Jak Jednocześnie Budować Mięśnie i Spalać Tłuszcz? | Rekompozycja WYJAŚNIONA!

[@mihauok1]

Hej, fajnie jakbyś pod koniec kazdego filmu robil krotkie podsumowanie co jest najważniejsze, np w tym wypadku w rekompozycji.

[@bartoszroszak4672]

Mógłby Ci jeszcze kawkę zrobic do oglądania 🫡

[@Vurrin]

​@@bartoszroszak4672ludzie już nie potrafią wyciągać wniosków.

[@bartoszroszak4672]

@@Vurrin zwykle sobie odpuszczam komentowanie na YouTubie, ale ten komentarz typa u góry przerósł moją wiarę w ludzkość hahahaha

[@MM-x333]

​@@Vurrinniestety ludzie zatracają zdolność myślenia bo wszystko mają podane jak na tacy. Jednakże jedną z zasad wystąpień, jeśli chcesz aby Twój przekaz został lepiej zapamiętany jest powtórzenie 3x ważnych rzeczy tj: powiedz co powiesz, powiedz to, powiedz co powiedzialeś. Podsumowanie jest w tym przypadku istotnym elementem w procesie zapamiętywania.

[@HStiglitzz]

Tiktocy mózgi wyprali całe te ugułem

[@pafiel100]

Zacząłem ćwiczyć około 20 lat temu. Na początku standardowo na zmianę masa i rzeźba. Od ładnych kilku lat odbiłem od tego. Teraz jedynie rekompizycja przez większość czasu. Fakt, w okresie zimowym z lekkim nastawieniem na dobijanie kilogramów, w okresie przedwakacyjnym z nastawieniem redukcyjnym. Główna zmiana to lekka różnica w diecie - kaloriach I stosunku węgli do tłuszczy. Do tego w okresie letnim więcej ruchu, ale to raczej przy okazji - rower zamiast samochodu, trochę grania w piłkę itp. Sam trening bez znaczenia w którym jestem okresie. Do tego co może się wydawać dziwne, to zacząłem mniej ćwiczyć a więcej się regenerować. Nie przekraczam teraz trzech treningów w tygodniu, a czasem robię nawet dwa. Jak czasem się trafi tydzień czy dwa bez treningu to też zero stresu. W ogólnym rozrachunku na dobre to wychodzi

[@piotrwojtyna1279]

Siema.Ja od miesiąca sam sobie wymyśliłem coś podobnego.Generalnie wyrzuciłem cukier,zostawiłem tylko łyżkę stołową ale miodu do porannej kawy,mleko do suple białkowego bez laktozy,zero smażonych tematów,tłuszcz z ryb głównie śledź,makrela,dorsz.Mięso to pierś z kurczaka.Warzywa wszystkie na parze lub jak trzeba na szybko to konserwowe.Codziennie 2-3 jajka gotowane,Jeden banan na start do porannej kawy.Owsianka z otrębów moczona dzień wcześniej w mleku 1,5tł bz lokt. Po miesiącu 4kg w dół na wadze,widoczny zarys mięśni w miejscu ustępującej tkanki tłuszczowej i tu mam na myśli wymianę tł na mięś. W dni treningowe podbijam białkowym szejkiem po treningu a przed kreatyną.Sen jakieś 7-7,5 godz. Trening na wszystkie partie 4×6 z tym że do wyciskana na płaskiej i skosie dorzucam co tydzień na sztangę 2,5kg.Trening przerabiam z dużą precyzją techniczną i kontrolą ruchu(bez tzw machania i udawania).3 razy w tygodniu.Po każdym siłowym delikatne kardio głównie rowerek około 15minut.Pozdrawiam.

[@piotrwojtyna1279]

Aaa zapomniałem.Jeżeli odczuwam deficyt i zasysa z głodu to wrzucę 2-3 kromki ciemnego chleba lub dorzucę do warzyw niewielką ilość makaronu.Często też sięgam po chudy twaróg.

[@prod.prosciuttocrudo]

Nie umiem tego przeczytać

[@kiniu0000]

Kluczowe jest to jak chcemy wyglądać i jaką formę mieć . Bo to o czym piszesz nie dało by mi nawet 20% wyglądu jaki chciałbym osiągnąć . Dlatego wszystko zależy od celu. A już gadanie stalowego o tym że na masie pas powinien stać w miejscu a rosnąć wszystko inne to by się koń uśmiał 😂 Jeszcze się taki nie urodził co by tak masę robił 😂Wielka wiedza teoretyczna a praktyczna mizerna

[@jurandgarbuszkin]

Czyli mówisz sprawdza się pomimo bardzo długiego stażu?Sam nigdy nie robiłem redukcji, bo dość ciężko przychodzi mi zwiększanie wagi. Nigdy nie musiałem redukcji robić i wygląda na to, że moje podejście przez przypadek było jako tako dobre. Pozdrawiam.

[@TomekSPJ]

Oooo Trener Paweł!!! Sylwetka idealna + szacunek szczurów. To najważniejsze! Redukować to trzeba biegi w cabriolecie (żeby było widać wielkiego chłopa), albo ilosc szczurów.

[@marcinh3751]

Propsy za Trenera Pawła, specjalistę od wszystkiego. 😆

[@ukaszmitera9541]

A co do wszystkiego to do... :D

[@januszwisniewski776]

Super film zgadzam sie z Toba czytalem badania Masz dobry kanal widze ze czytasz amerykanskie strony wiedza idzie w gore i wart tym sie interesowac Wiedzy nigdy za duzo Trenuje od 45 lat i dalej czegos nowego sie ucze Pozdrawiam i zycze duzo sukcesu 😊

[@MrAztern]

największa gwiazda kulturystyki w końcu zawitała na kanał stalowego - Trener Paweł :D

[@marcinb3944]

To był Stalowy Szok i stalowa prawda !!! Po sześciu miesiącach rekompozycji 10 kilo mniej 93-83 przy 177 cm, koszulka L na XL a spodnie na pasku wszystkie z przed pandemii. W zdrowym ciele zdrowy duch. 3 dni FBW w tygodniu, zero kaloryczne i żadna dieta - takie meta dane :)

[@Wilk-Wilk]

Spróbuj zmienić na 3 dni FWB. Też powinno dać sporo radości. 😄👍

[@BartoszAdamski1]

@@Wilk-Wilkhahah

[@Widex31]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@diagnozamaciek4238]

Ty wiesz co to rekompozycja? Przy deficycie kalorycznym nie budujesz mieśni, a wręcz je tracisz. Stalowy szok mówi w tym materiale o tym, że przy deficycie kalorycznym mięśnie tracisz. Przesłuchaj uważnie. Mieśni nie da się budować na deficycie co zaprzecza kompletnie takiemu czemuś jak rekompozycja. Po prostu schudłeś, straciłeś część mieśni i wyglądasz jak wyglądasz.

[@marcinb3944]

@@diagnozamaciek4238 znaczy wg Ciebie jak chudniesz nie możesz budować mięśni? Spalasz smalec budujesz mięśnie te 2 procesy zachodzą jednocześnie o tym jest ten materiał. Spalasz 3 kilo smalcu budujesz 0.5 kg mięśni :)

[@lukaszhryc8617]

Brawo dla stalowego że porzucił temat dram z YT. Pomysł na następny odcinek jak się zmotywować i przetrwać wekend

[@jackrose6302]

Pół życia czekałem na ten odcinek ;)

[@ukash-jf4dw]

Na Biotad Plus lecimy? 💪💪

[@czlowiek9856]

Jak skomentowałem kiedyś pod jednym z twoich filmów coś w stylu: "Ebooka nie kupię, jeśli wyda książkę to kupię" Jak pisałem tak zrobiłem. Zamówione. Pozdrawiam.

[@Jerzy1976]

Jak najszybciej 💪

[@tDabrowsky_]

wlasnie tego teraz potrzebuję nie stać mnie na twój plan treningowy z dietą więc sugeruję się doswiadczeniem i youtubem, z malego grubaska udalo mi się o wiele bardziej poprawić sylwetkę ale to jeszcze nie szczyt jaki chce osiągnac dziękuję

[@adys00]

Świetny materiał. Pierwszy raz o rekompozycji usłyszałem u Michała Kanclerza, polecam kanał

[@lukq90]

Za trenera pawła i chude szczury dałbym 2 łaki ale mogę tylko jedna XD

[@Vitek22ful]

Każdy może zrobić rekompozycje, tylko trzeba wstawać rano. Na tym polega odpowiedzialnosć.

[@Kolarian666]

dobre

[@ukasz8994]

Uwielbiam ten wysublimowany humor

[@szymon1871]

Świetny Gość ❤❤❤

[@jakubbooda7474]

Książeczka właśnie kupiona 😊 Mam nadzieję, że zaliczę się do pierwszej 500 😁 Pozdrawiam 👍

[@damiancyrana7229]

dzięki algorytmowi jutuba myślałem, że przestałeś tworzyć. Dopiero musiałem szukać recznie Twoich filmów

[@BiaLy23PoL]

i bardzo dobrze że YT ucina zasięgi, może mniej osób tu trafi, dzięki czemu mniej się nabierze na te kocopoły i szamanizm.

[@damiancyrana7229]

@@BiaLy23PoL akurat na polskim YT to najbardziej ogarniety autor i mówię to z perspektywy 6 lat doświadczenia z treningiem

[@leokardia_jaroz]

​@@BiaLy23PoL rozwiniesz?

[@BiaLy23PoL]

@@leokardia_jaroz A co tu rozwijać? Jeżeli jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym, czyli spalasz tłuszcz, redukujesz, to w jaki sposób chcesz jednocześnie budować masę mięśniową? Jest to fizjologicznie niemożliwe. Koleżka stalowy robi sobie dwa zdjęcia, jedno w słabym świetle, a drugie w odpowiednim świetle podkreślającym mięśnie i udaje, że zbudował mięśnie będąc na redukcji. No śmiechu warte.

[@Tymczas]

@@BiaLy23PoL jesteś idiotą bez szkoły? typowe, idź baranie do SZKOŁY i przestań pierdolić bajdy na nazi "chłopskiego rozumu"

[@seamair_pl]

"Badanie przeprowadzone na czołowych rugbystach" - to tak jakby przebadać finalistów mr Olympia i na podstawie tej grupy stwierdzić, że na przyrost masy mięśniowej działa najlepiej serek wiejski półtłusty. Czołowi rugbyści są na takiej bombie, że głowa mała więc nic dziwnego że dekompozycja w tej grupie okazała się skuteczna

[@Marshal2909]

No tak, ale widać też to na normalnych ludziach ćwiczących przez lata bez próby dużej zmiany wagi

[@Kolarian666]

​@@Marshal2909tak na prawdę to średnio widać. Tylko ludzie obdarowani dobrymi genami mogą zrobić rekompozycje naturalnie.

[@jacekprzybysz4338]

super film..pozdro

[@vince303030]

kuźwa!! od dobrych 10 lat mówię, że jest to możliwe to wszyscy sie ze mnie śmieją...

[@marcinpiotrowski7368]

Kiedys faktycznie bylo takie przekonanie, ze albo redukcja albo masa. Ja po 4 miesiacach ciezkiego treningu z trenerem, na lekkiej redukcji zrzucilem 5kg, a sylwetka wyglada lepiej niz kiedykolwiek a ciezary ktore podnosze tez wzrosly - z tego wniosek ze masa miesniowa musiala pojsc w gore.

[@anuze9500]

​@@marcinpiotrowski7368nie musiała xd

[@piotrek4547]

​@@marcinpiotrowski7368jak masz sporo mięśni i smalcu to jak zrzucisz parę kilo tluszczu to zawsze sylwetka będzie na duży plus 😀 w ogóle mając sporo fatu i mięśni, a mając mały deficyt to według mnie jest możliwy rekomp.

[@seba0681]

Tej tak zerknalem ile masz subow, byq graty. Pamietam jak miales z kilkadziesiat i dobijales do 100k a tu jeszcze z rok i bedzie 500k :)

[@aleksander9290]

Wielki chłop ma zawsze rację, bo jest wielki

[@buzger6173]

Ta wstawla z Trenerem Pawłem, szanuje :D

[@pambro1983]

Pozdro Stalowy!

[@MichaelTmusic]

Podstawa to nawyki treningowe i silna wola. Na sterydy wchodzą cipy. Staeielem piece kaflowe soli na 4,5 piętrach wq 2 dni.... Przy 80 kg. 178

[@Bodzio1982]

Ćwiczę od 5 lat. Dużo biegam, chodziłem na siłownię przez prawie rok i moje ciało prawie w ogóle się nie zmienia. Jedyny plus jest taki że jestem zdrowy i mam dobrą kondycję ale mięśni to ja już nigdy chyba nie zbuduje 😢

[@TenOstatni]

Za słabo ćwiczysz na pewno. Ja kiedyś jak zaczynałem też przez pierwsze 2 miesiące miałem progres, a później stanęło. Półtorej roku systematycznych ćwiczeń i ani 1kg nie przybralem. Na pewno powodem tego jest jedzenie jakie wtedy było w ośrodku, bo było go za mało, ale też ćwiczyłem za lekko patrząc jak ćwiczę teraz. Jak chce Ci się to możesz wrzucić tu swój plan, a ja Ci powiem co można by było zmienić, a na pewno efekty zobaczysz;)

[@szkat1200]

Przejdź na kalistenik3 a z czasem dodaj ćwiczenia kalisteniczne z obciążeniem

[@naturalxnie]

Nie no ale co by nie mowic to swiniomasa w okresie swiatecznym to najlepsze co moze byc, do tego piekielnie skuteczne.

[@user-cs3ow7zw8w]

A czy nagrasz podobny film ale z poradami dla kobiet? Zakładam, że postępowanie będzie się nieco różnić.

[@invoker5632]

Super materiał, właśnie chce wrócić do formy po ładnych 7 latach nieaktywności, 31 lat 87 kg wagi 189 wzrostu, bodyfat raczej coś pod 25-30%, miałbym parę pytań może udało by mi się tu znaleźć odpowiedź, Jak dokładnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? celując rekompozycje lepiej skupić się na samych treningach siłowych 5-6 treningów na tydzień czy np zrobić 3-4 siłowe + 2 cardio w tygodniu? jaki minus kaloryczny? aby były przyrosty + spadki BF? 200-250? czy za dużo i 100-150 kcal/dziennie, białka 2,2 gr na kg a tłuszczu 1g na kg wagi a reszta węglowodany? jak obliczyć ile trening siłowy spala kcal? np 2x po 5 ćwiczeń po 3 serie 8-10 powtórzeń? z góry dzięki i oby więcej tak ciekawych materiałow.

[@diagnozamaciek4238]

Takie coś jak rekompozycja nie istnieje. Przy deficycie kalorycznym chudniesz i tracisz część mięśni. Stalowy wprowadza tutaj w błąd ludzi i nawet mówi tu w swoim materiale, że przy deficycie tracimy mieśnie, a po chwili znowu zmienia narację. Najpierw schudnij, a potem buduj mięśnie.

[@invoker5632]

@@diagnozamaciek4238 Rekompozycja to nie jest nowy temat, i nie jest tematem, i nie jest czymś co jest słabo przebadane, sam w wieku 18 lat ważąc 110 kg byłem na planie treningowym z małym deficytem kalorycznym a za to wysoko białkowej 50% białko 30% weglo i 20% tłuszcz, gdzie przez ponad 2 lata stałej diety i treningów nie tylko zszedłem do 84 kg ale do tego BF 10%~ i mimo utraty ponad 26 kg przybrałem masy mięśniowej która jest do dziś mimo spadku mojej aktywności przez ostatnie lata. Wielu naprawde uznanych trenerów o tym nie raz mówiło. Więc jak ktoś mówi że to nie możliwe to po prostu nie wie co mówi..

[@Reaperezg]

​@@invoker5632Powodzenia w takim razie 🙂

[@diagnozamaciek4238]

Nawet w oryginalnych badaniach które pokazuje Stalowy Szok jest dokładnie napisane, że rekompozycja nie istnieje. Proszę zobaczyć oryginalne badania, a nie ten skrawek który jest tutaj dodany. Skąd wiesz jaką ilość mieśni miałeś pod warstwą tłuszczu? W deficycie kalorycznym nie budujemy mięśni. Deficyt = mniej kalori niż nasze ciało potrzebuje, co za tym idzie, spala energię z naszego własnego tłuszczu i nie tylko. Więc jak na chłopski rozum wyobrażasz sobie bodowanie czegoś nie mając na to kalorii i materiału do budowy? To jest nie istotne, że miałeś wysoką ilość białka. Czy Ty w ogole zdajesz sobie sprawę, że białko 1g to 5kcal, węgle 1g 7kcal i tłuszcz 1g to 9 kcal? I jeżeli ciało potrzebuje energii to jest mu obojętne z jakiego źródła ciągnie do przeżycia? W tym filmie, w tym materiale, są dowody na to, że rekompozycja nie istnieje. Jedyny efekt to efekt dla osób które nie ćwiczyły wcześniej, czyli budowanie pompy mięsniowej, zbieranie glikogenu w mięśniach, ale to nie jest rozbudowa mieśni.@@invoker5632

[@diagnozamaciek4238]

Nawet autor tego filmu czyli Stalowy Szok mówi w tym materiale, mówi jasno, że w deficycie tracisz mięśnie. Przesłuchaj dokładnie. @@invoker5632

[@Littlebluedynamite1]

Po wielu latach zjebanych diet i nieporadnych ćwiczeń, dochodzę do wniosku ze najlepiej powoli, ale równo, jeść na 0 kalorycznym, regularnie się ruszać i tłuszcz się wytopi, ale to będzie trwało latami. Co dla mnie już nie jest problemem, bo się z tym pogodziłam 😂 w sumie najlepszym wyjściem jest chyba zaakceptowanie siebie bo wtedy mniejsza presja na szybkie rezultaty jest. Akceptować siebie ale ciężko pracować również, ma się rozumieć.

[@piotrek4547]

Taka rada jest dobra dla kogoś kto nie jest otyły i ma w miarę spoko sylwetkę, a po drugie jednak ciężko jest wytrwać z takim reżimie zera kalorycznego.

[@dawidgarbacz8840]

Mordo właśnie to potrzebuję,bo tak . Jestem ulany ,ale mam też mięśnie.Progresuje dosyć dobrze i tracę na wadze.Nie chcę tego stracić,a według wielu tylko redukcja u mnie

[@TheMcpele]

Każdy ulaniec tak mówi 😂 a tak serio powodzenia 💪

[@ggagags]

jezeli jesteś gruby to tylko redukcja wchodzi w grę, mozesz zrobić ją powoli odejmując 300-400 kcal ze swojego zera kalorycznego nie tracąc przy tym rosnącej siły i co najważniejsze odetnij tłuszcze do maksymalnie 1g na kilogram masy ciała, moim zdaniem lepiej jest ogólnie nie przekraczać 80g tłuszczu dziennie ale dietetykiem nie jestem i mówie to czego sie nauczyłem dotychczas

[@mateuszlesniewski1580]

Zwiększ ilość cardio, to wystarczy (przynajmniej w moim przypadku tak było, a byłem serio ulanym gównem). Schudłem 25kg w pół roku, a przy tym siła wzrosła i nie straciłem mięśni. Po każdym treningu cardio 30+ min, ale takie, że mogłem wyciskać pot z koszulki. Nie liczyłem kalorii, trenowałem 6-7x w tygodniu.

[@BiaLy23PoL]

@@ggagags Dla czego ma ucinać tłuszcze. Też dietetykiem żadnym nie jestem, ale z tego co mi wiadomo to przecież tłuszcz na ciele paradoksalnie nie odkłada się z jedzenia tłuszczów, tylko z nadmiernej ilości węglowodanów.

[@ggagags]

@@BiaLy23PoL tłuszcze które nie są zwierzęce/roślinne są niezdrowe dla ciała, fakt są potrzebne do rozpuszczania witamin itd. stąd nie zeruje ich a tylko ograniczam, nie ma co przesadzać z tłuszczami, staram się tylko doradzić na podstawie doświadczenia i wiedzy ale jestem wyznania że, jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz

[@skillergaming763]

Jestem od 4 tygodni na rekompozycji. Dieta obcina 300 kalorii tylko ale treningi 3x w tygodniu są obłędne. Ale po już 4 tyg widać mocną zmianę.

[@SpoconyWlodowcee]

😂 Twoja wiedza jest zerowa i z myśleniem też coś nie tak , nie da się budować masy mięśniowej i jednocześnie spalać tłuszcz 😂 a co najlepsze 6:45 sam siebie wyjaśniasz 😂

[@BYRSLabel]

Widzę że rywalizacja z szmexy 😂

[@tomaszlelonkiewicz9893]

to książka zamówiona:)

[@jock4551]

Rekompozycja działa, ale jej efekty są po prostu wolniejsze niż to, co mamy w przypadku standardowego cyklu masy i rzeźby na przemian. Od indywidualnego przypadku będzie zależeć, o ile wolniej będzie to się odbywać.

[@xarties8098]

Tyle dokładnie omówionych sylwetek na kanale, a o tak barwnej postaci jak Devon Larrat tak mało... Mam nadzieje, że niedługo omówisz jego mega ciekawą sylwetkę jak i całą osobę. Pozdro!

[@mateuszmateusz9989]

U ediego holla wycisnął niewiele ponad 100kg ba klatkę co mnie zdziwiło bo widac ze nie skupia sie na tym tak bardzo cyplenkow czy saginashwili. U larego wilsa nie był najlepszy w unoszeniu sztangi na biceps w oparciu co mnie zdziwiło bo myslałem, że bicepsy będzie miał duzo mocniejsze. Widac jaką rolę w siłowaniu gra technika oraz inne rzeczy jak np siła nadgarstków, uscisku czy wzmacnianie się w innych płaszczyznach niż przeciętny kowalski. Dewon wygląda jak papaj. Trzoszke umięsniony z wielkimi przedramionami :)

[@right.all.noimite]

Stalowy masz mega hejtowanie u super himena patryczka ...😢 mozna sie tam udlawic tym jak opluwa innych

[@Reaperezg]

@@right.all.noimite niestety ale facet ma rację

[@witoldszubiak636]

Da się na minusie kalorycznym zrobić nieco masy i ściąc smalec, mi się udało.

[@Nanafx1]

Ok. A co z dniem nie treningowym, zostać na +100 kcal czy robić deficyt?

[@wojtask2042]

dzieki

[@tanczacyzwilkami1011]

Można kupić gdzieś "dieta na budżecie 01" ? Chciałbym mieć to namacalnie ;)

[@foltapiotrfolta5148]

Nsturale jak wszyscy, można wciskać kit komuś kto siedzi na kanapie, bo jak ktoś jest aktywny fizycznie to wie ile trzeba się się napracować nad sylwetką oczywiście naturalnie.

[@cewuxuscewuxus7906]

Prędkość 1x5 😂❤i jest w pytę

[@piotrwawrzynkiewicz9876]

Lekko, nawet szybciej daje radę 😃

[@piotrglowicki5507]

I ludzie uwierzyli w te masy tłuszczowe . Przecież to nielogiczne żeby siać rośliny razem z chwastami a pózniej zrywać jedno i drugie .

[@EGALobojetnie]

!!! Mam trmat stalowy !!! Tego jeszcze nikt nie nagral chyba. Duzo osob (ja tez) cwiczy pozno. Jak dzieci spia. Przez co traci regeneracja bo snu zostaje jakies 5- 6 godzin. Czy lepiej dla zdrowia ogolnego wyspac sie 8 godzin i nie cwiczyc czy pocwiczyc ale spac 5-6 godzi n? Moze ktos robil jakies badania cos?

[@marcinpiotrowski7368]

Tydzien temu zapytalem mojego trenera jak wazny jest sen dla osoby ktora chce zbudowac mase miesniowa. Odpowiedzial, ze wysypianie sie i wypoczynek jest rownie wazny dla rozwoju ciala jak dieta, a dla profesjonalnych sportowcow nawet wazniejszy niz dieta. ;) Lepiej poswiczyc godzine, ale przynajmniej te 7-8h snu wygospodarowac.

[@EGALobojetnie]

O masz :) dzieki za odp

[@Lupasiupa]

1:48 przecież to Adrian Polak na świńskiej masie xD

[@tomaszmarczewski6237]

Byłem na rekompozycji 16 tygodni, osiagnałem bardzo fajne rezultaty ale prowadził mnie trener ktory na biezaco korygował trening i diete ale niestety czułem sie cały czas głodny wiec zdecydowalismy o wejsciu na typową masę

[@januszwisniewski776]

Masz racje robisz mase tyjesz o 20 kg wiecej robisz rzezbe zostaje 2 kg czystej masy trenujesz i tylko przybierasz 5kg ale dluzej na zezbie zostaje 2kg i co jest lepsze

[@Mākuya]

Może filmik o Nicku Walkerze?!

[@jaja-nw2ft]

i chyba jest to fakt, ze cwicząc siłowo jest się bardziej podatnym na przeziębienia. Ja tak mam, A kiedy nie ćwiczę wogóle to nigdy nie choruję

[@leokardia_jaroz]

Dlaczego?

[@jaja-nw2ft]

@@leokardia_jaroz nie wiem do końca; może po prostu organizm jest przemęczony, angażuje się w budowę mięśni i nie ma już wystarczająco siły by bronić się przed drobnoustrojami... tak myślę

[@Cezarus_Iskariota]

5:10 i co to mają do tego prezerwatywy i depilacja okolic bikini? To od człowieka, zależy czy chce się golić i używać prezerwatyw czy nie. I nie chłopów tylko mężczyzn.

[@kamil8396]

Witam. Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

[@flos9400]

Wpisz w google

[@kamil8396]

@@flos9400 tyle to akurat wiem. Chodziło mi o coś takiego co będzie najbardziej wiarygodne.

[@Dooku8]

Ta okładka... Kupiłbym mojej na mikołaja, ale nie z przypakowanym kolesiem w fartuszku :D Najwyżej sobie kupię i opakuje papierem ;p Są tam rzeczy z marketów? Bo przy książkach z przepisami to największą bolączką jest łażenie że drobiazgami które ciężko dostać

[@Vanilla-du4oh]

Mistrzu może pomyślał byś nad takimi takimi jak London Boys chłopaki św pamięci tez pakowali lub Right Said Fred oni mieli w 80 latach swoją siłownie

[@imatpol]

Jak znaleźć swoje zero kaloryczne jak rozbieżności np. kalkukator fitatu vs kalkulator na stronie "szmexy" to różnica ponad 700kcal?

[@devkoks6150]

Ogólnie to staram się robić rekompozycje ciała w przeciągu ostatnich 4 miesięcy straciłem ponad 12 kg masy ciała ważyłem wtedy 115 kg przy wzroście 1.85 przy czym robiłem dziennie nawet po 50 tyś kroków od stycznia zacząłem chodzić na siłownie i spożywać od 1.5 do 2 g białka na kilogram masy trenuje 3/4 razy w tygodniu od 1h-2h przy utrzymaniu deficytu kalorycznego na poziomie 2500 kcl czy da się coś więcej zrobić żeby taką rekąpozycje przeprowadzić szybciej

[@konradkauzny3185]

zdanie moje jest takie wchodzisz na mase no dobrze polecam co 2 tygodniach dorzucac 500 kalorii jesli masz juz dosc gdy doszedłeś do 3500 i nie masz sily przepalic tego czujesz uczucie obrzmienia przepełnienia wtedy przyjdzie z pomocą Teściu jeśli chodzi o naturalnosc to bardzo długi proces życzę samych sukcesów

[@Marioo8616]

Test prop+ oxa wycina pieknie bez wielkiej redukcji kalorii

[@4-N-4-L]

Który lab ma teraz oxe w oxie?

[@Marioo8616]

@@4-N-4-L to loteria ale na pewno mniejsza niz probowac siegac np po winstrol zwlaszcza iniekcyjnie

[@4-N-4-L]

@@Marioo8616 przeciez własnie zazwyczaj to oxy ładują winstrol albo ture ;p

[@szkat1200]

Dajesz na zero kcal, więcej białka i siłą rzeczy będzie się robić rekompozycja jak będą ciężkie treningi

[@MichaelTmusic]

Od 30 lat jestem w formie na sieciowej diecie.

[@Demonic0505]

Czy będę gubił sadło jak będę jadł na deficycie kalorycznym i to nawet sporym bo 400-500 kcal, ale np zamiast 60 tłuszczu będę trzymał około 80, czy przy odpowiednim podażu białka w dalszym ciągu będę gubił fat 8 jakoś uda się zyskać mięśnie albo utrzymać?

[@sl_viking]

Dopoki czwiczysz i jesz sporo białka to mięsnie bedą sie rozwijać

[@marcin7903]

Większy głupot to już nie można opowiadać. I dlaczego pokazujesz badania w których były kobiety przed menopauzą. Ty w ogóle czytasz te badania?

[@krystianbanas6311]

Gdzie można zamówić tą książkę??

[@simumgaming7981]

Zrobiłbyś film jak wejść na masę nie mając zbyt dużo kasy?

[@jerzywaligrucha6211]

Twaróg,chleb, jabłka,cebula, marchewka, węgle na kg typu ryż kasza, wątróbka, wędliny z przeceny itp, jazda

[@jprdl00]

A do czego ci ta masa potrzebna? Nie lepiej skupić się na zarobieniu pieniedzy a dopiero potem masować?

[@dominik63]

Ale 0 kaloryczne mam wyliczyć z obecnej wagi jaka mam.88kg czy liczyć z 2200 tyle trzeba dziennie człowiekowi .przykładowo mam zacząć redukcję od obcięcia kcl od 2800 bo tyle mam na utrzymanie masy czy od 2200 ??

[@wiqo1747]

Stalowy zastanawiam się nad kupieniem twojej książki masz może jakieś przepisy których nie masz tej w książce i można by zobaczyć by wiedzieć mniej więcej jakie dania będą w książce

[@STALOWYSZOK]

Hej, spis treści oraz przykładowe przepisy znajdziesz na mojej stronie: stalowyszok.pl/dieta-na-budzecie-2-0/

[@habrajskikacper]

Kiedyś było wiadomo co robić, teraz te odcinki wyglądają jak reklama, coś powiem, ale nie do końca, bo reszta w mojej książce…

[@BartekBartek-u4j]

Ok a może coś dla osób z refluksem???Uważam to za trudny temat ale dla chcącego nic trudnego 😉

[@januszkowalski5212]

nie jesz 5h przed treningiem, nie żresz tony przecieru pomidorowego, badasz co wywołuje u Ciebie refluks ( u mnie cytryna, pomidory, nadmiar jedzenia, pełnoziarniste produkty i bataty) robisz dobrą kupę w trakcie dna i będzie git. Zero leżenia po jedzeniu.

[@januszkowalski5212]

A no i odkąd piję kawę nie muszę brać leków, kawa zawiera jakiś enzym, który powoduje ściskanie się zwieracza przełyku

[@Kolarian666]

musisz powalczyć i dobrać odpowiednie produkty. Kiedyś miałem z tym potężny problem.

[@BartekBartek-u4j]

@@januszkowalski5212 a mam pytanie odnośnie suplementów, białko ogólnie toleruje ale zbliża się zima i myślę nad monohydratem, tylko jak za dużo wody pije to znowu zgaga męczy :( A z kawa spróbuję bo nigdy nie piłem jej na codzień, może 10 w całym życiu ;) Dziękuje za wsparcie i rady.

[@Ruby862]

Ja tak napierdalam od paru lat od razu rzeźba z masą wjeżdża

[@malygloot9529]

Ogladałem ten film dwa razy i przeczytałem kometarze . Wniosek że nwm. czy rekompozycja to mit czy prawda moze ktos odpowiedziec rzeczowo ? ( poczotkujący na siłowni )

[@PiotrTenDanisz]

no właśnie problem z rekompozycją jest taki że są małe widełki w których ona zachodzi 300kcal jest ciężka do zaimplementowania w codziennym życiu

[@blebleh666]

Tak... Tutaj stres czy zarwana noc moze nas wybic z tego standardu w ktorym chcemy sie trzymac. Jakosc jedzenia i stopien wchlaniania w jelitach tez ma duze znaczenie.

[@yannibozetine2119]

Ja mam o tyle niedobrze bo mam BMI prawidłowe ale ffmi mam za niskie

[@piotrg2096]

Czyli mase powinno sie robic na -300 - 0 kcal? Te 2.2g bialka na kilogram masy ciala, to nie jest na kilogram beztluszczowej masy ciala? Tluszcz nie potrzebuje bialka

[@jakubwarchulski1269]

Potwierdzam że budowanie masy jest możliwe w deficycie . Przykład który znam od środka - zakłady karne . Dieta kuleje , nie ma to nic wspólnego z żywieniem na wolności a mimo to, codzienne ćwiczenia i ciągła regeneracja przynoszą efekt nie zaprzeczalnie

[@jaja-nw2ft]

w zk to przede wszystkim efekty przynoszą sterydy

[@tomaszmichalak5452]

💪

[@majk315]

Ja zrobiłem rekompozycje długo trwało ale udało się

[@kurekvision]

Kto oglada na x2 łapa w góre

[@PolishULTRASfansTV]

Powie mi ktoś co zrobić żeby stracić tkankę .

[@kosmitazkosmosu1272]

Mniej żreć, więcej się ruszac

[@PolishULTRASfansTV]

dzk😇

[@trenerpawel]

Po co?

[@leokardia_jaroz]

Tłuszczową?

[@alexstrongforge]

Ebook w jakim formacie?

[@KB-sr2ux]

jprdl zawsze myślałem że to jakiś automat gada xd

[@Wilk-Wilk]

A kiedy będzie TRENsformacja Kononowicza?

[@mateuszwisniewski7802]

Jak dobrać makro? 84kg 2.5g białka/d białka jak wefle i tłuszcze?

[@ukaszrazny9472]

Jak mam 170 wzrostu, 62kg wagi, sylwetka skinny fat, czyli szczupły, ale z lekkim brzuszkiem, to masa, redukcja czy rekompozycja?

[@janlato6167]

Celował bym w sztuki walki plus trening siłowy gdyż wymiary co podałeś są prawie identyczne jak u Bruce Lee 🙂

[@ukaszrazny9472]

@@janlato6167 tylko, że Bruce Lee miał rzeźbę i sześciopak, a ja lekko brzuszek i żebra widoczne, chude ręce.

[@janlato6167]

@@ukaszrazny9472 Kwestia treningów i oponka zniknie plus zero śmieciowego żarcia, no chyba że chcemy przytyć to do dietetyka ale jak wyrzeźbić to to co wspomniałem na początku stuknie tzn u mnie się sprawdza a mam ten sam typ sylwetki tzn miałem.

[@2jarek]

Spalać tłuszcz budować mięsnie z suplementem w postaci Trenbolonu to mozliwe i łatwe.

[@sumafrykanski5067]

Stalowy banuj tych piesków od połyka27

[@TRCXU75]

Stalowy mam pytanie czy 70 kg na klatę w wieku 13 lat przy wadzę 72 kg i stażu treningowym 1.8 roku to dobry wynik ???

[@mioszjurkowski8982]

Bardzo dobry

[@chudini4217]

Nie chujowy nie chodź już na siłownie nie ma sensu bo po co powinieneś 100 kg na serie brać i minimum 150 na klatę w tym wieku

[@hubi2986]

Młody, jeżeli podnosisz teraz wiecej niż kiedyś to jest dobry wynik, i tylko tak powinieneś go mierzyć…nie porównuj się z innymi tylko stopniowo rób progress i niczym sie nie przejmuj przyjacielu.

[@TRCXU75]

@@hubi2986 nie no progres niezły jeszcze 6 miesięcy temu 60 kg nie poszło

[@blebleh666]

Dopoki progresujesz kazdy wynik jest dobry. Kazdy zaczyna z innego poziomu.

[@pablodominguez9984]

Na diecie ketogenicznej to raczej 2-3g białka

[@Matero7]

Wizerunki niewolników i gladiatorów z dawnych czasów pokazują, że były to osoby, które raczej miały deficyt.. (nie wierzę w to, że ludzie w niewoli przejadali się... i (nie wierzę w to, że ludzie w niewoli przejadali się... i nie mieli dużego obciążenia fizycznego) nie mieli dużego obciążenia fizycznego) ale jednak posiadały pokaźną sylwetkę...(nie wierzę w to, że ludzie w niewoli przejadali się... i nie mieli dużego obciążenia fizycznego) Coś w tym jest..

[@grigor3300]

Skąd wiesz że tak było ? Z filmów ? 🤣

[@BiaLy23PoL]

@@grigor3300 no a jak, przecież gladiatorzy w filmie to mieli sylwetki greckich bogów, a zwłaszcza ten czarnoskóry co ich trenował z biczem, ten to dopiero miał sylwetkę.

[@blebleh666]

​@@grigor3300w starozytnym rzymie oliwa i figi bodajze byly dla ludzi "na socjalu" zeby nie umierali z glodu i nie bylo buntow. Na necie mozna znalezc opracowania ile co wtedy kosztowalo. Chleb byl rarytasem a jakas ges zjesc czy inne mieso to niektorzy tego na oczy nie widzieli.

[@Piotrek1w]

Łooo kupuje

[@RockyBalboatheitalianstallion]

Pozdrów pls

[@hWoPL]

... naszpikowac sie Avanarem to zadziala napewno 🫣🤭🤫

[@jakubweiner6160]

2,2g białka na kilogram masy ciała? Czyli facet ważący 123kg ma jeść 270g białka dziennie? 😮

[@aleksanderdidrich8552]

Mam 100kg i jem 280g, zaden problem

[@jakubweiner6160]

@@aleksanderdidrich8552 ile kcal?

[@karolhomenda11]

@@aleksanderdidrich8552 Tam pewnie hemoroidy to az piszcza od zaparc.

[@januszkowalski5212]

@@karolhomenda11 to samo pomyślałem

[@some2guy]

chodzi o trenbolon?

[@leeeverett1509]

Chodzi o kutasa

[@hWoPL]

..nie o anavar 😂

[@crioss6803]

Nic z tego nie wiem. Jakie wnioski??

[@Vikis420]

Że go pokurwiło xd

[@korbendallas2564]

Barański niegdy nie osiągnął zera kalorycznego za to od lat bez problemu trzyma zero życiowe 😂😂😂😂

[@Waspaw]

😂😂😂wielkie chlopy i szczury 😂😂😂trener Pawel🤦🏻‍♂️😂

[@songokussj6572]

Ja wiem ja wiem zapierdalać anie leżeć do gry bebnem i nie żreć na noc🤣

[@JASKULA998]

Kupiłem książkę w wersji papierowej i nie polecam. Przepisy niedokładne, wiele z nich nie wychodzi (właściwie wyszły tylko naleśniki z twarogiem). Nie jestem jedyną osobą która próbowała gotować wedle tych receptur i dania po prostu są niezjadalne. Zmarnowałem mnóstwo składników i czasu. Drugi raz na pewno bym nie kupił, darmowe przepisy w internecie są dużo lepsze, wystarczy w nich tylko dodać trochę białka, policzyć kalorie i potrawy wychodzą dużo lepsze niż te tutaj “cuda”. Uważam że straciłem te 80 zł

[@prem_hunter]

😂👍👌