Comment faire un SQUAT sans douleur ? (explications complètes en 3D)

Comment exécuter un SQUAT sans douleur ? Cette vidéo vous donne des instructions détaillées, découpée en 6 étapes clés pour améliorer votre technique du squat, sécurité et performance. Idéal pour les débutants et les athlètes confirmés. Vous apprendrez à positionner correctement vos pieds, à maintenir une posture idéale et à éviter les erreurs communes.
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[@benjaminohl]

On en parle de la qualité de ce montage pour la clarté des explications ? Chapeau au(x) monteur(s) et à toi Nassim👌🏼

[@NassimSahili]

Merci de le remarquer !

[@Jn-06-lq]

Totalement! Super travail, ça rend la vidéo captivante! C'est la raison pour laquelle je m'abonne

[@limparable3318]

incroyable les effets spéciaux tt ça magnifique

[@karlhenricarter4732]

Il y a mis la tunes en même temps Nassim est devenus un tôlier mon reuf 🎉

[@olivierperdereau1775]

😊😊

[@taha_dgr]

Il explique tellement bien il me prend tellement bien dans la video que je me sens comme un muscle par moment

[@shayan_91]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@gabrielmathelier4742]

Nassime, frère... Un très grand merci bro pour cette leçon de squat... Je suis pas un débutant, mais le squat a toujours été un exercice impossible à effectué. Grâce à cette vidéo j'ai finis par le réaliser et en plus j'ai essayé avec 40.8 kilo (90 livres) de chaque côtés plus la barre à 20.4 kilo (45 livres), 5 répétitions. Et franchement frère pour moi, c'est un exploit !!! Continue bro avec ton travail. Tu aides plus d'une personnes !!!

[@Kevin_Fit3]

High bar car tu as mis la barre très très haut avec cette vidéo Nassim ! C’est une Masterclass ! Video référence sur l’exécution du squat. Merci 👏🏼

[@fradikhalil]

Bravo, on attend une vidéo de cette qualité pour le soulevé de terre

[@clementpsaila4923]

Incroyable de qualité ! Le fond on a l’habitude avec Nassim. Mais la forme, le montage, la qualité des insertions anatomiques c’est une dinguerie. Merci encore pour ce niveau de contenu. Une aubaine pour tout pratiquant !

[@JulienMarpault]

Les incrustations anatomiques sont excellentes. Bravo à tous pour la qualité de ces vidéos

[@clairepinson5950]

le montage : une dinguerie. Et ça tombe bien parce que les conseils aussi !

[@Rigel235]

Cette vidéo est une pépite. L'explication est parfaitement complète, tout est facilement compréhensible et détaillé, avec le montage qui l'accompagne à la perfection. Merci pour ce vidéogramme qui est, comme j'ai l'habitude de le dire à ceux qui le méritent vraiment, d'une excellence incommensurable. Et merci au monteur qui s'est donné énormément de mal pour ce produit de qualité !

[@chandrak9420]

Punaise tu m'as happé jusqu'à la fin, tu expliques grave bien et le montage, incroyable

[@FardinKass-cl9xq]

Peu importe à quel point les explications sont claires et précises, il y aura toujours les concurrents (surtout les d*pés) qui feront une contre-vidéo parce qu'ils n'ont que ça à faire... Mais ainsi va la vie Merci Nassim !

[@flasha1204]

Membre des powerlifteurs ici, les genoux qui rentrent c'est pas dangereux, le butt Wink non plus, l'arrondissement du dos non plus,

[@tristan3981]

Tu es powerlifter, lui est bodybuilder. C'est logique que vous ayez pas la même approche. D'ailleurs il ne s'est pas positionner sur le butt wink hormis dire que dans le doute autant resté bien droit. Ses conseils s'adressent à tous les niveaux donc il prend forcément des pincettes

[@tokbrad]

la vidéo sort pile le jour de ma séance jambe; merci Nassim. Des conseils toujours utile et au Top. Ici au loin à Madagascar, tous mon programme est basé sur tes vidéos

[@samuelferrere4777]

Ça fait quasiment 10 ans que je te suit mais cette qualité bluffé encore plus

[@thejolv]

Tellement clair, merci beaucoup ! Je me filme au cas ou pour etre sure du mouvement, mais j'ai vraiment l'impression que les points de repères que tu donnes me permettent de sentir tout de suite quand mon exécution n'est pas la bonne Merci beaucoup, et bravo pour la qualité de la vidéo !

[@beks6868]

Salut Nassim,je viens vers toi car il y a aucune vidéo " concrètes" sur la nutrition et programme pour des personnes diabètes de type 1 , j'ai commencé la salle depuis 4 mois avec tes conseils sur youtube 👌💪

[@estellllle]

La qualité des explications, du montage, de l’image… Incroyable ! C’est clairement grâce à tes conseils que je fais aussi attention à mes exécutions et que je progresse petit à petit. Un grand merci Nassim ! Chaque vidéo est hyper claire et agréable à regarder, ce que je trouve très rare dans le domaine du sport sur le KZbin français

[@TheCypArodix]

On est les meilleurs en France justement

[@stanch6091]

En muscu en général mais surtout aux squats, j'ai l'impression que mon corps n'a Aucune mobilité et m'empêche de bien exécuter les exercices. Mais du coup avec cette vidéo je vais peut-être avoir des clés pour m'aider ! Merci !

[@anne-cecilejean1557]

Vidéo très complète, d’une qualité incroyable ! Un régal, bravo 🔥

[@yvanassi9930]

Respect pour la deo, tout est bien organisé , bien expliqué, je sais maintenant comment reproduire mon squat. Merci Mr. Einstein Muscu.

[@Gus-rs1si]

Que ce soit sur la forme avec le montages (muscles, squelette, articulations), où sur le fond, cette vidéo surpasse 99% des vidéos muscu de tout youtube.

[@cyrielle8624]

Je ne connaissais pas tes vidéos, même si c’était pas vraiment le but tu m’as convaincu de prendre un coach, c’est limite vital ! En tout cas merci pour cette vidéo qui est vraiment géniale ☺️

[@ancestrall794]

Franchement chapeau et merci pour cette vidéo d'une extrême qualité

[@sebastienlebel919]

Les explications TOP, la qualité visuel de la vidéo.. Superbe, ça apporte un vrai plus de voir le squelette et/ou la masse musculaire. Beau boulot à Nassim et son monteur ! Merci

[@ostrogoth1869]

Bordel t’es en next générations maintenant. Le montage ❤❤❤

[@300spartacus]

Elle tombe à point nommé cette vidéo ; j'ai commencé les squat depuis deux séances et limite ça me bloque le dos dans les heures suivantes pour sortir de ma voiture ou quoi, pourtant jai validé mes positions avec la salle de sport deux fois, et ils mont aussi dit qu'au début ça peut faire mal.. en espérant que ça se calme par la suite vu que je commence, allez je termine la vidéo Merci Nassim pour tout ton travail de grande qualité ! Force à tous

[@300spartacus]

ah quoi que j'ai peut être trouvé que j'exagère surement trop ma courbure de peur de mal faire et c'est peut être ça

[@bountyman1580]

N'exagère pas ta courbure, ça a conduit à un double tassement de vertèbres dans mon cas. Boiter et être en PLS pendant 3 semaines. Et maintenant 9 mois plus tard j'ai des restes de petites douleurs chaque matin.. Il faut vraiment mettre ta colonne en position neutre voire faire une légère rétroversion de bassin en serrant les fesses avant ta répétition. Ensuite il faut fléchir les hanches tout en penchant ton buste en avant et pas juste sortir tes fesses dans la descente.. Mais si tu ressens trop ton dos (et surtout si tu es grand) fais du front squat avec des cales ou des chaussures à talons comme moi, ton buste sera plus droit et donc moins de contraintes sur le dos (c'est surtout ça la différence entre le squat et le front squat).

[@adriendoumeng-contrastin5000]

Merci j'ai commencé le squat il y a un mois j'ai mal aux lombaires a chaque fois le lendemain je pense que ta vidéo va me permettre de corriger mon exécution

[@louispommier6453]

Vidéo excellente tant dans le contenu que sur la forme, bien expliquée, bien illustrée! Bravo Nassim et le monteur!😊

[@AuroreAuNaturel]

on est passé à un level de vidéos inégalé ! merci Nassim pour cette explication claire et si bien illustrée par ton/tes monteur(s) !

[@nyuko0419]

Enfin cette vidéo sur le squat, ça fait tellement longtemps que j'attends ça. Merci Nassim !

[@lesptitesmecaniques]

Super vidéo ! Calité au top ! J'aurai du trouver cette vidéo plus tôt ! Merci

[@jameskadie5389]

C'est une masterclass cette vidéo. ! Pour moi c'est : squat largeur des hanches 1,5 et low bar, ciblage quadriceps. Et ça fonctionne très bien

[@2lsshadow2023]

Merci beaucoup coach Nassim tes conseils m'aident vraiment

[@nessness4893]

Merci pour toutes ces explications, une vidéo similaire pour le lunge (les fentes) serait top !

[@leodk724]

Salut nassim , ça fait longtemps que je suis tes vidéos et force est de constater que la qualité de ton contenu et vraiment exceptionnel . Merci beaucoup pour ces superbes conseils que je m'empresse d'aller appliquer ! (Bravo on monteur pour ce taf monstrueux!)

[@mokhtar2139]

Incroyable la qualité de la vidéo avec les effets spéciaux.

[@anth7284]

Explications de très grande qualité. Un plaisir à suivre.

[@benjaminstrudwick1932]

J'ai découvert votre chaine récemment, je vous remercie pour tout vos conseils !

[@TimCarter83]

La même vidéo pour le Belt squat serait cool :)

[@zakoxough3013]

salut frero ce serais cool de faire une video avec un athlète de force athlétique pour voir comment chaque exercice devrais être effectué et ce qui change de l hypertrophie vers la force . Avec des videos clairs comme les tiennes ce serais un guide parfait pour les pratiquant de chacune de ces disciplines, pcq on peut en venir a mélanger les deux disciplines si on est débutant. L'écriture de tes videos font vrmt du bien et sont très rafraichissantes , on y trouve un endroit clair et synthétique. Merci pour cette video .

[@jogaming3216]

Vidéo incroyable ! On attend le même format sur le soulevé de terre !

[@coachbrascasses]

Quelle masterclasse cette vidéo avec ce montage de fou

[@chizuira6312]

Tes vidéo sont super quali et pleine de vrais informations supplémentaire que simplement dire , voila fait comme sa c'est fantastique

[@Xd4RkPuNiShEr]

Encore une vidéo qui flirte l'excellence, merci

[@azizrachel8715]

Merci pour cette vidéo de qualité avec des explications claires !

[@ashitaka1847]

Masterclass le montage

[@lesaleasdelavie]

Le top du top, master class, chapeau l'artiste 🎩,la vidéo est d'une propreté irréprochable ❤

[@liam9233]

Meilleure video de la chaine à date.

[@anthonachos9657]

Woaw super vidéo ! La montage est incroyable en vrai, et super clair, bravo !

[@jacquesmelaimi5382]

Vidéo très bien faite et très complète sur le squat !

[@marcschreiber8321]

Super vidéo. Perso, j'ai opté pour des cales au talon pour des problème de souplesse de cheville et effectivement, on ressent beaucoup plus le travail des quadriceps.👍

[@Sassouu__]

La qualité de la vidéo est dingue !

[@benjamincornu9744]

waww superbe vidéo vraiment très bien expliquée, merci beaucoup !

[@tony.danseur]

Merci pour tous tes conseils, depuis l'île de la Réunion !!!

[@anaeadonis462]

Quelle qualité de vidéo !!!!

[@fromagetriste]

merci Nassim, pour cette vidéo de qualitey pour un exercice qui peut être dangereux si mal exécuté

[@zeserpico4667]

Delavier approuve. 👌🏻❤️ Et super boulot également sur la mise en forme et les effets intégrés. Très pro. On est aux petits oignons. 🙏🏻

[@flasha1204]

Delavier est bon à faire des dessins anatomiques, pas à comprendre de ses erreurs sur le plan biomécanique et des adaptations du coprs😂

[@zeserpico4667]

@@flasha1204 ouais c’est ça. Il connaît parfaitement les leviers. Mais vas-y, défends tes principes foireux et fais ses squat et des Soulevé de terre dos rond. Vas-y a fond. 👌🏻👍🏻

[@nicolasdesaunee6328]

​@@zeserpico4667non delavier dit de la merde Nassim a confirmer

[@bountyman1580]

​@@nicolasdesaunee6328développe.?

[@quentinboiron6920]

Le plus dur c est même pas l entraînement mais les aberrations génétiques. J ai les fémurs extra longs et amplitude de cheville faible avec un bassin étroit. Merci pour ces précieux conseils ça rassure. Ps : t as progressé en montage j adore

[@Khouleibra30]

Merci Nass , au Top comme d'habitude ❤...

[@elsololobo7985]

Un grand merci naasim pour la vidéo

[@Goldifuego]

Je m abonné direct , contenu de trop bonne qualité

[@gowgole_e691]

Séance jambes dans 20minutes je suis dans le bus, cette vidéo tombe a pic !

[@Jean-CharlesFORTIER-cz6vf]

Super bien expliqué bravo pour ta vidéo Nassim 🙂👍

[@saitham1783]

Montage de malade et super vidéo!

[@Bre-w1h]

Les concepts de vidéos tjrs au top. Par contre dommage que aucun ytb muscu ne fasse de videos pour les anciens gros qui ont maigros. Yas un large choix de sujets dessus notamment re adapté son corps. J’ai la peau qui pend depuis 7mois alors que je fais du cardio et muscu. J’aimerais grave des orientations sans passer par de la chirurgie et payer ! Thanks !

[@mejdibensalah9861]

Tu passes un cap avec ce gendre de vidéo, Bravo !

[@Alicia-ei8fk]

Le montage est extra, sans parler des explications ! :)

[@maximefigueiredo87]

Quand le fond rejoint la forme cest un sans faute Nassim !

[@laurentgasse2834]

Vidéo super didactique, merci !

[@isabellelondono7985]

Merci bcp pour cette vidéo! Est ce que vous pouvez expliquer la position sur la presse pour cibler les fesses sans se blesser les lombaires svp?😅

[@stephaniefitness4113]

Wow! Super video. Cest du haut niveau. Bravo.

[@AnnesoNOC]

Merci Nassim, c'est mon exercice préféré mais je sais que je l'exécute mal car je suis très grande et très mince, du coup ta vidéo va beaucoup m'aider !

[@NassimSahili]

Bon courage

[@AnnesoNOC]

​@@NassimSahiliPetite question j'ai les os qui ressortent beaucoup du coup je mets le petit boudin sur la barre pour faire du squat je sais que c'est pas l'idéal mais est-ce que ça change vraiment l'amplitude ?

[@joffreylerefractairerecalc4831]

@@AnnesoNOCQu'elle amplitude ?

[@AnnesoNOC]

​@@joffreylerefractairerecalc4831pas l'amplitude mais on dit que du coup la charge mise est moindre car compensé par le boudin.

[@Louis_hallaert_theys]

la qualité du montage a explosé ça rajoute vraiment un truc !

[@aymericdz967]

Masterclass sur Masterclass, continue tu es au top !

[@emilielg8111]

Superbe video et top contenu. Est ce que c’est le debut d’une nouvelle série avec différents mouvements qui seront analysés comme ça ?

[@BAM-Power]

Excellent Nassim 👌

[@martinrubio5338]

Le monteur qui a pris un cheque à 5 chiffre pour le tracking

[@Needlix]

20/20 cette vidéo 👍

[@lynelyne8385]

Top les explications je vous remercie je suis Bretagne

[@Avali9]

Hello Nassim ! Super vidéo, comme d’hab. Petite question que tu n’abordes pas dans la vidéo : tu penses quoi des squat à la Smith Machine ? Merci

[@jlemac35]

Super video 😯👍, le squat mon mouvement préféré pour travailler les jambes dans sa globalité avec les fessiers. Le fait de prendre de la masse au bas du corp vous aidera à progresser sur le haut du corp. Sa peu de pratiquants le savent

[@TheCypArodix]

Tout le monde le sait

[@jlemac35]

@@TheCypArodix mdr, tu parles à pars les filles dans ma salle qui en fond les cages à squats sont les seuls endroits vides

[@nicodonati6506]

Génial les effet spéciaux 😮!

[@fabiancleda6827]

Magnifique vidéo

[@Craxxou]

Ça respecte le 1M ! 🙌

[@toanfly5532]

Merci Nas💪🏽🔥

[@NabiLoup]

Lourd la vidéo. merci Nassim

[@andreiadascalului]

EXCELLENT LE MONTAGE VIDEO

[@mrgoodgift2801]

super vidéo ! très complète 👏

[@DanielDecrenisse-us7xu]

Bravo pour les 1M. Maintenant on veut que tu ailles voir ce cher Bryan Johnson.

[@Oldman608]

C'est parfait , bravo ! Et puis ça change de :"faites pas de squats,de dev couché et slv de terre !", que l'on entend ailleurs.

[@rolandtoussaint6309]

C est normal de l'entendre partout car plus bcp de raisons c est vrai. Mais cette vidéo est cool pour apprendre à bien le faire si on y tient vraiment

[@TheGoldenFrost]

Super vidéo! Par contre si l'amplitude idéale pour l'hypertrophie c'est quand les articulations sont au plus loin de la ligne de force, c'est une façon de dire qu'il fait squatter jusqu'à 90° (aux genoux) :p Mais comme l'étirement et la contraction à l'étirement sont des facteurs d'hypertrophie aussi, est-ce que ça n'est pas plus judicieux de fléchir un peu plus quitte à avoir les hanches qui se rapprochent à nouveau de la ligne de force? Pour aller chercher plus d'étirements à l'effort sur les quadris?

[@walefiin6925]

Le monteur a fait un taffe de fou furieux, excellente vidéo !

[@rayan_456]

En plus hier j'ai chercher comment faire des squats mdrrr merci beaucoup !!!!!

[@boddyblinde6203]

Merci beaucoup

[@withgian]

La qualité du montage et les effets spéciaux !!

[@ilyr6349]

Bonjour Nassim, super vidéo ! Je me suis pété récemment un ligament (entre la hanche et le haut de la cuisse) au niveau de l’adducteur. Je ne pouvais plus soulever mon genou mais ça va mieux depuis. Je voulais savoir si tu avais une idée de ce qui a pu provoquer ça sachant que j’avais le dos droit, et les genoux orientés dans la même direction que les pieds vers l’extérieur. Je recommence à faire des squats depuis mais je sens que ça titille mon ancienne blessure 😅

[@jeromearia6660]

En effet quand on très grand plus de 1,90 m, la barre quasiment sur les omoplates avec les mains en position plus resserées pour avoir les omoplates bien serrées et ne pas désengager les lombaires en fin de mouvement c'est la clé. Tout part des omoplates. Si vous les garder bien serrées du début du mouvement à la fin, vous n'aurez aucune douleur lombaires 😊😊

[@Stanou1711]

très clair merci à toi :)

[@guillaumelangelier5141]

Merci bcp!!

[@mnatlb9244]

Nassim, si on fait un squat pieds joints ça sollicite mieux les quadriceps ?