STACCO A GAMBE TESE E STACCO RUMENO | Differenze e utilizzi

Lo stacco a gambe tese (o semi-tese) e lo stacco rumeno sono due esercizi molto utilizzati per lavorare sulla catena cinetica posteriore e migliorare lo stacco da terra, spesso però vengono confusi o mal interpretati, facciamo un po' di chiarezza a riguardo!
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Artista: incompetech.com/

[@spiderspike77]

Grazie Marco, tutorial pulitissimo!!!

[@jacopobergamaschi9937]

Utilissimo come sempre 💪🏻🔝

[@MarcoGelmini]

Grazie mille Jacopo 😊

[@bellodolce1614]

Grazie Marco della spiegazione 🌹🌹🌹

[@MarcoGelmini]

È un piacere 🙏🏻

[@giuseppelorismengarelli9558]

Ottimo video....Io mi alleno da molti anni....Hai ragione....!!!!Complimenti,mi sono iscritto al tuo canale!!!!!

[@MarcoGelmini]

Benvenuto 💪🏻💪🏻

[@giuseppelorismengarelli9558]

@@MarcoGelmini Grazie,amico mio,sono nuovo in questo canale,seguo moltissimi video anche di altri PT,tu,sei interessante,vedo che hai molta teoria su come si svolge benissimo gli esercizi,perchè vedo molte persone eseguire malissimo gli esercizi in palestra e anche chi si allena a casa!!!

[@MT_Method]

Ottima spiegazione! Complimenti! Grazie Marco

[@MarcoGelmini]

Grazie a te 🙏🏻

[@hornet9003]

Ottima spiegazione

[@MarcoGelmini]

Grazie!

[@hornet9003]

Ottimo video

[@MarcoGelmini]

Grazie 🙏🏻

[@sharoncavallo2374]

Bravo

[@MarcoGelmini]

Grazie ☺️

[@lucaqu618]

Un ottima spiegazione Comunque vorrei un parere sul fatto che come mei durante e dopo lo squat senti dolore alle spalle?

[@MarcoGelmini]

Può essere dovuto a delle limitazioni nella mobilità o a errori nel posizionamento, qui sul canale trovi diversi contenuti per lavorare su entrambi

[@polinaferari]

Secondo me, la schiena è eccessivamente curva nella esecuzione o magari lo sembra nel video 🤔 comunque like

[@MarcoGelmini]

In alcuni soggetti una leggera flessione toracica permette di portare la zona lombare in una posizione più stabile e sicura. In passato ho avuto problemi alla schiena proprio perché la mia lombare era eccessivamente iper-estesa

[@spiderspike77]

Maestro!

[@MarcoGelmini]

🫶

[@beniaminozoia8126]

Che percentuali consigli di non superare ? ( Dell 1 rm di regular) ottimo video come sempre 👍👍💪🔥❤

[@MarcoGelmini]

Dipende dal soggetto, grado di allenamento e leve, c’è chi potrebbe anche usare il 90% nello stacco a gambe tese. In genere preferisco quindi utilizzare RPE o Rir

[@luthier78]

ma in caso di impossibilita' di eseguire stacco classico, il rumeno che riesco a fare puo aver senso per allenare sia la forza che l'ipertrofia della schiena ( secondo le schede che si decide di fare ). Ottimo video saluti a tutti

[@MarcoGelmini]

All’inizio può essere un’alternativa ma più vai avanti e più sarà limitante

[@mariorossi3427]

cosa ne pesni del GLUTE HAM RAISE per un allenamento pesante sui glutei ? ciao !

[@MarcoGelmini]

Buonissimo, trovi tutto un video sull’utilizzo del Ghd!

[@MarcoGelmini]

Buonissimo, trovi tutto un video sull’utilizzo del Ghd!

[@mariorossi3427]

@@MarcoGelmini si lo ho visto ora ora sei un grande 👍 bravo veramente un video su questo atrezzi in italiano non si trova ancora complimentoni... Un ultima domanda e non ti scoccio più.... Pensi sia superiore alla panca romana per iperestenzioni sempre con target glutei e bicipite femorale Grazie 👍

[@MarcoGelmini]

@@mariorossi3427 anche se ci fosse differenza sarebbe minima e con il ghd ci puoi fare molte più cose quindi lo preferisco per questo

[@alessandroalbericci9110]

Marco mi puoi dire per favore l'ercolina che hai attaccato al muro che marca è ti trovi bene ???

[@MarcoGelmini]

Della Powermark presa su Helisports

[@alessandroalbericci9110]

@@MarcoGelmini grazie Marco

[@MrMarcec85]

Comunque anche tra di voi non ce ne è uno che dica la stessa cosa 😅 in altro video PT differenzia semi ( quasi uguale alzata) da romeno/rdl da tese (simile a romeno ma solo più difficile per mobilita), un'altra ragazza pt mette romeno, tese e semi tese come tutti uguali e dice "l'importante è che lavori il femorale, peso sui talloni e bilancere attaccato". Secondo me dovete fare una riunione nazionale e mettervi d'accordo. Ma seriamente. Cmq interessante.

[@MarcoGelmini]

È piuttosto semplice in realtà: Stacco romeno dovrebbe iniziare con una fase negativa e la tensione rimanere continua Stacco a gambe tese è comunque uno stacco da terra, ma senza flessione del ginocchio per escludere il quadricipite, siccome richiede molta mobilità si utilizza più spesso lo stacco a gambe semi tese

[@FiloXIV]

2:40 "sopra al centro del mio p*ne" xD grazie del tutorial, ho capito che facevo lo stacco rumeno e non quello a gambe tese, anzi semi-tese.

[@MarcoGelmini]

Ops giuro che non l’ho detto apposta 😂

[@esterleo1697]

Nello stacco rumeno nella fase di discesa è scorretto arrivare con il busto parallelo al pavimento? Grazie

[@MarcoGelmini]

No, anzi, diverse persone avranno inclinazioni diverse

[@isaiaferrario]

Normalmente nelle palestre si vede un misto tra i due, cioè io vedo sempre fare lo stacco che hai chiamato a gambe tese però fatto in tensione continua. Cosa pensi di questa variante?

[@MarcoGelmini]

Direi che tra le varie versioni è sicuramente quella che limita maggiormente il carico sollevabile, può comunque avere un buon transfert ipertrofico

[@isaiaferrario]

@@MarcoGelmini grazie 👍

[@chiaram6582]

Mi fa male la schiena, specie se mando i glutei indietro. Ho una flessibilità elevata (riesco ad arrivare tranquillamente un bel po' oltre le punte dei piedi, per intenderci). In palestra spesso mi mostrano di aprire di più la schiena ("a papera"), ma sinceramente penso sia peggio, perché credo mi porti a iperestenderla. Con la retroversione del bacino e la contrazione degli addominali é meglio, ma comunque non riesco ad andate indietro col sedere senza iperestendere la shdiena. Sento tutte le ragazze dire che lavora un sacco i glutei, ma io non sento assolutamente niente, non capisco se sbaglio l'esecuzione o semplicemente non é un esercizio per me.

[@MarcoGelmini]

Non forzare un’esecuzione che ti crea problemi solo per ricercare uno stimolo maggiore in determinati distretti. Quello che dici tu è importante. Guardati i miei video sulla manovra di Valsalva e sul rinforzo addominale 💪🏻

[@fisiocosedottssacioffifisi1349]

Che scarpe hai nel video?

[@MarcoGelmini]

Merrell Vapor Glove 4

[@fisiocosedottssacioffifisi1349]

@@MarcoGelmini Top

[@MarcoGelmini]

o 3 forse! Ho visto che ci hai fatto un video a riguardo!

[@kiko9297]

Ciao se eseguo lo stacco rumeno... Nella.risalita contraggo i glutei e porto le scapole in adduzione

[@MarcoGelmini]

No, nello stacco non serve forzare l’adduzione delle scapole e la contrazione del gluteo visto che la forza scarica sul nostro corpo posto in verticale e non in orizzontale come nel caso di una panca piana o un hip thrust dove avrebbe più senso quello che hai detto

[@FilomenaMarsiglia-mp7wz]

Video molto interessante...ma non capisco bene quando inspiri ed espire nei movimenti 😮

[@MarcoGelmini]

Nello stacco romeno puoi ricaricare l’aria quando sei in cima. In quello a gambe tese a terra

[@dinoleroy7847]

Sono completamente in disaccordo...

[@donatelladepatre5695]

Qual è il migliore per i glutei?

[@MarcoGelmini]

Considerando che il miglior reclutamento del gluteo si ha attorno ai 20 gradi di flessione del ginocchio ti direi stacco romeno visto che nel gambe tese è possibile rimanere appunto meno flessi al ginocchio

[@donatelladepatre5695]

@@MarcoGelmini allora faccio lo stacco rumeno. Cosa pensi dello stacco sumo e di quello tradizionale.? Sono utili per i glutei?

[@MarcoGelmini]

@@donatelladepatre5695 assolutamente si! Tutti molto utili, l’approccio migliore è quello di utilizzarli tutti alternando periodi in cui dai priorità a l’uno piuttosto che l’altro a seconda dei tuoi obiettivi!

[@CostantinoLenzi]

Bah da terra si chiama stacco.. non puoi staccare da terra a gambe tese devi piegarle ...a meno che non vuoi disfare la schiena. Stacco a gambe tese mai sentito che lo stacchi da terra

[@MarcoGelmini]

Esistono vari tipi di stacco da terra. Per comodità chiamiamo semplicemente stacco da terra la variante base che ci permette di sollevare il massimo carico possibile in genere. Ma ciò non significa che un carico non possa essere staccato da terra anche in altri modi

[@CostantinoLenzi]

@@MarcoGelmini a be certo se vuoi puoi anche staccarlo da terra con la presa mandibolare ..con i denti.. ragionando cosi non si va da nessuna parte si fa solo confusione

[@MarcoGelmini]

Da provare anche quello effettivamente

[@samuelepagliarini8512]

Chi lo dice che non puoi? Tutto dipende dal peso e dalla mobilità del soggetto, ci sono soggetti che riescono a toccare terra facilmente con gli stacchi a gambe tese, e per quanto riguarda la schiena l’importante è non perdere la neutralità.

[@hornet9003]

Ottimo video

[@MarcoGelmini]

Grazie 🙏🏻