走り込みで伸びる重要な能力とは？冬季練習メニューを厳選【陸上・短距離】

[@sprintacademyshizuoka]

あなたのオススメの走り込みメニューは？ ★チャンネル内の関連動画 ・冬季練習の計画 kzbin.info/www/bejne/bH7Cc4imj7yFnJI ・鍛練期のスタートダッシュ kzbin.info/www/bejne/l362ZWaIgKumg9E ・冬季練習の走り込み kzbin.info/www/bejne/pYCqn4OJYr-bhqs ・サーキットトレーニング4選 kzbin.info/www/bejne/gJ-xhZ56osyogsU ・鍛練期のウェイトトレーニング kzbin.info/www/bejne/qXWQpZyIgquofJI

[@nagayuki3388]

来年度は他種目も頑張りたいのでサーキット形式でつなぎの走りをスプリントフォーム意識でも良いですか？大会って複数種目出るなら動き続けないといけないので体力いりますね

[@sprintacademyshizuoka]

良いと思います。複数種目やラウンドを熟す場合は身体を回復させる能力なども重要なので、冬季練習中のレストの過ごし方なども大切ですね。

[@oyuuuuuuu]

寒い日のおすすめのトレーニング法を教えてください家の周りは 100mの直線と200の直線しかありません

[@sprintacademyshizuoka]

スピードは出せないので、サーキット系など補強と走りを組み合わせたものの方が良いでしょう。

[@oyuuuuuuu]

すみません、説明不足でした、 100mと200mの直線はほんの少しだけ曲がっているくらいで繋がっていて、350mぐらいの直線は確保できます、それならどのような練習が効果的でしょうか、？

[@スイッチNBA]

いつもありがとうございます！ 以前の冬季練習の計画、動画の12月のスピード持久力トレーニングのタイムを設定しての200m×4×2.3セットの練習はインターバルトレーニング？ではなく秒間走になるのでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

いつもありがとうございます。インターバルトレーニングの位置付けで良いです。

[@幹士高瀬]

③のトレーニングで僕は、300m10本を行ったのですが、10本目が長距離走のように、なってしまいました。僕は、中3で 400mメインでタイムが53秒後半、100m12.5秒ほどなのですが、自分では、何m　だと練習になりますか？ それと関係ないのですが、400mの世界記録保持者のウェイド.バンニーキルク選手の走り(フォーム)が自分に良いと思うのですが、真似しても良いですか？それとも、彼の走りが特別だけですかね？真似しても良いのなら、彼の走りのポイントは、どこだと思いますか？まだ自分の走り(フォーム)が安定しなくて困っています。長文になってしまい本当に申し訳ございません。

[@sprintacademyshizuoka]

300.10本素晴らしいです。 100のタイムの割に400は速いので、200×10を30秒くらいでまとめられると良さそうですね。 目標の選手を作るのは良いです。しっかり研究してみてください。バンニーキルク選手に限らず、正しい位置に着地する、脚全体を硬いバネとして扱う、足を前に持ってくるスピードを引き上げるなど速く走るポイントは同じです。 400は高校でぐんと伸びる種目だと思うので、試行錯誤して冬季練習取り組みましょう。

[@幹士高瀬]

本当にしっかり考えてくださってありがとうございます。

[@user-gd1li6qf9y]

3ヶ月部活に行ってなくて3月の中旬から大学での部活が始まります完璧に元に戻らなくてもいいのでそれなりに走れるくらいに体を戻すのにおすすめのメニューをいくつか教えていただきたいです！

[@sprintacademyshizuoka]

まずは基礎体力だと思います。 サーキットトレーニングを中心に、走るメニューなども組み込んでしまっても良いです。 ウエイトが出来るようなら、軽い重さからで良いので積んでいきたいですね。 スプリントのメニューは、50mの往復走で体力＆スピードを上げていきましょう。

[@中谷颯太-b7y]

①ショートインターバル走と②スピード持久は、目的自体(筋持久力や筋力アップなど)は同じと考えて良いでしょうか？ 微妙なニュアンスの違いはありますか？

[@sprintacademyshizuoka]

目的はほとんど同じですが、スピード持久はある程度高いスピードレベルをキープする時間が長いです。200.400の選手は特に取り組みたいです。

[@中谷颯太-b7y]

@@sprintacademyshizuoka 参考になります。ありがとうございます。

[@YuYu-vp2hh]

昔の短距離の練習は、300m10本とありましたが、今現在古い考えなのでしょうか。

[@sprintacademyshizuoka]

やっても良いと思います。 基礎体力がありフォームが安定していることが前提ですが、走り込みしてしまった方が効率よくスキルアップ出来ると思います。

[@陸上好き-o2m]

400mをやっています。 肺を強くするためにこの冬季に長距離の練習にも混ざろうと思うのですが効果はあるでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

中学生くらいなら有りかと思います。僕も駅伝走るくらいには長距離の練習もしていました。 ただ、やりすぎると短い時間で力を出す能力が鈍化するので、練習終わりに短いスプリントを入れて、出力を高めた状態にはしておきたいですね。

[@えぇ-n4w]

陸上初心者です。 みんなが言ってる300＋200＋100、200＋100などのメニューの＋とはどういう意味なのでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

+は短い休憩です。練習の目的や強度に合わせて変更します。 例えば300+100（休憩は60秒）とすると400の練習と想定できます。 300+200+100（休憩は20分）となると、全力でのタイムトライアル形式だと思います。

[@user-ijjgmmtt]

ショートインターバル1往復した後の休憩は7分ですか？

[@sprintacademyshizuoka]

1往復でやっても良いですが、2-3往復して7分レストで良いと思います。

[@ぴこじろう-h5v]

おすすめの朝練習のメニュー教えて欲しいです！

[@sprintacademyshizuoka]

高校生のときはガッツリやっていましたが、基本的に身体を起こす・可動域を広げるとかで良いと思います。 週末に“姿勢を作る”をテーマにトレーニング方法を配信するので、それ参考にしてください。

[@ぴこじろう-h5v]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます！

[@kodai163]

中学校で陸上を教えているものです。 ウエイトトレーニングは私も必要だと感じていますが、中学生ではあまり重量を意識しない方が良いのでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

中学生はシャフトだけでも良さそうですね。軽めの負荷でクイック＆ダイナミックに動かしたいです。