Становая на пределе. Нужно ли это делать. Денис Семенихин

Denis Semenikhin on Instagram: / denissemenikhin
Денис Семенихин в ВК: denissemenikhin

[@user-gs6gq1yb2r]

Денис,хочется отметить,что можно сохранять не такие углы.Посмотрите на тягу Кокляева или Константинова или Димы Клокова.Если таз уходит раньше, а в классике это не новая проблема,так может лучше выставить другой угол таза?Поставить его более выше.Учитывая ваши антропометрические данные + сильный бицепс бедра,нужно голень в угол 90 градусов полу и таз чуть ниже параллели.Попробуйте снимите видео.Давайте обсудим разницу между углами в приседе и тяге для высоких людей.Думаю очень интересное видео будет.Какая разница в прикладе силы и т.д и т.п. Народ,поддержите лайками,кому очень интересно!

[@mikman87]

Денис, вот это сила хвата! Удивил не весом и техникой, а хватом!

[@samuilklimov3149]

Денис, не важно, что вы снимаете! Очень просим, снимайте почаще, любое видео в вашем исполнении получается познавательным!)

[@alexnemov4308]

в вашем ауле много еще таких?

[@lexeykuzmintsev2410]

Samuil Klimov Точно! И попродолжительнее ))

[@gusded2859]

Да и, чтоб тренировки проходили на улице. Турники, брусья.

[@artem4il]

GuS DeD нет, в зале гораздо интереснее

[@Neron770]

Тут многие пишут мол травмоопасно, загнусь к старости и тд.. Я вот что скажу, у меня рост 1.88 и сколиоз впридачу. Полтора года просыпался с болями в спине, начал делать становую тягу и присед и все как рукой сняло. Забрасывал зал и боли возвращались.

[@AlKorgun]

Ну так это отмазки слабаков. Чтобы спина была здоровая, её нужно качать, очевидно же.

[@pleasantildar]

Сделал становую как-то на пределе возможностей, 3 месяца в больнице лежал) А так лайк конечно) Денис - силач

[@montesar882]

ставлю лайк за симметричный хват, никогда не мог делать упражнения разнохватом)))))

[@vaen13md]

Давным-давно метал молот 1980 г. Осень-Зима зал ОФП. Становая 180, приседания 200,подьём штанги на грудь 130, рывок 100 кг. Всё без лямок и ремней. Это сейчас всё есть. А тогда только у мастеров. Спасибо Денис. Получил удовольствие огромное.

[@AKTUBHblU]

Денис потешил своё тщеславие и пошёл дальше =(, Денис ты крут мы не спорим, но почему ты показал свои силовые и не фига не разобрал????? как часто можно делать становую? какой толк в ББ от неё? нужно ли ей уделять особое внимание? А если сколиозы как у многих можно ли ее делать? после становой надо висеть на турнике и тянуть позвонки или нет? и т. п.

[@alexhere1]

Никогда при становой нельзя смотреть вниз (1:33 2:22). Всегда смотреть вперед, в горизонт, или себе в глаза, если перед зеркалом, а если совсем тяжело, то вообще задирать голову в потолок, чтобы спина не округлялась. Ставить в последнем подходе также четко, с ровной спиной, как в первом.

[@kanifolim]

любимое упражнение, становая, правда делаю немного иначе чем вы, по правилам лифтинга..... мне 24/вес 56. рабочий вес 80. максимальный 100 на раз пока что.

[@deniszharkov6762]

По себе знаю очень продуктивное упражнение. Только от становой у меня растут мышцы кора (пресс, продольные мышцы спины, косые), мышцы верха спины, трапеции. Ни одно другое упражнение не растит так вышеуказанные группы. Никакое другое упражнение не приносило столько прогресса в силе и массе. Не утверждаю, что у других будет также. И я абсолютно уверен, что делая его правильно, не получишь травму. Проблема в том, что делать ее правильно очень сложно, особенно высоким людям, как я (рекомендую с тренером или помощником). И еще. Перерыв между тренировками со становой тягой делаю не меньше 2х недель. Также лучше не делать ее круглый год, а менять на румынскую тягу, гудмонинги и т.д. Потому что классическая становая тяга требует много ментальных ресурсов, а также восстановительных ресурсов организма. С ростом рабочего веса необходимо менять тренировки, давать себе возможность справляться с нагрузкой.

[@bitcoindaddy748]

повредил спину, после понял важность техники.

[@user-vo5pe1ue1c]

Есть два упражнения, без которых невозможен рост. Это тяжелый присяд и тяжелая становая тяга. Мощнейший выброс гормонов. Хороший аппетит на 2 дня после тренировки обеспечен. И как правило. после становой на следующий или через день хорошо потренировать отстающие группы мышц. На высоких гормонах. Ноя без лямок не могу, поэтому Денис удивил.

[@theDuplicitous]

Становая - самое нелюбимое упражнение из базовых. Занимаюсь год в зале, а больше 90 кг так и не поднимал ни разу. Кстати, всегда делаю с поясом; никого не собираюсь учить правильной технике, но считаю, что со становой тягой нужно быть крайне осторожным! *Всем физических успехов ;)*

[@Tantal180]

theDuplicitous год? чувае 90 после года это чет ужас. Я 4 месяца в зал хожу, недавно 100кг 4*8 сделал, замечу я дрыщь, которых еще поискать надо. Так что давай уже наращивай веса.

[@user-in8iz3tp7d]

Будешь тянуть 200 станет самым любимым.Не любишь,потому что не получается

[@krauze8244]

Я в 13 лет 100 взял.;)

[@100Gramm]

Евгений Степанов Ахахаха, не факт, у меня так и не стало любимым ))

[@ewMAXIMUS]

Какой же вы Денис молодец!! Отличный результат и самокритика 👍🏼👍🏼

[@stalvio007]

Денис порадовал конечно, 2 видео в один день от него супер!!!) Редко делает но очень качественно и метко!)

[@user-oy6ii8zh3n]

Вообще красава, зверь)

[@cdtnkfyf14]

Без лямок и обычным хватом...реально жёсткий хват, круто.

[@user-lk9wg3qq7b]

Все кратко и очень понятно! Спасибо за такие видео))

[@valsf5008]

Денис, Спасибо тебе за твою работу! За позитив и мотивацию! пс. Начал тебя смотреть с блога о питании... стал правильно питаться, скинул за месяц 10ку, при этом ни разу не чувствовал себя голодным.) Теперь обязательно пойду в зал... ностальгия по спортивной юности уже замучила.

[@strongman_bizeps]

Конечно,станавая тяга(сумо,классика) это хорошо!Особенно та общая усталость,которую чувствуешь после тяжелой становой

[@user-sr4qm8er3t]

Денис, вы хороший парень, так четко и правильно объясняете правила, даете советы, мне 15, стараюсь следовать вашей программе, но что-то беру и из других источников

[@dddddd6756]

Спасибо большое вам вы очень грамотно обесняете но спасибо за то что маладеж учите жить здаровой жизнью и выглядит мужественным . Спасибо друг

[@dobermanp2790]

Денис,будьте добры сделайте видео о программе тренировок Джона Сина,и рацион)

[@SiberianAndy]

Становая это дорога в snap city. Тяжело выполнять правильно, особенно без тренера. Если и делать, то не в такой манере, а небольшой сравнительно вес раз на 10 хотя бы. Это моё личное мнение.

[@stas1821]

Денис вообще не постарел , как выглядел 7 лет назад и сейчас так же )

[@AllNickOver]

А я становой себе спину сломал. РЕБЯТА ПЕРЕД СТАНОВОЙ УКРЕПЛЯЙТЕ СПИНУ! Особенно те, кто много сидит! Хотя бы полгода гиперэкстензии а потом только становая! И с очень медленным ростом по весам!

[@nurhacker6812]

как всегда Молодец!

[@AV-ug2cc]

не очень хорошая обувь у Вас для становой

[@DIANAVENTVLOG]

Денис молодцом! Поддерживаю!

[@AlexPapanov]

Становая тяга как никакое другое упражнение стимулирует выброс гормонов, необходимых для нашего роста. Это общеукрепляющее упражнение. Кто боится травм - делайте на количество, не обязательно же делать проходки на раз. Если бы мне можно было бы выбрать из всех упражнений только одно - я выберу становую тягу.

[@alexnemov4308]

учи матчасть сказочник.......

[@user-hs1kz6cr8t]

Alexey Papanov не удивительно что ты так и остался дрищем :D

[@100Gramm]

Alexey Papanov Про гормоны нормально так сказанул ))))))

[@manulosamaneko4854]

Никогда не занимался с спортзалах с железом, да и не собираюсь. Но видео Дениса всё равно все смотрю, просто потому что очень интересно снимает и рассказывает. И человек такой видимо с харизмой и просто норм чувак :) Еще бы по чаще видео выходили :)

[@romannarmontas5405]

Нежданчик Не думал что он на такое способен

[@evgeniygolovanoff4775]

Делал становую в 20 лет , при весе 80 кг поднимал 220 кг, сейчас мне 40 лет лечу грыжи и протрузии , уже две операции позади, аккуратнее ребята здоровье дороже.

[@user-fe1qw7pm6h]

Супер! а мне больше всего нравится становая:))

[@user-wq3ls1lf5v]

Хват у Дена хороший уважение🤝

[@bulvinkallosj6854]

не думал, что Денис оказывается "силовик"! так как становую без ремней прямым хватом делают исключительно силовики! Уважуха!

[@user-dr9zz8rz3v]

Уважуха и лайк!

[@user-ff8eu1te7s]

Силён))Вот это- канал дабра, и позитива!

[@user-kv4ww5bv9r]

Денис спасибо за видио. Становую делаю раз в 2 недели (чередую) так же работаю в пирамиде с 60 кг и пошел. Но вот стараюсь делать по 5 повторений, в самом конце 1-2 повторения .

[@Fogelok]

Здорово! Лайк

[@demximus]

А мне больше нравится тяга с гантелями, не как замена, конечно, но кто с тягой мучается всегда (как я), можно попробовать. Нет этих извечных проблем с подъемом ног первыми и положение рук более комфортное.

[@Pavel054]

Денис, делаешь ли ты изометрические упражениния, помимо динамических?

[@collector_souls6196]

Где найти фото Дениса, когда он весил 122кг, кто знает ?

[@user-yo1id7ud5q]

если не ошибаюсь, есть в его инстаграме

[@MrAntonUsachev]

В инсте

[@galaxyreactor]

Спасибо за Ваш блог. Но становую Вы давно не делали, это заметно)

[@Ilya-kh7oi]

Спасибо, Денис, что дали нам пищу для размышлений, критики и т.д. и т.п. Лично я не делаю СТАНОВУЮ из-за травмоопасности. Предпочитаю РУМЫНСКУЮ тягу и гиперэкстензию с отягощением!

[@SrVazz]

Денис, а сделайте видео о тренировке ног в спорт площадках

[@romannarmontas5405]

Очень круто

[@chrisgoodjob4587]

Денис Семенихин ты лучший, чтобы ты знал!

[@user-fk4kv9vj1n]

Я считаю , это базовое упражнение лучшим , потому что оно развивает помимо спины еще шею и предплечья , а кто -то делает их еще отдельно

[@bullettothehead9222]

Денис,действительно большой вес для классической становой тяги,хотелось бы ,узнать ваше мнение о тяге сумо,и какой вариант лучше подойдёт на начальном этапе.

[@mannysantosrusland]

Ну Денис молодец! УВАЖУХА!

[@user-ts8xr2yi9m]

Примерно за пол года увеличил 1МП со 110 до 140 кг, хват такой же, стойка узкая, без всяких там лямок. Тренируюсь без фанатизма и без особой системы. Раз в неделю делаю становую 5-7 подходов. Подходы: 60кг (разминка) - 10-12 раз, 80кг - 10-12 раз, 100кг - 5-7 раз, 120кг - 3-4 раза, 130кг - 2 раза, 140кг - 1 раз. Пробую 150, но руки никак не держат. После тренировки: вис на перекладине - 1 минута для укрепления хвата. Я: рост 197, вес 88.

[@aslan6921]

Однажды потянул мышцы-разгибатели позвоночника при становой 90 на раз при весе 66( рост 165),техника классическая с разно хватом,но без лямок; вернулся к этому упражнению примерно через 2 недели. Прошло 4 месяца, выполняю становую регулярно, раз в неделю, с поясом и без лямок, 120 на 6 при весе 69,8. По общим ощущениям хочу сказать, что заметил прирост в массе и рабочих весах после месяца стабильного выполнения тяги с большими весами на 5-6 повторений.

[@ihnatoff7597]

Денис,береги поясничку!)Честно никогда не делал становую,гиперэкстензия ,иногда с весами,на 20-30 раз,качественно!Последнее время начал делать мертвую тягу на прямых ногах гантелями,небольшими весами и то с акцентом на заднюю поверхность бедра,а саму становую вот чето очкую на подсознании и все тут)Всем здоровья и прогресса!)

[@user-sh4cu2sc9n]

мое мнение , делать стоит , нагрузка на все тело , очень хорошо развивает силу Денис красава , уважаю вас за то , что находите время на питание и тренировки всегда

[@dmitryfx3463]

не думал, что такая тяга добротная у Дениса)

[@tytovniky]

Мое мнение, нужно делать ее только с тренером, т.к получить травму можно очень легко и просто. Думаю становая тяга относится к самым травмоопасным упражнениям и занимает там почетное первое место.

[@user-km1uv1rn3z]

Денис а обязательно ли считать количество каллорий граммов белка жиров и углеводов при занятиях бодибилдингом чтобы иметь рельеф?

[@Randall_Flagg22]

Хорошее но очень опасное упражнения, выполнять с тренером или хорошо поставленной техникой.

[@MeredithStout]

Посоветуйте со сколиозом как выполнять или вообще убрать данное упражнение?

[@nottoday3330]

всё пытался около года пробить широчайшие, как начал делать становую тягу большим весом, прогресс в широчайших пошёл. Возможно зависит от генетических данных каждого, но вот у меня так. Если столкнулись с проблемой крыльев, попробуйте

[@SYaroslavV]

Забыли добавить к симметричному хвату и отсутствию лямок обувь NewBallance. Вот ведь попробуй потяни 260 так :)

[@user-cd3ud1in4b]

Что за экстренный выпуск на 2 минуты?!

[@SitnikovYaroslav]

На мой взгляд это бесполезное упражнение в бб,оно очень травмоопасное,если же использовать его,то только с не субмаксималтными весами и перед этим подготовить к нагрузке поясничный отдел в гиперэкстензии.Вот так,друзья)Я лично выше 170 не прыгал и не вижу смысла)

[@Foxwpzdc]

Я 185 и мне мешают колени)

[@Neron770]

Я 1.88 и мне ничего не мешает, исправляй технику

[@aleksusnemo4284]

Ярослав Ситников +1000 травмоопасное, и делать с незапредельными весами

[@montesar882]

становая отличное упражнение, всегда начинаю день спины со становой

[@ybizarre]

Денис можете дать совет, занимаюсь уже лет 10, обнаружился остеохондроз, делать ли становую тягу, и вообще нагрузку на спину, или забыть про эти упражнения?

[@daniilprohorov9899]

Денис,ну вы молодец,серьезно,прямым хватом 260 это очень достойный результат!

[@644rus]

Денис. На мой взгляд стоило на 260 кг еще немного отклониться назад и развести плечи-как старом добром паэрлифтинге. За симметричный хват респект! На соревнованиях по паурлифтингу "Становая тяга показывает, кто мальчик, а кто мужчина"

[@freezoloto]

Денис, красавчик! Так держать, даешь кручеДикуля😆😆😆

[@anuarbmw89]

От становой нельзя отказываться, если вы хотите хорошую спину, другой вопрос нужно ли делать классическую. Делайте частичную становую тягу, т.е выполнение упр в силовой раме и выставить ограничители на уровне колен.

[@wargod85wg]

Надрывно,но оч старался, даже сжался за Дениса как то. Не стоит идти на поводу у зрителей мало ли чего еще попросят. Здоровья и творческого долголетия Денис.

[@DenisDudinEvoPoWER]

Красавец!

[@romanroman3060]

Денис, красавец!!! возьми технику толчковой тяги из тяжелой атлетики. там углы как-будто правильнее и она смотрится круче, когда еще с подрывом))))

[@strongman_bizeps]

Еще прогулка фермера,очень крутое упражнение

[@renatzainutdinov3843]

Денис, почему Вы не надеваете пояс при работе с большим весом?

[@ViperVGP]

Мое видение обязательных условий для выполнения этого самого травмоопасного упражнения: - здоровый позвоночник - подготовка/закачка мышц разгибателей спины - выполнение под руководством грамотного тренера с идеальной техникой Для любителей - больше вреда, чем пользы (очень многие билдеры отказываются от него после первых травм). Для профи результаты важнее здоровья, т.ч. становая необходима и ценится, выполняется в ряде видов спорта в тех или иных вариациях.

[@user-rj2th9be8k]

Да хват не слабый👍

[@ApoLLoN2022]

Круто. Становая хорошее упражнение для всего организма.... 💪👍

[@takiye5946]

Упражнение очень эффективное и очень травмоопасное,лучше месяца 3 поучить технику (с маленькими весами)чем лечить спину год !Денис молодец!твои видео мотивируют.

[@PRiHoDz]

Почему без ремня?

[@1980VITALIY]

Поделюсь таким соображением - хват у Дениса железный... 260 прямым хватом... это результат, однако. А то, что делал в тяге Денис это, по сути, проходка... Проходка производится на завершающем этапе силового цикла, с целью выявить свой 1 ПМ в конкретном упражнении. Бодибилдеру это не нужно... Для пауэрлифтера имеет смысл, но используется относительно редко, после грамотной подводки, увеличения общей тренированности организма, технической оснащённости в целевом упражнении... А никак не тогда, когда правой ноге захотелось и настроение - жизнью рискнуть... :)

[@darkknight6157]

Люблю и уважаю это упражнение. Делаю раз в неделю. Но проблема в том, что если пытаешься найти правильную технику исполнения, то натыкаешься на определённые проблемы. Всегда где то, что то недоговаривают или недопоказывают. Денис, сделайте одолжение. Выпустите 10-ти минутное видео о том, как делать становую. Как должен быть прогнут поясничный отдел, как грудной и т.д. Это упражнение - самое энергозатратное из всех базовых. Очень большой стресс для организма. Когда я прихожу домой после дня спины (а становую я делаю именно тогда), то съедаю кило грудок. Я эндомезоморф по соматотипу. 17 лет. Занимаюсь полгода, весил 82 кг. Сейчас 101 кг. После грудок хожу с пузом как у Ронни Колемана :)

[@AndronCollider]

мне становая исправила сколиоз и заметно прибавила массу спине, правда на больших весах (от 80% макса) делаю разнохватом, ибо симметричный скатывается. короче лоис упражнению, но не рекомендую до макса разового доходить, а то защемить межпозвоночные как нехер делать

[@konstantinfedorov0705]

Сильный; я за 10 месяцев с 130 кг сделал 210 кг, в натуралку. Правда мой собственный вес сейчас 124кг, дальше иду и не останавливаюсь. Хочу года 2 идти по силовым, проморим что будет, возраст 36 лет. Занимаюсь 2 раза в неделю по 2 часа в зале, после силовых разминка. Отдых между подходами 5 минут.

[@Pusyashik]

Денису действительно понравился "Левша". Минусок из Kings never die сделал:)

[@A___A___A___A]

Правильно никакого пояса , только межпозвоночные грыжи , только хардкор ! 😁

[@A___A___A___A]

А если честно , глядя как вес поднимают за 200кг и без пояса , смотря на экран поясницу сводит 🙈

[@johnburckle]

если 1пм кг под 300, в чем проблема 200 тянуть без пояса? не нужно крайностей, я не могу смотреть как тянут 60 кг в поясе и с лямками.

[@A___A___A___A]

Ты давно на мрт был ??😎

[@johnburckle]

АУЕ Бродяги кокляев с маланичевым были как раз недавно, а что?

[@A___A___A___A]

То то они , в поясах тянут 😁✌️

[@ivanogurtcsov]

Я недавно стал делать так: делаю пару разминочных сетов на раз 10-12, потом делаю в рабочем сэте по 3*1 с весов 80-90% от максимума.

[@user-fb1hk4iq2r]

мне кажется что становая в стиле сумо безопаснее, да и мышц, в работе ,вовлечено больше.👍становая -это сила.

[@wasenpa]

Денис, осторожно, на правой голени сильный варикоз чулки пора! возраст даёт о себе знать всё-таки. а вообще супер конечно, но если бы ноги подключить то и больше смог бы. как всегда, качественное видео

[@newlook228]

Я считаю, что выполнение становой тяги с большими весами крайне травмоопасно. По мне так лучше брать меньше, но без ущерба для техники и выполнять по 3-5 повторений.

[@user-ww4zr8et6i]

Если он не курсит, то офигенно. Просто не верится, что в натураху такой огромный. Но Дениса обожаю. Офигенный тип

[@user-xk4lp1ew6u]

Хорош)))

[@MagnusVictorinus]

Не до конца зафиксировал вес' но все же неплохо. Учитывая длинный рычаг, это весьма неплохо. А хват как кому удобно.

[@aleksejjsyt]

если комплекция тела не подходит (короткие руки) лучше делать в стойке сумо, иначе колени до крови можно разодрать и обязательно с ремнями или разнохватом, а на один раз прямым хватом может любой сделать.

[@litium1988]

Раньше делал с поясом, но по советам клокова решил укреплять спину доп.упражнениями и делать без пояса

[@puershik]

получил травму на этом упражнении и на год вылетел из тренировочного процесса. грыжа в поестничном отделе, 1см. про тягу и присед забыл на совсем

[@user-vl3gk6po3j]

мужика мужиком делают сильные ноги и крепкая спина, поэтому на мой взгляд становая - основное упражнение наряду с приседом!

[@levchenkovev13]

Делал становую и по ББ 3 подхода по 8-12 раз с растущим весом и по ПЛ программе 5 на 8, что касается набора бомбануло ПЛ за месяц +1кг, это если учесть, что все базовые были в одной амплитуде повторения и только база была, при собственном весе в 115 кг. Вообщем, что касается становой, самое универсальное упражнение охватывающее самое большое количество мышц. Да и без пояса её не желательно делать, иначе проблемы с поясницей у вас обеспечены, когда дойдете до весе от 100кг и выше. Но раз в недель, в день спины, нужно включать обязательно, в противном случае рост силовых и массы замедлится.

[@y3eHki]

У меня рост 198см. вес 96 , и как я не пробовал приспособится к становой тяге , чувствовал нереальный дискомфорт (про большие веса даже и не задумывался). Делаю становую со стоек , выключаются ноги но можно намного лучше прочувствовать спину и не так грузит поясницу. Аналогично тяжело даются приседания. Буду рад если Денис или возможно кто-то из подписчиков даст совет , как прогрессировать в базовых упражнениях типа становой тяги при высоком росте.