REACCIONANDO a MI PRIMERA RUTINA DE GIMNASIO HECHA por un ENTRENADOR PERSONAL *¿VALEN LA PENA?*

[@SrFufi]

👉🏻¿Cuál ha sido el peor consejo que te ha dado un monitor de gimnasio? PD: no entiendo como les pueden pagar por lo que hacen…

[@_javiermolano_]

Él: ¿Juegas al fútbol? Yo: Sí Él: Pues no hagas pierna que si juegas al fútbol no hace falta

[@eneil8221]

Doble cardio por cada rutina diara cardio al comienzo y al final por suerte no le hice caso en esa parte

[@milf_hunter403]

​@@_javiermolano_ XDDDDD

[@raularaya9663]

Hola soy profesor de educación física y trabajo en gimnasio siendo profesor de staff, regularmente siempre atendemos a los alumnos nuevos y le vamos enseñando de a poco a medida que avanzan en los ejercicios, hacemos retroalimentación de la rutina y tú vídeo me hiere y a la vez me ayuda, me hiere porque generalizas a todos por igual y me ayuda a inspeccionar que puedo mejorar para ayudar y ser más atento

[@alexstatache2773]

Obviamente no todos los monitores son asi. Pero la mayoria pasan de todo y solo estan alli para recolocar las mancuernas y los discos, miran a los novatos que hacen mal un ejercicio y ni se molestan en corregir siguen recolocando las cosas y se van. Yo tambien tengo una experiencia parecida con una rutina muy similar. Solo maquinas y con 6-7 ejercicio por musculo con 3 series y 12 reps matando el musculo a mas no poder.... Suerte que estabamos en 2015-2016 y Power Explosive ya tenia videos en youtube.

[@davidcorps6929]

Cuales son tus máximos levantamientos ?

[@CarVibees]

@@davidcorps6929 ajajajaj eres un crack

[@davidcorps6929]

@@MichaelPlayer77 a mi me preguntas crack?

[@davidcorps6929]

@@MichaelPlayer77 Sentadilla 1 RM 120 kG Peso Muerto 150 KG

[@jzhufitness3343]

El.señor de mi monitor es la ostia, charla con todos se pasea por ahí mirando tu técnica, me hizo la rutina en 5 min y pone descansos pero para evitar q descanse 1 hora o algo así, le pregunto de todo y se ve q disfruta su trabajo

[@alguiendelmonton3046]

Una pregunta, yo quiero empezar en el gym (iré mañana a preguntar) y quisiera saber si lo del monitor se pide o algo así? O si puedo optar porqué me mire la técnica solamente para decirme si está bien o mal ejecutado? (Planificarme yo mismo) tengo 15, no se si piden 16 pero tengo amigos que también tienen 15 y en sus gimnasios los aceptaron. Ya hice en otras ocasiones básicos y press militar, en otro deporte en el que tenía profesor

[@SMOGSN]

@@alguiendelmonton3046 vos tenes que decirle que te mire tu técnica, si no no va a mirarte ni en pedo

[@lautipunk1436]

El monitor del gym al que voy también, los primeros días siempre me "regañaba" por decirlo de alguna manera porque hacía todo mal jajajaja, es bastante atento a lo que quiere cada uno, lo mejor es que lo hace con buena cara y un ánimo que contagia

[@lauratoscas9036]

Muy interesante! Yo lo que me encontré con 18 años era que el director del gimnasio ni te explicaba cómo utilizar las máquinas, un crack, vamos

[@DE-el2rt]

Yo recuerdo que el primer gymnacio donde fui cuando aún no tenía ni 16 años hace ya 15 años atrás era un gymnacio militar de un ex conocido de mi padre, en su época culturista, era un decendiente de alemanes, y yo recuerdo que para su época estaba adelantadicimo diciendo cosas que hoy recomiendan muchos profecionales en KZbin pero que en su época era criticado, recuerdo que yo era muy obeso y el al contrario de todo me hacía tirar con mucho peso y no más de 10 repiticiones, me ponía un cardio moderado al final y me decia que con salir a caminar y comer mucha carne, verdura y cereales evitando lo procesado vería cambios fuertes, que por mi edad no necesitaba ni salir a correr como un loco hasta fatigarme, ni morirme de hambre con dietas restrictivas, fui un año y fue el mejor cambio de mi vida, moldee mi cuerpo de una manera increíble, recuerdo que era una mole para la edad y le decía a mis compañeros que me pegaran en el estómago y les dolía la mano, los bíceps se me habían endurecido totalmente y el pecho levantado y afirmado de una manera increíble a Día de hoy sigo aplicando sus consejos y cuando veo monitores con esas rutinas cutres no lo puedo entender, el me hacía trabajar la mitad de mi rutina con pesos libres y me supo decir que el número es algo simbólico pero que no importa que lo que cuenta es el esfuerzo con el que llegas a tu última reps (el famoso fallo muscular) la mayoría de los que saben hacer cosas son ex culturistas, powerliftings, strongman, etc porque los que solo tienen el título o son entrenadores de educación física o deportivos, solo usan las pesas como para mantener algo el músculo y ya

[@aaronbm9652]

Yo he trabajado en gimnasios de prácticas y he visto como los monitores solo por qué les dejen en paz, mandaban este tipo de rutinas. El problema también es que gran porcentaje de la gente que va al gimnasio no quiere ponerse fuerte ni entrenar, quiere pasar el rato y sentirse menos basura por no estar en su casa así que nadie se quejaba

[@Raiimu22]

Al menos a ti te dió un papel para saber en que maquinas sentarte, yo empecé hace 2 semanas y el primer día fue fatal, llego y le digo que mi objetivo es aumentar masa muscular, me hace calentar 10 minutos en bici luego agarra una colchoneta y me pone a hacer unos ejercicios que obviamente hice mal porque no tenia ni idea, (al día siguiente tuve un dolor de columna y espalda baja) mientras los hacia el se habia ido a no se donde por lo que tuve que esperarlo para que me dijera que mas hacer, cuando vuelve me pone en una maquina de brazos y me dice que haga 4x12 y se va, lo fuí a buscar y me llevó a otra maquina de brazos y lo mismo 4x12 Y DE NUEVO SE VA, y así estuve todos los 40 minutos de ''entreno'' buscandolo cada vez que terminaba un ejercicio, ese día salí muy triste, ahora actualmente estoy con una rutina que investigué por mi cuenta y creo que me está yendo bien

[@ttrmng3422]

Bro como creo mi rutina 😔mi objetivo es ganar musculo soy delgado

[@stantmanorigins]

Olé tus huevos

[@genyvaldez7219]

Lo normal,muchos entrenadores entrenan con más de 1,en mi gym mínimo atienden a unos 4 o 5 pero aún así les faltaría más explicación a lo que mencionas,por cierto yo llevo 1 año y al empezar si tuve un buen entrenador que me enseñó lo basico

[@anon_y_3973]

@@ttrmng3422 primero divide tu semana entre todos los grupos musculares y descansos Puede ser -FullBody Descanso FullBody Descanso FullBody Descanso Descanso (3 veces cada músculo por semana) -Push Pull Legs Descanso Push Pull Legs Descanso Hay otras rutinas donde van a una repetición de 1.5 (donde se considera el volumen del tricep al trabajar el pecho) o 2 de grupo muscular por semana Donde lo mínimo debería considerarse el 1.5 También considerar que cada grupo muscular se debe trabajar cada 48h si se lleva una intensidad alta Y tener cuidado con el sobreentreno para no desertar en dos semanas Athlean x tiene un video de tipos de rutinas, y ya puedes buscar los ejercicios para tu rutina

[@nicojofre6974]

AMIGO A MI ME PASÓ EXACTAMENTE, PERO EXACTAMENTE LO MISMO!!!!! LO MISMO WACHO QUE TIPO DE COINCIDENCIA ES ESTA!!!!

[@danielzl6534]

Razón por la que quiero ser entrenador de gym para preparar de verdad a la gente y no hace máquinas y más máquinas

[@Estephen_]

x2

[@TRAININGS-pz2ce]

Mira yo soy entrenador y creeme mandar a alguie que viene como principiante total mandarle libre en toda su rutina de primera sin aprender a coordinarse y familiarizarse cin los patrones de movimiento es una mala idea yo en lo personal me sirve mucho usar las maquinas aparte que evitas que se lesione u algo aparte que no te da para enseñarles a hacer movilidad y mil cosas mas esto te ayuda y pudes acercarte mas a una intensidad reaente buena que con una barra u asi x ello lo veo como etapas donde tendras que primero tener una gui para luego pasar alago q no lo tenga

[@genyvaldez7219]

Las máquinas son muy útiles,que solo usen eso no significa que este mal aunque yo haría de todo un poco

[@jorge5352]

Yo apenas vi que el gimnasio ponia rutinas generales y encima eran de crossfit, simplemente me fui a mi casa a leer lo necesario para crear una rutina basica de hipertrofia y me las apañe el primer mes jajaja

[@jesusgomezperez2360]

Al principio les preguntaba cosas pero me di cuenta que siempre me daban una mala respuesta, dejé de hacerlo por ello. Pero son bastante útiles para saber cómo funcionan las máquinas, para llevar la seguridad del gimnasio bien y buscar algún tipo de material del gimnasio.

[@robertof9806]

Esa rutina es para la gente que quiere ir al gimnasio. No a entrenar, si no ir ... Yo también topé con uno de esos, mínimo 10 reps...y el minuto de descanso... Aberturas para empezar ...o extensiones en vez del básico ... etc etc....

[@unairoblesortega32]

Esperando esa rutina bien tocha para quedarte como el fufo 😎

[@jcb.612]

Enorme mi queridisimo fufo

[@SrFufi]

Muchísimas gracias por el apoyo!!💙🤙🏻

[@joseestevez9605]

Soy monitor de gimnasio y te digo que obviando cuatro personas que no les gusta a los monitores no nos dejan personalizar las rutinas, por qué queda muy bien decir que el monitor te personaliza la rutina pero los jefes nos dicen que no la personalicemos ya que no lo pagan yo odio eso pero me llamaron la atención y no me merece la pena perder el trabajo por personalizar la rutina para que el 90% se acaben quitando o venga por hobie sin tomarselo enserio

[@axelperez484]

Y vos podes cobrar aparte por personalizarla?

[@joseestevez9605]

@@axelperez484 depende del centro y sus políticas pero en la mayoría no

[@kevinjimenez8272]

Algo en lo que estoy de acuerdo es que a los principiantes primero se le prescriben ejercicios dirigidos (máquina o incluso polea) Ya que un principiante no tiene estabilidad, no conoce cuál es el movimiento correcto y aumenta la posibilidad de mala ejecución, y por esa razón no es recomendable hacer una rutina de peso libre de buenas a primeras. Recalcando que esta primera rutina no debería durar más de dos meses claro jaja

[@javierruiz4553]

Hola Sr.Fufi, yo tuve una experiencia muy parecida a la tuya, yo me uni en septiembre de 2018, y le pregunté la rutina el comienzo, psss el monitor estaba con su esposa hay hablando, y preguntaba el siguiente ejercicio como era la técnica (era muy novato) y lo explicaba y se iba, muchas veces sí iba al lado a tomar un café o a comer y dejaba solo el gym, pero como era novato seguía, y también me acuerda que luego me puso una rutina nueva que aumentase la fuerza y yo lo hacía poco a poco y un día cogí la barra recta y puse el peso que podía y le aumenté cada al lado 1,25 kg y me vino y me dijo que ese peso es una mierda y no progresas (mentira cochina) y cuando hacia sentadillas me decía que no lo haga tan abierto y encima ese gym ni una barra olimpica.... y también me acuerdo que antes de cambiarme al gym que voy que es increíble estaba haciendo la máquina de gemelos con el mismo peso que hacía más de un mes y era bastante y me dice baja el peso es mucho y yo lo hice porque me iba a ir, fue una mierda y por suerte me informe algo tarde pero no me arrepiento, aguante hasta junio 2019 que si aumenté hago hay pero fue muy poco y voy a otro gym que sigo en el mismo y es fantástico, hago los basicos con pesos muy buenos, me siento más cómodo y más maquinas, más peso y barras olímpicas y me creo mi propia rutina muy intensa, y el monitor que hay (que son tres pero uno que casi siempre está que es el dueño) son muy majos y nada bordes y aumento poco a poco los pesos, y un día me acuerdo que estaba haciendo la máquina de gemelos sentado (soleo) con muchísimo peso casi (100 kg) y me vino el monitor me vio y dijo vaya como has aumentado sigue así hombre lo malo que es genetica el gemelo pero poco a poco lo consigues, la diferencia de ir un gym de verdad con otro es increíble, y tengo más historias negativas del otro gym pero si lo cuento no termino, siento por el texto pero quería compartir la experiencia 💪🏻

[@matiassalinasquezada6115]

Soy preparador físico y profesor de gimnasio y como experiencia si te recomendaría realizar los ejercicios de Core para tener una mayor estabilidad en los demás ejercicios como Sentadillas por darte un ejemplo.

[@rojasruizaxellivan7004]

Yo me apunte hace como 6 meses, me salí a la semana porque la rutina no me convencia ni el monitor, estudie el libro de anabolics y otro de culturismo y nutrición y ahora voy a regresar con mi propia rutina.

[@eduardoantonio1734]

Bro donde puedo conseguir esos libros?

[@franco3474]

te banco mucho srfufi

[@miguellozano8223]

Lo peor que me ha hecho un monitor es cogerme la barra en press de banca cuando estaba luchando la última repetición. Así que a la semana siguiente no sabía si tenía que subir de peso o bajarlo o mantenerlo

[@cesarubau5049]

A mi me decían que me iba a quedar pequeño si hacía pesas

[@SrFufi]

Ni caso… cuanta desinformación anda suelta🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️

[@JorgeMoreno-ot9px]

Sigo sin entender como no tiene un millón de subs 🤔😶

[@SrFufi]

Muchas gracias por creer en mi!!🙏🏻💙 El tiempo siempre da la razón a quien la tiene…

[@Kai14_1]

Press banca Jalon al pecho Press militar Remo con mancuernas Sentadilla asistida Maquina para femoral (no sé el nombre) Soy calistenico y no he pisado un gimnasio en mi vida y aun asi, esto estaria mejor que la rutina de ese monitor experto homologado

[@pensionistakawaii220]

Curl de femoral

[@Katattsu]

correcto

[@genyvaldez7219]

Para todo si,pero falta más pierna

[@christianmoras6306]

yo tenía dos meses que no entrenaba y le dije que quería ganar masa muscular, me recomendaron hacer caminadora, escalera y bicicleta 20min cada una, por tres días y ya después se miraba lo de las pesas :/

[@sanrichi9079]

Lo más común es que te pongan rutinas así. El tema es que muchos profesores de gimnasio, están tan acostumbrados a que vengan jóvenes que consumen redes o la tele y piensen que en 3 meses van a ser Thor, y cuando se dan cuenta que no es así dejan, que suelen no darle casi nada de bola a los nuevos. En mi caso, en mi gimnasio, como yo ya fui con una base importante (de hecho me preguntó si ya traía mi rutina o quería que me la arme, cosa que yo ta tenía mi propia rutina y preferí ir perfeccionándola casi solo), el flaco conmigo se porta de 10, si ve que un día no bajo lo suficiente en la sentadilla, me lo dice, si le pido que me haga spot en plano con barra, lo hace sin chistar. Pero sí es cierto que a los que son iniciantes, les dice hace esto y ni les dice cuánto descanso ni nada. Peor me resultan los "personal trainners", que son unos papoteados (en el caso de mi gimnasio, no estoy generalizando acá), que cobran extra de lo que es el gimnasio, y les hacen las clásicas rutinas de "lo más importante es el pump", que sus "alumnos" queden fusilados, pero que les enseñan a hacer ejercicios, mal, sin mucho sentido, a hacer cosas re inútiles, todo sin descanso (muy al estilo crossfit, pero individuales y en aparatos); lo peor es que cuando los ves a ellos haciendo, que no están sus alumnos, ellos no hacen ni uno solo de los ejercicios que les hacen hacer a sus alumnos, ellos sí hacen los ejércicios básicos que todos sabemos que funcionan, descansan lo que tienen que descansar, etc.

[@aarongarciavila8492]

A mi me pasó lo mismo que a ti Fufi pero esque directamente no me dieron ni papel...me enseñaron las distintas maquinas del gym y me dijeron...aquí dependiendo de tus objetivos tienes estos pre entrenamientos en cartulina para que sigas una rutina por números y máquina...hazte el circuito de maquinas durante dos semanas y listo. Ni me enseñaron el uso, a que quería enfocarme, ni medir peso, ni IMC ni nada...una parguelada

[@garoumask1066]

Yo hago full body con: sentadilla, press militar con mancuernas, remo con barra, banca plana, aparte le agregó : máquina de isquios (la que es acostado) curl de Bicep y copa de tricep, y gemelos en maquina.

[@joelb8586]

Cuantos días vas al gimnasio? Si vas solo 1-2 días x semana eso puede estar bien pero si vas 3 días lo mejor es hacer lunes pecho hombro tríceps, miércoles pierna y viernes espalda y biceosn

[@garoumask1066]

@@joelb8586 estuve 1 año haciendo full body, 3 días, dejando 1 día de descanso entre cada rutina por ejemplo lunes- miércoles- viernes. O martes-jueves- sabado. Actualmente que ya voy 2 días hago torso- pierna. Es más tardado y puteado pero trato de meter todo el volumen de trabajo en esos días. Saludos.

[@franbenitez6191]

Hermano , dominadas a un novato no le puedes pedir , porque no hace . Soy yo que hago 4x8 lastrado con 25kg , he dejado de entrenar 6 meses y cuando he vuelto no hacía ni 2 dominadas jajajajaja.

[@lalogarcia731]

El dijo que en polea

[@malditoedge]

Segun yo depende del profe yo hoy en dia tengo mi propia rutina, pero en su momento el profe me arno un rutina y la verdad es que gane mucha fuerza ya que le dije que queria ganar fuerza e hipertrófiam

[@tntproaso5159]

Alguien conoce una buena rutina de Pull Push y Legs para principiantes? Algo así está bien? LUNES y SÁBADO: PECHO, HOMBROS Y TRÍCEPS (Push) 1. Press de banca 2. Press militar 3. Dips en barra 4. Extensión de triceps con cuerda 5. Elevaciones laterales con mancuernas MIÉRCOLES y DOMINGO: ESPALDA Y BÍCEPS (Pull) 1. Dominadas 2. Remo con polea 3. Jalón en polea 4. Curl de bíceps con mancuernas 5. Remo con mancuerna El día de pierna no lo tengo apuntado pero sería el jueves, y el martes y el viernes serían días de descanso. Serían 4 series de cada ejercicio y el peso/repeticiones no los tengo del todo establecidos.

[@vaxmartinez2462]

Yo incluiría algún ejercicio más de pecho como inclinado con mancuernas o algo de poleas, y un curl martillo para biceps ya que este trabaja la cabeza larga (si no me equivoco) y es lo que da amplitud al biceps cuando se ve de frente. Otra cosa, yo soy más de trabajar todos los ejercicios referentes a un músculo seguidos y luego pasar a los que implican otro en vez de saltar de un ejercicio de pecho a uno de hombro y luego otra vez a pecho por poner un ejemplo, pero eso no afecta tanto creo

[@andrewaton3353]

He empezado este mes. Tengo 15 años, que me recomiendan de consejos y ejercicios.

[@gatosexo4446]

Amo tu canal 😳😈💪

[@feneda7341]

Haz la rutina para principiantes por favor que estoy empezando y no sé que hacer.

[@luistortosagonzalez2875]

con 4 días haciendo Pierna(cuádriceps) Con un ejercicio estilo sentadilla otro estilo prensa, unas búlgaras, algo de aductor y una extensión de cuádriceps en biserie con gemelo. Pecho, haciendo un inclinado con mancuerna o barra, fondos, aperturas en polea, press militar, elevación lateral polea/ mancuerna y triceps en polea y otro estilo press francés, rompe craneos... espalda un jalón al pecho prono/dominadas, 2 remos, en máquina/ mancuerna/ barra... (un remo para dorsal y otro para esplada alta) pull over , y un par de curls, martillo para braquial/y un predicador por ej otro día de pierna (femoral) peso muerto rumano, unas hiperextensiones, hip trust, un curl femoral sentado/acostado/ unilateral/ en biserie con gemelo. Para empezar así está bien, las series juega con 3/4 , metiendo 12/15 repes en ejercicios más analíticos como pueden ser las extensiones de cuádriceps, el tríceps en polea, pull over..., 8/10 en ejercicios más compuestos estilo sentadilla el rumano, y siempre intentando ir a un rir 2/3 (repeticiones q dejas antes del fallo/ no poder más) pudiendo llegar al fallo en los analíticos estilo las extensiones/ las poleas /elevaciones laterales. Y ya según te veas ir adaptándola, apuntarte los pesos y el rir en ejercicios compuestos para ver el avance e ir probando cosas nuevas. y ya si te mola el power tendrás q meterte los básicos al inicio y ya es más lío xd

[@polespadale]

tienes menos ganas de trabajar que papa noel en verano. FUFI ( por cierto, me encantan tus vídeos! saludos)

[@andresbelandria5267]

Fufi gordito, define

[@alvarocnas313]

Haz una rutina de mancuernas!!

[@maxmartinezcodina6834]

Yo estaba haciendo una rutina así, si puedes decir tu una rutina para medio principiante con el fin de ganar masa muscular.

[@platzquad2942]

mi entrenador era una cagada jajajja. Pase a hacer mi rutina propia y mejore muchisisisisimo mas. (ya hace poco menos de un año de eso)

[@sergioescalero]

Es una jodida realidad, la gente que acaba de entrar le mandan estas mierdas, y no se preocupan por ellos un cagao. Mi gimnasio es tal cual lo que acabas de describir

[@dani-dn9pp]

Yo hoy le he enseñado a un monitor a hacer Remo con barra ósea que imagínate como es mi gym

[@sr.caballopremium2782]

Yo lo que hago son 4x15 jalón al pecho con un peso exigente 3x12 levantamientos frontales para hombros 3x12 levantamientos horizontales 3x15 press militar 4x10 press con mancuernas (No se cuanto pongo en piernas xDdd pero hago 20 sentadillas con 40 Kg por 2 series) Y aún es que falta para el pecho y tricep (prefiero flexiones)

[@user-hc5ker]

Lo mismo me pone el de mi gym pero pierna no me pone xd

[@jzhufitness3343]

El mío me pone 1 minuto descanso para que no recupere el músculo y así reventarlo, prefatiga con aislamiento antes de ejercicios compuestos, y no se si está bien fufi, un ejemplo es al principio un poco de cardio que no lo hago porque de mi casa a ahí ya son 15 min y me dijo q nl hiciera, le puedo preguntar sobre el fitness lo q quiera, y un ejemplo de rutina es aperturas de pre fatiga según él, press inclinado con mancuernas, pullover, press militar con mancuerna, encogimiento de hombro y al final abs. Entreno push pull legs frecuencia 1 porque nl tengo más días me pone de compuestos pesi muerto rumano, press con mancuernas y sentadilla con mamcuerna y luegl ya con barra. Yo creo que tengo suerte de tener un buen monitor que charla con la gente y está de buen rollo. Qué opináis?

[@frangg90]

Está bien jugar con los tiempos de descanso, yo cuando estaba de prácticas en un gimnasio, me gustaba jugar con repeticiones más altas, y poco descanso para los novatos, (Pongamos entre 60" y 90"), para que tuvieran mejores sensaciones, y no estresar su articulación, al igual que experimentar con máquinas (mi favorita es la de extensión de cuadriceps, no te imaginas las muchísimas variables que puedes plantear). Al final maneras de entrenar hay muchas, el problema que veo como dice sr Fufi, o como yo he comprobado, es el monitor, porque poner la rutina está fenomenal, pero, ¿y la técnica? Yo tenía que estar muy pendiente del personal cuando planteaba mis rutinas, sino algunos saldrían tal y como habían entrado. También otros de los problemas que veo, es para todo el mundo la misma rutina, te lo ponen en niveles y se desentiende, cuando uno de los puntos fundamentales es la individualización. Al fin y al cabo, ser monitor no es tan fácil, pero puedes ayudar y ser muy util cuando tienes pasión, el problema es cuando no te hacen ni caso y van a la ley del mínimo esfuerzo, o la típica imagen que no falla, solo hacer caso a las chicas que ven atractivas. Un saludo y mucha suerte.

[@jzhufitness3343]

@@frangg90 muchas gracias por tu comentario entoces los descansos de 45-60s está bien? Me he fijado y mi monitor pone rutinas diferentes a todos, también una pregunta: las rutinas son personalizadas?

[@frangg90]

​@@jzhufitness3343 Claro que puede estar bien, depende el contexto y como se plantee la rutina, como el ejemplo para los más novatos, que en cierto modo les obligas con menos descanso a realizar los ejercicios con menos peso, o ejemplo de personas con un nivel medio-alto, en sus series finales, para tener unas sensaciones brutales y congestionar el músculo, se puede usar (A mi en día de Dorsal, como último ejercicio me encanta realizar un 4x15, incluso hasta 20 Reps, con 40" o 60" en un Pull Over en poela con la cuerda, con descanso sensaciones brutales). En un caso que no sería viable, por ejemplo, primera serie, de press banca, 4x5, hasta 3´ de descanso puedes necesitar, ya que estás usando energía de ATP. Por eso, como te digo, depende mucho del contexto, pero puedes incluir ejercicios más multiarticular, donde puedes levantar más pesado, con más descanso y terminar con ejercicios más analíticos con menos tiempo de descanso, juegas al final con diferentes tipos de estímulos, y en los 2 tipos de hipertrofia, tanto sarcomérica como sarcoplasmática. Ahora a tu pregunta sobre las rutinas, lo ideal es siempre personalizar, te pongo mi ejemplo, tengo un poco de escoliosis y la recomendación que me dio un especialista fue no aplicar carga axial, entonces ejercicios como sentadilla en barra no los utilizo, también tengo hiperextensión de rodilla, me sería peligroso usar la prensa. Esto es un ejemplo, pero en mi criterio, tanto en patologías como en objetivos, días que puedes ir al gimnasio..... lo ideal es personalizar las rutinas, pero siempre es más cómodo para un monitor poner a todos el mismo papel, y así desentenderse que es lo más normal que nos podemos encontrar. Tu monitor me dices que personaliza, por mi parte chapó, quedan todavía buenos profesionales.

[@alvaretearias685]

A mi un entrenador me cobraba 100 euros al mes y sabiendo que queria ponerme fuertr me mandaba hscer 30 series por sesion al fallo, luego cosas clmo cardio entre medias y demás chorradas. Después de 2 años haciendo el indio arrastrl una lesion en el supraespinoso desdd hace 3 añls de aquello

[@jzhufitness3343]

Luego estoy yo que dpy asesoramiento gratis a gente random y me lo curro 100 veces más que el monitor ese, pomgo rir, explicación de técnica, respondo todas las dudas absolutamente todo, les pongo como hicr la rutina basada en ti,etc...

[@samircallupesoto755]

Porfaaa una rutina para iniciar

[@carlosfernandez4036]

El fufi tuvo que imponerse a los monitores nonames

[@SrFufi]

Y así nació el alfa🤞🏻😈

[@DavidCamposOficial]

Yo soy triatleta y siempre me mandaron el gym antes del deporte principal

[@thiagochoque3125]

Full gordito , define

[@yaragonzalez104]

Cardio despues de pesas? Hacer cardio como calentamiento, unos 5-10 minutos esta avalado por la ciencia que previene de lesiones y ayuda a la baja de calorias. Que lo quieres hacer despues de las pesas? Ok. Pero ten cuidado con lo que dices, vas a mucha gente y es importante, muy importante calentar antes de las pesas, a traves de estiramientos estaticos o dinamicos, pero importante calentar. Tu alomejor te refieres a calentamientos de una hora, que hay claro que vas a cansar al musculo, pero por 5-10 minutos ni de coña te pasa eso.

[@a.m.6736]

Tu mismo te confundes, el cardio antes de las pesas igual y si puede prevenir lesiones pero la quema de grasa es mas optima si haces el cardio despues de las pesas. Movilidad articular antes de las pesas es a lo que tu quieres llegar. Calentamiento de 10minutos en movilidad y el cardio despues.

[@javierosorio1757]

Cuando empecé me dijo el monitor máximo descanso entre series 1 minuto

[@nirajeuf]

Peor en los Smart Fit que mandan una rutina genérica para todos por igual y personalizada no existe.

[@Mario.sno_]

Joder a mi mi monitor me dijo "10/15 repeticiones hasta que no puedas más con ese músculo"

[@jjuaangarcia_]

Hoy pasaron justo 5 años 🤑😈

[@facuuolivera923]

Fufi una pregunta haces hip thrust??

[@LF_TTNUM_]

Resumen del video: 3x15 1'

[@kamaronfrito8276]

El monitor de mi gimnasio se inventa cualquier rutina que se le ocurre a 4x15 y no te explica ni la técnica, ni cuánto peso ponerle, ni pa que sirve y casi siempre te ignora para irse con las buenas del gimnasio. Yo lo deje al primer mes pero hay gente que lleva ahí como 8 meses y no progresan nada

[@Rtb005]

Mi gran pregunta es había barras en ese gimnasio?

[@johnnypeligro3479]

Ni para el primer día de un novato vale eso, las mías del principio era algo prefabricado. Pero al menos era una de estas de grupos antagonistas y al mes ya sentadilla con barra había

[@N4DI3.]

Si al llegar al gimnasio no se comienza con la cinta de correr entonces con que se empieza al llegar al gimnasio?

[@lenof_]

Calentando, luego un ejercicio multiarticular para aprovecharlo al máximo (Bench, DL, Sentadillas, OHP)

[@N4DI3.]

@@lenof_ hey, me ayudarias a hacerme una nueva rutia y to eso?

[@mr.golden3922]

@@N4DI3. busca athleanx español en KZbin. Te dice cuáles son los mejores ejercicios y rutinas

[@N4DI3.]

@@mr.golden3922 si la verdad que ya lo vi pero aun asi muchas gracias por la recomendacion, se agradace gente como ustedes!! ⭐

[@a.m.6736]

Movilidad articular. No busques a athlean x mejor busca a iron master. Raul carrasco y sus compañeros.

[@documentalesenespanol3594]

Ahora no sé si mí rutina es buena o no, ¿que hago?

[@command7964]

Estoy igual q tu ajajajaj dsps de ver esto ns ya si voy bien o no

[@lucaspelucas6735]

Mi primer día de gimnasio, tengo trece años y le he pedido al monitor que haber si me recomendaba alguna rutina. Me ha preguntado haber que objetivo tenía y me ha puesto una rutina parecida a la que enseñas. Me ha dicho que era para iniciarme. 3x15 repeticiones con cinco repeticiones. Dice que en dos semanas me la cambia. Piensas que está bien o debería cambiar?

[@hecroigg]

Si es parecida y en dos semanas te la cambia, no está mal, ya que para empezar puede estar bien para aprender movimientos

[@lucaspelucas6735]

@@hecroigg Me dijo que le fuera diciendo para que me recomendara más ejercicios pero a la segunda semana empecé a hacer los ejercicios por mi cuenta. El profesor del gimnasio no me dio ni papel. Me dio la misma rutina que a todo el mundo, cuando soy una persona que lleva entrenando a diario toda su vida, tanto esquiando como corriendo por el monte y esa rutina me la merienda a en 40 mins

[@yupilyoyu]

Que cambia hacer los abdominales al principio o al final? Yo suelo hacerlos al principio, acaso soy un soquete?

[@SrFufi]

Siempre al final bro…

[@alejandrofernandez5449]

Si eres un soquete

[@Hola-cr9nn]

Dices que el pecho horizontal es una mierda, por cual recomiendas cambiarlo y por cierto, la máquina de pecho inclinada si sirve?

[@isel9769]

Entonces de donde saco mi rutina?

[@ernestorosas7655]

A mi me dijeron que no podía hacer pesas antes de los 16 vaya tontería

[@SrFufi]

Muy típico de gimnasios cutres… sal corriendo de ahí y busca algo mejor🔪

[@fabianojeda6044]

Leí que era porque antes de los 16 años no se hacía tan eficiente el trabajo con pesas, pero igual si puedes empezar a cargar peso, solo que debes de cuidar bien la técnica y no lesionarse ya que puede afectar en el crecimiento, pero si lo haces bien, al contrario te pones más fuerte y tú crecimiento no se ve afectado o se ve de manera positiva.

[@fabianojeda6044]

@The Bilbo Team no mínimas, pero si bajas.

[@misumu5598]

@@fabianojeda6044 que tontería, de los 14 a 20 años estas en tu pico de testosterona, van a ser muy efectivos

[@tonitec7602]

@@fabianojeda6044 si son efectivas, yo es cuando más mejore, te lo digo en carne propia que empecé a los 12 y mejore más desde los 13-17

[@ErnestoGuevaraGuevara]

Hacer solo fondos, sentadillas, peso muerto y dominadas supera esas rutinas. Quién no lo crea q pruebe 6 meses a ver si no ha crecido.

[@IriaAmbition]

Literal que creo que fuimos al mismo gimnasio tio……estaba en madrid?

[@elmasdivino1701]

Como hago para q mi cuerpo no se acostumbre a las rutinas? Q tendria q cambiar? Los dias? Los ejercicios? Ayuda pls. Llevo 6 meses con la misma rutina, el tipo me dio press banca plano, inclinado, sentadillas con barra profunda, aperturas, camilla adrlante y atras, prensa, presd militar, pantorrillas parado con maquina, vuelos laterales, ejercicios con poleas, fondos, dominadas con maquina asistida xq antes no me salian pero ahora si, me dio mas ejercicios pero eso destaco xq le doy mas prioridad. (Al inicio de la rutina me dio para q haga abdominales, y algo para calentar dependiendo los dias q me toquen los ejercicios) No se q tengo q cambiar. Hago: lunes espalda triceps Martes: piernas y hombros (hombros al final) Miercoles: pecho y biceps Jueves: piernas y hombros Viernes: varios grupos musculares: trapecios, dorsales, pecho, antebrazos. Tengo 18 años, mido 1,71 y peso 75kg (si apreto la panza se me marca algo de abs) creo q ando rondando unos 13% o 14% en grasa corporal. Y llevo 6 meses en el gym. En press banca plano tiro 50kg a unas 8 repes En sentadillas 60kg a unas 8 repes. Le hago con una carga en donde pueda hacer 12 10 y 8. 2 series de 12 repes con 40kg 2 series de 10 repes con 45kg 2 series de 8 repes con 50kg (Alzo los pesos en donde ya no pueda sacar otra repetición mas) Y asi le hago tmb con sentadillas y press militar. Peso muerto no hago xq tengo miedo de lastimarme la columna, de hacer mal la tecnica) Soy un ectomorfo con una mezcla de mesomorfo creo. Xq un ectomorfo tengo entendido q es muy dificil de aumentar de peso o algo asi. Tengo unas muñecas q miden 17,5 q entran en los de ectomorfo.

[@joelb8586]

Si vas a ir 5 días a la semana te recomiendo hacer el lunes pecho hombro y tríceps, el martes haces espalda y bíceps, el miércoles pierna, jueves torso(todo menos pierna) y el siguiente dia(más recomendable si es el sábado) hacer pierna, simplemente intenta quedarte cerca del fallo en todas las series y haz 2-4 ejercicios de 3-4 series en cada grupo muscular cada día, es decir el lunes por ejemplo puedes hacer 3 ejercicios de pecho(pbanca, pinclinado y aperturas), otros 3 de hombro (pmilitar, elevaciones laterales y facepull) y 2 de tríceps, lo normal es que cuanto más grande sea un musculo más ejercicios(y por lo tanto series) hagas y los músculos pequeños hacer menos ejercicios(menos series) el día de torso metes 2 ejercicios para espalda, 2 para pecho, 2 para hombro, 1 para tríceps y 1 para bíceps

[@agustin2194]

hasta mi primer rutina que me la hice yo mismo sabiendo poco y nada es muchisimo mejor. Que vergüenza que esa clase de gente no hace su trabajo bien, estas jugando con la salud de la gente.

[@irenecarperter890]

Yo pienso que los monitores son personas que solo tomaron un cursito y aparte eran muy malos en el gym

[@anonymousxdd4835]

El error más tonto que puedes cometer es generalizar.

[@heartlesslift5492]

0:49 un monitor de tafad o graduado en CAFYDE promedio, que juega al futbol solamente🤣🤣

[@pabloM114]

Si quieres ponerte fuerte entrena como Dorian Yates, y si ya lo haces te pondrás fuerte, si no lo haces empieza a hacerlo

[@TRAININGS-pz2ce]

Dorian era ademas inteligente sabia que si tenia que alcanzar grados elevados de intensidad no metia movimientos libres en su mayoria de hecho usaba mas x ej una prensa

[@JoseGarciaGuillen]

lo que yo no comprendo es que sigas conservando ese papel y no lo hubieras tirado

[@tuabuelacalva]

Rutina LATAM

[@facuuolivera923]

Yo uso la maquina de pectorales con todo el peso para calentar jajaja creo que es pa lo unico qur sirve jaja

[@Kai14_1]

Eh, pero tiene un título

[@ady6771]

Me puedes decir donde comprar ese tapón, que modelo es? Estaría interesado en adquirirlo para progresar

[@SrFufi]

Pufff… edición ultra limitada de Industrias Fufi de un drop del 1976 solo salieron 5 unidades… las reventas en eBay están cerca de los 10k de rupias

[@joandris31]

En el tiempo que llevo aquí en España he conocido pocos entrenadores que te asesoren verdaderamente no hay planificación individual de los entrenamientos es un corta y pega a lo loco hahahhaha

[@nahupower30]

Yo siendo powerlifter y entrenador personal, a mí gente personalizada siempre les doy lo mejor. Y en el gimnasio dónde trabajo NO les voy a dar algo mejor de lo que tú mostraste porque NO me pagan para eso. De hecho me pagan demasiado poco, así que ni borracho les voy a dar porcentaje, Rpe o rir. Jamás. Pagan para utilizar el espacio, no para que los entrenen. Demasiado que se les da algo básico, si quieren algo bien planificado que paguen aparte COMO CORRESPONDE. Es y será así, nada más.

[@Ankorn100]

Maravilloso, si quieren que lo paguen aparte, perfecto, pero que no vendan que te dirigen el entreno y luego hagan esa mierda.Desde un principio dices que eso se paga aparte y todos contentos. Porque hacer eso es engañar. Digo yo oiga. Porque la primera vez que me apunte a un gym tuve una experiencia parecida, y el tio antes de apuntarme me aseguro que guiaba mi entreno y me enseñaba. A eso yo lo llamo estafa, o eso mismo le dices a tu clientes asi de esa forma ?

[@davidgomezsanchez9299]

@@Ankorn100 lo que trata de decir que los entrenadores de gym dan rutinas básicas que es obviamente para novatos, pero cuando es un avanzado necesita de su entrenador personal donde debe PAGAR para que le planifiquen una rutina ya a su nivel, ya que su entrenador personal debe sentarse analizar que le beneficia, crees que un entrenador de gym debe hacer eso a cada persona que va? Yo soy entrenador de gym, no es estafa ya que no puedes EXIGIR más pagando solo la mensualidad del gym.

[@Ankorn100]

@@davidgomezsanchez9299 no dice eso.

[@a.m.6736]

Seas mamon we yo tambien soy entrenador de gym, tengo al menos a 25 novatos, y otros 20 intermedios y a ellos pues si al menos les pongo progresiones en basicos, bastantes variantes, les explico que entrenar no solo es mover a lo bruto porque hay ciencia detras de esto e intento que al menos tengan conocimiento. Yo atiendo un promedio de 5-10 personas por hora y soy capaz de supervisar a todos. Si no amas tu trabajo al menos no seas un tonto y apoya de mejor manera a tus asesorados. Al menos enseñale como hacer progresiones y lo que es mas optimo, al mekos enseñale los terminos basicos no seas un idiota.

[@magakiva]

@@a.m.6736 ojalá la mayoría fueran como tú , yo voy a un gym , empecé motivada , pero de apoco fui perdiendo el interés , el coach según me puso una rutina , le dije que en mi vida había ido a un gym , me explica como mover la máquina pero no me dice como hacerlo bien para no lesionarme , ni me explica para qué sirve cada uno , en una ocasión me dijo has esto esto y esto , duda? Y yo pues si cuando las haga por que no sabía cómo hacerlo , no quiero dejar de ir , es un poco caro ,y no sé si pagarme mejor uno barato para poder pagarle a un coach 😪 , quiero seguir pero no sé ni por donde empezar , q parte tengo desgaste en la rodilla y por eso debo ir al gym

[@danielpetruccelli5606]

No generalices chabón no todos los personal somos así infórmate más

[@vicenteserranoalmeida772]

Soy entrenador personal y es la mayor mierda de rutina que vi. Lo hizo para salir del paso

[@Katattsu]

"Abdominadas"...

[@Kai14_1]

El abductor? En serio? Jajajajajaja

[@ivansotelochao5048]

Literal

[@untime3602]

esto es peor que pecho en 30 dias

[@nachonajera5653]

Y eso en el fitness, ya como te metas en entrenamiento de potencia que Dios te pille confesado

[@Larratcyplecov]

Gordo,define

[@FrancoEC_]

fufi gordito, define