Dlaczego 92% Osób NIGDY Nie Będzie Mieć 6paka?

W materiale omawiam przeszkody, które powstrzymują większość osób przed wypracowaniem 6paka.
ZMIEŃ SWOJĄ SYLWETKĘ ZE STALOWYM PLANEM:
►► www.stalowyszok.pl/?...
►► www.stalowyszok.pl/?...
ZNIŻKI NA SUPLEMENTY:
►KFD -5% KOD:STALOWY ►► sklep.kfd.pl/
►KFD -5% KOD: STALOWY ►► https:/sklep.kfd.pl/
♦INSTAGRAM STALOWY SZOK►► / stalowyszok
♦STALOWY SZOK NA SPOTIFY►►open.spotify.com/show/3wofWQD...

[@piaskowski590]

Kształt sześciopaka nie ma znaczenia. Zawsze będzie imponował czy jest równy, nierówny, czy ma 8 czy 6 kostek, bez znaczenia. Szacun zawsze jest. Ponieważ tak czy inaczej, ktoś w to włożył dużo wysiłku. A przejrzenie się w lustrze i ta myśl "no kurwa jest dobrze" jest bezcenna. Nie można tego kupić.

[@Vilerviette]

Dokladnie tak… :)

[@DrEmilYoo]

Moim zdaniem kształt poszczególnych partii mięśni nie ma dużego znaczenia o ile nie jest się zawodowym kulturystą... Jakieś tam znaczenie jednak ma czy masz symetryczne mięśnie brzucha, bicepsy z górką czy brak szczeliny w klatce piersiowej, ale to wartości wizualne, które nie są dla nas najważniejsze... Pełna zgoda, że osiągnięcie zamierzonych celów jest bezcenne i to powód do szacunku za włożony trud... No i bardzo ważnym moim zdaniem aspektem jest w tym wszystkim zdrowie... Brak otłuszczonych organów, stabilność, siła oraz brak zadyszki po pokonaniu kilku pięter schodami oraz brak większa pewność siebie... W zdrowym ciele zdrowy duch... Najważniejsze by nie brać przykładu z większość dzisiejszych wzorców, którzy stosują doping... Doping nawet pod odpowiednią kontrolą jest szkodliwy i można zdobyć na pewien czas siłę oraz większą masę mięśniową, ale to nie ma sensu jeśli jest robione kosztem zdrowia... A dzisiaj sterydy są już nawet normalizowane przez te małpy z freak fightów... Młodzi ludzie to oglądają i słuchają wypowiedzi tych cymbałów, a później myślą, że to normalne i trzeba brać nawet jeśli nie jest się zawodowcem i chce się tylko osiągnąć dobrą sylwetkę na lato... ^^

[@naydah]

Szacun zawsze jest. Ponieważ tak czy inaczej, ktoś w to włożył dużo wysiłku. zapewniam Cie że istnieją kretyni i kretynki sądzący, że wystarczy wziąć zastrzyk. Jedna laska mi kiedys powiedziała - a Ty co ? ZROBIŁEŚ sobie kratę na brzuchu i szpanujesz ??? Debilka ze sztucznymi rzęsami pazurami itd która sądzi że ROBISZ go sobie tak łatwo właśnie tipsy czy rzęsy

[@piaskowski590]

@@naydah Trzeba było jej powiedzieć "Nie umówię sie z tobą" po prostu kretynka była zawistna. Z resztą, co Ty się człowieku debilami przejmujesz. Jeśli ktoś okazuje ból dupy o czyjąś świetną sylwetkę, to jest komplement :)

[@naydah]

@@piaskowski590 ja sie nie przejmuje i robie swoje - mowie Ci tylko ze nie kazdy to szanuje wbrew temu co napisales

[@ESTYMANAGRANIATV]

Dobrze, że prowadzący kanał jest obiektywny względem siebie.

[@pawetarnowski7326]

Dziękuje. Bóg zapłać, szczęść boże Amen.

[@Davisss1337]

Pozdrawiam z rodzinkom

[@Daniel-do8um]

Dobre.szczesc Boże Amen😂.

[@CHRISTUSREX25]

Amen

[@CHRISTUSREX25]

Jesus Saves

[@CHRISTUSREX25]

Kocham Jezusa

[@user-ry9um4ct8y]

Szacunek dla Ciebie. Jesteś przykładem tego że mimo słabej genetyki, słabych efektów, najważniejszy jest sam proces i codzienne wygrywanie z samym sobą a nie spektakularne wyniki sylwetkowe.

[@slawek7790]

I tym komentarzem dobiłeś stalowego 😅😅

[@bdg4life820]

To taki komplement jakby ci dziewczyna powiedziała - twój jest idealny, nie lubię dużych

[@ArekVVu]

​@@bdg4life820 😂😂😂

[@DrEmilYoo]

xDDD W sumie Stalowy nie ma najlepszej genetyki do sportów sylwetkowych, ale nie każdy człowiek ma predyspozycje do wszystkiego, więc to nie jest żadna ujma... Ważne, że Mikołaj sporo podpowiada i motywuje młodych ludzi do działania... Nie musi być zawodowym kulturystą... ^^

[@nN-qq6cg]

Lubie typa ale patrząc na niego to ja bym tak wyglądał gdybym siedział w chacie i pompki z brzuszkami robił bez siłki. A tu jeszcze książki chcesz wyglądać tak jak ja hahaha ja bym musiał z łapy 15cm odjąć żeby wygladać jak on.

[@DietetykaNaOstro]

Świetny materiał! 💪Merytorycznie, to wiadomo, że się nie ma do czego przyczepić🙂 Ten film po prostu chce się oglądać bo jest tak dobrze poskładany 💥 Szacun! Pozdrawiam 🌶

[@Imbaddpa]

Też dążę do 6paka. W połowie marca ubiegłego roku 116, 8, teraz 89,4kg. Motywacja jest :)

[@Damian12312]

Powodzenia! Super

[@karolklimkowicz7795]

powodzenia!

[@GalAnonimTV]

Szacun byku!

[@kasztanysaniebieskieajajes236]

Walcz byku dalej

[@PiotrNiebylejaki]

A ile masz wzrostu?

[@pawekanik9656]

Super materiał. Pozdrawiam 💪

[@gur_luk76]

Świetny materiał! 💪

[@Szetti1]

Kto testowal włoski BIOTAD PLUS? 💪

[@dawidzajda3104]

Super odcinek 👍

[@BesSenny]

Posiadam w swoim asortymecie takie przedmioty jak 6-pak ale jak trener Paweł mówił wino + meta to prawdziwy starter wielkiego chłopa

[@dzeju1231]

Przecież z brzucha nikomu nie zajebiesz, a z ogromnej łapy już tak. A jak masz wypracowaną przewagę psychologiczną, to szczur sam się wystraszy i ucieknie. A gonić go przecież nie będziesz, bo jeszcze spadnie masa.

[@Teciu1981]

Jak dla mnie 'koks" jest dla mięczaków o ile nie jest się zawodowcem.

[@CodyaCodi]

a tam@@Teciu1981

[@TomekSPJ]

Trener Paweł wie co mówi. Ja mam 6cio pak, ale robię wszystko, by go nie mieć.

[@Davisss1337]

Nie ma innego wyjścia jak pełnowęglowodanowa dieta oparta o smalec, McDonalds, wodę po parówkach i paszę dla knura

[@xaw2]

jeśli jesteś chudo-tłusty a chcesz jakoś wyglądać to zacznij nie od redukcji a od tzw "rekompozycji". Lecisz na zerowym bilansie i uczysz się PRAWIDŁOWEGO TRENINGU, nie kombinujesz i cieszysz się wzrostem siły, sprawności i spadkiem brzucha. Z czasem przyjdzie czas na redukcję :)

[@penaepa230]

Miałem kiedyś kratę na brzuchu ale Trener Paweł wybił mi te głupoty z głowy

[@str_b_player3671]

8:30 Pasztet domowy jest bardzo dobrym rozwiązaniem z pieczywem żytnim albo chociaż pszenno-żytnim i masłem, zazwyczaj leci ogórek kiszony jeszcze. Banan i masło orzechowe (mówiąc masło orzechowe bez określenia orzechów kojarzy się z fistaszkowym) są nieporównywalnie gorsze od domowego pasztetu. Banan zwłaszcza dojrzały ma wysoki indeks g a fistaszki są alergenne. Nie rozumiem podejścia...

[@killer17545]

1:48 To jest ciekawe zjawisko. Ja tak samo jak Arnold mam piątą i szóstą kostkę wystającą poniżej pępka gdzie jest najwięcej tłuszczu, więc strasznie ciężko je odsłonić. Zazwyczaj ludzie mają wszystkie 6 kostek nad pępkiem co jest dodatkowo korzystne bo wtedy brzuśce są krótsze co za tym idzie bardziej wypukłe.

[@flat-white_]

W końcu zasubskrybowałem, dobrze się słuchało ale teraz jeszcze obejrzałem i naprawdę przyjemny materiał, bez żadnej napinki. Swoją drogą niby dla jednych masa dla innych redukcja ale jednak konkluzja taka, że pierwsze lata skupiać się na masie mięśniowej aniżeli redukcji o ile poziom tłuszczu "zdrowy".

[@wwe_team_pro585]

Ortalionowy rycerz z osiedla był najlepszy 😆😂

[@ukaszulatowski9667]

rok robiłem, zjazd wagi od 100+ do 70 w wieku 44-45, nie ruszałem się 30 lat, zaczął pojawiać się po 6 miesiącach, wybuch po roku, teraz "tylko" podtrzymuję, 100 "spięć" dziennie xD

[@przemysaws3390]

tzymam kciuki

[@patrykrzepcio]

Stalowe plany zaczynają brzmieć tak niesamowicie jak kawa pierniczkowa od WK XD

[@Lobos91]

Dobra dawka informacji. Od siebie dodam, że wcale nietrzeba spożywać tak dużej ilości białka jak do tej pory nam wmawiano. Zawsze trzymałem białko około 2g/kgmc a teraz zjechałem do 1 - 1,2g na kg masy ciała i efekty są identyczne, jestem na redukcji jedząc mało białka i utrzymuje mięśnie a z brzucha leci w dół.

[@anarchia70]

9.25 Najlepszy moment. A tak na serio Stalowy czołówka trenerów z internetu i warto słuchać jego rad.

[@lukaszbalustrady]

Walczę o 6cio pak od roku😀 21kg na minus i myślę że w końcu bedzie

[@thebarczy]

Powodzenia!

[@lukaszbalustrady]

@@thebarczy dzieki😀 19-20% już jest więc damy rade

[@Jas29996]

Powodzenia

[@obersturmfuhrerwadowitz]

dasz rade

[@arturl1714]

Ładny wynik :) Od ilu procent wychodziłeś? @@lukaszbalustrady

[@kooreg5111]

Bardzo dziekuje. Za ten film. Dopiero zaczynam chodzić na siłownię (doslownie świeżak 3 tydzień zaraz zacznę), niestety jestem skinny fat. I nie podoba mi się to plus chciałbym być silniejszy. Dzięki temu filmowi wiem że zeby moj brzuch był lepszy to czeka mnie jeszcze dużo pracy. I że nie przyjdzie to od razu.... Dziękuję. Trzeba walczyć. 💪

[@czarnaczern4547]

Bo to wymaga dyscypliny i wysilku a wiekszosc ludzi jest leniwa i zre za duzo☺️

[@wojtask2042]

Dokładnie - jakieś 90% albo i więcej ludzi nie ma pojęcia o prawidłowym odzywianiu, a ci, którzy mają - nie chcą się do tego stosować, bo wolą jeść wszystko jak leci ;)

[@yayo20913]

Prawda

[@dawidgrabski2160]

Oglądam Cię już od dłuższego czasu i bezsprzecznie pomogłeś wypracować mi motywację i zmianę w formie. Lubię Twoje materiały ale od jakiegoś czasu cały czas jest on przeplatany autoreklamami. O ile jedna na początku czy końcu nie byłaby zauważalna, tak nawiązywanie cały czas do swoich produktów wydaje mi się przegięciem. Pozdro 💪

[@wojtas87misiek]

Wow nie tylko ja to zauważyłem!

[@xxxTonyDamxxx]

to tak jak kiedys na targu pan darl ryja jak to u niego sa bardzo dobre warzywa :)

[@ikilleqikilleq4481]

Nie widzę w tym problemu, skoro może pomóc i jest to efektywne. A oglądasz to pewnie właśnie dla jakiś wskazówek - nie widzę lepszego miejsca żeby się zareklamować. Pozdrawiam

[@bidas6954]

Wytrwałość to podstawa ale to chemia czyni prawdziwe cuda.

[@kxnzi7060]

U mnie było tak ze po 15 miesiącach treningow i kilku miesiecznej masie przy wzroscie 184cm a wadze 93kg na czczo mialem kratke nie najgorszą na brzuchu

[@MrPrexor]

Chciałbym mieć takiego 6paka, ale moje choroby nowotworowe trochę mi pokrzyżowały plany. Puchnę od tabletek i nie mogę za bardzo zużywać organizmu na intensywne treningi. Kiedyś miałem odsłonięty brzuch, więc dało radę to osiągnąć i dalej próbuje to uzyskać, tylko trochę delikatniej :)

[@iMajron1]

Walcz na tyle, na ile pozwalają zasady gry ;)

[@MrPrexor]

@@iMajron1 No tutaj nic nie ocyganisz :)

[@BastonCRS]

Skorzystasz albo i nie, ale polecam sprawdzić wykłady na temat nowotworu z kanału 'Odmladzanie Na Surowo', jest ich kilka

[@tynoteusztrabalski5375]

Trzymaj się byczku zdrówka. Nie myśl o 6 paku tylko o sobie.

[@MrPrexor]

@@tynoteusztrabalski5375 Już pogodziłem się z tym :)

[@Thunder.Studio]

Świetny materiał

[@noeg108]

Dzięki stalowy że nie zdecydowałeś się na obrazy ai, nie wiem jak inni ale ja nie byłem w stanie tego oglądać

[@new.kotlet]

No AI irytuje.

[@kamilcholewa5508]

Przed obejrzeniem tego filmu nawet nie byłem świadomy tego że należę do wąskiego grona ludzi z sześciopakiem. Dziękuję za uświadomienie bo sądziłem że nie jest to jakieś wyjątkowe. Oczywiście nie chwalę się bo co mi da podziw ludzi w internecie

[@sylwiarettig-fz4gv]

Ale przecież słyszałeś, że nie chodzi o 6pak ze sklepu?

[@batory7349]

W moim przypadku przy niskiej tkance tłuszczowej brzydko wyglądam na twarzy dlatego nigdy nie bede mieć 6paka

[@DreadLordOfNaggaroth]

Każdy tłuścioch jest chudo-tłusty - albo raczej grubo-tłusty. Tak czy siak nie ma tam mięśni jeśli ktoś nie pracuje ciężko fizycznie (a wtedy i tak pewnie nie byłby tak tłusty). Wpierw trzeba ściąć tłuszcz żeby zobaczyć z czym mamy do czynienia a dopier później masa.

[@janalpaka7129]

właśnie z mięśniami na brzuchu jest ogromny problem moim zdaniem ja ćwiczę już jakiś czas i mam zarąbiście rozwiniętą klatę, ramiona i nogi ale mięśnie na brzuchu mimo że po treningu lekko widoczne to są niczym w porównaniu do reszty mimo że trenuje brzuch tak długo i tak intensywnie jak resztę moich partii ale to jeszcze nie jest najgorsze najgorsze jest to że na tym świecie są osoby które myślą że jeśli chodzisz na siłownie to musisz mieć widoczne mięśnie brzucha i wyglądać jakbyś zaaplikował sobie tren ostatnio na wf podniosłem koszulkę żeby wytrzeć twarz z potu i jakieś typiary ze szkoły zwróciły mi uwagę że skoro jestem wysportowany i ogólnie chodzę na siłownie to to jest żałosne że nie mam 6 paka :))) powiedziała 17 letnia karolinka co aktywność fizyczną ma tylko wtedy jak ma mecz bokserski z myszką lub klawiaturą bo przegrała mecz w valorancie xd

[@civic12]

ja tam mam bęben i w sumie mam wywalone w 6paka xD dawniej miałem parcie na te mięśnie itd ale przeszło mi bo w sumie praca daje mi więcej radości niż siłka :D

[@kamilkaczmarczyk2846]

Miałbym prośbę o odcinek dotyczący ilosci serii na daną partię w okresie tygodnia oraz o opytmalna ilość powtórzeń. Ponieważ zawsze slyszalem że zakres od 3-6 ruchow jest dobry do budowania siły ale do budowania mięśni są juz to wyzsze zakresy.

[@jerzywaligrucha6211]

To półprawdy, poszperaj na kanale stalowego w materiałach dot. budowania siły,masy,czy hipertrofii. Zakresy powt. były nie raz już omawiane

[@Waksiu]

Właśnie zacząłem redukcję i z chęcią oglądnąłbym film o tym co uważasz o intermittent fasting😁

[@Mr.MuscleMan]

Oto się go nie pytaj, bo on jest zwolennikiem standardowego schematu, jebani@ 4,5 posiłków/dzień, IF to jest magia, nie dość, że to bardzo zdrowy tryb odżywiania, to fajnie pali szmalec.

[@Karol___]

​@@Mr.MuscleMan magia XD jeśli pomaga Ci stworzyć deficyt kaloryczny to super. Żadnych magicznych efektów to nie daje.

[@m3zuss]

​​@@Mr.MuscleManta fajnie pali szmalec ale tez fajnie pali miesnie. Jezeli chce sie wygladac na suchoklates albo po 40 miec rozjebane stawy to prosze bardzo polecam, w przeciwnym wypadku nie ma to zadnego sensu.. wjezdzasz na 2300 czy ile tam potrzebujesz kcal na 5 posilkow co 3 godziny z zegarkiem w reku i masz o wiele lepszy i zdrowszy efekt jak po IFie. Odstaw IFa podziekujesz sobie za kilkanascie lat.

[@rzuku97TV]

Jak sie ma redukcja wody z organizmu, dla efektu lepszej docinki, a stosowanie kreatyny? Czy jedno wyklucza drugie, czy raczej nie?

[@kammci5175]

Co do wymiany jedzenia na mniej kaloryczne to trzeba bardzo uważać na oleje, przy smarzeniu, w dressingach do salatek itp. Co z tego że mamy zdrową sałatke 300kcal jak poźniej utopimy ją w 500 kaloriach oliwy. Z kolei na bulka jak najbardziej oleje oddają, gorąco polecam

[@aduni0]

Jebać stalowe plany Komentarz dla zasięgu PS Tak naprawdę chętnie bym sobie zamówił, ale jestem jebanym biedakiem, od tego roku jebanym jeszcze bardziej i nie stać mnie i jedyne co mogę, to bezsilnie sączyć jad, jak przystało na prawdziwego Polaka

[@kotkawmuszce4433]

Znajdziesz lepsze i tańsze

[@Rastlin.]

Po słowach "polecam wyrzucić z diety produkty przetworzone, a w szczególności fastfoody" już wiem że na sto procent należę do tych 92%...

[@Ajamaska]

Może omawiałeś już temat chodzenia z obciążeniem, za przeciw?

[@oktawian6908]

Prawda jest taka że wszystko zależy od nas i od naszej diety .

[@folkmusicshop1081]

Dużo zależy od budowy ciała, ja mam na tyle duże mięśnie brzucha że zarysy takiego czteropaka mam pomimo że jestem gruby, są osoby z tak mało rozbudowanymi mięśniami że musiałyby zejść do poziomu tłuszczu więźnia obozu pracy żeby jakiekolwiek mięśnie brzucha było u nich widać co wygląda strasznie

[@95Bartosz]

Tacy są najlepsi i te ich teksty: nie chciałbym być taki duży jak ty, wolę być chudy i zwinny, jestem kulturystą bo widać mi sześciopak(a w łapie ma 40 cm przy 190 cm wzrostu w wieku 30 lat). Tyle miałem w przedramieniu w wieku 19 lat. 😂

[@95Bartosz]

No i nigdy nie robią nóg, bo po co skoro jeżdżą na rowerze. 😂

[@iMajron1]

@@95Bartosz Ale się musisz czuć przy nich fajny

[@95Bartosz]

@@iMajron1 To oni ciągle mi okazują swoją zazdrość i zawiść, stawiając się tym samym niżej ode mnie. Mam gdzieś czucie się, dla mnie istotne są fakty.

[@iMajron1]

@@95Bartosz Ależ manewrujesz swoim poczuciem ego. Może kiedyś przestaniesz zwracać uwagę na innych, skoro czujesz się tak dobrze.

[@hasanciach0]

Czy na zdjęciu porównującym procentowy BF, modele napinają mięśnie brzucha czy stoją swobodnie bez napinki?

[@Kacperoff2]

na pewno napinają

[@aa-hg1ut]

mój zniknął po świętach 😂

[@se_ba1146]

dobrze ,że 92 % a nie 93% uff... XD

[@Duoqoof]

😂

[@jansmolenxd62]

Dobrze powiedziane ale trzeba bardzo mocno poznać swoje ciało i dawać bodziec do wzrostu, to nie bieg na 60 m a raczej kilkukrotny maraton gdzie na mecie nie jesteśmy pierwszymi

[@princepoland]

już odpowiadam. bo mają słabą silną wolę. dziękuję za uwagę

[@rzekomyogrodnik37]

Ja anatomicznie mam 4 pak. Nawet w czasach najlepszej formy i 10 % bodyfatu nie miałem szczególnie wyjątkowych prostych brzucha... za to skośne miałem rewelacyjne wyraźne i ostre

[@szymonkaliszewski5137]

a byl taki potencjal zeby umiescic gdzies w trakcie legendarne "nigdy nie mialem lepszego brzucha"

[@bswedkowanie1351]

Ja nie cwicze, pracuje ciezko fizycznie jem co chce i kiedy chce. A sześciopak i inne mięśnie mam zarysowane jak i atlety. Taka budowa czy geny nie wiem. Kupę lat temu ćwiczyłem kilka miesięcy, miałem spore przyrosty na sucho na domowym jedzeniu....

[@Masslak44]

Lubie oglądać zamiast ćwiczeń 😂

[@teodorfafik3847]

Ej ale żeby zamienić dobry pasztet na masło orzechowe z bananem? Wydaje mi się, że paszcior z dobrym składem będzie znacznie lepszym wyborem.

[@Kubx-wx3qi]

uwielbiam te wstawki z Nikokado Avocado gdy mówisz o byciu tlłustym

[@DaddyOKaboom]

Ja po zjeździe ze 160 kg do 100 i już widzę np. że bez jakiejś abdominoplastyki nawet jak zlecę niżej i coraz niżej do super niskiego BFa to 6-paka nie będzie widocznego. Ma to oczywiście negatywny wpływ na psychę i redukcja też trochę przez to "siadła" bo jednak zwróciłem uwagę że poprawy sylwetki motywują do dalszego działania jak na początku redukowałem i samodyscyplina zadziałała. Dla mnie np. to jest przeszkodzą i aż czasami zazdroszczę niektórym których jedynym kłopotem wydaje się być brak wiedzy lub samodyscypliny.

[@bodzia.victim]

Jestem kobietą o atletycznej budowie ciała, mam problemy z apetytem i do tego bardzo szybko wszytko spałam. Biegam, podnoszę ciężary a czasami płacze przed talerzem bo najadłam się kilkoma kęsami. na wiele wartościowych produktów mam nietolerancję. Po szejku białkowym wymiotuję. Dlatego pomyślałam o suplementacji pyłku kwiatowego, ale zdaje sobie sprawę że będę potrzebowała specjalistycznej pomocy. Czy ktoś może mi doradzić co zrobić? Jest tyle komentarzy, ze moj raczej zostanie pominięty a próbowałam naprawdę wielu rzeczu nawet tych z apteki(wiadomo) ale jezdze samochodem i nie moge sobie na niektóre rzeczy pozwolić.

[@kokosz4224]

Witam mam pytanie ćwiczę już parę miesięcy a dokładnie 1,5 bez obciążenia i wcześniej coś kiedyś ćwiczyłem (z obciążeniem) i chce wejść aktualnie na wyższe obroty i ruszyć na siłownie jakie suplementy powinienem stosować 175, 81kg (aktualnie redukcja 3kg spadło) myślałem nad białkiem, kreatyną to napewno, ale do tego jeszcze citruliną, MG ZN B6 w tabletkach oraz omega 3+ polecacie może coś jeszcze albo odradzacie ? ? ?

[@mikoajfilek2936]

Poćwicz chociaż 3-4 miesiące na sucho. Ewentualnie białko jak nie możesz dobić do 2gram na 1kg docelowej masy ciała z pożywienia. Kreatyna jest super, ale poczekaj chwile jeszcze. Omega 3 szkoda suplementować. Jedz po prostu dużo ryb, jajek, orzechów włoskich, małe ilości oliwy z oliwek. Ogólnie zadbaj o minerały z pożywienia. Jest dużo świetnych produktów żeby dostarczyć cynk, magnes itd… w/w ryby, jajka, pestki dyni, płatki owsiane, do tego dorzuć banany, pomidory - będzie gitara. W okresie od października do kwietnia jedyny suplement to D3+K2. Reszta z pożywienia. Cytrulina czy Beta-Alanina są super jeszcze z kofeiną przed treningiem, ale poczekałbym aż złapiesz trochę więcej stażu treningowego, a na początek w posiłku 2 godziny przed treningiem niech będą buraki - dają podobny efekt do przedtreningowek zwiększajac możliwości transportu tlenu i wrzuć mocną kawę przed samym treningiem. Jak już dobijesz staż do tego pół roku czy roku, zaatakuj kreatynę i te przedtreningowki, ale polecam okresowo żonglować cyklem ich suplementacji. W miesiącach kiedy odstawiasz kreatynę i przedtreningowki zobaczysz ile tak naprawdę wypracowałeś. Z mojego doświadczenia wtedy jest największa walka żeby utrzymać wyniki które się robiło lekko na suplach i to mi daje najwiecej satysfakcji.

[@kokosz4224]

@@mikoajfilek2936 ogólnie stażu mam z 8 miesięcy(np 63kg co ważyłem 80 na ławce wchodziło na 1 powtórzenie) więc coś tam kiedyś poćwiczyłem to kreatyna wydaje mi się odpowienia na tym etapie, witaminy chcę z powodu że nie mam nawyku dostarczania odpowienich dawek z pożywienia i czasu na myślenie o tym zbytnio(kiedy co i jak jeść), dlatego chcę się wspomóc tymi zakupionymi i mieć przysłowiowo odchaczone może później bym ewentualnie pomyślał nad jakimś planem żywieniowym którego bym przestrzegał. A uważasz np że lepiej jest zakupić PWR+ i mieć w tym beta alaninę, kofeinę i taurynę czy lepiej jest odzielnie zakupić beta alaninę i kofeinę w kapsułkach (bo kawy jako takiej nie pije odzwyczaiłem się)

[@juandeagle1795]

bez badan krwi i moczu nie warto ruszac kreatyny bo tylko ci zaszkodzi z takim krotkim stazem @@kokosz4224

[@mikoajfilek2936]

@@kokosz4224 jak nie lubisz kawy to bym atakował gotową przed treningówkę w prochu, żeby mieć wszystko w jednym i nie łykać osłonek kapsułkowych bez sensu. Tylko nie cały rok dookoła. jakieś cykle miesięczne z i bez. Nie wiem ile masz lat Kokosz, ja 38 - z mojego doświadczenia naprawdę warto dbać o zdrową dietę. Trzymam kciuki żebyś zajawił w tę stronę i jadł czysto - nie tylko makro, ale też szukał minerałów, nie tylko omega 3 czy wit. D3+K2, ale też potas, cynk, magnez i inne. Higiena snu. Cały lajfstajl.

[@Gangsta2001G]

Czy można ćwiczyć mając przepuchline żołądkowa ??

[@MrJedroi258]

Skąd mam wiedzieć czy jestem skinyfatem, czy tylko fate, jak mam 174cm wzrostu i 93 kg wagi, z czego około 67 kg mięśni?

[@Litwinus]

W skrócie,dla tych którzy nie chcą oglądać.Stalowy rekamuje swoje plany treningowe,mimo iż sam korzystał z pomocy trenera,który mu takowe rozpisał.

[@hubertszymanski2272]

U wielu zależy to od rozmieszczenia tkanki tłuszczowej. U mnie przy podyfacie na maszynie >8%, według trenera około 10% a 6pak jak u 20% 😂

[@90damyan]

u mnie to samo. Jakies 13% tluszczu a opona wszystko zakrywa..

[@przemysaws3390]

10:55 Kiedy w freak fightach?:D

[@wigee]

Hej, skąd jest tytułowe 92%?

[@yannibozetine2119]

Ja piję czasem za dużo wody albo za mało ale sporo i tak

[@end1of2the3world]

4:03, 4:13, 5:13... mimo, że sam nie mam jakiejś zadowalającej formy to wymiotować mi się chce jak patrze na obżerających się spaślaków

[@Dexter-ue4uw]

Mam 6-pak ale i tak w kółko słyszę, że 6-pak u chudego to jak duży biust i puszystej kobiety

[@Pejka069]

Dlaczego nie mam kraty na brzuchu 🤔 bo jem za dużo czekolady

[@supermanjekar]

u mnie to bylo ok7m redukcji zeby byl widoczny, od kiedy zeszlem na 7proc fatu i abs byly super widoczne to nawet na masie sie utryzmal 6pack nawet jak mialem ok 15proc fatu, wiec najgorzej jest zrobic pierwsza redukcje zeby spalic wlasnie ten ciezky tluszcz w okolicy absow i potem to juz jest latwiej utryzmac

[@darkmaly]

Odpowiedź na pytanie z tytulu: -ponieważ nigdy nie będą nawet próbować. Większości ludzi na tym nie zależy.

[@wizzy_szef5287]

Jestem chudy, mam 75 i 188 cm wzrostu, wnioskując z filmu zamiast trzymac wage czy wejsc na redukcje powinienem wejsc na mase ale czy ktos jest sklonny mi delikatnie podpowiedzieć ile mniej więcej kcal powinienem jeść? Dodam, ze na ten moment jem okolo 1500-2000 kcal dziennie + treningi

[@guinnessrecordsiifymchef8749]

A jak ćwiczyć mięśnie brzucha gdy ma się zwyrodnienie stawu biodrowego? 🤔 Każde ćwiczenie oddzialywuje na biodra 🤷🏼‍♂️🤦‍♂️

[@Antexs]

czy jak odrzucę kreatynę to pomoże ?

[@marcingruha4443]

Kurde ja 2 miesiące przed świętami dieta z redukcją kaloryczną, FBW 3 razy w tygodniu plus basen i ani 1 kilograma w dół. Mimo że bywałem czasem głodny nie jadłem, więc co jest grane? A najgorsze, że nawet obwody się znacznie nie zmieniały 😢

[@JezJerzy22]

Wiek?

[@marcingruha4443]

@@JezJerzy22 36lat.

[@dariuszniezgoda]

Jestem w Twoim wieku. Jeśli chodzi o redukcję, to zacząłem chudnąć, gdy 3-4 razy w tygodniu robiłem 20 km dziennie na rowerze wydolnościowo (nie na siłowni, tylko na powietrzu rano i wieczorem po 10 km), do tego siłka średnio 4 razy w tygodniu (duże ciężary, nie kardio), plus ścianka wspinaczkowa od czasu do czasu hobbystycznie (1-2 razy w tygodniu). Prawie non stop na wysokich obrotach. Oczywiście w tym dieta -200 kalorii na redukcji i dużo snu. Inaczej mój metabolizm nie chciał gubić kilogramów. Na początku jest straszna rzeźnia, ale później taki tryb życia staje się bardzo przyjemny, również - a może przede wszystkim - mentalnie. Poza tym trzeba bardzo uważać na kontuzje i dokładnie planować treningi na odpowiednie partie mięśniowe. Pozdro i powodzenia!

[@bic50channel]

Czas zrobić wreszcie 6pack 👍

[@KarolLeP]

2:48 Widzę małe oszukaństwo. To nie kebab, lecz chęć szczera zrobi Ciebie oficera. Bilans kaloryczny to matematyka, a nie kwestia wybranej potrawy. I nie mam tu na myśli świątecznej obżerki.

[@desu777_]

Jak naprawić asymetrie barku koledzy?

[@carlositok11]

Dieta nie jest koniecznością w osiągnięciu 6paka. Mozesz zjesc raz w tyg. Fastfooda i wypic piwo, a i tak mozesz chodzic z krata na brzuchu.

[@Drogadobyciasilniejszym]

U mnie przy maksymalnej formie formował się 8pak t. Jest nierówny bo i ja nie jestem symetryczny. Kółeczko rzymskie plus ćw na drążku najlepsze moim zdaniem.

[@Maciu_Pikciu]

Też mam 8 pak ale symetryczny, szczerze chciałbym mieć taki falisty jak Zyzz ❤🔱

[@bonumsartores2412]

Ale mnie zmotywowało zajeżdżę to żeliwo dzisiaj

[@patapatatai3429]

Stalowy, gdzie można zaopatrzyć w się w plan treningowy dla totalnego amatora, do zaczęcia regularnych treningów w domu? Niestety - w domu a nie na siłowni, i od poziomu "totalny cienias". Nie wymagam nie wiadomo jakich efektów ale żeby nie ćwiczyć niepotrzebnie tych samych partii mięśniowych, zarazem nie ruszać innych. Zależy mi na "ogólno-rozwojówce".

[@elobenchmark2721]

A jeśli mam dużo mięśni (52 kg) ale też dużo tłuszczu?

[@Cybus.]

Ja już masę robilem od wtorku to teraz dicinka i cyyyk, ciało Hefajstosa tuż za rogiem

[@wojciechnowak5848]

no to robie szesciopak dzieki

[@wojfer87]

Robię regularnie ciężkie przysiady, ale to za mało dla rozwinięcia mięśni brzucha. Brzuch trzeba jeszcze dodatkowo trenować. Dlatego zrobiłem sobie postanowienie noworoczne, że będę codziennie trenować mięśnie brzucha. Jak na razie daję radę i mam coraz mocniejszy brzuch. :)

[@BartoszKa1207]

Nie wystarczy zwalić sadło z bebzona ta kostka musi trochę też nabrać wypuklosci żeby ją było widać ja brzuch ćwiczę na mojej żonie i krata jest

[@woytiPL]

pewnie ta

[@BaRteL4]

Jak bede pił chemie z WK sklepu znaczy energetyki tez pede miał 6 paka?

[@maraven1989]

Przepraszam bardzo pierwszy raz się nie zgadzam, trening brzucha musi być, nie ważne czy robisz siady czy resztę. A dokładnie ćwiczenie mięśni głębokich stabilizujących. Bo dużo osób znam ktorzy siadają sporo. A brzuch jest słaby gdzie mają gigantyczną hiperlordoze, bo mięśnie brzucha są słabe

[@CiposawPierd]

Może zrób kiedyś film z Ketokocurem.

[@NietechnicznyTechnik]

Czytując klasyka: Nikt nie prosił, ale każdy potrzebował!

[@onyxyno7813]

Po co 6pak jak można mieć beczkę.

[@SuperSparroww]

No mamy z pół roku na zrobieniu szesciopaka, chopy I babki do roboty lecimy

[@Toma_Warszawa]

Sam zrobiłem sobie sześciopak. Ze wzrostu 182cm i 100kg wagi. Dwa lata mi to zajęło. Teraz jestem na keto i jest ok. Bez kreatyniny czy supli. Wystarczy ćwiczyć i olać węglowodany. Zero alko, pieczywa, makaronu, chipsów, słodyczy. Lepiej jechać z masy. Oglądałem 3 kanały na YT aby szukać ćwiczeń. Pozdrawiam.

[@crazyyiz]

Duzo zalezy tez od Rozmieszczenia tłuszczu u mnie większość idzie w nogi a niektórzym w brzuch

[@OnlyEeveePL]

Chcesz się wyciąć, a jesteś chudo tłusty? Pójdź pracować, śmieciarka, fotowoltaika czy sieć trajcyjna, 20-40k kroków dziennie. Do tego łatwa w utrzymaniu dieta bo i tak nie będziesz miał czasu jeść, tak ja się wyciąłem. Z 82 kg na 78 w 3 miesiące, kaloryfer taki że laski jadące pociągami robiły się na sam widok mokre nie tylko od potu ( bo było+40° ) jak chodziłem bez koszulki. Szczerze polecam, jeszcze ci zapłacą. Nie sądziłem że dość duża ilość chodzenia i dieta ( na oko ) dają aż taki efekt. Oczywiście zmiany po 12h, tylko po pracy żadne piwerko a prysznic i spać. Bo metoda ta nie uwzględnia chlania po pracy.

[@lukaszsuchodolski7864]

12h w pracy o suchym pysku? jak ty to wytrzymałeś? xD

[@OnlyEeveePL]

@@lukaszsuchodolski7864 kierownik alkomatem straszył

[@lukaszsuchodolski7864]

@@OnlyEeveePL ahaa. taka sytuacja

[@alffonso1215]

A później obudziłeś się

[@senq10s13]

3:28 Rafonix 😆

[@piotrwojtas3501]

W Mielnie? To taka wioska koło Miami?

[@szymonwierzbicki5448]

kilka sztuczek, i w tle magik od gwoździ XDD mistrzowski montaż

[@TwojStary44]

Zapomniałeś dodać ze trzeba t3 i clen.

[@Szino5]

Mistrzu czas przerzucić się z teorii na praktykę bo wyglądasz jak leszczyk :D aż jestem w stalowym szoku jak duże braki posiadasz przy tej całej wiedzy :D