[SORU-CEVAP] #7 - Rugby - Kardiyo Ağırlıktan Önce mi Sonra mı - Creatine

SORULARIN DAKİKALARI:
00:17 Rugby Antrenman Programı - Concurrent Periodization
02:36 Daha derin squat için egzersizler
04:48 Squat zararlı mı?
06:35 Diz problemleri varken göbek eritme
08:54 Kardiyo ağırlık antrenmanından önce mi sonra mı?
10:08 Kreatin hakkında sorular
13:13 İş kazası ile antrenmanı bırakınca ne yapılabilir?
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam....
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

[@mertsezgen]

Oo benim dizi başlamış.

[@ağırsağlam]

@Muhammed Uyar Calisthenics hakkında içerikler yapmaya çalışacağım.

[@baysari6083]

8:16 pre... nöt.. birsey dedin ama anlayamadim yazabilir misin

[@ağırsağlam]

precision nutrition

[@dsadasdasd576]

+AĞIRSAĞLAM Furkan abi calisthenics programında sırt gününde chinup yapamıyorum.(ne yapmalıyım)5x5Sette= 5 / 5 / 5 den sonra devam edemiyorum o yuzden zıplayıp negatif barfiks yapıyorum son 2 set için, etraftada regenade row yapmak için masa var ama masanın altına yatıp ustunden tutarak yapınca omuzuma vuruyor yaptıklarım dogrumu bilgi verirseniz sevinirim.

[@dsadasdasd576]

+Captan Montaj Bu arada handstand yaparken nedense sırtıma ağrı vurdu dogru pozisyonda yaptıgım halde batma hissi oldu sırtımda acaba sırtım 2 gün önceki calısmadan yorgun cıktıgı içinmi olmuştur ? (video yok programda ben birşeyler yapmaya calısıorum yabancı kanallardan bakarak) süperset felan diyo

[@baysari6083]

agirsaglam bise sormak istiyorum her antrenmandan sonra kulagima sanki su kacmis gibi oluyor bu termi yoksa baska bi problemmi sizdede oluyormu

[@StepUpTivi]

Reis bu concurrent olayıyla ilgili detaylı video iyi olurdu.

[@hamdiutkudemirors1274]

basketbol hakkında forumlarda baya bir program aradım. fakat tam anlamıyla bulamadım. sanırım patlayıcı kuvvet arttırmam lazım. zıplamayı arttırmak için hazırladığınız videoları izledim. fakat bir video da basketbol oyuncuları için alternatif program tarzı bahsederseniz çok işime yarar. şimdiden teşekkür ederim

[@ağırsağlam]

+Hamdi Utku Demirörs Bununla ilgili bir video gelecek, dövüş güreş basketbol vb için. Forumlarda aramayın bulamazsınız, bulsanız da boşverin.

[@hamdiutkudemirors1274]

+AĞIRSAĞLAM tamamdir abi teşekkürler. beklemedeyim

[@lesgibson969]

definasyon dönemiyle ilgili genel bi video olursas güzel olur =)

[@ağırsağlam]

+faitj marjes Gelecek.

[@yasiruyar8473]

Dostum calisthenics hakkında daha fazla video yapar mısın çok az hatta hiç türkçe kaynak yok hiç.

[@Ayci167]

Deload konusunda ciddi bir video yapabilirmisin ve sakatlanmalara karsı tavsiye supplement vs alabilirmiyim

[@denizcakan5969]

Bilek güreşi icin yarısmalara katılmak istiyorum. Bunun icin nasıl bi antrenman programı izlemem gerekiyor? Tavsiyelerini bekliyorum :) MuscleUp'ın faydalı olacagını dusunuyorum bunun hakkında goruslerin neler?

[@burakdvtgl]

Furkan senin videoları indirip kardiyo yaparken dinlemekte verimli olabilir, deneyin beyler :D

[@ağırsağlam]

+Burak Dvtgl Yakında Ağırsağlam Podcastler geliyor :)

[@KadirTelliRemix]

Merhaba antrenman sonrası ve gündelik hayatımda sürekli şekerli içecekler içme isteği(ihtiyacı) duyuyorum antrenman sonrası ne içebilirim(yağ oranım %15 ile &20 arası) yağ yakmak istiyorsam şekerden uzak durmalıyım farkındayım ancak önüne geçemiyorum.

[@nbobatu5687]

Furkan abi ketojenik diyeti neden önermiyorsun veya sen nasıl bir diyet önerirsin?

[@ogulcicekler4273]

furkan sence soya protein mi kullanmalıyım whey protein mi ?? ikisi arasındaki farklar nedir soya neden daha ucuz ??

[@ohhmyme7457]

Merhaba AGIRSAGLAM. Ben judo yapiyorum . Proqaram bulamiyorum . Nasil antreman yapmaliyim ?

[@etyemeyenkasap9247]

Yanlış anlamayın sadece kafama takıldığından soruyorum bi videonda iyi bir antrenman için iyi bir yüksek bir pumpa gerek yok demiştin ama Arnoldunda sözü var "pump is everything" diye kafam karışdı

[@sporcuadam4718]

Abi kas gösterimi için ışık kullanımı ve calisthenic le ilgili nolur vidyo yap 3 videona yazdım dikkate al gözünü Sevim seviliyosunuz

[@omerksl2864]

Meraba ağırsağlam. Kickboks antremanı yapıyoruz yoğun bir şekilde. yani gücümüz minimuma inene kadar hiç durmuyoruz yaklaşık 1 1,5 saat sürüyor. antremandan önce creatin kullanıyım mı? önerilerin nedir bu konuda ?

[@berkant821]

Furkan cok onemli bi problemim var. Sirttaki kulunclar icin ne yapmam gerekir? Hayatimi cok etkiliyo cok kotu oluyorum.

[@buyerde]

1 yılda çift definasyon olur mu? Ben şu an clean bulk yapıyorum. Kasım-Aralık'ta bir definasyon dönemi düşünüyorum. Ardından; mayıs ayına kadar yine bulk. Mayıs-Haziran-Temmuz'da yine definasyon düşünüyorum. Yapmayı düşündüğüm bu programdan fayda alır mıyım? Bir yılda çift definasyon olur mu? Yaş 29, yağ oranı %19. Antrenmanda Uykulu Olma Hali ve Esneme? Antrenman sırasında uykumu almış olmama rağmen gelen esnemelerin bir nedeni var mıdır? Bench Presste Smith machine - Serbest Ağırlık Farkı? Bench Presste Smith machine - Serbest Ağırlık arasındaki method farkı ağırlıklarda ne kadar farkeder. Hangisi daha çok etki yaratır? Smith machine kullanarak 100 kg yapabilen birisi serbest ağırlığa gelince aynı kiloyu kaldırabilir mi? Saygılar..

[@hfglift7015]

videoları var serbest ağırlık ve makine ile ilgili

[@baha4972]

eger uykunu aliyorsan gun icindeki yorgunluktan dolayi olabilir.yanlis nefes alip-vermeden dolayi olabilir.karbonhidrati cok kesmekten olabilir.turlu sebepleri var bunlarin.bence sana uygunsa 1-2 hafta dinlen derim.cok ise yariyor

[@dogukanpolat7949]

Furkan yaşar abiyede sordum sanada sorayım dedim. Yusuf Altundag diye birisi supplementlerin içine anabolik steroid katıyorlar demiş. Sitedeki supplementler bir testten geçtimi bilgin var mı

[@furkanakgul3115]

Bro gogusumun ust kismi gelisti fakat alt kismi gelismiyor bench presste gucsuzum gucumu nasil arttiricam bide bench presste dogru pozisyonu bilmiyorum bunu cevaplayip aciklarsaniz sevinirim. Sevgiler

[@Atakannn1]

Box , güreş , muay thai gibi patlayıcı kuvvet isteyen sporlarla ugraşanlar nasıl bir program yapmalı ? Güç programı mı ? ne yapmalıyız

[@kemalyagz4652]

Bende aynı soruyu soracaktım kilo fazla artmamalı güç kazanılmalı güç programı+powerlifter beslenmesi iş görür bence

[@kagankesgin9346]

Hocam yulaf ezmesinin kotu bi besin oldugunu dusunme sebebin nedir ?

[@icefitmann2107]

Kullandığınız suplementler ve markaları nelerdir ?bcaa kratin zma vs.

[@eminhuseynli1451]

eski bir bodybuilder arkadasim diyor squatda fazla agir girme basur yaapar. ne dusunuyosun?

[@mustafaoguzisli6353]

Ben güç programına başlıcam ancak salonda 1 kg lik disk yok,en az 2.5 kg var bu seferde her bench yapışımda mecburen 5 kg eklemek zorundayım bi çözümün varmı? Kolay gelsin

[@kemalyagz4652]

IF yaparken antrenman olmayan günlerde hangi saatlerde yediğimizin önemi varmı?

[@mevsres]

Merhabalar... Benim şöyle bir sorunum var barbell curl yaparken bileklerimde inanılmaz bir ağrı oluşuyor, hareketi yapınca da ağrıyor ancak en çok ağrıdığı kısım hareketi yaptıktan sonra barı yerine bırakırken, bekledim geçer diye ama geçmedi, bir dönem ara verdim tekrar başladım bir süre sonra tekrar ağrı yaptı, ayrıca o ağrı Bench Press'de daha az basmamı falan da sağlıyor. Nedir sorun?

[@tolgaf]

Bilekte ağrı bende de çok oluyor

[@canberkolgun]

kardesım muhtelemen duz barla yapıosun z bar ıle dene agrının azaldıgını gorceksın

[@berkaydn4234]

+mevsres dostum bende de senin ki gibi bir ağrı vardı.çalışmayı bırakma ...tamamen genetikle ilgili bazı insanların alt kolu daha zayıf oluyor. ağrının sebebinin bu olduğunu düşünüyorum(tam olarak emin olamamakla birlikte).bir süre sonra alt kolun güçlendiği için ağrı hissetmiyorsun(çok ağır kilolara girince biraz hissedebilirsin ama dayanılmıcak bir seviyede değil)

[@Cevikbir28]

bileğini güçlendirmelisin aynısı bendede oluyordu

[@serdarbozboga2559]

alakasi olmayabilir ama abi şimdi benim boy 170 filan kilom 52 karin kasi calisiyorum fakat en ustte 2 tane var az bisey belli oluo çalışıyorum da etki edermi yani görünümü biraz daha ilerde ?

[@TheVengefulJedi]

Kreatine yükleme aşamasında saç dökülmesine sebep olur dedin Furkan, peki genel olarak saç dökülmesine sebep oluyor mu yoksa sadece yükleme dönemine has mı bu özelliği?

[@ağırsağlam]

+Berkay Eroğlu Olabilir dedim. Yükleme dönemi dozu fazla olduğu için.

[@TheVengefulJedi]

+AĞIRSAĞLAM Anladım kardeşim teşekkür ediyorum.

[@BbBb-py2fe]

ah be abi 2 videodur yorumda soruyodum bir kürekcinin hangi supplementlere ihtiyaci vardır diye ama cevap vermiyodun ben soru cevapta cevaplamissindir zannettim yine cevaplamamissin

[@muhammetkaradas3377]

g.a.p projesine anarmal karın kası programını eklememizin faydasını görürmüyüz yoksa g.a.p karın kasları için yeterli olucakmıdır hafif yağlı karın bölgem var

[@ağırsağlam]

+Muhammet Karadaş Öncelikle yağlı karnı karın egzersizleri ile değiştiremeyiz. O bambaşka bir olay. Karın kası çalışmak karnı güzelleştirmez, yağ çok daha etkili. GAP a ağır gelir o karın programı. Bence GAP ile devam edin, başka zaman kullanırsınız o programları.

[@muhammetkaradas3377]

+AĞIRSAĞLAM eyw

[@kemalyagz4652]

Rugby konusunu biraz açar mısın benimde hentbol maçlarım var nasıl bir program uygulamam gerek anlamadım

[@volkananataca4510]

bebce guclebme programu 2.seviye uygula benim spor ona yakib etki goruyorum

[@baranutfurak8008]

abi sizi cok seviyorum cok iyi takip ediyorum 15 yaşındayım ve futbolcuyum ne kadar fitness çalışabilirim bana yardımcı olursanız çok sevinirim sizleri seviyorum 😊

[@huseyincuce4364]

birader tisortlerini nerden aldigin yaz salla antremani felan :D

[@enessgundogdu]

clenbuterol hakkında bilgi verebilirmisiniz ?

[@yunusemredemirbag7747]

Merhaba ben 16 yaşındayım yaklaşık 2 haftadır spor salonuna gidiyorum.1.74 boyundayım ve 81 kilodayım üst bacağım ve kalçam vucuduma oranla çok büyük, spor salonundaki eğitmen çok sıkıcı geliyorsa cardio yapmamı söyledi zaten l-carnitine kullandığım için sadece ağır çalışmamın yeterli olucağını ve yaza hazırlık için nisan gibi cardio ya başlamamı söyledi ne yapmalıyım.

[@agrsaglamogrencisi2.054]

şimdi nasıl

[@celebioglu1]

adamsin

[@barsklcoglu8641]

15 yaşındayım boyum 1.80-1.89 arası kilom 55-60 durmadan yemek de yedim ama kilo alamadım ne yapmalıyım ?

[@johnmurphy8168]

Aga be suan 20 yasindasin

[@furkanyasincevik2773]

sporcuyum , kaleciyim 16 yaşındayım güç artışı ve kaslarimi geliştirmek amaçli kreatin almak istiyorum.16 yaşında olamamin bir sakıncası var mi ?

[@agrsaglamogrencisi2.054]

yok

[@umyt22]

abi üst Göğüs bide trapezimizi nasıl en iyi şekilde geliştirebiliriz? sağlamsınız!

[@agrsaglamogrencisi2.054]

power shrug, bench

[@omerklc340]

furkan 2 3 tekrar diyonda adam fazla tecrubeli deilse o benchin altina yattigi zaman kesin biyerini sakatlar bence cok ezbere konusuyon

[@behzatamir901]

Bi arkadaş 6 gramdan fazla alırsan bi işe yaramaz vucud onu dışarı atar ve bilimsel olarakda böyledir dedi sence abi ?

[@agrsaglamogrencisi2.054]

3-5gr

[@agrsaglamogrencisi2.054]

yükleme yapıcaksan 20

[@behzatamir901]

@@agrsaglamogrencisi2.054 5 yıl olmuş cevap vermeyeydin iyiydi 😂😂

[@agrsaglamogrencisi2.054]

@@behzatamir901 neden

[@burakkorkmaz8407]

Abi şimdi evde 5kg lık 2 tane dambıll var bar var ve askeri okullara hazırlanıyorum 1.75 boy 81 kg ve yağ yakmak istiyorum ve ayrıca güç kazanmak istiyorum bar da yani eller dışa bakık geniş tutuşlu barda 10 tane çekmek istiyorum yani ya da chin up ı 20 tane ve hiç barfix çekemiyorum yani chin up 5 yapıyorum ama eller dışa bakıkken yapamıyorum ve hani artislik hareketler falan yapmak istiyorum :D yani bu işe baş koydum :D ben karın kası bacak falan istemiyorum yani sadece barda ustalaşmak istiyorum bacak falan yapmasam sıkıntı çıkarmı ve ne önerirsin neyle başlim bara alışmak için birçok yabancı sitede bar kullanmadan alışma hareketleri var mesela şınav pozisyonunda dirsekler bele yapıştırarak şınav çek falan ya da dips yapmam yararlı olur mu

[@agrsaglamogrencisi2.054]

şimdi nasıl

[@MioLee06]

abi boy kaçtı senin

[@Hsevndk]

tisort harikaymis kanka nerden aldin

[@ağırsağlam]

+Hamit Sevindik raskolapparel.com Omar Isuf'un

[@batuhantas5841]

+Hamit Sevindik 25.50 dolar hocam çok pahalı bende alıcaktım

[@ağırsağlam]

Almayın abi değer mi 3 lira dolar. Omar kankam ben ondan alıyorum.

[@dogukansengun2365]

abi yaşım 14 bi spor salonuna yazılsam ne tür hareketleri yapmam uygun olur bunun için videolar çekermisin

[@johnmurphy8168]

Suan yasin 19 be agaaa

[@celebioglu1]

agirsaglam

[@omerklc340]

saçlar ve tshirt sekil

[@muhammetcakar3239]

Sanki biraz sıkılaşmışsın ?

[@halildogan5098]

A

[@yarenyilmaz5800]

tek kız takipçi ben miyim ya

[@esat6951]

evet

[@agrsaglamogrencisi2.054]

@@esat6951 yoo

[@erkan.yildiz35]

Hadi len ordan adamlar aradtirmisbunu kardiyoyu sona birakirsan daha cok yag yakarsin

[@agrsaglamogrencisi2.054]

mal mısın?