Становая тяга сумо: техника выполнения

[@egorka9268]

В сумо гораздо меньше шансов делать ошибки что может сказаться на пояснице , так как большая нагрузка идёт больше на ноги, в классике больше работает спина а именно поясничный отдел , который очень уязвим! Так что друзья делайте сумо и будет вам счастье и здоровая спина! По части не симметрии , разворот кисти не как не влияет на положение позвоночного столба, расположение плеч и тд! Ибо на соревнованиях были бы одни травмы из за большого веса! Просто меняйте друзья хват

[@nikital5913]

Верно. Еще можно отдельно сказать про два типа тазобедренного сустава - у одних он больше разворачивается вовне, в у других внутрь (могу дать ссылку на метариалы). Первому типу (я, например), более естественно приседать с развёрнутыми стопами и широко расставленными ногами, при этом, эффективность упражнения не только не снижается, но возрастает из-за акцента на мышцы ног.

[@olexiyful]

Показано толково. Но тянуть сумо "для себя" всё же нужно! Очень хорошо прокачивает бедра и особенно ягодичные при глубоком приседании. Да и просто для разнообразия,для удивления,так сказать,мышечной системы. Хорошее видео от профессионала,спасибо.

[@stefanyes4252]

А можно сумо , заменить присед ?

[@mel1odas_]

Не забываем про приводящие, в сумо они шикарно растут. Но многие из-за этого перестают делать, так как все штаны протераются😁

[@ДмитрийДмитрий-ф2б7о]

Для общего развития как вариант выполнять тягу в классике и сумо!Лично я,когда попробовал в сумо,был неприятно удивлён,результат и выполнение был сложнее!Разные мышцы все так работают!

[@-minifermery]

Очень понятно и доступно. Обязательно нужно понимать, что, для чего, как и почему, чтобы правильно выполнять упражнение. Спасибо)

[@David_New_Generation]

Наконец-то кто-то грамотно и доступно мне объяснил, что к чему. Спасибо 🤝

[@ГлебСвиридов-ю8и]

Все из за анатомии тела зависит какую выбрать. У меня длинные ноги и классическая анатомически не могу делать. Сумо норм заходит

[@ВячеславКулыгин-ч2д]

Делать тягу сумо в позиции закрытого тазобедренного сустава, когда таз низко или параллельно вместе с прогибом в пояснице - это ошибка. Тяга сумо выполняется за счет работы мышц бедра и ягодиц. Спина находится в нейтральном положении. Натягиваемся и давим ногами в пол. Все что было показано в ролике - это классическая тяга с широкой постановкой ног в штангетках.

[@dokxixidok7685]

Чуваке не волнуйся, все у тебя будет хорошо))

[@Малюткабешеный]

Спасибо за видео, очень помогло

[@vladimir63319]

Тяну пока 195 на 2.... Без ремней. Пальцы длинные, так что в замок нормально тяну. Ноги длинные. Рост 182, вес 80. Над техникой надо мне еще поработать немного... 195 это как раз тот вес для меня, где началось сопротивление ног весу...до 195 кг всë влетало проще. Тяну кстати без обуви. Тянул недавно в трэп-грифе 160 на 8, и так, все 4 подхода по 8... Поясница закачалась к ебеням...разгбатели спины торчат как два батона колбасы, разрезанных вдоль и приклееных к спине...до сих пор (6-й день) восстанавливаюсь.

[@baronmunchausen645]

а что если я хожу в зал для себя, но в сумо мне гораздо комфортнее делать тягу в силу особенностей свой антропометрии (длинные ноги, короткое туловище)?

[@ТвойТренер-ц7л]

Ну делайте в сумо

[@шершалт]

@@ТвойТренер-ц7л подскажите пожалуйста сколько разнтвидностей становых тяг?как я понял 1классическая, 2румынская,3сумо я правильно понял?

[@ВладимирСидоренко-р5б]

Руслан Арчаков + рывковая и толчковая, еще есть когда постановка ног что то среднее между классикой и сумо

[@ИванПетрович-м8л]

мне тоже сказали, что сумо у меня лучше получается. пробую сейчас сумо.

[@ЕвгенияКасимова-д7в]

Я тоже очень люблю делать тягу в стиле сумо!!!))

[@kcik_msic]

Отличное видео, спасибо за объяснение и наглядную технику

[@АллаСтепанова-т2к]

Спасибо, все очень понятно показано

[@СветланаРыжакова-и2и]

Спасибо! Мне помогло ваше видео❤

[@faced6922]

Спасибо очень полезная информация!

[@Wolodia101]

В тяге сумо, вес можна взять больше, прирост силы и для рук и для ног естественно больше. Так что не стоит твердить что сумо ненужно если занимаешся для себя.

[@ТвойТренер-ц7л]

Нет. Стоит твердить.

[@Wolodia101]

@@ТвойТренер-ц7л Аргументируйте пожалуйста, а то мне как мастеру спорта, неясно так почему же не стоит делать сумо если не выступаеш. Поскольку из моих скромных наблюдений сумо даёт прирост в силе спины, рук, хвата, и результат ростёт в класике(становая), жиме лёжа и подёме на бицепс.

[@ТвойТренер-ц7л]

Вот здесь я объясняю: tvoytrener.com/powerlifting/stanovaia_tiaga.php Почитайте. А что касается МС или не МС - ни о чём не говорит. Разряды и звания никак не коррелируют со способностью критически мыслить. И ваш опыт может работать только на вас и на схожих с вами людей. Этим и отличается хороший тренер от хорошего спортсмена: в умении критически мыслить, а не проецировать свой личный опыт на всех остальных людей.

[@Wolodia101]

@@ТвойТренер-ц7л Вотыменно товарищь тренер, если мыслить критически, так как для меня действует и для людей похожих на меня, то не пойму как же с таким кретическим мышлением узнать действует ли вобще другое упражнение на человека или нет, если не попробовать некий период включить его в тренеровку??? Рас уж заговорили про качества хорошего тренера, то как на глаз оприделять подходит ли человеку упражнение или же нет если из Ваших слов упражнение стоит вобще игнорировать обычным людям?

[@maria_kapustina]

@@Wolodia101 полностью с Вами согласна. Я девушка , недавно начала делать становую сумо. Сейчас для меня это из лучших упражнений для ягодиц , хотя раньше я считала , что его делают только профессионалы.

[@sergeymescheryakov9988]

Лайк за волнение :)

[@ehiopos1219]

Спасибо, очень помог!

[@kessidi9151]

Спасибо самое понятное видео респект

[@ЕваШтольц-х1л]

Все доходчиво, спасибо.

[@ДмитрийБыковский-г4н]

Здравствуйте, Илья ! Отбой тревоги - все ваши видео о становой тяге теперь скачиваются. Очевидно вчера был просто временный сбой, когда система выдала предупреждение : ,,Ссылка не найдена". Извините за безпокойство и спасибо вам за ваш отклик и за вашу работу !

[@Shtangistsan]

Коротко и ясно.

[@vladelets_vag]

Ягодицы там основные рабочие мышцы,я не спина,так как основной рабочий сустав в этом упражнении - тазобедренный.

[@batpyiiikob7245]

Отлично, спасбио!

[@MillionExpress]

Спасибо Брат супер

[@Mihanickoff]

Это для внутренней части бедра, проверено, носки вовнутрь косолап это наружняя

[@gift4you-market]

Спасибо!

[@Продлисвоюмолодость]

Полезная информация

[@zed_is_dead_baby]

А если у тебя рост 2 м? Лучше сумо? Пр классической колени за ступни выходят

[@ТвойТренер-ц7л]

Зависит не только от роста. надо попробовать обе техники.

[@orbitaz3716]

А как насчет того что тяга в стиле сумо нагружает лучше бицепс бедра?

[@ТвойТренер-ц7л]

Нет, это не так. Нагрузка на бицепс бедра зависит от высоты таза, а не от стиля сумо

[@Nico-ue7rg]

все правильно говоришь, еще приводящие грузятся

[@Korn_root]

В сумо смысла не меньше чем в классической становой

[@beloffspb3258]

Классический самый сложный , это проще для новичков

[@Wladiszlo]

Штангистский хват вместо лямок

[@spartaserhiiua]

Я теж тренер, і теж заїкаюсь

[@УниверсалЪ]

с умом

[@zleishaya1689]

В данном упражнении в верхней фазе можно полностью выпрямлять колени?

[@ТвойТренер-ц7л]

да

[@zleishaya1689]

Твой Тренер спасибо

[@chub_md]

Задняя поверхность бедра случайно не работает?

[@ТвойТренер-ц7л]

Работает. Но не сильно.

[@Xmarz29]

в штангетках тянет )

[@gokerkrutelik5915]

ноги так качаю,для спины есть турник

[@artemsergeyev7040]

Спасибо

[@vhs_goldstar]

Не собираюсь выступать на соревнованиях и нахожу классику, в отличии от сумо, абсолютно бесполезным упражнением. Классику я делал под присмотром тренера и могу сказать, что ничего, кроме забитых предплечий и чудовищной нагрузки на поясницу этот способ тяги не даёт. Недавно я попробовал сумо и всё заработало! Подседаю, цементирую спину, бёдра, чувствую, как при тяге нагружается низ и работает верх в целом. Спина радуется. Люблю тянуть в сумо после приседов, завершая «день ног». После тренировки чувствую себя окрепшим.

[@develodkan1251]

Вообще не понимаю какая польза классической тяги в плане гипертрофии мышц, как по мне, с помощью сумо можно развивать приводящие мышцы бедра и с помощью румынский тяги - заднюю поверхность бедра, а классическая тяга - бесполезна

[@stanislav57]

Спасибо хорошо объяснил, а то как ни откроешь видос - какие-то стендаперы пытаются юмор шутить, при этом объяснить толком ничего не могут.

[@ak_i_gol]

🤔

[@fffdfff446]

Колени разводить в стороны надо

[@шеряковАлексей]

Почему у меня болят колени в сумо а в классике не болят .

[@Алексей-ю8й3я]

Тянуть на тренировках в лямках? Извини дружище, но я, худой дрищ)) Тянул спиной и ногами 150 в сумо, а вот лапы не держали. Лучше уж разнохват, причем не у всех спины ровные. Это было 7 лет назад. Сейчас снова стал заниматься. Видео отличное, и в плане тяги просто огонь (только сегодня тягу делал), но длиным дрыщам со слабыми лапами разнохват - без вариантов. А хребет у всех кривой))) За видео спасибо. Лайк. // Занимался пауэрлифтингом после травмы, был жестокий тренер. Разрядник за сраные 8 месяцев. Реально красиво показал технику.

[@ТвойТренер-ц7л]

Дело в том, что разнохват это ассиметрия рук и , как следствие, ассиметрия спины. А это опасно

[@Алексей-ю8й3я]

как вариант менять разнохват местами в повторах и разминках? Для поддержания симметрии. Буду благодарен за ответ, и твое мнение по этому поводу.

[@ТвойТренер-ц7л]

Нет. Это не вариант. Вы просто меняете одну ассиметрию на другую

[@иван0000-ы7ц]

извините, конечно, но в сумо вы дилетант (хотя я тоже) - вы тяжелоатлет (и это круче пл). Но канал у вас хороший

[@ТвойТренер-ц7л]

Какой же я дилетант? 15 лет занимался пауэрлифтингом. И все эти годы тянул в сумо. Лучший результат на соревнованиях: 255 кг в категории до 100 кг. Без экипировки и фармакологии. В сумо я много что знаю.

[@иван0000-ы7ц]

Не знаю... Мастерам сумо удается очень сильно сократить рычаг бедра и амплитуду движения, а ваша тяга выглядит как классика в широкой постановке, хотя веса важнее изящества, конечно. В любом случае не хотел вас задеть, вы один из немногих стоящих тематических блогеров. P.S. Про то что вы лифтер не знал, думал штангист

[@mosnfet123]

@@иван0000-ы7ц У меня так же получается как у тренера, амплитуда большая. Видимо антропометрия такая

[@stormvoid7017]

@@ТвойТренер-ц7л а не подскажите как ее правильно опускать? в негативной фазе чувствуется небольшая боль в позвоночнике, хотя и держу спину прямой, однако в позитивной все прекрасно и ничего не беспокоит.

[@ЛехаЛеха-н2я]

@@stormvoid7017 попробуй подконтрольно бросать, если ругаться в зале не будут😏

[@GrigoryVitalievich]

Спасибо тебе за объяснение, не волнуйся братан, все у тебя будет хорошо

[@Anatoli85]

Говорят если рост высокий то сумо делать проще

[@user-jf8rj7pv2d]

Самая противная упражнения и даже игрушечная. Но более безопасно чем классическая становая . В любом случае нужно выполнять классическая становая и вообще любые базовые упражнении а не дураческие и игрушечные……

[@ярикделайалгебру]

Так ты потяни 200 кг и поймешь, что это не игрушка

[@okozaoko4796]

а я просто не могу тянуть в классике по этому тяну сумо

[@КсенияИвановна-ю4г]

Спасибо 👍

[@RODGER13091976]

спасибо !!! Все доходчиво .

[@ПавелФизрук]

Ступни под грифом секретно

[@尼古拉耶维奇]

Занимаю 3 года ,узнал что-то новое)Спасибо

[@vladislavsafronov245]

Вопрос не в том , что будет человек выступать или нет. Сумо вроде безопаснее считается.

[@ТвойТренер-ц7л]

Да такое же по безопасности. разницы нет.

[@A_gru_shorts]

спасибо

[@N_Sbn_Ur]

Скажу одно наблюдение что не видно глазами: несмотря на антропометрию тела, здесь очень влияет угол тазобедренной "связи" к самому тазу, чем выше угол, тем легче делать эту тягу кроме всего прочего. Ширина таза тоже влияет, но угол кости имеет огромное значение. Узнать это можно только через рентген или просто эмпирическим путём и логических выводов.

[@МаксБодхи]

спасибо за видео, сегодня планирую делать тягу в стиле сумо ибо начал заниматься пауэрлифтингом, поэтому видео очень полезно для меня ! от души! здоровья автору!

[@o6er-m8h]

Какой возраст?

[@dispir3366]

Я не могу делать классику из-за отсутствия растяжки, только сумо нормально получается сделать

[@ЕвгенийИлларионов-д8у]

я подумал у меня ютуб глючит!А так всё по делу,красава,так держать,желаю огромных успехов!))

[@ДаниилМарусик-у6щ]

Заикание таакое, фиирменное 8-)

[@zatto777good2]

Мне сумо ягодицы больше идёт

[@panamagolova9516]

спасибо

[@strangel82]

Полезная инфа

[@KsuKochetkova]

❤спасибо 🙏большое

[@oleg7723]

Вы выступающий спортсмен, тренер?

[@ТвойТренер-ц7л]

Да, вступаю ещё. Но уже редко. Вот перед новым годом стал третьим на Чемпионате Краснодарского Края по тяжёлой атлетике. И тренирую тоже.

[@vacuum3697]

Почему-то видосы от людей в проф обмундировании на фоне советского зала вводят меня в депрес)) хз как объяснить,но видео толковое и понятное

[@ТвойТренер-ц7л]

Этот зал сделан по последнему слову техники. Имеет профессиональное, дорогое и новое шведское оборудование. Не путайте качковский зал и зал для тяжёлой атлетики.

[@ihatetoys1528]

Как с вами связаться? Хочу помочь советом

[@РомаКазмижевский]

ооооо штангетки как у меня

[@НиколайСушков-е5ж]

Как стоит распределять нагрузку на стопе (больше на пятку или на носок)?

[@ТвойТренер-ц7л]

Или на пятку, или равномерно по всей стопе.

[@dsds5689]

спасибо вам за инфу

[@-ascendantcapricorn8370]

Да не за что, пользуйся

[@user-gw1qn8eq6p]

Нужно иметь хорошую растяжку ног.?

[@ТвойТренер-ц7л]

нет. Достаточно обычной растяжки.

[@glebashlebas3185]

Открыл первые 10 секунд , увидел человека тянущего в штангетках в сумо -закрыл видос , предварительно оставив этот комментарий

[@dvsorel]

В сумо в штагетках не тянут

[@ТвойТренер-ц7л]

Некоторые тянут

[@ildar4483]

Если тянуть всегда в лямках, не будет ли хват слабым ?

[@ТвойТренер-ц7л]

Врятли

[@ildar4483]

спасибо вам за ответ, приму к сведению

[@OsokinM]

Лучше без лямок, но с разным хватом, один с про, второй с супинацией

[@СергейМищенко-п7о]

Как для участия в соревнованиях допущены много ошибок, как обувь, как глубокий засед, как завал коленей вовнутрь, что говорит о плохой растяжке, так же неоднократно видно завал плеч вперёд за гриф при стартовой позиции, так же переразгиб вверху не нужен, но недоразгиб приведет к ошибке и не выполнению соревновательного движения. Так же про постановку ног, тут важно не как удобно, а рычаги. Парень возможно хороший Тяжелоатлет, но пауэрлифтинг - это совершенно другой спорт.

[@АлександрАндреев-ж7с]

У самого кривая техника

[@user-04-04]

Ккккккккйаиска😂

[@filintiwi5487]

тяжёлый случай, сгоняй к логопеду "тренер"

[@ЮЛИАННАКРАВЕЦ-ф8и]

Очень неприлично советы раздавать под таким «соусом» ! Человек не выбирал речь ! А Вы бессовестный👎 с недостатком образования , мне Вас очень жаль😐