TRUCOS PARA ESCALAR MEJOR (+RUTINA PRINCIPIANTES Y AVANZADOS) 🚲 SALUD CICLISTA

[@Argo321]

Para un principiante primero entrenar en el llano para obtener fondo, ya con un poco de potencia va a la escalada y con plato pequeño y piñón mediano comienza a subir sin desespero y va probando piñones más grandes y ahí poco a poco comienza a mejorar los ritmos cardíacos y a conocer lo que el equipo de la bici le ofrece. Esa es la clave. Regresa al llano y ahí inicia a crear más potencia con el plato más grande en tiempos cortos con cadencias que sus piernas aguanten. No se recomienda rodar con piñones altos pues iría muy suelto y la potencia no se logra. Tampoco ir muy amarrado. Es cuestión de prueba y resultado. Usted va observando los diferentes efectos. La potencia no se logra de la noche a la mañana, no hay que forzar las piernas pues se expone a lesiones como desgarros. Es mi humilde aporte, que he aprendido especialmente en carretera con ciclistas con mucha más experiencia. Saludo desde Colombia

[@giomoreno2363]

Gracias por su aporte tan interesante

[@luisfernandezperez3110]

Hola Alberto un saludo desde Ourense es una ciudad gallega en España y tenemos una orografía con mucha montaña.me parece muy coherente lo que dices así que lo voy hacer así.muchas gracias por tu aporte😅.que la fuerza t acompañe

[@Argo321]

@@luisfernandezperez3110 Hola Luis, buen día. Recuerde que antes de iniciar los entrenamientos es necesario verificar la altura del sillin y su nivel, además la distancia de este con respecto a la medida que arroja la colocación de sus calas sobre los pedales. igualmente la altura del manillar. Afortunadamente existe mucho material en internet para aprender a tomar esas medidas, no tiene complicación. Sin embargo, si tiene algún inconveniente y posee los recursos económicos disponibles puede realizar un estudio biomecánico. Es importante la posición anatómica sobre la máquina. Bueno, señor Luis, le deseo muchos éxitos en este emprendimiento que de seguro va a repercutir favorablemente en su estado de salud. Un abrazo, saludo desde Colombia.

[@jorgeamado4899]

Qué desilusión que hablando de escalar citen a un dopado tramposo como Geraint Thomas. Un pistero que antes de los 29 años no subía un puente y de repente y milagrosamente se convirtió en escalador.

[@hermescontreras4205]

Así entreno y me dio resultado..Muy agradecido.

[@cristobalgaliano2081]

La bicicleta transforma a cualquiera que lo permita. Excelente video 👍

[@kandidomartinez3675]

Si , si tienes razón en eso de subir de pie o sentado... Aquí en México está un ciclo parque como de 9 kms que va del metro plaza Aragón al metro nezahualcoyotl ... Y si , cuando lo recorro hay varias salidas hacia los puentes para salir de ahí y obviamente están empinados , son como una especie de rampas y me gusta subirlos de pie por qué me es más fácil .. Me gustan esas subidas , no son tan largas , han de medir como unos 10 mts pero son varias rampas , tal vez unas 15 pero me encantan por qué pongo todo mi esfuerzo al subirlas y aunque me canso me siento contento de poder subirlas jejejeje.. Creo que mi comentario ya está fuera de lugar pero pus ya lo escribí 😅😅!!! Saludos 🌌 Desde México !!!!

[@edgarsuescun5238]

La bicicleta transforma a cualquiera que lo permita 💪

[@gonzalomartinez5393]

Para un principiante escalar montaña no es facil, hay que hacerlo en varios intentos, en mi caso, hace algo más de veinte años cuando comencé a escalar una montaña, para llegar a la cima tuve que hacerlo en varios intentos, sólo en el cuarto intento pude llegar a la cima, y me sucedió algo que no comprendí en su momento, cuando llegué a la cima y empecé a planear no sentí cansancio, el cansancio desaparecio y pude planear muy fuerte sin problema de fatiga o cansancio. Escalar es para mi una experiencia muy agradable a pesar del dolor y el cansancio, desde muy joven siempre me repetia: al cansancio hay que darle duro y hay que marchar al mismo ritmo, estos dos mensajes que me interiorice hizo que le cogiera pasión al ciclismo asi no fuera profesionalmente, que mas puedo decir, "amo el ciclismo"

[@juanjojuanjose960]

La bicicleta transforma a cualquiera que lo permita 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💯💯💯%

Gracias! Increíble que tantos suframos, digo, disfrutamos las escalada jajaja

[@hgcamoroso]

« La bicicleta trasforma a cualquiera que lo permita » (Ina Tuetenberg). Gracias por tus sabios consejos. Me encantó este vídeo. Un abrazo ciclista.

[@solaenbici]

Como siempre, bienvenido 😊

[@LuisVillar-gv7po]

GRACIAAASSSSSSS.

[@CarlosOrtegaCamacho]

La bicicleta transforma a cualquiera que lo permita, exelente muchas gracias

[@fuentesdes]

hola, buendia....a mis 67 años pedaleando a buen ritmo con desarrollo 52-36,,,,slds desde santiago de chile....Isol

[@davidalban9359]

Yo aun necesito mejora la escalada,pero se siente mucho cuando mejoras y avanzas mas

[@donjuanmendez]

Lo pondre en pratica siempre es bueno atender y solamente para saber resultados e testar . Gracias

[@JOSEHERNANDEZ-xr1ec]

Gracias por todos sus esfuerzos y trabajo en difundir sobre éste tema Tan importante como lo es la opción de transportarnos en Bicicleta en una era de problemas de la movilidad.

[@solaenbici]

Ea un placer Jose 😊

[@mariobrenes5003]

Hola saludos desde Cartago Costa Rica, me encanta escalar y lo hago en el Cerro de la Muerte, usted pasó por aquí cuando cruzó mi país yo entreno hasta 4 horas tengo 61 años, siempre salgo en ayunas y no como nada durante el entreno sólo bebo suero y como una vez al día y nunca me sentí mejor.

[@solaenbici]

Saludis Mario!!

[@664juanchito]

Que buenos consejos un saludo desde Colombia

[@fabianpazospina8846]

La Bicicleta trasnforma a cualquiera que lo permita❤❤❤

[@MrAndres1666]

Hola. Me encantan tus videos. Saludos desde Colombia!!

[@solaenbici]

Hola, muchas gracias

[@borges9009]

Muchas gracias, Sola.

[@orlandomartinez8533]

"la bicicleta transforma a cualquiera que lo permita". Buenas Cristina, muchas gracias por tu vídeo informativo e ilustrativo, para tener presente y poner en práctica. Saludos y abrazos desde Leticia (Amazonas), Colombia. 🇨🇴👋😘🤗🙏🚵🏃👍👏

[@solaenbici]

Es un placer tenerte siempre por aquí, chico del Amazonas 😊

[@solaenbici]

Es un placer tenerte siempre por aquí, chico del Amazonas 😊

[@AlejandroMorales-ki1cs]

Como siempre aprendiendo algo distinto y útil para mejorar nuestro ciclismo, porque la bicicleta transforma a cualquiera que lo permita. Un enorme saludo y mis felicitaciones por tu buen contenido.

[@solaenbici]

Muchas gracias por tomarte tu tiempo para escribir tan lindo 😊

[@alfonsoalbaladejo3436]

Admirable chica me ayuda mucho tus vídeos 😅

[@oscarflores9434]

La bicicleta trasforma a cualquiera que permita. Aguanté la bicicleta saludos desde CHILE 🇨🇱 💪💪💪🚵‍♂️🚵‍♂️🚵‍♂️

[@luisgilguerrero8672]

exelente tu video desde que te sigo tomo muy en serio tus consejos.

[@davidperezmarin8865]

Buenos consejos. Perico Delgado siempre decía que "si quieres ser bueno subiendo montañas, no subas montañas... Haz subidas más cortas y con mayor intensidad"

[@carlostoroalzate]

Cuando dijo eso 😂😂😂😂. Pura y física m..........

[@jaimehernandez7474]

La bicicleta transforma a cualquiera que lo permita. Saludos cordiales.

[@charliescotland8107]

Gracias por todos tus consejos para que mejoremos en ésta pasión por disfrutar de la bici. Abrazos grandotes a la distancia.

[@solaenbici]

Gracias a ti!!

[@yoruadan]

Hola,. Odio las subidas, pero lamentablemente para bajar hay que subir😆 asi es que mientras mas ayuda me llegue para hacsr menos sufridas misma escaladas se agradece en el alma toda la ayuda posible ( de verdad que ayuda). Eso si entre los consejos faltó el mejorar la biblioteca de maldiciones y chucheteadas varias 😂 Motivan 😃 saludos

[@confesorsepulveda128]

muy cierto la bici transforma

[@tomaswilson7270]

Muy buenos datos el bono!!! muchas gracias Bonita 👏🏻👏🏻🏆🚴🏅🇪🇸💯💪🏻🇻🇪🇺🇦💪🏻

[@juliocesarmelchor1615]

Excelente video, mil gracias!!!

[@solaenbici]

Con mucho gusto

[@franciscoortizgarcia3699]

La bicicleta transforma a cualquiera que lo permita, un saludo Cristina desde España

[@solaenbici]

Saludis Francisco!

[@samuelhernandez1081]

Excelente video con demasiada información que necesito aver que puedo hacer mi bici es de aluminio con grupo SORA shimano de 9 velocidad y en los puertos si sufro pero me gusta .. saludos

[@brayneralvarez8467]

Buenos consejos y ese entrenamiento se ve bueno 👍🏾, solo una cosa, el semicompact me parece que es 52-36, no 50-36, bueno, el mío al menos es 52-36, y me gusta mucho porque da un rango muy variado, permite ir rápido en el llano pero también da varias opciones a la hora de enfrentar puertos, muy buen video.

[@carlosmariopereajaramillo6334]

La bici 🚴 transforma a cualquiera que lo permita. 🚴 🚴 🚴. 🌹 ❤️ 🌹.

[@carlosmariopereajaramillo6334]

Creo que los he visto todos y espero cada nuevo para verlo inmediátamente. 🌹 ❤️ 🌹.

[@anastacioguzman8918]

Así es la bici transforma todo el sistema nervioso y circulatorio del ser humano

[@luisherman4794]

Ynpecable todo lo quedises

[@andrescuastumal4212]

Buenas Rutas salu2 desde Guachucal Nariño Colombia 😊 ❤ 🎉

[@troquelesplasticos1067]

SolaenBici. Quiero hacerle participe y darle gracias , ya que gracias a sus videos tomé muchos datos, ya que este 26 de marzo pasado participe en mi primer reto de 35 km,( se que es poco para usted) pero para mi estuvo algo pesado. ya que fue ruta hibrida parte carretera parte montaña parte terraseria y parte calles. Y gracias a sus consejos en los videos me fue muy bien. Gracias y le pido al creador que le de fortaleza para compartir más videos . Gracias pero muchas Gracias . Y un fuerte abrazo desde Morelia Michoacan México. 😊😊😊😊😊

[@solaenbici]

Qué lindo es usted amigo...! (Como buen mexicano) Por eso también Dios le dió fuerzas en la carrera. Éxitos en todo y siempre bienvenido por aquí !

[@carlos.m6780]

Un abrazo grande y muchas gracias por la información

[@solaenbici]

Gracias a ti

[@Alexbike_italia]

Excelentes tablas 🎉🎉🎉

[@luisreneabrilgomez5186]

¡La bicicleta transforma a cualquiera ilo permita!

[@davidalban9359]

Estaba buscando bicicletas de cromoly de ruta en aliexpres y siempre aparecía este código am clr6200. Intentaba buscar y solo aparecia dicha bicicleta,sigo aprendiendo pero las medidas de la bicicleta son bastantes las que hay y me confunden. Me siento inseguro de que me estafen o comprar algo malo. Quiero una bicicleta de cicloturismo para ir por todo mi pais

[@robertoaraujo4642]

Muito bom obrigado ☺️👏

[@manuelpereyra4190]

Muy buen video gracias

[@Zurdo4444]

La bicicleta transforma a cualquiera que lo permita,saludos desde Uruguay

[@carlostoroalzate]

Mi Cicla pesa 12 kgs. Un yunke. Pero yo peso 65 kgs. Peso total: 77 kgs.

[@geovannicastrejon8319]

Saludos, que tan cómodo es el manillar recortado como el de la persona que esta subiendo la pendiente

[@williamwalker9469]

Buen video Sola !! muy buena info !

[@solaenbici]

Gracias!!

[@pliniojuanalvarezjuarez4840]

La bicicleta trasforma a cualquiera que lo permita

[@javiernorena708]

La bicicleta transforma.# te pone como un toro .😊

[@ljconect]

Fantastico🎉🎉🎉🎉

[@TheLoner70503]

Según Alberto Contador, la cafeína no es recomendable porque puede provocar calambres.

[@miltonluzardo2214]

La bicicleta transforma

[@yoshin7]

Esta todo bien explicado pero el nivel de Azúcar? Eso hay que eliminar es decir beber agua saborizante o agua o en todo caso un Te con Edulcorantes todo 0 calorías y 0 azucares es la mejor elección por eso la mejor comida es Pollo hervido sin piel sin sal y con verduras así uno es muy fuerte y más rendimiento tendrá

[@enriqueplaza1678]

estos "trucos" están bien para las bicicletas de carreras, pero te falta hacer un video para bicicletas MTB, ya que las subidas por trochas son muy diferentes a las de pedimento

[@dickystreets]

Entonces a ver 20% es igual a 20º grados que? Gracias ✌️😉 🇧🇷

[@abrahammarti3640]

Me suelen gustar estos vídeos pero en un video recomendabas comida natural y no como en este,pan blanco, azúcar, café, arroz blanco,geles?😮

[@solaenbici]

Creo que no has entendido el video.

[@nitsukyliliams9648]

Y para bajar?? Sería bueno unos consejos a mi personalmente me da miedo😮

[@carlosc.c9686]

A mi los frijoles me dan un impulso adicional.

[@juansanoja3753]

La bicicleta tranforma a todo aquel qué lo permita

[@irjav55]

La bicicleta transforma a cualquiera que lo permita

[@joaquinislaslopez3605]

La bicicleta transforma a cualquiera que lo permita.

[@ensorosas3900]

Hola muy buen día.. porque en un video aconseja no comer no comer pan blanco harinas blancas porque eso reduce el rendimiento y aumenta niveles de azúcar.. y acá en este video según el nutricionista aconseja comer pan 🍞 blanco por ser rápido de digerir.. a quien creemos...?

[@Vheroica]

Creale a su cuerpo con lo que mejor se sienta

[@facundopototte4344]

¿Cómo mido el FTP?

[@octaviogonzalez2498]

La bicicleta ayuda a tu vida

[@victorcontreras5461]

la bicicleta trasforma a cualquiera que lo permita

[@jesussivira6338]

Después estoy yo, con mi bici sin cambios dándole a subidas pidiéndole a Dios que terminen

[@DiegoRamirez-es8nd]

Y diciendo no vuelvo a correr más en bicicleta

[@joaobouzasmarins3569]

Vídeo com recomendações perfeitas, com exceção da banana 15 minutos antes. Como ela e rica potássio, caso ocorra outros fatores associados pode produzir uma parada cardíaca (situações és extremas)!

[@Marvikingo81]

Yo tengo 11-30 hay que dar pedales

[@E23Alamax]

“La bicicleta transforma a cualquiera que lo permita “ Ina Teutenberg”

[@DiegoRamirez-es8nd]

El tema es que no todos tenemos colinas para poder entrenarlas a diario

[@JoseMarquez-cy2hg]

Que significa FTP disculpe mi ignorancia 😢

[@MglCx]

Soy un flaco que ama subir 😂

[@Javi..Molina]

Platos compact o semicompact, para animales. Corrijo, animales débiles.

[@pedroguerrero599]

Que feo esos letreros no dejan ver las imagenes

[@PaolaVega-o2y]

Yo padecia de ansiedad muy fuertes y la bicicleta mela Quito

[@juliandetorodiaz2317]

La bicicleta transforma a cualquiera que lo permita

[@joseangelanellgarcia6352]

La bicicleta transforma a cualquiera que lo permita.

[@fermingomezyoscua4628]

La bicicleta transforma a cualquiera que lo permita

[@R0Y1S4V3]

La bicicleta transforma a cualquiera que lo permita

[@marvinjara]

La bicicleta transforma a cualquiera que lo permita

[@juanmaromero6855]

La bicicleta transforma a cualquiera que lo permita

[@PotorroRito]

La bicicleta transforma a cualquiera que lo permita

[@hectorparada3008]

La bicicleta transforma a cualquiera que lo permita

[@lululira8988]

La bicicleta transforma a cualquiera que lo permita