STANIE NA RĘKACH MOŻE BYĆ PROSTE *nauka krok po kroku*

MOJE PROGRAMY TRENINGOWE ONLINE: Program Forma na kółkach: tinyurl.com/y4dnmk7v Sylwetka i Sprawność dla początkujących i średnio zaawansowanych: tinyurl.com/uc5g6oh Poprawa mobilności, elastyczności i zakresów ruchu : tinyurl.com/r9estjw

Spoko materiał? :-) Zostaw łapkę i komentarz. Zajmie Ci to kilka sekund, a mi bardzo pomoże w szerokim dotarciu z tym filmem.

[@mrprimeministerx]

Kilka uwag ode mnie: - 0:38 - w tym ćwiczeniu warto mieć lustro z boku. Kostka, kolano, biodro, ramię, łokieć i nadgarstek powinny być w jednej linii prostopadłej do podłogi. Guma jest wyznacznikiem tej linii. Na filmiku brakuje trochę pracy brzucha przez co biodro i kolano jest przed linią. W staniu przekład się to na pozycję, w której stopy są przesunięte w stronę pleców. - 3:56 - im dalej od ściany jesteś tym trudniej o dobrą sylwetkę. Najlepiej zaczynać od stania mając czubki palców max 2-3cm od ściany. Dużo trudniej wejść, ale od razu uczymy się nie zadzierać głowy za mocno. Plus takiej pozycji jest taki, że mamy idealny wyznacznik prostej linii i nie musimy się wyginać. Dodatkowo jak już mamy dobrą sylwetkę to wystarczy delikatnie nacisnąć palcami i zaczynamy łapać równowagę. Wzmacniamy wtedy sygnał, że nogi w staniu na rękach mają być razem. Gdy zaczynamy kombinować z odrywaniem pojedynczej nogi to później balansujemy nogami a nie dłońmi. - 4:35 - nigdy nie asekurujcie nikogo stojącego na rękach na wyprostowanym ramieniu. Nigdy. Dlaczego? Na wyprostowanym ramieniu działa bardzo duża siła, dużo trudniej kogoś zatrzymać jak zaczyna przelatywać na plecy (doskonale to widać, jak na filmiku asekurujący w momencie dotknięcia nogi zostaje obrócony). Asekurujemy stojąc blisko, ugiętą ręką przechwytujemy ćwiczącego. Wtedy w najgorszym wypadku jesteśmy w stanie nie robiąc kroku złapać go i uchronić od upadku. Jeśli asekurujemy nie zostawiamy 20cm miejsca. Zostawiamy max 5cm, żeby osoba ćwicząca miała łatwą drogę powrotu, bo jest blisko pozycji idealnej. Dodatkowo po przechwyceniu pomagamy się osobie ustawić w pionie, a nie jak na filmiku w wygięciu w tył. Dopiero wtedy zostawiamy trochę miejsca na balans. Pro tip, którego nie ma w filmiku: - balansując jeśli przelatujecie na plecy wciskacie mocno palce dłoni, a tak na dobrą sprawę staracie się wyprostować nadgarstek (tak żeby zaangażować większe mieśnie), jeśli lecicie na brzuch wciskacie nadgarstek w podłogę - zawsze starajcie się utrzymać ciężar ciała nad środkiem dłoni, dużo łatwiej się wtedy balansuje - nie balansujcie nogami, ciało ma być cały czas sztywne. Wtedy dłonie zapewnią odpowiedni balans. - nagrywajcie się. Zobaczycie gdzie Wam linia ucieka. Zawsze się wydaje, że ciało jest prosto, dopóki się nie zobaczy tego z boku. Zwykle się okazuje, że miednica i tyłek przelatują za linię pionową. W idealnej pozycji stopy powinny być nad dłońmi.

[@grzegorzbystry9790]

Jeden z najlepszych, jeśli nie najlepszy poradnik do stania na rękach! Naprawdę świetna robota!

[@gryshie100]

No i jak u ciebie ? Ile zajęło ci nauczenie się stania na rękach ? :)

[@michalkuziemski2950]

W końcu mam plan na spełnienie swojego marzenia :). Dzięki ;)

[@rafalszachnowicz2831]

To są na prawdę przydatne wskazówki! Dziękuję! Już się zaochociłem do ćwiczeń. Dziękuję raz jeszcze.

[@tomthedome755]

Extra . Już jakiś czas próbuję i jeszcze nie do końca wychodzi ale znalazłem w tym filmiku kilka nowych porad . Dołożę do treningu i zobaczę . Dzieki Damianie jak zwykle za profesjonalne rady . Pozdro 💪😁🐗

[@DJ_Stach]

Nie przepadaj w czeluściach internetu...

frame101DM no właśnie... 😊

[@kamilw4363]

Próbuje od kilku miesięcy ale wciąż mam problem ze znalezieniem środka ciężkości. Wytrzymuję max 5 sekund. Najlepszy materiał o staniu na rękach!

[@mekarinkita-i5k]

Robisz filmiki akurat na ten temat, który mnie interesuje 😂 Z tym że tutaj jest wszystko super wytłumaczone i fajnie pokazane 🙂 I fajnie, że dodane są jakieś napisy, dzięki czemu osoby slabosłyszące jak ja mogą zrozumieć o co chodzi 🙂 Dziękuję i pozdrawiam 🙂

[@wojciechkaniut6305]

Wow ! Cwiczenia z tego filmiku powinny być wykonywane na wf przed kazdą próbą stania na rękach. W życiu ich nie widziałem,a szkołę skończyłem juz kilka lat temu. Zwykle to wyglądało tak, ze" rozkładamy materac, ustawiamy się przy ścianie i próbujemy " bez tak ważnego przygotowania. Przez to wszelkie próby stania na rękach w moim przypadku kończyly się na kilku sekundowym odbiciu od ściany i łapaniu balansu, jednak bez jakiejkolwiek techniki. Dzięki za filmik ;)

[@anitagwizdala718]

W sobote postanowilam nauczyc sie stania na rekach i juz zaczelam proby. Wiec ten filmik trafil z czasem i jest dla mnie! Dziekuje i pozdrawiam🤗

To teraz czekam na pierwsze efekty 😊

[@capazdetodo5006]

Człowieku, gdzie się podziewałeś? Cały polski YT przeszukałem zanim tu dotarłem. Rób to, co robisz, bo wychodzi Ci świetnie.

Wojtek W No siedzę sobie tu już jakiś czas i zapraszam wszystkich, ale tak jakoś powoli przychodzicie 😃

[@ewelinaewelina7913]

1. Nauka pracy burzcha oraz miednicy w leżeniu 2.Nauka ustawienia całego ciała z taśmą 3.Pchaj dłonie do sufitu trzymaj brzuch 4.Podejścia rękoma w stronę stóp z nogami na podwyższeniu 5.Hollow body 6.Plank 7.Podpór bokiem 8.Stanie na rękach w pozycji ugiętej z stopami na podwyższeniu wykonaj wyprost nogi i spróbuj złapać balans

[@julittachojnacka729]

Super instruktaz. Mam ochote po 30 latach przerwy znowu to zrobic. Dzieki.

[@kamildrezek7133]

Szukam informacji/tutoriali/wskazówek już jakiś czas i dopiero po zobaczeniu tego filmiku w pełni wiem jak podejść do tematu. Świetna robota!

Jak chcecie poćwiczyć nie tylko stanie na rękach, ale w ogóle prace z własną masą ciała od podstaw, to zapraszam na warsztaty ruchowe Wszechstronne Ciało. Najbliższa edycja w styczniu 2020 w Warszawie. Więcej info na FB

[@lukaszwszola9881]

Przegapiłem...jakieś daty kolejnych warsztatów są Ci znane?

@@lukaszwszola9881 Póki co planujemy londyn, a w PL to ciężko powiedzieć. Może w wakacje :)

[@lukaszwszola9881]

@ Londyn-miasto w Anglii🙂mieszkam 30km od niego także bajera!!!!z pewnością się zobaczymy, jakieś szczegóły już są znane?

[@BastekKubix]

Najlepszy poradnik, do stania na rekach jaki widzialem.Bez kitu

[@maciejostasz970]

Dzięki za wszystkie materiały, rozciąganie taśma petarda widać efekty po kilku ćwiczeniach!

[@kemoc122]

Takiego podejścia do tematu jeszcze nie widziałem na polskim KZbin. A poradników o tym jak nauczyć się stać na rękach widziałem całkiem sporo :D dzięki

Kemoc 122 mi ta metodyka mocno pomogła. Choć można by ją było uzupełnić jeszcze o kolejne ćwiczenia.

[@kemoc122]

@ U mnie głównie kuleje stabilizacja miednicy, nie jestem w stanie spiąć pośladków na tyle by miednica nie uciekała mi do przodopochylenia. Myślę zatem, że ćwiczenia wprowadzające, które prezentujesz będą dla mnie zbawieniem :D

[@smolwalkker5591]

Super. Jedyne czego bym się obawiał robiąc to ćwiczenie to właśnie samodzielne stanie od momentu wypchnięcia nóg do góry (kontrola rąk). Wszystko fajnie wytłumaczyłeś👌

[@andrzejnowak5177]

Trafiłeś idealnie :) Na pewno filmik się przyda

[@_Arrrczi]

O kurna dzięki xd bardzo dobrze że wspomniałeś o tym wybijaniu się, już wiem jak się wybijać do stania na rękach ;) Wcześniej to było tak że nie umiałem się wybić i dopiero po 7 próbie wybicia mi się udało. Aktualnie trenuje street workout czy tam kalistenike pozdrawiam :)

[@osinrr8098]

To sie zdecyduj czy street workout czy kalistenika rowniez pozdrawiam :)

[@_Arrrczi]

@@osinrr8098 wsumie to są synonimy ;) choć street workout jest to angielska nazwa a kalistenika wywodzi się z greckiego to nadal jest trening z własną masą ciała xd

[@barbarawyczakowska1741]

Dziękuję za wartościowy materiał

[@TheSalgarTV]

Dzięki wielkie za instrukcje! W 2020 postanowiłem aby nauczyć się stania na rękach, oglądając to wiem, że nie będzie to takie trudne :)

daj znać, jak poszło!

[@aleksandragrzyb9543]

Udało się? :D

[@villagerskyyofficial__]

fajnie wytłumaczone i pokazane

[@sawomirpowierza2742]

Nie spodziewałem się że masz tak dobrze opanowany ten element. Szacun. I dziękuję za cenne wskazówki, zwłaszcza podstawy się przydadzą. W tym ćwiczeniu robię wiele błędów, ale myślę że teraz dzięki Tobie będę......lepszy od Cb 😜 Pozdrawiam Sławomir

[@iwonabieszczadzka2313]

Ja umniem chodzic na rekach po schodach Mam 11 lat Zaczolem cwiczyc jak mialem 9 lat na poczatku nie wychodzilo a le po pol roku juz bylo dobrze stalem gdziesz 30 sekund po roku juz nauczylem sie chodzic na rekach bardzo dlugo a po 1 i pół roku juz chodzilem po schodach na rękach Teraz robie to zawodowo ale najwazniejsze jest nie poddawanie sie i ciagle trenowanie💪

[@karolinakoczot4390]

Wydaje mi sie to być niemożliwe do zrobienia przeze mnie, ale poćwicze💪💪

[@Celsubowpoprzezpisaniekomentar]

I jak tam

[@karolinakoczot4390]

@@Celsubowpoprzezpisaniekomentar Narazie wzmacniam core i ręce

[@X4r0nn]

@@karolinakoczot4390 i jak?

[@karolinakoczot4390]

@@X4r0nn na rękach jeszcze nie stoje, ale już super czuje że moje ręce sie wzmacniają. No ale jeszcze troche pracy przedemną, jednak jest dobrze, ponieważ zaczynałam od takiej siły ze nie mogłam pompki męskiej zrobic

[@urban8447]

@@karolinakoczot4390 I jak tam?

[@tomaszszulpin3953]

Pełna profeska!!!!!! Materiał 10 na 10 punktów

[@renkaw-k9685]

Stanie na rękach i szpagat to moje marzenia. I to prawda 10 min dziennie zaczyna robić różnice. Zaczyna cos sie dziec. Dzięki za wskazówki

[@mateuszstronski5339]

Świetny filmik. Bardzo mi pomógł :)

[@LegalizeInEU]

Od początku wiedziałem ze warto obserwować ten kanał. Pozdrawiam

[@katlitwiniuk4982]

Dziekuje za podzielenie sie wiedza. Bardzo przydatny filmik. Pozdrawiam

[@LegalizeInEU]

Polecam cie człowieku każdemu do.oglądania dobre materiały w których każdy znajdzie coś dla siebie. kanał prozdrowotny a nie byle co

[@rzuf6980]

Jakieś 5-6 miesięcy temu oglądałem ten poradnik, trzymałem jakieś 2 3 sekundy na rękach. Teraz co próbę stoję po 10-20sek a więc jestem zadowolony, gdyby nie ten poradnik nw czy bym tyle trzymał. Polecam

[@FITBASTIAN]

dziekuje za dzielenie sie materialem !

[@sirtom8054]

Jebicho temat!!! Na pewno wypróbuję te ćwiczenia

[@tarroksan267]

Zacząłem ćwiczyć kalistenike nie dawno, umiem przejść pare naście metrów na rękach, lecz ustać w miejscu nie mogę na dłużej niż 2-3 sec. W końcu znalazłem naprawdę fajny poradnik, gdzie wytłumaczone jest krok po kroku jak zacząć stanie na rękach. Zaczynam od dziś robić twoje ćwiczenia, ciesze się, że udało się to fajnie przedstawić dla początkujących. Pozdrawiam

[@zyro8656]

Fajny poradnik, uczę się stania na rękach od miesiąca i przy ścianie udaje mi się ustać bez podpierania 2-3 sekundy;) już załapałem o co chodzi ale siły palców brakuje żeby wrócić do punktu równowagi jak mnie za bardzo przechyli w przód lub w tył, trening, trening, trening:)

[@kamilzdunek1862]

Świetny poradnik na pewno dodam pare ćwiczeń bo uczę się stać od 2 miesięcy

[@adamwisniewski422]

Kolejny świetny materiał. Instrukcja obsługi dla cierpliwych oczywiście 👌Pozdrawiam 👍

[@elmircia]

Jest dla mnie szansa 😊 biorę się za naukę 😁

[@Adam-rd2vy]

Zaczynam naukę, jak się naucżę, to się podzielę tutaj! :-D

[@kreoo764]

i jak ?

[@andrzejmarek692]

Zawsze o tej umiejętności marzyłem

[@rafalwalentiak4643]

Jak zawsze swietny material. Pozdrawiam

[@johnrambo5824]

krotko i zwiezle!najlepszy poradnik na youtube!

[@cotuwymyslic]

Dziękuję za kolejny pomocny filmik! Pozdrawiam.

[@wyskun]

Z tymi 15min dziennie nauki stania na rękach to w tym tempie zajmie to ponad rok:) Ja trenowalem codziennie po 1-2h. Po 2 miesiacach utrzymalem sie 17sekund ale bardzo chwiejnie. Teraz minął 5 miesiąc nauki i rekord to 37sekund ale już w ładnym stylu. Także wytrwałości życzę:)

[@CzarnyBogSeksu]

Dobra robota!

[@AsmrNejsi]

Od roku ćwiczę,a za nowy cel od stycznia- zaczynam naukę stania na rękach i dążenie do szpagatu(mam mega problem z rozciąganie i tylną taśmą).Twój filmik na pewno wykorzysam.

[@MichalM337]

Udało się?

[@romanwilk8191]

Bardzo dobre czwiczenia sprobore.Romam😊😊😊

[@agaz9179]

Damian, Twoje filmiki są genialne!

[@wilczycawrazliwa163]

Wspaniały materiał. Konkretnie i na temat.

[@damianzawistowski2035]

Super materiał bardzo wartościowy pzdr i czekam aż mnie natchnie żeby zrobić cokolwiek

[@MichalBacaBastrzyk]

Super materiał, jak zawsze ! Zaczynam dziś 😃

[@marcinlechowicz8478]

Namówiłeś mnie, zacznę ćwiczyć 👊

[@agaguzik6278]

💪💪💪💪 super odcinek!!!!

[@joannacelinska-mysaw2252]

Fajny film, dzięki. Będę ćwiczyć, zobaczymy co z tego będzie ;) Pozdrawiam

[@jzip73]

Super, dodałbym tylko robienie ćwiczenia właśnie na wzmocnienie siły palców. Np. odchylanke dłoni w oparciu o ścianę, lub każdy inny wariant dający to samo. Poza tym 👌

[@nataliaowicka5964]

Super film bardzo dużo wiedzy dzięki

[@chmielpccp]

Świetny materiał 💪🔥🎶

[@ZaylFiddlehead]

Świetny materiał, dzięki! Pozdrawiam.

[@katarzynamarszaek5803]

Dzięki, biorę się za robotę! :)

Katarzyna Marszałek koniecznie podeslij za jakiś czas relacje jak Ci poszło 😊

[@dariazabrocka6888]

Dzięki za wskazówki i jak najwięcej filmów tego typu 💪😉 Może jakiś materiał jak nauczyć się salta ?

[@dudigrzegorzewska6640]

Fajny, logiczny dobór ćwiczeń

[@anariondanumenor9675]

Lipa, że przeż przepukline rozworu nie moge tego robić. Ale łapa poszła ;)

[@Mati-ig3pz]

zarąbisty poradnik

[@sawekpapis7435]

No super, trzeba spróbować!

[@przemekkwasniak7294]

Konkretne. Dziękuję

[@krzysztofgorczyca5009]

Super materiał. Dzięki.

[@pawello0073]

Bardzo pomocne rady dziękuję.

[@TheSiminho13]

Kolejny świetny film. Brawo! Z chęcią obejrzę kolejne materiały ;)

[@saibanthy8183]

Będę codziennie robić ten plan, za miesiąc zobaczymy jakie efekty będą.

[@sasqgaming6418]

Bez żadnego poradnika nauczyłem się w jeden dzień

[@saibanthy8183]

@@sasqgaming6418 Tak sobie wmawiaj.

[@CiezkieGranie]

Genialny poradnik! :D

[@luuxuu]

Bocian również jest dobrym wstępem do tego

[@hubertpuk1484]

Super materiał

[@vlodario]

Mega! Dzieki. Piona

[@tuptus1981]

Jedna z dwóch rzeczy jakie chce się nauczyć na starość :D Stanie na rękach i szpagat :P

[@joannacelinska-mysaw2252]

Ja też :D Jak ćwiczenie do szpagatu?

[@rafamaterka6555]

Dzięki!!! Tego właśnie szukałem

[@romanwilk8191]

Bardzo fanie.Roman😊

[@eoscris]

Super! Dzięki!😘

[@troloos88]

Świetny poradnik

[@pawebar5476]

Naprawde fajna sprawa z tym jak pokazałeś i wytumaczyłeś nauke stania ma rekach za to lapka w góre

No dzięki Paweł :)

[@maciejorzechowski9786]

Mistrz👍

[@arkadiuszwooszkiewicz1049]

No chyba będę próbował krok po kroku:)

[@szymonkozar550]

Cokolwiek Człowieku !

[@tombilasko4150]

Cokolwiek 😀super lekcja

[@kurwamac75]

Cokolwiek 😀 Super filmik !

[@grzegorzstepien7022]

dzięki za ten filmik

Grzegorz Stępień a proszę 😁

[@polecacziluminati4450]

Oj tam ja bez kombinacji po prostu próbuje stanąć na rękach i codziennie widzę progres

[@esterasanetra4558]

Rewelacja 😊

[@tomaszkrupa4249]

fajny materiał.pozdrawiam

[@dariuszjaros9163]

spoko materiał na pewno się przyda

[@perasstuiterass]

Dobry poradnik!

[@wlodekwlodek9484]

Elegancko 😉

[@marcinekpomaranski]

Super. Dzięki

[@everything518]

Witam.Wszyscy podjarani po oglądnięciu filmiku piszą że zaczynają.A czy komuś się udało? Niech napiszą 😊

[@mikesz14]

Ja bez problemu wytrzymuje dlugo przy ścianie. Ale juz bez sciany za mocno sie wybijam :) widziałem jakas laske na silce ktora jakos inaczej uklada dlonie jak przy break dance:) wpadłem sprawdzic zeby porównać.

[@marta5465]

Wlasnie tego boję się najbardziej, że noga mi poleci za bardzo w tył i skrzywie kręgosłup. Bo mogę zapomnieć żeby jedną rękę puścić z podłoża