Squat bulgare : présentation, variantes, erreurs à éviter...

[@alecdesforges2980]

Bravo ! Enfin un squat bulgare propre !

[@HERMIGNIES]

Merci madame 🙏

[@rayaneroty3778]

Bonsoir, merci pour ces vidéos c'est parfait ! Petite question, pour mieux solliciter les quadriceps, n'est il pas recommandé que le genou dépasse l'appui tout en veillant à garder le dos droit (puisque le pied est plus près du banc) ?

[@ProTrainerFR]

Bonsoir Rayane, si le genou est engagé au-delà de votre appui au sol vous allez effectivement davantage solliciter le quadriceps, mais celà va également ajouter plus de contraintes sur votre genou.

[@THOMAS-rm4dy]

L'exercice ultime pour avoir des jambes de titan .

[@SG.000.80]

De ouf

[@AznHC]

Cc Le Flex FC

[@yannyann5082]

Ok, mais combien de séries de combien, SVP ?!

[@ProTrainerFR]

Yann YANN Tout dépend de votre objectif. Si vous visez une prise de masse musculaire, nous vous conseillons 3 à 5 séries de 8 à 15 répétitions 👍

[@yannyann5082]

@@ProTrainerFR Evidemment que mon objectif est une prise de masse musculaire. On fait rarement ces exercices par plaisir ! ;-)

[@JeSuisTartiflette]

@@yannyann5082 prise de masse = fibres musculaires 3 et 4 dont on attend la réponse à travers le rytme proposé par exemple ProTrainer ; on peut chercher d'autres réponses musculaires, comme celle des fibres 1 et 2 pour être plus d'un physique cardio-endurence, type physique de marathonien; où encore du système nerveux musculaire pour développer la force pure et chercher un physique de powerlifter pour autre exemple. j'espère que ça te plaira commes infos, une bonne muscu à toi ! =)

[@yannyann5082]

@@JeSuisTartiflette Je suis un pur novice dans la pratique de ce type d'activité, donc le n° des fibres musculaires ne me dit absolument rien du tout. Mon seul soucis actuellement est de prendre de la masse musculaire car j'en ai beaucoup perdu, suite à l'abandon total du sport après un accident.

[@JeSuisTartiflette]

@@yannyann5082 oui je comprends, bah maintenant tu sais (faire des séries de 10 rep ça marche aussi très bien pour la masse d'après mon expérience, en tout cas fait autour des 10 rep par série pour la masse). A savoir que les séries longues du type proposées par ProTrainer, ont la réputation d'être la fameuse gonflette... voire tu vas commencer à travailler les fibres 1 et 2, et donc pas du tout ce que tu veux... donc renseigne toi pour te faire ton avis sur les fréquences d'entrainement, les nombres de séries par muscle, et nombre de répétitions par série.... ^^

[@manuleb7411]

c'est horrible ce mouvement

[@nom400]

c'est moi qui a disliké parceque

[@Gbzissou]

Parceque quoi