MOJE PROGRAMY TRENINGOWE ONLINE: Program Forma na kółkach: tinyurl.com/y4dnmk7v Sylwetka i Sprawność dla początkujących i średnio zaawansowanych: tinyurl.com/uc5g6oh Poprawa mobilności, elastyczności i zakresów ruchu : tinyurl.com/r9estjw
5 жыл бұрын
Spoko materiał? :-) Zostaw łapkę i komentarz. Zajmie Ci to kilka sekund, a mi bardzo pomoże w szerokim dotarciu z tym filmem.
@mrprimeministerx5 жыл бұрын
Kilka uwag ode mnie: - 0:38 - w tym ćwiczeniu warto mieć lustro z boku. Kostka, kolano, biodro, ramię, łokieć i nadgarstek powinny być w jednej linii prostopadłej do podłogi. Guma jest wyznacznikiem tej linii. Na filmiku brakuje trochę pracy brzucha przez co biodro i kolano jest przed linią. W staniu przekład się to na pozycję, w której stopy są przesunięte w stronę pleców. - 3:56 - im dalej od ściany jesteś tym trudniej o dobrą sylwetkę. Najlepiej zaczynać od stania mając czubki palców max 2-3cm od ściany. Dużo trudniej wejść, ale od razu uczymy się nie zadzierać głowy za mocno. Plus takiej pozycji jest taki, że mamy idealny wyznacznik prostej linii i nie musimy się wyginać. Dodatkowo jak już mamy dobrą sylwetkę to wystarczy delikatnie nacisnąć palcami i zaczynamy łapać równowagę. Wzmacniamy wtedy sygnał, że nogi w staniu na rękach mają być razem. Gdy zaczynamy kombinować z odrywaniem pojedynczej nogi to później balansujemy nogami a nie dłońmi. - 4:35 - nigdy nie asekurujcie nikogo stojącego na rękach na wyprostowanym ramieniu. Nigdy. Dlaczego? Na wyprostowanym ramieniu działa bardzo duża siła, dużo trudniej kogoś zatrzymać jak zaczyna przelatywać na plecy (doskonale to widać, jak na filmiku asekurujący w momencie dotknięcia nogi zostaje obrócony). Asekurujemy stojąc blisko, ugiętą ręką przechwytujemy ćwiczącego. Wtedy w najgorszym wypadku jesteśmy w stanie nie robiąc kroku złapać go i uchronić od upadku. Jeśli asekurujemy nie zostawiamy 20cm miejsca. Zostawiamy max 5cm, żeby osoba ćwicząca miała łatwą drogę powrotu, bo jest blisko pozycji idealnej. Dodatkowo po przechwyceniu pomagamy się osobie ustawić w pionie, a nie jak na filmiku w wygięciu w tył. Dopiero wtedy zostawiamy trochę miejsca na balans. Pro tip, którego nie ma w filmiku: - balansując jeśli przelatujecie na plecy wciskacie mocno palce dłoni, a tak na dobrą sprawę staracie się wyprostować nadgarstek (tak żeby zaangażować większe mieśnie), jeśli lecicie na brzuch wciskacie nadgarstek w podłogę - zawsze starajcie się utrzymać ciężar ciała nad środkiem dłoni, dużo łatwiej się wtedy balansuje - nie balansujcie nogami, ciało ma być cały czas sztywne. Wtedy dłonie zapewnią odpowiedni balans. - nagrywajcie się. Zobaczycie gdzie Wam linia ucieka. Zawsze się wydaje, że ciało jest prosto, dopóki się nie zobaczy tego z boku. Zwykle się okazuje, że miednica i tyłek przelatują za linię pionową. W idealnej pozycji stopy powinny być nad dłońmi.
@grzegorzbystry97904 жыл бұрын
Jeden z najlepszych, jeśli nie najlepszy poradnik do stania na rękach! Naprawdę świetna robota!
@gryshie1002 жыл бұрын
No i jak u ciebie ? Ile zajęło ci nauczenie się stania na rękach ? :)
@michalkuziemski29505 жыл бұрын
W końcu mam plan na spełnienie swojego marzenia :). Dzięki ;)
@rafalszachnowicz28315 жыл бұрын
To są na prawdę przydatne wskazówki! Dziękuję! Już się zaochociłem do ćwiczeń. Dziękuję raz jeszcze.
@tomthedome7555 жыл бұрын
Extra . Już jakiś czas próbuję i jeszcze nie do końca wychodzi ale znalazłem w tym filmiku kilka nowych porad . Dołożę do treningu i zobaczę . Dzieki Damianie jak zwykle za profesjonalne rady . Pozdro 💪😁🐗
@DJ_Stach5 жыл бұрын
Nie przepadaj w czeluściach internetu...
5 жыл бұрын
frame101DM no właśnie... 😊
@kamilw43635 жыл бұрын
Próbuje od kilku miesięcy ale wciąż mam problem ze znalezieniem środka ciężkości. Wytrzymuję max 5 sekund. Najlepszy materiał o staniu na rękach!
@mekarinkita-i5k4 жыл бұрын
Robisz filmiki akurat na ten temat, który mnie interesuje 😂 Z tym że tutaj jest wszystko super wytłumaczone i fajnie pokazane 🙂 I fajnie, że dodane są jakieś napisy, dzięki czemu osoby slabosłyszące jak ja mogą zrozumieć o co chodzi 🙂 Dziękuję i pozdrawiam 🙂
@wojciechkaniut63055 жыл бұрын
Wow ! Cwiczenia z tego filmiku powinny być wykonywane na wf przed kazdą próbą stania na rękach. W życiu ich nie widziałem,a szkołę skończyłem juz kilka lat temu. Zwykle to wyglądało tak, ze" rozkładamy materac, ustawiamy się przy ścianie i próbujemy " bez tak ważnego przygotowania. Przez to wszelkie próby stania na rękach w moim przypadku kończyly się na kilku sekundowym odbiciu od ściany i łapaniu balansu, jednak bez jakiejkolwiek techniki. Dzięki za filmik ;)
@anitagwizdala7185 жыл бұрын
W sobote postanowilam nauczyc sie stania na rekach i juz zaczelam proby. Wiec ten filmik trafil z czasem i jest dla mnie! Dziekuje i pozdrawiam🤗
5 жыл бұрын
To teraz czekam na pierwsze efekty 😊
@capazdetodo50064 жыл бұрын
Człowieku, gdzie się podziewałeś? Cały polski YT przeszukałem zanim tu dotarłem. Rób to, co robisz, bo wychodzi Ci świetnie.
4 жыл бұрын
Wojtek W No siedzę sobie tu już jakiś czas i zapraszam wszystkich, ale tak jakoś powoli przychodzicie 😃
@ewelinaewelina79133 жыл бұрын
1. Nauka pracy burzcha oraz miednicy w leżeniu 2.Nauka ustawienia całego ciała z taśmą 3.Pchaj dłonie do sufitu trzymaj brzuch 4.Podejścia rękoma w stronę stóp z nogami na podwyższeniu 5.Hollow body 6.Plank 7.Podpór bokiem 8.Stanie na rękach w pozycji ugiętej z stopami na podwyższeniu wykonaj wyprost nogi i spróbuj złapać balans
@julittachojnacka7294 жыл бұрын
Super instruktaz. Mam ochote po 30 latach przerwy znowu to zrobic. Dzieki.
@kamildrezek71333 жыл бұрын
Szukam informacji/tutoriali/wskazówek już jakiś czas i dopiero po zobaczeniu tego filmiku w pełni wiem jak podejść do tematu. Świetna robota!
4 жыл бұрын
Jak chcecie poćwiczyć nie tylko stanie na rękach, ale w ogóle prace z własną masą ciała od podstaw, to zapraszam na warsztaty ruchowe Wszechstronne Ciało. Najbliższa edycja w styczniu 2020 w Warszawie. Więcej info na FB
@lukaszwszola98814 жыл бұрын
Przegapiłem...jakieś daty kolejnych warsztatów są Ci znane?
4 жыл бұрын
@@lukaszwszola9881 Póki co planujemy londyn, a w PL to ciężko powiedzieć. Może w wakacje :)
@lukaszwszola98814 жыл бұрын
@ Londyn-miasto w Anglii🙂mieszkam 30km od niego także bajera!!!!z pewnością się zobaczymy, jakieś szczegóły już są znane?
@BastekKubix4 жыл бұрын
Najlepszy poradnik, do stania na rekach jaki widzialem.Bez kitu
@maciejostasz9704 жыл бұрын
Dzięki za wszystkie materiały, rozciąganie taśma petarda widać efekty po kilku ćwiczeniach!
@kemoc1225 жыл бұрын
Takiego podejścia do tematu jeszcze nie widziałem na polskim KZbin. A poradników o tym jak nauczyć się stać na rękach widziałem całkiem sporo :D dzięki
5 жыл бұрын
Kemoc 122 mi ta metodyka mocno pomogła. Choć można by ją było uzupełnić jeszcze o kolejne ćwiczenia.
@kemoc1225 жыл бұрын
@ U mnie głównie kuleje stabilizacja miednicy, nie jestem w stanie spiąć pośladków na tyle by miednica nie uciekała mi do przodopochylenia. Myślę zatem, że ćwiczenia wprowadzające, które prezentujesz będą dla mnie zbawieniem :D
@smolwalkker55915 жыл бұрын
Super. Jedyne czego bym się obawiał robiąc to ćwiczenie to właśnie samodzielne stanie od momentu wypchnięcia nóg do góry (kontrola rąk). Wszystko fajnie wytłumaczyłeś👌
@andrzejnowak51775 жыл бұрын
Trafiłeś idealnie :) Na pewno filmik się przyda
@_Arrrczi5 жыл бұрын
O kurna dzięki xd bardzo dobrze że wspomniałeś o tym wybijaniu się, już wiem jak się wybijać do stania na rękach ;) Wcześniej to było tak że nie umiałem się wybić i dopiero po 7 próbie wybicia mi się udało. Aktualnie trenuje street workout czy tam kalistenike pozdrawiam :)
@osinrr80985 жыл бұрын
To sie zdecyduj czy street workout czy kalistenika rowniez pozdrawiam :)
@_Arrrczi5 жыл бұрын
@@osinrr8098 wsumie to są synonimy ;) choć street workout jest to angielska nazwa a kalistenika wywodzi się z greckiego to nadal jest trening z własną masą ciała xd
@barbarawyczakowska17412 жыл бұрын
Dziękuję za wartościowy materiał
@TheSalgarTV4 жыл бұрын
Dzięki wielkie za instrukcje! W 2020 postanowiłem aby nauczyć się stania na rękach, oglądając to wiem, że nie będzie to takie trudne :)
4 жыл бұрын
daj znać, jak poszło!
@aleksandragrzyb95434 жыл бұрын
Udało się? :D
@villagerskyyofficial__2 жыл бұрын
fajnie wytłumaczone i pokazane
@sawomirpowierza27425 жыл бұрын
Nie spodziewałem się że masz tak dobrze opanowany ten element. Szacun. I dziękuję za cenne wskazówki, zwłaszcza podstawy się przydadzą. W tym ćwiczeniu robię wiele błędów, ale myślę że teraz dzięki Tobie będę......lepszy od Cb 😜 Pozdrawiam Sławomir
@iwonabieszczadzka23134 жыл бұрын
Ja umniem chodzic na rekach po schodach Mam 11 lat Zaczolem cwiczyc jak mialem 9 lat na poczatku nie wychodzilo a le po pol roku juz bylo dobrze stalem gdziesz 30 sekund po roku juz nauczylem sie chodzic na rekach bardzo dlugo a po 1 i pół roku juz chodzilem po schodach na rękach Teraz robie to zawodowo ale najwazniejsze jest nie poddawanie sie i ciagle trenowanie💪
@karolinakoczot43905 жыл бұрын
Wydaje mi sie to być niemożliwe do zrobienia przeze mnie, ale poćwicze💪💪
@Celsubowpoprzezpisaniekomentar5 жыл бұрын
I jak tam
@karolinakoczot43904 жыл бұрын
@@Celsubowpoprzezpisaniekomentar Narazie wzmacniam core i ręce
@X4r0nn4 жыл бұрын
@@karolinakoczot4390 i jak?
@karolinakoczot43904 жыл бұрын
@@X4r0nn na rękach jeszcze nie stoje, ale już super czuje że moje ręce sie wzmacniają. No ale jeszcze troche pracy przedemną, jednak jest dobrze, ponieważ zaczynałam od takiej siły ze nie mogłam pompki męskiej zrobic
@urban84474 жыл бұрын
@@karolinakoczot4390 I jak tam?
@tomaszszulpin39533 жыл бұрын
Pełna profeska!!!!!! Materiał 10 na 10 punktów
@renkaw-k96855 жыл бұрын
Stanie na rękach i szpagat to moje marzenia. I to prawda 10 min dziennie zaczyna robić różnice. Zaczyna cos sie dziec. Dzięki za wskazówki
@mateuszstronski53393 жыл бұрын
Świetny filmik. Bardzo mi pomógł :)
@LegalizeInEU5 жыл бұрын
Od początku wiedziałem ze warto obserwować ten kanał. Pozdrawiam
@katlitwiniuk4982 Жыл бұрын
Dziekuje za podzielenie sie wiedza. Bardzo przydatny filmik. Pozdrawiam
@LegalizeInEU5 жыл бұрын
Polecam cie człowieku każdemu do.oglądania dobre materiały w których każdy znajdzie coś dla siebie. kanał prozdrowotny a nie byle co
@rzuf69803 жыл бұрын
Jakieś 5-6 miesięcy temu oglądałem ten poradnik, trzymałem jakieś 2 3 sekundy na rękach. Teraz co próbę stoję po 10-20sek a więc jestem zadowolony, gdyby nie ten poradnik nw czy bym tyle trzymał. Polecam
@FITBASTIAN5 жыл бұрын
dziekuje za dzielenie sie materialem !
@sirtom80544 жыл бұрын
Jebicho temat!!! Na pewno wypróbuję te ćwiczenia
@tarroksan2674 жыл бұрын
Zacząłem ćwiczyć kalistenike nie dawno, umiem przejść pare naście metrów na rękach, lecz ustać w miejscu nie mogę na dłużej niż 2-3 sec. W końcu znalazłem naprawdę fajny poradnik, gdzie wytłumaczone jest krok po kroku jak zacząć stanie na rękach. Zaczynam od dziś robić twoje ćwiczenia, ciesze się, że udało się to fajnie przedstawić dla początkujących. Pozdrawiam
@zyro86564 жыл бұрын
Fajny poradnik, uczę się stania na rękach od miesiąca i przy ścianie udaje mi się ustać bez podpierania 2-3 sekundy;) już załapałem o co chodzi ale siły palców brakuje żeby wrócić do punktu równowagi jak mnie za bardzo przechyli w przód lub w tył, trening, trening, trening:)
@kamilzdunek18625 жыл бұрын
Świetny poradnik na pewno dodam pare ćwiczeń bo uczę się stać od 2 miesięcy
@adamwisniewski4225 жыл бұрын
Kolejny świetny materiał. Instrukcja obsługi dla cierpliwych oczywiście 👌Pozdrawiam 👍
@elmircia2 жыл бұрын
Jest dla mnie szansa 😊 biorę się za naukę 😁
@Adam-rd2vy Жыл бұрын
Zaczynam naukę, jak się naucżę, to się podzielę tutaj! :-D
@kreoo764 Жыл бұрын
i jak ?
@andrzejmarek6923 жыл бұрын
Zawsze o tej umiejętności marzyłem
@rafalwalentiak46435 жыл бұрын
Jak zawsze swietny material. Pozdrawiam
@johnrambo58244 жыл бұрын
krotko i zwiezle!najlepszy poradnik na youtube!
@cotuwymyslic4 жыл бұрын
Dziękuję za kolejny pomocny filmik! Pozdrawiam.
@wyskun5 жыл бұрын
Z tymi 15min dziennie nauki stania na rękach to w tym tempie zajmie to ponad rok:) Ja trenowalem codziennie po 1-2h. Po 2 miesiacach utrzymalem sie 17sekund ale bardzo chwiejnie. Teraz minął 5 miesiąc nauki i rekord to 37sekund ale już w ładnym stylu. Także wytrwałości życzę:)
@CzarnyBogSeksu5 жыл бұрын
Dobra robota!
@AsmrNejsi5 жыл бұрын
Od roku ćwiczę,a za nowy cel od stycznia- zaczynam naukę stania na rękach i dążenie do szpagatu(mam mega problem z rozciąganie i tylną taśmą).Twój filmik na pewno wykorzysam.
@MichalM3373 жыл бұрын
Udało się?
@romanwilk81919 ай бұрын
Bardzo dobre czwiczenia sprobore.Romam😊😊😊
@agaz91794 жыл бұрын
Damian, Twoje filmiki są genialne!
@wilczycawrazliwa1632 жыл бұрын
Wspaniały materiał. Konkretnie i na temat.
@damianzawistowski20355 жыл бұрын
Super materiał bardzo wartościowy pzdr i czekam aż mnie natchnie żeby zrobić cokolwiek
@MichalBacaBastrzyk3 жыл бұрын
Super materiał, jak zawsze ! Zaczynam dziś 😃
@marcinlechowicz84785 жыл бұрын
Namówiłeś mnie, zacznę ćwiczyć 👊
@agaguzik62785 жыл бұрын
💪💪💪💪 super odcinek!!!!
@joannacelinska-mysaw22524 жыл бұрын
Fajny film, dzięki. Będę ćwiczyć, zobaczymy co z tego będzie ;) Pozdrawiam
@jzip735 жыл бұрын
Super, dodałbym tylko robienie ćwiczenia właśnie na wzmocnienie siły palców. Np. odchylanke dłoni w oparciu o ścianę, lub każdy inny wariant dający to samo. Poza tym 👌
@nataliaowicka59644 жыл бұрын
Super film bardzo dużo wiedzy dzięki
@chmielpccp5 жыл бұрын
Świetny materiał 💪🔥🎶
@ZaylFiddlehead5 жыл бұрын
Świetny materiał, dzięki! Pozdrawiam.
@katarzynamarszaek58034 жыл бұрын
Dzięki, biorę się za robotę! :)
4 жыл бұрын
Katarzyna Marszałek koniecznie podeslij za jakiś czas relacje jak Ci poszło 😊
@dariazabrocka68884 жыл бұрын
Dzięki za wskazówki i jak najwięcej filmów tego typu 💪😉 Może jakiś materiał jak nauczyć się salta ?
@dudigrzegorzewska66402 жыл бұрын
Fajny, logiczny dobór ćwiczeń
@anariondanumenor96755 жыл бұрын
Lipa, że przeż przepukline rozworu nie moge tego robić. Ale łapa poszła ;)
@Mati-ig3pz Жыл бұрын
zarąbisty poradnik
@sawekpapis74355 жыл бұрын
No super, trzeba spróbować!
@przemekkwasniak72944 жыл бұрын
Konkretne. Dziękuję
@krzysztofgorczyca50093 жыл бұрын
Super materiał. Dzięki.
@pawello00735 жыл бұрын
Bardzo pomocne rady dziękuję.
@TheSiminho135 жыл бұрын
Kolejny świetny film. Brawo! Z chęcią obejrzę kolejne materiały ;)
@saibanthy81835 жыл бұрын
Będę codziennie robić ten plan, za miesiąc zobaczymy jakie efekty będą.
@sasqgaming64185 жыл бұрын
Bez żadnego poradnika nauczyłem się w jeden dzień
@saibanthy81835 жыл бұрын
@@sasqgaming6418 Tak sobie wmawiaj.
@CiezkieGranie3 жыл бұрын
Genialny poradnik! :D
@luuxuu4 жыл бұрын
Bocian również jest dobrym wstępem do tego
@hubertpuk14845 жыл бұрын
Super materiał
@vlodario5 жыл бұрын
Mega! Dzieki. Piona
@tuptus19815 жыл бұрын
Jedna z dwóch rzeczy jakie chce się nauczyć na starość :D Stanie na rękach i szpagat :P
@joannacelinska-mysaw22524 жыл бұрын
Ja też :D Jak ćwiczenie do szpagatu?
@rafamaterka65555 жыл бұрын
Dzięki!!! Tego właśnie szukałem
@romanwilk8191 Жыл бұрын
Bardzo fanie.Roman😊
@eoscris4 жыл бұрын
Super! Dzięki!😘
@troloos884 жыл бұрын
Świetny poradnik
@pawebar54764 жыл бұрын
Naprawde fajna sprawa z tym jak pokazałeś i wytumaczyłeś nauke stania ma rekach za to lapka w góre
4 жыл бұрын
No dzięki Paweł :)
@maciejorzechowski97864 жыл бұрын
Mistrz👍
@arkadiuszwooszkiewicz10492 жыл бұрын
No chyba będę próbował krok po kroku:)
@szymonkozar5504 жыл бұрын
Cokolwiek Człowieku !
@tombilasko41502 жыл бұрын
Cokolwiek 😀super lekcja
@kurwamac754 жыл бұрын
Cokolwiek 😀 Super filmik !
@grzegorzstepien70224 жыл бұрын
dzięki za ten filmik
4 жыл бұрын
Grzegorz Stępień a proszę 😁
@polecacziluminati44504 жыл бұрын
Oj tam ja bez kombinacji po prostu próbuje stanąć na rękach i codziennie widzę progres
@esterasanetra45588 ай бұрын
Rewelacja 😊
@tomaszkrupa42498 ай бұрын
fajny materiał.pozdrawiam
@dariuszjaros91634 жыл бұрын
spoko materiał na pewno się przyda
@perasstuiterass5 жыл бұрын
Dobry poradnik!
@wlodekwlodek94844 жыл бұрын
Elegancko 😉
@marcinekpomaranski5 жыл бұрын
Super. Dzięki
@everything5184 жыл бұрын
Witam.Wszyscy podjarani po oglądnięciu filmiku piszą że zaczynają.A czy komuś się udało? Niech napiszą 😊
@mikesz144 ай бұрын
Ja bez problemu wytrzymuje dlugo przy ścianie. Ale juz bez sciany za mocno sie wybijam :) widziałem jakas laske na silce ktora jakos inaczej uklada dlonie jak przy break dance:) wpadłem sprawdzic zeby porównać.
@marta54654 жыл бұрын
Wlasnie tego boję się najbardziej, że noga mi poleci za bardzo w tył i skrzywie kręgosłup. Bo mogę zapomnieć żeby jedną rękę puścić z podłoża