STACCO RUMENO vs STACCO A GAMBE TESE/SEMI TESE: differenze, errori comuni, tips!

Hola Carissimi!
Rieccoci con un nuovo video tecnico e interessante:
Differenze, esecuzione corretta e alcuni errori comuni tra 3 esercizi famosissimi e spesso fraintesi:
🔹Stacco rumeno (RDL) - Stacco a gambe tese (SLDL) - Stacco a gambe semi-tese (SSLDL)
Sembrano esercizi uguali ma, seppur presentino elementi in comune, non lo sono affatto!
🔻Iniziamo ad evidenziare 3 punti che differenziano i due esercizi:
1️⃣Partenza: da rack per stacco rumeno e da terra per stacco a gambe tese e semi-tese.
2️⃣ROM: nello stacco rumeno arriviamo sotto al ginocchio o poco dopo, fino a che la mobilità ci consente di mantenere le corrette curve della colonna. SLDL prevede di arrivare anche di molto sotto al ginocchio e lo stacco a gambe semi-tese è la giusta via di mezzo 👌
3️⃣Flessione di ginocchio: più accentuato nello stacco rumeno e non presente nello stacco a gambe tese (originariamente, il ginocchio è esteso e bloccato).
Stacco a gambe semi tese prevede di tenere le ginocchia leggermente flesse ed è la modalità più sicura assieme allo stacco rumeno.
⚠️Quest’ultimo punto ci porta alla differenza sul pattern di hip hinge (RDL, SSLDL) vs Straight leg (SLDL)
🔸Lo SLDL è un movimento monoarticolare, prevede una flessione d’anca che viene spinta indietro tramite l’estensione delle tibie, che non rimangono perpendicolari al terreno nella fase eccentrica.
Idealmente, qui si allungano maggiormente gli ischiocrurali ma questo dovrebbe avvenire sempre mantenendo le curve fisiologiche durante l’abbassamento del tronco.
🔸RDL è un esercizio di flesso-estensione, multiartcolare (anca e ginocchio). Le ginocchia sono leggermente flesse in fase eccentrica per estendersi in concentrica. Le tibie restano perpendicolari al pavimento.
👆Per capire il pattern di Hip hinge vi rimando al video KZbin e ultimo post qui su ig 👌
🔸SSLDL è la via di mezzo tra i due più sicura: ginocchia semi-flesse, il bilanciere di stacca da terra (o quasi) ed è un’opzione può essere anche quella di salire su un rialzo per sfruttare al meglio il Rom utile.
Conoscevi differenze ed esercizi proposti?
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[@lidiad4771]

Spieghi davvero in modo dettagliato, meticoloso, esauriente e chiaro: complimenti! Hai una nuova iscritta!😊

[@gretafrancesconi]

grazie di cuore Lidia, non sai quanto apprezzi 😘

[@silviafenu4065]

Video chiaro ed esaustivo, l'iscrizione è d"obbligo. Bravissima 💯

[@gretafrancesconi]

Grazie bella 😘

[@virginiaz12]

Illuminante! A me serviva proprio un pò di chiarezza sugli stacchi, grazie Greta!

[@gretafrancesconi]

Grazie di cuore! Felicissima di averti dato una mano 😘

[@ami_quello_che_ami]

Sei davvero molto brava a spiegare. Tutto chiarissimo!

[@gretafrancesconi]

Grazie mille! Felice di esser stata chiara 🥰

[@darkiyou]

Finalmente semplice e ben spiegato, solo se puoi spiegare anche la respirazione durante il movimento e se ci sono attivazioni di altri muscoli da fare prima di iniziare il movimento. GRAZIE

[@gretafrancesconi]

Ciao! Come scritto nel video dell’hip hinge: Si inspira/prende aria quando si porta indietro il bacino e si scende verso il basso, mentre si espira quando si risale verso l’alto riportando il bacino in posizione di partenza :) non è obbligatoria una preattivazione, puoi partire scaldandoti con questo movimento direttamente

[@manuelacau4812]

Complimenti grazie bellissima spiegazione

[@giuseppelorismengarelli9558]

Ottima teoria,pura verità,bravissima!!!!!💪💪💪💪

[@mattiasalamone9606]

Bel video esaustivo, bravissima come sempre!

[@gretafrancesconi]

Grazie mille Mattia 🙏🙏🙏

[@hornet9003]

Finalmente chiarezza ottimo video

[@mariascilinguo1971]

Bel video complimenti! Ma invece a cosa è dovuto il mal di schiena post stacco? Grazie

[@donatelladepatre5695]

Ottimo video 👍

[@jako_athlete]

Brava Greta! Mi piacciono sempre i tuoi contenuti. Se mi permetti una piccola osservazione, uno dei prossimi upgrade potrebbe essere la qualità audio:)

[@gretafrancesconi]

ciao jacopo!!! grazie di cuore! però io uso i microfoni rode che sono tra i migliori in commercio, non mi sembra male l'audio 😟

[@jako_athlete]

@@gretafrancesconi Ciao Greta, la parte di audio che ho trovato dare un po "l'efffetto cuffiette" per capirci, è durante la spiegazione di esecuzione dell'esercizio. La intro per capirci è ineccepibile anche in audio. Ma ti ripeto è una mia impressione. Ciao e continua cosi che vai alla grande :)

[@vitosvitos2522]

GRAZIE

[@hornet9003]

Ottimo video

[@chiarafittacconi958]

Santa subito 😇🙏🙏🔝👏👏

[@gretafrancesconi]

Grazie chiara 😘

[@elisabettabiagini5705]

Ottima spiegazione.. mi è rimasta solo una curiosità: cosa ne pensi dello stacco a gambe semitese singolo (con manubri)?

[@gretafrancesconi]

Mi piace molto! in alcuni soggetti può essere un ottimo modo per approcciarsi all’esercizio o migliorare squilibri fra i due arti.

[@gretafrancesconi]

Mi piace molto! in alcuni soggetti può essere un ottimo modo per approcciarsi all’esercizio o migliorare squilibri fra i due arti.

[@luisa8488]

Ciao Greta!ottimo video grazie! Unica domanda: quindi con lo stacco a gambe semi tese non è necessario avere il bilanciere a contatto con le gambe?

[@gretafrancesconi]

Non necessariamente! Essendo già di per sè una variante degli altri due movimenti puoi scegliere la distanza in base a come percepisci meglio il movimento su femorali e/o glutei 😊 non sarà comunque troppo distante dal corpo, l’importante è tenere una traiettoria verticale

[@virginiamasiello3092]

Io sono abbastanza flessibile essendo ballerina quindi lo faccio a gambe tese senza problemi ma dopo la prima serie sento molto la schiena, come posso fare? Grazie.

[@maxmax4701]

Respirazione? Cintura ? Sono all'inizio.....grazie

[@massambadicia1613]

Si può fare con dei pesi o il bastone?

[@damianobelliazzi2931]

Per chi ha anche una minima patologia vertebrale discale questi esercizi vanno evitati

[@andreapappardelle4398]

Quanto sei alta 😂?????? Bel video comunque

[@gretafrancesconi]

1,73😂 nemmeno tanto! Grazie 🙏