Comment faire des SQUATS : Technique de base et erreurs à éviter (squat barre haute et barre basse)

[@GildersGaming]

2:54 Le dos de Lu Xiaojun est une oeuvre d'art :O

[@dimitrivounatsos9431]

Toujours aussi précis et rigoureux dans les explications, merci coach pour ce travail !

[@benoita2353]

Une mine d'or cette chaine merci

[@nashtrall]

C'est probablement la première vidéo fr que je vois prendre le temps d'expliquer bien en détail le squat avec high bar, low bar et front squat. Très pédagogique!

[@OlympFit]

Merci ;)

[@altorre5739]

@@OlympFit Moi mon problème c'est l'équilibre.

[@charlesmalvoisin1747]

J'y reviens et c'est toujours excellent

[@alexbzk1563]

Je conseille cette vidéo à tous mes potes qui commencent le squat, je sais qu'ils démarreront avec des bases solides

[@omarrahhali5117]

Excellent comme toujours.

[@skyblov2791]

Tu es le meilleur, un prof de bodybuilding !!!

[@lesliaisonslitteraires9952]

Je ne suis ta vidéo qu'en muet, mais t'es figures pour les bonnes/mauvaises positions sont très claires. Tu gagnes un abonné :)

[@OlympFit]

Merci à toi mais n'hésites pas à mettre les sous titres tu comprendas mieux les détails qui sont importants 😉

[@xakohelo]

Merci pour tes explications claires cartésiennes et synthétiques.

[@thomasbouchier383]

Toujours c'est une référence quand on parle de correction 👌

[@tallmoustaphabodybuilder9277]

Bravo coach 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@fanfhoulahou1495]

Super pédagogie, c'est clair et précis. Merci

[@tropicanatropicana9074]

Tu expliques vraiment super bien ! Je ne savais pas que la respiration c'était pour optimiser son gainage. J'oublie toujours la respiration moi.

[@Kylian-km]

À ce jour la meilleure vidéo explicative du squat. Tous les aspects sont abordés!!! Contenu d une grande rigueur et de qualité de vulgarisation. Merci beaucoup Monsieur Alex.Tu brilles par ton éthique professionnelle.

[@raphaelrouzier699]

Un très grand merci! Grâce à toi, je viens de corriger une erreur qui m'empêchait de bien profiter des squats: les coudes en arrière. Jusque là, je posais simplement les mains sur la barre uniquement pour la maintenir et sans contracter le haut du dos. J'avais donc régulièrement des engourdissements.

[@OlympFit]

Content de le savoir ! merci pour ton retour ;)

[@bobbaumann2250]

Merci bcp j appliqué tes conseils bonne continuation

[@Sacoche39]

Super vidéo comme toutes les autres. Ça paraît tellement plus simple. Merci pour toutes ces vidéos, je suis en train de toutes les regarder !

[@Soisleherosdetavie]

Merci, j'ai regardé plusieurs vidéos sur les squats mais c'est seulement la tienne qui m'a fait comprendre réellement la "logique" de l'exercice. Clair, net et précis. Je valide ! xD

[@OlympFit]

Parfait merci à toi pour ton retour, et merci de m'aider à faire connaître la chaîne en partageant ;)

[@nataliavlas1706]

T’es juste EXCELLENT! 👌

[@sinope1028]

Claire, précis, très interressant on voit que tu connais ton sujet super vidéo

[@christophebeaupre6125]

Super travail. Merci

[@plolygon]

Très instructif, merci beaucoup !

[@ibrahimfanon2839]

Bravo je viens de découvrir ta chaîne franchement une bonne pédagogie et méthodologie

[@char-eddker7121]

Merci beaucoup pour cette vidéo très utile

[@OlympFit]

Pour aller plus loin : Squat devant : kzbin.info/www/bejne/mmOYcnaOob6Lm9k Squat guidé = solution pour morphologie longiligne : kzbin.info/www/bejne/Z4m1mqanbrd5ldE Les différents types de squat : kzbin.info/www/bejne/mmK1amilj9iFi6c Squat complet, parallèle ou squat à 90° ? : kzbin.info/www/bejne/eYvKgZRroM1-jbc Corriger le squat : kzbin.info/www/bejne/bIiugaVrn9h1eM0

[@melody0202]

Merci bcp pour cette super vidéo

[@cartersteve37]

Super les explications😉💪🏿

[@TS-gm2rg]

Merci pour ton conseil, je viens enfin de passer la barre 100kg grâce à toi, même 105 kg facilement en 6 rep. Grace à la contraction du dos et le rapprochement de la scapula.✌️

[@OlympFit]

Merci je suis content de le savoir ! courage pour la suite 👍

[@AntiKolabo77]

Excellente vidéo, bien illustrée. Il y a un bon travail de recherche et une bonne explication. Merci, tu es très utile.

[@OlympFit]

Merci pour ton commentaire, j'espère bien que cette vidéo a pu t'aider ;)

[@charliebouvier9119]

Superbe vidéo, travail de qualité bravo

[@emmanueldurand-berdugo5865]

excellent...c'est super claire Merci!!!

[@Melissa_Mrts]

Je viens de m'abonner à ta chaîne. J'aime beaucoup ta façon d'expliquer. Tes vidéos sont très intéressantes. En plus tu as l'air d'être quelqu'un de simple, tu ne te la raconte pas, donc j'apprécie encore plus :-)

[@OlympFit]

Merci, j'essaie de faire de mon mieux pour transmettre mes connaissances et aider le plus de pratiquants possible ;)

[@ninidior384]

Franchement très professionnel les explications sont très claires !merci encore

[@marcelpignole2587]

Super vidéo limpide, précise merci !

[@enzotouraud1782]

Très bonne vidéo bravo 👍

[@nicol-k8250]

Merci pour les information,je me met tout juste au sport.

[@damediao3633]

J'adore se que vous faites tu as un fan au Sénégal

[@edmmbgalsen3421]

perfect job.thank you

[@NoirMetallic]

Super vidéo très pédagogique, merci !

[@jeantolosa7574]

Très pro ! Merci.

[@youneszahiri5988]

top alex toujours super bien expliqué👍

[@mentaldegenerationunit6782]

Super vidéo comme d'habitude. J'aurai une question : Connaîtrais tu une astuce pour déterminer quel est le groupe musculaire qui peut limiter la progression dans un mouvement polyarticulaire ? Dans mon cas j'ai l'impression que cela viendrait de ma chaîne postérieure mais je ne sais pas si s'agit de mes ischios, fessiers ou "lombaires". voilà j'espère que j'ai été clair, d'avance merci.

[@misterzaid5247]

Merci coach 👌👍

[@kravmagatraveling]

Très clair, merci 💯

[@vivi-rj7hh]

parfait ! si je peux me permettre un petit détail sécuritaire sur la prise de barre, bien faire le crochetage de celle-ci avec le pouce.

[@OlympFit]

Salut Vincent, on ne crochète pas la barre au squat. Elle est posée sur les trapèzes et c'est par leur contraction qu'elle est maintenue en position. Les pouces restent du même côté que les autres doigts pour permettre plus de liberté au niveau des articulations (limiter la rotation interne) ce qui va permettre de rapprocher d'avantage les mains des épaules pour améliorer la contraction des muscles dorsaux et donc le gainage du tronc.

[@vivi-rj7hh]

salut Alex Je voulais dire bien faire tourner le pouce pour englober la barre.( genre fermer le poing mais avec la barre en plus) je fais de l'haltéro de temps en temps et mon prof me dit toujours de bien crocheter pour la sécurité :-)

[@lloicpambokoumba807]

Mes genoux ont tendance à dépasser mes orteils je pensais que c'était à cause de ma taille mais avec cette vidéo je crois que je vais amélioré ma technique.

[@jimislivin]

excellent merci !

[@followseb]

Bravo pour l’exhaustivité et la précision des informations ! Vidéo très instructive. Je m’abonne !

[@OlympFit]

Merci ! je vous invite à revenir vers moi si vous avez besoin de plus d'informations.

[@sa040578]

Ok d’accord, je suis aussi cambré naturellement alors je forçais un peu la rétroversion mais là maintenant c’est clair aujourd’hui c’est les jambes donc je vais tester tout sa et peut être m’arrêter avant la douleur des genoux genre demi squat jusqu’à que la douleur parte merci Alex

[@OlympFit]

Très bien 😉 pour la douleur des genoux, il faut faire attention aux points d'appuis des pieds et surtout ne pas écraser l'intérieur du pied, càd ne pas écraser la voûte plantaire

[@Loulou0068]

Merci beaucoup !

[@MrRick78Gaming]

Merci gros tu gères

[@Stedycoach]

C'est top merci j'aimerai bien apprendre alterophilie base mouvement épaule et jeter'

[@mlk7177]

Merci. Super precis. J'ai encore appris sur le sujet.

[@OlympFit]

C'est top merci à toi

[@kwilumodest3518]

Thank you so vey much Alex. Your video helps me a lot. It is short, clear and targeting precisely the important points. Many thanks.

[@arinasaito9773]

Vidéos bien expliquées pour une bonne protection du dos, mouvements précis. Pourquoi le blocage en inspiration? Merci

[@abrahamgalamo6805]

vraiment merci coach alex pour tes videos qui sont courtes et qualitatives et l'eloquence que tu posedes dans ton explication. GRAND MERCI ENCORE.

[@thomasloosveldt6968]

Super comme d'habitude, Chaine N°1 conseils d'éxécution

[@OlympFit]

Merci pour le soutien ;)

[@melody0202]

Supervideo merci

[@luth47]

elles sont propres vos vidéos, très utiles! bravo, c'est cool.

[@OlympFit]

Merci bien😊

[@fromthemud9627]

Grace à l'astuce du retrait de bassin je n'ai plus mal aux articulations quand je squat. Merci

[@OlympFit]

Parfait ! merci pour ton retour ;)

[@bnetprod]

parfait comme ça. bien expliqué comme d'hab' et le son est vraiment nickel 👌

[@OlympFit]

Merci :)

[@charlesmalvoisin1747]

Super pédagogique 👌

[@micke9839]

Bonjour j'adore vos vidéos, elles me permettent d'apprendre la musculation dans les meilleures conditions possibles. Cependant je me pose la question suivante, dans vos autres vidéos vous parlez de prendre garde à une position d'épaule non naturel. Le fait de faire des squats barre ne risque t'il pas de mettre l'épaule en tension et créé des blessures ? cordialement

[@OlympFit]

Pour faire des squats à la barre il faut déjà avoir une bonne mobilité de l'épaule en rotation externe, sinon ça peut créer des tensions, dans ce cas il vaut mieux prendre la barre avec une prise plus large pour soulage les épaules.

[@madablue3196]

merci pour cette video tres bien expliquee. Peux-tu stp expliquer pourquoi on doit contracter les fessiers par une extension totale des genoux et de la hanche a la fin des mouvements ? y a des coach qui disent le contraire, comme quoi on doit garder un flex au niveau des genoux. merci

[@OlympFit]

Le but est tout simplement de travailler en amplitude complète et de finir l'extension de la hanche et du genou, ceci dit le fait de garder un léger flex n'est pas une erreur en soit, c'est juste que l'amplitude sera un peu limitée et donc moins de travail musculaire

[@bourekbawalid314]

Parfait comme d'habitude

[@rayanrayane4131]

merci pour vos superbes vidéos très instructives ,vraiment!

[@OlympFit]

Merci :)

[@lauryelleyvannah5262]

Thanks for your share , Otherwise I want to know how to have a mindest before doing it cause if we don't we can't do anything

[@annielafontaine4302]

J’en expliquer et avec les images et flèches c’est super visuel

[@Vasytof]

les coudes en arrière de la barre, vous avez bien dit, d'accord, mais ça me fait super mal aux épaules. quoi faire?

[@audrey8098]

Super vidéo merci. Aurais-tu un conseil / des exercices pour éviter d’avoir les genoux qui rentrent pendant le squat ? Je manque de mobilité au niveau du bassin/des chevilles et je n’arrive pas à descendre jusqu’en bas en ayant les pieds bien à plat, j’ai les genoux qui rentrent… merci !!

[@OlympFit]

as tu essayé de surélever un peu les talons ? 2cm environ, ça peut aider, et essayer aussi les autres variantes du squat, comme le goblet et le landmine, j'ai fais une vidéo dessus récemment 😉👍

[@David-zd6ex]

Nice merci

[@etiennetillierpro9296]

Super vidéo, rien à dire à part que j'ai une petite question. 6:23 vous dites qu'il faut finir extension des genoux et hanche en contractant les fessiers et les quadriceps. Pourquoi ? ( Personnellement je ne le fais pas pour la tension continue )

[@OlympFit]

Pour travailler en amplitude complète, c'est le mieux pour développer l'ensemble des qualités physiques, même l'hypertrophie. Un travail un tension continue est beaucoup plus fatiguant... donc tout dépend de ce que vous recherchez..

[@najimsaadani8916]

Super. Merci beaucoup.

[@jankrissPOMV]

Bonjour, encore une fois merci pour tout. J'ai appris énormément avec vos vidéos, et j'ai une grande confiance en vos propos. Pourriez vous alors me dire ce que vous pensez de ce qui est dit dans la vidéo "Squat ou pas squat" de Christophe Carrio et Rudy Coia , à savoir que le squat est mauvais pour les articulations et le dos et que INÉVITABLEMENT des blessures apparaîtront, notamment aux genoux. Merci de votre avis ! Bonne continuation

[@OlympFit]

Bonjour Jean-Christophe, je ne suis pas du tout du même avis que Christophe Carrio et Rudy. Le squat est un outil, comme tout autre outil quand il est utilisé correctement, d'une façon adaptée et personnalisée, ne présent pas plus de risques qu'un autre outil. Curieux que Christophe Carrio critique sévèrement cet exercice pour qu'à la fin il propose comme alternative.... du squat !

[@jankrissPOMV]

@@OlympFit Merci beaucoup pour votre réponse ! Je vais donc continuer à suivre vos conseils, sans surcharger les barres. Bonne continuation !

[@billaldentist563]

Vous êtes excellent je vous suis de l'Algérie 😊 une excellente explication (j'ai trop aimé la manoeuvre de Valsalva qui est en rapport avec cet exercice) bonne continuation 😍

[@jeanmarcneusy3475]

c'est un bon document

[@metgaetan3455]

Merci de votre réponse, c'est sympa 😉

[@momietmaewa1453]

Mille merci

[@famillebenammar7396]

Bonsoir, Merci pour l'eclaircissement de devoir reculer les coudes, aussi j'ai appris qu'il faut mettre la pression sur les pieds en montant pas de lever les fesses, qu'en dites-vous ?

[@sa040578]

Ok d’accord après je garde les pieds un peu ouvert je suis plus alaise comme sa et peut-être descendre a peine un peu moi en tout cas merci pour les conseils et gardes la pêche 😉 dernière chose si tu pouvais faire une vidéo avec tout les mouvements de mobilité articulaire full body en une seule vidéo afin que l’ont puisse les faire en même temps que toi ce serait top👍 Merci

[@OlympFit]

quand les salles réouvriront je ferais une vidéo sur l'échauffement articulaire complet en fullbody, en attendant j'ai déjà fais une vidéo de mobilité pour tout le corps que tu pourras trouver sur ma chaîne

[@halimben8473]

merci bonhomme pour cette vidéo très utile a tous et bon courage cher ami

[@DG-hb7rk]

Merci !

[@davidzimmer2891]

Merci👍

[@Evinor2005]

Merci beaucoup pour ta vidéo jai ma première séances de muscu demain et jai peur de mal faire

[@yannickjacques2523]

Super vidéo Olymp'fit ! Petite question : Lors de mon squat lourd et surtout le front squat, j'ai les pieds assez écartés. J'ai malheureusement l'apparition d'une forte douleur et d'un très fort recrutement des adducteurs qui m'empêchent un mouvement total. Cela signifie t'il que mon mouvement n'est pas adapté à ma morphologie ? Dois-je essayer une autre position des pieds sachant que mes pieds sont assez écartés ? Le fait d'avoir des semelles orthopédiques joue t'il sur le recrutement des adducteurs ?

[@OlympFit]

Bonjour, le front squat et le squat nuque ne sont pas le même mouvement, et la position ne doit pas être la même pour les deux... Le recrutement des adducteurs est effectivement dû à l'écart des pieds. Avec un écart moins large le recrutement diminuera automatiquement. Je te conseille donc de varier l'écart et de chercher celui qui te convient le mieux. A mon avis les semelles orthopédiques n'ont pas de lien direct avec le recrutement des adducteurs au squat. Voici une vidéo de la technique pour squat devant : kzbin.info/www/bejne/mmOYcnaOob6Lm9k&lc=Ugw1qXb_YO_BOqnVfJ14AaABAg

[@idrissz4770]

Masterclass

[@nononoah2pata845]

superbe vidéo une fois de plus mais j'ai une question Combien de répétitions pour une bonne séance de squats? combien de séries? merci d'avance

[@OlympFit]

Tout dépend de ton niveau, de tes objectifs, capacités, etc. 3 à 5 séries de 5 à 15 répétitions.....

[@francoisechterbille4133]

Bonjour, quelles pathologies antérieures du genou pourraient être problématiques pour la pratique du squat ( charges légères avec haltères, kettebels ) ? Merci pour votre réponse.

[@OlympFit]

Aucune, il faut se fier à vos ressentis et rester à l'écoute de votre corps, si vous pouvez faire les squats sans douleurs allez-y sinon essayez de revoir la technique et de changer votre position pour trouver celle qui est la plus confortable, si ça ne marche pas et que les douleurs sont toujours là, alors il faut arrêter les squats.

[@gregbobox4724]

Tjrs aussi limpide et professionnel, j attaque le squat des aujourd'hui, merci.

[@OlympFit]

merci à toi pour ton soutien, n'hésites pas si tu as des questions

[@gregbobox4724]

@@OlympFit je n'y manquerai pas, merci

[@metgaetan3455]

Bonjour, enfin une bonne vidéo explicative👍 . Une question, est-ce que les chaussures d'haltérophilie ou de power lifting sont nécessaires pour le squat , ou juste des chaussures à semelles plates suffise ??? Merci d'avance et bonne continuation 😉

[@OlympFit]

Les chaussures dépendent du style de squat et de l'écart des pieds. Les haltérophiles font généralement le squat barre haute ou squat devant avec les pieds largeur épaules ou moins, donc ils utilisent des chaussures à talons pour gagner en amplitude. Les semelles plates peuvent suffire pour le squat barre basse. C'est à vous d'essayer et de voir ;)

[@bobylamouche63]

Bonjour quelques petites questions, Y'a t-il un intérêt à varier l'écartement des pieds ? au BodyPump par exemple l'écartement des pieds varient au cours de l'exercice, quel est l'intérêt ? Enfin que penses-tu des squats sumo avec les pieds très écartés ? Est-ce bon pour les genoux et quelle différence en matière de recrutement musculaire par rapport à un squat classique ? Je te remercie d'avance pour tes réponses. Et Bravo pour tes vidéos qui sont claires et enrichissantes

[@OlympFit]

Salut. L'écartement des pieds influence le recrutement des différents muscles. Plus les pieds sont écartés et plus le travail des adducteurs sera important, les fessiers aussi peuvent travailler plus, tout dépend de l'écart et de la morphologie. Tant que les genoux restent alignés et perpendiculaires à l'axe vertical des chevilles il n'y a pas plus de risque de blessure.

[@adiltmiri3521]

ممتاز وارجو ان تكتب ترجمة للفيديو لتعم الفائدة وشكرا

[@jaminanne-laure1844]

Intéressant mais quelle est la différence concrètement entre les squats barre haute ou barre basse ? Si ce n’est la position de la barre, quels sont les effets ?

[@MichelAngelo69000]

Merci

[@raphaeldouceur3211]

Bonjour ! Merci pour ta vidéo, question : que pense tu du fait de mettre des cales sous les talons pour avoir un meilleur squat ?

[@OlympFit]

Tout dépend de la mobilité de la cheville, les cales peuvent être intéressantes dans certains cas.

[@sa040578]

Salut Alex, je viens de reprendre le sport après 16 ans d’inactivité et je ressens de petites douleurs au niveau de la rotule et bas du dos pourtant j’applique tes conseils et au moment où je le fais je me sent bien je pousse bien le bassin en arrière je contracte les fessiers et je ramène le bassin vers l’avant en gainant en position haute, je me demande si c’est par ce que mes articulations doivent s’habituer ou si le fait que je souffle en remontant fait que ma position est faussée sans que je m’en rendes compte? J’ai plus 20ans non plus j’en ai 42 mais peut-être que quelque chose m’échappe aurais-tu une idée ?

[@OlympFit]

Salut, peut être regarder la vidéo une deuxième fois ? dès fois des petits details nous échappent. Mais en supposant que ton mouvement est correct, c'est normal d'avoir des petites douleurs par ci par la quand on reprend le sport après une longue période d'inactivité. Si ces douleurs persistent à la longue, c'est qu'il faut corriger quelque chose...

[@cartersteve37]

Super les explications, par contre question, en remontant, ne faut il pas expirer?

[@OlympFit]

avec des charges légères pourquoi pas, mais dès que les charges commencent à devenir lourdes il vaut mieux bloquer la respiration pendant la montée et la descente, donc expirer et inspirer en haut du mouvement avant chaque répétition

[@Ismail-vb9nv]

Top merci

[@gabrielchristophe]

Bonjour peut-on faire du squats avec une prothèse de hanche

[@Jolindien.]

Bonjour, encore une bonne vidéo. Q=> Suis-je le seul à avoir le bassin qui part plus d'un coté (à droite), voir une jambe qui s'ouvre/s'écarte plus que l'autre ?. J'ai une jambes (surtout un quadri car je compense avec le fessier) bien plus forte, ça doit venir de là. Cela m'handicape, du coup je me contente de fentes pour éviter le drame lol.

[@OlympFit]

C'est une bonne solution, il faut travailler en unilatéral (fentes, step ups, SDT une jambe, pistol squat, etc,)pour corriger ce problème et reprendre les squats très léger en faisant bien attention à la technique.