Spagat LATERAL - ejercicios para abrirse de piernas

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Ninguna clase es apta para embarazadas y no apto con problemas con la salud
* Instagram de Elena / elenamalova_com
* Instagram de Marcelo / marcelolecourt
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Música del video puedes encontrar aquí emalova.com/mu...
Los autores son Marcelo Lecourt y Elena Malova
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ESTE VIDEO ES UNA DEMONSTRACIÓN
SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL
Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía o cualquier otra condición física/emocional/mental para obtener atención individual según el caso. Ningún video es apto para embarazadas
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena
será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte
#flexibilidad #caderas #estiramiento

[@anac5237]

Cuando dices: "me faltan solo unos centimetros" y yo me miro al espejo y me falta un metro x''D

[@estachica81]

😂😂😂Igual yo

[@anac5237]

lo lograremos no te preocupes ;)

[@anatorres2420]

Jajajaja

[@MsJoalice]

yo tengo 2 semanas practicando los videos de elena y pense que hoy al hacer esto estaria de mejor manera, pero no, estuve muy muy tiesa como dice elena. eso me entristecio

[@makdhy]

tengo suerte yo digo lo mismo q ella xD

[@itschiara4189]

Hola!!! Mi nombre es Sele y tengo 12 años. Hace 2 meses yo queria hacer el split...1 semana despues me salio ¿Gracias a quien? A ti! Luego quise hace el spagat...1 semana despues me salio. ¿Gracias a quien? A ti! Luego empece Gimnacia Deportiva y empeze con mas ejercicos de flexibilidad y no me costaba ninguno porque practico 7 veces a la semana cuando me depierto y cuando me voy a acostar. Eres un ejemplo a seguir... Mi ejemplo a seguir!!! Muchisimas Gracias!! Saludos desde Argentina!! Besos.

[@stephany5841]

no lo sé rick, parece falso

[@lucianavarroperez9992]

It's Chiara me alegro por ti😘

[@saranouini9152]

It's Chiara

[@EduardoMontesCarranza]

Debes ser flexible por naturaleza

[@staycity1020]

Ojala yo

[@maiavarela8752]

intenté y me salió saludos desde el hospital

[@sandiastylinson190]

JAJAJJAJAJ

[@genessisjaramillovidales3197]

Es excelente el entrenamiento

[@mlloberaf8965]

JAJAJAJAJ LPM

[@xiomaratorres6850]

Jajjajajajaja

[@vileissyfeliz4698]

😂😂😂😂🚶

[@danysm7702]

Lo he practicado y sin duda la clave a todo es la consistencia y perseverancia les comento que empeze en el mes de Enero (hace 6 meses) y ya lo he conseguido, y aunque hubo veces en las que pense darme por vencida siempre recorde el porque estaba haciendo esto y al final lo logre. Todo se puede! 😉

[@MichelOM1995]

Cuanto tardastes? :c yo llevo mes y medio y sinceramente no veo mucho avanze :c

[@danysm7702]

+Michael Ocampo tarde 6 meses, y habia empezado desde cero no tenia nada de elasticidad pero echandole ganas y consistencia lo he logrado, no te des por vencido vas a ver que lo vas a conseguir👏🏼

[@flopygomez6878]

Yo llevo 2 mses y me falta poco... es depende del cuerpo, algunos llevan más tiempo q otros pero cn paciencia se puede

[@MichelOM1995]

Ya llevo 4 y ya note diferencia 😉😉😉 aún me falta pero me motivo ver el avance

[@nikkysg4524]

Elena desde el 2017 llevo haciendo tus ejercicios, de todo tipo, cardio, estiramiento, yoga, meditación. Te agradezco por todo, he logrado arco, ambos spagat y muchas posturas de yoga, eres maravillosa persona y me encanta tu voz es muy tranquila, me has inspirado muchisimo he aprendido bastantes cosas. Gracias por todo Namasté 💖💖

[@MalovaElena]

1. En qué edad se puede empezar con los estirameintos y mejorar? En cualquier edad! No hay límites, no hay restriciones, yo empecé casi a los 30 años. Hay gente que empieza a los 40 (como mis alumnos de yoga) y tengo par de alumnas más de los 60 años, lo hacen maravilloso y tienen progreso! Mientras más temprano empiesas - mejor, pero edad no es una excusa! 2. En cuanto tiempo se puede ver los resultados? Bueno, TODOS somos distintos. Hay personas más flexibles por la naturaleza y todo les salen más fácil y rápido. Y hay personas muy tiesas (por ejemplo como yo, si si!) que tienen que trabajar doble para lograr los resultados. Por eso imposible decir cuando uno va a ver los resultados. Pero si te dedicas el tiempo a los estirameintos por lo menos 4 veces a la semana seguramente después de 1 mes vas a ver el progreso, vas a notar cambios! 3. Cuanto tiempo hacer estiramiento y cuantas veces a la semana? Genial si puedes hacer estiramiento 4-5 veces a la semana por unos 15 minutos o más. manten cada postura por unos 20-60 segundos o más si sientes cómodo. O si estiras con mis videos entonces sigue a mi ritmo. Todos los estiramientos ver O puedes practicar yoga unos 3-5 veces a la semana durante 1 hora, incluso yoga da maravillosos resultados y uno gana flexibilidad sin darse la cuenta. Puedes ver mis rutinas de yoga para los principiantes en mi canal Solo no obsesionas con los estiramientos, dejalo, relajate y disfruta el proceso, olvidando del resultado, te aseguro que todo saldrá más rápido y más fluido! 4. Cuantas veces al día hacer estiramientos? Otro punto importante. No torture tu cuerpo, no estiralo 5 horas diariamente! Una sesión de yoga de 1 hora o 1 hora 30 min es suficiente. O unos 15-30 min de estiramiento simple al día también es más que suficiente! Bueno, si tienes tiempo y ganas entonces haz estiramientos (o yoga) en la mañana y en la noche, PERO no sobre estira tu cuerpo, eso te detiene en vez de avanzar! 5. Debe doler cuando uno hace los estiramientos? Eres gimnasta profesional? Tienes campeonato de flexibilidad próximo mes? Eres masochista? Si para tres preguntas tu respuesta es NO entonces los estiramientos NO tienen que doler! El músculo es igual a una banda elástica. Mientras más la estiras con fuerza, cuando la sueltas se contrae más! Si tus estiramientos son duros, dolorosos y agresivos te aseguro que menos flexibilidad vas a tener y día siguente quedas con dolor o lesión y no puedes volver a practicar por lo menos unos días más. Fijanse en la gente quien practica yoga. Todos son flexibles, cierto? Pero yoga te enseña tratar el cuerpo con amor y no llegar a lastimarlo, pero todos los yogis son flexibles! Entonces para tener flexibilidad no tienes que sentir el dolor, mucho mejor mantener relajación en cada postura y disfrutar el proceso, tu cuerpo responde mucho mejor así y verás resultados más rápido! Creen me :) Si te duele rodilla, talón, codo - utiliza cojines o colchonetas más gruesas para protección. 6. Estiramientos para mujeres y hombres? No hay la diferencia muscular entre mujer y hombre, así que ambos sexos pueden realizar mismos ejercicios de estiramiento, incluyendo el split (spagat) 7. Calentamiento antes de estiramiento? Difinitivamente SI! Estiramiento debe ser realizado con cuerpo caliente y preparado - es regla de oro. Entrena con unas de mis rutinas y luego haz estiramiento. O salga a trotar, anda en bici, salta cuerda - lo que sea, pero calientate hasta que vas a sentir que entraste en calor y ojalá estas sudando! Si haces yoga empieza de a poco y posturas más dificiles deja para el final de la secuencia. Si sigues mis videos de yoga entones no tienes que hacer calentamiento aparte, ya que mis secuencias con completas y calentamos dentro de la sessión. 8. Es necesario hacer diferentes rutinas de estiramientos? Al realizar diferentes rutinas de estiramiento aprovechas estirar tu cuerpo con distintos ángulos, así que siempre es bueno. Pero si eres muy tieso con flexibilidad "0" muy probable que no vas a poder realizar grande variedad de los ejercicios, en este caso mejor repetir mismos estiramientos día tras día hasta mejorar algunas posturas, luego vas a poder ampliar la variedad de los ejercicios. 9. Es normal si un lado más flexible que el otro? Absolutamente! Es normal, ya que nuestro cuerpo es assimétrico entonces un lado, un brazo, una pierna tenemos más flexible que la otra! Solo pon más atención y un poco más de tiempo a tu lado más tieso y con el tiempo vas a mejorar todo! 10. Herramientas adicionales Utiliza las herramientas adicionales tales como cinturones, bloques, cojines, colchonetas y otras cosas para falicitar el proceso, todo sirve, todo ayuda! Así que suerte en tu búsqueda de flexibilidad y buena energía a todos!

[@luzmar4486]

***** hiba a hacer la rutina del felxichallenge dia uno pero MIL GRACIAS POR ENVIARME ESTA JAJA BENDICIONES LINDA ACABO DE TERMINAR FLAT ABS WORKOUT Y ME HARA REQUETEBIEN ESTA MEGA RELAJANTE RUTINA ♥ ABRAZOS Y BENDICIONES BONITAAAAA

[@MalovaElena]

***** mucha suerte y graciasss

[@hdanielpadillajimenez545]

Muy interesantes tus estiramientos lo voy a intentar.

[@yennyperez2320]

en esta foto de perfil es de mi mama y yo vi tu video para partirme pero tengo son 10 años esta bien mi edad

[@brisagutierrez1496]

pues me podrías enceñar

[@norenaflorez7537]

Yo en el 2021 con 41 años haciendo estos ejercicios. Me parecen interesantes y animadores gracias Elena ♥️

[@Ferix07]

Supongo que estas técnicas me servirán para el taekwondo también.

[@agustinmedina6341]

JayXun74 yo pensé lo mismo jajaja

[@diegoa.hernandezhdez.4556]

JayXun74 yo estoy aqui por el Kick Boxing

[@Martin-tq7lc]

taekwondo

[@karenacuna4652]

rocio horan styles tomlinson malik payne jajajajjaja

[@chwelovingyu_hao_6577]

también vengo por Taekwondo 😂

[@martino1857]

He comenzado hace 2 meses desde 0 a hacer el split y es asombroso lo rápido que he avanzado. Realizo los estiramientos todos los días luego de mi rutina de gimnasia de piernas y si bien me falta mucho y lleva tiempo, como bien lo mencionas en el video, es muy motivador ver los resultados, la flexibilidad, la postura al caminar, la forma de sentarme en mi trabajo, todo. Felicitaciones por tu trabajo Elena! me gustan tus videos!

[@solecitomuerta1774]

Yo hasta el primer día de ballet de estiramiento me dolió y grité como baca😅pero ahora hasta gane un botellón por la mejor bailarina

[@agustinmusto2285]

😅

[@lukacaceres8350]

baca ? nuevo animal ? la baca lola ?

[@lukacaceres8350]

te quiero

[@lukacaceres8350]

después tomamos un cafe

[@kamilifeyt3645]

Ya voy 4 días asiendo lo y estoy mejorando ya casi llego al suelo😋😋😋♥️♥️♥️♥️♥️😍😍😍😘😘😘

[@fannysofia9355]

Échale ganas vas a ver que con paciencia lo lograrás y yo y Lo voy a dominar

[@MalovaElena]

Si te concideres TOTALMENTE principiante en cuanto flexibilidad y crees que tienes nivel "0" te recomiendo empezar con ESTE VIDEO diseñado especialmente para ti goo.gl/0UrWOv

[@MarthaGonzalez-xg9ey]

Gracias Elena por compartirlo, saludos!

[@angelapereira9370]

***** no me sale el split lateral.ya consigo hacer el split frontal aunque con dolor...pero no me sale el split lateral.puedes ensenãr ejercicios para el split lateral?

[@MalovaElena]

Ângela Pereira revisa este video!

[@angelapereira9370]

***** Ah,ok estos son ejercicios para el split lateral ...

[@mercedesescudero9656]

duele!!

[@JhonBrayanAlgarraBejarano]

Hola, Soy practicante de karate desde hace mucho años, he estado siguiendo tus vídeos desde hace ya un buen par de meses, he mejorado bastante mi flexibilidad gracias a ti. Gracias por los vídeos Realmente me ayudas bastante Muchas energías 🙌

[@lissyv9375]

después de hacer estas rutinas por 4meses, logré tocar el suelo, se siente genial, gracias por los videos, ayudan mucho :b

[@rfclandesto3741]

Hola, ¿Que edad tienes? ¿Cuanto tiempo al día le invertías? :)

[@lissyv9375]

RfClandesto 20 años. Una hora al dia, dos veces a la semana.

[@rfclandesto3741]

@@lissyv9375 ¡Increíble, lo intentaré! :D

[@carlagonzalez8835]

A veces me deprimo porque siento que no veo avance, pero al ver este comentario me motivo más. Gracias!!

[@martinezf76ify]

gracias de aserle el sueño echo realida a mi hija gracia

[@bernafranco4301]

😊😍😙

[@yersurismargaritayepesdiaz3495]

*hacerle* *hecho* gracias

[@_alcachofa]

Que bueno que pudiera hacerlo me alegro por Ella

[@CraziisAngiieYPaoo]

ME ENCANTAN TUS VIDEOS, eh bajado mucho mas mi spagat lateral! GRACIAS

[@stefannycastro7080]

Wow!! este estuvo mortal!!! Estoy igual que vos.... todavia no toco suelo pero me falta muy poco.... en este momento siento las piernas super trabajadas.... Estoy con reto G.A.P. y Flexichallenge a la vez.... Super buenos los dos.... Tambien hice el Yoga Challenge el mes pasado y estuvo genial.... Deberias montor otro Yoga Challenge!!! y uno de Pilates...!!! :D Mil gracias x compartir tu conocimientos, me divierto montones con tus videos y tu forma de ser.... Pura vida!!!

[@burdock2604]

Hace un par de años yo practicaba taekwondo y danza aerea, hasta que me lastimé un tendón y tardó casi un año en recuperarse. Este año volveré a practicar con más cuidado con tus ejercicios :)

[@loremott]

Thank you Elena for your tutorials. In this time, gyms are closed for covid and so i have found your videos. Very interesting, very professional, and you are very nice.

[@gracielanavarroescobedo5049]

hola !!! me encanto el video ese a sido siempre mi sueño me da miedo y emocion pero lo voy a intentar muchas gracias

[@marivilisethtrejoviez4327]

Hola. Saludos desde venezuela. Hoy 16 de Febrero de 2016 comienzo la Rutina para lograr un Spagat LATERAL... Excelente clase. ! Saludos.

[@bladuhbladubladubla9910]

y como te fue?

[@mabelsmile6466]

ya lo lograste?

[@marivilisethtrejoviez4327]

Mabel Smile Holaaaa =) me falta poquito poquitoooooo. De verdad que muy geniales tus videos y me han resultado. Todo es esfuerzo y constancia.En el momento en que ya lo logre completo, subo el video =) Saludos y abrazos desde Venezuela =)

[@adrianayato6134]

ya lo lograste?

[@mariacelinacruzdecelis3354]

Aun sigues ?? Lo lograste??

[@PYRATAPCH]

Gracias Elena, soy cinturon negro de Karate y tengo una lesión en la cadera en una pierna a nivel articular, tus ejercicios me ayudaran mucho, saludos desde Peru

[@MalovaElena]

+PYRATAPCH que bueno, gracias!

[@rauljerezpastor8925]

HOLA!, gracias MalovaElena. Me encanta el ballet, así que todos los días hago estiramientos para tener mas elasticidad cada día. Tus videos me ayudan mucho, y tal vez algún día consiga hacer lo que haces tu.Muchas gracias por tus videos!!!

[@silvioenriquelopezduarte439]

Gracias Elena. La forma en la que enseñas hace fácil el aprendizaje y me gustó mucho el orden y la organización con la que presentas la rutina de ejercicios. Ya inicié las prácticas. Tengo 55 años y me va de maravilla.Felicitaciones por tu excelente labor.

[@blackemartins]

O melhor video de flexibilidade que encontrei... Parabéns e obrigado!!!!

[@Soyshare]

Me dolieron pero estoy viva jajajaja súper me encantaría que subieras mas videos así o de Pole Dance ya que yo lo practico un beso desde Chiapas San Cristobal de las Casas

[@tamisaravi3572]

Sharte no le pones corita

[@EduardoMontesCarranza]

Para pole dance hay que hacer splits verdad?

[@Soyshare]

Eduardo Montes Carranza siii son complicados jeje pero con constancia ya he visto resultado gracias a Malova

[@lluviacristalgomeztrinidad848]

Hola sharte yo también soy de Chiapas ocosingo

[@vianeymartinezborja217]

Yo practico danza Aérea en aro, te súper entiendo

[@arielgimenez_95]

tenes una gran humildad para enseñar.te felicito.Con vos y turbo step estoy hecho.jaja

[@jormarydegonzalez1978]

Gracias Elena por esta rutina, ahorita terminé la primera y comenzaré a aplicarla al grupo de danzas de la iglesia... somos principiantes y alientan mucho tus palabras que a cualquier edad se puede lograr el split. Dios te bendiga. A trabajar duro con perseverancia lo lograremos...

[@davideduardoaguilarbayona1713]

Hola Elena, llevo tres días haciendo tus rutinas de estiramiento y medí mi longitud de esplit lateral y logre bajar una poco mas que cuando empece, no me tome foto pero haré tu ejercicio todos los días, gracias por tus vídeos, estaré chekeando todo lo que subas, mi meta para lo que queda de este año es lograr el split... GRACIAS ELENA.

[@naidrodyselianabellocota4994]

aún me hace falta, pero sé que lo lograré !

[@ameliafabelosantana1741]

NAIDRODYS ELIANA BELLO COTA suerte 👍👍👍🍀🍀🍀

[@grisoficial]

Empiezo hoy Martes 5 dd noviembre e intentaré mi objetivo gracias por las enseñanzas y consejos saludos, tengo 17 años espero y con práctica lo logré .

[@lauranaranjo253]

Cómo vas

[@grisoficial]

@@lauranaranjo253 uola Todo va bien puedo hacerlo pero debo calentar demasiado hoy tuve una lesión de rodilla jugando fútbol pero puedo hacerlo son buenos los ejercicios diarios para poder lograrlo . Al igual que masajes para evitar calmabres y dolores musculares saludos

[@arleyan6519]

@@grisoficial y como vas ahora con la cuarentena :v

[@grisoficial]

@@arleyan6519 todo bien de hecho debo calentar para poder realizarlo disculpen si apenas veo los mensajes no soy un usuario muy activo por la escuela . Hago ejercicios todas las mañanas y al dormir de verdad háganlo y cambien su dieta tengo 17 y les aseguro que no importa la edad si prácticas se puede saludos y tomen las medias para la cuarentena ojalá se termine pronto .

[@virhuezmonteromariajesus3659]

No puede faltar el comentario de "Like si ves esto en cuarentena" Por cierto like si ves esto en cuarentena😂🔫

[@_alcachofa]

Si

[@lehnomonegro8537]

SI ITABIEN LO AGO

[@saraluciapuentesmedina1182]

Yo vi esto en cuarentena XD

[@raquelvillada8871]

Que bien!!!Gracias,ya me se abrir, (después 1 mes, 5 veces a la semana haciendo estos ejercicios)

[@ricardosanchez-bn2xn]

Hola Soy Ricardo desde argentina. Hace mucho empecé a seguirte. He comenzado con el desafío de Split lateral ya que,hago artes marciales,tengo 40 años y se que juntos lo vamos a lograr. Te mando un abrazo y viva Rusia 🇷🇺🇷🇺

[@javierromero1734]

Gracias por este video!!! :D me esta ayudando mucho soy taekwondoin y es indispensable hacer el spagat lateral estoy juntando este video y el de el frontal, gracias por este gran aporte MalovaElena.

[@luciahidalgo3172]

si se me hizo dificl porque duele pero voy a seguir intentando

[@none2895]

Me encantan!! pero son super duros!!

[@jazmincordoba6550]

Si ed berdad

[@raquelhinojosaturcotte21]

¡Querida maestra! Es muy bonito que nos dejes ver lo que te cuesta trabajo y aún no logras al 100% así que gracias, eres un ejemplo para comprender que "se puede". Recibe un gran abrazo desde México.

[@hamiltoncarlosama2a146]

HOLA. después de llevar una larga vida sedentaria te encontré y me encanto lo que haces, soy nuevo en esto no llevo mas de dos años haciendo deporte intermitente por obligación, pero desde hace unos meses gracias a ti, lo hago por amor, pese a mi sedentarismo he descubierto que tengo buena flexibilidad y quisiera trabajarla, obviamente aun tengo que perder como 15 kg para mi peso ideal, te amo malova, espero y me des un buen consejo para continuar y no decaer.

[@daniaraujo2210]

¡Me salió! gracias!👌💪👏💚

[@_alcachofa]

Así de una o con mucha práctica

[@_alcachofa]

🤔

[@yerii_z]

este video me funciono y mucho me gusto mucho el video Saludos...

[@BalletTIPS]

💪Como siempre un gran video, te mandamos un abrazo desde MÉXICO. 🇲🇽🇲🇽 LIKE SI TE GUSTA ELENA 😁 😜❤️

[@lizbethlangarita534]

t felicito muchiiiiiiiiiisimo!!!! es la primera vez q este tipo d rutina me interesa y es gracias a tu manera d enseñar FELICITACIONES Y MUCHAS BENDICIONES!!!!!!

[@luzbellwhitestar3852]

Gracias Malova Elena por compartir tus conocimientos al mundo ; usaré el vídeo para hacer yoga en el parque te lo agradezco de corazón

[@emmi6414]

8:21 Estaba super seria en esa pose contando y a lo que dice que me suscriba me empece a cagar de la risa

[@xd9444]

@Emily Raquel Idrovo jajajajajjs Si

[@mayicabrera4075]

lo pude hacer en 1 semana!!

[@priscilarearte4225]

Me salio! gracias❤

[@danieladelcampo62]

Genial! Logré abrirme de piernas en segunda posición, y no es nada simple! Pero estos ejercicios me encantaron! Besos

[@javiercalderon7094]

puuuf llevo meses entrenando flexiblidad , no muy serio por asi decirlo , llevo unos dias siguiendo tus entrenos , y hoy he conseguido mi primer spagat lateral , tocando el suelo ! puuf que dolor , pero que alegria al a vez , ahora a mejorarlo y a seguir aumentando la flexibilidad.Gracias por tus videos !, un saludo.

[@luciadelarosa9594]

Yo lo estoy viendo en 2019😂😂😂 Soy la unica????

[@elizabethcarchih.7712]

Jajajaj hola nooo

[@karenchan5390]

No

[@rokurok]

Holaa 👋 Yo tambi del 2019

[@blancaluzchangdelacruz2007]

yo soy nuevesita jijiji

[@betsypenapueyo5729]

Soy recién nuevo

[@santiagogonzalez-tk1sn]

hola, yo práctico taekwondo, y mi maestra me dijo que tenía qye ser más flexible...mi pregunta es este estiramiento sirve para ese deporte???....por que lo necesito para poder patear muy alto... saludos

[@jsjshay7295]

santiago gonzalez necesitas saber hacer el split para patear al frente y el spagat para patear de lado no sé si me entiendes

[@elenapuentes708]

Ayuda muchisimo! Con esto logre hacer la patada doble frontal!!

[@nicole1628]

yo igual pero yo estoy en karate :V

[@luciavaleria8116]

santiago gonzalez siii

[@danielcuenca701]

una pregunta... ¿A qué edad comenzaste a realizar este tipo de ejercicios?

[@javierGarcia-nm9fy]

no hubo otro ejercicio mejor que este que me ayudara a ganar flexibilidad que este, ya casi lo logro y gracias ati, es muy efectivo, mil gracias enserio!! 💪😘

[@luiseduardoquesadasuarez9925]

Excelente video, te felicito. Bueno yo tengo 65 años y empesé a practicar artes marciales a los 25 pero nunca le di mucha importancia a la eslasticidad. Hoy a mi edad tengo la obseción de querer abrir los 180 grados ó mas. Todos los ejercicios que enseñas, yo los he practicado. Me gustaría saber en qué se esta fallando, y también si a mi edad todavia será posible lograrlo. De antemano, muchisimas gracias por tus consejos. Un abrazo.

[@stefyperez7388]

me duele horriblisimo pero ya quiero abrirmee!

[@joelcruz9551]

Ya me avro bien de piernas Y sigo abrirndo me mas De piernas

[@a123oliva7]

no digan que es mentiras porque capas les salio mal a ustedes si fuera mentiras ella no lo havia publicado porque vi que se esforso mucho y dijo que sabia lo cuanto nos dolia a nosotros mientras la imitavamos

[@thiagoymati]

LO IVAS A HACER POR SEGUNDA VE LO ESTABA HACIENDO A LA PAR Y ME SALIO MUCHAS GRACIAS ME ENCANTARIA Q NOS ENCENIES ALRREBES PORQUE YO PRACTICO COMO NOS ENCEÑASTE Y PERDI LA ELASTICIDAD DE LA OTRA MANERA

[@AutismoyCrianzaRespetuosa]

Está genial tu vídeo! Yo de pequeña me abría de piernas tan tranquilamente porque hacía todos esos ejercicios ya que era constante y los aprendí en baile moderno. Ya se me habia olvidado un poco pero doy fe de que este video está genial para todo aquel que quiera abrirse de piernas y no pueda pagarse clases. Con hacer eso todos los días 15min te abres!!! Yo voy a ponerme de nuevo a darle durooo

[@martinalopez5544]

Like si despues te dolieron las piernas al caminar

[@lesliejazmin7135]

No :(

[@sofigames6866]

A mí no

[@juancarlostorresruiz2012]

Pero por un rato

[@juancarlostorresruiz2012]

@La ira Perez yo igual

[@kiwxs6790]

Ami no me dolieron,me ardieron 😭😭😭😭

[@mayerlinnava6685]

lologre ya me parti gracias tu me alludaste mucho

[@aleybisgil9806]

No es partir es spagat

[@evelyneilish2635]

@Aleybis es sarcasmo, quiere decir que en ves de hacer el spagat literalmente se partió los huesos por intentar.😂

[@yersurismargaritayepesdiaz3495]

**lo-logre** **ayudaste**

[@allisonblanco7475]

yo hago d todo mi mamá dice q me fracturaron los huesos😂😂😂😇😇😇ñ

[@Javivirotores]

Hola

[@CIA-caught-you-in-4k]

@@Javivirotores pa ti mi cola

[@anacintora377]

A mi mamá le da cosa entonces no me ve y yo tipo... dame atención jajaja

[@doradoralaexploradora6151]

Gracias por compartir! hago varias de tus rutinas y me han ayudado muchisimo en otras cosas que me gusta hacer! de verdad muchisimas gracias, un abrazo grande desde Venezuela!!!!

[@_alcachofa]

Yo tembien soy de Venezuela (Caracas ) saludos

[@mariablanco46]

tus ejercicios los e hecho y me han salido bien me han hecho mejorar y abrirme mejorde piernas

[@rebecatv1993]

Fue muy doloroso pero casi yego al piso gracias a ti!!!! ☁☁☁☁☁☁☁ ☁🎀🎀☁🎀🎀☁ 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 ☁🎀🎀🎀🎀🎀☁ ☁☁🎀🎀🎀☁☁ ☁☁☁🎀☁☁☁ ☁☁☁☁☁☁☁

[@melinabogado608]

lo puedo hacer todos los dias? (me dijeron que si lo hago todos los dias mis musculos se cansan y me cuesta mas). y yo un dia lo hice y me falto poco llegar, pero al otro dia lo intente de nuevo y me faltaba mucho!

[@MalovaElena]

5 días a la semana no más

[@melinabogado608]

MalovaElena Muchas gracias!!!

[@luciavaleria8116]

Melina Bogado tienes que relagar los músculos o se contraen y siempre te faltara mas

[@_alcachofa]

Gracias menos mal me topé con éste comentarios porque ya lo estába haciendo todos los días menos los fines de semana 😯

[@wendyalba1728]

me esta doliendo muchooioi😭😭😭😢😢😢

[@michellmoreno8595]

Tienes que calentar primero y quizás estirar un poco para que tus músculos no duelan tanto

[@mariabatista-mc9bj]

dibujos y creaciones somos dos

[@erii7057]

no tienes que forzarte y si te duele tienes que calentar tus articulaciones antes.

[@erii7057]

y ve haciendo de a poco cuando te duele paras descansas y si ya no te duele lo intentas de nuevo

[@erii7057]

suerte ^^

[@gabisimois713]

Acabo de realizar esta rutina y me parece exelente hace 5 dias estoy elongando apertura de caderas y esto me ha ayudado mucho. Muchas gracias.

[@mariagalvezjerez5068]

Levo casi 2 meses siguiendo tus videos de flexibilidad, sobre todo me he centrado en las piernas para conseguir el spagat lateral y el frontal y estoy notando el progreso :) El lateral me queda algo menos que a ti en este video. Espero conseguirlo pronto! Gracias por tus videos, son muy eficaces y tienes un don para entretener a la gente y que se hagan más amenos los entrenamientos!!

[@pedroenriquefrancorodrigue8364]

hace unos tres meses tube una lesion con uno de mis tendones, durante una precentasion de ballet no habia hecho ningun tipo de estiramiento y casi al final de la coreografia me olvide x la cual ise un split y desde aquel dia no e podido hacerlo nuevamente me duele mucho que me recomiendas

[@rosamiledysreyesfeliz197]

Esmuidoloroso

[@Juanmasgsg]

Yo también sufro😬🤪Duele

[@isabelavergararojas1300]

Tengo 12 años y me quedo súper difícil😥😥😥

[@lolagomes796]

X dos

[@angelapena8936]

X3

[@corinafernandez7598]

Yo tambien tengo 12 y se me hace dificil

[@tomate1621]

X4

[@_alcachofa]

Yo tengo 11 y tembien se me hace difícil

[@jorgechumacero422]

De antemano gracias por tus enseñanzas yo tengo 64 años explicate muy bien saludos desde tx usa

[@gustavovargasprudencio7151]

Elena.. Mil gracias por tus consejos!! Llevo apenas dos semanas siguiendo tus videos para hacer spagat lateral.. Me esta costando mucho pero voy poco a poco buscando no lastimarme.. Me gustan muchísimo tus rutinas.. Tengo 28 años pero sé que lo voy a lograr.. SALUDOS!!

[@DIABLIKO]

La mariposa me sale bastante bien, pero el spagat lateral aun me queda, bueno poco a poco :D

[@mafesanchez2050]

obvio pero si te cuento la mariposa a mi no me ayudo mucho no se a ti?

[@Rochu-kw1pc]

Por Dios que flaquita que es😨 se nota que hace ejercicio 😘👍👌

[@gabygonzalez4306]

Rosario CasaresTM ?

[@anaylistejadadesueroslime3963]

Enséñame a desparillarme porque antes sabía y se me olvido

[@rosaliliachavezramirez4135]

Like si tu sueño es ser gimnasta pero no eres flexibe

[@rosariogodinez1046]

Comentario si ya casi lo logras, like si lo ves en el 2019

[@keli59]

He mejorado muchísimo, ya casi lo logro 🤩

[@yolandacuenca8328]

Yo nose es un timo no me a gustado porque era solo para mayores i yo soi peceñaaaaa mi amiga sabe I yo no ecima somos de altura igual I me ace yorar antes cuando lo echo todo me puse a yoraar porque no podía es un timo total😭😭😭😭😭😭

[@yolandacuenca8328]

Yo tan poco se timadora

[@yolandacuenca8328]

Tu ya savias I nos a timado

[@fernandoisazamarin5072]

Hola mi nombre es maria camila tengo 9 años y me encanta los videos por que tu nos motibas aseguir asiendo los ejercisios de estiramiento👍👍👍👍

[@rebecajimenez6200]

Te amo tus videosson los mejores desde que era chiquita me encantaba la flexibilida después vi tus vídeos y gracias ati pude hacer algunos ejercisios te amo

[@nayrayelopachon803]

yo al primer intento ya me deslize entera

[@anatc4393]

Yo tambien

[@sandiastylinson190]

entonce pa qué estaba acá JSKDKKD

[@andrealoza5166]

@@sandiastylinson190 pues claro eso me dijo yo

[@pequenomo6498]

Y que edad tiene?

[@gordiu5458]

like a quien le funcionó

[@justinagarciavega5141]

Angel Cebreros hola yo lo intente constantemente 5 días a la semana y fui mejorando y en 2 meses ya me abría de piernas 😃 suerte

[@amaliav.4470]

Yoga

[@yorlenysnarvaez4627]

Yo lo intente 3 veses por semana y en 3 meses lo logre pero las piernas me dolian

[@remyhuarcayaalegria1708]

yo no puedo solo hago un triangulo

[@LeonK1200]

Спасибо, Лена! Хорошо, что вы вернулись.

[@aliciamurciadelvalle3023]

Tu vídeo me ha ayudado mucho, lo he ido haciendo al mismo tiempo que tu, y notaba que me iba a partir las piernas literalmente jaja, me ha servido de gran ayuda, tengo unos tirones que no puedo caminar, y lo de ponerte los discos o libros haciendo lo de la mariposa, eso era lo que buscaba, flexibilidad en mis piernas, por que no se abrirme de piernas del todo y creo que eso me ayudará bastante, espero que funcione, gracias de verdad 😘

[@yarizelldonado]

yo me pude partir rapidito😊😊😊

[@corinafernandez7598]

En cuanto tiempo

[@_alcachofa]

Cuando te tardaste

[@luxi2266]

Like si te abriste

[@luxi2266]

Yo me abri

[@_alcachofa]

Pero ustedes se abrieron de una o después de unas semanas

[@vaniram2831]

DIOS SANTO dolio la existencia jajajja xD

[@MalovaElena]

jaajjajajajaja

[@Informateconadrianmoran]

es necesario intentar hacer el spagat lateral cada vez que termine con los calentamiento porfavor responda

[@marikokoro]

Siempre calentá antes! Te podés lesionar si no tenés el cuerpo caliente.

[@Informateconadrianmoran]

Marisa Baigorria si yo entiendo esa parte de calentar antes lo que quiero es saber si cada ves que yo practique los estiramiento es necesario intentar hacerlo o de ves encuando

[@marikokoro]

Es conveniente que calientes siempre antes de estirar, justamente porque al estar el cuerpo en frío y de pronto ponerlo a elongar se puede hacer un desgarro por la tensión (te lo digo por experiencia propia, hago Karate hace 7 años, una vez se me ocurrió ponerme a elongar super fría y me hice un desgarro en el aductor derecho D:)

[@Sabrinawo]

De verdad que esto me.funciono muchísimo ya me abro de caderas este es el mejor video de spagat que e visto

[@yaizajgp]

Elena me gusta mucho tus clases, pero se agradece momento de mas silencio!!

[@angelyarrieta6714]

2018??

[@paulaelizalde9224]

2019

[@_alcachofa]

2020

[@adrianazuluagamorales405]

Muchas gracias por tu video, me ayudo mucho, gracias a ti ya casi lo logro.

[@opensthemind]

Hola Elena! Ayer por la noche te descubrí y estoy muy motivada para el reto flexichallenge! Esta noche empieza mi rutina! Me gustan mucho tus videos, muchas gracias, a ver si lo consigo!

[@mariagabrielagonzalez3982]

Muy buenos tus videos MalovaElena, cuando puedo trato de seguir tus tutoriales! tanto split frontal como lateral. Me está costando bastante el lateral! Yo comencé stretching en una academia en marzo y avancé bastante! Pero como solo voy una vez por semana busqué en internet y complemento con tus clases que me ayudan muchísimo!!

[@mariaalvarado8000]

ES muy divertido hacerlo con alguien que sepa eres super chevere ,genial como es tu actitud

[@elbaleytoncelada6147]

Elena me encantas! Eres muy motivadora y tus palabras muy precisas ❤️ muchas gracias por tus vídeos, me ayudan y me motivan muchísimo 🙏

[@albertobalmori2042]

No te conocía en estos ambientes solo conocía tu cana de cocina... muchas felicidades me encanta cómo explicas, soy practicante de yoga básico y soy súper tieso, voy a practicar tus videos...

[@hectorkruz3109]

Muy buen video me senti muy bien desde que comence lo mejor que he visto en ejercicios para acer un split grasias Elena

[@amybejarano1395]

GRACIAS! PUDE HACER EL SPAGAT LATERAL, MAS CHIQUITA PODIA PERO PERDI FLEXIBILIDAD, PERO ESTE VIDEO ME HA AYUDADO DEMASIADO, ESTOY SUPER CONTENTA, TE LO AGRADEZCO, ME GUSTAN TUS VIDEOS.

[@jesusmedranda7319]

Gracias por tus videos me están sirviendo de mucho...Ya normas lo logro aser....besos😚😚