Ganar flexibilidad | Principiantes

♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥
GANAR FLEXIBILIDAD | PRINCIPIANTES
Hoy os traigo una rutina de estiramientos para realizar después del entrenamiento para ganar flexibilidad y relajar la musculatura, o bien realizar solo esta rutina para conseguir ser algo más flexibles.
Podéis realizar 3 veces por semana. Unir esta rutina a otras rutinas para ir cambiando los ejercicios.
Podéis hacer los ejercicios mirando los vídeos 3 o 4 días a la semana.
¿Qué llevo puesto?
Camiseta: bit.ly/1RgfsoE
Pantalones: asics.tv/1O8r3AC
Bambas: bit.ly/1IO0axR (mismo modelo en otro color)
Ire subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo!
Espero que os sea de ayuda, dejar vuestro comentario y vuestras dudas!!
¡Y A MACHACARSE!
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[@mixe4221]

Otros se están quejando de que no pueden sonreír mientras hacen los ejercicios, pero a mi me dan ataques de risa mientras los estoy haciendo 😂😂😂

[@hbb1976]

X2

[@dianagalvis7192]

X4

[@kiticoma7]

A MÍ IGUAAL JAJAJAJAJAJAJA

[@miguelantoniozavalagasaenz728]

X7

[@lizperez8454]

X8

[@bibi-xf5kk]

When te agachas y te truena hasta el alma

[@Clara-be6gb]

Jajaja

[@keisyguillen11]

Wey zhy xd

[@lluviadeperlas1740]

Jajajajaja literal,pasó muchisimas horas acostada sin hacer nada con el celular y no como frutas,no hago ejercicio NO HAGO NADA(por la cuarentena) o_O,para que te des una idea camine solo 1 cuadra para comprar algo y me dolía todas las piernas

[@thankyounext7687]

Si Si Si Si Si ASI

[@lourdessorto1952]

Jajajja literal yo

[@emiliaa.r3240]

Día uno: casi muero

[@towk4025]

Día 2: murió

[@johanachirino5969]

😂😂😂

[@oriannytorres3861]

@@towk4025 jsjjsjs

[@paquiperezgomez8694]

He hecho sus dos rutinas de flexibilidad seguidas y me he quedado sin piernas

[@cielitokun7340]

X2 :"""v

[@leidy8260]

X3 :3 😂

[@corabtradhpy18201]

XD jajajaja, ese comentario 😆la primera vez choca mucho

[@danielpalafox4178]

Lool

[@soullessmey9504]

F

[@cristobalmardones4867]

Llevo 3 semanas haciendo esta rutina todos los días por las mañana y es increíble la flexibilidad que he logrado. Muy buen vídeo

[@mrbeanpan4179]

Y cuántas veces repetias el ejercicio en un día?

[@morenakpa3577]

@@mrbeanpan4179 una vez

[@montserratzarateguzman1232]

Lo haces todos los días?

[@cristobalmardones4867]

Estuve haciendo esta rutina todos los días durante la noche más menos por dos mes y tuve que parar porque me dió una especie de desgarro en el muslo derecho, el cual me dolía bastante al intentar hacer ejercicios de flexibilidad. Dejé de hacer la rutina como por 3 semanas dado a las molestias, pero una vez que el dolor desapareció seguí con la rutina, pero de manera calmada. Ahora hago estos ejercicios día por medio o cada 2 días para no volver a lastimar los músculos.

[@cristobalmardones4867]

También cabe destacar que hacía la rutina de ejercicios durante la noche, ya que personalmente me sentía más flexible durante la noche que por las mañanas.

[@constanzablanco4269]

Vengo a dejar el datazo: El año que viene voy a emprezar danza y les juro que mi flexibilidad es de lo peor, asi que decidí arrancar con estos ejercicios ahora así en las clases no me cuesta tanto. Pero no tengo tiempo para hacer estos ejercicios TODOS los dias, asi que lo voy a hacer 4 veces por semana, desenme suerte👊.

[@miloren1776]

Suerte, yo te apoyo😎👊❤

[@trizjimenez]

Yo igual el otro año que viene entraré a ballet es mi deporte favorito y pienso ser una bailarina profesional de ballet, pero mi flexibilidad es muy mala por eso empeze hacer ejercicios de estiramiento de Patry y ¡WOW! E mejorado poco a poco.

[@isislavin911]

@@trizjimenez que edad tienes?🥺

[@isislavin911]

Y q edad tienes? A mi me desanima mi edad

[@trizjimenez]

@@isislavin911 tengo 15

[@kxs1356]

Haciendo ejercicio: Yo: *cara de dolor maxima* Paty: *sonrisa de muñeca*

[@ly963]

Same. 😂😂😂

[@marisolastudillo2973]

Si tiene sonrisa de muñeca

[@Avigayil_]

Cómo lo supo

[@danielafigueroa7648]

Me too

[@Santiago_008]

jajajajajjaja si xD

[@yamilebasave8080]

Chicos no se desmotiven yo hace ya 3 años hice esta rutina como por unos dos meses y avance mucho en flexibilidad ya que era gimnasta, y hoy la e estado volviendo a practicar para mejorar mi flexibilidad en ballet así que suerte a todos. Animo si se puede🙌🏻💓

[@joshuapecenuk6144]

Es obligatoria la sonrisa durante 9 minutos?...

[@DeathGirl13666]

+Josu Rodriguez Yo antes no podía ajaja ahora sí :D lol,

[@igymencasawarriorsinexcusa2992]

jajajajajaja si no ella SIEMPRE sonríe yo no puedo que RARO!!

[@cristiancamiloreyesalegria1412]

XD no creo :v

[@liomusica]

verdad, hace ejercicios y no cierra la boca.. respira mal

[@welchwelchwelch9731]

mira a Benjamin Benet el sonrie durante 4 horas :v

[@gengenesisgen]

Voy a hacer esto después de cada día del calendario principiantes. Voy por el sexto dia, y es la primera vez que lo hago. Tengo una pierna mas elástica que la otra lol.

[@tanniamei1220]

gën l. Yo también jaja me sorprendí cuando mi cabeza toco mi rodilla😅

[@isabelb.6713]

gën l. yo estoy haciendo lo mismo! aunque voy por el segundo dia ¿como lo llevas?

[@romina3861]

gën l. Jjajajjajajaja lpm yo también

[@gengenesisgen]

Isabel B. Cuando estoy parada puedo tocar el suelo con toda la palma de mi mano y sentada puedo agarrar mis pies con toda la mano. La verdad es que es MUY efectivo.

[@maragarza2279]

jaja yo justo hoy termino el 5to día de principiantes :o, tambien termino con estos estiramientos

[@janethsolano440]

Llevo cinco días haciendo estos ejercicios, y he de decir que si funcionan, ya no estoy tan rígida, y cada día me cuesta menos hacer los ejercicios. Para los que dicen que no es para principiantes: ¿qué más quieren? Estos son los ejercicios más básicos, es obvio que si no tienes flexibilidad te va a costar mucho, y si se lastiman es por estar esforzándose de más. Tengan paciencia :3

[@richardarosteguzman260]

Me gusta practicar artes marciales .....100pre me estiro al momento de practicar .... Pero nunca lo eh tomado mucha importancia .....

[@richardarosteguzman260]

Tengo curiosidad como te va en tus practicas de flexibilidad??

[@janethsolano440]

@@richardarosteguzman260 Pues ahora puedo tocarme los pies cuando antes no llegaba xd, poco a poco voy estirando :D

[@rociodemaria2157]

No llegaba a tocarme los pies así que decidí mirar los comentarios a ver si era la única tiesa JAJAJAJA

[@keisyguillen11]

No eres la unica xDDD

[@martinezmelara7547]

X2

[@carlosanarvaez2221]

Yo sentado no paso de 90° Xd

[@pamecolotla2147]

X4

[@wonderani]

recuerdo que la primera vez que vi tus videos de cardio me dije "ay no, esos ejercicios son muy suaves, no me van a servir" hasta que un día los probe y a la mitad del video ya no podia XD me di cuenta que son suaves pero como no te detienes y vas a un ritmo considerable, pues cansan mucho x) y bueno, ahora soy fan de tus videos. Fausto murillo, dakidissa y tú son mis entrenadores.

[@paulapacheco1046]

j

[@MultiBIBI85]

también compartimos los mismos entrenadores. son geniales.

[@amira5747]

+wonderani unas amigas decian lo mismo y yo les decía "prueben uno y veamos cuanto duran" pero nunca me han escuchado, miran en menos los videos de Patry u.u

[@Carolina87463]

Malova elena tambien es buena :D

[@estefannymartinez3055]

wonderani q significa *XD*

[@camilabejar3923]

Mínimamente algo bueno debo hacer en la cuarentena ;-; porque las clases virtuales son un dolor de cabeza >~

[@plii6273]

Enserio yo llegó Tres semanas atrasadas de Educación Física y ahora tengo su hacer un dibujo en un pliego de cartulina y tres vídeos Haciendo ejercicios y es pasa esta semana 😖

[@j.n.c4146]

Lo voy a hacer durante una semana. Día 1: Me dolió demasiado xq nunca hago nada XD pero estuvo bien.(la hice a la noche) Día 2: esta vez hice 2 rutinas una a la tarde y otra a la noche y la verdad me sentí un poco más flexible. Me voy a saltear algunos dias. Día 7: Bueno ahora me pude abrir de piernas y la verdad que nunca pensé que lo podría hacer haganlo mientras más lo hagan mejor!

[@karinamunguia13]

Y ahora

[@user-tm7sv4sq7v]

Y ahora x2?

[@camilarojas9389]

y ahora?

[@Cam-xo2gk]

@@camilarojas9389 se murio

[@guidobocchio3298]

@@camilarojas9389 hola

[@camila3110]

llevo 5 días de seguido haciéndolo antes de dormir y mi cabeza y aunque con mucho dolor, mi cabeza ya toca la rodilla, continuaré haciendolos

[@chukiloquendista4586]

como cuando te das cuenta que eres menos flexible que un palo seco .-.

[@_uvu_1408]

:'v

[@AlanTheQueen]

:( asi es la vida

[@richelisjimenez5328]

me mato tu comentario jaja

[@distribuidorecopipofulares4973]

chuki loquendista estoy igual wjejejejeje

[@coraiimahernandezz7460]

wuajajaja yo no podia ni hacer lo de sentarse y tocar la pierna :v

[@ailynillingworth7006]

Quién ve los comentarios mientras hace ejercicio? Nunca había tenido tantos likes!!!!!!

[@j.n.c4146]

Leo los comentarios pero no hago ejercicio xdxd

[@dilansalaxar5466]

Tienes 36 nmms jaja

[@americagastelum949]

@@j.n.c4146 jajajaja si

[@sunnn8751]

Arruinan su comentario con lo de "Nunca había tenido tantos likes" "ama soy famoso/a" duh no lo hagan

[@lizedverano1832]

Realmente... Tengo cero flexibilidad, y como quiero bailar y tener control de mi cuerpo necesito tener cierto nivel de flexibilidad, voy a tratar de hacer esta rutina en las mañas, gracias por el vídeo 💕

[@MinYoongi-bs9yh]

Yo veo este vídeo para lograr hacer un split como jimin :"v

[@simonriedel1809]

como te esta saliendo?

[@carolinasajama8741]

x2

[@matiasbarandiarandiaz-dula3175]

Voy a ir diciendo mi progreso por los siguientes 30 días, haré esta rutina una vez por la mañana y una por la noche. Día 1: No he podido hacer nada, mi flexibilidad es nula y me ha costado mucho. Día 2: He notado una pequeña mejora, aunque no sea mucha me siento muy motivado al ver que en un día he mejorado un poco. Día 3: Por fin pude tocar la punta de mis pies! He visto una mejoría innegable desde que inicié esto y van sólo 3 días. Día 4: Sigo viendo pequeñas mejoras cada día después de seguir la rutina, es impresionante lo bien que funciona. Día 5: Hoy no he visto mucho progreso, pero es de esperar debido a que el progreso en el ejercicio suele ser lento. Día 6: He visto un poco más de progreso. No hace falta que diga lo motivado que me siento. Día 7: Después de mi primera semana siguiendo la rutina siento que he mejorado mucho, estoy agradecido por haber decidido empezarla y estoy seguro de que seguiré usándola a futuro. Día 8: Esta vez vi un ligero retroceso, supongo que la fatiga me está afectando poco a poco y lo de hoy fue producto de eso. Día 9: Hoy vi una pequeña mejora de nuevo, pero no suficiente para compensar el retroceso del día anterior. Día 10: Ya han pasado 10 días y claramente veo una mejora comparado a mi estado inicial. Hacer esto todos los días sin descanso siendo principiante tal vez haya empeorado un poco los resultados porque siento la fatiga. Pero bien dentro de todo. Día 11: Veo ligeras mejoras en mi movilidad durante algunos estiramientos. Día 12: Se nota una pequeña mejora, siento que cada vez estoy más cerca de lograr mi meta en algunos de estos estiramientos. Día 13: Me siento estancado, últimamente no avanzo igual que antes, espero que sea algo temporal. Día 14: me siento un poco frustrado por el progreso, aunque si veo una clara diferencia entre hoy y el primer día. Día 15: Me fue un poco mejor que ayer, aunque dentro de todo no ha sido el mejor día. Día 16: He visto ligeras mejoras comparadas a ayer, espero que sigan. Día 17: Hasta ahora ha sido mi mejor día. Llegué a tocar el suelo y dentro de todo me sentí más flexible. Día 18: Un ligero retroceso comparado con ayer, pero considerando que ayer fue mi mejor día hasta la fecha no me puedo quejar. Día 19: ligero progreso. Nada que llame mucho la atención ni que sea interesante para mencionar. Día 20: Vi un pequeño retroceso de nuevo, supongo que no es de los mejores días que he tenido. Día 21: Hoy por desgracia tuve una fiebre muy fuerte por lo que en la mañana no hice los estiramientos, pero en la noche a pesar de no sentirme en el mejor estado me esforcé por hacerlos. Día 22: Me siento mejor, hoy fue mi mejor día en términos de flexibilidad, logré cosas que nunca pude hacer y fue impresionante. Día 23: Hubo una pequeña mejora. Día 24: Mi mejor día hasta ahora, me siento muy motivado. Día 25: Una pequeña mejora, no mucho que comentar. Día 26: ligero retroceso Día 27: ligera mejora, llego a hacer todo lo que dice a excepción de poner mis codos en el suelo. Día 28: ligera mejoría, ya falta poco para acabar y me siento muy motivado. Día 29: siento que sigo como el día anterior, y aunque es frustrante tiene sentido. Día 30: hoy se acabó el mes que dije que iba a hacer esta rutina. Viendo bien las cosas la mayor mejoría fue durante la primera semana. Normalmente no se nota una gran mejoría de un día a otro, pero comparando el día de hoy con el primer día puedo decir que estoy agradecido por haber decidido hacer esto. He decidido seguir usando esta rutina e ir incorporando otras para añadirle algo extra de dificultad. Quiero llegar a ser una persona muy flexible, y supongo que de vez en cuando contaré como me va.

[@mariolanas476]

JUERSA COMPA YO APENA INICIE HOY JEJE

[@matiasbarandiarandiaz-dula3175]

@@mariolanas476 Sigues con la rutina o ya abandonaste?

[@modoincognito2902]

Creo que para evitar los retrocesos es mejor tener 1 día de descanso, ya que no se que tan bueno sea darle al cuerpo tanto esfuerzo todos los días, aún así,me alegra que a ti te haya funcionado, ahora estoy animada a hacerlo también uwu

[@matiasbarandiarandiaz-dula3175]

@@modoincognito2902 Si, eso es algo que no tomé en cuenta inicialmente. Pero definitivamente deberías descansar cuanto necesites. Ahora lo hago 1 vez al día y sigo mejorando poco a poco

[@alvarogarcia8880]

@@matiasbarandiarandiaz-dula3175 gracias por compartir, es muy util para los que lo ven. Como consejo, aunque no te des cuenta se necesita descansar al menos dos días a la semana cualquier ejercicio que hagas! Al menos eso es lo sano. En mi cuerpo noté que los mejores resultados para cualquier disciplina los obtengo con 4 dias a la semana. Haciendo más o menos dias los resultados son peores. Un saludo!

[@theik3r386]

Muy bien, me ha ayudado a ir al hospital.

[@jordanacleinin2387]

que bueno :v

[@elizabethpantoja425]

jaajjajajja

[@endulsandoashuga7037]

kajajahsfbd sn

[@sarahcatalinadiazgonzalez3874]

jijijijijijijijijijijijijijijijijijij

[@DanaAlonso-gv3xh]

The Ik3r xdd Ezo te paza x idiota :v

[@marcsantivanez8858]

Llevo 7 meses practicando muay thai y 6 meses haciendo este entrenamiento de flexibilidad realmente funciona muchas gracias

[@chelsyalvarengaramirez3539]

Like si estás viendo este video en la cuarentena

[@esmarlynmilagros6729]

Ajjaja x2

[@jennimejia3026]

Yo si porqie tengo tarea de la alfonsina ;_;

[@vallp4798]

Io si :v

[@nelsonenriqueramossajona9043]

yo por una tarea XD

[@marioviso5677]

Tal cual jajaja lo peor es que yo he perdido muchísima flexibilidad por ganar fuerza y puff😂

[@franciscojaime7049]

Los 9 minutos mas largos de mi vida

[@americagastelum949]

Jajajaja si

[@lasrapapasd9092]

Xd

[@marxd6328]

Yo

[@milliewright747]

Yo haciendo los primeros ejercicios acostada jajjaja🤣

[@littlesunshine9691]

Sentada* 0/ JAJAJSJSJJJAJAJAJAJ

[@giovijeannete651]

e hecho los ejercicios por 3 semanas cada dia y ahora me sale el slipt. ✨

[@giovijeannete651]

Diego Armando Hernandez Hdez. yo no hago nada solo hago estos ejercicios dos veces al dia cada dia y bueno ahora hago el split... es normal que te duela a mí también me dolía es solo que tenes que aguantar y seguir

[@gabrieladavalos8960]

Giovi Jeannete ARMY

[@coniesquivel1201]

Giovi Jeannete qué tan flexible eras antes de hacerlos?

[@jaquelineperes1912]

Giovi Jeannete eres flexibilitad 😢

[@luciaIeiva]

Y antes eras flexible?

[@elmatapeluches4972]

yo despues de sobrevivir de dolor de espalda: *azopotamadre ESTOY MAMADISIMO*

[@lluviadeperlas1740]

que buenos comentarios hay aca jajajajajaja

[@yaretziizquierdo4457]

X2 JAJAJA

[@elias33aleigor]

JAJAJAJAJ

[@rociomontserratmartinezjim9695]

Jojijijijijiij ok ijijijijijiijijiijijiijjajajjajajajajajjajajjajajajjajajjajjajajajjajajanjanajajajajajajjajajjaj haci es mi ataque de risa cuando hago ejercicio

[@elias33aleigor]

@@rociomontserratmartinezjim9695 JAJSJSJ a mi también me pasa cuando no puedo hacer un ejercicio me empieza a agarrar risa aunque esté solo jsjs

[@nikouwu4085]

like si estas haciendo ejercicio por que ya te tragaste toda tu lacena en esta cuarentena :"3

[@j.n.c4146]

Komo lo zupo 😂😂😂 jsjsj xd

[@jaquelinelusi4117]

Me he dado cuenta del peso que gano por un pantalon. Jajajajajajaja

[@jeeby7553]

Nop, porque quiero aprender a hacer frontflip

[@scarlettaravena3480]

Confirmo

[@user-ik7lo1sr5h]

Yo nu más quiero ser como yurio 👊😔

[@edwardregueros3003]

6:57 mi pierna parece un taladro de lo mucho que me tiembla 😂😂😂

[@estheefany95]

Jajajajaja 😆

[@constanzapina4128]

A mi me impresiona esta mujer, yo no estoy ni cerca de tocarme los pies 😂

[@yasurigutierrez1337]

Re si

[@linethsandoval2087]

Estas son las canciones: 1- Son Let It Shine On Me by Tommy Ljungberg. 2- That Someone Is You by Tommy Ljungberg. 3- Blame It On The Stars by Keely Hawkes.

[@isarojas3284]

Gracias!

[@NANCY27938]

gracias

[@adajudith8062]

Era Kirin graciaaaas

[@luzfrancx]

Gracias 💙

[@arantzaponce8246]

Era Kirin gracias! Mereces el cielo 😂😂

[@noximy4545]

Muchas gracias 💕 Hice esto todos los días por una semana y ahora puedo tocar mis pies!! Antes nunca alcanzaba a tocar mi pies y gracias a este video y esfuerzo tengo más flexibilidad que antes :,0 ✨✨

[@sunhee9973]

¿Como es que algunas personas logran abrirse de piernas en una semana? Llevo 3 semanas haciendo esta rutina, entre otras y todavía no logro abrirme de piernas:((

[@olabb2573]

Tranqui , yo tardé 2 meses , pero depende de tu nivel inicial y tu constancia

[@ignaciafernandez9181]

Sé que es de hace un año pero, todos los cuerpos son distintos y como dice el de arriba: depende del nivel de elasticidad inicial también.

[@6-2sarayvanessaagudelocano22]

Entrene gimnasia hace 4 años y me siento tan decepcionada de mi, aún conservo un poco de flexibilidad, en la mariposa logro abrirme del todo pero no bajar del todo, espero volver a tener mi toque

[@madeinthechaos2473]

No sé si es porque debo cambiar de aumento mis lentes, o ella realmente se parece un poco a Lauren Jauregui en el comienzo del vídeo:'u

[@giulianajimenez8978]

Thais Stylinson. x100

[@WueW-cw6bn]

Thais Stylinson. como si fuera lauren pero de modo mas pasiva :V

[@madeinthechaos2473]

leslie chan El más está de sobra:v porque Lauren es cero por ciento pasiva, ahre.

[@laraparise5283]

jajaja pensé lo mismo

[@melinagomez6033]

maaaal

[@merievalle]

Meta: Hacer un split como Park JiMin :'v

[@MinYoongi-bs9yh]

Esa es la razón por la que veo este video :"v

[@saradilla5616]

K lo supo?😂😂😂😂

[@maiabrilrodriguez9255]

Eres adivina

[@allissonsae6000]

@@MinYoongi-bs9yh jaja yo igual

[@MinYoongi-bs9yh]

@@allissonsae6000 pero como nos gusta comer :"3

[@varelys]

Voy a hacer estas cosas pa despues meterme en ballet. Voy a probarlo Ok llevo 4 dias haciendolo y ya mi pecho toca mis talones al 3 dia pude bajar mis rodillas completamente al piso y ya puedo estirar los pies y no me duele y tambien puedo tocar el piso sin doblar las rodillas. Super recomendado

[@yourelost880]

Ninguna lesión? Yo igual tengo la misma idea

[@varelys]

@@yourelost880 No, lo usé durante 1 semana creo y la verdad súper recomendable

[@yourelost880]

@@varelys gracias ✌

[@varelys]

@@yourelost880 De nada 💗

[@arribaangeldust353]

Bn ps vamo' a probarlo >:3

[@irmajaramillo8669]

Quiero continuar, que mis 63 años no me dobleguen😂😘

[@akkr707]

Exactamente!! Usted puede señora!!!

[@ughmarx.3688]

La edad es una barrera si usted lo permite. ¡Siga adelante! 💪

[@fernandadanielafelixamado4307]

@@ughmarx.3688 exacto la edad es solo un número

[@Daniel-jr8zk]

@@fernandadanielafelixamado4307 te digo que tambien es un numero El 911

[@leben4671]

Nice!

[@cncownerboy3289]

Soy la unica que no tiene una colchoneta? :v

[@ghaladro4263]

ElZabdisuhbello :P JOEL en tu foto😍

[@consuelocuellar1492]

ElZabdisuhbello :P No eres la unica :u Joel se ve re beio

[@mariavalle5455]

Yo tampoco tengo . Y me duele las rodillas , la espalda todo jajaja

[@Rousie29]

Los pobres usamos una sábana doblada en el suelo.

[@eduardod.745]

Yo me quito la camisa y la pongo en el suelo

[@silviagutierrez2173]

yo tenía más o menos de elasticidad y hice este vídeo durente 2 meses y ya puedo hacer el split y el squat y con otros vídeos tuyos ya pude hacer el arco

[@andreaurruchidiaz1703]

lo hacías todos los días?

[@arturocatan4543]

Para cuando un tutorial de como tener una linda sonrisa xD

[@dbz-k1005]

Cuando estaba haciendo los ejercicios me comenzo a tronar los hueso. Algo anda mal.Jpg :'d

[@mookamoka_]

Same

[@gamerproxd2636]

Supongo que es normal ya que recien comienzas

[@santiagoelmejor305]

Es normal ya que los musculos pequeños al estirarse se contraen con los huesos en un 50 %

[@lizetzavala4059]

Es normal pero que no ruenen mucho

[@roy-dv4zl]

@@mookamoka_ opd hyunjin,te amo 🙈🙈💕

[@victoriaayala293]

Jajaja ya no tenemos nada más que hacer en cuarentena y hacemos ejercicio

[@miloren1776]

Jajajajja y si

[@arturocatan4543]

6:42 "intenta tocar el pecho con el suelo" GYMVIRTUAL 2015 :v

[@annlanocci5976]

Arturo Catan JAJAJAJJAJAJA

[@karenki-mono]

Tmb me rei en esa parte

[@anaorloff6805]

Pues es que ese es el punto

[@luzkanunez9292]

jajajajaja

[@Cat-yf6jn]

@@anaorloff6805 es que seria el suelo con el pecho, no el pecho con el suelo jajjaaj

[@fresiacelina652]

Voy a clases de gimnasia desde hace poco, la verdad cuando eres más chico es más facil la elasticidad, pero si prácticas se puede, recuerdo hace 1 mes¿ empeze y casi no podía tocarme las puntas de los pies, ahora me pongo de espaldas y si estiro las piernas hacia atras llego al piso. La verdad vale la pena, veo este video para abrirme de piernas algún dia :'D

[@tomasexenunez]

Es el vídeo más completo sobre flexibilidad que he visto... Muchas gracias!!!! Lo he hecho y es muy bueno!!!

[@mariacarvajal2335]

Wow, si que estoy mal de flexibilidad🙈 en serio que no podía ni siquiera abrir las piernas aunque haciendo ejercicio soy muy buena estaba pero podrida de flexibilidad. Gracias Patry

[@annabc1275]

soy la única que al hacer estos ejercicios se siente agustico? ._.'

[@arianaruiz2604]

no hija no, no eres la única ya somos dos😹

[@annabc1275]

ariana Ruiz hahaha somos alieens

[@annabc1275]

3 ya.. Y yo que pensaba k a todo el mundo le dolía y yo era la rara :'c

[@annabc1275]

***** si por eso lo digo lo raro es que no me duele me da placer y todo sabes? X'DDD

[@arianaruiz2604]

por cierto tenéis instagram? para poder hablar y hacernos amigas?

[@amosabrahamlopezgarcia474]

Acabo de hacer la rutina, y con esto acabo de comprobar que una piedra se estira más que yo. Seguiré haciendo la rutina haber si mejora mi flexibilidad. Gracias por el video.

[@juancarlo8106]

Has mejorado?

[@amosabrahamlopezgarcia474]

@@juancarlo8106 Hola, por ahora no me duele casi hacer estiramientos, aunque ahun no veo muchas mejoras.

[@chui4899]

Te veo todo los dias a las 8 am, primera mujer que me hace llorar todo los dias 🤣 eres como un amor toxico, jaja me gusta tus videos ❤🚴‍♂️

[@pilarcastellano8619]

Con este vídeo he mejorado mi flexibilidad un 200%. Estoy preparada para subir el nivel y me gustaría que fuera con otro vídeo tuyo.#PatryJordanResponde. Un besico.

[@agustinafolch1788]

+Pilar Castellano Bujeda encerio?

[@jenniferquiros4812]

haces estos estiramientos todos los días?

[@pilarcastellano8619]

Cuatro días por semana.

[@joshuacardenassoloriocarde3336]

Cuanto tiempo llevas asiendolo

[@Luis-bh8ex]

Me haces acordar a Lauren de Fifth Harmony 💜

[@moonlightme1557]

SIIIU

[@claraescanez5445]

X2

[@mayra7253]

Con razón se me hacía conocida xd

[@martharios6954]

Me di cuenta que ni los ejercicios del video puedo hacer sin que me truene todo :´v , pero igual lo voy a hacer (solo para que la siguiente semana tenga una excusa para no levantarme de mi camita).

[@bynewmoon3700]

Empecé esta rutina hace ya una semana y aunque es muy poco tiempo, estoy logrando ya tocar las puntas de mis pies! me motiva a pensar que lo lograré.

[@julioavellanos4489]

es hacerlo tal cual se ve en el video o hasta donde se pueda... por que por el momento no alcanzo las puntas de mis pies :'( jajajaja

[@boboasd15]

chocale! :c ksd nos falta práctica

[@julioavellanos4489]

vamos todavia!! jajajaja a seguir practicando entonces

[@dianazavala9970]

jajaja, es hacerlo con ganas y como puedas, yo antes no alcanzaba la punta de mis pies xD, unos 5 vídeos más y pude:v

[@julioavellanos4489]

practicas todos los dias? o en intervalos

[@dianazavala9970]

+Julio Avellanos todos los días xdd estoy de vacaciones así que lo hago todos los días

[@massieldavila6754]

Realmente son muy buenas hago las rutinas por la noche y ala mañana siguiente amanezca sin dolor en el cuerpo como otras veces te ayuda a ser más flexible realmente son muy buenas ✨❤

[@tetekirby3510]

Llevo dos semanas con esta rutina y otra, y les juro que no podía tocar mis pies y ahora ya puedo, aún hay cierto malestar pero sin duda hay avance

[@sandrazacande]

Estoy sentada estudiando muchas horas. Tus ejercicios me ayuda a mantener mi cuerpo en orden.Gracias!

[@user-ou4vp6lf2y]

*Semana 1* Día 1: No poseo tanta flexibilidad, por lo que en algunos ejercicios no alcanzaba a tocar el suelo o las puntas de mis dedos. Día 2: Sentí que tenía más flexibilidad en una pierna que en la otra qwq Día 3: sentí en la posicion mariposa que la pierna derecha estaba rozando por milimetros el suelo Día 4: Nmms..Antes ni siquira podía apoyar los antebrazos en el suelo en el ejercicio 3:39 Día 5: se me olvidó ;-; Día 6: Tampoco lo hice porque me sentía mal 🥺 *Semana 2:*

[@Romanteolel]

Que pasó con la semana 2!?

[@MarioMacaelESP]

Se supone que es para principiantes, hay muchos de esos ejercicios que un principiante no hace ni de coña

[@rociosilveira161]

Jaja como cuales?

[@cosminflorinstoian8356]

@@rociosilveira161 Yo solo puedo hacer 2 ....

[@lunth270]

ya pero hay q hacerlo hasta donde llegas y poco a poco se vá consiguiendo, no en el primer dia, hay q darle tiempo

[@rominah.castillo8403]

Yo puedo todas 😂😂

[@Av-cv5kn]

@@rominah.castillo8403 entonces para que lo ved

[@gigiibarragonzalez451]

Se los recomiendo, llevo haciendo esto dos años y me ha servido como no tienen idea!!!

[@SenorDexSat]

Ni siquiera lo he estado haciendo todos los días y descubrí esto hace tres semanas. Aún así, he recuperado un montón de flexibilidad en las piernas y, como trabajo bastante en un ordenador, mis hombros también agradecen los estiramientos. Esto es canela en rama, muchas gracias

[@iriisponce359]

Hago esta rutina siempre antes de entrenar y me funcionó, súper bien💖

[@701cardonaduenasesteban8]

like si te diste cuenta que no eres flexible :v

[@diannechacon96]

Todo me dolio...

[@gigixu985]

La neta note que mis piernas son bastante flexibles xd

[@jeeby7553]

@@gigixu985 de tanto coger

[@vaniaduarte4308]

Si que tristeza😑😑😑😐😯😢😭😿

[@user-ik7lo1sr5h]

@@jeeby7553 jsjsksjaksdjsj ahre

[@maidengghj4723]

Llevo sólo 1 semana haciendo esta rutina y ya me veo bastante más flexible😳llego casi casi hasta mis pies cuando antes estaba lejos d ello🤷🏽‍♀️no me quiero imaginar en 1 mes o 2 como estaré. Muchas Gracias por el video❤️chicas sed persistentes porque esta chica es una maravilla

[@evalo2000]

Hoy empiezo las siguientes rutinas: -Flexibilidad -Brazos -Glúteos y piernas -Abdomen Intentaré hacer todas todos los días ejercicio alternando las rutinas (si no me matan las agujetas), cada semana iré actualizando en este mismo comentario. Deseadme suertee🥺🍀

[@martinpuntano3982]

Cómo te fue?

[@martinpuntano3982]

Cómo terminó?

[@martinpuntano3982]

Abandonaste?

[@martinpuntano3982]

Hubo algún cambio?

[@martinpuntano3982]

Contesta

[@sebastianlanzetti]

Me jacto de tener una vida "atletica" y tengo menos flexibilidad que una regla de metal, hare la rutina durante 1 semana, cual seria la siguiente? gracias y muy buen video!

[@FapKingSWAGMLG]

Dio resultados?

[@cinturongris]

@@FapKingSWAGMLG murió en el intento

[@peachpromise]

¿Que tal vas?

[@saintelay3450]

F

[@sebastianlanzetti]

@@FapKingSWAGMLG mirá, la había hecho pocos días y me había ayudado muchísimo, seguramente si la haces diariamente en un mes sos otra persona

[@ameliesol]

Como si el pecho quisiera tocar el suelo??? pero si no puedo ni mantener el equilibrio sentada 😅😅😅

[@pandita006]

jajajaja animo, tu puedes

[@ileileana51]

jajajajjaja yo creo que apenas hago 2 cm hacia adelante mas no puedo XD pero bueno ya voy a poder jajajja

[@katherineemma6732]

yotengo elasticidad pero me kedare sin piernas

[@estelavi8071]

Tu práctica y veras

[@solokath5027]

En ese ejercicio Solo mi papada tocó mi pecho. Que sad 🤣

[@moonlyn176]

Ando practicando estos estiramientos cada ves que termino mi rutina de ejercicio y Wou, se siente bastante bien...Ya llevo una semana haciéndolo (Me limitó hacerlo 3 veces a la semana) y poco a poco se está viendo los resultados! Bastante emocionado me siento. ❤️

[@alejandradanaiparedes6217]

Lo que me encanta de esta rutina es que al principio no llegaba ni a la mitad de las extremidades y después de un mes de hacerlo al terminar mi rutina (s) ya puedo hacerlo sin problema alguno , cuestión de no rendirse. Gracias Patry

[@DeyanRip]

Alguien por aquí se fue de espaldas (literal) al estirar el gluteo? o solo me paso a mi? xD

[@shalypink]

soy tampoco flexible en mi vida xD este video no es para mi xD

[@KiLLPotatoeZ]

+shaly pink por algo se empieza

[@shalypink]

KiLLPotatoeZ bueno si :) y ya estoy tomando mejor esto!! :D he mejorado desde que lo escribí x)

[@gurturnur3711]

Deyan Rip Me pasó lo mismo. Ahora me imagino cayéndome hacia atrás como una peonza y con las piernas enredadas y me muero de la risa XD

[@ingridiks]

Yo soy algo flexible pero hay algunos que me cuestan bastante xdxd pero cuando termino de hacer me siento menos tensa :3

[@yosamest9640]

Para ser la primera vez haciendo esto, y siendo un asco en educación física, debo admitir que me relaje, mi cuerpo se siente bien así que gracias, like

[@adrianalewtak8826]

Gracias por existir Paty y ayudarnos con @gymvirtual desde cada rincón del mundo!!!!!!!!!

[@lauracameliabruno9338]

Excelente. Ejercicios muy realizables. Gracias Patricia!!!

[@fwslfz]

HOLAAA, voy en el día 4 y iré contando cómo voy notando los cambios 🤗🤗🤗 Día 4: 👍🏻 mi pierna izquierda está más flexible que la derecha 🙀 Día 5: 👍🏻 Los ejercicios me cuestan mucho y me duelen las piernas Día 6: 👍🏻 Día 7: no Día 8: 👍🏻 Día 9: 👍🏻 no noto nada de cambios 😭 Día 10: 👍🏻 Día 11:👍🏻 Día 12: no Día 13: 👍🏻 Día 14: 👍🏻

[@panptyro3907]

No lo hagas todos los días Así tu cuerpo tiene tiempo de recuperarse y mejorar

[@noelalfayomega8102]

Excelentes videos, felicidades "gym virtual" son una gran ayuda a docentes en gimnasia ritmica a nivel de educación media básica.

[@yisellmibelperezcruz6987]

Chicas comenze hace tres días y me siento súper bien, tenía bastante tiempo que no realizaba este ejercicio pero como los músculos tiene memoria me adapte de inmediato. Le digo el primer día una tortura pero el tercero día ya lo hacía súper bien así que no se rinda y. Pa' Lante saludos desde República Dominicana 💕🇩🇴

[@miriamblancohernandez6935]

Hola, gracias por tus vídeos. Ya tengo 2 semanas haciendo está rutina para calentar el cuerpo. Después hago tus rutinas más intensas para principiantes.

[@madiross7455]

La verdad es que llevo dos días haciéndola y hace dos días no llegaba (de pie con las manos) ni a la rodilla y ahora me falta nada para llegar a los pies no se si seguirá así de rápido o a partir de cierto punto cuesta más ganar elasticidad 😂

[@zayai6371]

Hola, podrías cuando puedas subir más videos para ganar flexibilidad?? Es que estudio artes escénicas y me van muy bien este tipo de ejercicios. Te lo agradecería mucho, gracias! 😊

[@osvaldomorales7600]

Ok muchas gracias por ayudarme con el ejercicio 🏋️‍♀️ me ayuda a seguir haciendo ejercicio 🏋️‍♀️ gracias eres la mejor

[@pateuruguay3584]

Exelente ejercicios y Exelente por que vais al grano, sin parlotear!!!! Gracias saludos desde Uruguay 🇺🇾 🥰

[@gonzalezgonzalezsilviaviri1563]

Patry! Estaría bueno que sacaras otro canal haciendo YOGA

[@lizetzavala4059]

Alguien 2020 me siento muy sola

[@luisbertocraft]

X2

[@ikarosgonzalezdelgado9183]

En cuarentena xD

[@keisyjulissa6397]

X3

[@yareliroblinkvargas109]

X3 :v

[@pam2568]

×4 team cuarentena

[@cuervo1019]

Hoo despues de 2 meses asiendo estos estiramientos ya puedo aser un suplex casi casi perfecto, MUCHAS GRASIAS!!!

[@gabyalgasi9540]

Recién veo estos videos, excelente me está ayudando muchísimo, no entiendo porque hay gente tan criticona, si no les gusta no lo miren

[@nataliaacedo]

¿Es normal si duele al hacerlo?, supongo que sí puesto que sería la primera vez que hago los ejercicios, además de que soy tan flexible como una tabla de mármol :v

[@greissyjn9446]

Emi The Glader puede que no hayas calentado bien o tal vez no pusiste una postura correcta. o tal vez te forzaste :/

[@claras.612]

A mi tbn me duele mucho

[@heyeveryone899]

ARMYYYY ahre que fue hace un año

[@yuleidyd.2607]

A normal person todos queremos la flexibilidad de jimin

[@jazminperez5625]

Si te duele despues de hacer los ejercisios es porque funciono y si no es porque no los hicistes bien

[@enolgonzalez8836]

doblo mas la espalda con la primera vez que hago estos ejercicios, pero me duele todo y lo de abrirse de piernas hizo que se me pinzase el glúteo, soy menos elástico que una piedra D:

[@youko1995245]

jajajajajjajaja

[@abrilcalatayud2255]

mira. vos. tenés. q. practicar. acordTe. de. estirar. antes. de. abrirte. de. pierna. o. hacer. la. araña. por. que. si. no. estirar. bien. se. te. puede. salir. una. pierna. si. no. estirar. bien. así que. anda. a. gimnacia. ar

[@carolinagarciavalencia9963]

Enol Gonzalez se te puede desgarrar el músculo y llevaría por hay 2 años el poder organizarme y además podrías quedar invalido

[@enolgonzalez8836]

carolina garcia valencia ahora ya no tengo tantos problemas, estoy a nada de hacer el espagat XD

[@ceciguillen467]

Creo que deberías calentar antes de hacerlos

[@compigame9969]

Yo he hecho esta rutina por dos semanas, quatro veces al día, y al comienzo no podía apenas tocar la punta de los dedos, pero ahora mismo puedo pasar la mano completa por delante del pie, aunque con dificultades claro, es una rutina muy eficaz, que si te esfuerzas y eres constante vas a notar una mejora muy rápida, muy recomendada.

[@estercalderonroig5794]

La verdad, el viedo dura poco, parecen 4 ejercicios tontos, pero acabo de tener una espalda nuevaaa, madre mia que boen me siento.... Gracias cada uno a su ritmo y poco a poco llegas a mas.

[@laurabrnich4820]

Hola, voy a ir agendando acá mi seguimiento a esta rutina. Pongo semana "x" y del día 1 al 7 que vaya completando de cada semana. Lo haré por 1 mes y si veo resultados seguiré. Mañana comienzo💖 • SEMANA 1: - Día 1: completado 🥳👏🏻👏🏻 No me costó mucho y se sintió bien. Me siento más relajada y mejor conmigo misma por haber empezado, ya que me costó más empezar y pensar en hacerla que hacer en sí la actividad😭 - Día 2: completado :) Ahora sigo con la otra rutina de Perfecta de pies a cabeza para lograr el split. - Día 3: completado🥳🥳 - Día 4: descanso💕 - Día 5: no hice. - Día 6: no hice. - Día 7:

[@juancarlo8106]

Bueno

[@Romanteolel]

Epico

[@issabolanos6581]

Dale Los comentarios me han inspirado un poco a hacerlo!! A si que aquí voy a hacer un edit y a contar como me ha ido

[@issabolanos6581]

En 1 semana ya me pude tocar los pies si mejore mi flexibilidad.

[@Clara-be6gb]

Y ahora cómo vas?

[@issabolanos6581]

@@Clara-be6gb la verdad ya no seguí porque lo me podia flexionar mas solo llegué a tocar mi pies, no logré hacer el split pero ka flexibilidad se va perdiendo

[@alcidesoswaldoespanaayovi7097]

Una semana, dominado desde el primer día; la verdad me encanta esta rutina después de una hora de cardio y termino con ejercicios de respiración, el resto del día es una maravilla.

[@laacriisttaal]

Hoy es mi primer día haciendo esta rutina y a estado bastante bien!Me a servido de ayuda y me va a servir estos meses:)

[@gabiabarca3523]

Lo voy a hacer durante 15 días seguidos. Estaré poniendo cómo me va. Día 1:Me dolían un poco las piernas y mis manos no alcanzaban mis pies. Pero me gustó. ✨ Vengo mañana a actualizar(^_-)❤️

[@samgranada1710]

JAJAJAJA, ya han pasado dos años😆

[@abdelsandoval7911]

excelentes ejercicios muchas gracias me acabo de suscribir, saludos desde puebla mexico

[@Chromyy25]

Pronto estaré en clases de baile y quiero llegar más flexible de lo que soy, la rutina ya la había probado y es en realidad muy eficiente, muy recomendada

[@pataz5171]

Gracias!!! Me ha servido ahora que estoy aprendiendo karate , mi pierna para hacer un Yoko geri sube mucho más que antes ,gracias!

[@allywazaa6598]

Donde estuviste toda mi vida? Tus ejercicios son super buenos

[@viejobombi]

Madre ¡¡ cuando hagas el video de AVANZADOS me avisas, ayayay, ayayay ¡¡. Gracias, eres muy buena en lo que haces...ayayay ¡

[@mariamercedescepeda7528]

Excelente como siempre, me encanta trabajar con Patry

[@sofiaguerrero4217]

Gracias me gusta mucho tus entrenamientos. Te vuelvo a decir que muchas gracias por tus entrenamientos