Эспандер кок 3,негатив.

[@Дмитрий-ч6и6с]

Отлично тренирует сжимающий и удерживающий хват. Плюсую

[@Alex-1503]

Крутяк. Недавно открыл для себя эспандеры. Цель НG 300. Немного не дозакрываю.

[@migabitgupk8792]

Вы это эспандер СоС 3 с паралельной установки можете закрыть?

[@belgripsport.6668]

Migabit Gupk Да,есть видео.

[@ДмитрийВасильев-и8п9щ]

@@belgripsport.6668 для пробития застоя на сколько кг больше надо брать для негативных сжатий ?

[@SlavaDed]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍💪💪💪💪💪

[@bogdanvoitovskiy2468]

Хорош.

[@ДавидСаарян-у5й]

Что значит негатив?

[@belgripsport.6668]

Это удержание в закрытом виде одной рукой. Как правило негативы делают с жесткими эспандерами с целью перехода на более тяжелый.

[@ДавидСаарян-у5й]

Спасибо, а эспандеры торнео отличаются по весу с coc, просто много видео о том, что якобы красный торнео 55кг равен по силе сжатия капитану 1.5 (76кг)

[@belgripsport.6668]

@@ДавидСаарян-у5й да,они слабее заявленных килограмм.

[@GenesGripChannel]

На видео было удержание. Негативы - это часть движения, противоположная позитивному (закрытие эспандера). Тяжелые негативы делают обычно с удлиненной ручкой для закрытия эспандера на уровень/два выше того, что ты можешь удержать и он уже открывается в твоей ладони, ты же пытаешься как можешь замедлить это, получается выход за пределы твоего максимума в каждом повторе, один из самых эффективных, но очень травмоопасных видов тренеровки, к которому настрой и состояние предплечья должны быть соответсвующими, чтобы каждое повторение работать с серьезными перегрузками. Самым эффективным способом работать с негативами - это нагружать грип машину весом, который ты не можешь удержать одной рукой, поднимать его двумя руками, а затем пытаться удержать его открытие 3-6 секунд опять же одной, очень важно настроить машину на нужное расстояние между ручками, чтобы ладонь не открывалась слишком широко и вы не работали кончиками пальцев (ручки оставались на вторых фалангах в открытом положении), т.к. не сделав это, еще больше увеливает риск получить травму. По эффективности тренеровки сухожилий лично для меня идут: 1. негативы 2. закрытие более тяжелых эспандеров с установки 3. удержания 10 секунд+ 4. стандартное закрытие без установки Так как тренеруюсь на закрытие без установки с последующим удержанием, работаю по схеме закрытие эспандера без установки+удержание на 6+ секунд после каждого повтора, лично для меня это является эффектимным методом для укрепления сухожилий, а раз в неделю/две работа с тяжелыми негативами, потому что лично мне некуда спешить, а приоритет все-таки здоровый рост силы. По сути большая часть этой информации была взята из фильма Joe Kinney Get a Grip (первого человека закрывшего CoC #4). Лично я перестал работать с установками, потому что у меня не получилось совмещать такую технику со своей целью. Убежав на уровень выше при работе с установкой, мне было крайне тяжело возвращаться для работы с более легкими эспандерами, это довольно сильно било по цнс, которая и так сильно нагружается тем, что для достижения поставленных целей в нагрузках иногда уходит до полугода, плюс наличие естественные откатов в силе, которые к возрату к эспандерам на уровень ниже и невозможности закрытию казалось бы пройденного этапа являлись сильнейшим демотиватором. Так не трудно и перегорание схватить. Как жаль, что на пике своей формы нельзя быть постоянно, но это лирика. У каждого свой путь и свои антропометрические возможности, самое главное - это прийти к уважению товарищей по спорту, т.к. в этой битве с железом с дистанции сходят слишком многие, а мотивация - это ключевой фактор. Техника, которая вам нравится и которая эффективней работает лично для вас - это индивидуальное.

[@TESHA_VIDEO]

@@belgripsport.6668 негатив это обратная последовательность сжатия, т. е. постепенное медленно разжатие пальцев. Глупый ты человек