Somatisches Yoga | 6 Minuten | Nervensystem beruhigen | Stress lösen |Entspannt den Tag starten

So schön, dass du dir eine Pause nur für dich nimmst.
Gemeinsam werden wir heute einen wunderschönen somatischen Morgenflow machen, welchen du wunderbar in deine Morgenroutine einbinden kannst, um dich und deinen Körper liebevoll zu wecken und entspannt in den Tag zu starten.
Durch die Verbindung von Geist und Körper können wir durch einfache, somatische Bewegungen tiefgreifende Entspannung erreichen.
Besonders in Becken und Hüfte staut sich oft sehr viel Stress durch unseren Alltag an, der unsere körperliche und emotionale Gesundheit beeinträchtigen kann. Wenn wir es schaffen diese Blockaden liebevoll und sanft zu lösen, können wir mit ihnen auch Stress aus unserem Körper lösen.
Wichtig:
Bei Hüft- und Beckenübungen kann es vorkommen, dass sich während der Ausführung Emotionen bemerkbar machen. Vielleicht kommt Trauer, Stress oder Tränen hoch. Vielleicht kommt auch alles zusammen hoch. Gehe behutsam mit dir um, und wenn es sich für dich sicher anfühlt, dann lass gerne auch alle Tränen die da kommen fließen. Denn besonders diese unterdrückten Emotionen haben eine sehr befreiende Wirkung.
Achte während des Flows immer gut auf dich und passe die Bewegungen gerne so an, wie es für dich möglich ist. Besonders bei somatischen Übungen ist es wichtig, dass du in deinen Körper hineinspürst und dem nachgehst, was sich gerade gut für dich anfühlt.
Schreibe mir unbedingt in die Kommentare wie dir der Flow gefallen hat und lass es mich wissen, wenn du dir weitere somatische Übungen oder andere Flows wünschst.
Ich freue mich, wenn wir uns gleich auf der Matte sehen und wünsche dir ganz viel Spaß bei diesem wundervollen Start in den Tag.
Ich schicke dir eine Herzensumarmung!
Deine Franzi
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🌱 GOOD TO KNOW 🌱
Somatisches Training kann dich bei der Heilung unterschiedlicher Krankheitsbilder unterstützen, indem es Stress, Trauma und unterdrückte Emotionen aus deinem Körper löst und dir auf einer tiefgreifenden Ebene ermöglicht Sicherheit in dir und deinem Nervensystem zu spüren.
Somatische Übungen können dich beispielsweise bei:
Schlafproblemen
Ängsten/Unruhe
Verspannungen im Körper (Nacken, unterer Rücken, etc.)
Chronische Ermüdung ( beispielsweise häufig bei Long Covid Betroffenen)
uvm. (besonders Krankheiten, aufgrund von zu vielem Stress)
unterstützen.
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🌱 WICHTIG! 🌱
Dieser Kanal bietet wertvolle Informationen zu mentaler und physischer Gesundheit. Ich möchte dich darauf hinweisen, dass diese Informationen eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung darstellen. Bevor du die in meinen Videos gezeigten Übungen durchführst, solltest du sicherstellen, dass sie für dich geeignet sind. Konsultiere dazu am besten einen Arzt. Bitte beachte auch, dass somatische Arbeit Emotionen hochbringen & lösen kann, daher ist es wichtig, dass du hier gut auf dich hörst und für dich sorgst. Ich übernehme keine Verantwortung für etwaige Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir am Herzen, und ich unterstütze dich gerne auf deinem Weg zu einem gesünderen und ausgeglichenerem Leben.

[@Anne-274]

Deine Videos sind wahre Geschenke. Echt toll! Bin sehr glücklich dich gefunden zu haben. Ich danke dir für dein sein und dein wirken🙏❤

[@spiritualsportsclub]

Aweeee danke liebe Anne! Deine Worte berühren mich sehr.🥰 Ich freu mich so sehr, dass dir meine Videos so gut tun.❤ So schön, dass du hier bist!

[@ssb3111]

Danke Franzi. Tag 1 Ich möchte mich wieder sehen und fühlen. Dankeschön für deine Hilfe.❤

[@spiritualsportsclub]

Soo gerne! Ich freu mich total, dass ich dich dabei unterstützen darf und wünsche dir ganz viel Spaß und Entspannung beim Ausprobieren. 🥰

[@suro8231]

Tag 2 mit dir. SUPER! Wow das mit den Flanken zieht ganz schön. Merke, dass ich lange nix gemacht hab.

[@spiritualsportsclub]

Ohh super! 🥰 Das freut mich wirklich sehr. Dann passt der Flow ja perfekt zum Durchbewegen. 🙏☺️ So schön, dass du hier bist!

[@MissLeonable]

Einfach wunderbar ❤ Ganz viel Liebe.

[@spiritualsportsclub]

Ohhh dankeschön du Liebe! Ich freu mich sehr, dass dir der Flow so gut getan hat. ❤️ Wie schön, dass du hier bist!

[@martinahindorff]

Danke Dir❤

[@spiritualsportsclub]

Sooo gerne liebe Martina! 😊❤️

[@TigraLie]

Danke Franzi, das tat mir grad sehr sehr gut. Mir war nicht bewußt, wie verspannt und angespannt ich schon wieder bin..

[@spiritualsportsclub]

So gerne du Liebe! Ich freu mich wirklich sehr, dass dir mein Flow so gut getan hat. ❤️ Und das kann ich total nachempfinden- wenn man in seinem Alltag ist spürt man es manchmal erst, wenn man sich einen Moment für sich nimmt, wie angespannt man eig ist. So gut, dass du dir eine Pause für dich genommen hast. ❤️🙌

[@DieSteie]

Super angenehm... ❤ sofort abonniert! Danke!

[@spiritualsportsclub]

Oh das freut mich so sehr, dass dir der Flow so gut getan hat 🥰❤️ so schön, dass du hier bist!

[@mariongrab1578]

Toll! Danke Franzi. Hätte ich gewusst, dass Du auf Lanzarote bist, hätten wir uns sehen können. Ich lebe auf der Insel La Palma. Liebe Grüße, Marion

[@spiritualsportsclub]

Danke liebe Marion ❤️ Ach wie schade! Vllt beim nächsten mal 😊 Ich war noch nie auf La Palma aber die Bilder sehen wunderschön aus. Bestimmt eine tolle Insel zum Leben.❤️

[@corryblume1748]

Vielen Dank für diese schöne Entspannung ! Ich habe sie auf einem Hocker gemacht , da ich nicht so auf dem Bisen sitzen kann ! Hat super geklappt !!! Danke und Namasté🌺🙏🏽🌺

[@spiritualsportsclub]

Oh das freut mich sehr liebe Corry! Das hast du intuitiv genau richtig gemacht. 🙌 Bei somatischen Yoga kannst du auch generell immer deine Bewegungen an dein Empfinden anpassen. ❤️ Hauptsache es fühlt sich im Innen für dich gut an. 🌱 So schön, dass du hier bist!

[@tinchen777]

Nach einer fiesen Erkältung und einer Woche im Bett, hat mein Rücken ziemlich gelitten. Heute konnte ich mich endlich wieder etwas bewegen. Der Flow hat so unglaublich gut getan und meinen Rücken so toll mobilisiert. Danke Franzi 🥰♥️

[@spiritualsportsclub]

Oh wow! Das freut mich so sehr liebe Tina ❤ Danke für dein wundervolles Feedback🥰

[@karinjaniba6159]

Das hat mir jetzt gerade richtig gut getan. 🎉 Danke, für dein tolles und entspannendes Video

[@spiritualsportsclub]

Oh wie wunderbar liebe Karin! Ich freue mich wirklich so sehr, dass dir mein Flow so gut getan hat.❤️🥰 Ich drücke dich!

[@Claudi-y6r]

Deine Morgenroutine hat mir wirklich sehr gefallen, ich fühle mich jetzt richtig gut ☺️ und was für ein wunderschöner Ausblick 😍😍😍

[@spiritualsportsclub]

Oh wie schön❤ Das freut mich so sehr, dass der Flow dir so gut getan hat!🥰 Dankeschön! Ich war auch so geflast von der wunderschönen Natur auf Lanzarote.

[@sabinebruckner716]

Ich war auf der Suche nach einer somantischen Einheit und bin bei dir gelandet! Du hast eine so angenehm Stimme und dass die Übungen so einfach und kompakt sind gefällt mir sehr gut! So hoffe ich sie gut in meinen Alltag integrieren zu können! Danke

[@spiritualsportsclub]

Oh wie wundervoll liebe Sabine! Danke für dein tolles Feedback - das freut mich so sehr. 🥰 So schön, dass du hier bist! ❤️

[@simonella3315]

Ganz großartig, sehr wohltuend und gut zum Mitmachen geeignet! Vielen lieben Dank für das tolle Video!

[@spiritualsportsclub]

Ohhh wie schön! So, so gerne! ❤️Das freut mich so sehr liebe Simonella. 🥰

[@lueasa7906]

Liebe es! Danke ❤

[@spiritualsportsclub]

Ohhhh so gerneee 🥰❤️ Danke für dein liebes Feedback.❤️

[@anico5478]

Hallöchen Franzi, ich hab dich grade erst eben entdeckt und finde deine Videos super. Vor allem das sie auch zu kurz sind und nicht ewig lang sind macht es mir möglich mitzumachen und wenn ich noch lust auf noch ein Video hab mach ich es einfach. Ich hab das Gefühl die Bewegungen tuen mir sehr gut, Danke für deine so schönen ruhigen Videos.

[@spiritualsportsclub]

Hallo du Liebe!🥰 Danke für dein wundervolles Feedback- ich freu mich so sehr, dass ich und meine Flows dich so gut unterstützen können. ❤️ Ich schick dir eine große Umarmung. 😘

[@marionwilk4847]

So schön und wohltuend. Hier gefällt mir besonders, dass die Musik sehr ruhig und dezent ist. Mich triggert Musik leider seit meiner Corona Erkrankung 😢 Dehnung nach unten war sehr ungewohnt aber so angenehm. Vielen lieben Dank für das tolle Video.

[@spiritualsportsclub]

Hallo liebe Marion! Danke für dein Feedback. 🥰 Oh je - das tut mir sehr leid, dass das seit Covid für dich triggernd ist. Ich versuche auch bewusst die Flows immer wieder unterschiedlich laut/leise zu gestalten, da natürlich jeder eine andere Vorliebe hat. ❤️

[@marionwilk4847]

@@spiritualsportsclub ja, es ist wirklich für jeden etwas dabei. So schön 🩷

[@spiritualsportsclub]

@@marionwilk4847 Ohh danke dir du Liebe! Ich drück dich 🥰❤️

[@SandraBerrang]

Ich habe immer wen ich runter rolle einen massiven Druck zwischen Zwerchfell und herz wenn ein muskel reißt zwischen Zwerchfell und Herz. Was kann man den da machen .Den Dan kommt wieder das panik Gefühl. Würde gerne diese Form von Entspannung lernen lg

[@spiritualsportsclub]

Hallo liebe Sandra! Danke für deine Nachricht. Da ich deinen gesundheitlichen/körperlichen Zustand nicht genau kenne und auch keine Ärztin bin, kann und darf ich da natürlich über die Ferne keine Aussage treffen. Ich würde an deiner Stelle auf jedenfall erstmal mit dem Arzt/der Ärztin deines Vertrauens sprechen und abklären, dass du aus körperlicher Sicht die Übung ohne Bedenken ausführen kannst. Wenn du abklären konntest, dass deine Beschwerden keinen körperlichen Grund haben und du die Übung aus ärztlicher Sicht ausführen darfst, würde ich mich vorsichtig herantasten und erstmal nur so weit gehen, bevor das Gefühl zwischen Zwerchfell und Herz aufkommt. Also sprich wirklich in Mikrobewegungen arbeiten und dich vorsichtig herantasten. Manchmal braucht unser Körper aufgrund verschiedenster Gründe (Blockaden, Trauma, etc.) einfach ein bisschen Zeit, bis sich eine Übung gut und sicher anfühlt. Wenn das reißende Gefühl und die Panik hochkommt, egal wie klein du dich bewegst, kannst du die Übung auch erstmal gedanklich durchführen. Studien haben gezeigt, dass das Durchführen von Übungen, auch wenn sie "nur" im Gehirn stattfinden einen deutlichen Effekt auf unseren Körper haben, da selbst ohne Ausführung der Übung in deinem Gehirn Verbindungen entstehen, die deinem Körper signalisieren, dass du die Übung durchgeführt hast. Sprich wenn du dich nicht herunter rollen kannst, versuche es während der Übung gedanklich zu tun. Klingt etwas abgefahren - funktioniert aber wirklich. 😊 Und wenn all das nicht hilft, würde ich erstmal andere Übungen ausprobieren. Das schöne bei den somatischen Übungen: hier gibt es ganz viele Varianten, sodass du auch testen kannst, was sich für dich und deinen Körper am besten anfühlt und dich beim Entspannen unterstützt. Schau gerne mal in meiner Playlist "Somatic Movement" vorbei - da findest du viele verschiedene Routinen zum Ausprobieren.☺ Ich hoffe, das hilft dir schon einmal weiter! Ich drücke dir ganz fest die Daumen, dass die Übung bald für dich gut machbar ist und du in eine angenehme Entspannung kommen kannst. ❤