Comment faire des SQUATS : Technique de base et erreurs à éviter (squat barre haute et barre basse)

La bonne technique pour faire correctement un squat et les erreurs à éviter. Technique de squat barre haute et barre basse.
✅ ABONNEZ-VOUS : kzbin.info?su....
SUIVEZ MOI :
✅FACEBOOK (@olympfit37) : / olympfit37
✅INSTAGRAM (@olympfit37) : / olympfit37
✅SITE WEB : www.olympfit.fr/
✅LINKEDIN : / alexandre-janho
🎧PODCAST : podcasters.spotify.com/pod/sh...
🎧SPOTIFY : open.spotify.com/show/0ySe5xp...
🤩LE GUIDE COMPLET DU DÉBUTANT GRATUIT : www.olympfit.fr/programmes/le...
💥PROGRAMME POWERBUILDING sur 12 SEMAINES : www.olympfit.fr/programmes/po...
🧐eBook Whey et Musculation offert avec l'achat d'une whey : c3po.link/Qs9BY85vPB
⭐CODE PROMO Nutri&Co : "OLYMPFIT10" (-10% sur tout le site)
🔗 c3po.link/QkqjTen8Wj
💠VISITEZ MA BOUTIQUE : www.amazon.fr/shop/olympfit
QUELQUES VIDEOS INTÉRESSANTES :
▶️RESPIRATION DE LA FORCE : • RESPIRATION DE LA FORC...
▶️GOBLET Squat et LANDMINE Squat : 2 variantes accessibles à tous : • GOBLET Squat et LANDMI...
▶️ARRÊTEZ les SQUATS PIEDS NUS ! : • ⛔ ARRÊTEZ les SQUATS P...
▶️BUTT WINK au SQUAT Corrigez la posture du bassin : • Corriger le Butt Wink ...
▶️Squat barre haute, barre basse ou devant ? : • Les différents types d...
▶️La rétroversion du bassin au Squat : • Squat complet, squat p...
▶️Corriger le squat (technique et placement) : • Squat : Corriger les p...
▶️Squat au cadre guidé pour morphologie longiligne : • Squat au cadre guidé :...
▶️Apprendre à faire le pistol squat : • PISTOL SQUAT : Les exe...
▶️Technique de SQUAT DEVANT : • Video
▶️Corriger le SQUAT "Good Morning" : • Corriger le SQUAT "Goo...
Le #squat un mouvement qui met en jeu plus de 2/3 de la masse musculaire totale dont :
• les quadriceps
• les adducteurs
• les ischio-jambiers
• les fessiers
• les érecteurs du rachis
• les abdominaux et notamment le transverse et les obliques
Ce n'est pas un exercice qui cible uniquement les quadriceps. La position et le style de squat qu'on adopte jouent sur le recrutement plus ou moins important des différents muscles (#squatbarrebasse, #squatbarrehaute et squat devant).
Dans cette vidéo nous allons parler du #squatnuque et la différence entre le squat barre haute et le squat barre basse.
La #techniquesquat démontrée dans cette vidéo est basée sur l'enseignement de Mark Rippetoe : www.StartingStrength.com
La position et l'écart des pieds varient en fonction du type de squat mais surtout en fonction de votre morphologie, donc il faut expérimenter avec plusieurs positions pour découvrir celle qui est la plus naturelle pour vous et celle qui vous permet de faire le mouvement correctement.
J'initie le mouvement avec une flexion des hanches en poussant les fesses vers l'arrière et ensuite j'enchaîne rapidement avec une flexion des genoux pour descendre en position de squat.
Ces deux étapes doivent s'enchaîner rapidement et le mouvement doit être fluide. Et Bien sûr je fais très attention à garder le dos bien droit pendant toute l'exécution. Le dos doit rester droit c.à.d qu'il ne faut pas l'arrondir.
J'essaie de descendre en #squatcomplet, c.à.d jusqu'à ce que l'articulation de la hanche soit plus basse que celle du genou. Ensuite pour remonter je pense à pousser le bassin vers le haut et en même temps je fais suivre le haut du corps. Si le bassin monte plus vite que le buste je vais me retrouver dans une position où je suis déséquilibré vers l'avant, la barre n'est plus alignée avec mon centre de gravité et je risque de blesser la colonne vertébrale.
C'est très important de finir le mouvement avec une extension complète des genoux et des hanches et de ramener le bassin en positon neutre.
Pendant tout le mouvement je garde les genoux alignés au-dessus des pieds. Il ne faut pas que les genoux ne rentrent vers l'intérieur sinon je risque de blesser les ménisques et les ligaments. Donc je pousse activement les genoux vers l'extérieur pour les garder au-dessus des pieds.
Quand je travaille avec des poids lourds j'utilise la manœuvre de Valsalva pour augmenter la pression intra-thoracique, optimiser mon gainage et protéger ma colonne vertébrale. Donc j'inspire avant de faire ma répétition, je bloque ma respiration sans permettre aucune fuite d'air, je suis bien gainé les abdos en tension, je fais ma répétition et quand j'ai fini j'expire et puis j'inspire et je bloque à nouveau pour la prochaine répétition.

[@GildersGaming]

2:54 Le dos de Lu Xiaojun est une oeuvre d'art :O

[@dimitrivounatsos9431]

Toujours aussi précis et rigoureux dans les explications, merci coach pour ce travail !

[@Sacoche39]

Super vidéo comme toutes les autres. Ça paraît tellement plus simple. Merci pour toutes ces vidéos, je suis en train de toutes les regarder !

[@alexbzk1563]

Je conseille cette vidéo à tous mes potes qui commencent le squat, je sais qu'ils démarreront avec des bases solides

[@fanfhoulahou1495]

Super pédagogie, c'est clair et précis. Merci

[@nashtrall]

C'est probablement la première vidéo fr que je vois prendre le temps d'expliquer bien en détail le squat avec high bar, low bar et front squat. Très pédagogique!

[@OlympFit]

Merci ;)

[@skyblov2791]

Tu es le meilleur, un prof de bodybuilding !!!

[@ahmedchaouchmounir2173]

À ce jour la meilleure vidéo explicative du squat. Tous les aspects sont abordés!!! Contenu d une grande rigueur et de qualité de vulgarisation. Merci beaucoup Monsieur Alex.Tu brilles par ton éthique professionnelle.

[@ibrahimfanon2839]

Bravo je viens de découvrir ta chaîne franchement une bonne pédagogie et méthodologie

[@xakohelo]

Merci pour tes explications claires cartésiennes et synthétiques.

[@thomasbouchier383]

Toujours c'est une référence quand on parle de correction 👌

[@tropicanatropicana9074]

Tu expliques vraiment super bien ! Je ne savais pas que la respiration c'était pour optimiser son gainage. J'oublie toujours la respiration moi.

[@omarrahhali5117]

Excellent comme toujours.

[@sinope1028]

Claire, précis, très interressant on voit que tu connais ton sujet super vidéo

[@benoita2353]

Une mine d'or cette chaine merci

[@charlesmalvoisin1747]

J'y reviens et c'est toujours excellent

[@lesliaisonslitteraires9952]

Je ne suis ta vidéo qu'en muet, mais t'es figures pour les bonnes/mauvaises positions sont très claires. Tu gagnes un abonné :)

[@OlympFit]

Merci à toi mais n'hésites pas à mettre les sous titres tu comprendas mieux les détails qui sont importants 😉

[@plolygon]

Très instructif, merci beaucoup !

[@youneszahiri5988]

top alex toujours super bien expliqué👍

[@christophebeaupre6125]

Super travail. Merci

[@melody0202]

Merci bcp pour cette super vidéo

[@bobbaumann2250]

Merci bcp j appliqué tes conseils bonne continuation

[@charliebouvier9119]

Superbe vidéo, travail de qualité bravo

[@Melissa_Mrts]

Je viens de m'abonner à ta chaîne. J'aime beaucoup ta façon d'expliquer. Tes vidéos sont très intéressantes. En plus tu as l'air d'être quelqu'un de simple, tu ne te la raconte pas, donc j'apprécie encore plus :-)

[@OlympFit]

Merci, j'essaie de faire de mon mieux pour transmettre mes connaissances et aider le plus de pratiquants possible ;)

[@OlympFit]

Pour aller plus loin : Squat devant : kzbin.info/www/bejne/mmOYcnaOob6Lm9k Squat guidé = solution pour morphologie longiligne : kzbin.info/www/bejne/Z4m1mqanbrd5ldE Les différents types de squat : kzbin.info/www/bejne/mmK1amilj9iFi6c Squat complet, parallèle ou squat à 90° ? : kzbin.info/www/bejne/eYvKgZRroM1-jbc Corriger le squat : kzbin.info/www/bejne/bIiugaVrn9h1eM0

[@mczarc]

Super vidéo et explications merci beaucoup

[@Soisleherosdetavie]

Merci, j'ai regardé plusieurs vidéos sur les squats mais c'est seulement la tienne qui m'a fait comprendre réellement la "logique" de l'exercice. Clair, net et précis. Je valide ! xD

[@OlympFit]

Parfait merci à toi pour ton retour, et merci de m'aider à faire connaître la chaîne en partageant ;)

[@NoirMetallic]

Super vidéo très pédagogique, merci !

[@followseb]

Bravo pour l’exhaustivité et la précision des informations ! Vidéo très instructive. Je m’abonne !

[@OlympFit]

Merci ! je vous invite à revenir vers moi si vous avez besoin de plus d'informations.

[@char-eddker7121]

Merci beaucoup pour cette vidéo très utile

[@edmmbgalsen3421]

perfect job.thank you

[@nataliavlas1706]

T’es juste EXCELLENT! 👌

[@jeantolosa7574]

Très pro ! Merci.

[@ninidior384]

Franchement très professionnel les explications sont très claires !merci encore

[@emmanueldurand-berdugo5865]

excellent...c'est super claire Merci!!!

[@tallmoustaphabodybuilder9277]

Bravo coach 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@enzotouraud1782]

Très bonne vidéo bravo 👍

[@kwilumodest3518]

Thank you so vey much Alex. Your video helps me a lot. It is short, clear and targeting precisely the important points. Many thanks.

[@AntiKolabo77]

Excellente vidéo, bien illustrée. Il y a un bon travail de recherche et une bonne explication. Merci, tu es très utile.

[@OlympFit]

Merci pour ton commentaire, j'espère bien que cette vidéo a pu t'aider ;)

[@cartersteve37]

Super les explications😉💪🏿

[@BreizhWolf]

Très intéressant merci !

[@jimislivin]

excellent merci !

[@bnetprod]

parfait comme ça. bien expliqué comme d'hab' et le son est vraiment nickel 👌

[@OlympFit]

Merci :)

[@marcelpignole2587]

Super vidéo limpide, précise merci !

[@kravmagatraveling]

Très clair, merci 💯

[@nicol-k8250]

Merci pour les information,je me met tout juste au sport.

[@misterzaid5247]

Merci coach 👌👍

[@raphaelrouzier699]

Un très grand merci! Grâce à toi, je viens de corriger une erreur qui m'empêchait de bien profiter des squats: les coudes en arrière. Jusque là, je posais simplement les mains sur la barre uniquement pour la maintenir et sans contracter le haut du dos. J'avais donc régulièrement des engourdissements.

[@OlympFit]

Content de le savoir ! merci pour ton retour ;)

[@Loulou0068]

Merci beaucoup !

[@damediao3633]

J'adore se que vous faites tu as un fan au Sénégal

[@najimsaadani8916]

Super. Merci beaucoup.

[@mentaldegenerationunit6782]

Super vidéo comme d'habitude. J'aurai une question : Connaîtrais tu une astuce pour déterminer quel est le groupe musculaire qui peut limiter la progression dans un mouvement polyarticulaire ? Dans mon cas j'ai l'impression que cela viendrait de ma chaîne postérieure mais je ne sais pas si s'agit de mes ischios, fessiers ou "lombaires". voilà j'espère que j'ai été clair, d'avance merci.

[@rayanrayane4131]

merci pour vos superbes vidéos très instructives ,vraiment!

[@OlympFit]

Merci :)

[@metgaetan3455]

Merci de votre réponse, c'est sympa 😉

[@mlk7177]

Merci. Super precis. J'ai encore appris sur le sujet.

[@OlympFit]

C'est top merci à toi

[@bourekbawalid314]

Parfait comme d'habitude

[@MrRick78Gaming]

Merci gros tu gères

[@TS-gm2rg]

Merci pour ton conseil, je viens enfin de passer la barre 100kg grâce à toi, même 105 kg facilement en 6 rep. Grace à la contraction du dos et le rapprochement de la scapula.✌️

[@OlympFit]

Merci je suis content de le savoir ! courage pour la suite 👍

[@David-zd6ex]

Nice merci

[@charlesmalvoisin1747]

Super pédagogique 👌

[@thomasfrederic7831]

C'est top merci j'aimerai bien apprendre alterophilie base mouvement épaule et jeter'

[@lloicpambokoumba807]

Mes genoux ont tendance à dépasser mes orteils je pensais que c'était à cause de ma taille mais avec cette vidéo je crois que je vais amélioré ma technique.

[@abrahamgalamo6805]

vraiment merci coach alex pour tes videos qui sont courtes et qualitatives et l'eloquence que tu posedes dans ton explication. GRAND MERCI ENCORE.

[@jeanmarcneusy3475]

c'est un bon document

[@luth47]

elles sont propres vos vidéos, très utiles! bravo, c'est cool.

[@OlympFit]

Merci bien😊

[@momietmaewa1453]

Mille merci

[@halimben8473]

merci bonhomme pour cette vidéo très utile a tous et bon courage cher ami

[@DG-hb7rk]

Merci !

[@davidzimmer2891]

Merci👍

[@Ismail-vb9nv]

Top merci

[@famillebenammar7396]

Bonsoir, Merci pour l'eclaircissement de devoir reculer les coudes, aussi j'ai appris qu'il faut mettre la pression sur les pieds en montant pas de lever les fesses, qu'en dites-vous ?

[@thomasloosveldt6968]

Super comme d'habitude, Chaine N°1 conseils d'éxécution

[@OlympFit]

Merci pour le soutien ;)

[@lauryelleyvannah5262]

Thanks for your share , Otherwise I want to know how to have a mindest before doing it cause if we don't we can't do anything

[@arinasaito9773]

Vidéos bien expliquées pour une bonne protection du dos, mouvements précis. Pourquoi le blocage en inspiration? Merci

[@idrissz4770]

Masterclass

[@billaldentist563]

Vous êtes excellent je vous suis de l'Algérie 😊 une excellente explication (j'ai trop aimé la manoeuvre de Valsalva qui est en rapport avec cet exercice) bonne continuation 😍

[@celicime480]

Merci

[@annielafontaine4302]

J’en expliquer et avec les images et flèches c’est super visuel

[@rudydupont5525]

merci

[@leomentrard-dourdaine1909]

Merci beaucoup pour ta vidéo jai ma première séances de muscu demain et jai peur de mal faire

[@sa040578]

Ok d’accord, je suis aussi cambré naturellement alors je forçais un peu la rétroversion mais là maintenant c’est clair aujourd’hui c’est les jambes donc je vais tester tout sa et peut être m’arrêter avant la douleur des genoux genre demi squat jusqu’à que la douleur parte merci Alex

[@OlympFit]

Très bien 😉 pour la douleur des genoux, il faut faire attention aux points d'appuis des pieds et surtout ne pas écraser l'intérieur du pied, càd ne pas écraser la voûte plantaire

[@metgaetan3455]

Bonjour, enfin une bonne vidéo explicative👍 . Une question, est-ce que les chaussures d'haltérophilie ou de power lifting sont nécessaires pour le squat , ou juste des chaussures à semelles plates suffise ??? Merci d'avance et bonne continuation 😉

[@OlympFit]

Les chaussures dépendent du style de squat et de l'écart des pieds. Les haltérophiles font généralement le squat barre haute ou squat devant avec les pieds largeur épaules ou moins, donc ils utilisent des chaussures à talons pour gagner en amplitude. Les semelles plates peuvent suffire pour le squat barre basse. C'est à vous d'essayer et de voir ;)

[@Vasytof]

les coudes en arrière de la barre, vous avez bien dit, d'accord, mais ça me fait super mal aux épaules. quoi faire?

[@fromthemud9627]

Grace à l'astuce du retrait de bassin je n'ai plus mal aux articulations quand je squat. Merci

[@OlympFit]

Parfait ! merci pour ton retour ;)

[@vivi-rj7hh]

parfait ! si je peux me permettre un petit détail sécuritaire sur la prise de barre, bien faire le crochetage de celle-ci avec le pouce.

[@OlympFit]

Salut Vincent, on ne crochète pas la barre au squat. Elle est posée sur les trapèzes et c'est par leur contraction qu'elle est maintenue en position. Les pouces restent du même côté que les autres doigts pour permettre plus de liberté au niveau des articulations (limiter la rotation interne) ce qui va permettre de rapprocher d'avantage les mains des épaules pour améliorer la contraction des muscles dorsaux et donc le gainage du tronc.

[@vivi-rj7hh]

salut Alex Je voulais dire bien faire tourner le pouce pour englober la barre.( genre fermer le poing mais avec la barre en plus) je fais de l'haltéro de temps en temps et mon prof me dit toujours de bien crocheter pour la sécurité :-)

[@audrey8098]

Super vidéo merci. Aurais-tu un conseil / des exercices pour éviter d’avoir les genoux qui rentrent pendant le squat ? Je manque de mobilité au niveau du bassin/des chevilles et je n’arrive pas à descendre jusqu’en bas en ayant les pieds bien à plat, j’ai les genoux qui rentrent… merci !!

[@OlympFit]

as tu essayé de surélever un peu les talons ? 2cm environ, ça peut aider, et essayer aussi les autres variantes du squat, comme le goblet et le landmine, j'ai fais une vidéo dessus récemment 😉👍

[@madablue3196]

merci pour cette video tres bien expliquee. Peux-tu stp expliquer pourquoi on doit contracter les fessiers par une extension totale des genoux et de la hanche a la fin des mouvements ? y a des coach qui disent le contraire, comme quoi on doit garder un flex au niveau des genoux. merci

[@OlympFit]

Le but est tout simplement de travailler en amplitude complète et de finir l'extension de la hanche et du genou, ceci dit le fait de garder un léger flex n'est pas une erreur en soit, c'est juste que l'amplitude sera un peu limitée et donc moins de travail musculaire

[@mori2903]

Quel muscle faut t'il contracté volontairement pour garder le dos droit s'il vous plaît?

[@micke9839]

Bonjour j'adore vos vidéos, elles me permettent d'apprendre la musculation dans les meilleures conditions possibles. Cependant je me pose la question suivante, dans vos autres vidéos vous parlez de prendre garde à une position d'épaule non naturel. Le fait de faire des squats barre ne risque t'il pas de mettre l'épaule en tension et créé des blessures ? cordialement

[@OlympFit]

Pour faire des squats à la barre il faut déjà avoir une bonne mobilité de l'épaule en rotation externe, sinon ça peut créer des tensions, dans ce cas il vaut mieux prendre la barre avec une prise plus large pour soulage les épaules.

[@sa040578]

Ok d’accord après je garde les pieds un peu ouvert je suis plus alaise comme sa et peut-être descendre a peine un peu moi en tout cas merci pour les conseils et gardes la pêche 😉 dernière chose si tu pouvais faire une vidéo avec tout les mouvements de mobilité articulaire full body en une seule vidéo afin que l’ont puisse les faire en même temps que toi ce serait top👍 Merci

[@OlympFit]

quand les salles réouvriront je ferais une vidéo sur l'échauffement articulaire complet en fullbody, en attendant j'ai déjà fais une vidéo de mobilité pour tout le corps que tu pourras trouver sur ma chaîne

[@etiennetillierpro9296]

Super vidéo, rien à dire à part que j'ai une petite question. 6:23 vous dites qu'il faut finir extension des genoux et hanche en contractant les fessiers et les quadriceps. Pourquoi ? ( Personnellement je ne le fais pas pour la tension continue )

[@OlympFit]

Pour travailler en amplitude complète, c'est le mieux pour développer l'ensemble des qualités physiques, même l'hypertrophie. Un travail un tension continue est beaucoup plus fatiguant... donc tout dépend de ce que vous recherchez..

[@yannickjacques2523]

Super vidéo Olymp'fit ! Petite question : Lors de mon squat lourd et surtout le front squat, j'ai les pieds assez écartés. J'ai malheureusement l'apparition d'une forte douleur et d'un très fort recrutement des adducteurs qui m'empêchent un mouvement total. Cela signifie t'il que mon mouvement n'est pas adapté à ma morphologie ? Dois-je essayer une autre position des pieds sachant que mes pieds sont assez écartés ? Le fait d'avoir des semelles orthopédiques joue t'il sur le recrutement des adducteurs ?

[@OlympFit]

Bonjour, le front squat et le squat nuque ne sont pas le même mouvement, et la position ne doit pas être la même pour les deux... Le recrutement des adducteurs est effectivement dû à l'écart des pieds. Avec un écart moins large le recrutement diminuera automatiquement. Je te conseille donc de varier l'écart et de chercher celui qui te convient le mieux. A mon avis les semelles orthopédiques n'ont pas de lien direct avec le recrutement des adducteurs au squat. Voici une vidéo de la technique pour squat devant : kzbin.info/www/bejne/mmOYcnaOob6Lm9k&lc=Ugw1qXb_YO_BOqnVfJ14AaABAg

[@raphaeldouceur3211]

Bonjour ! Merci pour ta vidéo, question : que pense tu du fait de mettre des cales sous les talons pour avoir un meilleur squat ?

[@OlympFit]

Tout dépend de la mobilité de la cheville, les cales peuvent être intéressantes dans certains cas.

[@gabrielchristophe]

Bonjour peut-on faire du squats avec une prothèse de hanche

[@jaminanne-laure1844]

Intéressant mais quelle est la différence concrètement entre les squats barre haute ou barre basse ? Si ce n’est la position de la barre, quels sont les effets ?

[@liamanciaux4146]

top :-)

[@jankrissPOMV]

Bonjour, encore une fois merci pour tout. J'ai appris énormément avec vos vidéos, et j'ai une grande confiance en vos propos. Pourriez vous alors me dire ce que vous pensez de ce qui est dit dans la vidéo "Squat ou pas squat" de Christophe Carrio et Rudy Coia , à savoir que le squat est mauvais pour les articulations et le dos et que INÉVITABLEMENT des blessures apparaîtront, notamment aux genoux. Merci de votre avis ! Bonne continuation

[@OlympFit]

Bonjour Jean-Christophe, je ne suis pas du tout du même avis que Christophe Carrio et Rudy. Le squat est un outil, comme tout autre outil quand il est utilisé correctement, d'une façon adaptée et personnalisée, ne présent pas plus de risques qu'un autre outil. Curieux que Christophe Carrio critique sévèrement cet exercice pour qu'à la fin il propose comme alternative.... du squat !

[@jankrissPOMV]

@@OlympFit Merci beaucoup pour votre réponse ! Je vais donc continuer à suivre vos conseils, sans surcharger les barres. Bonne continuation !

[@nononoah2pata845]

superbe vidéo une fois de plus mais j'ai une question Combien de répétitions pour une bonne séance de squats? combien de séries? merci d'avance

[@OlympFit]

Tout dépend de ton niveau, de tes objectifs, capacités, etc. 3 à 5 séries de 5 à 15 répétitions.....

[@adiltmiri3521]

ممتاز وارجو ان تكتب ترجمة للفيديو لتعم الفائدة وشكرا

[@bobylamouche63]

Bonjour quelques petites questions, Y'a t-il un intérêt à varier l'écartement des pieds ? au BodyPump par exemple l'écartement des pieds varient au cours de l'exercice, quel est l'intérêt ? Enfin que penses-tu des squats sumo avec les pieds très écartés ? Est-ce bon pour les genoux et quelle différence en matière de recrutement musculaire par rapport à un squat classique ? Je te remercie d'avance pour tes réponses. Et Bravo pour tes vidéos qui sont claires et enrichissantes

[@OlympFit]

Salut. L'écartement des pieds influence le recrutement des différents muscles. Plus les pieds sont écartés et plus le travail des adducteurs sera important, les fessiers aussi peuvent travailler plus, tout dépend de l'écart et de la morphologie. Tant que les genoux restent alignés et perpendiculaires à l'axe vertical des chevilles il n'y a pas plus de risque de blessure.

[@tarekbendada1378]

top top top bonne continuation . une question j ai fait une intervention chirurgicale sur une hernie discale l5 S1 il y'a 3mois le meilleur squat pour moi es que l' avant ou l arrières bien sur sans charge juste pour renforcer les lombaire

[@OlympFit]

Le squat avant parce que ton dos est moins penché ;)

[@tarekbendada1378]

+Olymp'Fit Mercie