spora başlarken bu hataları yapma

Рет қаралды 11,649

Şahan Yağcı

Күн бұрын

Пікірлер: 134

@FatihDurakk 4 ай бұрын

hemen spora başlıyorum

@SahanYagc 4 ай бұрын

Farlar da kapandı tam zamanı

@burakfirtina3942 4 ай бұрын

Yaptığım en büyük hata spora ara vermekti.

@SEVİNÇMotovlog 3 ай бұрын

Abi daha 16 yaşındayım,senin videolarını izliyorum.ilham oluyorsun bana. Suan natural olarak 4.5 aydır Aralıksız spor yapıyorum abi senin sayende. Teşekkürler 😊

@Gelisen_Beyin 4 ай бұрын

Yine samimi, keyifli bir içerik olmuş. Kalite akıyor, eline sağlık Şahan 👏👏 Bende bir ekleme yapayım; Eğer "Skinny Fat" dediğimiz vücut yapısına sahipseniz ilk olarak zayıflama hatasına düşmeyin. Ben düştüm. Önce zayıflayayım sonra kas yapayım dedim. Zayıflarken kas inşası çok zor. Önce clean bulk yapıp belirli kas kütlesi kazandıktan sonra cut yapın. Ben yandım, siz yanmayın. Şimdi bulk yapıyorum, günden güne gücüm artmaya başladı. Göbeği bir süre düşünmeden devam.

@omeryigit6996 4 ай бұрын

Abi anlatımını çok beğendim çok iyi yerlere geleceğine inanıyorum

@SahanYagc 4 ай бұрын

sağol brom

@duxal_ylc 3 ай бұрын

Çok şükür bu hataları yapmadım ama 2 ay ara vermiştim en büyük hatam oldu iştah ve motivasyon diplerde düzelicez inşallah :)) Videolar çok güzel abi emeğine sağlık .

@kursat.kutukcu 4 ай бұрын

Gözümüz yollarda kaldı ya 😊 neredesin knka sen yine on numara olmuş eline sağlık 👏

@SahanYagc 4 ай бұрын

biraz geçiktim ama geldim

@Beratx7-w7y 4 ай бұрын

Yarın spora başlıyom hadi bakim teşekkürler herzamanki gibi mükemmel bir video olmuş

@SahanYagc 4 ай бұрын

yolun açık olsun

@Beratx7-w7y 4 ай бұрын

@@SahanYagcsağolasın abi

@enesyuksel9556 4 ай бұрын

Gencler 4 günde 5 günde 1 er kilo tavuk yutun haftalık zaten çıkıyor 😂

@akarsuleyman.10 4 ай бұрын

Abi seni cok seviyorum içeriklerin harika bende senin gibi estetik vücuda sahip olmak için elimden gelenin fazlasini yapiyorum

@SahanYagc 4 ай бұрын

daha iyisini yaparsın eminim

@akarsuleyman.10 4 ай бұрын

@@SahanYagc inşallah abi Allaha emanetsinn

@thegame3661 4 ай бұрын

Yeni başlayanlar için 1:54 bence tavuk hesaplamasına gerek Yok günde 6 yumurta yiyin bölerek güne o yeter belki artarda

@SahanYagc 4 ай бұрын

Yetmez hiç de artmaz. 6 yumurta 35-38gr protein eder

@thegame3661 4 ай бұрын

@@SahanYagc ama Pirin yese süt içse yoğurt yese bide 80 kg kas biri 80 kg kas olmayan yağlı biri aynı proteini almak zorunda değil

@baslan1882 3 ай бұрын

1- programsız çalışmak 2-spora uzun aralar vermek Gelişmeme en çok engel olan sebepler bunlar ve bunları farketmeden yapıyorsunuz. Öneösiz geliyor ama çok önemlilermiş gerçekten.

@yunusince6775 4 ай бұрын

Pazartesi:bacak-omuz Salı: sırt biceps Çarşamba: Göğüs-triceps Perşembe:Omuz-bacak Cuma: göğüs triceps Cumartesi: Off Pazar: sırt - biceps Abi programda sıkıntı varmı

@SahanYagc 4 ай бұрын

@@yunusince6775 Kötü program. Bacak-omuz ne ya herkese bacak-omuz yazmışlar

@yunusince6775 4 ай бұрын

@@SahanYagc doğrusu ne abi

@gryamt 4 ай бұрын

Seviyoruz abi seni

@SahanYagc 4 ай бұрын

ben de sizi seviyorum canlarım

@Axe811 4 күн бұрын

Dostum bence yagli bir vucud, yag oranini dusurmeli ve adele gore gore ilerlemeli. Definisyon degilde yag yakim surecine girmeli. Evet altinda olan bir kas yok ama calisacagi icin kaslar aktif oluyor ve acliga alisiyor. Yag orani azalinca clean bulk olarak yukseltmeli. Bende ilk basladigim bircok sey denedim hepsi husran oldu. Sonrasinda o gorunen gobegi derinin kalinligini yok etmek istedim. Yag orani dusuncede clean bulk seklinde agir girdim ve kutle artirdim

@splinter31 4 ай бұрын

geldi benim idol

@SahanYagc 4 ай бұрын

cansın spliter31

@Hasan-ic6qm 4 ай бұрын

abi bence böyle videolar zararlı oluyor, insanlara 2 şey önermek lazım: 1. programlı bir şekilde spora git. 2. tavuk-pilavı aksatma. adam diyor strap alayım mı, kemer alayım mı, cart curt alayım mı. hele bir başla devamı gelecek zaten

@SahanYagc 4 ай бұрын

@@Hasan-ic6qm Ben videoda ne diyorum. Neden zararlı olsun?

@borakaraca9788 4 ай бұрын

deck pec chest press shoulder press reverse deck pec lateral raise dips lat pulldown dumbell shrug row machine dumbell curl cable pushdown crunch machine 3x10 haftada iki gün nasıl program? eleştirilerinizi detaylandırırsanız iyi olur.

@Tunayyildizz 4 ай бұрын

hocadan program istedim whatsapptan yaz dedi görüldü attı bana 😀

@SahanYagc 4 ай бұрын

😩

@FatihSimsek-zp8rn 4 ай бұрын

Çok kaliteli bir video 👏❤️

@Mystic.FrogMC 3 ай бұрын

spor için maddi imkanım yok haftaya işe başlıyorum : )

@vagus23 4 ай бұрын

Hocam çok resim koymuşsun .Yeni şeyler deniyorsun anlıyorum zamanla oturtursun .devam

@SahanYagc 4 ай бұрын

@@vagus23 Deneme yanılma ile sevilen şeyi bulacağız

@vagus23 4 ай бұрын

@@SahanYagc eyw

@Upperpuding 4 ай бұрын

2:11 murat can yanaröz:)

@SahanYagc 4 ай бұрын

Murat hocama laf atmıyorum aman yanlış anlaşılmasın. Bambaşka bir şey anlatıyorum

@Furkan_H2oo 4 ай бұрын

Abi Yeniden örnek olması için itiş - çekiş üst vücut - alt vücut ant videoları atar msn, int var ama seninkini izlemek başka oluyor..

@batuhanbulut6383 4 ай бұрын

Abi merhabalar Pazartesi gogus arka kol Sali sirt on kol Carsamba omuz bacak Perşembe ve pazar off Cuma cumartesi tekrarliyorum sizce program iyimi

@SahanYagc 4 ай бұрын

kötü

@Jhonnysins31 3 ай бұрын

protein tozu kullanmaktayım naturellikten çıktımmı?

@aliakbar_muradli 3 ай бұрын

Abi benim program böyle sence nasıl Göğüs - Bench press 4x İncline Bench press 4x İncline dumbell press 4x Dumbell fly 3x Sırt Lat pull down 4x cable row 4x Barbel row 4x Dumbell row 4x Biceps ve triceps 2 haraket yapyorum Bacak omuz çalisiyorum eğer kötüyse lütfen bizlere güzel program videosu çekersen iyi olur

@Buluttwq0 3 ай бұрын

Pzt omuz arka kol Salı sirt biceps Çarşamba göğüs Perşembe omuz Cuma sırt Cmt göğüs Pazar off Nasıl program hocam bacak calismiyorum bu arada

@enesyuksel9556 4 ай бұрын

Abim benim tek bi sorum olucak meyveden şekeri karşılasak o şekilde temiz kilo alımına destek olurmu sonucta gerekli besini tüketmek için açlık lazım

@SahanYagc 4 ай бұрын

sıkıntı olmaz afiyet olsun meyveler

@enesyuksel9556 4 ай бұрын

@@SahanYagc sağol hocam

@denizbereket6470 4 ай бұрын

abi supplementlerle ilgili video ceker misin

@SahanYagc 4 ай бұрын

çekeceğim zamanı gelince

@kontaslan 4 ай бұрын

sahan abim(Conor McGregor) ne diyorsa dogru demistir🫡

@SahanYagc 4 ай бұрын

sağolasın kontaslan

@AtaberkD4. 4 ай бұрын

çok güzel video olmuş abi

@SahanYagc 4 ай бұрын

sağol bro

@borakaraca9788 4 ай бұрын

@SahanYagc 4 ай бұрын

@@borakaraca9788 Kötü program

@borakaraca9788 3 ай бұрын

@@SahanYagc teşekkürler. nesi kötü peki. hareketler mi hareket sayısı mı set sayısı mı tekrar sayısı mı?

@Relade59 3 ай бұрын

@@borakaraca9788 kanka belli ki fullbody yapıyorsun ilk olarak fullbody haftada 3 yapılır ikinci olarak da sırtta fazla hareket var bir de yeni gördüm triceps egzersizi niye yok

@borakaraca9788 3 ай бұрын

@@Relade59 3 gün yapmayı planlıyorum ama spor salonu çok uzak olduğu için haftada 3 gün çok yorucu oluyor yine bu yüzden full body yapıyorum gittiğimde bütün kasları çalışmak amacım. git gel 3-3,5 saat sürüyor. onun dışında dips ve cable pushdown var triceps için

@ahmetbunyamingundogan 3 ай бұрын

Bu et tavuk mevzusunu ne yapacağız abi. Hesapladım azami 100 gram proteine ihtiyacım var. Yeni başladım bel simitlerinden kurtulmam gerek protein tozu almalı da yeni başladım sonuçta bilmiyorum. Ne yapayım?

@sagozancan 4 ай бұрын

Şahan abim sporcular yulafta neden bu kadar ısrarcı yulaf yerine patates olamaz mı mesela 🙏

@SahanYagc 4 ай бұрын

at gibi olmak istiyorlar. ben yulaf yerine pirinç unu tüketiyorum patates de olur

@kaganbaktas 4 ай бұрын

Abi sana bi sorum olcak Göğüs - sırt Ön kol - arka kol Bacak - omuz Full body Hepsinin arasında bir gün var sadece full boddy ön kol - arka koldan sonraki gün yapıyom mantık olarak sıkıntı olur mu Bide 14.5 yasındayım 61 kiloyum yağ oranım ortala 12.4 sence kilo aldırma üzerine bir beslenme programı mı yoksa mevcut kilo üzerine ekleme yqpmayıp geri kalan yıllar içerisinde kas kütlesi alarak kilo mu almalıyım

@SahanYagc 4 ай бұрын

Program kötü. Beslenmeni uzun vadede kilo alacak şekilde yap. 200-300 kalori fazlası ile devam et

@kaganbaktas 4 ай бұрын

Abi ekipmanım yok spor salonu yazılı değilim ve genel anlamda vücut ağırlığı ve dambıl alternatifi olarak çanta kullanıyorum 2 günde bir de karın çalışıyom ortalama 1 ay olcak ve sırtımın az geliştiğini farkettim ona ağırlık vercem ama şöyle bir sıkıntı varki ekipmansız genel anlamda antreman yok bu konuda bana hak vereceğini düşünüyorum tabi sen bir profosyonel beni ileriki süreçte engelleyeceğini düşündüğün için kötü diyorsun abi en azından bana hangi çalışmayı ne zaman nasıl yapacağımı ver ben bi şekilde en azından belirli bir program çıkarayım yada sen bana bir program ver ona göre yapayım en azından bir program çıkartayım şu anlık amacım bu alanda gelişmek ve bu alanda göstermek değil elektrik elektronik üzerine çalışıyom ama hayat ne olacağı belli olmadığı için bişey diyemiyorum ama abi en azından belirli bi gücün üstüne çıkmak istiyorum hayat bana yol gösterecek belki yazılım yada bölümle ilgili mühendislik okuyabilirim dükkan açabilirim veya sosyal medyadan belki senin gibi belki bölümüm ile ilgili devam ederim türkiye şartlarını biliyon üniversitede ondan kararsızım tmm belki daha iyi bir maaş alabilirim ancak 4 sene aileme bir giderim olacak hadi para kazandım askerliği bedelli yaptım diyelim ama o 4 yıl içerisinde 4 sene kendime bi dükkan açma veya sosyal medya mı yapsam diye kararsızım 10 a geççem sence ne yapmalıyım üniversite mı okusam yoksa para kazanıp dükkan fln mı açsam veya para çıkarıp sosyal medya mı üzerinden devam etsen bilemiyorum bu 1 sene içerisinde hiçbir şeye tam ağırlık vermeden devam etcem ama bundan sonra ne yapçağımı kesin olarak karar vercem sence ne yapmalıyım

@muhammedemineyibil7089 3 ай бұрын

Yağ oranım yüzde 23 , kaslarım fazla yok , şimdi yağ oranı düşürmek mi yoksa kas yapmak mı gerekiyor

@GalatasaraylMusluman Ай бұрын

abi günlük protein miktarını alcam derken yağ miktarını geçiyom ama kalori açığı oluşuyo sıkıntı olur mu

@Relade59 3 ай бұрын

arka omuzları boşluyordum dedi ben de içimden diyom tamam ben face pull yapıyom zaten sıkıntı yok bir anda sadece face pull yapıyordum dedi nasıl yani face pull yetmez mi

@zeanat345 4 ай бұрын

@omerfarukozturk83 4 ай бұрын

abi 1 senedir spor yapan bi arkadaşımın programına başladım benimde sport alt yapım var az çok antreman bana baya iyi geliyo sence devam etmelimiyim

@SahanYagc 4 ай бұрын

Devam et bro

@RedCup333 4 ай бұрын

Kralsın

@SahanYagc 4 ай бұрын

estağfirullah öyleyim tabi

@thegame3661 4 ай бұрын

En iyisi 3x5 programı

@SahanYagc 4 ай бұрын

En iyi program diye bir şey yok.

@thegame3661 4 ай бұрын

@@SahanYagc yani yeni başlayanlar için demek istedim

@emre_48 4 ай бұрын

Haftada 5 gün ppl çalışmak istiyorum abi, hangi programı önerirsin?

@SahanYagc 4 ай бұрын

@@emre_48 Winter Arc ve Parçalı Vücuda Yolculuk programlarım buna uygun. Açıklamadan ulaşabilirsin

@emre_48 4 ай бұрын

@@SahanYagc Teşekkür ederim idolümsün abim🫡

@kaanozturk1920 4 ай бұрын

badi iki günde bir full body yapılır mı yani haftada dört gün split sıktı biraz böyle takılmak istiyorum göğüs sırt ikişer hareket diğerleri bir.

@kaanozturk1920 4 ай бұрын

ikinci senem.

@SahanYagc 4 ай бұрын

yapılır

@engnenrgy 4 ай бұрын

güzel olmuş

@nirvana-ph9nr 4 ай бұрын

şahan abi 16 yaşındayım 1.65 73 kiloyum herkes farklı bir şey söylüyo günlük kaç kalori almalıyım

@SahanYagc 4 ай бұрын

herkesi dinleme kalori hesabı yok internet üzeinden ve ona uy. zamanla hedefine göre alman kalorini arttırı ya da azaltırsın

@Upperpuding 4 ай бұрын

16 yaşındayım boyum 1 80 75 kiloyum

@Süleyman-p5k 4 ай бұрын

Meniskus yirtigi olanlar ayak çalişabilirmi

@SahanYagc 4 ай бұрын

Doktor ile iletişime geçmek daha doğru olur

@Ascept 4 ай бұрын

abi sence güray hypertrofiy iyi mi

@SahanYagc 4 ай бұрын

Evet

4 ай бұрын

peki nezqman antremam değiitircez

@SahanYagc 4 ай бұрын

verim alamadığın zaman

@amesyks 3 ай бұрын

Abi bu program nasıl? gün gün ekledim (5 gün) Barbell Bench press 8 8 8 8 8 İnc Bench press 8 8 8 8 Pec deck fly 3x15 Cabel fly (alt göğüs )4x15 V bar push down 25 15 10 10 Kick back 4x10 Lat pull down 25 15 12 8 8 Barbell row 12 8 8 8 Dumbell row 3x 10 Cable seated row 3x15 Shrug 4x12 Barbell crull 15 12 10 8 6 Dumbell Hummer crull 4x 15 12 10 8 Military press 15 12 10 8 8 Dumbell press 12 10 8 8 Lateral rais 15 12 10 8 Pec deck arka omuz 15 12 10 8 Plank 3x12 Yarım mekik 3x20 Leg rais 3x15 Squat 4x10 Leg press 4x15 Leg extencion 4x8 Lunge 4x20 adım Calf rais 4x20 V bar push down 4x 25 15 10 8 8 Kick back 4x 10 15 12 8 6 drop set Dumbell Hummer crull 4 15 10 8drop set

@Derscalisma-rc1op 3 ай бұрын

Kötü

@Relade59 3 ай бұрын

kanka bu set sayıları inşallah haftalıktır

@amesyks 2 ай бұрын

@@Derscalisma-rc1op harbi kötüymüş gymde bi hoca yazmıştı programlar hakkında daha çok bilgi edinince değiştirdim

@amesyks 2 ай бұрын

@@Relade59 valla sorma değiştirdim başka bir şeyle

@efecannecipturkol4110 4 ай бұрын

Programsız kalan kişi benim.

@efecannecipturkol4110 4 ай бұрын

Güray hocanın hipertrofisine başladım bu hafta ama zorladı baya napcam bilmiyom

@testoliyev 4 ай бұрын

Etkisini hiss ediyormusun? @@efecannecipturkol4110

@SahanYagc 4 ай бұрын

@@efecannecipturkol4110 devam et

@efecannecipturkol4110 4 ай бұрын

@@SahanYagc teşekkür ederim yanıtın için abi 🫡

@Tunayyildizz 4 ай бұрын

@@efecannecipturkol4110baska program bulursan bana da atar mısın ya bulamadım

@ƏsgərovvSəyyad 4 ай бұрын

Abi yaşım 15 3yıldır spor yapıyorum proqramım yok bana proqram verirmisin🥰

@aharnips 4 ай бұрын

aynen abi 160

@SahanYagc 4 ай бұрын

karıştırdık valla ya pardon

@aharnips 4 ай бұрын

@@SahanYagc abi tavuk markası çıkarsana senden alalım ucuza

@RLXDRBLGG 4 ай бұрын

marka işi noldu hocam

@SahanYagc 4 ай бұрын

@@RLXDRBLGG koleksiyon hazır işimi kopyalayabilecek kişiler var o yüzden biraz gizli tutuyorum

@Hyzllx 4 ай бұрын

bacağımı kış vakti incitmişim. 2 defa devlete gittik krem verdi bi de ağrı kesici. kendi kendine geçer dediler. bacak çalışmak çok istiyordum ama sol bacak sıkıntı olduğu için yapamadım. sağ bacak şimdi soldan güçlü kaldı. dayımın tavsiyesiyle tanıdık bi özel doktoruna gittik prp yaptılar. şimdi ise bikaç gün ağırlık verme üstüne dediler. sporu yapmak istiyorum ama her zaman illaki birşey yüzünden ara vermek zorunda kalıyorum. çok can sıkıcı bir durum...

@Hyzllx 4 ай бұрын

Bu arada kıkırdakları ezmişim