podido ir metiendo cafeina y demas estas semanas. hice un calculo de 1RM estas semanas y empezare la semana que viene con una MADCOW para ir cogiendo ritmo un par de meses y no saturarme, bajar cafeina(no tomo cafe) y subir poco a poco con la rutina en fuerza. Gracias por los videos. Un placer verte y oirte.

[@jesusleijazamora9158]

Yo me siento sobre entrenado y mi recuperación máxima es descansar más dejando de entrenar relajando mente y cuerpo

[@rodolfoosorio8820]

Muy buenos sus videos Dr, sera que estoy haciendo mucho cardio, lo que pasa es que todos los dias me voy al trabajo en bicicleta , 1 hora por la mañana y 1 hora en la tarde de regreso a casa de lunes a viernes, los sabados y domingos descanso, me estoy sintiendo cansado ya, llevo asi como 2 meses, veo que estoy perdiendo masa muscular en los brazos y me siento a veces muy cansado, debo parar esto ?, o podria seguir con alguna recomendacion ?, gracias por su ayuda Dr hernandez

[@vivianacabrera358]

Muchas gracias por la información tan detallada y facil de entender 👍👍👍👍😉doctor

Gracias a ti!!!!

[@luisrafaelgomezgutierrez9953]

Muchas gracias por compartir su conocimiento, me ha servido de mucho... disculpe, tengo una duda muy importante...después de entrenar cuando mezclo Esenciales + Ciclodextrina, sería pertinente agregar también creatina? O mejor esa Creatina en el momento de la proteína?. De verdad que muchas gracias! (Estoy en fase de volúmen)

[@davidbaeza5092]

jjj

[@Fr97]

Yo lo agregó todo después de entrenar, maltodextrima,glutamina,proteínas,Ala y creatina,batidazo, no veas como recupero

[@florlopez2678]

Hola Dr. Hernández, busco una consulta contigo, a dónde me puede dirigir para solicitarla, ya la hice a través de tu página Keval, pero hace tiempo también envié mis datos y aun no recibo respuesta. Gracias. Felicidades, excelente información.

[@manuelguzman1598]

Valiosa información gracias 🙏

[@mambanegra2939]

Videazo

[@alfredowhaley8306]

Un excelente video..felicidades..los dolores musculares y lesiones frecuentes son síntomas de sobreentrenamiento? A los 60 años nadar una o dos horas seguidas diariamente recomendable o es riesgoso😮

[@nicolaslara8709]

Excelente información como siempre!💪🏼

[@Fr97]

Llevo desde mayo entrenando sin parar en un Cruise de 125 enantato,ya me noto raro,pero es que no me canso de entrenar,la glucosa por encima de 100 todos los días,pero el Cortisol lleva inhibido desde entonces, la CPK en 400 todo el tiempo,eso sí la testo todo el tiempo por encima de rango y la dopamina a full todo el día,que hay que hacer para que me lkeve la preparación?

[@edgard947ac]

Cuantas semanas puede conllevar la recuperación al sobreentrenamiento?

Depende del tipo de sobreentrenamiento, la edad, y todas las variables específicas de la persona. Se puede recuperar en unos días o pasar por un proceso rehabilitante de meses. Un abrazo.

[@albisanz3568]

Excelente video!!! ¿Puede el cortisol elevado producir a parte de perdida muscular, perdida de grasa corporal(involuntaria) ? Un saludo.

Si. Podria occurrir en un contexto de deficit calorico

[@MijasNatural]

Gracias ;-)

[@emmanuelvega6309]

Hola que tal, amigos estoy algo preocupado ya que me siento cansado y con mucho de los síntomas que mencionan en el vídeo y quisiera ver si alguien me puede confirmar si es sobrentrenamiento ya que por la virus estoy preocupado Les cuento mi caso hace 2 días atrás entrene boxeo muy fuerte con unos compañeros si me sentí cansado pero nada raro ya que siempre me canso similar y ese mismo día ví a mi novia y tuvimos relaciones 2 veces la misma noche, cuando desperté me sentía genial pero pasando unas horas me sentí fatal como los síntomas que mencionan

[@laura07Rg]

Estoy realizando una rutina de ejercicios fullbody sin pesas lunes miércoles y viernes y saltar la soga martes jueves y sábado es recomendable? O estaría sobreentrenando? Estoy en déficit calórico

[@alexpride9795]

Es mucho desgaste al sistema nervioso bro si tu objetivo es bajar peso mejor enfocare más en la alimentación y menos a tu desgaste físico y nervioso

[@manuel-espananacion4611]

Hola , solo una cuestión, dices que eres licenciado en medicina, cuál es tu número de colegiado ? que universidad ? Donde hiciste el doctorado ? Es solo por información, gracias.

[@LAlberticoS]

Tu crees que se puede ir con esa actitud a una persona que no te conoce ni lo mas minino? Esperas que responda tu pregunta? Quien eres tú para preguntar esa informacion, y porqué el querria dartela? Eres tonto, o qué te pasa tío????

[@bellota098]

Dactaaar! Adelgace mucho y se me está arrugando la cara, que hago? El cuerpo musculoso pero mi cara no tiene grasita y estoy con arrugas que no tenía cuando no estaba marcada, me puede recomendar algo?

[@perceptionsawake3733]

Tratamiento estético amiga!

[@daniolmo1000]

Puede el sobreentrenamiento ser causante de la ansiedad? Al final en los 2 casos la raíz es una elevada producción de adrenalina

[@user-cm9ef4fw7m]

🤦🏻‍♂️

[@armandomontesdeocsramirez3575]

Puede dar información de dietas para los somatotipos para volumen definición y mantenimiento gracias

[@sebastianibarra2015]

de primera division !!!!!!!!

[@Corpetit1984]

Hoy tenia prisa y no se ha despedido 😆

[@yusefsiefuentesalmochantaf7722]

Esque todo buen deportista debe de dormir por lo menos 25 horas diarias!!.. 👍🏻✌🏻🤔

[@federiconada1501]

Lo explica demasiado bien, un canal para tontos resumido estaría de lujo.

Intentaré ser mas resumido. Gracias!!!

[@MyJuancarlosmorales]

@ no hagas caso de Federico!! Sigue así como vas. Lo explicas genial. Un saludo